>Как снять усталость?
Работать
/тред
>Как снять усталость?
>захожу на двач и пропадаю в тредах так как мне всё интересно и вот я уже час скроллю темы перепрыгивая из раздела в раздел.
Не заниматься вещами, которые тратят огромное количество мозгового ресурса. Соцсеточки, двач, интернет-серфинг тратят много энергии мозга.
>как перестать делать?
>просто берешь и не делаешь
+если у тебя просто не хватает нейроресурса, то попробуй еще нехуярить свой мозг музыкой, да и да просто убрать минитригеры пустого удовольствия
вообще я годы в молоко пытался взрывами побороть прокрастинацию, пока не осознал что это комплексный системный процесс налаживания пространства вокруг себя
вообще я годы в молоко пытался взрывами побороть прокрастинацию, пока не осознал что это комплексный системный процесс налаживания пространства вокруг себя
>просто убрать минитригеры пустого удовольствия
Я согласен и осознаю это уже года 4. Но смотри - я захожу на двач спросить что-нибудь по физике/математике/по фильмам/литературе/какие-то психологические вопросы итп. Написал вопрос и мой взгляд привлекает другой вопрос из треда и... понеслась
Тебе в треды инфодиеты и медитации, анон. Там ты найдещь ответы на все твои вопросы.
>я захожу на двач
Не заходи
> Тебе в треды инфодиеты и медитации, анон. Там ты найдещь ответы на все твои вопросы.
Чем меньше я отвлекаюсь на что-то тем сильнее буст когда я до этого дорываюсь. Прямо заметил пропорциональность. Как голодный приходит на пир.
>Не заходи
Ну это не решение.
Есть подозрение что нужно тренировать осознанность.
Тебе же написали, это комплексный и системный процесс, анон.
Правильное, 3-4 разовое питание + курсы витаминов/рыбьего жира/бадов
Физкультура, спорт, пробежки, качалка 3 раза в неделю
Строгий режим сна 22-23:00 - 6-7:00
Полная уборка квартиры/комнаты, разбор завалов и «вещей из детства», всяких «это же на память», организация рабочего угла
Отказ от алкоголя или жесткое ограничение по времени типо раз в пол года
Отказ от курения и принятия никотина в любой иной форме
Кофе спорно, но редко можно без проблем
Анализ самого себя: ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ, Я БУДУЩИЙ, принятие особенностей и выявление всех желаний, в общем сложный всесторонний анализ себя и своей жизни
Далее на основе результата постановка целей, пошаговых и абсолютно ясных для мозга мозг любит ясность и не любит размытость типо похудеть на 50 кг, план график (это уже в тему тайм менеджмента и планирования)
Можно дополнить сменой прически и одежды, чтобы не было ассоциаций с собой-прокрастинатором, сменить телефон и тд.
Вот. В общем это сложный процесс, одним ограничением или нахрапом проблему не решить. Просто это образ жизни, причина которому - нелюбовь к себе. Ведь если бы любили, то не тратили минуты (коих у нас ограниченное количество) на хуйню и заведомо то, что опускает нас на дно.
Пиздец, какой вы дрочкой занимаетесь, лишь бы не работать
А как это мешает работать?
Как делать вот это?
>Анализ самого себя: ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ, Я БУДУЩИЙ, >принятие особенностей и выявление всех желаний, в общем >сложный всесторонний анализ себя и своей жизни
Если ты всё пофиксил и стал успешен, что ты делаешь здесь на двачах?
Если ты чего-то не делаешь - значит тебе это нахуй не нужно.
/тред
/тред
даже не /тред, а
/раздел
Я её не могу натренировать. Толком даже не понимаю что это. О себе знаю всё, но момент осознания не могу поймать. Ловлю только после медитации и то он кратковременный. Да и вообще мне медитации с огромным трудом даются тк не могу усидеть даже 3 минуты. 20 минут это что-то из разряда поднять для меня автомобиль до уровня колен.
>Физкультура, спорт, пробежки, качалка 3 раза в неделю
Так давно уже. У меня тело как у атлета, но порой спорт только отнимает у меня энергию. Вот совмещение 10 ч сна и спорта - да. Тут я могу похвастаться спокойствием и способностью размышлять (похвастаться перед собой обычным лол).
