аноны, че делать, если хуево сплю? Каждый день просыпаюсь ночью по несколько раз как будто в бреду,

аноны, че делать, если хуево сплю? Каждый день просыпаюсь ночью по несколько раз как будто в бреду, из за этого часто встаю с ощущением как будто я на ночь лопату говна наебнула и поспала полтора часа. В семье у всех проблемы со сном, бессонница и т.д, неужели придется всю жизнь пить какие-то таблетки, чтобы все равно утром еле как просыпаться?

>>325654996 (OP)
Просто шмаль кури будешь спать как убитая лол

>>325655053
я не настолько богатая и мне на учебу в 6 утра каждый день вставать

>>325654996 (OP)
Хотел написать дуй шмаль а тут уже буквально первым постом дело посоветовали.

>>325655081
Хотел тебя обзывать, за то что не умеешь пользоваться интернетом.
Но у меня сейм хуйня, гугли гигиену сна, откажись за час до сна от телефона телека и пр, и купи мелатонин. Я больше пяти лет жрал тяжелую наркоту и вообще сплю хуево, начал пить мелатонин, это чудо нахуй как хорошо сплю теперь. Вот такие вот, это не снотворное, это гормон типа который человек и даже женщина сам вырабатывает

Про шмаль не слушай их, как только она кончается, становится в 100000 раз хуже, помимо бессонницы которая теперь будет еще сильней на синдроме отмены получишь лютый депресс потерю аппетита психозы и всякую хуйню много хуйни

>>325655248
>>325655248
гигиена сна не помогает, я одно время вообще в телефоне толком не сидела, хуярила на 3-4 тренировки в день вместе с учебой, все равно плохо спала. Насчет мелатонина думала, после него не тяжело вставать?

>>325655358
Нет, отлично вставать, я менее чем за неделю вошел в режим и сам теперь просыпаюсь за 15 минут до будильника и встаю бодрым энергичным как и должно быть, но сплю 7:30-8ч минимум, и ложись до 12:00.

>>325654996 (OP)
у тебя глисты

>>325655484
спасибо анон, надеюсь теперь буду норм отсыпаться

>>325655533
к сожалению нет, я часто проверяюсь на все что можно

Я недавно с той же проблемой к сомнологу ходил - он мне порекомендовал проводить меньше времени в постели

Вот его рекомендации, мои вводные были такие что я ложился в полночь а вставал в 9, попробуй адаптировать под себя и сэкономь себе деньги на врача:

