А еще я пожал 45 кг от груди. Вес говно но гордый собой как петух
А, перечитывал те треды, хотел передать привет ублюдкам, которые насмехались, говорили что я брошу. Запомните, сука, я не сломаюсь! ну может позже
реально видимо генетика решает.
я в том году за месяц из жиродрища превратился в неплохого поджарого пацана.
крче сперва сидишь на 700ккал месяц.
ешь только белок + изолят белка, добавляя жиры, все калории в углеводах.
спустя месяц добавляешь креатин, и слезаешь постепенно с диеты.
удачи.
тарелку после гречки нужно мыть сразу.
700 ккалорий это пиздец. Где энергию и силы брать чтобы жить, я молчу уже про работу. Пускай и офисного червя
>моей попытки сходить в зал
хуй знает, вообще не заметил какой-то нехватки энергии.
у меня еще и силовые тренировки были 3-4 раза в неделю, в пределах разумного разумеется.
без зала. только турник+брусья+резина, ну и приседалово.
только один раз в зал сходил, силовые проверить на жиме.
как же заебал этот уебок. дайте ему бан по железу.
Как ты заебал пидорас, пидорасина. Пиздуй работать, сучий потрох.
Ты смеешься, а для меня тревожника-социофоба-омеги это было пиздец волевое решение. Тупо триум духа
>Мышц больше не стало. Я не вижу внешних изменений
Теперь ты понял страхи тех, кто перекачаться боится?
Я когда начал, то наоборот сдулся
А думал, что у меня мясо есть. А оно сжалось и только потом пошел рост
Так будь как дум гай ебана. Ебла ломай бесам, демону рожу расщепляй плазмой, играй на гитаре и хуярь по нежити из пулемётов и ракетниц с двух рук!
Ну на крайняк будь хотя бы Свеном или Противмагом из доты.
>Я не считаю каллории
А надо бы, без подсчета не будет прогресса
Жри гдет 150/30/остальное угли по бжу КАЖДЫЙ день, каллораж оставь 1800
>Я так и не скинул вес.
>Мышц больше не стало. Я не вижу внешних изменений.
>ВООБЩЕ не пить блят
Ты уж выбери быть алкашом или нарастить мыщцы. Алкоголь останавливает синтез белка нахуй.
Я сам пытался качаться и бухать - итог вообще не смог похудеть и набрать мышцы. В месяцы когда не бухал вообще и только качался -мышцы шли вверх, а жир вниз.
В прошлом месяце иногда пиво подпивал и курил - в итоге жир то я сбросил, а вот мышщц вообще не набрал(а жрал я 180г белка евридей)
>180г белка евридей
За счет чего норму такую набирал?
завтрак: яичница из 2х яиц и слайсы индейки в лаваше
обед: 200г куриного филе и 150г риса/макарох уже варенных
ужин: творог 180г и 80г греч йогурта
в перерывах шлифую 60г прота с водой в день, две пачки мягкого творога 125г савушкина в пятерке беру.
Просто продолжай, изменения станут заметны через полгода.
Чел, алкоголь замедляет синтез белка. Если ты будешь бухать, ты никогда не накачаешься.
Ты от такого количества кальция щебнем ссать начнёшь.
Бухаю и качаюсь
Не вижу разницы - что пью, что не пью
Ну пока всё ок. Хз сколько местные кочки жрут и какой предел белка в день допустим.
ирл нормисы упоролись и через одного на улице гигакачки. Выглядят красиво, конечно
А ты, ОПчанский, не парься. Не твоё это
миможиробас
Ты ссы в раковину, на всякий случай, если камни пойдут, услышишь, как они звенят, и сможешь поймать.
С какого хуя нельзя накачаться выпивая? Это какая то хуита. Я не смогу бросить пить
Вот этот анон всё написал, в принципе -
Зал 3 раза в неделю - грудь\трицепс, спина\бицепс, третий день можешь ноги или закольцевать тренировку и оставить только две основные группы мышц.
Норма белка в день не меньше 150г, жиры убрать по максимуму и оставить только на завтрак, причём жир это не масло подсолнечное и куски сала на хлеб, а авокадо, например. Углеводы - идеально если это бурый или дикий рис, гречка, киноа, запечёный батат или картофель, короче всё, у чего хороший гликемический индекс. Макароны, даже из твёрдых сортов пшеницы это всё равно хуйня. Порция углеводов не должна быть большой, основные калории ты берёшь из белка. Ну и овощи надо обязательно есть.
Примерный рацион на день:
завтрак - яйца (до 6 штук) в любой форме с овощами (шакшука) + авокадо
обед - лоток фарша с минимальным содержанием жира (можно куриный или говяжий но жиров не больше 15г на 100г) + банка томатов, получается соуз болоньезе + гарнир из вышеперечисленного
перекус - что-то из этого - фрукты, творог (можно магазинный зерновой творог с добавками варенья), чуть чуть овсяного печенья (чтобы не тянуло на сладкое сильно)
ужин - тоже самое, что в обед, т.к. там порция фарша 400 г, ты за один раз не сожрёшь столько + порция протеина, один скуп это 22г белка, больше не надо, можешь начать срать с такого количества белка.
Всё.
Можешь креатин по 5 г в день начать принимать, утром 2.5г и вечером такую же порцию. Протеин можно пить каждый день, креатин тоже. Протеин вечером после тренировки, креатин утром на завтрак и вечером после тренировки, в дни без тренировок просто из формулы убираешь тренировку, остальное не меняется.