>Строгий режим сна 22-23:00 - 6-7:00
Это моя мечта последние 2 месяца. Пришёл к этому только мыслью, но тут целый режим нужно двигать тк я привык к определенному образу жизни. Но буду стараться. Тут я согласен с тобой.
>Отказ от алкоголя или жесткое ограничение по времени типо раз в пол года
>Отказ от курения и принятия никотина в любой иной форме
>Кофе спорно, но редко можно без проблем
Ничего не употребляю кроме сахара.
>Анализ самого себя: ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ, Я БУДУЩИЙ, принятие особенностей и выявление всех желаний, в общем сложный всесторонний анализ себя и своей жизни
Активно веду заметки и кажется что это всё просто в стол. Хотя анализировать свои потребности научился. Но краткосрочные эмоциональные хотелки это не перебивает к сожалению.
>Далее на основе результата постановка целей, пошаговых и абсолютно ясных для мозга мозг любит ясность и не любит размытость типо похудеть на 50 кг, план график (это уже в тему тайм менеджмента и планирования)
Я знаю свои мечты. Специально чертил схемы что мне нравилось с детства, проходил тесты карьерные и в принципе я доволен результатами. Но эти мои просветы очень редки и только в эти моменты они меня мотивируют. Когда я просыпаюсь утром - мне плевать на эти мечты, они пусты для меня. И в состоянии утреннем я не могу найти каких-то новых оснований.
> Если ты чего-то не делаешь - значит тебе это нахуй не нужно.
Мне тоже это кажется. Если у человека депрессия то что ему нужно это поспать или РКН. Если он плещет энергией - то общение и дела.
>Просто это образ жизни, причина которому - нелюбовь к себе.
Дети, видимо, тоже себя не любят, когда вместо двух конфет через пару минут выбирают одну прямо сейчас?
> Да и вообще мне медитации с огромным трудом даются тк не могу усидеть даже 3 минуты. 20 минут это что-то из разряда поднять для меня автомобиль до уровня колен.
Какой лвл? Замечал что обычно такое встречается у школьников/вчерашних школьников. Если твой случай, то я б не парился о медитации и решал другие вопросы.
Недооценённый пост.
https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/which-personality-traits-are-most-predictive-of-well-being/
> Orderliness
> People who score high in orderliness have a preference for tidiness and routine, and tend to be perfectionistic. Like politeness, orderliness was not correlated with any of our measures of well-being. Well, except for one variable: Orderliness predicted lower levels of personal growth! So being super obsessed with orderliness in your life really isn't doing you any favors when it comes to well-being.
Что бы не говорили в большинстве тредов этого раздела, для получения результата нужно усилие, интерес, социальное давление и ещё десяток факторов, но никак не идеальный график, правильная диета или правильное расположение сохранённых картинок по папкам. Лучше сконцентрироваться на том, что считаешь важным, а не изводить месяцами напролёт мелкие привычки типа просмотра Ютуба, дрочки или дистанция новостей.
Создай условия, где тебя будет мотивировать что-то или кто-то, помимо желания упорядочить свою жизнь, и трать на свои импульсы хоть всё свободное от обязательств время. Проще способа люди пока не придумали.
А что, у тебя тело взрослое, а мозг 11 летнего школьника? Соболезную
Сверхчеловек в треде?
По твоей логике у всех мозги одиннадцатилетних детей, потому что гиперболическому дисконтированию и прочим ошибкам в планировании подвержены все. Каким образом близорукость связана с любовью к себе?
>но никак не идеальный график
Ну это неправда. Не идеальный график, а режим дня. Он элементарно помогает высыпаться!
>Создай условия, где тебя будет мотивировать что-то или кто-то, помимо желания упорядочить свою жизнь, и трать на свои импульсы хоть всё свободное от обязательств время. Проще способа люди пока не придумали.
Так создаю, но как вижу ютуб или двач, то начинаю быдлеть. В принципе я и в школе быстро заёбывался от перегруза информацией, но как появилась пека снесло крышу к хуям от избытка новой инфы. Я как дофаминовый наркоман - крайне любопытен, но дальше быстрой дозы никуда не хожу. Много чего понадкусывал вместо чтения, много чего знаю, но толком ни в чём не разбираюсь.
Мне кажется, тут важно испугаться возможных перспектив от такого образа жизни, если они действительно неприятны. Но ничем помочь в том, чтобы испугаться на практике я не могу.
