Ах да, по росту-весу я 180/75-76 где то.
Питание приходится поддерживать и потому, что у меня диабет первого типа, так что углеводов я итак ем достаточно мало, а то, что ем, в основном сложные углеводы. Так что диету я так хочу-не-хочу приходится поддерживать.
И еще, если кто то напишет про хуевые часы, то следующий псиоп в дверь будет не от джава скрипта а от меня блять. Часы, которые моему бате подарили после армии память про него, так что отъебитесь
Вот что мне посоветовал ЧатГПТ, для меня выглядит логично и взвешено. Оцените. Возможно накидайте картинок, которые подходят под описание
>подтянутое тело, плечи шире таза, уиихрю огромных мышц
Чтобы я смог показать тренеру к чему я стремлюсь. Так, вероятно, будет проще
>подтянутое тело, плечи шире таза, уиихрю огромных мышц
Чтобы я смог показать тренеру к чему я стремлюсь. Так, вероятно, будет проще
Бамп
Бамп
скуфом обозвали и сразу же метнулся на перекрытие. нюня, тютя
хуя ты слоняра жирная. С мамкой до сих пор живёшь?
Бамп
уиихрюю конечно, снимаю. То ездил в город откуда родом и встречался с друзьями детства. Вот они меня и шеймили. Они сами высокие худые челы и в зал ходят, так что им легко обижать меня
Ну если мне не нравится как я выгляжу, их насмешки просто подстегнули меня. Ладно мне бы было лет 40, сам был бы женат, с потухшим взглядом и детьми, тогда можно и забить на себя. А пока как то не хочется
Бамп
Нормальный план, но ты должен понимать, что видимый результат будет через год.
Анон, зал — наёб гоев. Для похудения нужен дефицит калорий. Он достигается сокращением хрючева, интенсивные упражнения очень мало сжигают калории, отнимают ресурс воли и провоцируют голод. Лучше просто ходи по улице, делай физкультуру для здоровья и тонуса мышц, и делай упор на дефицит.
> хотя бы меняю пиво и водку на сухое вино
Ошибка, водка норм, она без сахара, только не закусывай и не запивай. Вино тоже хуета для жиробубелей
плюсую. Раньше был жирничем, поработал курьером полгода похудел, что аж рёбра торчат, живот плоский стал
То есть, единственный выход из ситуации - даунгрейд до червя пидора?
мимо офисный господин 5/2
Так ты уже
Охуенные у тебя друзья. Еще и выглядят при этом как участники менс физикс наверняка
Спасибо за обратную связь. Основная проблема в том, что я не умею ничего делать в зале. Понятно, что тренажёры разработаны так, чтобы любой мог с ними справиться. Но сами упражнения, общая концепция что как делать для меня непонятно. Я считаю, что главное выстроить систему, научиться делать правильно и просто как обезьянка повторять. Потом я уже смогу сам заниматься, возможно перееду и поменяю зал и тд. Но главное начать чтобы понять как правильно это делать. Плюс если не начинать то нихуя и не будет. А так дорогу осилит идущий
Вопрос не только в похудении (сбросе лишнего веса) а и в том, чтобы набрать мышц. Для меня эстетичнее когда у меня плечи шире таза. Для этого нужно заниматься чтобы грузить руки (спину?) или какое название той группы мышц, чтобы стать шире в верхней части торса.
Я сам когда работал грузчиком на складе был худее и подтянутее, но это же не повод из офиса пиздовать обратно на склад и таскать роклу
Да, но водка калорийнее чем вино. Потому я на нем и остановился. Так то водка мне полностью нравится и устраивает всем
Ну они стараются мне помочь и замотивировать, пускай и так по-быдлячи. Я это так вижу
Бамп
Бамп
Когда ты худеешь, мышцы не растут из-за дефицита. Тогда тебе лучше сначала просто накачаться, а потом подсушиться. В теории можно одновременно и похудеть, и набрать мышцы, но это сложнее
Тогда да, иди к тренеру.
Пиздец сколько нормихуйнистой хуйни упоротой.
Подумал забить хуй и не тратить на тебя время.
Суть в том, что тебе не нужны даже зал и тренер под твои задачи. И то, что даже с залом и тренером ты будешь допускать фундаментальные ошибки. Ебись как хочешь сука.
Не слушаю этого пиздабола. Тут зависит от нескольких факторов, тренировался ли ты до этого, судя по твоей тушке у тебя есть база и турниками ты занимался. А если занимался, значит за пару месяцев по шурику вернешь 100%, второй фактор гены, тут понятно все.
Не слушай его. Я полтора год пошел в кончалку и до сих пор занимаюсь, знакомые увидели разницу через 2-3 месяца, я стал шире и плечи с грудью округлились, плюс трапы выше стали.
Только я диету держал и не ел лишнего и жирного, а питался исключительно по весами по фат сикрету.
Спустя 3 месяца меня заебало держать диету и я стал набирать массу со сложными углями, почему стал набирать массу?
Потому что я больше спустя 3 месяца занятий не стал, я достиг своего максимума, щас просто поддерживаю форму, юзаю только протеин, без химии.
Только заебало меня то, что некоторые мышцы болят неделю и больше после спортазала, я до этого в отказ хуярил год, а сейчас решил без отказов попробовать, но блядь результат такой же по боли в мышцах
Заебали зумеры прогинаюшиеся под влияниния окружения и от этого не чувствующих реальность... Долбоёб ты нихуя не жырный, тебе надо мышечную массу нарашивать но для это надо работать с железом для гипертрофии и много жрать и жрать правильно.
Ты просто мало ешь, чел
Когда я брал на работу 1кг риса и плакал во время 3х приемов пищи я раскабанел неплохо, но мышцы от этого больше не стали.
Просто у всех есть свой натуральный максимум, выше головы не прыгнешь, далее только химия.
Щас буду летом на работе сушиться по +40 C, исключу половину углеводов и буду белком добивать 1.5г-2г на кг веса
>судя по твоей тушке у тебя есть база и турниками ты занимался
Ну так а ты думал что я пиздел. Понятно что я не супер округлый чел но я специально обвел
Вот я бы хотел как то так, как на пиках. Только без рельефа пресса, на него похуй. Просто плечи шире ног и какие то мышци немного. Мне не нужно чтобы проглядывался нижний пресс и какие то супер икры были. Или вот как чат гпт сослался на греческую скульптуру, тоже неплохо только пенис не хочу такой
Геуиихрюика у меня такая себе, ну в том плане что батя ниже меня на полголовы был, где то 174 роста, мамка тоже низкая, так что понятно что я МАШИНОЙ не стану, но мне это и не интересно
>я договорился на субботу пойти в зал
Худеют на кухне, долбоеб ебаный
Жри свои 1500 калорий и подсушись.
> что мои друзья
Хули ты на дваче забыл? Может у тебя ещё тян есть?
Ну а ты думаешь зачем я упомянул что я буду тренера брать? Как раз чтобы он посмотрел и сказал как лучше, а еще я послушаю советов тут и постараюсь найти золотую средину, понятно, что приоритет давая советам тренера т.к. советы двачером я не могу верифицировать вдруг мне советы дает тумбочка 160/90
Жрать опять же я стараюсь нормально, я знаю что, визуально, половина порции должны составлять белки, остальная половина это углеводы и овощи какие то (клетчатка). Но если речь идет про
>много жрать
И касается углеводов, то я не буду так много улей жрать потому что мне придется инсулин под них корректировать, а это не так легко и ловить гиппо я не сильно горю желанием
Сейчас уиихрю, но до этого были. И чего, и что? Двач давно форум для нормисов, просто без регистрации и кармочки. Так что успокойся
Так на твоих пиках у людей мышц раза в 2 больше, чем у тебя, а процент жира меньше. Ты если прям ебашить будешь, то тебе месяцев 7-8 надо до такого уровня
Полон свинарник жиробасов советчиков. В голос
Ну в этом и речь, что я хочу как на этих
пиках а не вот так
Мы же говорим про абсолют, какую то цель к которой ты двигаешься долгое время, какой то план, пусть 7 месяцев, пусть год и тд. Для меня лучший вариант, который мне лично кажется самым эстетичным я скинул. Вариант в этом посте мне не нравится я бы так не хотел
В каком месте тут плохие советы, я просто хочу разобраться
мимоОп
Бамп свинарникису
Сука Абу пидорас со своей свинячей автозаменой, гнида, чтоб тебя черти ебали
Твой батя тот самый, который в Бухенвальде часы в анусе ныкал чтобы передать их тебе?
>лучше сначала просто накачаться, а потом подсушиться
Бро, при голодании организм жрет сначала мышцы а потом уже жир. "сушка" как у дилдобоберов = гроб-гроб-кладбище пидор с тонной побочек от нестояка до проеба гормоналки нахуй.
Совет: если тренер разводку скажет делать или изоляцию какую на бицепс - сразу нахуй пидора.
Это маркер.
Занимаюсь раз в неделю, но по 2 часа. Раньше думал глупость, больше часа низзя, но уиихрю, работает.
>Совет: если тренер разводку скажет делать или изоляцию какую на бицепс - сразу нахуй пидора.
почему?
Ситуация 1 в 1 как у опа. Тоже в зал собираюсь. Пиздец матрица ебёт конечно
уиихрюю, они на полке в буфете в хруще лежали
Окей я буду слушать, разводка или изоляция это какие то хуевые техники как я понял. В этом и суть, что казалось бы фитнес и качалки существуют уже хуй пойми сколько времени, но здесь не какого золотого стандарта до сих пор.
Ну, понятно что от организма к организму есть отличия, но вот даже в рамках свинарника один говорит чуть ли не голодать и скидывать вес в первую очередь
а ему говорит чел , который говорит что его совет очко и надо делать по другому
А представьте как мне, если я этим никогда не занимался чтобы найти то что будет работать и будет полезно. Для меня они ониковые вещи говорят и аргументы каждого имеют одинаковый вес для меня. Понятно, что если бы это было ирл и я бы увидел что одни советы дает толстяк а другие подтянутый спортсмен то понятно что советам спортсмена как будто бы больше доверия было
До скуфа и жирнича тебе далеко, но фитнес — благое дело.
За месяц с тренером ты даже технику не поставишь, заниматься с тренером нужно долго. Заниматься надо 2-3 раза в неделю. Реальные результаты будут только через год. Улучшишь осанку — уже станешь лучше выглядеть. Найди тренера постарше, не бери молодого, а то вместе с ним все тренировочные ошибки пройдёшь.
Хочешь скинуть лишнее — готовься делать низкоинтенсивное кардио по часу после тренировки (то есть ходьба, пульс 120-140, около 130).
Давай, пиздуй в зал, самое время. Я в 30 пошёл, обмен веществ уже не тот, и худеть тяжело, да и мышцы не так быстро растут. Но всё равно эффект сильный.
Я только не пойму, у тебя в кругу общения все сплошь дрыщи или качки? У тебя дефолтная, самая что ни на есть нормальная фигура. Лучше среднего даже, я бы сказал. Не очень пойму, за что тебя шеймят (в том числе мать, лол).
Ну вот за год-два мб получится как второй картинке точно, насчёт 1 и 3 — хз. Готовься протеин покупать только как минимум, чтобы куриной грудкой себя не пичкать.
Турники — хуйня.
Я бы всё-таки посмотрел, как выглядит тренер при этом. Если он жирный или тощий, то проще к нему не идти, а идти к тому, кто выглядит спортивно, при этом не молодой и не покалеченный. И с нормальным тренером либо ты делаешь всё, что он говорит, либо идёшь на хуй.
