Можно ли медитацией преодолеть прокрастинацию?
Ботахуета
Может, можно перестать чувствовать тот негатив что мешает сесть за работу, либо наоборот получать больше кайфа от работы, сфокусировавшись как-то на это?
Есть тут анончики с опытом медитации? Как это вообще делать?
Черт. Не прошел тест Тюринга.
Никто тут не имеет проблем с прокрастинацией? Или никто не практиковал медитации?
Сажи бототреду
А что ты хочешь сделать?
Хочу дописать свою книгу
Можно, психологические препятствия, что вызывают прокрастинацию и правду растворяются, как и многие другие тараканы. Только есть одна загвоздка - медитация это тоже занятие, в отношении которого можно прокрастинировать. А медитировать нужно регулярно, ещё и эффект не с первого сеанса заметен. Так что проще будет преодолеть прокрастинацию из разу в раз через не хочу делая то, что заставило тебя искать лечение от прокрастинации.
О чем она? Скинь сюда мы почитаем
Когда делаю через не хочу - появляется комок в горле и долго делать я это не смогу. Потом буду прокрастинироватт на много дольше потраченного на работу время(это без учета времени на заставить себя работать). Это фактически дефолтный мой метод, чей КПД слишком низок.
Я практиковал немного медитацию когда болел. Вылечился раньше других больных этой болезнью. Возможно, случайность, может эффект плацэбо. Но у меня есть позитивное подкрепление что это может сработать. Осталось понять только как это делать и как не превратить это в прокрастинацию вместо реального дела. Одно - это когда медитируешь в состоянии когда и так делать особо ничего не можешь, другое - когда полон энергии.
Что это была за болезнь? Рак мозга?
Обзор от ИИ
Да, медитация может помочь в борьбе с прокрастинацией, особенно практики осознанности (Mindfulness), так как она развивает самосознание и умение управлять эмоциями, что позволяет распознать и изменить паттерны поведения, ведущие к откладыванию задач. Медитация помогает настраивать себя на продуктивный лад, принимать важные решения и реализовывать их, а также снижать тревожность, часто лежащую в основе прокрастинации.
Как медитация помогает бороться с прокрастинацией:
Развитие осознанности:
Практика медитации учит распознавать свои мысли и чувства в моменты, когда вы хотите отложить задачу, что помогает понять причины прокрастинации.
Управление эмоциями:
Осознанность помогает справляться с тревогой, страхом неудачи или перфекционизмом, которые часто вызывают прокрастинацию.
Настройка на продуктивность:
Всего 10-15 минут медитации могут помочь получить заряд бодрости и настроиться на выполнение задач.
Улучшение концентрации:
Медитация тренирует мозг концентрироваться на настоящем моменте, что переносится и на выполнение задач, помогая сосредоточиться на них, а не на отвлекающих факторах.
Постановка целей:
Через медитативные практики Mindfulness можно более четко формулировать свои цели и желания, что способствует их реализации, как передает B17.ru.
Важно учитывать:
Тип медитации:
Некоторые виды медитации могут, наоборот, снижать мотивацию. Поэтому важно выбирать практики, которые направлены на концентрацию и осознанность.
Комплексный подход:
Медитация — это один из инструментов, который лучше всего работает в сочетании с другими методами борьбы с прокрастинацией, такими как разбивка задач на мелкие шаги, установка сроков и планирование отдыха.
Консультация со специалистом:
Если вы не уверены, как начать, или если прокрастинация серьезно влияет на вашу жизнь, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящие практики, отмечает tanakan.info.
Да, медитация может помочь в борьбе с прокрастинацией, особенно практики осознанности (Mindfulness), так как она развивает самосознание и умение управлять эмоциями, что позволяет распознать и изменить паттерны поведения, ведущие к откладыванию задач. Медитация помогает настраивать себя на продуктивный лад, принимать важные решения и реализовывать их, а также снижать тревожность, часто лежащую в основе прокрастинации.
Как медитация помогает бороться с прокрастинацией:
Развитие осознанности:
Практика медитации учит распознавать свои мысли и чувства в моменты, когда вы хотите отложить задачу, что помогает понять причины прокрастинации.
Управление эмоциями:
Осознанность помогает справляться с тревогой, страхом неудачи или перфекционизмом, которые часто вызывают прокрастинацию.
Настройка на продуктивность:
Всего 10-15 минут медитации могут помочь получить заряд бодрости и настроиться на выполнение задач.
