К специалистам Не обращался, сам ебусь пытаюсь выпрямиться уже лет пять в фоновом режиме и понял что такая осанка - это признак что ты разъебал вообще всё
Стопы, ноги таз, поясница, грудь и уже в конце шея. Скорее всего даже челюсть перекошенна. Выходит это самый сложный и самый запущенный кейс и тут пара обсосных упражнений из тик тока ничего не решат, потому что мышцы могут не только закачиваться, они могут укорачиваться и удлиняться. И там уже все сформировалось в ебанном дисбалансе
Стопы, ноги таз, поясница, грудь и уже в конце шея. Скорее всего даже челюсть перекошенна. Выходит это самый сложный и самый запущенный кейс и тут пара обсосных упражнений из тик тока ничего не решат, потому что мышцы могут не только закачиваться, они могут укорачиваться и удлиняться. И там уже все сформировалось в ебанном дисбалансе
Хоть один Атлант расправил плечи?
Ты во всем прав был у специалиста, который рекомендовал вообще с ног начинать выпрямлять, хуева туча упражнений на растяжку плюс массажи глубокие,
Мимо кифозник сколиозник гиперлордозник
По ногам могу вкинуть, что вот допустим стоишь зубы чистишь, скорее всего ты это делаешь в позе цапли ебанной. И вот попробуй
1. встать на обе ноги ровно
2. Выпрямить ноги в коленях максимально. Опционально выпрямить таз поясницу грудной отдел и шею, если умеешь
3. У стопы есть 3 точки опоры: пятка, подушка внутренняя часть и та же подушка наружняя часть.
Надо научиться смещать центр тяжести так, чтобы все 3 точки на обеих ногах нагружались равномерно и симметрично. За счёт мягкой игры центром тяжести, без напряжений и натяжений. Натянуто только колено. Можно для того чтоб лучше почувствовать тело, на разных точках по отдельности побалансировать. Например отдельно на подушках это значит подать тело немного вперёд.
У меня например по дефолту настолько все неравномерно, что правая нога закручивается и внутренняя часть подушки вообще вес на себя не принимает
Когда начинаю в зале заниматься и соответственно закачивать шею и осанку, то начинаются мигрени по кд, видимо там нервы какие-то пережимает и пиздец. В итоге шило на мыло.
И по шее еще - делал мрт, конкретно у меня шея это экземпляр для кунсткамеры без рофла, т.е. её вообще тупо по костям нет шансов выпрямить, такой уродился.
Да ну не верю , какие именно кости ?
У меня на самом деле пиздец какой запущенный случай. Хуй знает че с этим делать. Подпишусь.
Ровная осанка станет нормой, если ты будешь жить нормально. Твоя текущая осанка - это компенсационный механизм, чтобы ты не сдох нахуй от кривой посадки за компуктером. Если прям щас тебе сделать магическим образом идеальную осанку - ты будешь охуенно страдать при своем образе жизни.
Хочешь хорошую осанку - сделай так, чтобы она была удобной во время значимой части жизни. Всё остальное - не сработает, прям вообще забей. Но упражнения всякие нужны - просто часть времени осанка будет получше на период их выполнения, и это замедлит развитие неминуемого пиздеца.
Хочешь хорошую осанку - сделай так, чтобы она была удобной во время значимой части жизни. Всё остальное - не сработает, прям вообще забей. Но упражнения всякие нужны - просто часть времени осанка будет получше на период их выполнения, и это замедлит развитие неминуемого пиздеца.
Не надо никаких нагрузок силовых на шею делать, ты чё блять. Защемишь себе что-нибудь и всё, гроб-кладбище-пидор.
Гиперкифоз формируется из-за перенапряженных (=укороченных) передних мышц (в первую очередь груди) и, соответственно, перерастянутых задних. Тебе нужно делать акцент на мышцах спины, ягодицах и задней поверхности бедра.
ВНЕЗАПНО твой лучший бро в этом деле - становая, которая как раз даёт нагрузку на все эти мышцы (читай, на всю заднюю часть тела). Как таковое упражнение не сложное, главное начать с маленького веса и до автоматизма довести механику выполнения. Веса потом нарастить не проблема. Если становую делать не хочешь, заменяй на аналоги, гугл в помощь.
Кроме становой делай подтягивания и тяги на спину, вариаций - огромное количество. А вот на заднюю поверхность бедра и ягодицы делать или не делать доп упражнения смотри сам, становой они нагружаются достаточно (на самом деле, именно эти мышцы и получают целевую нагрузку, спина - скорее по остаточному принципу).
Посоветую еще делать пуловер (лучше в комбо с приседаниями) +тягу Рейдера. И чисто на растяжку два упражнения: 1) встаешь прислонившись к стене, руки в стороны (тоже прижаты к стене) и начинаешь ими скользить по стене вверх, выпрямляя, и затем вниз, сгибая 2) берешь палку за оба конца вытянутыми руками, заводишь за спину по дуге через верх (в идеале опускаешь назад до ягодиц; по факту поначалу - как будет получаться, со временем растянешься).
И главное, забудь нахуй про жимы на грудь, брусья etc. Их для тебя пока нет. Все этим жимы-хуимы на грудные пиздец как тебя стягивают и зажимают, еще сильнее провоцируя сутулость. Не веришь - попробуй описанное выше упражнение на скольжение руками по стене сделать до жимовой трени и после, охуеешь. У меня даже локти прижать к стене не получается после жима.
Написанное выше - выстраданный опыт за 10 лет спорта. Сам по жизни сутулый-кифозный, до 18 лет спорт не котировал вообще, много зависал за компом и книжками качал мозги, . Бонусом сидячая работа, и экстра-бонусом когда начинал заниматься в зале долбил как идиот грудные и бицепсы (newbie: starter pack), почти полностью игнорируя спину.
Щас у меня всё уже сильно лучше, мышцы развиты гораздо более сбалансированно.
Заебался писать, надеюсь кому-то пригодится инфа
Очень полезно, спасибо, сам сейчас где-то в начале пройденного тобой пути. Шел мимо вроде, а нашел годный пост.
Есть ли тут кейсы когда ровная осанка стала дефолтным расслабленным состоянием, таким же удобным как когда-то компьютерная/гусиная шея ?
Как коупили