Если речь об обязанностях, то речь о том, чего избежать нельзя. Типа поступить в топовый универ и болтать не из перфекционизм в, а потому что без этого тупо не выживешь и будешь выпизжен в ближайшую сессию. Или как в армейке. Сварливую жену завести. И так далее. При этом, что характерно, не до сна и не до порядка будет довольно часто.
Если ты можешь себе позволить быдлеть, то это явно не переполненная ответственностью жизнь. Может быть, большего и не нужно, если у тебя достаточно денег, счастья и прочего, но как задача поставлена, так я на неё и отвечаю.
> Много чего понадкусывал вместо чтения, много чего знаю, но толком ни в чём не разбираюсь.
Саморазвитие вне социальной ячейки по целому ряду причин субоптимально. Не верю я в него. Даже если отложить мотивацию, ты не контактирует толком с людьми, которые занимаются тем же, не реализуется никак в игровой среде ими и для них созданной, не знаешь их представлений об уместном и неуместном и так далее. И интернет тут помогает не так сильно, как можно было бы ожидать (тем более если для тебя интернет-среда – это двачи).
Я таки заставил себя расчехлить свои даунские навыки понимания тарабарского и прочитал статью которую ты порекомендовал. В принципе годная. Но ты цитируешь трейт к которому я не склонен. Ну может быть лет 10 назад было.
Вот тут просто бомба. Узнал себя.
>1. Assertiveness
и тут
>3. Volatility
>high
>irritability, and have difficulties with impulse control
Я его цитировал к тому, что чрезмерно фокусироваться на мелочах вроде уборки комнаты – это апать не особо нужный трейт. Там это ответом на пост даётся и в применении к пост, на который этот пост отвечает (с длинной цепью из мелких улучшений).
Волатильность, кстати, ни плохого, ни хорошего эффекта не даёт: если ты из-за импульсов и перепадов настроения не дропаешь дела, а просто страдаешь, странствуя внутри области своих интересов, то вполне можешь и значимых результатов добиться и даже не особо при этом страдать от неудовлетворённости жизнью.
Наиболее значимы там пять верхних черт характера, часть из которых тренировкой/отношением/ценностями бустается.
Вот и найден универсальный ответ на вопросы всего раздела.
А ведь в жизни так и есть. Я вот ною, что подработку найти не могу и не хватает денег, завидую работающим друзьям, но если начистоту:
Хочется ли мне вставать в 7 и ехать через пол города, чтобы контактировать с незнакомыми людьми и не факт что позитивным коллективом, а домой приезжать только вечером? И так 5 дней каждую неделю? НЕТ. Что я чувствовал на своей первой работе, почему все было нормально 2 года назад?—Потому что первый опыт, первые деньги, были конкретные цели на что потрачу деньги, было настроение двигаться и не сидеть дома, в универе был первым работающим челом из группы. Есть ли эти моменты в этот раз?—НЕТ.
Следовательно, негативные стороны перевешивают плюшки и мозг реагирует отказом.
Далее социализация. Нет тян, знакомых и друзей немного. Мозг ебет, что нужно расширять круг общения раз в 10. Но: хочу ли я тратить время, нервы, деньги на общение, которое не факт что закрепится, не факт что меня не используют и забудут? НЕТ. Помнит ли мозг одноклассников, с которыми общение сдулись окончательно к концу 1 курса? ДА. Сколько всего было вложено в некоторые дружеские отношения и чем они закончились? Да помнит конечно! А тян истеричку помнит? Естессно.
Соответственно снова отказ, лучше без тян и с самыми близкими рядом, чем экстраверсия
Накачаться? А что тебе это даст, если (см пункты выше)? Чисто для себя? Да все люди это делают для чего то, с целью (шоб пацаны давали, телки уважали). Значит не еби мозг, цели нет вот и не делаешь.
Заебался, так все можно разобрать, в общем если покопаться в самом себе то да, иначе быть не могло, как есть сейчас. Желание решает и прокрастинация это лишь спор позиций мозга «нужно» с «не особо нужно», где отсутствует главное—желание. Но вот как пересмотреть своё отношение к жизни, чтобы появилось конкретно желание действовать?
>Хочется ли мне вставать в 7 и ехать через пол города, чтобы контактировать с незнакомыми людьми
Ты просто родился другим человеком. Я видел друзей которые вместо того чтобы отоспаться подрывались за новыми впечатлениями. Да, социализированны.
Тебе в медитацию надо.
