>Каким образом я буду исключать инфопомойничество - ограничение любого скроллинга(котики и собачки в инсте, чтение двачей, просмотр шортсов самое хуёвое наверное), чтение реддита, просмотр ютуба. Телефон надо будет держать в другой комнате. С компом сложнее...
>Постараюсь не забросить дневник и отписываться тут периодически.
Добро пожаловать в клуб, деда!
10:21 +60мин. чтение на иностранном
10:21 teabreak
11:39 закрыл таск
12:24 обед гороховый суп с мисо пастой
12:26 приём хондропротектора
14:05 прибрался на кухне, надо что-то делать со своей неряшливостью
15:09 занёс все скопившиеся траты в учётную книгу. Так как чеков за пропущенные дни не сохранилось пришлось забить общие траты за день без детализации
16:00 меня закрутили внезапные дела
17:18 наверное конец моего дня
17:59 я закончил писать этот пост
Провёл в полной тишине почти весь день, не слушал ничего фоном, не листал ленту, не скроллил двачи и реддиты. Успех.
Надо упороться кайдзен-планированием, вроде рабочая штука судя по отзывам. Вообще менеджмент необходим как таковой, особенно такому безвольному и слабому чму как я. Ещё собираюсь в свою информационную диету включить правило - после 6 часов вечера никакой активности за компьютером, смартфоном и т.д., ну кроме разумеется каких-то из ряда вон выходящих ситуаций.
Дальше по здоровью. Начал пить хондропротектор, так же у меня есть куча биодобавок, которые я начал пить, но так и не допил. Надо их допить, для этого дела думаю придётся завести табличку в гугл листках, расписать по времени. Так же надо повысить свою физическую активность, думаю что выбрать - нигранити либо домашнее боксирование. Для нигранити мне хватит и телефона, но оно сильно изматывает, я не знаю выдержу ли я. Для боксирования нужен кое какой инвентарь, типа гантелек, теннисного мяча примотанного к башке, груши и боксёрского спиннера. Так же нужно включить в распорядок дня прогулки, о пробежках пока можно забыть, да и негде, если честно.
Дальше о работе, успехе, карьере и т.д. У меня есть небольшая шабашка, которую я изредка выполняю и получаю небольшое денежное вознаграждение. Но этого недостаточно, что бы жить не отказывая себе в таких базовых потребностях как еда, одежда, коммуналка, ипотека и тем более жена и дети. Это надо исправлять. Как? Есть пара вариантов, но о них позже.
Аригато гозаймацу.
10:21 teabreak
11:39 закрыл таск
12:24 обед гороховый суп с мисо пастой
12:26 приём хондропротектора
14:05 прибрался на кухне, надо что-то делать со своей неряшливостью
15:09 занёс все скопившиеся траты в учётную книгу. Так как чеков за пропущенные дни не сохранилось пришлось забить общие траты за день без детализации
16:00 меня закрутили внезапные дела
17:18 наверное конец моего дня
17:59 я закончил писать этот пост
Провёл в полной тишине почти весь день, не слушал ничего фоном, не листал ленту, не скроллил двачи и реддиты. Успех.
Надо упороться кайдзен-планированием, вроде рабочая штука судя по отзывам. Вообще менеджмент необходим как таковой, особенно такому безвольному и слабому чму как я. Ещё собираюсь в свою информационную диету включить правило - после 6 часов вечера никакой активности за компьютером, смартфоном и т.д., ну кроме разумеется каких-то из ряда вон выходящих ситуаций.
Дальше по здоровью. Начал пить хондропротектор, так же у меня есть куча биодобавок, которые я начал пить, но так и не допил. Надо их допить, для этого дела думаю придётся завести табличку в гугл листках, расписать по времени. Так же надо повысить свою физическую активность, думаю что выбрать - нигранити либо домашнее боксирование. Для нигранити мне хватит и телефона, но оно сильно изматывает, я не знаю выдержу ли я. Для боксирования нужен кое какой инвентарь, типа гантелек, теннисного мяча примотанного к башке, груши и боксёрского спиннера. Так же нужно включить в распорядок дня прогулки, о пробежках пока можно забыть, да и негде, если честно.
Дальше о работе, успехе, карьере и т.д. У меня есть небольшая шабашка, которую я изредка выполняю и получаю небольшое денежное вознаграждение. Но этого недостаточно, что бы жить не отказывая себе в таких базовых потребностях как еда, одежда, коммуналка, ипотека и тем более жена и дети. Это надо исправлять. Как? Есть пара вариантов, но о них позже.
Аригато гозаймацу.
10:00 подъём. Выпил рыбий жир
10:30 завтрак. Выпил хондропротектор
12:37 закрыл ещё один таск
13:00 подстриг когти котам
14:13 жду обед, выпил рыбий жир
15:13 +60мин. чтения
16:23 запоздалый обед
18:00 отбой
День второй прошёл почти в тишине, изредка я срывался на скроллинг, но прерывал это действие течении 2-5 минут. От выходных не ждал большой продуктивности, потому что в выходные я дома не один, естественно дом так или иначе наполняется информационным шумом.
Заметил, что почти всё что я пытался посмотреть на ютубе сегодня мне по большому счёту не интересно(история одного лудомана, почему стоит играть в игранейм, как приготовить блюдонейм и т.д.).
Так же в выхи не стоит ждать продуктивности, так как мой комп находится на кухне, где периодически скапливается мамка, смотрящая фоном политоту. На данный момент у меня остался всего час, надо внести вчерашние траты в учётную книгу и уделить время кайдзен-планированию.
