Какие упражнения делать чтобы получить такие же широкие плечи? Посмотрите на этого актера, он же обы

Какие упражнения делать чтобы получить такие же широкие плечи? Посмотрите на этого актера, он же обычный чел не перекаченный, а плечи и спина огромные. И на многих древних фото/видео так. Как мне достичь похожей формы? За сколько получится?

>>325526692 (OP)
Отжимания.

>>325526716
Я 50 раз отжимаюсь и 20 раз подтягиваюсь каждый день только в виде зарядки, а все равно не так.

мой рост 180-182 а вес ровно 70 кг...

>>325526804
Какой-то ты худенький
Я почти на 10 см ниже и то 75 вешу

>>325526844
Хз, очень тяжело вес набрать. Я даже пробовал пить протеин+креатинин, за два месяца набрал...1 килограмм.

>>325526790
>50 раз отжимаюсь
За раз?

Дайте совет, качки губами

>>325526941
Да

>>325526888
За 2 месяца 1 килограмм это хороший темп. Если это реально набранный вес, а не погрешность измерения. Это 6 кг за год так то.
Я вот с 55 начинал. Набрал 20 кг примерно лет за 7. С паузами конечно. И прогресс нелинейный. Каждый следующий кг набирается медленнее предыдущего

>>325526692 (OP)
Хочешь плечи и спину - иди в бассейн. За годик что то получишь. Если массу хочешь, то хавай побольше и занимайся плотно силовыми. Можно даже отжиматься, но тогда вес докинь сверху.

>>325526969
Именно что это на уровне стат погрешности. А занимался очень усердно, можно сказать ударно и каждый день хавал двойную дозу протеинов. Вообще кажется уже смирился что всю жизнь буду палочником. Сука всю жизнь тренируюсь сколько себя помню, а все та же хуйня. Быдло полгода в зал походит, без всякой техники и системы там хуйней страдает и уже выглядит неплохо. Гораздо лучше быть жирным, друзья.
>>325526991
Про бассейн это вообще прогрев гоев кстати.

>>325526692 (OP)
ты широкотаз, у тебя не получится. Иди в трапование лучше.

>>325527299
Ты не жрёшь нихуя.

>>325526692 (OP)
Махи гантелей в стороны

>>325527336
Околоидеальный треугольник на самом деле
>>325527537
Да я и не хочу быть бодибилдером, но хотелось бы хоть немного

>>325527588
Если правильно понял то загуглил, спасиб. Попробую

>>325527796
Можешь показать что загуглил? Я тоже хочу попробовать, гантели дома давно без дела лежат.

>>325527299
>Про бассейн это вообще прогрев гоев кстати.
Долбоеб, блять, плавание это самая универсальная и естественная прокачака всего тела. Прогрев гоев, блять. Нихуя у тебя не получится накачаться, дегенерат.

>>325526692 (OP)
родиться с нужными генами

/треал

>>325527919
Так там ещё надо и за тренера платить, а это дорого

>>325528020
Этот прав, чего остальные дебилы тут обсуждают непонятно

>>325527919
В качалке быстрее накачаться

>>325526692 (OP)
Либо иметь гены, либо сесть на фарму
Многие внатураху годами ходят в зал, по ним и не скажешь что они в зал ходят

>>325526692 (OP)
Уже поздно. Это надо в подростковом возрасте заниматься . Я вот из деревни, каждое лето, весной и осенью пахал на физической работе. Щас широченный пиздец. Сам себя боюсь наху. Правда рост всего 175. И ещё и ебалом страшный. Не урод, а именно что страшный

>>325527775
Всё равно надо жрать в профицит, если хочешь массу увеличить. А если масса не растёт, значит профицита нет, это закон сохранения энергии.

>>325528086
Ну и? Я тоже из сельской местности, с детства ебашил на огороде, занимался заготовкой и уборкой сена, однако плечи узкие и слабые. Это от генетики зависит.