Даже когда ты что-то не делаешь, ты все равно делаешь, но только другое, энергия все равно тратится, но кайфа все равно нет. А раз тебе херово от того что ты (не)делаешь, значит нужно найти, то от чего будет заебись.
>шоб пацаны давали, телки уважали
Делай для себя, чтобы тебе было заебись, как говорят головы из инсты - полюби себя.
Иногда желание это как вдохновение или любовь до гроба, его бесполезно искать или ждать.
Братан, я прям такой же как ты был совсем недавно. Хуйня это все. Для таких как мы работает лишь метод От противного. Я его сам практикую и весьма успешно. Суть проста, берешь любой пункт из жизни, например
> Я вот ною, что подработку найти не могу и не хватает денег, завидую работающим друзьям, но если начистоту
И представляешь последствия Неработанья. Зависишь от матери в N лет, не купишь новый телефон/пк, не сможешь пойти/поехать куда хочешь, не набираешься опыта.... и так пофантазируй лет до 40
> Далее социализация. Нет тян, знакомых и друзей немного.
Никто не поможет, одни и те же люди, скучно, нет любви, новых мыслей, интересов, новых активностей и развлечений.... опять 40 лет
И так делаешь с каждым моментом, пунктом. Постепенно появится понимание, что твоя нынешняя жизнь это говно на постном масле и так дальше нельзя. Ты же не хочешь жить овощем/бомжом/попасть в психушку? Когда ты действуешь от страха, достижения и плюшки воспринимаются как неожиданность и приятное явление. А когда ты изначально замотивирован на успешный успех, любое твоё достижение будет казаться недостаточной хуйней.
И ещё. Реальные интроверты парятся как бы поскорее съебаться домой в уютную комнатку, а не о том что круг общения нужно увеличивать)) делай выводы
> нехуярить свой мозг музыкой
А если я во время работы в фоне ее слушаю?
Добро пожаловать в мир противоречий. Тут по-видимому тонкие грани и нужно шарить. Что на двачах редкость как обычно.
Вообще кстати перфекционизм мимо: по импульсивности я забил терабайт файлами которые хрен когда посмотрю. Бардак на диске полнейший. Даже по папкам не рассортировываю когда качаю.
А зачем качаешь? Не качай, подумой.
Так я и кочаю что думаю что это очень важно. Качаю всякие книги, мануалы, статьи научные.
>статьи научные
ты ученый что ли?
>книги
что за книги?
> что за книги?
Тоже хочешь скачать?
Обязательно нахуй высыпаться, прям по полной. Я последнюю неделю недосыпал, спал часов по 6. Физически чувствовал себя нормально, но самоконтроль просел люто. Пока я наконец не отоспался.
Двачую
Здесь есть очень опасный и вредный тред, Полифазного сна. Не понимаю почему админы не закрывают его
Вообще говоря нужно прокачивать осознанность (модное словечко сейчас, конечно, но какое имеем). Под осознанностью понимается то, что ты полностью проживаешь текущий момент, без убегания в прошлое/будущее, с пониманием того, что сейчас происходит и для чего тебе это.
К примеру, ты моешь посуду и у тебя есть 2 варианта:
- задуматься о чем-то и помыть посуду на автомате
- либо пытаться почувтствовать как скользит губка по тарелке, как приятно обдает теплом вода твою руку, чувствовать какие мышцы ты напрягаешь и т.п. Причем этим процессом можно наслаждаться.
Мысли они всё равно будут появляться, но в этом и состоит прокачка осознанности (вообще префронтальная кора мозга прокачивается, насколько я помню, которая отвечает за волевые решения, а это как раз то, что тебе нужно)
Недавно подкаст слушал, там говорилось об исследованиях, когда людей разделили на группы и переодически спрашивали - сильно ли они сейчас вовлечены в то, чем сейчас занимаются или же они где-то витают в облаках и спрашивали в целом об их настроении и психологическом состоянии. В общем, те люди, которые витали где-то в облаках были более несчастными по жизни, чем те, кто осознаннее проживал мгновения.