10:30 завтрак. Выпил хондропротектор
12:37 закрыл ещё один таск
13:00 подстриг когти котам
14:13 жду обед, выпил рыбий жир
15:13 +60мин. чтения
16:23 запоздалый обед
18:00 отбой
День второй прошёл почти в тишине, изредка я срывался на скроллинг, но прерывал это действие течении 2-5 минут. От выходных не ждал большой продуктивности, потому что в выходные я дома не один, естественно дом так или иначе наполняется информационным шумом.
Заметил, что почти всё что я пытался посмотреть на ютубе сегодня мне по большому счёту не интересно(история одного лудомана, почему стоит играть в игранейм, как приготовить блюдонейм и т.д.).
Так же в выхи не стоит ждать продуктивности, так как мой комп находится на кухне, где периодически скапливается мамка, смотрящая фоном политоту. На данный момент у меня остался всего час, надо внести вчерашние траты в учётную книгу и уделить время кайдзен-планированию.
7:00 подъём
7:30 навернул чашку домашнего бульона из-за сильного утреннего голода
8:09 выпил рыбий жир
9:16 завтрак
9:17 приём хондропротектора
9:20 +60мин. чтения(дочитал главу)
11:00 прибрался на кухне
14:11 обед
14:15 выпил рыбий жир
16:26 чай
17:16 не смог закрыть таск, работал над ним весь день, значит надо доделать завтра
17:44 занёс все сегодняшние покупки в учётную книгу
18:00 отбой
Похоже скоро моей видеокарте конец, изображение очень яркое, поэтому мне либо придётся пересесть на интегрированную видюху, либо на резервную(она впринципе норм, но игры не тянет, а мне этого и не надо). С утречка листанул опять немного инсту, чисто на корейских фитоняшек посмотреть, ушло времени немного, около 5 минут. Так же глянул один шортс про типичного батю, на этом всё. Иду ставить телчик на зарядку в свою комнату.
Хочу сократить потребление чая. Чай пью по 3-6 кружек в день. Есть желание заменить ферментированными напитками домашнего приготовления.
Уже который день не могу приступить в планированию. После обеда опять листал шортс, но опять таки не более 5 минут. Стараюсь выработать силу воли и отвращение к праздному образу жизни.
Осталось выпить третий рыбий жир и второй хондропротектор за день. Надо быстрее закончить работу и вкатиться в планирование.
Всё, отбой.
7:30 навернул чашку домашнего бульона из-за сильного утреннего голода
8:09 выпил рыбий жир
9:16 завтрак
9:17 приём хондропротектора
9:20 +60мин. чтения(дочитал главу)
11:00 прибрался на кухне
14:11 обед
14:15 выпил рыбий жир
16:26 чай
17:16 не смог закрыть таск, работал над ним весь день, значит надо доделать завтра
17:44 занёс все сегодняшние покупки в учётную книгу
18:00 отбой
Похоже скоро моей видеокарте конец, изображение очень яркое, поэтому мне либо придётся пересесть на интегрированную видюху, либо на резервную(она впринципе норм, но игры не тянет, а мне этого и не надо). С утречка листанул опять немного инсту, чисто на корейских фитоняшек посмотреть, ушло времени немного, около 5 минут. Так же глянул один шортс про типичного батю, на этом всё. Иду ставить телчик на зарядку в свою комнату.
Хочу сократить потребление чая. Чай пью по 3-6 кружек в день. Есть желание заменить ферментированными напитками домашнего приготовления.
Уже который день не могу приступить в планированию. После обеда опять листал шортс, но опять таки не более 5 минут. Стараюсь выработать силу воли и отвращение к праздному образу жизни.
Осталось выпить третий рыбий жир и второй хондропротектор за день. Надо быстрее закончить работу и вкатиться в планирование.
Всё, отбой.
Ты спишь по 15 часов?
Есть какие-то привычки куришь пьешь многоешь что какие ваши
6:49 подъём без будильника
7:00 выпил рыбий жир
7:50 завтрак
8:03 сделал записи в ежедневнике
8:48 слегка прибрался в кухоньке
9:30 +41мин. чтения
10:23 доделал таск(распечатка ведомостей откладывается до завтра)
11:13 пообедал. Отварной рис с морковно-томатным соусом, два слайса запечёной курочки, из приправ - баварская горчица, вроде норм зашла.
12:51 прочитал вступление книги "Шаг за шагом к достижению цели" авторства Маурера Р.
13:01 выпил рыбий жир
15:28 сгонял за бадами на почту на маршрутке. Обратно прошёлся пешком +1 поинт к физкультуре.
16:34 забил траты в учётную книгу
17:26 попил чаю(два бокала вечером и два бокал за завтраком), потрескал курочки.
18:00 отбой
10 минут инста-рилсов с утра, опять залипал на корейских цыпочек. На сегодня я исчерпал лимит рейпинга своего разума, держусь от телефона подальше.
После маменьки на кухоньке литературно мамаевское побоище, да и в целом квартира похожа на жилище бомжей какие-то пакеты, куча пластика, в котором маменька собирается высаживать растения, заквашивать йогурты, делать стаканчики для мелочёвки. Надо с этим что-то делать.
На третий день отказа от шортсов начались странные дела - после информационного отбоя у меня как заезженная пластинка начала крутиться одна и та же песня(tsunawatari). Она крутилась и крутилась, пока я не поспал полтора часика.
Из-за своего остеохондроза я не могу садиться на корточки, надо поискать на ютубе лфк-комплексы и начинать их выполнять.