База в том, что надо меньше жрать (считать калории и жрать меньше) и заниматься в зале. Так ты и вес скинешь, и мышцы получишь. Но при этом важно спать хорошо и не нервничать лишний раз.
Если ты продолжишь есть все подряд и будешь долго без фармы ходить в зал то наберешь и мышцы и жир. Я поступил именно так и не особо жалею, полтора года походил и чувствую себя заебись даже пускай жирок есть.
тебе/вам тупо нехуй изолировать по факту - уиихрю ни мяса, ни связок окрепших.
Зато для объема программы, чтоб тренеру до условного часа дотянуть - заебца.
Основная идея работы с весами - как ни странно - увеличение рабочих весов.
Ни в какой изоляции, ни в каких разводках увеличения у вас не будет. Вся эта поебота используется для добивки групп мышц после БАЗЫ. А у вас, как выше писал, пока забивать нехуй.
>Если он жирный или тощий, то проще к нему не идти, а идти к тому, кто выглядит спортивно, при этом не молодой и не покалеченный.
Никогда не угадаешь. Если тренер профи-дилдобобер, то он в периоды подготовки к выставкам сжигает жир таблетками, а после выставки до следующей подготовки быстро наращивает потерянное с излишком. Я так одного не узнал после перерыва в полмесяца пришел- а он сбросил кило 20-30 жира и стал аки твой аполлон, а до этого натуральным скуфярой ходил.
Лучше скажите что делать если я выгляжу как пик в 35, и еще в пузе висцеральный жир ебаный который не уходит нихуя, я садился на диету жрал одну гречку, но это особого результата не дало
Сейчас вот что жру - 300 грамм сухой гречки утром, потом вечером 250 грамм сухого риса, 100 грамм сыра, 180 творог, 250 курицы, 3 яйца куриных, 50 грамм орехов грецких, причем выгляжу как дистрофик с тонюсенькими руками 183/75
Я не знаю как одновременно убрать это ебливое обоссаное торчаще пузо при этом не худеть до самых костей, потому что я превращусь утпо кащея
Как же я обожаю такие свинарникы. Прогретые нереалистичными результатами из инстграмов ебланы, не понимающие нихуя по теме, раздают советы налево и направо. Большей кринжатины наверно, наваливают только в сфере здравоохранения. Когда обыватели скупают арбидолы и рекомендуют коллегам и знакомым купировать орви антибиотиками со старта.
Дружище, тушка с первого пика это результат многих лет работы в купе с хорошей геуиихрюикой и фармакологией. 2ой пик уже более реален, но тоже при наличии выигрышного лотерейного билета при рождении.
Вот таким, не ты ни я, ни кто либо из этого свинарника, вероятнее всего. Не стауиихрю никогда и ни при каких обстоятельствах. Даже на компотах из всех вариацией тестостерона и дереватов дгт.
> месяцев 7-8
А через пару лет такой прогрессии он может Криса Бамстеда скинуть с престола. А если удариться в пуверлифтинг, то и Расселу Орхи с его тягой в 480 даст пососать.
Тут уиихрю советов, вообще. Описанный тобой план, это прямое руководство к действию. Не надо ничего дополнять и спрашивать советов у местных юродиевых. Во 2ом пункте можешь взять онлайн ведение после оффлайн занятий у кого-то с нормальным портфолио. Чтоб не засирать себе мозги всякими периодизациями когда прогресс встауиихрю спустя пол года - год.
Дружище, тушка с первого пика это результат многих лет работы в купе с хорошей геуиихрюикой и фармакологией. 2ой пик уже более реален, но тоже при наличии выигрышного лотерейного билета при рождении.
Вот таким, не ты ни я, ни кто либо из этого свинарника, вероятнее всего. Не стауиихрю никогда и ни при каких обстоятельствах. Даже на компотах из всех вариацией тестостерона и дереватов дгт.
> месяцев 7-8
А через пару лет такой прогрессии он может Криса Бамстеда скинуть с престола. А если удариться в пуверлифтинг, то и Расселу Орхи с его тягой в 480 даст пососать.
Тут уиихрю советов, вообще. Описанный тобой план, это прямое руководство к действию. Не надо ничего дополнять и спрашивать советов у местных юродиевых. Во 2ом пункте можешь взять онлайн ведение после оффлайн занятий у кого-то с нормальным портфолио. Чтоб не засирать себе мозги всякими периодизациями когда прогресс встауиихрю спустя пол года - год.
Нахуя, а главное - зачем?
>по росту-весу я 180/75-76
Нормальный вес. У меня с 173/77 ребра пересчитать можно.
>зал
Хуйня беззадачная, в твоем случае так точно. Калистеника сила (буквально), еще бегит для сжигания калорий. Не надо пиздовать в раз, не надо платить, не надо согласовывать график.
Ну а вообще кекнул с забодишеймленного анона. Покормил
3 месяца занятий, на 2 пике 18-20%, вообще на питание можешь хуй положить если так хочешь, но главное чтобы белков было 1.5г на кг веса
Ну хочешь накидаю программу. Тебе главное понять как делаются упражнения и как найти альтернативу, если к тренажёру очередь. Упражнения ты можешь менять на ходу.
Я бы вначале делал прогу из 2х дней. Можешь ходить и 2-3 раза в неделю просто чередую эти 2 дня.
ДЕНЬ 1:
Жим ногами
Разгибание голени
Горизонтальное приведение бедра
Горизонтальная тяга
Вертикальная тяга в тренажёре
Тяга верхнего блока в кроссовере к груди
Французский жим лёжа
Разгибание предплечий в блоке
ДЕНЬ 2(тяжёлый):
Жим ногами
Сгибание голени лёжа
Горизонтальное отведение бедра
Жим лёжа
Горизонтальное приведение плеча
Жим сидя в тренажере
Отведение плеча с гантелей
Сгибание предплечий на скамье Скотта
Сгибание предплечий в блоке косичка
Каждое упражнение имеет альтернативу. Жим добавил в начале потому что это весело. Как альтернатива - жим в хаммере и ща ещё на тягах есть модный тренажёр.
Тут главное втянуться а потом у тебя уже свои мысли появятся.
Я бы вначале делал прогу из 2х дней. Можешь ходить и 2-3 раза в неделю просто чередую эти 2 дня.
ДЕНЬ 1:
Жим ногами
Разгибание голени
Горизонтальное приведение бедра
Горизонтальная тяга
Вертикальная тяга в тренажёре
Тяга верхнего блока в кроссовере к груди
Французский жим лёжа
Разгибание предплечий в блоке
ДЕНЬ 2(тяжёлый):
Жим ногами
Сгибание голени лёжа
Горизонтальное отведение бедра
Жим лёжа
Горизонтальное приведение плеча
Жим сидя в тренажере
Отведение плеча с гантелей
Сгибание предплечий на скамье Скотта
Сгибание предплечий в блоке косичка
Каждое упражнение имеет альтернативу. Жим добавил в начале потому что это весело. Как альтернатива - жим в хаммере и ща ещё на тягах есть модный тренажёр.
Тут главное втянуться а потом у тебя уже свои мысли появятся.
Ебать лохи свинявые хуйни насрали геи ебаные. Тренболона а дальше разберёшься че да как
С ноября того года просто тупо дома раз в два дня качаю пресс по видео с ютуба. Накачал с пуза до кубиков.
Хуя ты маня умник,он ржавчиной разок пописяет и подумоет что пизда почкам,нахуй вы довны советует трен блять каждому додику которого с 100мг теста распирать будет ояебу,дебилы блять ёбаные,насоветует хуеты блять,ни про аромку,гину хуино пролоктино блядь нихуя нескажут
Да не, у меня разноплановые друзья, есть скуфидончики еще поболее чем я и с пузом и пивко тянут почаще чем я и с греночками какими или там чипсами. Если я пью без закуски или закусываю мясом или сыром, то они считай чисто углеводами. Но они и не заебывают меня, сами говорят мол
>посмотри на меня, тебе еще скуфеть и скуфеть
Но мне просто хочется стать лучше, чтобы самому себе больше нравится. Я итак себя люблю, а так еще больше буду, если себе нравится буду. Просто я думал что с осанкой я смогу на турниках но мне этого не хватило. И, чнстно говоря, я наоборот думал что зал испортит мне осанку, что штанга, грубо говоря, сгорбит меня и вобьет в землю. Вероятно, я ошибался. Я согласен работать на перспективу и мне главное понять как это делать. Тренер я попробую месяц а потом если что то еще.
Просто некоторые кенты говорили что тренер мне нужен на 5 занятий а дальше самому можно, но я думаю что за 5 занятий я ничего не пойму.
Мне не нужны кубики, мне нужны шире плечи или спина. Нахуй мне те кубики
Вот это делай
>бегит для сжигания калорий
Просто на хуй иди. То есть беги, ты же за бег топишь. Заодно калории пожжёшь.
хуйня,тренер тебе нужен пока ты не поставишь себе технику чёткую в базе,жим\присяд ,становая тебе нахуй не нужна,береш блокнот и всё что вы с тренером дрочите на протяжении пары месяцев записываешь,потом меняешь упражнения на подходящие тебе,не идёт жим на лавке,пошла она нахуй долби смит либо гантели,на гравитроне не подтягивайся, гейская хуйня,да и подтягиваться ты на нем не научишься,долби негативные подтягивания с весом толку больше будет
Так тебе по фото надо как раз кубики и грудь проработать чтоб стала не такой бабской. А плечи и так норм.
Вот это заебись пост, хороший. Просто берёшь этот пост и делаешь всё ровно наоборот.
Я в зал не могу ходить , я тревожжник с социофообией, мне только дома норм, я отжимаюсь по 100 раз в день и приседаю тоже, планку делаю, отжимание на прес 50 раз еще
>штанга, грубо говоря, сгорбит меня и вобьет в землю
Сдуру можно и хуй сломать. А вообще не спеши под штангу, да и тренер не поставит тебя сразу под неё. Не приседай со штангой на плечах с большими весами, и сохранишь здоровье.
>Тренер я попробую месяц а потом если что то еще
За месяц ты нихуя не поймёшь, ты только разогреешься за это время, считай.
>Просто некоторые кенты говорили что тренер мне нужен на 5 занятий а дальше самому можно
Это не те же самые кенты, которые тебя скуфом называли, часом? Хуйню они спороли.
уиихрюю, ну можно и без тренера, только прогресс будет минимальный и риск травмироваться выше.
Бамп
Тогда никак, идёшь ты на хуй с такими вводными, к сожалению.
Ну так-то в зале всем на тебя похуй, ты быстро привыкнешь. Либо тренера найми, чтобы он за тебя тренажёры занимал, проще будет.
Щас тебе тут насоветуют всякой шляпы.
>1. Первый месяц заниматься с тренером чтобы он показал упражнения
Это неплохо, но тренер может оказаться сам неучем. Учти это.
>2. Попрошу тренера придумать мне систему и план тренировок
Первые пол-года-год есть смысл делать только базовые упражнения.
>3. Заниматься я смогу 2 или 3 раза в неделю.
Это норм. Час-полтора.
>4. Питание я итак стараюсь настроить
Тут сложнее. У всех немного разная скорость обмена веществ. Для активного роста нужен избыток калорий и достаточно белка. Хотя бы неделю пищевой дневник поведи, чтоб понять какой каллораж в какой еде содержится. Мой опыт при 175/75кг сухих говорит, что рост и восстановление при тяжелых силовых тренировках хорошо идут для меня где-то от 3300кк в сутки. По белку не меньше 1-1,5г на кг веса. От дальнейшего увеличения я разницы не увидел.
