Жиза...
Буквально моя сегодняшняя ночь.
Че делать - не знаю.
Буквально моя сегодняшняя ночь.
Че делать - не знаю.
ПРОВАЛИВАЕШЬСЯ В СОН
@
ДРЫГАЕТСЯ НОГА
@
ДА БЛЯДЬ
@
ДРЫГАЕТСЯ НОГА
@
ДА БЛЯДЬ
Много кофе пьешь небось?
Ноги свело
СЕГОДНЯ ТОЧНО ПРОДЕРЖУСЬ
@
ВСЮ НЕДЕЛЮ ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ В 8 УТРА
@
ПРОДЕРЖАЛСЯ
@
БЛЯ А ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЮ ДВА ДНЯ НЕ СПАТЬ
@
...
@
ВСЮ НЕДЕЛЮ ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ В 8 УТРА
@
ПРОДЕРЖАЛСЯ
@
БЛЯ А ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЮ ДВА ДНЯ НЕ СПАТЬ
@
...
Вся жизнь в борьбе..
До обеда с голодом, после обеда со сном.
До обеда с голодом, после обеда со сном.
>САДИШЬСЯ ЗА КОМП
>А
>ХОЧЕТСЯ СПАТЬ. ИГРАТЬ НЕТ СИЛ
>А
>ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ
>А
>НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ ДО 6 УТРА
Это база. Классический парадокс сбитого режима, знакомый до боли.
Круг страданий выглядит так:
Днем: Вялость, нет сил, мозг в тумане.
Вечером: Садишься за комп, чтобы расслабиться.
Результат: Мозг, привыкший к стимуляции от экрана, получает дозу синего света и думает, что еще день. Физически ты устал, но ментально — перевозбужден.
Ночью: Ложишься в кровать. Физическая усталость есть, а вот мозг выключаться отказывается. Он такой: "Так, мы же только что смотрели на яркий прямоугольник, время думать о смысле жизни, вспоминать неловкие моменты из 2007-го и планировать завтрашний день, который мы всё равно проспим".
Утром: Засыпаешь под пение птиц, когда нормальные люди уже встают.
Возвращаемся к пункту 1.
Это ловушка, из которой сложно, но можно выбраться. Если, конечно, есть желание что-то менять. Но чаще всего мы просто говорим "жиза" и продолжаем жить в этом цикле. Держись.
ПОЛУЧАЕШЬ ЕБЕЙШИЙ НОЧНОЙ ЗАРЯД МОТИВАЦИИ
@
ЗАВТРА ЕРОХИНСУ В ЕБАЛО ТРЕСНУ
@
ЕОТОВУ ПРИ ВСЁМ КЛАССЕ ЗАСОСУ
@
мНЕ ПОХУЙ! НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!
@
ПРОСЫПАЕШЬСЯ
@
"ВПРОЧЕМ, НЕВАЖНО"
Главное — последовательность и немного силы воли. Это как вытаскивать себя из болота: сначала тяжело, потом легче.
Вот два пути: хардкорный и постепенный.
Способ 1: Хардкорный (для решительных)
Это метод «шоковой терапии». Работает быстро, но требует выдержки.
Не ложись спать в 6 утра. Вообще. Перетерпи.
Проживи весь следующий день без сна. Никаких «прилечь на 15 минут». Пей кофе (но только до обеда!), гуляй на свежем воздухе, займись делами. День будет как в тумане, но это цель.
К 9-10 вечера тебя будет вырубать так, как никогда в жизни.
Ложись спать. Без телефона, без сериала. Просто ложись. Скорее всего, уснешь моментально.
Поставь будильник на 7-8 утра следующего дня и ОБЯЗАТЕЛЬНО встань по нему, даже если хочется умереть.
Результат: Ты принудительно перезагрузил свои биологические часы. Самое сложное — продержаться первый день и встать по будильнику на второй.
Способ 2: Постепенный и гуманный (для всех остальных)
Этот метод основан на формировании правильных привычек. Он медленнее, но надежнее.
Шаг 1: Вечерний ритуал (самое главное!)
Твоя главная проблема — мозг, который не хочет выключаться. Ему нужно помочь.
Цифровой детокс за 1-2 часа до сна. Это закон. Никаких компьютеров, игр, соцсетей, новостей. Синий свет от экрана говорит мозгу: «Эй, сейчас день, не время спать!». Если совсем невмоготу, включи на всех устройствах «ночной режим» с теплым желтым светом, но лучше вообще отложить их.
Чем заняться вместо компа?
Почитать бумажную книгу. Самый классический и работающий способ.
Послушать подкаст, аудиокнигу или спокойную музыку. Главное, чтобы не возбуждало.
Принять теплую ванну или душ. Расслабляет мышцы и немного понижает температуру тела, что способствует сну.
Сделать легкую растяжку или заняться медитацией.
Просто посидеть в тишине, заварив травяной чай.
Шаг 2: Гигиена сна (создание правильных условий)
Кровать — только для сна (и секса). Не ешь в кровати, не работай, не смотри сериалы. Мозг должен выработать четкую ассоциацию: кровать = сон.
Если не можешь уснуть 20-30 минут — вставай. Не надо ворочаться и мучиться. Встань, пойди в другую комнату, почитай скучную книгу при тусклом свете, пока не почувствуешь сонливость. Потом вернись.
Создай в спальне «пещеру». Темно (плотные шторы), тихо (беруши, если нужно), прохладно (18-20 градусов — идеально).
Шаг 3: Режим дня
Вставай в одно и то же время. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Да, и в выходные тоже. Это самый мощный инструмент для настройки биологических часов. Даже если лег в 4 утра, будильник на 9:00 должен прозвенеть, и ты должен встать. Будет тяжело, зато вечером захочется спать раньше.