После манной каши очень хочется жрать. Насчёт питания - оно у нас очень однообразное - домашний суп-лапша. Изредка варим горховый суп/борщ/солянка или курочку запекаем.
А хочется питаться вкусно и разнообразно. Была идея составить меню на неделю и вообще оптимизировать процесс готовки, но всё это всегда остаётся на уровне идеи.
После отказа от просмотра КВ(коротких видео) подумываю отказаться вообще от видеоформата как такогого и начать черпать нужную инфу из печатных источников. Скачал книгу "Шаг за шагом к достижению цели" авторства Маурера Р., прочитал немаленькое вступление и заметил, что иногда мысли улетают куда-то далеко, а я просто сканирую буквы, не вникая в суть, приходится перечитывать один отрывок по два-три раза. Возможно это последствия выжигания нейронов всяким джанк-контентом привела к таким последствиям.
Думаю стоит ли во время прогулок тратить время на листенинг ин.яза, и аудиокниги по тм и успешному успеху?
Сегодня опять без особых подвигов, но этого и не требуется в начале пути.
Нет, просто выключаю пк и не залипаю в телефончике.
Не курю, не пью уже лет 10 наверное или около того.
>многоешь
Иногда обжираюсь, но не часто. Стараюсь контролировать этот процесс.
>что какие ваши
ЧаВо?
7:00 выпил рыбий жир
7:50 завтрак
8:03 сделал записи в ежедневнике
8:48 слегка прибрался в кухоньке
9:30 +41мин. чтения
10:23 доделал таск(распечатка ведомостей откладывается до завтра)
11:13 пообедал. Отварной рис с морковно-томатным соусом, два слайса запечёной курочки, из приправ - баварская горчица, вроде норм зашла.
12:51 прочитал вступление книги "Шаг за шагом к достижению цели" авторства Маурера Р.
13:01 выпил рыбий жир
15:28 сгонял за бадами на почту на маршрутке. Обратно прошёлся пешком +1 поинт к физкультуре.
16:34 забил траты в учётную книгу
17:26 попил чаю(два бокала вечером и два бокал за завтраком), потрескал курочки.
18:00 отбой
10 минут инста-рилсов с утра, опять залипал на корейских цыпочек. На сегодня я исчерпал лимит рейпинга своего разума, держусь от телефона подальше.
После маменьки на кухоньке литературно мамаевское побоище, да и в целом квартира похожа на жилище бомжей какие-то пакеты, куча пластика, в котором маменька собирается высаживать растения, заквашивать йогурты, делать стаканчики для мелочёвки. Надо с этим что-то делать.
На третий день отказа от шортсов начались странные дела - после информационного отбоя у меня как заезженная пластинка начала крутиться одна и та же песня(tsunawatari). Она крутилась и крутилась, пока я не поспал полтора часика.
Из-за своего остеохондроза я не могу садиться на корточки, надо поискать на ютубе лфк-комплексы и начинать их выполнять.
После манной каши очень хочется жрать. Насчёт питания - оно у нас очень однообразное - домашний суп-лапша. Изредка варим горховый суп/борщ/солянка или курочку запекаем.
А хочется питаться вкусно и разнообразно. Была идея составить меню на неделю и вообще оптимизировать процесс готовки, но всё это всегда остаётся на уровне идеи.
После отказа от просмотра КВ(коротких видео) подумываю отказаться вообще от видеоформата как такогого и начать черпать нужную инфу из печатных источников. Скачал книгу "Шаг за шагом к достижению цели" авторства Маурера Р., прочитал немаленькое вступление и заметил, что иногда мысли улетают куда-то далеко, а я просто сканирую буквы, не вникая в суть, приходится перечитывать один отрывок по два-три раза. Возможно это последствия выжигания нейронов всяким джанк-контентом привела к таким последствиям.
Думаю стоит ли во время прогулок тратить время на листенинг ин.яза, и аудиокниги по тм и успешному успеху?
Сегодня опять без особых подвигов, но этого и не требуется в начале пути.
Нет, просто выключаю пк и не залипаю в телефончике.
Не курю, не пью уже лет 10 наверное или около того.
>многоешь
Иногда обжираюсь, но не часто. Стараюсь контролировать этот процесс.
>что какие ваши
ЧаВо?
Поделюсь некоторыми интересными отрывками из "Метода Кайдзен".
Кайдзен и инновации — две основные стратегии, применяемые людьми для осуществления перемен. В то время как инновации требуют радикальных и резких перемен, в основе кайдзен лежат маленькие удобные шаги к улучшению.
Кайдзен и инновации — две основные стратегии, применяемые людьми для осуществления перемен. В то время как инновации требуют радикальных и резких перемен, в основе кайдзен лежат маленькие удобные шаги к улучшению.
— Не хотите попробовать маршировать перед телевизором по одной минуте каждый день?
Ординатор бросила на меня недоверчивый взгляд. Лицо Джули осветилось слабой улыбкой.
— Наверное, я могла бы попробовать.
На следующей консультации Джули сообщила, что каждый вечер марширует перед телевизором
в течение одной минуты. Понятное дело, особой пользы здоровью это простое упражнение не приносило, но во время второго визита я обратил внимание, что настроение Джули значительно изменилось в лучшую сторону. Вместо отчаявшегося человека передо мной сидела женщина, у которой в глазах было больше блеска, а в речи и движениях больше живости.
— Что еще я могу делать в течение одной минуты? — поинтересовалась она.