Улучшение концентрации:
Медитация тренирует мозг концентрироваться на настоящем моменте, что переносится и на выполнение задач, помогая сосредоточиться на них, а не на отвлекающих факторах.
Постановка целей:
Через медитативные практики Mindfulness можно более четко формулировать свои цели и желания, что способствует их реализации, как передает B17.ru.
Важно учитывать:
Тип медитации:
Некоторые виды медитации могут, наоборот, снижать мотивацию. Поэтому важно выбирать практики, которые направлены на концентрацию и осознанность.
Комплексный подход:
Медитация — это один из инструментов, который лучше всего работает в сочетании с другими методами борьбы с прокрастинацией, такими как разбивка задач на мелкие шаги, установка сроков и планирование отдыха.
Консультация со специалистом:
Если вы не уверены, как начать, или если прокрастинация серьезно влияет на вашу жизнь, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящие практики, отмечает tanakan.info.
Обзор от ИИ
Да, медитация может помочь в борьбе с прокрастинацией, особенно практики осознанности (Mindfulness), так как она развивает самосознание и умение управлять эмоциями, что позволяет распознать и изменить паттерны поведения, ведущие к откладыванию задач. Медитация помогает настраивать себя на продуктивный лад, принимать важные решения и реализовывать их, а также снижать тревожность, часто лежащую в основе прокрастинации.
Как медитация помогает бороться с прокрастинацией:
Развитие осознанности:
Практика медитации учит распознавать свои мысли и чувства в моменты, когда вы хотите отложить задачу, что помогает понять причины прокрастинации.
Управление эмоциями:
Осознанность помогает справляться с тревогой, страхом неудачи или перфекционизмом, которые часто вызывают прокрастинацию.
Настройка на продуктивность:
Всего 10-15 минут медитации могут помочь получить заряд бодрости и настроиться на выполнение задач.
Улучшение концентрации:
Медитация тренирует мозг концентрироваться на настоящем моменте, что переносится и на выполнение задач, помогая сосредоточиться на них, а не на отвлекающих факторах.
Постановка целей:
Через медитативные практики Mindfulness можно более четко формулировать свои цели и желания, что способствует их реализации, как передает B17.ru.
Важно учитывать:
Тип медитации:
Некоторые виды медитации могут, наоборот, снижать мотивацию. Поэтому важно выбирать практики, которые направлены на концентрацию и осознанность.
Комплексный подход:
Медитация — это один из инструментов, который лучше всего работает в сочетании с другими методами борьбы с прокрастинацией, такими как разбивка задач на мелкие шаги, установка сроков и планирование отдыха.
Консультация со специалистом:
Если вы не уверены, как начать, или если прокрастинация серьезно влияет на вашу жизнь, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящие практики, отмечает tanakan.info.
Да, медитация может помочь в борьбе с прокрастинацией, особенно практики осознанности (Mindfulness), так как она развивает самосознание и умение управлять эмоциями, что позволяет распознать и изменить паттерны поведения, ведущие к откладыванию задач. Медитация помогает настраивать себя на продуктивный лад, принимать важные решения и реализовывать их, а также снижать тревожность, часто лежащую в основе прокрастинации.
Как медитация помогает бороться с прокрастинацией:
Развитие осознанности:
Практика медитации учит распознавать свои мысли и чувства в моменты, когда вы хотите отложить задачу, что помогает понять причины прокрастинации.
Управление эмоциями:
Осознанность помогает справляться с тревогой, страхом неудачи или перфекционизмом, которые часто вызывают прокрастинацию.
Настройка на продуктивность:
Всего 10-15 минут медитации могут помочь получить заряд бодрости и настроиться на выполнение задач.
Улучшение концентрации:
Медитация тренирует мозг концентрироваться на настоящем моменте, что переносится и на выполнение задач, помогая сосредоточиться на них, а не на отвлекающих факторах.
Постановка целей:
Через медитативные практики Mindfulness можно более четко формулировать свои цели и желания, что способствует их реализации, как передает B17.ru.
Важно учитывать:
Тип медитации:
Некоторые виды медитации могут, наоборот, снижать мотивацию. Поэтому важно выбирать практики, которые направлены на концентрацию и осознанность.
Комплексный подход:
Медитация — это один из инструментов, который лучше всего работает в сочетании с другими методами борьбы с прокрастинацией, такими как разбивка задач на мелкие шаги, установка сроков и планирование отдыха.