Сна ложно быть не меньше 8 часов. Заведи дневник тренировок - у тебя должна быть прогрессия в весах/объеме. Если полгода делаешь одно и то же - значит что-то не так делаешь.
И да, в общем виде невозможен набор и сжигание веса. Ты либо набираешь мышцы с жиром, стараясь набрать меньше второго. Либо сжигаешь и то и другое, пытаясь сохранить мышцы.
С твоими вводными - 180/75-76, ты очень быстро (в течении года) должен будешь набрать где-то до 82-85 на профиците калорий с нормальными силовыми тренировками. Т.к. сейчас ты весишь ниже нормы для своего роста. Дальше сам поймешь - хочешь дальше кабауиихрюь или уже будет что подсушить.
>Я бы всё-таки посмотрел, как выглядит тренер при этом
Вообще не показатель: полный ноль может сидеть на лошадиных дозах фармы и быть гигантским, а супер-профи после завершения соревновательной карьеры может выглядеть как физкультурник средний.
>Бро, при голодании организм жрет сначала мышцы а потом уже жир.
Для этого на дефиците сохраняют нагрузки на мышцы, как бы намекая организму, что мышцы нам еще нужны.
Сам сушился раза 4 - и "по-простому" и чуть посерьёзней. Скидывать больше 10кг без фармы и без серьезной потери мышц анрил.
Да ты ёбаный трап-пидорас - вон какое себе верблюжье копыто отрастил. Харктьфу тебе в ебальник, а не совет.
>супер-профи после завершения соревновательной карьеры может выглядеть как физкультурник средний
Это тоже норм, я не спорю. Я к тому, что надо смотреть, к кому ты идёшь, я ж расписал в своём сообщении.
Ну вот опять блять, два поста и абсолютно разные позиции пиздец блять советуют просто полярно разное я в ахуе блять
Какое нахуй копыто ты о чем? Блять какое нахуй верблюжье, ты солевой долбоеб я не пойму? Поймал приход и видишь то, чего уиихрю?
Вот вы пишите, что тренер может оказаться долбоебом. Окей, я согласен с этим. Но как я без опыта могу понять еблан он или уиихрю? Если я не знаю как должно быть.
Даже в рамках свинарникиса аноны не могут прийти к общему знаменателю один говорит
второй говорит делай все наоборот
Это просто жесть, если бы я что то понимал то смог бы фильтровать советы но в таком случае а нахуя мне тренер нужен если бы я разбирался?
Вот допустим, я знаю что не нужно совать хуй в ягуар и держать в нем. Даже если кто то скажет мне чт
>анон, блять засунь хуй в ягуар, тебе пиздец понравится, удовольствия будет дохуя, еще спасибо скажешь
То я сразу пойму что он ебло и его слушать не нужно. Но с спортзалом я же не знаю как нужно и я не смогу отделить хороший совет от плохого если не попробую и так и так и посмотрю на результат. Я так вижу. Когда будет опыт то понятно что легче стауиихрю
Даже в рамках свинарникиса аноны не могут прийти к общему знаменателю один говорит
второй говорит делай все наоборот
Это просто жесть, если бы я что то понимал то смог бы фильтровать советы но в таком случае а нахуя мне тренер нужен если бы я разбирался?
Вот допустим, я знаю что не нужно совать хуй в ягуар и держать в нем. Даже если кто то скажет мне чт
>анон, блять засунь хуй в ягуар, тебе пиздец понравится, удовольствия будет дохуя, еще спасибо скажешь
То я сразу пойму что он ебло и его слушать не нужно. Но с спортзалом я же не знаю как нужно и я не смогу отделить хороший совет от плохого если не попробую и так и так и посмотрю на результат. Я так вижу. Когда будет опыт то понятно что легче стауиихрю
>Если я не знаю как должно быть.
В базовых упражнениях - ставишь телефон и записываешь себя на видео, потом сравниваешь с тем, что видишь в популярных видосах на ютьюбе. Там тоже бывают так себе советы, но посмотри 4-5 видео по упражнению и найдешь усредненную истину.
Вот тебе подсказка: тренер радеет за свою репутацию и калечить тебя не хочет в любом случае, а вот хую с ютуба или инсты, на которого ты собрался равняться, на тебя вообще плевать (он в принципе не знает о твоём существовании). Вот и думай.
>становая тебе нахуй не нужна
Вот хз совет честно. Да травмоопасное и сложное по технике.
Но одно дело, когда человек говорит, что дошел со 160кг до 220кг и никакого улучшения не увидел по своей тушке.
И другое дело дрищь-новичок, который 40кг штангу прямым хватом удержать не может - он со становой будет нагружать все свое тельце гораздо быстрее, чем с ее заменителями.
Мое имхо что до своего веса раз на 10 становую тягу нужно всем доводить, кто в зал пришел.
Гиперэкстензия с отягощением тоже ок в качестве замены, но за 12 лет походов в зал я не видел ни одного человека, кто серьезно по ней угорал и имел норм прямую мышцу спины.
Да просто хлеб с метаном начни жрать, че тут думать
Короче, ты меня не послушаешь, но я скажу всё равно. В зале ты за пол года немного к лучше поменяешься внешне, но разьебешь плечи, обострятся проблемы со спиной, начнут ныть колени и тд и тп. Короче весь надломишься. Потом ты забьешь хуй, а эти мелкие травмы будут легонько тянуть всю оставшуюся жизнь.
Вместо этого лучше научись себя заставлять и делай домашние тренировки -- мак Гилл биг 3, анжуманя приседания, подтягивания потом. Всё прям аккуратно, без фанатизма и с очень медленным ростом нагрузок и долгими разминками.
Ну или ещё лучше запишись на уиихрюравматичный спорт -- теннис или настольный теннис, плавание, бжж, ещё чёто можно придумать.
Ты чё тупой? В зале все к одному и тому же стремятся, тебе чё чатгпт этот нужен, чтобы тренер случай не накачать тебе ещё больше жира на боках? Совсем ты аутист типо?
>тренер радеет за свою репутацию
Это если он не совсем тупенький.
>калечить тебя не хочет в любом случае
Это так. Но и на прогресс твой ему может быть все равно.
Если ты будешь все тренировку болтать/залипать в телефоне, а в конце тупо ему деньги отдавать - его это тоже устроит.
>а вот хую с ютуба или инсты, на которого ты собрался равняться
Почти все инфлюенсеры из соцсетей сидят на фарме, и их "мудрые" советы можно делить на ноль зачастую по этой причине.
Происходит это в первую очередь потому что организм человека не заточен под дикие перепады нагрузок. Вот представь свою жизнь с качалкой -- в неделю ты 3 раза занимаешься по 1.5 часа -- то есть 4.5 часа у тебя мощная физ активность на все части тела, нагрузка на мышцы, связки суставы.
А потом ты идёшь домой и оставшиеся 24*7-4.5 часа у тебя просто тупо мышечная деградация, сидишь, лежишь, всё. Дикие перепады, организм не может понять, к чему надо адаптироваться.
Если ты хочешь нормально инкорпорировать спорт в свою жизнь, чтобы были какие-то силовые, какие-то мощные изменения внешности, и при этом всё не отьебнуло нахуй. То должен планомерно перестроить весь свой жизненный цикл, каждый день у тебя должно быть много часов физ активности, в идеале разной. В идеале совмещать активные виды спорта, зал, бассейн, долгие прогулки и тд и тп. И только живя в таком режиме много лет, можно уже делать сознательный упор в качалку и там мощно растить своё тело и становиться типо бодибилдером.
А вся эта гойская тема с офисными работягами в качалке это чисто продать им протеина побольше и Гейгера, пока они лет 5 пытаются чёто высрать из себя. Потом офисный работяга скуфеет, окончательно ломается и перестает уже ходить.
Так разве твой совет актуален не только если я буду ебашить как вол? Почему нельзя плавно делать занятия? Так то в любом случае из 24 часов дня у тебя 7-8 это сон, 9 работа (сидячая), 1.5-2 часа путь к работе и на жизнь остается 5 часов свободных, а это еще нужно сделать что то по быту, отдохнуть, ту же качалку вписать и так далее. Ты никак не уравняешь время потраченное на работу и спорт, только если твоя работа это не спорт а ты не тренер или если ты можешь себе позволить РАБотать 2 часа в сутки а остальное время делать что нравится. Но я лично таких людей ни одного не знаю
>организм человека не заточен под дикие перепады нагрузок
Сидеть перед экраном в кресле или лежать на диване уткнувшись в телефон человек тоже не заточен.
> обострятся проблемы со спиной, начнут ныть колени и тд и тп.
Ходьба/бег в неудобной обуви, неудобное кресло или спальное место могут сделать тоже самое гораздо быстрее. С таким подходом только плавание подойдет.
>А потом ты идёшь домой и оставшиеся 24*7-4.5 часа у тебя просто тупо мышечная деградация, сидишь, лежишь, всё.
У всех разный образ жизни. Кто-то 1к шагов в рабочий день делает и тяжелее мышки не поднимает ничего, кто-то 20к и еще переносит что-нибудь нужное для работы.
>Вместо этого лучше научись себя заставлять и делай домашние тренировки
Это для людей с очень специфичным складом характера. Они обычно в советах с двача не нуждаются.
>похвалите меня что наконец то комнатный омежка пойдет в зальчик и поддержите что ли
Нахуя мне это?
Бамп
>бжж
Там постоянно вывихи, сотрясы и разрывы связок. Контактные виды вообще не бывают малотравмвтичными
Бамп
Бамп вопросу
Пиздец ты долбоеб без жизни.
Свинарник почитай, отребье, даже в рамках свинарника есть категорические различия во взглядах и в советах: когда один анон что то советует, а второй ПРЯМО противоречит или отрицает позицию первого. И заметь, речь идёт не про какие то абстракции типо философии, вкусов в музыке или чего то такого, а о вполне конкретных физических величинах (данных).
И если за все время, за всю историю не выстроить какие то золотые правила фитнеса то это пиздец оставляет место для разных инсинуаций и обмана
Резкий бамп
А в чем я не прав? Легкое (или не очень, зависит от темпа) кардио. Можно на плавание заменить, но в басик много кому лениво ходить, покупать там плавки с шапочкой... в общем, понимаю тех, кто не хочет этим ебать моцк. Бегит же можно почти где угодно и почти в чем угодно. По затратам калорий лучше активности в принципе не найти.
Хожу в зал второй месяц по два раза в неделю. Делаю простейшую программу: разминка, экстензии с блином, присед, жим лёжа, тяга верхнего блока/тяга нижнего блока, разгибания на трицепс, сгибания на бицепс, пресс. Хочу попробовать к осени до 80кг рабочих дойти в приседе и жиме (сейчас 50x10) чисто прибавлять по 5 кг в месяц пока будет получаться. В любом случае я думаю тренировки для любителя это процентов 30 успеха, а то и меньше,остальное это питание+геуиихрюика+сон.
Щас тебе местные кочки расскажут что в зал то нужно минимум раз в день, а лучше два.
Бамп
Прогресс по себе замечаешь? Как начал ходить, как сделал себе программу? Начинал с тренером или сразу сам или у тебя друзья какие то ходят в зал тоже? Есть результат занятий (фото тушки) и к чем ты вообще стремишься?