Я был потрясен. Маленький успех, согласен, но все же несравненно лучше, чем полное разочарование, которое я так часто видел. Медленно, но верно мы начали направлять Джули к более здоровому образу жизни, приучая ее к спорту по одной минуте. Через несколько месяцев Джули обнаружила, что ее сопротивление сложным спортивным программам полностью пропало.
Ординатор бросила на меня недоверчивый взгляд. Лицо Джули осветилось слабой улыбкой.
— Наверное, я могла бы попробовать.
На следующей консультации Джули сообщила, что каждый вечер марширует перед телевизором
в течение одной минуты. Понятное дело, особой пользы здоровью это простое упражнение не приносило, но во время второго визита я обратил внимание, что настроение Джули значительно изменилось в лучшую сторону. Вместо отчаявшегося человека передо мной сидела женщина, у которой в глазах было больше блеска, а в речи и движениях больше живости.
— Что еще я могу делать в течение одной минуты? — поинтересовалась она.
Я был потрясен. Маленький успех, согласен, но все же несравненно лучше, чем полное разочарование, которое я так часто видел. Медленно, но верно мы начали направлять Джули к более здоровому образу жизни, приучая ее к спорту по одной минуте. Через несколько месяцев Джули обнаружила, что ее сопротивление сложным спортивным программам полностью пропало.
Вместо того чтобы рекомендовать клиентам бросать надоевшую работу, я советовал им каждый день на несколько секунд представлять свою идеальную карьеру. Если пациент хотел избавиться от пристрастия к кофе, мы начинали с одного глотка каждый день. Каждый день он выпивал на один глоток кофе меньше. Разочарованный менеджер мог начать с маленьких, не больших, поощрений сотрудников для повышения мотивации.
Какой нахуй дед, 31-летний оболтус, вчерашний зумерёныш.
Дорасти хотя бы до 40 чтоб дедом себя именовать
6:43 проснулся без будильника(на 6 минут раньше чем вчера)
7:11 выпил рыбий жир
7:41 завтрак
7:44 выпил хондропротектор
7:47 поставил телчик на зарядку
8:28 +28мин. чтения
9:10 написал первую заметку в дневничок
9:15 закинул ведомости на телчик
9:53 постирал кухонную тряпку, помыл полы в прихожей
10:17 помыл голову и просушил её
10:21 подготовил все свои вещи к выходу
10:38 помыл посуду. Свою и кошачью.
10:50 приготовил котам хавку. Выпил рыбий жир
11:15 обед
11:45 вышел из дома
15:57 получил справку, распечатал ведомости(ходил пешком, +1 поинт к физкультуре)
16:52 прочитал первую главу "Шаг за шагом к достижению цели"
17:26 Отправил доки на рассмотрение
18:00 как водится - отбой
1.
Проснулся. Схватился за телчик, открыл инсту, попялился на корейских цыпочек буквально две минуты, сам себя осёк и прекратил потребление контента. Наверное надо было начинать отказ от подобного времяпрепровождения по схеме описанной в книге - выделить себе в день 10 минут скроллинга с утра и потом ежедневно сокращать скроллинг ровно на одну минуту.
Так же задумался о покупке наручных часов, что бы проверять время не прибегая к помощи телчика и пк после 18:00. Сегодня на кухоньке после маменьки относительно чище.
2.
Сегодня день слегка шебутной, поэтому особо ничего писать не буду. Пока сидел в очередях пару раз срывался на инсту, что не делает мне чести. По идее таск я вроде закрыл полностью, осталось дождаться денег и у меня появится лишнее время на тм. Пойду поставлю телчик на зарядку.
Мочух забанил за автопостинг. Видимо за то что начал цитаты из книги постить.
7:11 выпил рыбий жир
7:41 завтрак
7:44 выпил хондропротектор
7:47 поставил телчик на зарядку
8:28 +28мин. чтения
9:10 написал первую заметку в дневничок
9:15 закинул ведомости на телчик
9:53 постирал кухонную тряпку, помыл полы в прихожей
10:17 помыл голову и просушил её
10:21 подготовил все свои вещи к выходу
10:38 помыл посуду. Свою и кошачью.
10:50 приготовил котам хавку. Выпил рыбий жир
11:15 обед
11:45 вышел из дома
15:57 получил справку, распечатал ведомости(ходил пешком, +1 поинт к физкультуре)
16:52 прочитал первую главу "Шаг за шагом к достижению цели"
17:26 Отправил доки на рассмотрение
18:00 как водится - отбой
1.
Проснулся. Схватился за телчик, открыл инсту, попялился на корейских цыпочек буквально две минуты, сам себя осёк и прекратил потребление контента. Наверное надо было начинать отказ от подобного времяпрепровождения по схеме описанной в книге - выделить себе в день 10 минут скроллинга с утра и потом ежедневно сокращать скроллинг ровно на одну минуту.
Так же задумался о покупке наручных часов, что бы проверять время не прибегая к помощи телчика и пк после 18:00. Сегодня на кухоньке после маменьки относительно чище.
2.
Сегодня день слегка шебутной, поэтому особо ничего писать не буду. Пока сидел в очередях пару раз срывался на инсту, что не делает мне чести. По идее таск я вроде закрыл полностью, осталось дождаться денег и у меня появится лишнее время на тм. Пойду поставлю телчик на зарядку.
Мочух забанил за автопостинг. Видимо за то что начал цитаты из книги постить.
