Бамп
Какая няша...
Ты охуел?!
Нет, тебе оставил. Доедай и проваливай.
>Приседания:
>С коленями на ширине плеч - 10 шт
>В стиле сумо - 5 шт
>С подъемом на носки - 5 шт
>Пресс:
>Классические скручивания с руками за головой - 5 ш
>Прямые ноги за голову и по сторонам от головы - 5 шт
>Велосипед - 5 шт
>Книжка - 5 ш
>Спина:
>Обратная скоба на животе - 10 шт
>Отжимания:
>На кулаках узкий хват - 5 шт
>На кулаках широкий хват - 5 шт
>Ладошки вместе у груди - 3 шт
>Ладони максимально широко - 3 шт
>Ладони максимально далеко за головой - 3 шт
>На пальцах - 3 шт
>На кистях - 3 шт
>Разминка, все выполняется по 4 раза:
>Голова вперед-назад
>Голова влево-вправо
>Кисти рук в замке
>Локти вперед-назад
>Махи рук в стороны
>Махи рук вверх-вниз
>Вращение плечами вперед
>Корпус влево-вправо
>Корпус вперед-назад
>Корпус круговые
>Таз круговые
>Поочередные вращения бедрами
>Поочередные вращения коленями
>Поочередные вращения голенями
>Растяжка
Шизовыблядок, питайся нормально и гуляй каждый день часа по 2, а лучше найди работу, шиз
Брат, ты столько сил и времени потратил, чтобы это написать, но написал хуйню бесполезную. Тягай железо в зале 3 дня в неделю по часу или крути велосипед как минимум столько же с ускорениями на максимальном усилии по несколько минут время от времени (станет интересно - пульсометр, мощемер, база, фтп, МПК сам вкатишься).
Ты про тренировки, они есть, отдельно.
Ну благодаря этой зарядке я спокойно начал отжиматься на пальцах и в общем поддерживаю тонус мышцы.
Так можно просто меньше жрать же.
можно
Да бы не быть как Юра на пике.
Как я пришел к ежедневной зарядке и удовольствию от этого.
Помню про Амосова и его 1000 движений в день.
Дыхание Вим Хофа - наполняет кислородом и выносливостью.
Стакан теплой воды - не могу понять в чем дело, но особенно приятные ощущения.
Таймер на 30 минут - по факту делается зарядка за 5-10, но таймер в 10-15 засявляет спешить, очень быстро делать тяжело и ты бросаешь занятия.
Спокойный темп выполнения - никуда не спешить, 30 минут очень много.
Никаких резких движений и повышенных нагрузок на один сустав или связку - отсутствует риск травмы.
Сами упражнения:
Приседания:
С коленями на ширине плеч - 10 шт
В стиле сумо - 5 шт
С подъемом на носки - 5 шт
Пресс:
Классические скручивания с руками за головой - 5 ш
Прямые ноги за голову и по сторонам от головы - 5 шт
Велосипед - 5 шт
Книжка - 5 ш
Спина:
Обратная скоба на животе - 10 шт
Отжимания:
На кулаках узкий хват - 5 шт
На кулаках широкий хват - 5 шт
Ладошки вместе у груди - 3 шт
Ладони максимально широко - 3 шт
Ладони максимально далеко за головой - 3 шт
На пальцах - 3 шт
На кистях - 3 шт
Разминка, все выполняется по 4 раза:
Голова вперед-назад
Голова влево-вправо
Кисти рук в замке
Локти вперед-назад
Махи рук в стороны
Махи рук вверх-вниз
Вращение плечами вперед
Корпус влево-вправо
Корпус вперед-назад
Корпус круговые
Таз круговые
Поочередные вращения бедрами
Поочередные вращения коленями
Поочередные вращения голенями
Растяжка