Консультация со специалистом:
Если вы не уверены, как начать, или если прокрастинация серьезно влияет на вашу жизнь, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящие практики, отмечает tanakan.info.
Практику Mindfulness для преодоления прокрастинации я использую уже много лет. И в этой статье хочу поделиться с вами как именно я это делаю.
Что такое Mindfulness?
Mindfulness– это ряд, так называемых «практик осознанности», которые направлены на то, чтобы находиться здесь и сейчас, безоценочно наблюдая свое проживание настоящего момента (свое дыхание, ощущения тела, мысли, внутренние импульсы, окружающие звуки), ничего, при этом, не предпринимая. Например, мы можем наблюдать как чешется наша рука, и ее не чесать, или к нам может прийти мысль, что «срочно надо сделать то-то», но мы этой мысли не поддаемся, а просто ее наблюдаем.
Mindfulness состоит из практик статичных и динамичных. Статичная практика – это когда мы сидим и медитируем. Она еще называется медитация осознанности, или Mindfulness-медитация.
А динамичная практика осознанности – это когда мы что-то делаем, например, моем посуду, и при этом не погружены в свои мысли, или в звук, доносящийся от телевизора, а полностью сосредоточены на своих физических ощущениях, дыхании, мыслях (не обдумываем что-то, а именно наблюдаем за мыслями, как за явлением, наблюдаем, как они приходят и уходят).
Как преодолеть прокрастинацию с помощью Mindfulness
Когда я, в процессе изучения IFS-терапии, узнала о Селф, о его характеристиках (спокойствие, любопытство, сострадание, уверенность, смелость, ясность, соединенность (чувство связи с другими), креативность) я подумала: «А, все понятно, это то, что я чувствую в медитации Mindfulness».
Практиковать Mindfulness – это значит невербально быть со своими Частями в состоянии Селф.
"Части", "Селф" - это термины IFS-терапии. Подробнее об этом подходе можно прочитать в статье IFS - терапия любовью к себе.
Как же мы можем использовать практики Mindfulness для преодоления прокрастинации
Использование Mindfulness для постановки целей на день
Я использую алгоритм, состоящий из пяти этапов:
1) Подготовиться. Найти удобное место. Взять ручку, блокнот, будильник (если он будет в телефоне, не забудьте поставить телефон на «режим полета»). Все последующие этапы я выполняю в одном месте, например, сидя за столом. Или, когда раньше я медитировала сидя на подушке для медитаций, я сначала усаживалась, а затем приступала к пункту (2.).
2) Записать план на день. В этом смогут помочь советы из статьи Как достигать целей, если нет силы воли.
3) Записать фразу, начинающуюся со слов: «Я хочу…», или «Господи, дай (помоги)…», в зависимости от ваших предпочтений и верований. Например: «Я хочу выполнить эту работу легко, играючи, радостно. И по итогу почувствовать облегчение и благодарность за выполненную работу». Или «Господи, помоги мне в моих благих делах, помоги мне со спокойствием и усердием выполнить задуманное». Я очень люблю писать именно состояния, которые мне нужны для выполнения этой работы. Также вы можете, при желании, соединить эти две формулировки.
4) Сесть в медитацию Mindfulness. Можно сидеть на стуле, либо на подушке для медитаций, либо на полу. Обязательно поставьте будильник, чтобы во время медитации не думать о времени. Следите, чтобы ваша спина была, по возможности, прямая. Рекомендуется медитировать минимум 12 минут. Но если вы сядете на 1 минуту, это уже будет лучше, чем ничего. И просто начинаем наблюдать за своим дыханием, телесными ощущениями, мыслями. Не надо думать о том, что вы написали. Мы это словно отпускаем, и просто медитируем.
5) После того, как прозвонит будильник, откройте глаза (если вы медитировали с закрытыми), возьмите блокнот и ручку (они должны быть у вас тут же, под рукой), прочитайте фразу из пункта (в), и ниже нее напишите новую – ту, которая родится. Возможно, эта фраза будет для вас хорошей подсказкой.
После медитации состояние меняется, становится более спокойным, стабильным, целенаправленным, продуктивным и счастливым. Попробуйте.
Использование Mindfulness при совершении работы
Mindfulness нам может помочь при совершении любого вида работы – и физической, и интеллектуальной.