6:47 подъём без будильника
7:00 утренняя гигиена
7:22 выпил рыбий жир
8:14 завтрак
8:27 сделал заметку в дневничке
9:13 сделал 3 ЛФК-упражнения
9:54 +41мин. чтения(тяжело идёт)
10:30 прибрался в квартире
10:50 помыл и посушил голову
11:00 приготовил котам хавку
11:30 обед
11:34 выпил хондропротектор
13:19 разобрал заваленный бумагами подоконник
16:09 сходил подстригся
16:54 дочитал книгу до 66 страницы
Поднялся, открыл инсту шобы в очередной раз поглядеть на корейских цыпочек, смотрел ровно минуту, выключил.
Вчера поспал с 18:30 до 20:00, после 20:00 бодрствовал до 1:30. Слышал, что самый полезный сон с 22:00 до 3 часов ночи, т.к. вырабатывается мелатонин, известный так же как "гормон сна". Надо попробовать поспать в этом промежутке, если получится.
Начал таки делать ЛФК, сделал всего 3 упражнения, потому что в этом суть нашей методики.
С началом приёма биодобавок начал пить больше воды и пить меньше чая.
Разбирал заваленный множеством бумаг, документов и записей подоконник, он завален был три года, маменька довольно часто напрягала меня по этому поводу, но пару месяцев назад смирилась с мыслью, что возможно на нашем веку разобра подоконника не произойдёт, а я взял и разобрал его полностью, вот маменька обрадуется.
Так же вынес из своей комнаты все те вещи которые собираюсь выкинуть, что бы стояли на видном месте и всё время напоминали мне об этом. Думаю я заслужил чашку чая...
Во время чтения "Шаг за шагом к достижению цели" на основе прочитанного на ум приходят идеи скетчей для стендапа. Это сильно отвлекает от чтения. Видимо за все эти годы я действительно стал одебилевшим пожиланом.
Заметил, что некоторые решения проблем приходят прямо перед тем как я прочитаю о них в книге.
Работа.
Накидал несколько вариантов на чём я мог бы заработать и чем мне было бы в принципе интересно заниматься.
1. СММ
2. Пошив пуховиков ручной работы
3. Изготовление мебели
4. Вкат в IT
Для каждого пункта можно было бы "нарисовать" отдельную кайдзен-схему, возможно в будущем этим и займусь.
Думаю сегодня можно устроить отбой пораньше, всё равно на сегодня в энергитическом плане я исчерпан. Хотя мб посижу потуплю в гугл-таблицах, порисую схемки, заметок накидаю.
Задавайте маленькие вопросы
Маленькие вопросы создают обстановку, благоприятную для творчества и развлечений. Задавая маленькие вопросы другим, вы направляете творческий поток к общей цели всей команды. Задавая маленькие вопросы себе, вы закладываете основы индивидуализированной программы кайдзен для перемен.
Нашу жизнь формируют вопросы, которые мы задаем, которые мы не задаем и задать которые нам никогда не приходит в голову.
Сэм Кин
7:00 утренняя гигиена
7:22 выпил рыбий жир
8:14 завтрак
8:27 сделал заметку в дневничке
9:13 сделал 3 ЛФК-упражнения
9:54 +41мин. чтения(тяжело идёт)
10:30 прибрался в квартире
10:50 помыл и посушил голову
11:00 приготовил котам хавку
11:30 обед
11:34 выпил хондропротектор
13:19 разобрал заваленный бумагами подоконник
16:09 сходил подстригся
16:54 дочитал книгу до 66 страницы
Поднялся, открыл инсту шобы в очередной раз поглядеть на корейских цыпочек, смотрел ровно минуту, выключил.
Вчера поспал с 18:30 до 20:00, после 20:00 бодрствовал до 1:30. Слышал, что самый полезный сон с 22:00 до 3 часов ночи, т.к. вырабатывается мелатонин, известный так же как "гормон сна". Надо попробовать поспать в этом промежутке, если получится.
Начал таки делать ЛФК, сделал всего 3 упражнения, потому что в этом суть нашей методики.
С началом приёма биодобавок начал пить больше воды и пить меньше чая.
Разбирал заваленный множеством бумаг, документов и записей подоконник, он завален был три года, маменька довольно часто напрягала меня по этому поводу, но пару месяцев назад смирилась с мыслью, что возможно на нашем веку разобра подоконника не произойдёт, а я взял и разобрал его полностью, вот маменька обрадуется.
Так же вынес из своей комнаты все те вещи которые собираюсь выкинуть, что бы стояли на видном месте и всё время напоминали мне об этом. Думаю я заслужил чашку чая...
Во время чтения "Шаг за шагом к достижению цели" на основе прочитанного на ум приходят идеи скетчей для стендапа. Это сильно отвлекает от чтения. Видимо за все эти годы я действительно стал одебилевшим пожиланом.
Заметил, что некоторые решения проблем приходят прямо перед тем как я прочитаю о них в книге.
Работа.
Накидал несколько вариантов на чём я мог бы заработать и чем мне было бы в принципе интересно заниматься.
1. СММ
2. Пошив пуховиков ручной работы
3. Изготовление мебели
4. Вкат в IT
Для каждого пункта можно было бы "нарисовать" отдельную кайдзен-схему, возможно в будущем этим и займусь.
Думаю сегодня можно устроить отбой пораньше, всё равно на сегодня в энергитическом плане я исчерпан. Хотя мб посижу потуплю в гугл-таблицах, порисую схемки, заметок накидаю.