Основная рекомендация по лечению бессонницы: прибегнуть к методу ограничения времени нахождения в постели.
Суть метода заключается в следующем: для того, чтобы добиться ощущения полноценности отдыха и свежести от ночного сна, нужно на время (1-3 недели) сократить его продолжительность для накопления истинного дефицита сна, что в конечном итоге
приведет к истинной сонливости и сделает Ваш сон крепким до звонка будильника!
Другими словами, искусственно создать «давление сна», чтобы избавиться от ощущения бессонницы. Методику ограничения времени нахождения в постели реализовать следующим образом: время отхождения ко сну лучше отложить на 01:00, а время
пробуждения на 07:00 утра (время в постели будет 6 часов), при этом сколько бы Вы не спали ложиться и вставать строго в эти часы! На период практики, разумеется, ни в коем случае не прибегать к дневному сну! Скорее всего уже к концу первой недели накопится
достаточный дефицит сна («давление сна»), и мы сможем увеличить время нахождения в постели на 30 минут дольше, ложась в 01:00, а вставая в 07:30 утра (время в постели будет
6 часов 30 минут). Еще через неделю прибавляем 30 минут, ложась в 01:00 а вставая в 08:00 (время в постели будет 7 часов). Далее в таком режиме жить постоянно. В дальнейшем не
прибегать к практике дневного (дополнительного) сна, придерживаться рационального графика жизнедеятельности вставая в одно и то же время по будням и выходным (в
выходные можно позволить себе поспать не более чем на 1 час дольше)! Возможно, для достаточной глубины сна, времени, проведенного в постели, необходимо не более 6-7
часов, самостоятельно, опытным путем отрегулируйте необходимую продолжительность сна, желательно не более 8 часов! Таким приемом можно пользоваться периодически,
регулируя время, проведенное в постели для увеличения давления сна в периоды бессонницы.
Параллельно с методом ограничения времени, проведенного в постели, можно применить методику контроля раздражителя
1. Избавиться от всех часов в спальне даже если Вам кажется, что они не мешают!
Особенно вредны часы со светящимся дисплеем, тикающие и часы с боем. Нельзя смотреть время и в телефоне, а ориентироваться на внутренние ощущения.
Если подошло время отхождения ко сну, а сонливости нет, можно лечь в постель позже, когда появится сонливость, НО важно помнить, что время выхода из постели при этом сдвигать нельзя, и если Вы установили его на 06:00 утра, то оно таким и
останется!
Если по своим внутренним ощущениям Вы не можете заснуть 40-60 минут, то нужно встать и выйти из постели, сменив локацию на место в кресле или на кухне, или в другой комнате. Займитесь каким-то монотонным видом деятельности, например начните читать книгу или вязать спицами, или раскладывать пасьянс на бумажных картах (не на экране компьютера или телефона). Нельзя включать общий свет, можно только торшер или бра, нельзя смотреть телевизор или гаджет (яркий экран
или свет угнетает сон).
4. Вернитесь в постель, только тогда, когда почувствуете сонливость и желание спать!
Если это ощущение не возникнет, то возможность лечь в постель у Вас появится только следующим вечером, в установленное время! Это однозначно создаст давление сна, что нам и требуется для погружения в глубокий неразрывный сон!
5. Если Вы опять не смогли заснуть в течение 30-40 минут, то снова покиньте постель и вернитесь в нее только тогда, когда почувствуете сонливость. Делайте это столько
раз, сколько необходимо.
6. Помните, что с хронической бессонницей невозможно справиться пассивными методами, единственные две методики, которые эффективно контролируют
бессонницу, это ограничение времени, проведенного в постели и контроль раздражителя! Цель методики контроля раздражителя, это разрыв патологического рефлекса: «постель = бессонница» и создание правильного паттерна: «постель = сон».
Рекомендуется заранее придумать себе занятие, которым будете заниматься в случае бессонницы. В качестве вариантов, могу предложить: чтение книги с нейтральным сюжетом, рукоделие (вязание, склеивание модели и т.п.), пасьянс на бумажных картах,
прослушивание спокойной музыки, глажка белья, рисование на бумаге, делать записи в дневнике о прошедших событиях, перебирать гречку… Нельзя смотреть телевизор, гаджет, готовить пищу, принимать ванну. Метод парадоксальной интенции
В большинстве случаев помимо нарушений правил гигиены сна, причина бессонницы заключается в ошибочных убеждениях и действиях по поводу сна. Люди, страдающие от
так называемой «психофизиологической бессонницы», уделяют слишком много внимания своему сну, а точнее, его отсутствию. Из-за этого становится ещё тяжелее заснуть, таким
образом люди, страдающие от бессонницы сами создают свой порочный круг из беспокойства и недосыпания.
Те, кто, не испытывает проблем со сном, обычно относятся к нему пассивно. Подходит время, и человек ложатся в постель. Выключают свет, расслабляется, и засыпает. В
противоположность им, люди, страдающие бессонницей, наоборот, часто пытаются заставить себя заснуть, думают о том как будут это делать… Они отправляются в постель раньше, чем нужно (чтобы дольше поспать). Они постоянно отслеживают время и
беспокоятся, что всё ещё не могут заснуть. И думают, как им будет тяжело утром, если они не выспятся. Дело в том, что сон – это, по большей части, процесс автоматический, и он не
требует вмешательства самого человека или минимального воздействия с его стороны. Чем сильнее мы пытаемся вмешаться в процесс засыпания, тем больше мы рискуем нарушить
сон.
Возьмите, к примеру, дыхание. Обычно мы вообще о нём не думаем. Однако при панической атаке наше внимание моментально переключается на дыхание. Мы можем
начать беспокоиться о том, что нам не хватает кислорода, и такие мысли приведут к
гипервентиляции. А симптомы гипервентиляции, в свою очередь, заставят нас ещё сильнее
беспокоиться, усиливая порочный круг. Если вы хотите быстрее заснуть, вам нужно
перестать об этом думать. Вот поэтому когнитивно-поведенческая терапия так хорошо
помогает при бессоннице. Она работает с ошибочными убеждениями и действиями по
поводу сна. И учит отказываться от любых попыток контролировать свой сон.
Критически важными для нормального засыпания считаются три фактора: «внимание-
стремление-усилие».