Как тренировать эту осознанность? Ну самое первое что приходит на ум - медитация. Если грубо описать процесс - ничего не делаешь и следишь за дыханием, а когда появляются мысли, то отлавливаешь этот момент и плавно опять переводишь сознание на дыхание. Мысли будут появляться - не думать не получится, но вот этот момент, когда ты опять волевым решением переключаешь внимание на дыхание и есть прокачка этой "мышцы". Бонусом, после медитации, появляется приятная пустота в голове (на своем опыте говорю), я перед сном медетирую и это позволяет мне быстрее занснуть (а то бывает думаю много, пока заснуть пытаюсь). А еще медитация позволяет осознать, что мысли это не есть ты сам, они как облака, появляются на автомате и не обязательно их нужно воспринимать всерьез.
И она (осознанность и воля) в целом у тебя прокачивается, когда ты делаешь то, что тебе надо, а не то, что тебе хочется прямо сейчас. Вроде хочется посмотреть ютубчик, а ты принимаешь решение доделать проект по работе/учебе. Чем чаще ты будешь сопротивляться всяким позывам за халявным дофамином, то сильнее будет становиться твой контроль над телом.
Я сейчас держу нофап (не рекламирую, просто хочу пример привести, где эта прокачка осознанности происходит и в целом помогает в этом деле). Так вот, не дрочить и не смотреть порно это прям очень много воли нужно приложить порой, реально мозг начинает тебя уговаривать, чтобы ты это сделал. Да, я срываюсь иногда и не могу контролировать себя, но что я заметил: чем дольше я в этой движухе участвую, тем проще мне становится себя контролить и не поддаваться желанию. Т.е. реально идет процесс прокачки.
Так что, чтобы бороться с импульсами, надо качать осознанность.
Пездюк не осознаёт вред конфет. Он впринципе не может осознавать что-либо в той степени, в которой осознают взрослые, ибо он ещё только развивается.
Этого двачую
>Обязательно нахуй высыпаться, прям по полной.
Соглашусь, но отчасти. По-видимому я годы хуево спал, что развились хуевые привычки благодаря чему меня легко триггерит. То есть уровень уже не медиаторный, а завязан непосредственно на сети нейронов (паттерны поведения).
+
>- либо пытаться почувтствовать как скользит губка по тарелке, как приятно обдает теплом вода твою руку, чувствовать какие мышцы ты напрягаешь и т.п. Причем этим процессом можно наслаждаться.
Нраица! Годный совет. Иногда пробовал замедляться и даже записывал в заметках год назад как рабочий метод. Похоже стоит вернуться к нему.
>которые витали где-то в облаках были более несчастными по жизни, чем те, кто осознаннее проживал мгновения
Я думал об этом и мне показалось что тут нарушено причина-следствие. У человека может быть серотониновая депрессия, но компенсируемая высоким дофамином. По итогу он много думает и занимается фантазерством-эскапизмом. А так как серотонин низкий он несчастен по факту. Есть полноценные депрессии с низким СНД профилем, а есть НД и просто С депрессии.
> У человека может быть серотониновая депрессия, но компенсируемая высоким дофамином. По итогу он много думает и занимается фантазерством-эскапизмом.
Мне что-то подсказывает, что это замкнутый круг. Мысли влияют на гормоны/нейромедиаторы, а гормоны/нейромедиаторы влияют на мысли. Так что там не нарушена причина и следствие.
Таким образом, контролируя свои мысли (и еще отношения к ним) - ты можешь контролировать гормоны, тем самым уменьшая их воздействие на твои мозг и твои мысли =) Собственно некоторые психологические методики на этом и построены, а именно КПТ и МКТ.
С другой стороны, ты можешь напрямую изменять свои гормоны через препараты и тогда через это уже будешь влиять на свои мысли.
Я попробую, не ОП
Напоминает негативную визуализацию в стоицизме. Но там это делается для тех вещей, которые у тебя уже есть, чтобы
1. осознать насколько они прекрасны
2. в случае их потери быть готовым
>Как вообще контролировать импульсы?
Тред не читал, из авоськи накидаю, что насобирал.
Медленное дыхание с выдохом в два раза длиннее вдоха в момент соблазна.