История у меня полностью аналогична твоей, только я 190\80. Начало надуваться пузо, я испугался и пошёл в зал. Был жиродрищ, теперь стройный с видимыми зонами присутствующих мышц. Никаких гор мышц я накопить не смог за год, просто фигура стала более оформленная. Я пропускаю тренировки, тренируюсь 2 раза в неделю, не всегда соблюдаю диету, пью пиво и вино по выходным. На многое не рассчитывай без должных усилий, но в говно превратиться тебе зал всё равно не даст.
Бамп
Нормальная туша, зря комплексуешь.
>не меньше 150г
а нахуя столько, если ты не проф атлет на фарме?
Да все можно, я каждую субботу пью и мне похуй. Или вина бутылку, иногда пиво, баночек 5-7 (хугарден) и нормально себя чувствую. В зал хожу пн,ср,пт. Через мес 7-8 увидишь первые результаты, еще рано, ну и веса по тихой прибавляй
2г на кг веса для набора мышечной массы это для обычного человека норма. можно и меньше, но если хочется результат, то не важно атлет ты или нет. тем более, набрать 150 г вообще не сложно, особенно с протеином.
Бамп
Хочется лучше. Понятие нормы растяжимое так то
Бамп
Сейчас дам тебе совет, он будет от того, кто всю жизнь занимается спортом( в основном эдиноборствами, но с 25 и качалкой)
Вес ты можешь не терять потому что вместо жира у тебя появляются мышци и все.
Ты можешь жрать вообще все подряд если ты постоянно и стабильно занимаешься.
Ты не сможешь одновременнно и сжигать жир и наращивать мышци это в приципи нгевозможно, если ты будешь мало кушать и ходить в зал. у тебя останется фигура как и сейчас, просто жира станет меньше ))
Как говорил мой первый тренер в качалке( который всю жизнь в тяжелой атлетике) сначала слепим основу а потом уже будем делать то что ты захочешь.
По тренировкам - Если 3 тренировки в неделю вот тебе программа на 5-6 месяцев
1 день:
ПриСед 6-7 подходов с весом который ты можешь присесть 7-9 раз ( 7 минимум, 9 максимум)
Сгибание 4 подхода с весом который ты можешь сделать 10-12
Разгибание 4 подхода с весом 10-12
ПЛЕЧИ ВЫБИРАЙ САМ ЧТО НРАВИТСЯ
2 День:
Жим лежа 6-7 подходов с весом который ты можешь присесть 7-9 раз ( 7 минимум, 9 максимум)
Жим под углом 4 подхода с весом который ты можешь присесть 7-9 раз ( 7 минимум, 9 максимум)
БИЦЕПС ДЕЛАЙ ЧТО ХОЧЕШЬ
3день:
ПОДТЯГИВАНИЕ 5-6 подходов по 7-9 раз, если легко вешай пояс и блины( руки не смогут выдержать большой нагрузки потому нужно купить крюки, вот этой фирмы лучше всего. GRIP POWER PADS PRO)
Тяга штанги в наклоне 5-6 подходов по 7-9 раз
Тяга в тренажоре к животу 5-6 подходов по 7-9 раз
ТРИЦЕпС ДЕЛАЙ ЧТО ХОЧЕШЬ
В идеале в день ног ты должен приседом убивать ноги так что бы больше вообще ничего делать не мог, что бы ты ходить после последнего подхода не мог, что бы колени подкашивались, и на второе упражнение не хватало сил.
В день груди точно так же,посли жима лежа что бы после последнего подхода ты хотел уже спать прямо на лавке.
и посли подтягиваний тоже не хотел ничего больше
ЗАПОМНИ ЭТО БАЗА !!! это то от чего растут мысци ! всё остальное это делаешь форму и рельеф , но какой рельеф ты будешь делать если у тебя нету с чего делать ?)
Обьясняю 1 раз, тебе это никто не скажет никогда, разве что ты будешь крутится в правильных кругах и понимать саму суть железа )
Белок он же протеин нужен только в 1 случае если ты не сможешь физически сожрать нужное количестов КАЛОРИЙ !
Например: Тебе в день нужно 6000-7000 калорий , это примерно 20 яиц, 1кг мяса, 2кг рисса(или любой каши, гречки, риса, макарон чего угодно) и еще салатом какимто заесть ну и запить 3 литрами воды. Понимаешь к чему я ? )) ты физически в себя столько не засунешь а ведь чем больше у тебя вес тем пропорция того что я написал увеливиается ! а так ты намешал белок в шейкер и выпил и вот тебе 40-50 грамм чистого белка ))
МОРАЛЬ - Если ты нормально питаешься тебе он просто не нужен, за эти деньги купи МЯСО и жри его каждый день сколько сможешь !
Задавай свои ответы я буду здесь до конца вечера
Вес ты можешь не терять потому что вместо жира у тебя появляются мышци и все.
Ты можешь жрать вообще все подряд если ты постоянно и стабильно занимаешься.
Ты не сможешь одновременнно и сжигать жир и наращивать мышци это в приципи нгевозможно, если ты будешь мало кушать и ходить в зал. у тебя останется фигура как и сейчас, просто жира станет меньше ))
Как говорил мой первый тренер в качалке( который всю жизнь в тяжелой атлетике) сначала слепим основу а потом уже будем делать то что ты захочешь.
