Пузатый бамп
Меньше жрать, ходить десять киллметров ежедневно, сбрить мотню.
Ты педик? Нахуй ты свое пузо запостил? Сам свои проблемы решай, ебнутый жиробас.
>Меньше жрать
Не вариант, реально
>ходить десять киллметров ежедневно
Где столько времени бля взять
>сбрить мотню.
Похуй
Ебанутый ток ты тута, скрой тред да не трясись
очень просто, забей хуй, теперь ты скуф, наслаждайся
У меня план на жизнь - побыть во всех состояниях
От анорексии до ожирения
Сейчас по плану - быть подтянутым настолько, насколько меня бы устраивало
Фу, сбрей эту хуйню
>Как фиксить выпирающее пузо?
Утягивающим бельём.
🦵 Single-Leg Glute Bridge Hold
🔰 Wall Dead Bug
🛡️ Hollow Body Hold
у чат гпт спроси, он тебе соберет как хочешь. чинить нейромышечную связь, укреплять стабилизаторы и глубокие мышцы кора (не пресс).
с "бугорком" смириться, как порнуху не открою - очередной бимбоунитаз ебет именно такой скуф.
Во-первых, побрит свою волосню
Во-вторых, выяснить почему живот торчит: от перекоса таза из-за мышц или блять из-за внут. Органов
Если первый вариант, то ищи почему перекос; из-за мышц задней поверхности бедра, спины, кора.
Дальше уже гугли ёпта упражнения на фикс
В-третьих, нахуй ты сюда постишь это, если даже не способен в элементарную аналитику и пользования интернетом.
Во-вторых, выяснить почему живот торчит: от перекоса таза из-за мышц или блять из-за внут. Органов
Если первый вариант, то ищи почему перекос; из-за мышц задней поверхности бедра, спины, кора.
Дальше уже гугли ёпта упражнения на фикс
В-третьих, нахуй ты сюда постишь это, если даже не способен в элементарную аналитику и пользования интернетом.
гиперлордоз
фиксится
гугли
Да пофиг, кто тебя видит. Турник + мост + пресс качать.
Как убрать висцеральный жир (фиксить проблему)
1. Дефицит калорий и контроль питания
Считай калории: начни с нормы и создай дефицит 10–20%.
Основной акцент — белки + клетчатка + здоровые жиры:
Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — белки.
Овощи — клетчатка для насыщения.
Орехи, оливковое масло, авокадо — полезные жиры.
Минимизируй: сахар, белый хлеб, сладкие напитки, пиво, фастфуд.
2. Умеренный алкоголь
Пиво — главный враг плоского живота.
Алкоголь тормозит сжигание жира на 48 часов и стимулирует аппетит.
3. Силовые тренировки + кардио
3 тренировки в неделю на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь).
Силовые → рост мышц → ускорение метаболизма.
Добавь кардио: быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание — 150 мин в неделю.
4. Сон и режим
7–8 часов качественного сна.
Ложиться до 23:30 — оптимально для гормонов.
5. Стресс-контроль
Медитация, прогулки, дыхательные практики, йога.
Минимизируй хронический стресс, иначе кортизол будет мешать сжиганию жира.
6. Проверка гормонов
Если живот растёт, а ты питаешься нормально и тренируешься — проверь тестостерон, кортизол и инсулин у эндокринолога.
Иногда нужен медицинский подход.
Примерный план на неделю
Питание: белки в каждом приёме пищи, минимум сахара и хлеба.
Тренировки:
Пн — силовая
Ср — кардио (ходьба/бег)
Пт — силовая
Вс — прогулка или активность на свежем воздухе.
Сон: не меньше 7 часов.
Алкоголь — максимум бокал сухого вина 1–2 раза в неделю.
1. Дефицит калорий и контроль питания
Считай калории: начни с нормы и создай дефицит 10–20%.
Основной акцент — белки + клетчатка + здоровые жиры:
Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — белки.
Овощи — клетчатка для насыщения.
Орехи, оливковое масло, авокадо — полезные жиры.
Минимизируй: сахар, белый хлеб, сладкие напитки, пиво, фастфуд.
2. Умеренный алкоголь
Пиво — главный враг плоского живота.
Алкоголь тормозит сжигание жира на 48 часов и стимулирует аппетит.
3. Силовые тренировки + кардио
3 тренировки в неделю на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь).
Силовые → рост мышц → ускорение метаболизма.
Добавь кардио: быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание — 150 мин в неделю.
4. Сон и режим
7–8 часов качественного сна.