Летим
Все правильно. 25 -- идеальный вохраст для купирования оскуфения.
Забыл. Самый главный совет -- не гонись за весами и не делая на максимум. Порвать связку/заработать грыжу -- дело одной секунды. Лечиться будешь всю жизнь.
>чисто прибавлять по 5 кг в месяц пока будет получаться
А свой рост/вес какой? А то по 5 кг в месяц прибавлять - где-то через 5 лет на мировой рекорд выйдешь лол
>Прогресс по себе замечаешь?
Ну да и в плане силы и вида есть небольшой прогресс.
>Начинал с тренером или сразу сам
Был какой-то опыт, занимался до ковида, так что в технику я более менее могу
185/90, понятно что я рассчитываю чисто килограмм до 80 такой бурный прогресс и то не факт что получится, дальше хотя бы до сотки дойти за год-два это будет пожалуй моя программа максимум, статов на силу природа закинула немного, да и каких-то спортивных амбиций уиихрю
Мне, честно говоря, всегда кажется что уже поздно
Знаешь, в 17 лет так казалось, в 20 казалось поздно что то начинать, в 25 кажется и в 30 будет казаться.
Но я для себя решил что нужно меньше планировать и размышлять (есть такая проблема overthinking) и потому решил что главное начать а там уже будь-как будет. Потихоньку, помаленечку, главное сделать это неизбежной частью жизни, привычкой, а потом уже постепенно буду увеличивать и нагрузки и вес и все. Все равно в зале я никого знать не буду мне уиихрю перед кем выебываться
Бамп
Бамп
Бег — это не лёгкое кардио. Если не хочешь терять много мышц, кардио нужно низкоинтенсивное. А это ходьба, а не бег.
Бамп
Ну у тебя еще не так все запущено, удачи анончик.
Навалю немного своего опыта
1) Занятие 60 минут - это физкультура, тренировка начинается от полутора часов. Должен успеть делать 6-7 станций по 4-5 подходов. 3 подхода допускается только в первый месяц.
2) Ходить 3 раза в неделю, иначе хуйня
3) Становая если не идёт - нахуй не нужна, только спину убьёшь
4) Регулярно делай замеры по весам, желательно на весах которые умеют считать процент мышц и жира. Должен набирать где-то 0.5-1 кг мяса в месяц, больше - лучше.
5) Начало и конец тренировки обязательное кардио, пульс не дальше 140, иначе сожжёшь мышцы
6) После занятия заправляешься протеинчиком/любым другим источником белка
7) Если тренер не заставляет тебя что-то делать и идёт на поблажки - это хуевый тренер, который просто отрабатывает ЗП
8) Не гонись за весами, лучше сделать меньше но чисто, чем больше и хуево.
9) Ты не станешь как Шварцнеггер/Смаев/Хафнер как его там без фармы. Никогда. Даже после 20 лет тренировок. Фарму шли нахуй. Креатин/Аргенин/БЦА/Протеин это НЕ фарма, их жрать можно.
10) спорт и худоба - это база антискуфения. Не хочешь стать скуфом - въёбывай, блять.
>185/90
Для этого роста без химла где-то 85 предельно сухих кг - это максимум чистого своего веса. От него можешь какие результаты тебе доступны.
Свой вес пожать на раз в жиме - это нормальное развитие, до него все мужчины могут дойти за год-полтора.
После х1.5 своих веса - это уже спорт.
х2 это где-то около предела средних человеческих возможностей без химла. На такие результаты лет 5-10 лет потребуется. И не в любом возрасте это уже возможно.
быстрофикс
>От него можешь какие результаты тебе доступны.
От него можешь высчитывать какие результаты тебе доступны.
По тяге и присяду, соответственно, после х2 начинается спорт, на х3 где-то предел без химла.
Бамп
Полтора часа это как то дохуя как мне кажется. Я считаю что я начну с 60 хотя бы и дальше буду увеличивать. Если я сразу рыгану то есть риск что я дропну, мне кажется что лучше начинать с малого а потом увеличивать повторения чем начать сразу сильно и если я расплачусь и дропну.
У меня еще есть ограничения диабет первого типа, но у меня есть системы контроля глюкозы плюс обычно есть под рукой кола/сладкое чтобы не уйти в гипо-кому. Это еще одна причина для постепенного входа в тренировки, так как от тренировок придется калибровать инсулин.
одновременно качаться и худеть не получится, выбери одно, мантры про сброс жира и наращивание мышц это про химиков. поэтому за питанием можешь не следить главное белка набери
>Занятие 60 минут - это физкультура, тренировка начинается от полутора часов. Должен успеть делать 6-7 станций по 4-5 подходов. 3 подхода допускается только в первый месяц.
>Полтора часа это как то дохуя как мне кажется.
Ну тут зависит от уровня тренирующегося.
Если у тебя рабочий присед скажем 160, то минут 30 ты тупо разминаться и разогреваться с меньшим весом будешь, если не хочешь травмироваться.
На группу мышц в сумме от 6 до 12 рабочих подходов во всех упражнениях хватит. Сколько групп в один день - это уже тебе решать.
>После занятия заправляешься протеинчиком/любым другим источником белка
Ну вот это многие оспаривают. Поговаривают, что все эти исследования продавцами спортпита проплачены. На себе пробовал по всякому, разницу по восстановлению только от простых углей сразу после трени увидел.
> Не гонись за весами, лучше сделать меньше но чисто, чем больше и хуево.
В целом это так, и травмы долго лечатся. И хорошо бы в обратную крайность тоже не впадать - когда люди делают десятки подходов с детским весом и идеальной техникой.
А еще существуют негативы. И в некоторых упражнениях читинг. И они достаточно эффективны, хоть и травмоопасны.
Полюби это дело. Зал это же не период жизни а её образ.
Не сможешь ты всю жизинь ебашить только на МОТИВАЦИИ НАХУЙ СУКА БЛЯТЬ ВОТ ДРУЗЯ СКАЗАЛИ А Я ИМ ДОКАЖУ ДОКАЖУ БЛЯТЬ ЧТО Я НЕ ЛОХ
Бамп
Перданул в шепот с этого атлета
уверен самый большой на дваче, 2 тренировки по 35-45 минут, по Ментцеру
1)Хуйня, никто не понимает что такое 4-5 подходов, зачем 4-5 подходов, никто в зале, да и ты тоже, не сможет объяснить почему 4-5, не например 2-3, и не 8-10. Объем - убийца любого прогресса, стопор восстановления, работает только у химиков, и то все равно хуже чем интенсивный подход, только разве что менее травмоопасно(и то спорно, мышцы рвутся от износа, а не от перегруза)
2)Хуйня, период суперкомпенсации для крупных мышечных групп под 12 дней, только после 14 дней начинается регрессия, если руки, икры и пресс делать на обоих тренировках и раскидать их типа вторник+суббота, то ты идеально попадаешь без наложения.
3)Соглы, тут проблема уже другая, в осознанности, научиться реально правильно тянуть тяжело, не умея чувствовать чем тянешь, научиться чувствовать тяжело если не тянешь. Понять биомеханику, чтобы щелкнуло как "давить ногами сквозь пол, leg drive тот самый" не каждый сможет
4)Да не наберет он 6-12 кило мяса. Весы эти - полная хуйня, ты взрослый человек, сам себе ответь почему они хуйня. Мог бы посоветовать калипер, но это еботня лишняя абсолютно
5)Хуйня, причем как совет делать кардио с силовыми в одном вагоне, так и про пульс, который магически жжет мышцы. Самое лучшее и сохраняющее мышцы кардио - хиит, когда ты топишь в предел, не ложится на твою логику вообще нихуя
6)Норм, это лучше сделать, чем не сделать. Протеин нахуй, просто пожрать. Есть исследования, наблюдавшие более буйный синтез белка от получения более полноценной аминокислотной смеси, т.е. не ешьте одну курицу, ешьте как можно больше мясов сразу, полирните фасолькой и заешьте яичком и творогом, ну придумайте короче что-нибудь. Я жру буррито домашние из говядины и фасоли, например.
7)Все тренера хуйня по определению. Их задача не тренировать, а развлекать.
8)Совет верный, но не с той стороны. Нужно, если мы поставили цель исключительно в мышечной массе - НАПРЯГАТЬ МЫШЦУ, желательно до механического и химического отказа. Читинг, эго-лифтинг, нарушение формы не позволяют достичь механического и уж тем более химического отказа, в то время как медленное подконтрольное 40-секундное+ выполнение упражнения идеально позволяют. Плюсы очевидны, ты можешь, например, разгибать веревку на трицепс с 15 кг, а не с 50 как долбоебы все вокруг тебя, у тебя будут трицепсы больше, а локти именно что в 3 раза целее.
9)Креатин/Аргенин/БЦА/Протеин это не фарма, это просто наеб гоев без какой-либо значимой эффективности
10)Это не совет, так что пофиг.
Энивей, я даже спорить ни с кем не хочу, советы на дваче про качалку это такое дно всегда, будто никто никогда не пробовал думать, хотя в индустрии после Майка Ментцера никто и не думал, лол, просто дозняки повышали. Так и просто пабмед никто тут не читал, все анекдотичные примеры эффективности и отсылка к авторитету(который ставит под 2 грамма суммарно инжектов в неделю+оралки).
Бамп вопросу
Бамп вопросу
Бамп
Бамп
Бамп
Аноны, братишки, пиздец мне, помогите, умоляю! Жрать нечего, в кармане ни копья, сижу в холодной хате, слёзы катятся, как у ребёнка, потому что последнюю корку хлеба вчера доел, а в животе урчит так, что стены дрожат. Душа разрывается, братишки, не могу больше, скиньте хоть на булку хлеба, я не шучу, реально плачу, спасите, аноны, вы моя последняя надежда!
Напишите в тг(тележка)
пожалуйста: filatisik
Бамп
> Аноны, братишки, пиздец мне, помогите, умоляю! Жрать нечего, в кармане ни копья, сижу в холодной хате, слёзы катятся, как у ребёнка, потому что последнюю корку хлеба вчера доел, а в животе урчит так, что стены дрожат. Душа разрывается, братишки, не могу больше,
Бамп
/h
Ну и пидарасина ему нужны деньги а я ещё должен искать его тележку и писать ему туда. Да пошёл ты нахуй, нужны были бы деньги пошёл работать тварь
Аноны, братишки, пиздец мне, помогите, умоляю! Жрать нечего, в кармане ни копья, сижу в холодной хате, слёзы катятся, как у ребёнка, потому что последнюю корку хлеба вчера доел, а в животе урчит так, что стены дрожат. Душа разрывается, братишки, не могу больше, скиньте хоть на булку хлеба, я не шучу, реально плачу, спасите, аноны, вы моя последняя надежда!
Напишите в тг(тележка)
пожалуйста: filatisik
Аноны, братишки, пиздец мне, помогите, умоляю! Жрать нечего, в кармане ни копья, сижу в холодной хате, слёзы катятся, как у ребёнка, потому что последнюю корку хлеба вчера доел, а в животе урчит так, что стены дрожат. Душа разрывается, братишки, не могу больше, скиньте хоть на булку хлеба, я не шучу, реально плачу, спасите, аноны, вы моя последняя надежда!
Напишите в тг(тележка)
пожалуйста: filatisik
Я не ПИДОРАСИНА помоги(((
ОП - молодец!
Сам тоже иду в зал и ситуация примерно как у тебя, но немного похуже.
Сам тоже иду в зал и ситуация примерно как у тебя, но немного похуже.