Во время выполнения работы, мы выполняем динамическую практику осознанности так, как описано выше. По сути, делать практику осознанности во время выполнения какого-то дела, это значит быть с собой, со своими Частями. Которым, например, может быть страшно. Ведь если Часть согласилась делать это дело, это не значит, что ей не страшно будет его делать, это лишь значит, что она Вам доверилась. И важно, чтобы вы были с ней, чувствовали ее.
Но также очень важно чувствовать свое тело целиком и наблюдать за своим дыханием. Чувствуя свое тело полностью, мы учимся чувствовать все свои ощущения и чувства – не уходить вниманием только в кое-то одно. А дыхание словно объединяет все наши Части с центром, глубиной нас. И мы можем заметить, что одна наша Часть, например, переживает, волнуется, но в глубине нас всегда есть островок стабильности и покоя, на которые мы можем опереться.
Старайтесь делать дело как можно более медленно. Имеется в виду, физически медленно. Чем медленнее мы двигаемся, тем внимательнее мы можем быть к себе.
Также это «медленно» относится и к «деланию большого дела». Чем медленнее (маленькими долями) мы будем его делать, тем вернее его сделаем.
Я, в свое время, из разных книг, собирала фразы про «медленно». Делюсь ими с вами. Если фраза на английском, значит я встретила ее на английском, и рядом опубликую ее перевод.
«Быстро - это медленно, но без перерывов».
«I will only go as fast as the slowest part of me feels safe to go» («Я буду двигаться только настолько быстро, насколько безопасно самой медленной части меня»).
«Remember the slogan: Easy does it». (Аналог нашей пословице «Тише едешь дальше будешь»).
«Если Вы хотите оказывать быструю помощь, Вам следует учиться действовать медленно» (совет для психологов).
«Маленькими шагами мы можем проделать большой путь».
«We can go further when we walk slowly» («Мы можем продвинуться дальше, если будем идти медленно»).
Что такое Mindfulness?
Mindfulness– это ряд, так называемых «практик осознанности», которые направлены на то, чтобы находиться здесь и сейчас, безоценочно наблюдая свое проживание настоящего момента (свое дыхание, ощущения тела, мысли, внутренние импульсы, окружающие звуки), ничего, при этом, не предпринимая. Например, мы можем наблюдать как чешется наша рука, и ее не чесать, или к нам может прийти мысль, что «срочно надо сделать то-то», но мы этой мысли не поддаемся, а просто ее наблюдаем.
Mindfulness состоит из практик статичных и динамичных. Статичная практика – это когда мы сидим и медитируем. Она еще называется медитация осознанности, или Mindfulness-медитация.
А динамичная практика осознанности – это когда мы что-то делаем, например, моем посуду, и при этом не погружены в свои мысли, или в звук, доносящийся от телевизора, а полностью сосредоточены на своих физических ощущениях, дыхании, мыслях (не обдумываем что-то, а именно наблюдаем за мыслями, как за явлением, наблюдаем, как они приходят и уходят).
Как преодолеть прокрастинацию с помощью Mindfulness
Когда я, в процессе изучения IFS-терапии, узнала о Селф, о его характеристиках (спокойствие, любопытство, сострадание, уверенность, смелость, ясность, соединенность (чувство связи с другими), креативность) я подумала: «А, все понятно, это то, что я чувствую в медитации Mindfulness».
Практиковать Mindfulness – это значит невербально быть со своими Частями в состоянии Селф.
"Части", "Селф" - это термины IFS-терапии. Подробнее об этом подходе можно прочитать в статье IFS - терапия любовью к себе.
Как же мы можем использовать практики Mindfulness для преодоления прокрастинации
Использование Mindfulness для постановки целей на день
Я использую алгоритм, состоящий из пяти этапов:
1) Подготовиться. Найти удобное место. Взять ручку, блокнот, будильник (если он будет в телефоне, не забудьте поставить телефон на «режим полета»). Все последующие этапы я выполняю в одном месте, например, сидя за столом. Или, когда раньше я медитировала сидя на подушке для медитаций, я сначала усаживалась, а затем приступала к пункту (2.).
2) Записать план на день. В этом смогут помочь советы из статьи Как достигать целей, если нет силы воли.
