>>62140497
бамп
>>62140497
>согнать жирок
>бегать
Ты уверен что в качалку ходил? Потому что даже тот кто там был один раз знают что бегать для сброса жира бесполезно и этим одни шлюхи занимаются.
>>62140583
уверен, но в качалке я занимаюсь без тренера.
>бегать для сброса жира бесполезно и этим одни шлюхи занимаются.
У меня от тебя КАРДИО
Ну и что же, господин эксперт посоветует?
>>62140497
бамп
>>62140497
кардио делай,и угли урежь немного в питании
>>62141060
> Ну и что же, господин эксперт посоветует?
Подписываюсь.
>>62141290
С питанием, перестал пить чай-кофе с сахаром, раньше хлебал по 3-4 раза в день и с 3мя ложками сахара, теперь 1-2 без сахара, заменил хлеб на хлебцы и стараюсь заменять жаренное на блюда на гриле.
Уже два месяца так, результатов ноль.
>>62140497
Бурпи+кардио по полчаса-часу
И овсянка по утрам
Базарю набирать не будешь
>>62140497
>понедельник, среда, пятница - миксфайт, по 4 часа
Не пиздабол ли ты часом
>>62141060
Господин эксперт советует не вестись н откровенную толстоту.
НО от себя замечу, что упражнения с грушами намного веселее, чем тупой бег или велотренажер. А результат примерно одинаковый.
>>62141460
Хлебцы нихуя не диетическая пища. Углеводов там дохуя.
Сахар убери вообще. Можешь еще дней на 5 убрать полностью соль, чтобы лишняя вода сошла. Только пить надо минимум по 2 л в день.
>>62141460
а с бухлетом и всякими чипсами как дела обстоят?и кокой у тебя рост?
В ПРОШЛЫЙ РАЗ НЕ НАШЕЛ, А СЕЙЧАС НАШЕЛ
ДИСКАСС
В этот тред намечается влиться волна, мамкиных миксфайтеров и качков альфачей
>>62141617
Он еще жив? Очищенный рис - пиздецки бесполезная пища.
Моар оппика.
>>62141686
Angell Summers. Введи на лабе, монашкой она в БДСМ групповухе снималась.
>>62141653
всем конину
>>62141810
не базарь я Мира напиздил
http://tvoytrening.ru/girosgigateli.html
и жрать вот это, и бегать как пони на природе.
>>62140497
Жри меньше. Вангую, что когда тренеровался жрал дохуя. Тренеровки по хую пустил, а привычку жрать оставил.
>>62141599
писал в оп-посте 190.
Не пью, раз в неделю ем чипсы.
>>62141516
нет не пиздабол. У нас шло 2 двух часовые тренировки, и можно было за одну плату ходить на две, от и ходил, лол.
>>62141587
А на что их можно заменить?
>>62142003
Одни хуй, наверное бьёшь как сучка
>>62140497
соус!!!
>>62140497
хмурый - хороший способ сбросить вес.
а лучше баба и секСУВАЛЬНЫЕ утехи с утра до вечера с перерывам на попить чайку.
>>62142003
так у тебя вес соответствует росту нах худеть?
>>62142003
1-2 куска ржаного в день, если без хлеба совсем не можешь. Хлеба-то немного надо есть.
>>62142147
Эт да. И жрать можно скок угодно и что угодно.
Поясните по хардкору - я 173/80. да-да, карлан, не к этому вопрос
Жирный, дрищ или норм?
>>62140497
Че ты несешь, зеленый. С такими нагрузками перегорел бы давно. Да и нормальная тренировка по миксу с борцухой-партером изматывает нормально. Какие там 4 часа, я после двух возвращался домой как зомби и было одно желание- умереть.
Так что съеби толстяк. Сажа. Скрыл
>>62142346
суп запили
>>62142346
Скинь 5 кило лучше.
А 175 - это средний рост. Карланы - 165 см и ниже. А что в б пиздят - да кого это ебет.
Актеры голливуда в большинстве своем ниже 170-175
>>62140497
> миксфайт, по 4 часа
Ебать ты лох
тренируюсь по 8 часов
>>62142449
Соси чмо
тренируюсь по 24 часа. Пишу с айфона, пока держу партнера на болевом
>>62142383
ди нахуй уёба, у норм пацанов по несколько тренировок в день и им норм, а ты от одной сдыхаешь
>>62140497
>Занимался спортом 5 раз в неделю
>миксфайт
>Хотелось бы согнать жирок
>спрашивает совет в петушином загоне, с мамкины кокочками
Пиздец, не позорься, боец хуев.
>>62142346
Жиродрищ, иди в спортзал
Бля, я хуею с таких спортсменов. Загугли режим питания при сушке тела. На пальцах - пять раз в день, упарывай белковую пищу и минимум углеводов (только продукты с низким гликемическим индексом). Посчитай какой калораж необходим тебе для поддержания заданной массы тела и отними 500ККал, потом посчитай вес порций для употребления нужного количества калорий. Кардио вмеру, иначе мышц не останется после сушки
Да и такие нугрузки давать.. организм не успевает востанавливаться. Всему есть предел. Потом синдром перетренированности. Апатия, депрессия. Год. Не смеши
>>62142502
болевой на ахилов анус, проводишь?
>>62142505
И они ГОД идут?? Две тренировки норм, если между ними есть период восстановления. Че еще спизданешь?
>>62142515
Двачую
Мамкин миксфайткр в треде
>>62142543
На анус твоей мамки, пока тренер ей в рот запихивает.
>>62142581
Какой же ты мудак, у ОПа было два дня отдыха, да и у всех они есть, уходи тупица.
>>62142645
Глупо
>>62142620
раз пять хоть на тренировке был?
>>62142719
Это ты мудак, маня. А я знаю, о чем говорю. Поебашил бы ты так. Я соглашусь только при одном условии-у оаушки была возможность охуенно высыпатьсяне работать, не учится. Спать до обеда. Сидеть у мамки на шее и охуенное питание было
>>62142805
Пять раз в неделю
>>62142870
ну и иди на хуй
да согласен, для такого режима очень много надо
История такова пацаны, в прошлом году весил 82 кг., при росте метр девяносто. Занимался спортом 5 раз в неделю: понедельник, среда, пятница - миксфайт, по 4 часа и вторник, четверг - качалка, по два.
В этом году из-за напрягов с учебой - выпускной курс, пришлось отменить тренировки.
Сейчас выходит раз-два в неделю ходить в качалку.
Начал набирать вес, с 82 в конце лета, набрал до 91.
Жирку прибавилось не фатально, но неприятно, выросли мышцы.
Хотелось бы согнать жирок, при минимуме временных затрат, бегать например времени нету.
Подскажите упражнений, для дому и диету.