Бамп
Кидай фотки будем оценивать
Ты походи годик, полтора. Поначалу с тренером занимайся, потом сам, но программу пусть составляет тренер. Он будет брать тыщи две в месяц за это. Не дрочи себе сиськи жимом по сто килограмм, приседания с миллионом килограммов. Поверь, в этом уиихрю смысла никакого. А через год-полтора пиздуй в секцию бокса (только не в фитнес-клуб, а постарайся нормальный боксерский клуб или федерацию бокса, там обычно для скуфов проводят тренировки). Потому что качалка даст тебе дохуя уверенности, и вот эта уверенность может плохую шутку сыграть, т.к. придя на бокс ты увидишь, что твои мышцы не стоят ровным счетом ни хуя. Там заодно и подсушишься. Если тренер в кочалочке будет предлагать проколоть/употребить "курс" (они это любят, как наркоманы пытаются всех вокруг подсадить)- мягко но неуклонно отказывайся.
мимо-боксер.
Бамп
> тренажёры разработаны так, чтобы любой мог с ними справиться.
Без тренера травмироваться легко.
Ну я бы не хотел контактные виды спорта. Там ещё отобьют кукуху или травмы какие то. А как говорил классик "Голова чтобы думать, ноги чтобы ходить"
Понятно, что для состояния Кличко нужно будет немало ударов в голову пропустить но я не очень отношусь к боевым искусствам, хотя возможно и занялся бы чем то таким. Считай через год-полтора мне будет 26-27 лет, так что может действительно найду какой то боевой клуб для под-скуфов.
Да и плюс какая уверенность, я итак себя уверено чувствую и я не агрессивен даже пьяный, даже сильно пьяный в студенческие годы не был, когда кровь играет. Хотя и перцем меня лили и по ебалу получал. Так что вряд ли мне грозит то, на что ты намекаешь, что я мол опиздюлюсь
А и да, я даже спортпит не хочу есть, не то что курсить. Мне это просто не нужно и не интересно да и, как я говорил выше, диабет накладывает ограничения так что я ебал что либо в себя тыкать кроме инсулиновых шприц-ручек.
Мне нофап и сотки на веле + анжумання и гиря 16 кг помогли, за лето 20 кг скинул.
Для сжигания жира нужна именно длительная нагрузка на умеренном пульсе.
Это тоже
Сюда
Сюда
Бамп
Бамп
Любые серьезные веса без тренера и подготовки это травмы и вред.
Год хотя бы занимайтесь со своим весом и гантельками до 5 кг (и то постепенно с полукило).
В общем херня эти все одиночные походы, только себе навредите. Технику в секциях годами ставят. А вы как хотите учиться?
Максимум ваш это спокойное плавание и велосипед с лыжами, даже бегать учат годами. На большее не замахивайтесь, если не хотите себе навредить
Бамп
Бамп
а нахуя? тут уже все давно разжевано:
хочешь массу - делай тяжелую базу
хочешь фитнесс - бег и подтягивания
вниманиеблядь - пиздуй тренера нанимай
Натурал, биц 46см, стаж 10 лет домашнего качания, спрашивай ответы.
Человек, дифицит калорий гораздо проще чем бег
Бамп
Двачую, но он и сам не сможет большой вес сразу взять, либо его будет шатать как лося, так как стабилизаторы не развиты
>Последней каплей стало то, что мои друзья начали называть меня скуфом, пивной кегой, жирничем и тд.
Тебе не о зале нужно думать, а о том тех ли ты людей называешь друзьями.
Я развлекаюсь во первых, во вторых так и не понял
>час тренировки это ок или не ок?
>если меньше трех раз в неделю ходить в зал то это хуита или 2-3 раза норм?
>как понять у меня нормальный тренер или нет?
Тут выше были какие то разговоры про "изоляцию мышц" и говорили что если так скажут делать, то он дурак. Ну и курсить я не собираюсь
Та нормальные друзья. Мы с ними дружим со школы ещё, лет 12 или 13 уже.
Кто если не друг скажет тебе, что ты где то не прав или что то делаешь не так? Обычным людям похуй друг на друга я так же старался помогать ему и какие-то советы давать, даже если для неженки какого то они могли звучать как попытка обидеть
Нет
Одна попытка поднять серьезный вес без техники и подготовки может вызвать серьезные травмы позвоночника
час ок, если успеваешь сделать запланированное
какое-нибудь базовое 4 по 12
добивка целевой (если жал от груди - то гантельки жим 4-12, если тяж. присед - то легкий жим (после приседу тупо добивать нехуй, поэтому так), если тяга - то на блоках тяги, гантелю к поясу)
+ 2 упражнения на бицуху (гриф 4х12 + гантельками, молотом добить 4-12)
конкретно я делаю 2 часа - иначе не укладываюсь тупо, но раз в неделю. больше 2 часов силы, мотивация уходят
на кардио себя не извожу, делаю отдельным утром по 40 минут бег, но идея верная.
и главное - белка чтоб 2 грамма на кило веса. Это все.
Так если я хочу что то чтобы стать шире? Чтобы плечи там раздвинулись или спина я хз какие мышцы отвечают за плечи то зачем мне делать упражнения на бицепс?
И разве тяжелый присед не сделает меня еще меньше не вобъет в землю? я хочу выравнять спину чтобы мои 180 были как 180 а не 178 из за осанки, а присяд со штангой на плечах только хуже сделает. Или я что то не так понимаю?
Для выравнения спины делай становую тягу с идеальной техникой, я после тренировки чувствую как мышцы сами выгибают спину, охуенно короче
Бамп
А присяд тебя не вобьёт в землю, но даст выброс гормонов просто дохуища, собственно как и становая
Я попробую тогда. Становая это подгнимать от земли штангу как я загуглил.
Скажу тогда тренеру что я так хочу и пусть он проконтролирует
Ну я еще добью до 200 постов и похуй. Завтра после работы пойду в зал, с тренером договорилсь часов на 19 или половину 19 и там как раз распишу что я хочу и будем посмотреть. Надеюсь, тренер будет хорошим или хотя бы покажет базу а я дальше уже сам буду менять себе программу
делай базу, что аноны написали и не выебуйся.
освоишь жим, тягу, становую - станешь шире, больше, сильнее
присед, тяга - это дохуищщи, как правильно написал анон, гормонов, дохуищщи разогнанный метаболизм.
главное - техника, техника на 10-12 повторов, никаких одноразовых на максимум. И чтоб после приседов раком два дня ходил. + питалово.
Через подгода увидишь результат
да, пляши от базы, но тренеру будет с тобой скучно - допы не впарить, а после базы долго не потренить разводками, дрочевом всяким - профита нет с таким возиться.
будет тяжело.
Ну смотри, как я питаюсь, например утром пожрал творог, 2 хлебца с хумусом, кучу овощей.
Там на обед немного макарон с твердых сортов куриное филе (ну я больше люблю филе бедра но и обычное норм) овощи
Вечером там тоже что то типа того.
Мне приходится контролировать хрючево из за СД и потому углеводов я итак достаточно мало хаваю, потому что доза инсулина калибруется в зависимости от количества углей в пище.
Тоесть я вроде и так питаюсь не так плохо, как мне кажется. Не ем фастфуд, сухарики всякие, чипсоны хуены, если хочу перекусить то жру пекинку какую то и может пару яблок (симеренко, грэнни смит т.е. что то кислое)
Я в принципе видел в магазинах часто огромные полки с огромным количеством всяких разноцветных баночек с всякой хуйней. Не знаю насколько оно мне нужно, мне кажется что это больше проф спортсменам а я не такой и таким никогда не буду.
Ну и даже если ему скучно будет то что, он не потратит 5 тренировок чтобы показать как правильно делать да и все. Я в любом случае думаю что тренировок за 10 пойму как правильно та и все
Вы же тоже все начинали с тренерами, я увернн. Вряд ли научились просто по видосам с ютуба делать правильный жим там
Бамп
>блядь результат такой же по боли в мышцах
Чаще тренируйся, но с меньшим объемом за тренировку. Можешь не 1 треня в неделю, а 2 например. Если возможности нет, то все равно объем уменьши. Внатураху смысла убиваться на трене нет.
>присед, тяга - это дохуищщи, как правильно написал анон, гормонов, дохуищщи разогнанный метаболизм.
Какой нах метаболизм? Пукнум будет, не более. Разогнать чет там можно только фармой – запомните это, биокарлики.
В целом, здравое зерно в том, что он говорит, есть. Я в своей время тоже столкнулся с тем, что мышцы твои ровным счетом нихуя не стоят, когда нет никаких функциональных навыков. Правда, я на борьбу пошел.
Кончалка может прост наскучить, плюс есть риск скатиться в жиробилдинг распространенная проблема натуралов Можно так-то не только бокс найти. То же джиу-джитсу бразильское. Им вообще даже больные и задохлики заниматься могут, но эт на любителя. Там параллельно офп можно заниматься и силовыми, не сильно хуже кончалки будет
мимо
Нормальная у тебя фигура, не слушай троледрузей. В зале грыжу заработаешь и лишай подхватишь.
Я наоборот скатился в сухобилдинг, хотя и не жрал особо чтоб прям МАССУ набрать
мимопида... кхм... натурал
Ну тогда давайте бицепс дрочить внатураху. Фарма нужна тем кто зарабатывает на бб и продаже или сам тренер, остальным она нахуй не нужна.
МЫШЦЫ УРОДУЮЦЦАА!!1111
Вкатился 33 лвл притти-скуф.
Во, плечи как на первом пике хочу мне нравится. СТиль в одежде, конечно, кал, но то его дело. Плечи нравятся
>183/75
Так это норм, у тебя на пике 183/50
БАмп
Бамп
Привет!
У тебя стартовый набор для зала очень хороший, и возраст тоже. Жаль, конечно, что нет у тебя близкого друга, который сто лет ебашит в качалке. Он бы тебя в живую оградил от миллиона ошибок "новичка" и технику бы поставил.
Обязательно начинать в твоем случае с тренером, жаль, что можно нарваться на низкоквалифицированного и незаинтересованного тобой заниматься персонажа.
В треде тебе написали много лишнего или откровенной ерунды. Сейчас главное начать заниматься. Первые месяцы у тебя будут самые продуктивные, на глазах поменяешься. В этом деле главное регулярность, не бросать и не делать больших перерывов.
Удачи!
Здесь все 40.
Форму тушки с супом в студию.
>Перданул в шепот с этого атлета
Сейчас рованьйот!
Стаж тренировок?
Я когда начинал, ходил 4 раза в неделю, щас хожу 2 раза.
Бро ну куда еще меньше объемы уменьшать, мой рабочий франц жим это 40-45кг, я его уменьшил до 20!!! КАРЛ! и сделал 4 подхода по 12 повторений считай 1 группа мышц, потом головки трицепсов прокачал в верхнем блоке 35кг на 4 подхода 12 повторений И ВСЕ
Я хуй знает мне че делать 2 подхода за тренировку куда еще меньше вес, я хотел бы чтобы это работало но нихуя
Да, спасибо за поддержку я буду пробовать. Как писал выше завтра пойду в зал как раз и буду первое занятие с тренером, познакомимся и будем общаться. Понимаю, что с опытом я смогу сам пересмотреть и свои какие то взгляды/навыки и по другому оценить тренера, но на данный момент другой опции нет. В конце концов, даже если не повезет с тренером, то можно будет исправить в последствии, в школе мы тоже могли не знать что наш учитель по какому то предмету долбоеб. Только с возрастом мы это понимали и могли исправить пропуски и ошибки в образовании. Спасибо еще раз!
