Вкат в ЗОЖ и здоровое питание, в первую очередь хочу бросить сиги и синьку. Из рациона хочу исключит

Вкат в ЗОЖ и здоровое питание, в первую очередь хочу бросить сиги и синьку. Из рациона хочу исключить все жаренное, перейти на постные крупы (греча, перловка, рис) Овощные салаты без добавление масла и соли. Варенные яйца, нежирное молоко и черный чай без сахара. Чем еще можно дополнить рацион а что следует исключить?

Здоровый бамп

Так же хочу выпилить ебучий кофе

>>319311777 (OP)
По опыту скажу, синьку легче бросить, чем сиги. Если конечно ты не на последней стадии алкоголизма

>>319311777 (OP)
Чечевица и нут хорошие крупы, богатые белком. На ВБ можно купить в 2 раза дешевле, чем в магазине. Можешь себе еще в качестве первого блюда готовить каши на молоке или воде. Я сейчас чередую кукурузную крупу, пшеничную и ячневую. Вкусно, стоит копейки, полезно.

>>319311777 (OP)
Вареная курица
Яйца варёные
Какао
Сухофрукты - финики, чернослив, курага
Киви
Бананы
Апельсины
Сладкие булочки
Зелёный лук
Чеснок
Суп
Моркова тёртая с подсолнечным маслом
Сырники с вареньем
Бефстроганов
Творог 5-9%
Морс

>>319311777 (OP)
>греча, перловка, рис
Енжой ёр ожирение.

>>319311777 (OP)
>Исключить жареное
Стоит исключать если есть проблемы с жкт. Если нет, то можно жрать

>Исключить сахар
Сахар наносит дамаг, только в этих случаях: 1) Малоподвижный образ жизни 2) Когда уже есть лишний вес 3) Диабет 4)Проблемы с зубами. В целом его можно жрать, просто нужно следить за ккалом и тренииь

>Исключить соль
Электролиты ты мож добывать в любой другой еде. Так что можно дропать. От соли дамаги: 1)Забивает сосулы 2) Задерживает воду в организме

>>319312040
Ты долбоёб, братишка, земля тебе пухом.
мимокрок

>>319312222
Углеводный хряк, хуец ещё видно за пузом?

>>319311777 (OP)
>в первую очередь хочу бросить сиги и синьку
Синьку быстро не бросишь - это постепенный процесс. Я тебе как экс-запойный говорю. Если резко остановишься - окунешься только в еще большее пьянство. А, ну и организм убьешь капитально - у тебя вся внутрянка уже перестроена под ежедневные дозы этанола, надо потихоньку снижать дозу, и расширять периоды трезвости - сперва 3 дня трезвый, потом 5, потом неделю, если сможешь добраться до 50 мл спирта (Они же 100-120 мл водки, например) в неделю, полностью отказываешься. Это пизда сложный процесс, потому что очень легко свалиться обратно в употребление.

>Из рациона хочу исключить все жаренное
А чем тебе это поможет? Жарь на относительно низкой температуре без большого количества масла и без реакции майяра, если совсем хочешь упороться.

>Овощные салаты без добавление масла и соли
Дристать будешь дальше, чем видишь. Ну и ЖКТ у тебя охуеет, овощи без масла и без термообработки жрать.

>Чем еще можно дополнить рацион а что следует исключить?
ДМС советую сделать, с таким рационом он тебе понадобится.


Вообще, у тебя настрой "Завтра буду ЗОЖником, ток сегодня пиццули Флорентины с Джеком Дэниэлсом ебну, и завтра ни-ни", который заранее обречен на провал.
С зависимостью не справиться, если ты разом перекроешь себе нахуй весь дофамин.

Я был таким же дурачком как ты, когда решил бросить пить + резко начать здоровое питание. Итог, через полторы недели воздержания - острый панкреатит, отлетевшая кукуха и выпавшие зубы. По итогу решил начать с чего-то одного, выбор пал на алкоголь, действовал по методике выше, более того, её мне одобрил нарколог, предварительно прокапав меня. Было хуево пиздец, но я справился. Как только перестал пить, принялся за питание, но тоже стал калории снижать постепенно, убирать быстрые углеводы в виде хлебушка и сладких напитков. Плюс добавил физические упражнения. Пришел в форму. Курить не бросил, но сейчас выкуриваю не более 4 раковых палочек в день - с утреца и вечером перед сном обязательно, а так - в порядке того, был ли какой-то стресс или нет. Могу вообще день не курить, если на выходных весь день тюленю.

Итого, начал выправлять жизнь с 32, в 33 отказался от алкоголя, к 35 получил тушку, которую хочу, к 37 (сейчас) вылечил все болячки от разгульного образа жизни.
ЗОЖником так и не стал, кстати - могу себе позволить раз в месяц ебануть бутылочку 0.5 виски под хорошую закуску, или летом в знойный день бутылку пива хватануть. Но вовремя себя одергиваю и не злоупотребляю. Но для этого 4 года прошло. Да и с возрастом бухать меньше хочется. По еде - уже сформировалась привычка не жрать сладкое и хлеб. Но когда хочется - могу схомячить и бургер, и пиццу, и баночку колы обычной купить.

>>319312334
Маспо добавлять к салатам всë же следует?

>>319312416
Конечно. Можешь даже майонез добавлять к салату, это абсолютно то же самое растительное масло. Ток не заливай его, а ложку ебнул и все.
Ну че вы как маленькие-то.

>>319311777 (OP)
Молоко пей нормальное. Крупы и овощные салаты не ешь, говно без задач. Хлеб не ешь, побольше мяса и молочки, зож на крестах и всё заебок будет.

>>319312578
>зож на крестах

>>319311777 (OP)
>Овощные салаты без добавление масла и соли
Перво-наперво вкат не должен быть страданием. Ешь вкусную здоровую еду. Жир - топовая вкусовая добавка. Сливочное масло просто огонь. Соль - самая мощная приправа, много ее не надо. Исключи сахар. В магазинах он повсюду в готовой продукции - даже в томатную пасту пихают. Короче, читай этикетки, я дешманский хлеб беру, потому что он помимо отрубного, где я закупаюсь, - единственный без сахара в составе.
Зерновой хлеб от обычного почти ничем не отличается в плане клетчатки или гликемического индекса.
В овощные салаты семена неплохо заходят, кунжут например. На ВБ наборы семян продают.

>>319312876
ЗЫ В плане сахара и хлеба - это мой личный загон, а не рекомендация. У ржаного хлеба ГИ 65, у белого сахара 70. Просто не хочу поддерживать рублем пидарасов, что говно в продукт ради дешевизны пихают.