Ложиться до 23:30 — оптимально для гормонов.
5. Стресс-контроль
Медитация, прогулки, дыхательные практики, йога.
Минимизируй хронический стресс, иначе кортизол будет мешать сжиганию жира.
6. Проверка гормонов
Если живот растёт, а ты питаешься нормально и тренируешься — проверь тестостерон, кортизол и инсулин у эндокринолога.
Иногда нужен медицинский подход.
Примерный план на неделю
Питание: белки в каждом приёме пищи, минимум сахара и хлеба.
Тренировки:
Пн — силовая
Ср — кардио (ходьба/бег)
Пт — силовая
Вс — прогулка или активность на свежем воздухе.
Сон: не меньше 7 часов.
Алкоголь — максимум бокал сухого вина 1–2 раза в неделю.
А мне надо фиксить или норм?
Загугли калькулятор индекса массы тела и посмотри. Я вот думал что не жирный а просто мощный небольшим пузцом а мне выдало ложирение 1 степени.
Корсет купи женский
Советы же максимально обыкновенные. Жри нормальную еду, больше двигайся.
Ну и для нормальной фигуры зал и спортивное питание - самые базовые вещи.
З.Ы. Мотню можешь не сбривать, но постриги хотя-бы.
ничего не видно по твоим фоткам, но если я правильно понял то тебе нужно ягодичные мышцы подкачать. У меня самого было что то подобное раньше: был пиздец худым, но пузо торчало. Фиксил банальными приседаниями
В моем рационе питания овсянка, греча, рис, куриное мясо, миндаль, кешью, овощи, фрукты, рыба красная. Хз куда еще нормальнее
Нейросети это здорово, но хотелось бы живого человека почитать, его опыт, если был такой
Ну и да, если я тред создал, это не значит что я не могу параллельно сам инфу искать
>ничего не видно по твоим фоткам
Ну пузо торчит, на фотках кстати реально эффект менее заметен, ирл вообще кошмар сущий
https://youtu.be/Qz7zMYvrFLw?si=lVTuDEl_pYbWC_zj
Во. Видос немного затянутый конечно, но советы там хорошие.
Плюс, если еще не занимаешься, займись бегом, и начни нормально питаться. Меньше сахара и мучного, держи баланс овощей и мяса, и будет нормальный плоский живот.
У меня такая же фигня после набора массы гейнером, пока вот пытаюсь согнать жирок и продолжу затем снова набирать +- чистую мышечную массу.
да блять пиздуй тестостерон проверять и пиво переставай пить.
я уверен, что у тебя там какие нибудь 10-12 нмолей будет
ну и физнагрузочку (для поднятия тестостерона)
ну это уже загоны чистой воды
обруч покрути м?
Я не пью пиво
>ну и физнагрузочку (для поднятия тестостерона)
Тягаю гантельки, есть турник, в общем, занимаюсь. Но единственно что реально наверное надо включать эти упражнения , этого не делал никогда. Блять, итак целый час уходит на это, так еще и упражнения на фикс осанки включать, ёбаный сыр
Если у тебя гиперлордоз то наверняка поясница и спина ноют, можешь мотивировать себя тем что после этих упражнений боль в пояснице пройдет.
у тебя висцеральный жир и скорее всего слабый КОР
укрепляй кор и проверяй тестостерон /thread
УПРАЖНЕНИЯ НЕ УБИРАЮТ ЖИР БЛЯТЬ. ТЕБЕ НАДО МЕНЯТЬ ПИТАНИЕ И ТЕСТОСТЕРОН ПОДНИМАТЬ ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ
>овсянка, греча, рис, куриное мясо, миндаль, кешью, овощи, фрукты, рыба красная
вопрос количества и пропорций БЖУ
я примерно 50% кушаю мяса, 50% гарнир. Как только я ради интереса смещал гарнир в большую сторону, то вес начинал расти.
сколько тебе лет, стоит ли по утрам, часто дрочишь, есть проблемы с эрекцией?
Вакуум, единственное упражнение которое уменьшит талию и сделает живот плоским.