Почти 18 лет с перерывами.
Все верно. Со временем начнешь понимать, в каких упражнениях и в каких углах будут лучше включаться мышцы.
Надеюсь тренер не отобьет тебе желание, потому что спортзал как наркота. Лучше после него начинаешь себя чувствовать во всех смыслах - и голова расслабляется, и спишь лучше, и тело меняется в лучшую сторону.
Ну бывает. Это обычно бич всяких турникменов, которые от культуры кончалки далеки. КОчКи обычно слушают кочек из интернета, которые типа натуралы и жрут по 3000-5000 ккал, но при этом рельефные или маложирные.
Так внатураху и не нужно дрочить. Просто и ожидать чего-то от тяжелых упражнений, кроме некоторого стимула к росту мышц и силовых, не стоит. Метаболизм не увеличится особо. Такие иллюзии ведут к жиробилдингу, но силовому. Да, у такого кабанчика мышцы будут больше, чем у среднго дрища-многоповторщика, но и скрыты они будут за слоем жира как у меня
Жир убирается сушкой
Можно ли набрать массу в зале, если нельзя осевой нагрузки на спину?
Хз короче. Но что-то тебе не позволяет быстро восстанавливаться, раз мышцы болят. Тут нужно полную картину видеть. У меня руки могли по несколько дней болеть, т.к раз в неделю подходил на турник/ брусья и въебывал. То же и с ногами. Когда в качалку ходил примерно такое было, когда редко делал. Чаще, но меньший объем, делать начал и уже нет такого, а рост силовых продолжился.
Попробуй акцент делать на силовую работу, но с меньшим объемом. Делай не до отказа пару-тройку походов жима/ брусьев и прочих жимовых движений. Более не надо. Вот что я буквально делаю: 3 х 8-10 на брусьях и турнике. Не задрачиваю себя до отказа. На след день может быть крепатура небольшая. Через день уже могу навалить. держу дистанцию 2-3 дня.
Да братиш, я отказ похоронил недавно, я ж написал, в том ответе, что я до отказа хуярил целый год каждую треню, потому что так мне заходило, ща перестал до отказа выполнять, силовые упали канеш, но бля, ходить в зал ради 3 подходов на 1 группу мышц)) это пздц.
Просто бля мб то что я дома сижу рнн и у меня не от этого долго восстанавливается, тк не жонглирую и не занимаюсь физ нагрузкой в дни отдыха. Сон всегда 8+ часов, белки тоже почти 1.5гр в день.
Надо видимо пробовать сокращать на 1 подход, в итоге получится не 4 подхода а 3, итого 6 подходов на 2 упражнения по 12 повторений.
О, подснежник закукарекал.
> мои друзья начали называть меня скуфом, пивной кегой, жирничем и тд.
Тебе сначала на кухню, а не в зал.
> остается алкоголь, не могу полностью от него отказаться
Динахуй тогда, алкоскот.
> Ах да, по росту-весу я 180/75-76
Ты карлан, итс овер, лучше забей и релаксируй по жизни дальше, так проживёшь счастливую жизнь, нахуй тебе этими крысиными бегами заниматься без перспектив.
>мать меня шеймит
Да маамка это та же тянка меня постоянно хуесомит
>мой рабочий франц жим это 40-45кг
>потом головки трицепсов прокачал в верхнем блоке 35кг
Блок 35кг при рабочем франц жиме в 40-45кг это тупо кровь погонять, с тем же успехом ты руку с мобильником можешь поразгибать.
И ты объемом тренировки что-то не то называешь. 3 рабочих тяжелых подхода без учета разминочных - это ок, и на этом вполне можно прогрессировать.
Бамп
Бью до 200 постов и качусь нахуй итак тред уже долго живёт
Я бы ещё протеин добавил и витамины. Например Optimen.
Бамп 4/4
Жимы тяги на скамье горизонтально
Зачем протеин если я могу просто хавать мясо?
Я после операции в зал пошел, 3 недели держался без нагрузок.
Я блок редко делаю, в основном подъем гантелей из за головы 30кг, а в блоке мне никогда не нравилось головки прокачивать.
Толку то то что франц жим силовой, головки на трицепсе и трицепс это разные мышцы, которые работают при определенных потужностях
Не лучшая идея, и дороже . Плюс в протеин добавляют аминокислоты.
>а в блоке мне никогда не нравилось головки прокачивать.
Ну не делай тогда, раз не нравится.
Я конечно знаю, что есть блочные системы где вес пересчитан для не знающих физику, но вообще 35кг на обычном блоке это около 17,5кг эквивалента нагрузки.
>Толку то то что франц жим силовой, головки на трицепсе и трицепс это разные мышцы, которые работают при определенных потужностях
Если тебе при схожих упражнениях в 2-2,5 раза вес приходится скидывать, то ты что-то делаешь не так
>Ну не делай тогда, раз не нравится.
Не буду, буду в попку долбиться
йцу
Скажите, стоит ли покупать такой набор для дома?
Купи нормальные железные гантели. Если экономишь, то бери б/у, но цена там почти как в магазине. Собственно и ты их потом продашь за такой же прайс, железо в цене не теряет.
А вот эти блины из говна, трансформеры - это все такое...
Если понравится заниматься и реально понадобится штанга - купишь потом гриф отдельно.
Не был бы я нищуком то взял бы железные конечно, денег нету просто. а заниматься как то нужно
зал бля жимцелов, пидаров и вниманиеблядей, которые ходят туда СОЦИАЛИЗИРОВАТЬСЯ, а не заниматься
чтобы выглядеть на 10\10 тебе нужны только отжимания, гантели и турник дома на стене
У тебя для этого есть гравитация.
Если хватает мотивации заниматься, то просто хуярь базу: отжимания, приседания, пресс, подтягивания.
40кг легко заменяется весом своей тушки.
Я делаю отжимания по 100 раз в день 100 приседаний и отжимание на пресс, разницы никакой нету. Имею мышечный костяк причем как на пике.
отдыхай больше, хотя б через день тренируйся.
у тебя лордоз может быть поэтому живот и выпирает
Вопросы к знающим кочкам. Поясните за феномен, что некоторые люди ходят в качалку и не могут накачаться даже за 5-6 лет. И правда ли что без спортпита и уколов, мышцы в целом практически не растут, потому что мышцы это последняя по полезности хуета для нашего организма, которую он старается не наращивать?
спи нормально, ешь нормально, этого хватит, чтоб норм выглядеть. Есть вообще нужно дохуя для роста мышц и их поддержания. там чето на 1 кг твоего веса 2 грамма белка после тренировки.
Сплю по 8 часов куда больше, просто из за генетики всратой хуй я накачаюсь, без тяжелых весов
Висцеральный жир у меня , я на АДах сидел из за них с 56 кило я разжирел до 95 резко за пару месяцев, и когда бросил их пить, начал опять мало кушать, сейчас вес 75, но пузо это ебливое осталось и никуда не уходит, не иронично думал даже липоксацию тупо сделать, как же эта пиздота меня заебала
Без уколов растут но очень долго
да не может быть настолько хуевая генетика, что при тренировках хоть и со своим весом ты выглядишь так. тут проблемы либо с питанием, либо с отдыхом, либо с тренировками в целом.
Если масса не растёт, значит нет профицита калорий. То же самое с похудением, если вес не снижается, значит нет дефицита.
конечно, но хватит веса на 2-3 месяца
Потрать бабки на еду, а не на гантели, лол.
И анон тебе правильно говорит, тебе нужен отдых и сон.
И главное жрать. Если ты не жрешь как сука, то никакой разницы и в дальнейшем не будет.
>Поясните за феномен, что некоторые люди ходят в качалку и не могут накачаться даже за 5-6 лет.
Потому что заведомо нереалистичные ожидания, либо становятся кочками головного мозга, когда охота расти бесконечно. За год упорных тренировок у тебя будет и так шикарное тело. Но до бодибилдерских высот, конечно, не добраться, если от природы не предусмотренно быть шкафом.
Но я не кочка, я так, года 3 ходил раньше на рукопашку, мне зал нужен был постольку поскольку, мыщцы для пидоров.
ну хотя 40-ка нормально, не слушай дебила про железное снаряжение
Хз, тогда в чем дело. Возможно, имеет смысл убрать какие-то упражнения, заменить другими. Изоляцию убрать, чисто базу оставить. Хотя некоторые мышцы могут дольше восстанавливаться, такое бывает в норме.
Я чет уже по-своему сужу, так как на брусья и турник переключился иногда тягами дополняю и отжиманиями. Я в зал вижу смысл ходить только ради ног, ну или побегать на беговой дорожке/ эллипс. Делать изоляцию не вижу смысла для себя вот. Как по мне, это ток профикам нужно, чтобы прорабатывать все пучки.
Может, я типичный хардгенйнер, с запястьями как на пике, вот что жру сейчас
300 грамм сухой гречки
300-250 сухого риса
250 куриная грудка
180 творог
100 сыр
3 куриные яйца
50 грцких орехов
ну банан яблоко , морковь лук, фасоль еще добавляю. Для меня это вообще ни о чем просто.
может с жкт что то? срешь жидко? и тренируйся хотяб через день, по возможности добавив турничок.
так я каждый день отжимаюсь и приседания делаю, толку почти никакого, если у тебя тонкая кость и отсутствуют мышечные волокна мезоморфа, то это пиздец
мышцы не отдыхают при таком подходе. попробуй раза 3 в неделю заниматься.
Так они у меня не устают то особо, я вот год назад за один подход пыхтя делал 30 отжиманий и потом по 20 добивал сотку, сейчас за один заход могу 55 и иногда даже 60
Мне кажется что я мало белка жру и каллорий , жира мало жру, или отжимаюсь не до конца не до упора как нужно
Буду пробовать еще меньше ебашить, просто 8 подходов по 12 упражнений меня так сильно разьебывает всегда, не смотря на хор физ подготовку
ты белка ешь достаточно и калорий там выходит дохуя. отдыхай просто. и тренировки раздели, типа день - низ тела, другой день - верх тела.
Не мало белка, нужно добавить 100 грамм арахисовой пасты 100 грамм тыквенных семечек и 100 грамм оливкого масла, вот тогда может быть будет уже что то, без тяжелых гантель я не раскачаюсь это 100%
По 12 повторов
фикс
ну, как знаешь. Когда хотя б тяжелые гантели появятся каждый день не ебашь. Кстати, а что в зал не запишешься?
>Кстати, а что в зал не запишешься?
Из за сильной тревоги и социофобии, я даже когда гуляю мне не комфортно быть среди людей, ну денег нету на зал тоже
В зале если пойти не будут смеяться что я что то не так делаю?
Я просто боюсь любых людных мест, мне кажется что все на меня смотрят каждую секунду во круг и оценивают
я при 185/90 сразу пожал 80 блины+13кг гриф на раз. До этого не жал ниразу, тренил с гантелькой одной дома, все кроме жима
> чтобы выглядеть на 10\10 тебе нужны только
Хорошая генетика и челюга.
> отжимания
Кал говна.
> гантели
Плюс минус тоже кал.
> турник
Тема, но с отягощениями онли.
> вот что жру сейчас
> 300 грамм сухой гречки
> 300-250 сухого риса
> 250 куриная грудка
> 180 творог
> 100 сыр
> 3 куриные яйца
> 50 грцких орехов
> ну банан яблоко , морковь лук, фасоль еще добавляю.