Дневная активность. Днем нужно уставать не только головой, но и телом. Прогулка, спорт, любая физическая нагрузка творят чудеса.
Солнечный свет утром. Как только проснулся, открой шторы или выйди на балкон. Дневной свет — главный сигнал для организма, что утро началось.
Что еще поможет:
Не ешь плотно за 2-3 часа до сна.
Откажись от кофеина и алкоголя во второй половине дня. Алкоголь может помочь уснуть, но качество сна будет ужасным.
Не решай важные проблемы перед сном. Если в голове рой мыслей, выпиши их на бумагу, чтобы «освободить» мозг.
Начни с малого. Не пытайся внедрить все и сразу. Начни с самого важного: убирай комп и телефон за час до сна. Уже одно это даст мощный толчок к нормализации режима. Удачи
Вот два пути: хардкорный и постепенный.
Способ 1: Хардкорный (для решительных)
Это метод «шоковой терапии». Работает быстро, но требует выдержки.
Не ложись спать в 6 утра. Вообще. Перетерпи.
Проживи весь следующий день без сна. Никаких «прилечь на 15 минут». Пей кофе (но только до обеда!), гуляй на свежем воздухе, займись делами. День будет как в тумане, но это цель.
К 9-10 вечера тебя будет вырубать так, как никогда в жизни.
Ложись спать. Без телефона, без сериала. Просто ложись. Скорее всего, уснешь моментально.
Поставь будильник на 7-8 утра следующего дня и ОБЯЗАТЕЛЬНО встань по нему, даже если хочется умереть.
Результат: Ты принудительно перезагрузил свои биологические часы. Самое сложное — продержаться первый день и встать по будильнику на второй.
Способ 2: Постепенный и гуманный (для всех остальных)
Этот метод основан на формировании правильных привычек. Он медленнее, но надежнее.
Шаг 1: Вечерний ритуал (самое главное!)
Твоя главная проблема — мозг, который не хочет выключаться. Ему нужно помочь.
Цифровой детокс за 1-2 часа до сна. Это закон. Никаких компьютеров, игр, соцсетей, новостей. Синий свет от экрана говорит мозгу: «Эй, сейчас день, не время спать!». Если совсем невмоготу, включи на всех устройствах «ночной режим» с теплым желтым светом, но лучше вообще отложить их.
Чем заняться вместо компа?
Почитать бумажную книгу. Самый классический и работающий способ.
Послушать подкаст, аудиокнигу или спокойную музыку. Главное, чтобы не возбуждало.
Принять теплую ванну или душ. Расслабляет мышцы и немного понижает температуру тела, что способствует сну.
Сделать легкую растяжку или заняться медитацией.
Просто посидеть в тишине, заварив травяной чай.
Шаг 2: Гигиена сна (создание правильных условий)
Кровать — только для сна (и секса). Не ешь в кровати, не работай, не смотри сериалы. Мозг должен выработать четкую ассоциацию: кровать = сон.
Если не можешь уснуть 20-30 минут — вставай. Не надо ворочаться и мучиться. Встань, пойди в другую комнату, почитай скучную книгу при тусклом свете, пока не почувствуешь сонливость. Потом вернись.
Создай в спальне «пещеру». Темно (плотные шторы), тихо (беруши, если нужно), прохладно (18-20 градусов — идеально).
Шаг 3: Режим дня
Вставай в одно и то же время. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Да, и в выходные тоже. Это самый мощный инструмент для настройки биологических часов. Даже если лег в 4 утра, будильник на 9:00 должен прозвенеть, и ты должен встать. Будет тяжело, зато вечером захочется спать раньше.
Дневная активность. Днем нужно уставать не только головой, но и телом. Прогулка, спорт, любая физическая нагрузка творят чудеса.
Солнечный свет утром. Как только проснулся, открой шторы или выйди на балкон. Дневной свет — главный сигнал для организма, что утро началось.
Что еще поможет:
Не ешь плотно за 2-3 часа до сна.
Откажись от кофеина и алкоголя во второй половине дня. Алкоголь может помочь уснуть, но качество сна будет ужасным.
Не решай важные проблемы перед сном. Если в голове рой мыслей, выпиши их на бумагу, чтобы «освободить» мозг.
Начни с малого. Не пытайся внедрить все и сразу. Начни с самого важного: убирай комп и телефон за час до сна. Уже одно это даст мощный толчок к нормализации режима. Удачи
ЗАСЫПАЕШЬ
@
ЕХИДНЫЙ МОЗГ РИСУЕТ КАРТИНУ, КАК ТЫ ИДЕШЬ ГДЕ-ТО А ПОТОМ ПАДАЕШЬ
@
ВЗДРАГИВАЕШЬ, ПРОСЫПАЕШЬСЯ
мелатонин, кисики
У тебя его и так дохуя! Депрессант нужен, псина!
Теперь и я начал узнавать гпт с ходу
че блять? у меня ситуация 1 в 1 из оп-поста была, пока не начал пить мелатонин (про который с двача узнал), это помогло прервать ночные посиделки за компом и телефоном и со спокойной душой начать засыпать. какой нахуй депрессант, алкаха чтоли?
правда принимать его вовремя тоже выдержка некоторая нужна
Кофе на ночь не пей, днём в полутьме не сиди и никакие манятонины не понадобятся.
Верь дальше.
>ХОЧЕТСЯ СПАТЬ. ИГРАТЬ НЕТ СИЛ
Мелатонина дохуя.
>ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ
>А
>НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ ДО 6 УТРА
Ебашит адреналин, который сводит на нет, воздействие мелатонина.
А
ХОЧЕТСЯ СПАТЬ. ИГРАТЬ НЕТ СИЛ
А
ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ
А
НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ ДО 6 УТРА