Для новичка пойдет. Главное нагрузку давать
Почему то сильно отстоет грудь, спина сильно изменилась, не видно ребер позвонка, рельеф появился. Руки стали большие, многие из моего окружения помечают это. Но вот грудь пиздец медленно растет, в какой то момент я начал по 5 подходов на грудь делать, но потом общее состояние ухудшилось, думаю перегрузил цнс от чего две недели потом не мог заниматься
>сильно отстоет грудь
Ты свой вес, считай, 10 раз жмёшь, это дохуя хороший результат.
Хуита блядь на грани перетрена
Или тебе 16 лет разве что и тест высокий очень, тогда еще покатит
Каша блядская и куча изолирующих, делай сплит нормальный и не еби голову
Грудь-трицепс
Спина-бицепс
Ноги-плечи
Хуйню типа предплечий к бицепсу, пресс когда хочешь и т д
>отстоет
И русский язык у тебя отстаёт.
дрочь какая-то
Жиротройку ебашь
Или есть всякие
Ice Cream Fitness 5х5
Ivysaur
Я качок еще тот, но свою сотку я пожал после того, как
1) начал номально делать присед с прогрессией и чередованием тяжелой и легкой тренировок
2) сменил ебаный сплит на ивизавра
Начал ходить в зал в этом году. За 8 месяцев набрал 10кг
Был 49кг сейчас 59кг, лучшее что я предпринял за последние годы. Стало приятно на себя в зеркало смотреть. Конечно я все еще дрыщ, но все еще впереди. Раньше я пробовал разные диеты, ничего из этого не помогало набрать вес, а стоило начать ходить в зал так сразу пошел прогресс.
Знающие аноны оцените мою программу