Хуйня полная.
Лол, я всю твою хуйню с гантелями делал 40 за раз без подготовки а через пару недель уже 300 мог. Увидишь отсутствие результата и перестанешь, чмоня
Через месяц добавьте фолистатин 344 10 дней, перерыв 20 потом ещё 10 и холодрол на 4 недели потом 2 недели кломид
>каждый день буду увеличивать количество поторений на 1
Хз, как-то слишком резко, лучше раз в неделю увеличивать.
>хочу привести себя в форму
В форму привести как? Похудеть? Набрать массу? В тонусе побыть? Какой рост, вес, возраст. Как тебе блядь помочь не зная вводные?
>каждый день буду увеличивать количество поторений на 1.
И сдохнешь. Тебе перерыв между днями нужно 2-3 дня. Что бы мышцы восстановились.
пойдет
Тонус. Возраст 22, вес 73, рост 180.
Разумно. Но 2-3 наверное перебор, так как нагрузка небольшая поначалу, думаю за день отойду, но нужно посмотреть, вдруг я вообще дохлый и на неделю лягу от "перетрена"
>Обратные анжуманя
>Борцовский мостик на шею - 10 раз.
Ну вот это точно не советую. Это не для рахитов упражнение защемит нахуй сразу бросишь свои тренировки
Ну вот это точно не советую. Это не для рахитов упражнение защемит нахуй сразу бросишь свои тренировки
>программу тренировок, каждый день
Дрыщём будешь, даже еще больше чем был, потому из за перетренировки начнут гнить не успевая восстанавливаться, потому что не знаешь азов, тупа будешь сжигать мышцы тренировками, тем самым херя своё здоровье. Мышцам нужен отдых для восстановления, от 3 дней до 7 на каждую отдельно тренированную мышцу, поэтому упражнения чередуют в целую неделю, то есть в первый день качаешь руки(далее семь дней отдыха на эту группу мышц), во второй день отдыхаешь от тренировок, на третий день тренировка ног(далее семь дней отдыха на эту группу мышц), и вот так чередуешь упражнения на мышцы верха, средины и низа тела, давая попеременно мышцам отдых. Если работаешь с собственным весом, то отдых на мышцы можно уменьшить, чтобы сохранить пампинг мышц на короткой дистанции, тем самым не давая им сдуться, но вообще лучше будеть работать со свободными весами вроде гирь, штанги или гантелей, так быстрее сюмышечный корсет сформируешь, а свободный вес в тренировках сохранит лишь общий тонус мышц и не даст существенный их прирост. Ну и правильное питание, это залог успеха на 50% в любой тренировки, главное не начать загонятся из за здорового образа жизни, короче не шизеть и не загоняться.
Этот тему говорит
З шеей всё хорошо, с 8 до 15 занимался вольной, и периодически возвращюсь к мостику, что бы не крякнуть от лежачего образа жизни. Проблем с этим нету.
Это я понимаю. Поэтому и не начинаю заебывать себя огромным количеством повторений, хочу подготовить тело всего-то к нормальным тренировкам.
Хуита, первое время можно каждую тренировку фул боди делать. Если форма изначально хуевая будет прогресс.
>Борцовский мостик на шею - 10 раз.
>Ну вот это точно не советую
Тайсон проф спортсмен говорил что зря делал это упражнение. Теперь от болей мучается. Думаешь чё он траву постоянно шабит? Вот как раз из-за этого.
Все кто качает шею потом жалеют об этом. Это нужно только если ты проф спортсмен что бы свет не гасился после удара по лицу. Ты проф боец? Нет? Хуй забей и не делай себя инвалидом.
Хочешь качать шею - качай трапецию аккуратно упражнением шраги.
>и периодически возвращюсь к мостику
Иди сделай МРТ. Если ты это делал у тебя скорее всего будут протрузии в шее.
Раз уж такой тред, рейтаните мою программу. Занимаюсь второй месяц. Хожу два раза в неделю. Делаю присед, жим, тяга блока верх/низ, потом разгибания в блоке на трицепс, ну и если силы есть ещё чутка там трицепс/бицепс/пресс. Делаю по 3 рабочих подхода, сегодня вот с полтинником на 10 повторений (жим и присед). Купил казеин, буду на ночь пить.
Именно. Форма у меня среднего сыча, думал довести количество повторений за 1 подход до 30 и начать заниматься разбив тренировки на группы мышц
Не еби мозги себе и анонам с двача и найди готовую тренировку. Можешь даже заказать её себе. И не делай мостик не слушай долбаёбов с двача. Заработаешь протрузии в шее и будешь иметь столько ограничений в жизни что плакать по ночам будешь.
А я всегда начинал треню: разминка, далее упражнения по 5 подходов для набора массы: первый подход 50% от номинального рабочего моего веса на 15 повторений, второй подход 70% от номинала на 12 повторений, третий с рабочим весом на 10 повторений, четвертый с рабочим весом на 10 повторений, пятый подход 110% от номинала, чтобы можно было сделать максимально 6 повторений, типа добиваешь мышцы на микроразрывы. А ну еще добавил для себя, вроде задерживать нагрузку в пиковых точках на 2 секунды, например, приседаешь–задерживаешься в приседе на 2 сек–поднимаешься в исходное положение, ноги в коленях полностью не выпрямляешь, иначе можно колени травмировать, также на бицепц: сгибаешь–опуская снаряд задерживаешь руки в локтях на уровне 90 градусов на 2 сек–разгибаешь в исходное, ну и т.д. на каждое упражнение, этот способ дал мне результат набора массы после того, когда мышечный рост массы прекратился, реально начало раздувать, тем более если качаться в натураху без химии. Ну и растяжка в конце трени.
Пацаны ghrp-6 кто пробовал?
Отжимания в упорах - 10 раз.
Подъем гантелей к поясу в наклоне - 10 раз.
Подъем гантелей на бицепс стоя - 10 раз.
Обратные отжимания - 10 раз.
Скручивания на пресс - 10 раз.
Приседания с гантелями - 10 раз.
Подъем гантелей на плечи - 10 раз.
Борцовский мостик на шею - 10 раз.