>вопрос количества и пропорций БЖУ
По калориям 1900-2100 обычно
пиздец дауны какие то в треде собрались, буквально сходка умственно отсталых
сочувствую оп, что тебе приходится это говно читать
у меня осанка хуевая, такая же проблема. занимался спортом дохуя все подряд тренировал, осанка осталась таким же говном если не хуже. предполагаю что просто строение позвоночника такое и особо не исправишь
и почему тебя волнует так? ты нормально выглядишь
сочувствую оп, что тебе приходится это говно читать
у меня осанка хуевая, такая же проблема. занимался спортом дохуя все подряд тренировал, осанка осталась таким же говном если не хуже. предполагаю что просто строение позвоночника такое и особо не исправишь
и почему тебя волнует так? ты нормально выглядишь
>и почему тебя волнует так? ты нормально выглядишь
Да по фотке в оп-посте не сильно видно, но а так пузо прям сильно выпирает
Вот в инете нашёл +- похожее, у меня не настолько плохо, но всё-таки.
Короче пузо как, знаешь, в тех мемах "щас рваньот", и ощущение натяжения есть
норм. по белкам бы подтянуть, если двигаешься мало, то за счет углей в первую очередь. типа 30/30/40
значит копать в сторону тесто и мыщц кора
пиздуй на ютуб смотреть дзадзарию, он там тебе все популярно объяснит. не смотри фитнестренеров ебиков. они со своим сарафаннорадийным образованием нахуй идут
меня тоже не слушай. я долбоеб с идеальной генетикой
Реально полезный совет: тебе нужна медленная ходьба не беговой дорожке, желательно первые 10-15 минут прям медленно, потом ставишь легкий наклон беговой чтобы как в гору идти и чуть-чуть прибавляешь скорость и так 20-25 минут. Потом повышаешь наклон и ещё 15-20 минут идёшь. Это почти единственный способ который поможет в твоём случае. Обычный быстрый бег будет малоэффективен так как при таком кардио ты только расшатываешь себе давление и жир сжигается гораздо меньше чем при описанном мною способе. Можешь погуглить исследования и тд, мне самой впадлу. Мимо фитоняша под тренером с плоским как сиськи твоей бывшей животом ;)
этот хуй по 10 раз выпускает одно и тоже
https://www.youtube.com/watch?v=mDyDlATkABk
https://www.youtube.com/watch?v=eG7EXi6YLAY
Делай блять одно упражнение и нормич... ой не нормич
https://www.youtube.com/watch?v=br9bUgOlz1A
Тебе ща насоветуют хуйни.
Твои основные проблемы:
- шлюшья осанка
- большая жопа
- раздутые кишки и выпадение органов в область брюха
- слабые абдоминальные мышцы
- слабые внутренние мышцы пресса
Осанку фиксят гиперэкстензией (упражение дефолтное).
Жопу надо или сдувать - худеть или мышцы верха набрать для другого визуала.
С кишками раздутыми нихуя не сделаешь, если только не перейдешь но малые порции еды без газообразований.
Есть всякие упражения на низ паха, чтобы они удерживали кишки от выпадания наружу.
И все равно нужно, чтобы еще и в области живота они перестали выпадать, поэтому с осторожностью попробовать и посмотретл именно подьем ног к животу на пресс и юзать,если оно начнет выпрямлять фигуру в прямую линию со временем, а не скруглять.
И конечно планка и вакуум - это тоже поможет удерживать органы внутри тела.
Без всего этого хоть ты высушишл себя до 10 процентов жирп - так и останешься жопастой шлюхой с большим белли животиком чтобы за него держаться когда тебя будут ебать.
Тоже пузо торчит. Это из-за осанки + сидячий образ жизни.
Делаю упражнения, хз какой результат будет через месяц
Ни добавить, ни прибавить. Спасибо, нейросеть!
я это из головы вынул
А в чём разница?
Гугли "гиперлордоз".
Это не пузо выпирает а проблемы с осанкой.
1. Здесь нет пуза
2. Просто смирись, что вот такой ты. Немного кривоватый.
3. Ищу парня (я няшный)
Побрейся для начала...
>Я так понимаю это осанка
Осанка не влияет на выпадение этого жирового бугорка, это миф. Просто у всех по-разному жир откладывается и по-разному уходит. Ты вот набрал до этого бугорка, а когда начнешь худеть, похудеть первыми могут ляшки, сисечки, лицо, руки и ток потом эта мозоль
>3. Ищу парня (я няшный)
Покажи себя
Худеть надо, если хочешь плоский живот.
Подкожный жир, жир между листками фасции Томсона, жир над париетальным листком брюшины, жир внутри брюшинного мешка. Все это и дает такой рельеф.
Че делать? Какие упражнения самые действенные? Быстрый шаг или бег поможет вообще? Я итак не толстый нихуя, мне наоборот надо еще килограмм 5 чтобы нормальный вес был, а не дистрофия