По тренировкам - Если 3 тренировки в неделю вот тебе программа на 5-6 месяцев
1 день:
ПриСед 6-7 подходов с весом который ты можешь присесть 7-9 раз ( 7 минимум, 9 максимум)
Сгибание 4 подхода с весом который ты можешь сделать 10-12
Разгибание 4 подхода с весом 10-12
ПЛЕЧИ ВЫБИРАЙ САМ ЧТО НРАВИТСЯ
2 День:
Жим лежа 6-7 подходов с весом который ты можешь присесть 7-9 раз ( 7 минимум, 9 максимум)
Жим под углом 4 подхода с весом который ты можешь присесть 7-9 раз ( 7 минимум, 9 максимум)
БИЦЕПС ДЕЛАЙ ЧТО ХОЧЕШЬ
3день:
ПОДТЯГИВАНИЕ 5-6 подходов по 7-9 раз, если легко вешай пояс и блины( руки не смогут выдержать большой нагрузки потому нужно купить крюки, вот этой фирмы лучше всего. GRIP POWER PADS PRO)
Тяга штанги в наклоне 5-6 подходов по 7-9 раз
Тяга в тренажоре к животу 5-6 подходов по 7-9 раз
ТРИЦЕпС ДЕЛАЙ ЧТО ХОЧЕШЬ
В идеале в день ног ты должен приседом убивать ноги так что бы больше вообще ничего делать не мог, что бы ты ходить после последнего подхода не мог, что бы колени подкашивались, и на второе упражнение не хватало сил.
В день груди точно так же,посли жима лежа что бы после последнего подхода ты хотел уже спать прямо на лавке.
и посли подтягиваний тоже не хотел ничего больше
ЗАПОМНИ ЭТО БАЗА !!! это то от чего растут мысци ! всё остальное это делаешь форму и рельеф , но какой рельеф ты будешь делать если у тебя нету с чего делать ?)
Обьясняю 1 раз, тебе это никто не скажет никогда, разве что ты будешь крутится в правильных кругах и понимать саму суть железа )
Белок он же протеин нужен только в 1 случае если ты не сможешь физически сожрать нужное количестов КАЛОРИЙ !
Например: Тебе в день нужно 6000-7000 калорий , это примерно 20 яиц, 1кг мяса, 2кг рисса(или любой каши, гречки, риса, макарон чего угодно) и еще салатом какимто заесть ну и запить 3 литрами воды. Понимаешь к чему я ? )) ты физически в себя столько не засунешь а ведь чем больше у тебя вес тем пропорция того что я написал увеливиается ! а так ты намешал белок в шейкер и выпил и вот тебе 40-50 грамм чистого белка ))
МОРАЛЬ - Если ты нормально питаешься тебе он просто не нужен, за эти деньги купи МЯСО и жри его каждый день сколько сможешь !
Задавай свои ответы я буду здесь до конца вечера
Ты предлагаешь ему жать лёжа тот же вес что и в присяде? Ебанись! Ногами он будет толкать намного больше, заебеться догонять.
Для жировиков советую
Оземпик/Семавик в ру сегменте сейчас 5к в месяц.
Волшебная вещь -60 кг за 18 месяцев, дозу увеличивал только 1 раз.
Был 146кг при 183см, скинул до 86кг.
Он же уебывает организм страшно! Нахуй, уж лучше превозмогать в зале.
Хожу почти год в зал. Мои результаты. Что скажете?
онтон, ты занимаешься хуйней, а тренер тебе в этом помогает либо ты не объяснил ему чего хочешь. нахуя тебе жимы хуимы если ты хотел скинуть. ВЕС СКИДЫВАЕТСЯ ТОЛЬКО НА КУХНЕ либо НЕРЕАЛЬНЫМ ЕБАШИЛОВОМ В ЗАЛЕ именно кардио нагрузками. ты минимум каллорий тратишь тягая веса. тут есть одно НО, до которого могут доебаться "знатоки". можно конечно и силовыми скидывать, только для этого уже нужно иметь охуенные мышцы-выносливость где можно охуенно себя заебать. начинающий никогда не загрузит организм нормальным весом, а именно на вес обычно дрочка идет. так то можно конечно 10-20км жать и охуеть от кол-ва повторений. крч всегда кекал кто думает похудеть от силовых
А год назад ты как выглядел?
Это шиз, который мамку замочил?
Оксандролон, тест энка, GLP-1 агонисты, соматропин 4 единицы в день
Зачем тебе качаться? Ты и так выглядишь как машина.
Гугли сайт "Твой тренер", там есть тренировки или упарывай то, что делал с тренером.
Твой вес будет ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ. То есть жир в мышцы. Поэтому и не будет потери веса. Твой тренер все правильно делает. Хочешь терять вес - хуярь кардио до, после и в промежутках. То есть бегай перед тренировкой, после и в дни когда нет тренировок. По хавке ты и так в курсе. Быстрые результаты не рекомендую. Сделай так, чтобы тренировки у тебя были привычкой, а не временной таблеткой от проблем.
Сынок ебаный, ты ходишь два ебаных месяца в качалку и ждешь что ты станешь шварцнеггером? Чтобы получить хоть какой то видимый результат без стероидов, нужно как минимум пару лет ходить.
О, хорошо что ты зашел. Мамане своей скажи чтобы подмылась завтра, я после работы заскочу.
Там опечатка )))
Ты что, ебнутый? Та за год у нормальных пацанов хуй до колена отрастает. Ты небось сам как долбоеб ходишь и хуйню в зале делаешь, толком не понимая что именно ты делаешь, так ведь?
Там опечатка
Жим лежа 6-7 подходов с весом который ты можешь присесть 7-9 раз
Нужно жим лежа который можешь сделать на 7-9 раз, это было Скопированно- вставлено ))
Ахахаха, ты в зал покурить что ли ходишь? За год без зала тупо на туриниках + анжуманя охрененное тело сделать, а у тебя как здыхотины.
Братан, красава. Я не ОП. Недавно опять пошел в зал, после годового перерыва, а так занимаюсь постоянно. Может не со всем согласен, но спорить не вижу смысла. Заходи иногда во всякие спортачи, там бывают правильные вопросы, но некому ответить.
>ты в зал покурить что ли ходишь?
мыло в душе ронять
Прогресс за год.