3) Записать фразу, начинающуюся со слов: «Я хочу…», или «Господи, дай (помоги)…», в зависимости от ваших предпочтений и верований. Например: «Я хочу выполнить эту работу легко, играючи, радостно. И по итогу почувствовать облегчение и благодарность за выполненную работу». Или «Господи, помоги мне в моих благих делах, помоги мне со спокойствием и усердием выполнить задуманное». Я очень люблю писать именно состояния, которые мне нужны для выполнения этой работы. Также вы можете, при желании, соединить эти две формулировки.
4) Сесть в медитацию Mindfulness. Можно сидеть на стуле, либо на подушке для медитаций, либо на полу. Обязательно поставьте будильник, чтобы во время медитации не думать о времени. Следите, чтобы ваша спина была, по возможности, прямая. Рекомендуется медитировать минимум 12 минут. Но если вы сядете на 1 минуту, это уже будет лучше, чем ничего. И просто начинаем наблюдать за своим дыханием, телесными ощущениями, мыслями. Не надо думать о том, что вы написали. Мы это словно отпускаем, и просто медитируем.
5) После того, как прозвонит будильник, откройте глаза (если вы медитировали с закрытыми), возьмите блокнот и ручку (они должны быть у вас тут же, под рукой), прочитайте фразу из пункта (в), и ниже нее напишите новую – ту, которая родится. Возможно, эта фраза будет для вас хорошей подсказкой.
После медитации состояние меняется, становится более спокойным, стабильным, целенаправленным, продуктивным и счастливым. Попробуйте.
Использование Mindfulness при совершении работы
Mindfulness нам может помочь при совершении любого вида работы – и физической, и интеллектуальной.
Во время выполнения работы, мы выполняем динамическую практику осознанности так, как описано выше. По сути, делать практику осознанности во время выполнения какого-то дела, это значит быть с собой, со своими Частями. Которым, например, может быть страшно. Ведь если Часть согласилась делать это дело, это не значит, что ей не страшно будет его делать, это лишь значит, что она Вам доверилась. И важно, чтобы вы были с ней, чувствовали ее.
Но также очень важно чувствовать свое тело целиком и наблюдать за своим дыханием. Чувствуя свое тело полностью, мы учимся чувствовать все свои ощущения и чувства – не уходить вниманием только в кое-то одно. А дыхание словно объединяет все наши Части с центром, глубиной нас. И мы можем заметить, что одна наша Часть, например, переживает, волнуется, но в глубине нас всегда есть островок стабильности и покоя, на которые мы можем опереться.
Старайтесь делать дело как можно более медленно. Имеется в виду, физически медленно. Чем медленнее мы двигаемся, тем внимательнее мы можем быть к себе.
Также это «медленно» относится и к «деланию большого дела». Чем медленнее (маленькими долями) мы будем его делать, тем вернее его сделаем.
Я, в свое время, из разных книг, собирала фразы про «медленно». Делюсь ими с вами. Если фраза на английском, значит я встретила ее на английском, и рядом опубликую ее перевод.
«Быстро - это медленно, но без перерывов».
«I will only go as fast as the slowest part of me feels safe to go» («Я буду двигаться только настолько быстро, насколько безопасно самой медленной части меня»).
«Remember the slogan: Easy does it». (Аналог нашей пословице «Тише едешь дальше будешь»).
«Если Вы хотите оказывать быструю помощь, Вам следует учиться действовать медленно» (совет для психологов).
«Маленькими шагами мы можем проделать большой путь».
«We can go further when we walk slowly» («Мы можем продвинуться дальше, если будем идти медленно»).
Прокрастинацией обычно называют сложность в преодолении трение на старте, после которого втягиваешься в процесс. Если же ты не втягиваешься в него после, то тут множество вариантов: может это дело просто не твоё, а может для выполнения этого дела тебе нужен ещё и запал, вдохновение, если мы о творчестве говорим.
> Возможно, случайность, может эффект плацэбо.
Хорошее настроение, в том числе и то, которое можно достичь через медитацию, и вправду может помочь с самовосстановлением организму. От рака, конечно, оно не вылечит, но чем шут не чертит.
> Осталось понять только как это делать
А как ты делал? Я много всего перепробовал, например, от мантр до дзадзена, но остановился на наблюдении на дыхании.
> и как не превратить это в прокрастинацию вместо реального дела
Это вряд ли. Если всё правильно делать, то твои мысли станут яснее, а настроение спокойнее. В таких условиях прокрастинация не возникает.
> победить ничего не желание ничего не деланием
Скорее уж победить отвращение от работы безусловным блаженством.
Я обычно медитирую на свой пердеж.
