Максимум белка, минимум углеводов.
/тред
Варенные яйца + гречка/крупы + какая-нибудь хуйня вроде какбачковой икры/овощей/солений чтобы не приедалось. Вместо сахарных продуктов бери горький шоколад (я покупал Бабаевский 75%) он хорошо перебивает желание сладкого. Физ нагрузки - велосипед (можно взять арендную хуету), турники (если не стесняешься), подъем по ступенькам, ну и домашние занятия вроде выпадов и отжиманий.
Это прям бич-вариант без серьёзных вложений.
Я много всего пробовал, но помогло одно.
Я тупо добавил овощи и фрукты в рацион и протеин или творог высокобелковый. Ну старался ходить по 8к шагов.
Т.е. ты вроде как и не ограничен ничем а вроде как брюхо уже набито. И как-то в целом легче пошло, чем отказ от вкусной нямки. Типо замещение. Ну и методом перебора выбираешь что вкусно а что нет.
Скинул с 104 до 80-83.
Ебать я тебе скажу прям сильно полегче жить стало. Тупо все действия легче делать.
Вот недавно понравилось - мешаю мягкий творог+банан+хлебцы с морской солью+чучка скухи + какао. Просто охуенный по всуку десерт получается.
Я тупо добавил овощи и фрукты в рацион и протеин или творог высокобелковый. Ну старался ходить по 8к шагов.
Т.е. ты вроде как и не ограничен ничем а вроде как брюхо уже набито. И как-то в целом легче пошло, чем отказ от вкусной нямки. Типо замещение. Ну и методом перебора выбираешь что вкусно а что нет.
Скинул с 104 до 80-83.
Ебать я тебе скажу прям сильно полегче жить стало. Тупо все действия легче делать.
Вот недавно понравилось - мешаю мягкий творог+банан+хлебцы с морской солью+чучка скухи + какао. Просто охуенный по всуку десерт получается.
5 кг в месяц? Урежь рацион до 1500 килокалорий, ходи каждый день 20 к шагов, делай 3-4 силовые тренировки в неделю, в пузо коли шмурдяк по инструкции.
>похудеть на 15кг
Ну смотри 15 кг жира это 15000*8=120000 калорий
Т.е к концу года твой баланс калорий должен быть на столько меньше
До нового года осталось 95 дней, что значит тебе надо худеть на 1250 калорий в день, что просто пиздос как сложно, особенно пока нет опыта
Теоретически, если будешь есть одну только зелень и овощи, яйца и куриную/индейскую грудку раз в день по выходным, то можешь в принципе достичь, но есть нехуйственный шанс словить РПП или ещё какую шизу.
Лучше возми себе цель пореальнее - похудеть к весне, тогда можно отталкиваться примерно от 1000-1300 калорий в день
Безуглеводка. Если чмоня безвольная, то ищи где сибутрамин купить.
Резко худеть нельзя, тем более если тебе 25+
Не более 3 кг в месяц, иначе сожжёшь дохуя мышц и кожа на еблище начнет обвисать.
Дефицит 500 калорий дефицита в день.
Ходьба, бег, выбери что-то одно, что удобнее под твой режим
Есть норму белка обязательно
В принципе всё, и да, к концу года у тебя так не получится, к концу след весны да.
Как этого можно достичь, чтоб не было срывов?
Ну и чтоб не слишком долго, ибо нужно хотя бы до конца года достичь этой цели