Для кого-то не так много, но для меня при росте 185 и начальном весе 63 это очень даже неплохо (сейчас 90кг)
Главные правила - на дифиците, чтоб сбросить, тебе надо постоянно испытывать легкий голод.
А на профиците наоборот, никогда не быть голодным, жир больше белка и меньше углей, в идеале протеин добавь после тренировки порцию.
Не обязательно считать каждый пук, хавать интуитивно, меньше жира, больше белка, верь в себя, не бросай зал и все у тебя получится
Для кого-то не так много, но для меня при росте 185 и начальном весе 63 это очень даже неплохо (сейчас 90кг)
Главные правила - на дифиците, чтоб сбросить, тебе надо постоянно испытывать легкий голод.
А на профиците наоборот, никогда не быть голодным, жир больше белка и меньше углей, в идеале протеин добавь после тренировки порцию.
Не обязательно считать каждый пук, хавать интуитивно, меньше жира, больше белка, верь в себя, не бросай зал и все у тебя получится
О дядька. У меня 185 \ 94 кг. Хочу в свои старые добрые 85, а лучше в 80. Вряд ли конечно дойду до 80. Но настроен на сброс, потому что пиздей как не комфортно мне в 94 кг
Бля мне бы твою форму, можно даже на 10 кг больше, похуй.
181/116
Жесть ты крут!
Жырнич, ты?
В 80 +- сухих кг мышц, очень даже солидно будет выглядеть 👍🏻
Не, я круглич
В расслабленном состоянии примерно так же. Но сейчас при напряжении немного больше рельеф прорисовывается в ногах и плечах.
лол, прогресс в том что ты стал есть нормально или в чем? был скелетом, стал рыхловатым нормисом ~25лвл. с такой "программой" в ~35 станешь дефолтным околопузаном
Делай становую и присед, не просто так есть выражение, не будешь делать присед, не будет бицепса, могу с примерами доказать что присед и становая бустят тестостерон.
Делай тяжелые тренировки ног, не ленись, сначала в тоже присед не любил, но как стали расти веса, теперь жду день ног постоянно, первый присед был 80кг, сейчас 150.
Пробуй
Я больше на кардио акцент делаю. С весами без фанатизма, но иногда пробую свой максимум прощупать, и всегда после этого что-то заболит, то плечо, то колено. Потом снова возвращаюсь к минимальным весам, пока боль не пройдет.
> вписать алкоголь в дневной рацион (я люблю пить)
Просто в голос. Какой тебе спорт нах, он для здоровых людей, а тебе надо начинать с избавления от наркотической зависимости для начала, а потом уже о спорте думать.
Мышцы у него растут... а что ты хотел ептыть, организм все силы тратит на очищение от отравы, какие тебе мышцы.
Есть возможность - возьми тренера или хорошо погугли\почитай по теме. Я одно время занимался, прогресс был хуйовый, а потом немного вкурил тему и дело пошло.
>теперь жду день ног постоянно
Блять, поясни - присед это же пизда и коленям и просто ОЧЕНЬ тяжело. Как его можно ждать?
У тебя жир сжигается в мышцы, которые находятся под боками и под животом, лол.
Второй момент, забудь вообще про алкоголь, так как он почти полностью нивелирует пользу от тренировок. Вот буквально. Вместо того, чтобы организм мог эффективно восстановить мышцы, ты его травмируешь, а потом травишь алкашкой.
Если и бухаешь, то вне тренировок. Перерыв 3 дня после алко.
Совет, ебашь кардио и разминку почаще, отобьёт желание бухать.
Считай калории. Ну и дальше тебе насоветуют, я тебе лишь базы накидал.
Если соблюдать технику под свою антропометрию и прогрессию нагрузок, ничего с твоими коленями не будет
Так в этом и смысл, приятно ощущать что становишься сильнее, после тяжело тренировки просто распирает от эмоций, заряжен и настроение отличное
Тебе нужен кроссфит, а не качалка
Пацаны. Рекомендую. Занимайтесь. Серьезно. Это важно. Не обязательно убиваться в зале и т.д. Найдите для себя то, что вам комфортно. Не обязательно даже в зал ходить, если есть дисциплина и девайсы заниматься дома.
Второе и очень главное - не делайте хуйню неосознанно. Постоянно вижу людей (новичков) в зале, которые начинают делать какие-то абсолютно рандомные штуки, не понимая что конкретно они делают. Сейчас уже есть сайты, ютуб, в конце концов знакомые, двач, друзья и наконец тренер, которые помогут понять как и что правильно делать. Это блять не высшая математика, но и не хуйня - это ваше здоровье, суставы, мышцы, тело - будете делать не правильно что-то - будет вам хуйово.
Третье. Если в зале - заведите себе товарища. Важно чтобы кто-то смотрел на вас со стороны. Потому что ходя в зал, со временем начинаешь делать упражнения не правильно. Читить. Забивать
Второе и очень главное - не делайте хуйню неосознанно. Постоянно вижу людей (новичков) в зале, которые начинают делать какие-то абсолютно рандомные штуки, не понимая что конкретно они делают. Сейчас уже есть сайты, ютуб, в конце концов знакомые, двач, друзья и наконец тренер, которые помогут понять как и что правильно делать. Это блять не высшая математика, но и не хуйня - это ваше здоровье, суставы, мышцы, тело - будете делать не правильно что-то - будет вам хуйово.
Третье. Если в зале - заведите себе товарища. Важно чтобы кто-то смотрел на вас со стороны. Потому что ходя в зал, со временем начинаешь делать упражнения не правильно. Читить. Забивать
А если каждый день по часу ходить?
>каждый день по часу
восстановление. Телу нужно восстановление. Без этого будет хуйня.
Почему?