Это на завтрак?
Не, утром гречу сыр творог, а вечером остальное
Бамп
Бамп
нет, всем похуй в основном. Иногда особо общительные могут похвалить, за то что будучи дрыщом в зал пришел.
Бамп
Не реалистичные ожидания, недостаток/неправильное питание как по белку так и по калориям, недостаток сна, хуевая генетика/болячки, ну и некоторые жалеют себя на тренировках.
Видел как один новичок делал жим 3x8 по 50кг рыча и пыхча, после этого тренер накинул ему +20кг, и он 70кг сделал на 7 с относительной легкостью. Нахера были первых аж 3 подхода вопрос открытый.
А если помощи попросить будут смеяться?
>нет, всем похуй в основном
Может и так но ты попробуй это своему мозгу обьясни обратное
сразу поймут что ты омежка социофоб, задоминируют и отъебут в душе.
А рост какой?
>сухой гречки
>сухого риса
Это в смысле сырого?
300 грамм сырого риса или гречки это средняя такая кастрюлька.
Тут под 3800-4000ккал ты расписал.
Если ты действительно про сырой рис/гречку то этого должно хватать, может с жкт чего?
На простые угли пробовал наваливаться?
да нет, помогут. бывает, что тренажеров немного и приходится с кем то делится, можешь попросить помощи. В качалку редко прям быдло ходит, обычные нормисы или такие же омежки с двача.
>не могут накачаться
Тут просто надо понимать что ты имеешь ввиду под накачаться. Как Ван Дамм ты в натурашку вряд ли станешь, особенно если проблемы с жкт или генетикой, тут только стероиды принимать. Но в целом спортивную фигуру построить можно, достаточно часто и правильно тренироваться, протеинчик пить регулярно и нормально питаться. Ну и времени это много занимает, тут действительно годы нужны. С химлом оно конечно в разы быстрее.
ОПу уже обьяснили как в душевую после тренировки заходить?
183
Сухую гречу 300 грамм, в пакете 900 грамм я делю на 3 раза его, и рис тоже, с жкт все норм, расстройства нету. От овсянки мне пришлось отказаться так как у меня похоже из за глютена прыщи на ебле жесткие, хотя я овянку рисом заменил но не сильно стало лучше
как вы вообще эти каши жрете. будь у меня возможность я бы только на карнивор-диете и сидел бы. это типа есть продукты только животного происхождения, молочку, яйца, мясо, рыбу.
>расстройства нету
Это хорошо, но не факт что
>с жкт все норм
Может быть неусвояемость лактозы и весь твой творог и сыр мимо проходит.
Могут быть проблемы с желчью и яйца с грецкими орехами и сыром так же в минус работать будут.
Но для начала попробуй просто простыми углями 500-1000 ккал докинуть. Бывают люди с очень быстрым обменом веществ, и 5к ккал для них норма.
Да гречка пустая не особо сытная, если ее есть без мяса или сыра, то нету чувства насыщения.
Я думаю что из за недостатка жиров, тоесть углей много а жиров мало, я хз.
да не, я с детства терпеть не могу эти макарошки, кашки. всю жизнь ел очень много мяса, рыбы и яиц, и молока, в детстве до юношества точно по литру в день пил. Но это было когда я в деревне жил, а потом на кубани. А щас переехали, мамка готовит теперь всякие каши, макароны. пожалуй единственный минус РНН.
Бамп
Бамп
Делай что запланировал. Я вот неделю назад в свое удовольствие тоже начал заниматься. Все равно делать нечего другого. Тем более что это бустит мой персонаж.
Спину не въеби, береги здоровье
300 г сухой гречи это ебануться столько в себя запихнуть.
Не понял что это за прорыв нейросетей?
Я и сам начал в той неделе в спортзал ходить повинуясь внезапной вспышке вдохновения.
Втф?
Я и сам начал в той неделе в спортзал ходить повинуясь внезапной вспышке вдохновения.
Втф?
>4 пик
А я не понял, где у тебя член?
Это мало, одна большая тарелка, пол кастрюльки всего то
Расскажи уж тогда входные параметры и степень омежности. С тренером или знакомыми?
Мозги у щегла промыты интернетом, всё как под копирку а завтра пузаны будут в моде и эта падла будет что делать?
Набрать жира поверх мышц как нехуй делать.
Почти в каждом районе есть государственный молодёжный клуб с бесплатной кокочалочкой. Там почти никого не бывает. Ни чурок тебе, ни инсташлюх. Выбор железок и прочего несколько скромный, но, повторюсь, зато бесплатно. А главное, народу почти нет, кряхти, потей, всем похуй.
>привести себя в немного в форму
Достаточно турника
ты забьёшь
Бот
Какая глупость. ПУЗАНЫ никогда не были в моде, пиздец. Все равно что сказать что завтра в моде будут уроды или слабаки или в моде будет жить с мамой в 30 лет. Пиздец шиза
А ты пидор
Пиздец ублюдок. Ты реально олицетворение истории про
>ведро крабов.
Не стыдно быть мразью, которая специально антимотивирует? Сука
Бот
Бот
Бот
Бот
Бот
Бот
Причина подрыва? Себя узнал в моём посте?
Если это ты на фотках, то всё у тебя хорошо, никакая ты не кега пивная, что за бред вообще?!
Бот
>Вы же тоже все начинали с тренерами
хуев там. В моем городе-герое и залов как сейчас не было - были качалки с гопотой, куда я боялся соваться даже.
занимался дома, прикупив говноштангу, гательки на 25 разборные и стойки.
Если всерьез решил - наладь питание, чтоб белка было 2 грамма на кило. Да, много сольешь в унитпз, но если не будешь пропускать, тренироваться нормально, то изменения увидишь месяца через 3. И в психологическои плане тоже.
лактомин 80 или что-то похожее за 15к мешок ищи сразу и бадяжь себе 3 раза, чтоб белок добрать. Ну или яйца кушац.
Уясни один факт - рост мяса - это ответ твоего тела на увеличенные нагрузки: не будет ощутимых нагрузок - не будет роста. Именно поэтому большая часть занимающихся в зале - тупо тратят свое в нем время, нужно впахивать, чтоб тело охреневало.
Но с правильной техникой обязательно, иначе пздц.
Тонкие кости и запястья это не приговор. Объем плеча увеличишь, на контрасте рука будет выглядеть больше, чем есть.
Тонкие кости и запястья это не приговор. Объем плеча увеличишь, на контрасте рука будет выглядеть больше, чем есть.
нет, на авите в своем городе купи б/у по цене металла
barbell какой-нибудь
если есть зальчик в городе - лучше в него запишись, чем это говно.
я дома когда занимался, кучу времени потратил, чтоб тупо больше 50-70 (больше не было весов) на 5-10 жать, тянуть - чисто психологически привык дома к тому весу и долго очень дрочил с ним. Да, прогресс был, но..
скачок рванул только после посещения зала - увидел, почувствовал, что есть другие веса, что мужики их поднимают...
Но технику, которой сейчас придерживаюсь поставил себе именно дома.
у меня такая какала была - сейчас 21+ запястье
кто бы там что ни пиздел - с увеличением нагрузок всяких хватательных и прочих, этот участок тоже увеличивается в объеме.
на лодыжках такое же тонкое, обросшее мясом.
у бегунов африканских тонкие кости часто можно видеть, кстати
>Ах да, по росту-весу я 180/75-76 где то.
>В общем ситуация такая, я домашний мальчик-тревожник, решил что пора привести себя в немного в форму. Последней каплей стало то, что мои друзья начали называть меня скуфом, пивной кегой, жирничем и тд. А когда я упомянул об этом мамке, то услышал от нее
лол.
>Лучше скажите что делать если я выгляжу как пик в 35
Ну тут лотерея. Левый чел добился результатов как на пике за 9 месяцев, правый за 5 лет
Те бе там жопу в раздевалке толпой порвут и все.
Ебать ВЕДОМОЕ ЧМО. Ему блядь говорят ЧТО ДЕЛАТЬ ПО ЖИЗНИ. Ебааать. А если тебе скажут в жопу дилдак на онлике совать иначе лох, тоже побежишь? Я ебал блядь чмо ведомое нахуй. Тебя даже пиздить западло.
Надо еще советы или тред здох нахуй?
Если ты не будешь выглядеть так - из зала даже хуй не показывай на волю. Сгною за штангой но сделаю из тебя человека и быть может баб начнешь ебать по-немногу.
На первой пикче он репетирует арест пыневиками?
Бот
Оп съебал куда то но ещё есть люди, так что пиши. Я точно прочитаю то, что напишешь. Если не будешь говорить что мне допу порвут
Бот
>Левый чел добился результатов
угу
Достаточно бегать 15 минут в день и делать обычную физкультуру. Это дёшево, быстро и полезнее любого зала.
мимо бывший спортсмен
Опять геи со своими фоточками мутантов...
Дебил который пытается ирл отыграть кописпасту про
>есть суп вилкой
Ты?
Суть в том, чтобы послушать тех, кого можно слушать и послать нахуй дебилов типо тебя
Бот
Бот
Оп сказал, что там скуфы одни ебаные, какие они советы могут дать?
Бот
Тогда даю базу. Я уже неплохо так раскачался, а начинал даже не с нуля а с -1 нахуй. Я дам общие советы а не прям там программы какие-то.
Химию нахуй сразу. Ну ты не еблан уверен не будешь этим заниматься. Видел лично как гемодиализ делают. Не стоит.
Классное упражнение для ньюфага - подтягивания и брусья с поддержкой. Ты обычные пока не можешь, а тут и упражнение хорошее и делать можно с 0. Ищи гравитрон (загугли как выглядит) или бери резинку. Но она кал не удобный.
Не делай становую и гиперэкстензию пока. Особенно становую будто рекламировать, мол масса попрет будто ты свинья на загородной феме. Это правда. А еще у тебя позвоночник в трусы высыпется потому что у тебя форма будет неправильная и ты спину нахуй убьешь.
Жим лежа - гигабаза. Начинай прям с пустого грифа. Можешь вообще только его делать и до сотки докачаться лол. Но не надо. Ставь второй набор стопоров пониже основного чтобы если ручки откажут ты на него бросить смог. Вообще уже штангу без второго набора не делаю.
Надо еще напишу.
Я умею подтягиваться. Прямым хватом я раз 5 подтянусь чистыми и брусья могу делать
Мне становую наоборот советовали мол и полезно и осанку поправит. И к тому теперь прав из вас?
мимо оп из засады
Становая хуета, бесполезная, буквально. Так и не понял нахуя она нужна за несколько лет в качалке. Лучше румынскую тягу делать с небольшим весом, тогда задница накачается и будет ахуеть, тянкам нравятся задницы мужские, да. И мышцы спины, а именно позвоночника хорошо укрепляются и осанка выравнивается.
Румынская тяга топ, но с небольшим весом и в правильной технике.
Не соблюдают бжу + спят плохо.
Качалка это 30%, питание 40% и хороший сон ещё 30%.
Неиронично чтобы быть качком надо спать крепко.
Нихуя ты стелс. Попка классная кста.
Становая это очень мощное упражнение, но про осанку пошутили наверное. Нет ебать если ты правильно делаешь то и ходить потом будешь прямо. Но ты ж не знаешь как. Убьешься.
>раз 5 подтянусь чистыми и брусья могу делать
Мало блядь. 3 подхода по 10 повторений надо. Ты небольшую поддержку ставь и пошел хуярить. Не бросай на суставы, лови себя мышцами.