Задавайте маленькие вопросы
Маленькие вопросы создают обстановку, благоприятную для творчества и развлечений. Задавая маленькие вопросы другим, вы направляете творческий поток к общей цели всей команды. Задавая маленькие вопросы себе, вы закладываете основы индивидуализированной программы кайдзен для перемен.
Нашу жизнь формируют вопросы, которые мы задаем, которые мы не задаем и задать которые нам никогда не приходит в голову.
Сэм Кин
6:50 подъём без будильника
7:00 утренняя рутина
7:10 ЛФК
8:00 завтрак
8:30 уборка
9:28 принял экстренный душ, подготовил вещи к выходу
12:00 пришёл домой, ходил пешком по делам(+1 поинт к физухе)
12:43 пил чай и около получаса залипал в инсте, срыв короче
14:00 поздний обед
15:48 вялый анализ бб
16:14 выпил витамин C
16:47 +33мин. чтения
17:15 записи в дневничок
18:00 отбой
Проснулся, чекнул телчик, в этот раз без просмотра корейских цыпочек в инсте. Не пил биодобавки, так как вечером бушевала печень, прежде чем продолжу принимать препы надо проконсультроваться с врачом, снять узи и т.д.
Второй день выполнения ЛФК, всё теже три упражнения, думаю ещё 5 дней и можно добавить ещё три, но не буду забегать вперёд. Из плюсов - дневная активность начала положительно действовать на работу перистальтики и теперь я хезаю по утрам, а не в обед, как и мечтал об этом когда-то.
Решил раз уж я не пью бады, то выпью перед выходом по делам горячей воды с долькой лимона. Слышал, что это полезно да и к тому же витамин C как никак.
Пришёл домой с деловой прогулки, пока пил чай залипал в инсте. Виной тому сильный стресс, могу только сказать, что я хоть немного, но отвлёкся от тревожных мыслей.
Походу я простудился. Надо бы выпить противовирусное.
В целом день эмоционально тяжёлый день, хотелось бы поменьше таких дней, стресс тяжелая штука...
7:00 утренняя рутина
7:10 ЛФК
8:00 завтрак
8:30 уборка
9:28 принял экстренный душ, подготовил вещи к выходу
12:00 пришёл домой, ходил пешком по делам(+1 поинт к физухе)
12:43 пил чай и около получаса залипал в инсте, срыв короче
14:00 поздний обед
15:48 вялый анализ бб
16:14 выпил витамин C
16:47 +33мин. чтения
17:15 записи в дневничок
18:00 отбой
Проснулся, чекнул телчик, в этот раз без просмотра корейских цыпочек в инсте. Не пил биодобавки, так как вечером бушевала печень, прежде чем продолжу принимать препы надо проконсультроваться с врачом, снять узи и т.д.
Второй день выполнения ЛФК, всё теже три упражнения, думаю ещё 5 дней и можно добавить ещё три, но не буду забегать вперёд. Из плюсов - дневная активность начала положительно действовать на работу перистальтики и теперь я хезаю по утрам, а не в обед, как и мечтал об этом когда-то.
Решил раз уж я не пью бады, то выпью перед выходом по делам горячей воды с долькой лимона. Слышал, что это полезно да и к тому же витамин C как никак.
Пришёл домой с деловой прогулки, пока пил чай залипал в инсте. Виной тому сильный стресс, могу только сказать, что я хоть немного, но отвлёкся от тревожных мыслей.
Походу я простудился. Надо бы выпить противовирусное.
В целом день эмоционально тяжёлый день, хотелось бы поменьше таких дней, стресс тяжелая штука...
6:20 подъём без будильника
7:09 ЛФК
8:00 завтрак
9:53 поход в поликлинику
11:00 обед
13:27 +28мин. чтения
14:54 прибрался на подоконнике(деградирую)
18:11 частично разобрали с маменькой завалы документов в шкафу
Сегодня я немного не в ресурсе, если говорить языком фактов - я болею. Пока не до конца понятно, это простуда или вирусное, но голова трещит мама не горюй.
Добавляю новую рутину - учу по одному диалогу из текстбука в неделю. Начну не сегодня, но надо добавить в планы.
У меня сбился режим сна - я стал засыпать в 18:30, просыпаться в 22:00-23:00 и потом ворочаюсь до 2-3 часов ночи.
Маленький вопрос недели - как мне привести свою комнату в полный порядок?
Как только я задал этот вопрос самому себе сразу же пошли с маман разбирать завалы документов. Конечно это только примерно одна треть от того, что надо разобрать, но всё же начало есть начало.
Сегодня у меня отбой на час позже.
7:09 ЛФК
8:00 завтрак
9:53 поход в поликлинику
11:00 обед
13:27 +28мин. чтения
14:54 прибрался на подоконнике(деградирую)
18:11 частично разобрали с маменькой завалы документов в шкафу
Сегодня я немного не в ресурсе, если говорить языком фактов - я болею. Пока не до конца понятно, это простуда или вирусное, но голова трещит мама не горюй.
Добавляю новую рутину - учу по одному диалогу из текстбука в неделю. Начну не сегодня, но надо добавить в планы.
У меня сбился режим сна - я стал засыпать в 18:30, просыпаться в 22:00-23:00 и потом ворочаюсь до 2-3 часов ночи.
Маленький вопрос недели - как мне привести свою комнату в полный порядок?
Как только я задал этот вопрос самому себе сразу же пошли с маман разбирать завалы документов. Конечно это только примерно одна треть от того, что надо разобрать, но всё же начало есть начало.
Сегодня у меня отбой на час позже.