Погугли и почитай сам. Если коротко - волокна в мышцах разрываются, когда занимаешься, на их место растут новые и это и есть рост мышц. Как-то так. Если ты им не будешь давать заростать, то будешь просто такой, какой есть сейчас. Посмотри на грузчиков - ты много качков там видел? В основном все дрыщи.
Значит, продолжай, ещё через год будет норм.
о. интересный тред.
я хожу в зал уже полгода, пик1 - первые два месяца после начала тренировок.
но я и до начала тренировок следил за питанием
не скажу что сильно изменился вес или внешний вид, я просто за этим не слежу
изначально была цель сделать хорошую полезную привычку, потому что плохих привычек у меня выше крыши
я хожу в зал уже полгода, пик1 - первые два месяца после начала тренировок.
но я и до начала тренировок следил за питанием
не скажу что сильно изменился вес или внешний вид, я просто за этим не слежу
изначально была цель сделать хорошую полезную привычку, потому что плохих привычек у меня выше крыши
поэтому когда слышу от кого-то что он ожирел и хочет пойти в зал ("накачаться к лету"), то кажется это провалом
в таком случае мне кажется высок шанс получить несоответствие ожиданием и дропнуть нахуй
а если просто ходить чтобы побыть наедине с собой, послушать подкаст либо музычку на фоне что-то совершая - почему нет, хуже точно не будет
А если одын день бегать, а второй качаться?
>мои друзья называли меня пивной кегой (180/77-79 кг)
Нормальный абсолютно вес, твои друзья полудурки, которым надо об этом постоянно напоминать, а лучше вовсе не общаться.
Не нормальный молодежь вся худая как спичка.
Бегать можешь хоть каждый день. Суть токова - есть группы мышц - ноги, грудь, спина, руки. Когда делаешь одну группу, ей надо время отдохнуть. Поэтому программы и разбиты так, что условно, в один день грудь и ноги, в другой день руки, в третий день спина. Пока одно отдыхает, другое работаешь. А бег - это кардио. Да, ноги работают, но немного иначе.
>>321029340
>>321029356
РЕПОРТ солевой пидорасине(хохлу): попрошайка УДОЛИ
>>321029356
РЕПОРТ солевой пидорасине(хохлу): попрошайка УДОЛИ
Ну это недобор. В 18 лет у большинства недобор для их роста. Только ОПу 25.
Хоть живи в качалке, тут не работает принцип "чем больше - тем лучше".
Раз уж тут кочкатред, спрошу здеся, а не в физаче.
Я скиннифет 180/73. Пузико виднеется, руки тонкие, все по классике. Начал вот ходить в качалку спустя большой перерыв, тягать железки люблю, но как таковую программу толком и не составил. Ну то есть тупо взял из книжки "BIGGER LEANER STRONGER" но я хуй знает насколько там грамотно расписана система тренировок.
Есть еще вот какой момент - работаю пешим курой 2/2 по 12 часов. За смену выходит 30км+, часы показывают расход калорий 1500+ за смену.
Собсна, а как грамотно хавать и качаться при таком положняке? Я хочу весить кило 75-80 но чтоб процент жира был мелкий, а мышц прибавить.
Я во время этих чудных походов не хочу жрать вообще. Могу не завтракать, ходить 12 часов, приползти домой и не поесть, при том чувствую себя нормально. Но это же неправильно. Надо мышцы питать + усталость энивей накапливаться будет.
Проще говоря, кардио у меня дохуя, а вот силовых маловато. Как грамотно все раскатать то при таком раскладе?
ЛОЛ ДУРИКА ПОВЕРИЛА В ЖИМЦЕЛЬСТВО
ЗАПОМНИ. В НЩЕЙ СКОТОПИДЕРАШКЕ ЧТОБЫ СТАТЬ АРНОЛЬДОМ НАДО ПО ЛЯМУ В МЕСЯЦ ТРАТИТЬ НА ЕДУ СТЕРОИДЫ ПРЕПАРАТЫ ВИТАМИНЫ ЛЕКАРСТВА УКРЕПЛЯЮЩЕЕ СУСТАВЫ И ПРОТЕИН САМЫЙ ТОПОВЫЙ
НАКАЧАТЬСЯ ОН РЕШИЛ В РАШКЕ ПАРАШКЕ МУАХАХАХАХА С ЖРАТВОЙ ИЗ СКОТОМАЗАГОВ КОТОРЫЕ НЕ ПРОХОДЯТ НИКАКИХ ПРОВЕРОК ЦИВИЛИЗОВАННЫХ СТРАН КОТОРЫЕ ОТПРАВЛЯЮТ В УТИЛЬ ВЕСЬ ПОНОС ИЗ МАГАЗИНОВ СПИДЕРАХ ПОСЛЕ ПРОВЕРКИ НА КАЧЕСТВО
ВЕС СКИДЫВАЕТСЯ БЕГОМ И ПЛАВАНИЕМ ДОЛБОЕБИНА
И БОЛЬШЕ НИЧЕМ НИКОГДА
НА ВЕЛИКЕ ТЫ ТОЛЬКО НОГИ НАКАЧАЕШЬ И ПОЛУЧИШЬ ШИРОКОТАЗОСТЬ ИЗ ЗА ВЕЧНОГО СИДЕНИЯ НА ЖОПЕ
жри большеравно 1.6 грама белка на килограм тела, будь в профиците калорий количество калорий в день равно твой расход за день плюс 10 процентов сверху, в идеале растягивать хрючево на 3-5 приемов в сутки, пей много воды, делай силовые
Тебе в день надо 3к калорий наваливать только для того, чтобы в 0 выйти по расходу. Ещё 500 добавь на часовую тренировку с железом.