>>325655810
и продолжение


Поскольку в случае бессонницы мы всегда можем обнаружить чрезмерные:
Внимание: слишком много внимания уделяется процессу засыпания. Беспокойство и сомнения по поводу сна (и последствий недосыпа) перед тем, как заснуть (этот фактор также называют «негативными мыслями по поводу сна).
Стремление: нарастает явное стремление заснуть. Как ни странно, но именно это стремление и усложняет процесс засыпания. У людей, которые не испытывают проблем со сном, нет такого явного стремления заснуть. Вместо этого они просто ложатся в постель,
выключают свет и устраиваются поудобнее.
Усилие: слишком много усилий прилагается к тому, чтобы заснуть и продолжать спать. Это усиливает возбуждение и затрудняет сон. Скорее всего, вы тратите слишком много усилий, чтобы заснуть, если вы вертитесь и ворочаетесь по ночам. Либо не хотите встать с постели и «сдаться» или «признать поражение». Или вы доводите себя до изнеможения в попытке
непременно заснуть.
Что такое парадоксальная интенция?
Люди, которые не испытывают проблем со сном, не применяют никаких специальных «приёмов», чтобы заснуть. Именно поэтому метод парадоксальной интенции так хорошо работает при бессоннице. При парадоксальной интенции мы переводим «желание стараться заснуть» на «желание остаться бодрствовать».
Цель этого метода заключается в том, чтобы вы начали вести себя более пассивно по отношению к своему сну. Это произойдёт, если вы будете сознательно сопротивляться
попыткам заснуть.
Как улучшить сон с помощью парадоксальной интенции?
Как только вы легли в постель, найдите для себя удобную позу и отключите свет.
Держите глаза открытыми в темноте, и постарайтесь не закрывать их «ещё немного». Это ваша ключевая идея.
По мере того, как идёт время, хвалите себя с тем, что вам удалось оставаться расслабленным и при этом не заснуть.
Напоминайте себе, что вам не нужно пытаться заснуть. Вам нужно позволить сну овладеть вами, пока вы пробуете мягко ему сопротивляться.
Сохраняйте эту установку у себя в голове как можно дольше. И если вдруг начнёте беспокоиться о том, что не спите, напомните себе, что в этом и заключается основная идея.
Так что у вас всё получается.
Не начинайте активно мешать себе заснуть. Не будите себя. Вспомните о людях, которые не испытывают проблем со сном и просто позвольте сну самому прийти к вам.
Основной вывод заключается в следующем: перестаньте стараться заснуть. Вы не можете контролировать процесс засыпания. Он происходит непроизвольно.
Метод парадоксальной интенции поможет вам избавиться от хронической бессонницы. И для этого вам не понадобится снотворное.
Общие рекомендации по гигиене сна: сократить время пребывания в постели до значения, которое действительно нужно для сна (не менее 5 часов и не более 8 часов). Не лежать в постели просто так, вставать сразу после пробуждения, не спать в дневное время!!!
Сохранение правильного распорядка дня, например, ложиться спать и вставать из постели в одно и то же время и в будние, и в выходные дни (оптимальное время отхождения ко сну
23-24 часа, а время пробуждения 5-6 часов утра). Наиболее правильная продолжительность сна 6-7 часов. Сон менее 5 более 8 часов считается вредным! Использовать постель только
для сна и занятия сексом (не лежать после утреннего пробуждения, не заниматься работой в постели, не принимать пищу в постели, не смотреть телевизор, гаджеты в постели и т.п.).
Постель для человека должна ассоциироваться только со сном, а также внушать ощущение абсолютной безопасностью, это закрепляется на подсознательном уровне.