> тянкам нравятся задницы мужские
Кстати правда.
этот прав.
По старинке называю свою тягу становой - но по факту уже лет 15 делаю гибрид румынско-классической, не кладя на землю штангу.
Небольшой вес и правильная техника уменьшают вероятность травмирования. И на 10-12 повторов в 4 подходах, что позволяет плавно прогрессировать.
Сейчас делаю в 140, но это тупо от того, что меньшие веса не чувствует спина. На раз вообще никогда ничего не тянул. жал (пиздю - первую сотку жать таки пытался) - тупо.
Румынская - топ для непрофессионалов, заботящихся о здоровье.
Как же охуенно, что я занимался в детстве. Теперь, когда надо привести себя в форму, я могу даже выходить в профицит, но жир при этом будет гореть, а мышцы расти, но нужно вовремя остановится, иначе переизбыток ккал приведет к скуфизации. Занимайтесь в подростковом возрасте: турники, брусья, отжимания заложат хорошую основу для будущей формы.
при 107 подтягиваюсь 17, могу больше, через силу
и сразу брусья 15-17 в полной амплитуде.
раз в 2 недели делаю тяжелую тягу - спинка ровная, одежка хорошо сидит.
Это не взаимоисключающие упражнения, а напротив.
У левого вон гино. Очевидный химик.
Это всё пиздёж, я в детстве тоже занимался единоборствами, но стоит превысить калорийность то сразу набираю, физику не обманешь
где ты там гино увидел?)
чел просто начал много жрать и качаться и набрал дохуя жира
Бот
>попка классная
Спасибо, наверное.... Я не знаю как реагировать на комплименты от мужчин 👉🥺👈
Мне на работе девочки говорили что у меня задница лучше чем у моих коллег да и бывшая тискать любила. Но я не уверен, что задница это то, что красит мужчину.
Я так и не понял в чем проблема становой тяги. Я, собственно, начал читать и гуглить (в тч ЧатГПТ) моменты , на которые мне здесь указывали. Там ответили, что жим и становая это базовые упражнения типо потому что грузят большое количество груп мышц и с ним желательно начинать.
Так а со становой что не так?
Так а со становой что не так?
И ещё я не понял момента про сон. Я сейчас сплю 6-7 часов, про 8 часов речи даже не идёт, в среднем шесть с половиной. В чем смысл сна? Ну тоесть мне, конечно, кажется что у меня определённый хронический недосып но я стараюсь на выходных отсыпаться. Если спать по 8 часов то жить когда? Работа с дорогой 10 часов, 8 сон, итого остаётся на ВСЁ остальное 6 часов. Включая даже тот же зал
Это же пиздец
Это же пиздец
Бототред на ботоборде.
Бот на боте.
Бот.
Бот
о
т
о
т
Крепкие руки, накачанная грудь (на самом деле намного легче качается чем кажется) и жопа это типа супер классические маркеры красоты у мужика. Типа как у бабы волосы длинные или сиськи красивые. Банальнее некуда это нравится 90% баб и оставшиеся 10% точно против не будут.
Бот
Но я хочу спину блять. Руки-крюки. Спина всему голова
В том что если ты неправильно сделаешь отжимание или подтягивание то будет мало пользы. Не накачаешься. Если неправильно даже немного сделаешь становую - повредишь спину. Че непонятного блядь.
А вот так. Спину сложно делать. Ее как раз гиперестезия и становая делают. А их пока нельзя.
Из безопасных - подтягивания. Только хват для спины взять. Со стороны так не кажется но спину ебать грузят.
Какой хват для спины?
ап
Бот
Бот
ты просто нормально не восстановишься, это всё будет накапливаться, цнс всё время под нагрузкой будет и выльется в нехилый перетрен, после которого ты нахуй забросишь зал, ибо не будет сил даже просто встать с кровати)
А то, что не хватает времени на всё - ну что поделать, это жизнь :)
Бот
Бот
Бот
Анонче, почитай еще вот этот пост.
Бот
Без техники можно травмироваться, нет?
Бот
Бот
Бот
Бот
геечки все жопы да сиськи мужские обсасывают. на кого страну оставляем.
Бот
Бот
Бот
Ну не делай тогда технически сложные упражнения.
>Первый месяц заниматься с тренером чтобы он показал упражнения, как делать правильно и проверить. Потом буду уже сам ходить.
Месяц это дохуя, он тебя денежно доить будет крепко. 3-4 раза достаточно. Главное базу узнать и не разъебаться об тренажер
>Попрошу тренера придумать мне систему и план тренировок. Исходя из того, как я вижу свою цель - думаю, что он, как професионал, сможет мне посоветовать упражнения.
Тут как повезет с тренером, он может посоветовать тебе систему которая для большинства новичков сойдет, а ты сам будешь долго привыкать, недотрен/перетрен.
>Заниматься я смогу 2 или 3 раза в неделю. Что по советам ГПТ что по тому, что я прочитал в физаче больше уиихрю смысла если ты не планируешь ехать на соревнования я не планирую
Так и есть. Желательно ходить через день, но нагружаться до отказа. Естественно не с первой недели.
>Питание я итак стараюсь настроить, выбросил фастфуд, мучное, жру больше белка и балансирую его. Проблемой остается алкоголь, не могу полностью от него отказаться но хотя бы меняю пиво и водку на сухое вино и стараюсь реже пить.
База. Питание это 70% успеха. Если силы воли хватит не жрать говно - результат будет быстрее чем у других новичков. Бухло это ёбнутый дебафф, его нужно свести к минимуму, никаких замен на сухое вино и т.д.
Хорошие дело делаешь. Через месяц заметишь как жир спадает, через два заметишь результат, через 3 результат заметят другие, через год подсядешь на это дело как наркоман
Блять ну все таки за тренера поясните. Ну вот сегодня на вечер я иду в зал. Я сразу тренеру скажу что я воьму с ним 5 -10 занятий. Попрошу расписать что мне делать, посоветовать и тд. Как он будет меня доить дальше? Просто лишь бы он посомтрел все как делать.
Мне друг говорил что тренер это развод на бабки тоже, что мол больше 5 раз не нужен он. Вы говорите так же. В то же время в этом треде пишут что есть риск травмы на всю жизнь и потому техника важна. Этот чел
скинул скрины где буквально написано:
>похуй на технику ты не можешь ошибиться, делай как тебе подсказывает ощущения.
И как блять тут поступать а?
>похуй на технику ты не можешь ошибиться, делай как тебе подсказывает ощущения.
Ты просто будешь делать не теми мышцами упражнения, как бы тебе объяснить.
Почти все в зале делают подъем на бицепс используя чуть ли не все тело, потому что хотят поднимать большие гантели или думают что увеличение гантелей = прогресс, хотя они просто еще сильнее научились их раскачивать рывком.
Ты будешь давить веревку на "трицепс" всем телом вниз, это делают все.
Ты будешь тянуть штангу на спину стоя вертикально в позе тянки, которую ебут в душе, вместо того чтобы нормально наклониться.
Ты будешь как собака сутулая делать становую и так же приседать(или скорее ты это делать не будешь вообще, так как технически сложно).
Ты банально даже на тренажерах будешь творить хуйню.
Простой пример - тренажер для жима сидя, можно жать как получится(как все) и тогда ты как бы жмешь вперед, выламывая себе локти нахуй, а можно выдвинуть локти вперед и жать уже плечами ака армейский жим.
Любой человек, который знает как тренировать свои мышцы(а не эго) в зале видит все эти сотни вариаций хуйни от окружающих. Проблема в том, что тренера тоже этого нихуя не знают зачастую(для попадания на работу тренера нужна справка за 5к рублей и тестик из 10 вопросов), или же им не нужно это тебе объяснять, так как они никогда не заставят тебя поднимать что-то тяжелое.
К тому посту с картинками - если ты делаешь как придется(как подсказывают чуйства) - ты никогда нихуя не спрогрессируешь, а значит будешь поднимать свои 5 кило, а значит не травмируешься, поэтому и налаживать технику как бы не обязательно.
На деле я бы не шкварился о тренера. Я бы пересмотрел абсолютно все на ютубе, все объяснения, все вообще, схемы, анатомические фишки, как должно чувствоваться, все это, а потом попросил чекнуть технику у качка, буквально "Я не уверен что делаю правильно, подскажете". Чувак который тянет овер 200 кило не будет тянуть их неправильно, по той же причине сверху насчет поста с картинками.
Бот
Нихуя ты здоровый перец. Я как ты после года качалки выгляжу. Хотя кого я обманываю, я выгляжу хуже. Но было вообще пиздец, да и спина болела.
> чтоб белка было 2 грамма на кило.
Для химарей совет.
> бадяжь себе 3 раза, чтоб белок добрать.
Нужно углей добрать в первую очередь.
> нужно впахивать, чтоб тело охреневало.
Вместе с ЦНС.
Сука, какой же ты долбоеб?
Оп, не слушай долбоебов с двача, смотри на ютубе каналы типа Jeff Nippard или Wolf Coaching, там тебе и про диеты и про упражнения расскажут и это будут не маняфантазии а основанные на исследованиях выводы.
> Становая хуета, бесполезная, буквально.
Так становая это лучшее упражнение на попец.
Не рвись, химарь.
Не рвись, жировик углеводный
>Для химарей совет.
Скорее да, чем нет.
>Нужно углей добрать в первую очередь.
Это верно.
>Вместе с ЦНС.
По началу у всех будет перегружаться, кто без физ активности вел до этого образ жизни.
В общем ситуация такая, я домашний мальчик-тревожник, решил что пора привести себя в немного в форму. Последней каплей стало то, что мои друзья начали называть меня скуфом, пивной кегой, жирничем и тд. А когда я упомянул об этом мамке, то услышал от нее
>анон, ну может быть они правы, может ты бы пошел в зал?
Ну в общем если даже мать меня шеймит то нужно что то делать. Сначала я задал ответы чатгпт (они будут дальше в свинарнике) мне нужны советы еще и от Вас, уважемые спортики!
Суть в чем, я договорился на субботу пойти в зал. Нашел зал, нашел тренера предварительно договорились про время и тд.
Я вижу это так:
1. Первый месяц заниматься с тренером чтобы он показал упражнения, как делать правильно и проверить. Потом буду уже сам ходить.
2. Попрошу тренера придумать мне систему и план тренировок. Исходя из того, как я вижу свою цель - думаю, что он, как професионал, сможет мне посоветовать упражнения.
3. Заниматься я смогу 2 или 3 раза в неделю. Что по советам ГПТ что по тому, что я прочитал в физаче больше уиихрю смысла если ты не планируешь ехать на соревнования я не планирую
4. Питание я итак стараюсь настроить, выбросил фастфуд, мучное, жру больше белка и балансирую его. Проблемой остается алкоголь, не могу полностью от него отказаться но хотя бы меняю пиво и водку на сухое вино и стараюсь реже пить.
В общем оцените советы от ЧатаГПТ, похвалите меня что наконец то комнатный омежка пойдет в зальчик и поддержите что ли. Или делитесь своими историями как вы двигались к спортивному телу.
На самом деле, меня мотивирует то, что мне вот 25 лет, я смотрю на работе на людей, которые слегка меня старше (27-30 лет) и они уже такие пузатые, немного обрюзгшие и тд. Я не хочу быть как они так что нужно немного стать лучшей версией себя. До этого в зале никогда не был. Только занимался на турниках (прес, атжумания, подтягивания, просто в статике висел после рабочего дня на стульце).