Считай:
- 1г жиров на кг веса в соотношении НЖК:МНЖК:ПНЖК 1:1,5:1
- 1,5г белков на кг веса 70% животных, 30% растительных
- остальной калораж догоняй медленными углями процентов 80-90, и 10-20 быстрыми
- ну и зеленушку, фрукты-овощи хавай граммов 400-500
Жри 150г белка, жира в районе 30г, остальное углями до 1800-2000ккал в день, белок вообще не пропускай, каждый сука день впихивай в себя эту норму.
Тренировку возьми сплит, найди в интернете, не забывай ноги качать. Найди видосы с техникой, начинай с малых весов и прогрессируй 3х12-15 повторений, как будет легко накидывай понемногу веса.
Я бы с этого начинал.
Реб.ята, ано..ны, кто может, кому нетрудно скиньте на пожрать пожалуйста очень вас прошу.
ТГ: @lapaanon (телегр.амм)
Напиши пожалуйста, анонче
>жира в районе 30г
Ага, и наебни гормоналку.
> Но ВЕС ТО В ТОМ ЖЕ ДИАПАЗОНЕ СУКА плюс на фото обведен живот и бока которые меня смущали и которые никуда не делись.
Мышцы весят больше жира раза в 1,5-2. Теряешь жир, набираешь мышцы - вес не меняется.
На счет пуза. А может, у тебя гиперлордоз? Погугли что это и заодно зарядку для профилактики.
Если кратко, то пузо может торчать из-за чрезмерного изгиба позвоночника в пояснице.
Я лично только спустя 5 месяцев начал терять вес. Все время был 85, сейчас уже 82,5. Но охват талии постепенно уменьшался. Влезаю в прежние брюки.
>У меня осталось 4 занятия с тренером.
Арнул. Ты всю инфу можешь получить в инете. Нахуя ты платишь? Открою тебе секрет - твой тренер стероидный долбаеб, ты никогда не будешь как он. Он эксплуатирует твой ньюби гейн, т е эффект что в первый год прогрессируют все.
мимо 4 года в кончалке
Не забывайте, что много белка - это всегда нагрузка на почки.
Вы уверены, что ваши почки совершенно здоровы и выдержат доп. нагрузку?
> Нахуя ты платишь?
Тренер следит за правильностью выполнения.
Тренер подгоняет. Ну вот не пизди - никогда ты не будешь один заниматься также активно, как с тренером.
Доп. мотивация, если есть проблемы с этим.
Я лично взял тренера на 3 раза. Посмотрел как и что - там сам с усами все делаю.
Если нет своей мотивации, то один хуй ничего не достигнешь. Не будет же тренер тебя 5 лет подгонять. Тогда всю жизнь будешь работать чисто на оплату его услуг.
>Не забывайте, что много белка - это всегда нагрузка на почки.
>
>Вы уверены, что ваши почки совершенно здоровы и выдержат доп. нагрузку?
Если ты больной, то обследуйся и лечись, а не качайся.
Ага. Кто из нас регулярно проходит диспансеризацию и чекапы?
Можно быть не больным, а предрасположенным к какой-то пиздецоме.
И как раз режим сверх-нагрузок, да еще с ебанистической диетой может запустить патологический процесс.
Вопрос один - нахуя. Хочется быть бодибилдером? Нет? Ну и нахуя тогда бодибилдерские мантры?
Я хожу, жму свои 50-60 кг и мееедленно прогрессирую. Я не подснежник и не собираюсь кого-то там удивлять. Заниматься буду скорее всего до конца уже, пока не слягу.
Поешь говна, пидарасина. Я прям щас с бутылочкой розового полусухого сижу. Иди дальше прячься под кроватку от злобного дядьки этанола
Оп реально красавчик раз взялся за свое тело, но советы двачеров просто заставляют меня рженькать во весь голос. Заходи в конфу физача там всему научат, тут одни дегенераты сидят которые жрут продукты продуктосодержащие и поднимают пенис с мышкой в 5 подходов за день, забудь вообще все что они тебе выше писали
>Ага. Кто из нас регулярно проходит диспансеризацию и чекапы?
Тебе раз в полгода заскочить нассать в банку и кровь сдать лень? Ну ладно.
>Можно быть не больным, а предрасположенным к какой-то пиздецоме.
Можно, а может кирпич на голову упасть.
>И как раз режим сверх-нагрузок, да еще с ебанистической диетой может запустить патологический процесс.
Ты скорее травму схлопочешь от недостаточного потребления и страха перед обычными нутриентами. Жри то, что легко усваивается, посчитав сколько надо и перестань быть мнительной чмонькой-трясунчиком. В конце ты всё равно умрёшь.
>Вопрос один - нахуя. Хочется быть бодибилдером? Нет? Ну и нахуя тогда бодибилдерские мантры?
Мне вот в кайф, нравится ощущать мощь в теле.
>Я хожу, жму свои 50-60 кг и мееедленно прогрессирую. Я не подснежник и не собираюсь кого-то там удивлять. Заниматься буду скорее всего до конца уже, пока не слягу.
Молодец, не удивляй, твой подход тоже имеет место быть. Я в первый раз 80 кг пожал на 6 раз, и 92 на раз при собственном весе 62 и росте 175 и не порвался, надо было скинуть?
Главное, чтоб тебе нравилось.
Да для меня главное - без травм. Один раз уже чтоо-то в пояснице подрастянул, и на месяц выпал.
Мне уже не 20 и даже не 30. Так что нахер надо.
80, наверно, и сейчас выжму раз-другой в хороший день и при страховке, но честно - нахер.
>Главное, чтоб тебе нравилось.
>
Да.
Я по себе заметил, что лучше восстанавливаюсь и ощущаю себя с нагрузками, а не с дрочкой, вот такая особенность.