Не засыпать с «гаджетами» и под телевизор. Гаджет или телевизор за счет яркого свечения препятствуют постепенному формированию сонливости, а информация, получаемая из этих источников, как правило, носит яркий эмоциональный характер. Просмотр фильмов
лучше организовать в кресле, а не в постели и прекратить за 60-90 минут до сна. В качестве привычки или «ритуала» перед сном лучше предпочесть чтение классических книг.
Не прибегать к практике дневного сна, даже если удалось мало поспать накануне.
Не слушать громкую, возбуждающую музыку как минимум за 2-3 часа до сна. Избегать умственного перенапряжения за 3-4 часа до сна. Применять релаксационные техники, направленные на снижение уровня активации,
мышечного напряжения и навязчивых мыслей, мешающих засыпанию. Медитативные
практики, подразумевающие отсутствие критической оценки к безопасности ночного сна
(не бояться того, что очередной сон будет с трудным засыпанием, ведь объективно причины
этому нет. Постель должна ассоциироваться только со сном и местом абсолютной
безопасности, как внешней таки внутренней).
Регулярные аэробные физические нагрузки в первой половина дня – прогулки на свежем
воздухе, аэробика. Регулярные тренировки помогают расходовать лишнюю энергию,
благодаря чему сон становится «крепче». Необходимо делать акцент не на силовые
тренировки с большими весами, а на легкую пробежку, йогу, тай-чи, спортивную ходьбу.
Не заниматься экстремальными видами спорта во второй половине дня, так как они
приводят к повышенному уровню эндогенного серотонина и дофамина в вечерние часы,
что неблагоприятно отражается на сне.
Не рекомендуется обильное питье и ужин перед сном. Прекратить прием жидкости и пищи
лучше за 2-3 часа до сна. Излишняя жидкость может провоцировать пробуждение для
похода в туалет. Замена подушки – может влиять на качества сна. Рекомендуется замена
подушек на новые примерно 1 раз в год. Подушка должна быть умеренной жесткости и
невысокая.
Затемнение помещения для сна плотными шторами, приглушение света за 1,5-2 часа до сна.
Можно использовать умную подсветку с нарастающей интенсивностью в утренние часы и
угасающей интенсивностью в вечерние, автоматические шторы, для имитации восхода и
заката. Такой прием позволит нормализовать выработку мелатонина.

>>325655810
благодарю за огромное количество советов, на след неделе попробую

>>325655929
Да там по сути одна методика, просто расписана подробно. Но это реально работает

Сам страдаю этой хуйней. Попробуй сирдалуд, он расслабляет мышцы и сонливит, стоит 230р в любой аптеке

>>325654996 (OP)
Запишись в спортзал ну или если нет возможность делай как можно больше физической работы и будешь спать как убитая

>>325656145
уже говорила, что пробовала. Я хоккеем занималась 8 лет, было по несколько тренировок каждый день, не помогало

Первым делом полностью отказаться от чая, кофе и ягуара. Если очень хочется, то только один стакан утром . после обеда чай - табу!

>>325656145
это не работает, проверено

>>325654996 (OP)
Тревожность. Попробуй пить меньше кофя/чая, гулять перед сном. Банально, но помогает.

попробуй дунуть

>>325654996 (OP)
Хуевый сон всегда от нерешенных внутренних проблем (конфликт, дисгармония) или безделья.Вот и думай.

>>325662078
А хуёвый это типо не по сценарию когда, да? Когда берёшь ёбаный разум ТУДА ПРЯМ ЗАСОВЫВАЕШЬ И ВНЕЗАПНО все ахуевают и дерьмо происходить перестаёт, да? Когда типо ОКЕЙ ОКЕЙ "стоп снято", да?

>>325655358
>гигиена сна не помогает
вот у меня оказывается ночью чуткий слух, выяснил это когда заснул в восковых берушах в одежде и при свете поперёк дивана
трекер сна в часах показал лучшие фазы глубокого сна за всё время

маска, шторы блэкаут и прочие рекомендации помогали уснуть, но на качество сна не влияли

но с восковыми берушами возникла другая проблема - с утра сжимаю челюсть (может из-за давления в ушном канале)
а обычные мягкие беруши вызывают шум в ушах и с ними хуже засыпается

>>325654996 (OP)
>>325666790

>>325655248
Я пил и феназепам (который вообще щас только по рецепту) и мелатонин. Хуета полная, мне ничего не помогло. Трава, лучший вариант, как уже сказал анон выше

>>325654996 (OP)
У тебя нет друзей травокуров что ли на учебе, которые за понюхать писечку отсыпят тебе грамм?