7:00 подъём по будильнику
7:18 ЛФК
8:00 завтрак
9:00 немного почитал
11:00 выпил витамин C
15:37 глобальная уборка в комнате
16:40 обед
17:00 прибрался на кухне
17:44 почистил гугл-таблицы(удалил старые одноразки, оставил только самое важное)
18:00 отбой
Пытаясь выправить режим я его проебал. До 11 часов скроллил архивы вылезатор-тредов в /б. Накатила тревога, печаль о потерянном времени и возможностях. После глобальной уборки решил прилечь и сорвался на шортсы, шортсил час, что за еблан.
Надо завести журнал полезных привычек, что бы начать внедрять их в жизнь. За каждый выполненный раз буду начислять себе балл. Я уже делал нечто подобное этом дневничке, но не осознанно. Надеюсь стать менее спонтанным, эх...
7:18 ЛФК
8:00 завтрак
9:00 немного почитал
11:00 выпил витамин C
15:37 глобальная уборка в комнате
16:40 обед
17:00 прибрался на кухне
17:44 почистил гугл-таблицы(удалил старые одноразки, оставил только самое важное)
18:00 отбой
Пытаясь выправить режим я его проебал. До 11 часов скроллил архивы вылезатор-тредов в /б. Накатила тревога, печаль о потерянном времени и возможностях. После глобальной уборки решил прилечь и сорвался на шортсы, шортсил час, что за еблан.
Надо завести журнал полезных привычек, что бы начать внедрять их в жизнь. За каждый выполненный раз буду начислять себе балл. Я уже делал нечто подобное этом дневничке, но не осознанно. Надеюсь стать менее спонтанным, эх...
6:42 подъём без будильника
7:15 ЛФК
7:33 выпил витамин C
10:00 завтрак
10:30 заполнил пропущенные дни в учётной книге
11:00 +30min чтения
11:53 заполнил лист с ежедневной рутиной
12:00 отсортировал тбо на кухоньке
Этот день последний когда я расписываю всё настолько подробно, далее будут просто поинты из моей таблицы ежедневной полезной рутины за день.
Что по информационной диете - я её сорвал и уже который день переодически жру кал из шортсов и рилсов, но не по часу офк. Хотелось бы исключить эту инфопомойку полностью из своей жизне.
Чай пил только утром, вроде как отказался от чаепития вообще, заменил его горячей водой, посмотрим на сколько меня хватит.
+6 поинтов полезной рутины за день и 1 нервный срыв.
Планы на следующий год - стать титаном дисциплинированности, что бы на дырачике меня ставили в пример, приговаривая "...тот самый дед...".
7:15 ЛФК
7:33 выпил витамин C
10:00 завтрак
10:30 заполнил пропущенные дни в учётной книге
11:00 +30min чтения
11:53 заполнил лист с ежедневной рутиной
12:00 отсортировал тбо на кухоньке
Этот день последний когда я расписываю всё настолько подробно, далее будут просто поинты из моей таблицы ежедневной полезной рутины за день.
Что по информационной диете - я её сорвал и уже который день переодически жру кал из шортсов и рилсов, но не по часу офк. Хотелось бы исключить эту инфопомойку полностью из своей жизне.
Чай пил только утром, вроде как отказался от чаепития вообще, заменил его горячей водой, посмотрим на сколько меня хватит.
+6 поинтов полезной рутины за день и 1 нервный срыв.
Планы на следующий год - стать титаном дисциплинированности, что бы на дырачике меня ставили в пример, приговаривая "...тот самый дед...".
Во сколько лёг-то вчера? Манечка малолетняя
+4 поинтов полезной рутины. Итого: 10 поинтов за 2 дня.
Делали генеральную уборку, общались. Уже начали появляться очертания личностного кайдзена.
Делали генеральную уборку, общались. Уже начали появляться очертания личностного кайдзена.
+10 поинтов полезной рутины. Выполнил сегодня квест под названием SALTY ARMPITS. В целом доволен, выхи же.
+4.5 поинтов к ПП. Разобрался с SRS, сделол некоторые выводы.
+4.75 поинтов к ПР. Включил в ежедневную рутину SRS. Нужно оптимизировать время.
+6.5 поинтов к ПР. Дочитал "Метод Кайдзен" до 3 главы, вторая глава очень затянутая, странно, что автор книги о "маленьких шагах" не удосужился разбить книгу на более короткие главы. Так же начал читать "Боевой гимн матери-тигрицы", авторства Чуа Эми о воспитании своих дочерей в китайской традиции безумного гринда.
В целом читается легко, хотя авторка слегка привирает, но это скорее всего сделано нарочито, ради юмора так сказать. Так же не обошлось без политоты, вспомнила мимоходом о нанкинской резне, Сунь Ятсене, побеге богатых дедок/бабок/родаков на Филлиппины и т.д. Есть что подчерпнуть, особенно молодым родителям.
Вчера лёг в 9 часов вечера, проснулся в 4:00 утра. По-моему самый оптимальный вариант для зимы.
В целом читается легко, хотя авторка слегка привирает, но это скорее всего сделано нарочито, ради юмора так сказать. Так же не обошлось без политоты, вспомнила мимоходом о нанкинской резне, Сунь Ятсене, побеге богатых дедок/бабок/родаков на Филлиппины и т.д. Есть что подчерпнуть, особенно молодым родителям.
Вчера лёг в 9 часов вечера, проснулся в 4:00 утра. По-моему самый оптимальный вариант для зимы.
+4.75 поинтов к ПР. Осилил третью главу "Метод Кайдзен", на очереди «Мысленная скульптура» (Mind Sculpture) Йана Робертсона.