Дебил, даже профессионалы занимаются с тренером, а ты думаешь что ты такой умный с нуля сможешь сам чего то достичь? Шансы этого стремятся к нулю, единственная причина не заниматься с тренером это нищета.
Прикольный этот усатый чел. Попадаются с ним шортсы на ютубе.
Одно дело подготовка к соревнованием, другое - просто ходить в кочалку и делать то же самое что и миллионы других дюлей. Это ты йобаный дебил если не можешь сам найти инфу, что жрать/как делать упреждения/как составить программу. Эти темы буквально задрочены передрочены и все в свободном доступе.
Профессионалу нужен тренер, чтоб достичь пика формы. Зачем обычному физкультурника тренер, особенно такой, который пару десятков занятий с тобой проведет и будет втирать одни и те же базовые вещи, которые он всем новичкам повторяет? Всю эту инфу бесплатно на Ютубе показывают.
> Зачем обычному физкультурника тренер,
Потому что упражнения с нагрузкой - это всегда риск травмы. Ты же со стороны нихуя не видишь, как ты приседаешь, например, правильно ли.
Хуй ты технику сам поставишь.
Энивей безопаснее и быстрее это сделать с тренером.
У меня конституция похожа на твою. Только я в зал не хожу (надо исправить)
> Ты же со стороны нихуя не видишь, как ты приседаешь, например, правильно ли.
Тренеры щас зачастую обычные самопровозглашённые мимокроки без образования. Достаточно просто ходить с кем то в зал, например с родственником, который знает и со стороны оценит или видос запишет. А инфа про технику и все ее нюансы в открытом доступе
>Потому что упражнения с нагрузкой - это всегда риск травмы. Ты же со стороны нихуя не видишь, как ты приседаешь, например, правильно ли.
>Хуй ты технику сам поставишь.
>Энивей безопаснее и быстрее это сделать с тренером.
В какой зал ты ходишь? Сейчас большинство залов в зеркалах от пола до потолка как витрина какого-нибудь магазина, чтобы качки своё эго дрочили с удовольствием. А ежели это подвальная качалка, то тебе и без тренера там по технике подскажут, чтобы ты не порвался.
Ты тупой нарко пидор на уровне солевого чма. И будущее твоё не завидно. Хррр тьфуу в ебало наркомрази.
У меня такой же живот при 54кг/166 😥
>вес тот же
Это рекомпозиция. Новички одновременно худеют и набирают массу. Алсо че ты мозги ебешь, даун. Ты даже не жиродрищ, а просто дрищ - тебе худеть некуда и незачем. 76кг лол.
Не шарю, просто бампану годный тред.
Удачи анончек.
195/76 все еще жирный
Ты сутулишься + гиперлордоз.
Напряги мышцы пресса - подкрути таз за ними, плечи расправь.
Да просто добавить надо немного физкультуры в жизнь, но всё не до того
Ну если ты вообще без физ-ры так выглядишь, то жаловаться не на что.
Да я не жалуюсь, для своих лет приемлемо, но надо вкатываться в физру, чувствую пора. Работаю на физически активных работах иногда и катаюсь на велосипеде
>Но ВЕС ТО В ТОМ ЖЕ ДИАПАЗОНЕ СУКА
Что в этом плохого? Произошла рекомпозиция, потому вес +- такой же, это норм.
>Дайте еще советов каких-то.
Делай базовые упражнения в отказ и не выёбывайся.
>В апреле начал
>"Не растут мышцы"
Не находишь проблемы? Срок слишком небольшой прошёл, да и растут, если у тебя рекомпозиция проходит. Просто этого не видно.
По питанию тебе уже всё сказали, добавить нечего. Ещё только добавлю про сон - спи нормально.
Стена текста. Диеты-хуеты, считает калории. Отказывается от хатки. Лол сука. Знаешь что тебе надо? Ходить каждый день пешком по 2-3 часа, сука. И все. Каждый день.
Этот прав в целом, если цель только скинуть вес
ХОДИТЬ в зал и ЗАНИМАТЬСЯ там немного разные вещи. Чем быстрее ты это поймешь, тем лучше для тебя.
Ну хорошо, а кто тебе сказал, что через год ты будешь выглядеть как Тайлер Дерден?
> мои друзья называли меня пивной кегой
Оп, ты школьник чтоли? у меня пузо больше твоего и остальное все дрыщавое, год в качалку хожу, 75кг. У тебя есть сиськи, руки, предплечья, да и сами плечи здоровые,ты блять в зал три месяца ходишь это просто туториал. У тебя друзья либо школьники 55кг либо какие-то уникумы которые еще фармой балуются. Без шуток, у тебя генетика пиздец, 45кг конечно пиздец вес дрыщавый, но выглядишь ты хорошо вплане эстетики. У тебя либо жир правильно распределяется либо хуй знает, но выглядишь как норм такой натурал которой пару лет в зале провел.
Вот я на пикрила похож, но поменьше пузо конечно.
Я хуй знает че ему написали там додики в ответах, но это просто унтерская генетика, я 25 лвл у меня пузо с 15 лет. Щас максимальные веса у меня - становая 150кг, присед 100кг, жим 70кг. Кардио не делаю, только силовые. Углей ем немного, сладкого не ем(для даунов, опять же), максимум шоколадка раз в неделю. В день съедаю, 400-500 грамм цельнозерновой овсянки с молоком(это приготовленная, не 400-500 грамм сырой), 4 яйца и 150-200 грамм ветчины, 300-400 грамм творога 5%, опционально бывают перекусы еще, ну там салат или чето в этом роде.
Бтв, хожу 2-4 раза в неделю. Год назад 65 весил, пузо осталось такое же. inb4 для даунов: занимаюсь с тренером.