Чтобы ловить момент соблазна нужно вести дневник и, даже если поддашься соблазну, то немного помучиться и позоонаблюдать за своим внутренним животным, постараться проанализировать импульс и записать наблюдение в дневник. Потом импульс начнёт осознаваться заранее. Когда в этом поднаторел, то можно уже сознательно дразнить зверушку любимым пирожным и прочим. Один любитель нейронаук и просто хороший мужик, Andrew Huberman говорил, что любой импульс подобным образом отслеживает, даже если просто почесаться захотелось или воды попить, но это уже какой-то буддистский уровень отрешенности и самоконтроля. Тесла, вроде, подобным часто промышлял, хотя он тот ещё аутист и сверхчеловек, и на него равняться нет смысла. К тому же, многие и тут, и вообще, замечают, что "батарейку воли" лучше не тратить по возможности, а просто воплотить дизайн среды минимального соблазна , как делают блядуны-торгаши, разводящие тебя на импульсивные действия, только наоборот. Примеры в книге "Nudge: Архитектура выбора".. Ну и продуктивное время обычно это первая половина дня, как уже почти все знают, лучше всего потратить на наиболее трудные занятия, а развлекалово и жвачку оставить на другое время. Я так ютаб видосы отбираю и смотрю фоном во время домашней тренировки. А то жалко вот этот голод, любопытство, драйв, которые сильны утром и днём выжигать на хуйню, которая из моих чувств и ума выветрится через 15 минут.
Тред не читал, из авоськи накидаю, что насобирал.
Медленное дыхание с выдохом в два раза длиннее вдоха в момент соблазна.
Чтобы ловить момент соблазна нужно вести дневник и, даже если поддашься соблазну, то немного помучиться и позоонаблюдать за своим внутренним животным, постараться проанализировать импульс и записать наблюдение в дневник. Потом импульс начнёт осознаваться заранее. Когда в этом поднаторел, то можно уже сознательно дразнить зверушку любимым пирожным и прочим. Один любитель нейронаук и просто хороший мужик, Andrew Huberman говорил, что любой импульс подобным образом отслеживает, даже если просто почесаться захотелось или воды попить, но это уже какой-то буддистский уровень отрешенности и самоконтроля. Тесла, вроде, подобным часто промышлял, хотя он тот ещё аутист и сверхчеловек, и на него равняться нет смысла. К тому же, многие и тут, и вообще, замечают, что "батарейку воли" лучше не тратить по возможности, а просто воплотить дизайн среды минимального соблазна , как делают блядуны-торгаши, разводящие тебя на импульсивные действия, только наоборот. Примеры в книге "Nudge: Архитектура выбора".. Ну и продуктивное время обычно это первая половина дня, как уже почти все знают, лучше всего потратить на наиболее трудные занятия, а развлекалово и жвачку оставить на другое время. Я так ютаб видосы отбираю и смотрю фоном во время домашней тренировки. А то жалко вот этот голод, любопытство, драйв, которые сильны утром и днём выжигать на хуйню, которая из моих чувств и ума выветрится через 15 минут.
Бамп
Да
Давеча навернул этот канал : https://www.youtube.com/channel/UC8mmPf2oKdfE2pdjqctTWUw
И "купил'' его курс.
Думаю, что там есть ответ на твой вопрос.
И "купил'' его курс.
Думаю, что там есть ответ на твой вопрос.
анонче, посоветуй книжек по теме почитать. я вижу ты в теме довольно глубоко шаришь.
Вот книжек по теме я как раз не читал толком. Тот же Nudge до сих пор не закончил, всё нахожу фантастоту поинтереснее. В основном инфу из видосиков брал, что казалось разумным и интересным.
В чём я уверен, так это в том, что главный и основной навык это всегда самонаблюдение. Это начало самоконтроля. Может слышал, как некоторые каждую копейку приход/расход считают, вот тут такое же, только для времени и энергии. Сколько вложил и что получил. Как твоё самочувствие поменялось на короткой и длинной дистанции. А для этого лучше и проще медитации ничего не придумали. Проще не значит легче, если что. Вот этот поганый бабуин, который дёргает за ниточки и вынуждает дёргать своего питона за ниточку, вместо скроллинга книжек по питону, его для начала лучше научиться отслеживать, вместе с остальным зоопарком между ушей. Иногда и в туловище (условно) как у пикрила1 ситуация. Кто-то вместо медитации ведёт дневник срывов на хуйню (наорал на кого-то, сожрал очередную пачку чипсов, хотя не собирался и так далее).