>>325530437
Ну я хуй знает. В родне все довольно узкие, но высокие. Отец под 2 метра. И я дворф.

>>325527845
ну я так понимаю что пикрил имеет ввиду.
>>325527919
тупая хуйня, я два с половиной года ходил в бассейн, и в итоге плаваю хорошо, а как был худым так и остался.
>>325528064
ну вообще у меня по идее норм гены
>>325528558
да я вроде и так нормально ем. Протеин хавать что-ли?

>>325526692 (OP)
> Какие упражнения делать чтобы получить такие же широкие плечи?
Истинная ширина плечей определяется ключицами.
А они зависят от генов и гормонов.
Чтобы были широкие ключицы нужно ставить пептиды в подростковом возрасте.
Повторять это упражнение 3 раза в неделю.

Даже у пловчих которых к олимпиаде готовили были плечи шириной как у мужчин за счёт их приема фармы.

Плечи 127 см в обхвате. Это нормально?
При талии 84

>>325534961
>да я вроде и так нормально ем.
Если масса не увеличивается, значит, ты ешь недостаточно. Это так работает - если нет прироста на весах, значит, недоедаешь. Углеводов, скорее всего не хватает, рис, греча, картошка, макароны, это всё поедается насильно, тогда будет рост.

>>325526692 (OP)
>перекаченный
Тебе бы книжек почитать.

Тупой узкоплечий унтерменш всегда хуже чем просто узкоплечий унтерменш.

>>325526692 (OP)
Подтягивания, отжимания всякие, стойки на руках.

>>325526692 (OP)
Где ты там широкие плечи увидел - не понятно. Но если тебе так уж надо, то ширину даёт средняя дельта, качается отведением в сторону, в основном. Некоторые делают ещё тягу к подбородку, но это сильно выворачивает суставы. Самый лучший способ - отведение в кроссовере. Ну и не забывать про переднюю дельту и заднюю, ширину они не дают, но без них вид будет не очень.

>>325536964
Ничего, что ты перечислил, не задействует среднюю дельту. Она отвечает за отведение руки и обычным образом её не нагрузить.

Никакие. Ширина плечей определяется длиной ключицы. Нарастить или накачать нельзя.

>>325526692 (OP)
> Какие упражнения делать чтобы получить такие же широкие плечи?

>>325533558
Мать с домовёнком поебалась видимо

>>325537350
И шо, мышцы не дают никакого прироста визуального?! Ну дела!

>>325526692 (OP)
Нафиг они нужны? У меня широкие плечи, мешают только, слишком широкий.

У типа на ОП видео не только дельты вкачаны, но еще и верх грудных и ромбовидные на спине. При этом у него ноги нормисные из-за чего верх корпуса выглядядит еще шире. (Но если ты забьешь на тренировки ног, скорее всего будешь выглядеть как круассан на спичках)

>>325533558
> Отец под 2 метра. И я дворф.
кхм...

>>325526692 (OP)

>>325526692 (OP)
Мне кажется достаточно физкультурой заниматься, плюс либо генетика, либо активный образ жизни. Лично у меня от природы процент жира высокий.

>>325537415
С ценным специалистом. Там обычно коротыши.

>>325536523
Какие углеводы дебич? Он на усталость чтоли жалуется? А мышечная ткань строится из чего диванный?

>>325534961
>
> Протеин хавать что-ли?
Внезапно.

>>325537745
Чтобы росли мышцы, нужна энергия, она берётся из глюкозы.

>>325537568
>Лично у меня от природы процент жира высокий.
Ты просто жрешь много и двигаешься мало

>>325526692 (OP)
> Посмотрите на этого актера, он же обычный чел не перекаченный, а плечи и спина огромные. И на многих древних фото/видео так. Как мне достичь похожей формы?
Качать спину, очевидно

>>325538084
Не, скидывал до 62 при росте 175. Скидывал не диетой, а чисто ходьбой и физкультурой. Даже близко не было такого процента жира.

>>325537313
Ну это гейство уже.