Концепция в том чтобы мышцы грузить по разному, чтобы они не привыкали к нагрузкам. Месяц раздельную, месяц комбинированную и т.д
Только за весами не гонись. Всегда будет болт больше тебя.
А вообще подойди к самому большому дядьке и очень аккуратно спроси про волшебные пилюльки
Только за весами не гонись. Всегда будет болт больше тебя.
А вообще подойди к самому большому дядьке и очень аккуратно спроси про волшебные пилюльки
ногами вообще заниматься было тяжело, присед 70-100 максимум. А вот жим 120-125 был, тяга к поясу в наклоне 100-110. Но сука, всё это в прошлом. За год 12кг слил. Всё это временное, все стареют. И спрашивается зачем это вот всё.
Он скажет;
>Я не такой я на куриных грудках и молоке вырос так
>Оп, ты школьник чтоли?
Нам всем по 23-25 лет (мне). Так что нет, не школьники
У тебя есть физач с охуенным гайдом почему не читал? А еслиб читал ты бы знал что по кг судить нельзя. Если занимаешься то сюрприз могут расти мышцы а они в два раза тяжелей жира. Судить нужно по сантиметрам которые ты меришь лентой
В апреле создавал треды, в которых собирал советы анонов по поводу того как сходить в зал, похудеть и набрать мышец стать массивнее, плечи шире, вот это вот все/
Первый тред https://arhivach.hk/thread/1154560/#
Второй https://arhivach.hk/thread/1158163/#, где я делился ощущениями расстройства, унижения, морального падения, от того, что на тренажере вертикальной тяги девочка, которая ниже меня на полторы головы и худее в несколько раз, делала вес на 2 или 3 деления больше чем я.
Короткая выжимка мои друзья называли меня пивной кегой (180/77-79 кг), рассказал матери в шутку, даже она посоветовала сходить в зал.
В общем я пошел в зал, взял тренера.
Что я делал:
1. Начал меньше жрать. Я не считаю каллории, но исходя из советов чата ГПТ я должен есть на 1800-2000 ккалорий в день. БЖУ я не сильно считаю (мне лень), разве только углеводы чтобы откорректировать дозу инсулина, но этот лимит каллорий был нужен для того, чтобы вписать алкоголь в дневной рацион (я люблю пить).
Положим бутылка сухого вина это 480-500 каллорий. Значит две бутылки в день это уже половина дневной нормы. Приходится или пить меньше или ВООБЩЕ не пить блять, или не есть. Легче всего ограничить одной бутылкой НЕ каждый день, конечно.
1.1. Стал есть больше мяса и меньше углеводов. До этого я любил ебануть тарелку каши ебучую или макарон. Сейчас я покупаю приблизительно 3 кг куры (филе/филе бедра) в неделю и жарю ее в мультиварке (без масла) и на протяжении недели покупаю кулинарию/ем в столовках - отбивные, стейки куриные и тд.
Фаст-фуд, чипсы-хуипсы я итак крайне редко ем. Плюс я диабетик так что много его и не пожреш.
2. Исключил вечерний прием еды. Получается я завтракаю, обедаю на работе, потом либо перекус перед тренировкой (где то в 18:30-19:00) либо в то же время ужин дома и все. На ночь не жру ничего, максимум овощей или пару яблок. До этого я мог и в 21.30 ебануть пару хлебцов с хумусом и какой то хуйней.
Что я заметил из плюсов.
1. Осанка стала лучше. Даже пока я писал этот тред я интуитивно на стуле выравниваю спину и свожу лопатки. Так же и на работе
2. Немного добавилось тонуса мышц. Первые разминки я хрустел ногами, руками, всем, чем можно. Сейчас будто бы поживее.
Минусы:
Я так и не скинул вес. Стартовал я с 77-79 кг, сейчас я 76. Однако я заметил, что пузо и бока СТАЛИ МЕНЬШЕ. Я это понял потому, что ремень на последней дырке стал спадать с талии и пришлось его укорачивать.
Значит, все таки я подскинул. Но ВЕС ТО В ТОМ ЖЕ ДИАПАЗОНЕ СУКА плюс на фото обведен живот и бока которые меня смущали и которые никуда не делись.
Мышц больше не стало. Я не вижу внешних изменений.
В ЧЕМ СОЛЬ ТРЕДА:
У меня осталось 4 занятия с тренером. Попрошу его сделать мне программу чтобы я сам мог заниматься. Техника, вроде, уже немного есть.
Вопрос в том, чтобы вы посоветовали мне какие то упражнения, грубо говоря что делать. Концепция как я вижу в том, чтобы один день грузить одну группу мышц. Мы делаем так - день грудь (жим, бабочка, разводим гантели что то еще, оджумания на TRX), день спина - жим узким, тяги всякие, рычажные (любимое упражнение), армейский жим там, горизонтальные ну и так далее, третий день ноги. Иногда чредуем что то, пробуем новое разные упражнения.
Под конец каждой тренировки "на сдачу" делаем что то бицепс/трицепс.
Дайте еще советов каких-то.
ТОЛЬКО БЛЯТЬ REMEMBER NO RUSSIAN НИКАКИХ НАХУЙ ВЫПАДОВ. Я пробовал мне не понравилось, никогда их делать в жизни не буду, пусть за него даже остров в океане пообещают.
Второй важный вопрос. Возможно у меня не растут мышци потому что я ем мало белка. ЧТО СКАЖЕТЕ ПРО ПРОТЕИН? Если я куплю протеина и буду себе мешать коктейли и просто пить его. Чат гпт и гуглеж не нашли каких то очевидных минусов от протеина. Типо просто белок и белок, это не стероиды не какие то добавки от которых хуй не будет стоять и тд. Протеин ок или не ок?