Вчера лёг в 8 часов вечера, проснулся в 5:00 утра.
Вчера лёг в 8 часов вечера, проснулся в 5:00 утра.
+5.5 поинтов к ПР. Продолжаем движение.
+4.5 поинтов к ПР.
Мертвая зона номер два: вблизи финишной линии Дед !!E3HeJFzLkO3Bzvya 10/01/23 Втр 15:15:43 #28 №651787
+5.5 поинтов к ПР. Выполнил всё до обеда, вчера оказывается пропустил один день ANKI, буду навёрстывать в течении недели упущенное.
С тремя первыми учителями музыки Софии не особенно повезло. Первой, с которой София познакомилась в три года, была суровая пожилая болгарка по имени Элина, жившая по соседству. Она предпочитала бесформенные юбки и гольфы и, казалось, несла на своих плечах горести всего мира. Придя в наш дом на первый урок, она час играла на фортепиано, пока мы с Софией сидели на диване и переживали эту мучительную пытку. Когда урок закончился, мне показалось, что мою голову засунули в духовку; София же играла с бумажными куклами. Я боялась сообщить Элине, что её методика не сработала, так как опасалась, что она с плачем бросится с моста. Так что я сказала ей, что мы будем счастливы взять ещё один урок и что я позвоню ей в ближайшее время.
Вроде выработалась привычка засыпать в 8-9 часов вечера и просыпаться в 4-5 часов утра. Режим придётся регулировать в зависимости от сезона.
С тремя первыми учителями музыки Софии не особенно повезло. Первой, с которой София познакомилась в три года, была суровая пожилая болгарка по имени Элина, жившая по соседству. Она предпочитала бесформенные юбки и гольфы и, казалось, несла на своих плечах горести всего мира. Придя в наш дом на первый урок, она час играла на фортепиано, пока мы с Софией сидели на диване и переживали эту мучительную пытку. Когда урок закончился, мне показалось, что мою голову засунули в духовку; София же играла с бумажными куклами. Я боялась сообщить Элине, что её методика не сработала, так как опасалась, что она с плачем бросится с моста. Так что я сказала ей, что мы будем счастливы взять ещё один урок и что я позвоню ей в ближайшее время.
Вроде выработалась привычка засыпать в 8-9 часов вечера и просыпаться в 4-5 часов утра. Режим придётся регулировать в зависимости от сезона.
+3 поинтов к ПР. Не отчаиваемся.
+3.5 поинтов к ПР. Ожидаемый спад.
>+3.5 поинтов к ПР.
Same. Сорвал режим, буду ставить будильник.
Не жри говно, будь умнее
Same. Сорвал режим, буду ставить будильник.
Не жри говно, будь умнее
+3 поинта к ПР. Выхи!
Сосать будешь?
Короче меня на две недели закрутили непредвиденные приключения и я сорвал режим. Будем восстанавливаться. Пересмотрел формат дневничка, никаких ежедневных мелких отчётов, всё это бесполезная трата времени. Крупные цели имеет смысл озвучивать только по факту их достижения. Буду периодически постить тут чёнить интересное.
Итак. Я долбоёб, напился холодной воды, заболел, словил депру, ввязался в ненужные споры и потерял лицо. Из-за болезни опять начал жрать бесплатный дофамин.
План успешного дедунства:
1) Выздороветь
2) Начать аутотренинги
3) Читать больше
4) Полный отказ от телефона
Я скала, я тигр, я железо. Я отрекаюсь от внутренней гнили. Хладнокровие моё второе имя.
План успешного дедунства:
1) Выздороветь
2) Начать аутотренинги
3) Читать больше
4) Полный отказ от телефона
Я скала, я тигр, я железо. Я отрекаюсь от внутренней гнили. Хладнокровие моё второе имя.
Новый челлендж - день без скроллинга двачей.
Следующий челлендж - два дня без скроллинга двачей.
О себе:
Безработный хуйлуша, хикка, социофоб, болен разными штуками типа остеохондроза, гнилых зубов и лёгкой степени недовеса(20кило не хватает до нормы).
Проблемы:
Я говноед, дед-говноед. Сначала я подсел на ммо, потом с ммо спрыгнул на моба, потом с моба спрыгнул на сингл игры. Две трети моей осознанной компьютерной жизни это игромания. В 26 лет я резко бросил играть и начал жить политотой, не так активно как с играми всё было, но тоже наелся там говна. Недавно слез с политоты и начал скроллить инсту и шортсы. Буквально целыми днями я занимаюсь тем, что кручу ленту туда-сюда. Осознаю что качусь в бездну, что у меня есть проблемы, которые надо решать.
Цели:
1) перестать страдать хуйнёй, т.е. исключить инфопомойничество.
2) вылечить остеохондроз.
3) закрыть деловые долги.
4) заняться спортом.
5) заняться интересным и полезным делом.
5) начать зарабатывать бапки.
6) начать процесс развиванства.
Походу ещё целей поставлю.
Каким образом я буду исключать инфопомойничество - ограничение любого скроллинга(котики и собачки в инсте, чтение двачей, просмотр шортсов самое хуёвое наверное), чтение реддита, просмотр ютуба. Телефон надо будет держать в другой комнате. С компом сложнее, думаю надо установить какой-нибудь штраф для самого себя. Типа дёрнулся на ЭПР(Энергопожирающий ресурс) - тут же встал и начал хуярить приседания, как не в себя.
Постараюсь не забросить дневник и отписываться тут периодически. Пака!