>>325654996 (OP)
> у всех проблемы со сном, бессонница и т.д
>просыпаюсь ночью по несколько раз как будто в бреду

глянь давнюю, но актуальную статейку на хабре

Хроническая усталость, апатия, сезонная «депрессия» и многое другое: тривиальная причина
https://habr.com/ru/articles/187210/

проблема может быть в избытке выдыхаемого углекислого газа

вот проверенный простой детектор, ща полно всяких новых умных
(у меня самого приточка Tion O2 и O3 c управлением через MagicAir)

>>325654996 (OP)
https://rutube.ru/video/d34e7404095b320cf8145a5e64b2534f/?ysclid=mgtztlo04c195909556

Посмотри вот эту передачу и другие выпуски подкаста

>>325654996 (OP)
Перестань хуярить кофе

>>325656215
>было по несколько тренировок каждый день
Это наоборот переутомление, которое мешает спать

>>325654996 (OP)

Приоткрой окно, спи на спине (на животе кровоснабжение головы хуже), завязывай с кофеином (но месяц помучаешься, потом будет лучше).

Ещё вопросы?

>>325666950
И как фиксить? Чаще проветривать?

>>325654996 (OP)
> пить какие-то таблетки, чтобы все равно утром еле как просыпаться
>>325655358
>Насчет мелатонина думала, после него не тяжело вставать?

мелатонин - это гормон, а не лекарство, помимо регуляции сна, под действием мелатонина происходит торможение секреции тропных гормонов, что и уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность

https://t.me/swanext/79

>>325654996 (OP)
Мне помог магний курсами + мелатонин ситуативно(не советую часто). Еще глицин советуют, если просыпаешься среди ночи, пока не пробовал.

>>325654996 (OP)
>таблетки
Антигистамины 1-2 поколения (донормил, димедрол, атаракс).
Ну или кветиапин, но с него просыпание пиздец, если проспал меньше 12 часов.

>>325667146
>мел, мел и мел

>>325667093
>И как фиксить? Чаще проветривать?
проветривать нужно чаще, конечно, но ночью же ты не будешь этим заниматься

у меня давно бризеры Tion O2 Mac и O3 с блоком управления и дополнительным датчиком CO2 MagicAir
к ним сйчас есть адаптеры для дешёвых автомобильных HEPA фильтров и с насыпным активированным углём (если воздух действительно херовый или соседи в окно курят)

но сейчас бы купил связку бризеров и увлажнитей сяоме, чтобы объединить их в умный дом

>>325654996 (OP)
привет подружка
нужно соблюдать график и распорядок дня
за 30 минут до сна приглуши синий свет, слабый красный можно оставить
перед сном проветривай комнату, чтобы насытить ее кислородом и было прохладно и свежо, чтобы хорошо и приятно спалось должна быть теплая постель, что бы заснуть лежи на спине неподвижно с закрытыми глазами, чтобы хорошо вставать и засыпать нужно писать перед сном, желательно не кушать за 2-3ч, выпивать чтото теплое 200мл, и обязательно душ.

>>325654996 (OP)
Ебани себе в комнату нормальный фильтр, поглотитель CO2 и генератор кислорода(проветривать не вариант, пыли нанесёт), перед сном пей успокаивающие травяные взвары на основе мяты и/или мелиссы. Медитируй хотя бы по часу в сутки. Собсна это всё.

>>325655358
>Насчет мелатонина думала, после него не тяжело вставать?
Не, так же как и без. Проблема в том что он не работает. Мелатонин это средство для внушаемых додиков пашущий исключительно на плацебо эффекте. Я его в каких только дозах не принимал. от рекомендованных до х50. Эффекта ноль. Валерьянка эффективнее, лол.

>>325654996 (OP)
Спать следует ложиться голодным и в холоде. Тогда высыпаешься за 4 часа как ебанутый, встаёшь с лютым приливом сил.

>>325655338
Я на ломках от шмали бабушку пизжу свою и телевизор из дома в ломбард сдаю, а бабушка потом забирает.