А книжек пусть тебе другой кто-то подскажет. Наверное, там будет что-то из шапки медитация-треда и что-то по КПТ, сверху что-нибудь по прокрастинации вангую "Атомные привычки" или "Сила воли" Макгонигал. Пока своё найдешь, может придется много чего просеять через себя. От себя добавлю только скрупулёзное ведение записей и статистики самонаблюдения. Рассматривай любое изменение как эксперимент, и записывай вплоть до мелочей типа "поел такое-то, стал вялым", "погулял сегодня час - сил делать дела стало заметно больше" и так далее. Со временем отслеживать взаимосвязи станет легче. Я для себя сейчас табличку веду, по совету одного анона другому, где расписываю само занятие, баллы удовольствия и сложности из десяти, ну и какие-то свои комментарии. Кто-то скажет, что это перебор, но иначе моя разъебайская натура теряется в беспорядке, круговороте всякой рандомной хуйни. Самое нелепое это когда тратишь много времени на херню, вроде скроллинга, а оно пролетает мгновенно, хотя там часы, а выхлоп по ощущениям мизерный, да и конечное состояние, будто черти выебали. Кароч, ЭЭЭЭЭЭЭЭксперименты, с задором пикрила2. А то один нахваливает одну книгу или один метод, потому что у него лыжи в космос улетели от этого, а шишка через небо прямо аллаха, другому же от этого даже воздух носом реще выпустить не захочется.
Спасибо за развёрнутый ответ.
Медитацию сам практикую, вот пол года как, урывками, периодами, но если срываюсь, то стараюсь вернуться, так как чувствую что помогает. Только сейчас стал более-менее замечать когда фокус уходит в водоворот мыслей. Ещё не понимаю как наблюдать за дыханием не беря его под контроль. Вот этого простого наблюдения никак достигнуть не удаётся.
Хотел спросить про табличку твою. Ты ее каждый день заполняешь или раз в более длинный период? Что за баллы такие ставишь? Результаты какие-то получилось достичь?
Каждый раз ставлю галки, баллы. Но это довольно скоро отпадёт, как уже ненужный костыль, почему-то есть такое ощущение. Достичь, хоть это и не сурерачивка ирл, удалось привыкания к своему ритуалу саморазвиванства - определённое время в день уделять всяким интересным мне вещам, время, которое раньше просто утекало в ТыТрубу. Появилось какое-то более глубокое спокойствие, ощущение цельности, и то околосдвг, когда в башке зудит и прыгаешь между стимулами, как Абу, все реже и реже даёт о себе знать, потому что мозг привык делать то, что вписано в график.
>Вот этого простого наблюдения никак достигнуть не удаётся.
Про этот момент, кстати, есть два стула. Первый это ничего не делать в медитации (сложнааа). Как заметил, что хоть где-то как-то спецом что-то делаешь (наблюдаешь, входишь в роль свидетеля, пытаешься контролировать, пытаешься не контролировать) замечаешь это и остаешься замечающим присутствием. Другой стул от противного, это смотреть на всё происходящее сразу и замечать только то, что остается неизменным, пока на его фоне всё происходит. Дыхание это базовый костыль, но если у тебя уже мощная концентрация, то она как бы уже фоном работает, и морщить её значит откатываться назад. У опытных медитаторов (также в какой-то мере у всех людей с рождения) существует неусыпное фоновое внимание, просто человеку непривычно именно не делать, потому что мы привыкли всё держать под контролем. TLDR: якорись на то, что ты и так не сможешь контролировать, нечто фоновое и лишенное качеств, но при этом более знакомое и привычное, чем звук собственного голоса. Некоторые зовут это присутствием.
В общем, навык затрагивает
- прокрастинацию
- улучшение качества жизни (избавление от зависимостей, ЗОЖ, финансовое планирование итп)
- агрессию и софтскиллы (которые очень важны в жизни)
Осознать я это всё осознал, но контролировать себя так и не смог. Например, я захожу на двач и пропадаю в тредах так как мне всё интересно и вот я уже час скроллю темы перепрыгивая из раздела в раздел. Даже поссать не иду. Это одна из моих больших животных проблем. Да у меня все аспекты затронуты которые я описал выше.
И одна из причин импульсивности - усталость.
Как снять усталость?
- достаточно сна
- нормально кушать
- умеренный спорт 3 раза в неделю
Тем не менее проблема не решается до конца.
Работают ли ноотропы, СИОЗСНД, СИОЗСД, кубенсисы итп? Какие другие методы вы знаете?
Как вообще контролировать импульсы? Как перестать быть этим животным и вылезти из крутящегося колеса?
P.S. на 1 картинке префронтальная кора которая отвечает за контроль импульсов и планирование.