>>325655338
>>325668641
Господи, блять. Они про траву говорят, а не соль с героином. Какие ломаки от шмали? Какие психозы с депресняками? Вы ебанутые, сука?
>Ойййй у миня ломка от шмали
>Да-да-да, третий день не сплю из-за синдрома отмены кофеина
>Айяйяй, я вот слез с сахара и типерь у миня дипрессия и я пью таблеточки
Самим не смешно, сука?

Достаточно тян указать свой пол, как в тред набивается орда пиздолизов, в надежде писика нюхнуть и асичку получить. Харк-тьфу.

>>325668964
Ты дурак? 50 постов за 12 часов. Тем более треды про сон всегда определённой популярностью пользуются.

>>325654996 (OP)
В своем гнилодыром dev загоне спроси че делать, а сюда не лезь, хуйлуша залётная.

>>325667116
Интересный канал, спасибо за ссылку. Кто ведёт? Есть ещё подобные?

>>325654996 (OP)
У меня были проблемы со сном, пока дочь не родилась. Теперь сплю как младенец, из пушки не разбудишь. Ибо сильнее заебываться стал

>>325669611
вёл телегу и инсту подкачавшийся скуф, аналогичных не встречал, самые интересные посты с замерами глюкозы на разной еде

>>325667037
окно открываю, сплю итак на спине потому что боюсь асимметрии, кофе не пью, энергетики не пью, не курю, чай ток по утрам

>>325669023
не рвись мужик, можешь думать что я дрочер который тянкой ради толпы пиздолизов притворяется или еще че нибудь, если тебе легче станет

>>325668004
а теплое насколько помогает? я дохуя слышу что мол вообще до сна пить не надо, иначе в туалет захочется и точно проснешься или дискомфорт будет

>>325669611
>Есть ещё подобные?
вспомнился Беловешкин по теме сна и ЗОЖ
beloveshkin.com/search?q=сон
но он оказался бчбшным нациком змагаром захохлом и блог читать не советую
в описании полезных свойств охлаждённой варёной картошки (там крахмал переходит в клетчатку) упоминал чтобы не шутили по этому поводу над белорусами бульбаш сраный!

у него есть пару книг и курсы
вариант "Что и когда есть" с иллюстрациями я дарил разным людям и всем нравилось, "Воля к жизни" маме не зашла

книги и курсы слиты в сети

>>325671512
> до сна пить не надо, иначе в туалет захочется и точно проснешься или дискомфорт будет
всё не так, нельзя пить кипяток, иначе лопнет мочевой пузырь и ошпаришь ноги, тут будет уже не до сна!!!

>>325668964
Чмоньцелище, я всё ждал, когда лупоглазое чмо типа тебе вылезет и пернет своей дырявой жопой хуйню, не читая тред. Лиса и виноград, буквально про вас опущенок басня

>>325654996 (OP)
Попробуй кофеина меньше употреблять

>>325654996 (OP)
>говна наебнула и поспала полтора часа.
>ла
Съеби в свой загон кусок ебального мяса. Ну а по факту значит что ты не лопату гавна наебнула, а целых три. Хватит пиздеть себе и нам.

>>325654996 (OP)
>аноны, че делать, если хуево сплю? Каждый день просыпаюсь ночью по несколько раз как будто в бреду,
анализы сдавать, епт. Может у тебя какая-нибудь гиперфункция надпочечников, может у тебя какая-нибудь хуевая энцефалограмма, может у тебя печень отваливается, давление хуячит, расстройство желудка, щитовидка по пизде идет.

>В семье у всех проблемы со сном, бессонница
все анализы сдавайте, создавайте семейный анамнез и лечите то, что болит.
Если в семье все хуево спят, то так просто это не поправить. Качество сна можно слегонца улучшить всякими мелатонинами и прочими советами из треда, но пока тушу в порядок не приведешь - будешь страдать. Так что проверяйтесь всей семьей от мозга до зада - благо это можно бесплатно сделать раз в 3 года, вроде - и лечитесь.
Удачи.

>>325671512
пить на ночь - нормально. утром проснешься и пописаешь. вставать даже легче. от стакана воды не обосышься - а засыпать приятней.