Как перестать бояться обращаться к людям? звонить или подходить к кому нибудь из обслуживающего перс

Как перестать бояться обращаться к людям? звонить или подходить к кому нибудь из обслуживающего персонала и начать формальный разговор для меня это ебейший страх, сердце из груди выпрыгуает и я не могу даже слово из себя выдавить впадаю вступор

бамп

Мне антидепрессанты помогли.

>>325772323
К врачу я не смогу пойти мама не поведёт и позвонить не могу, кароче не будет у меня таблеток

>>325772302 (OP)
Дай номер, позвоню и расскажу как быть тебе.

бамп

>>325772302 (OP)
Нужно испытать мощную анальную блажь анон, срочно.

>>325772341
Хватит издеваца

бамп

бамп

бамп

бамп

бамп

бамп

бамп

>>325772302 (OP)
Никак. Делай это только из крайней необходимости, когда стоит вопрос жизни и смерти.

>>325772402
Ну вот щас такой крайний случай

бамп

>>325772414
Какой?

бамп

>>325772426
ныу мама гонит на работу надо на работу устроится

бамп

бамп

бамп

бамп

>>325772434
Уже который год? Не пизди, это не крайний случай. У все еще есть вариант сидеть дома на ее шее, и твой мозг это понимает, иначе бы ты действительно пошел искать работу. В армию же ты блять пошел, потому что боялся попасть в тюрьму.

>>325772334
>>325772302 (OP)
Запишись сам. Это даже через интернет можно сделать.

бамп

>>325772468
Я в армию пошёл потому что за мной пришли, да и бля я уже 4 собеседования прошёл за этот год ну в 3 из них я сбежал но мне реально надо начать самому жить страшно когда мама помрёт а я овощ

>>325772474
Идти потом все равно придётся и общаться, говорить о своих страхах

>>325772502
На листочке напиши или напечатай и отдай психиатру, а дальше просто на уточняющие вопросы отвечай.

>>325772517
Ьля это стыдно че-то там писать на листочке и протягивать врачу а он будет читать, по еблански это как то я ведь даже не немой, да и в любом случае это все равно взаимодействие с людьми а я бля боюсь

>>325772533
Еблан, у тебя на любое предложение отговорка найдется. Ну тогда тебе придется умереть от голода, когда твоя мамка помрет, извиняй.

>>325772559
это не отговорка а самая главная проблема, надо её решить а вы вечно врачей этих ебучих советуете как будто иначе никак, я кпт обмазался но это не помогло мне надо че-то еще

>>325772575
>я кпт обмазался
А что конкретно ты делал?

>>325772302 (OP)
Только постоянная практика. Путём проб и ошибок. Никакого алгоритма тебе никто не нарисует, ибо характеры разные и эталон ведения диалога тоже у людей отличаются.

>>325772587
Ну вот это хуйня когда тараканов в голове представляешь как с ними борешься, или когда на улице идёшь и идут к тебе навстречу люди ты должен представить что они добрые и не хотят тебя убить или сфокусироваться на чем то другом

>>325772591
Да нихуя постоянные раз за разом обсеры не помогают, это же обычное дело подойти и попросить то что тебе нужно это элементарная хуйня а я еблан не могу

>>325772607
Ебанат, ты хуйней какой-то страдал. Попробуй хотя-бы это:

Гайд: Как управлять своими эмоциями с помощью ABC-модели. Практическая инструкция.
Введение:
Часто кажется, что наши чувства и реакции возникают сами по себе, как рефлекс. На самом деле, между событием и вашей реакцией есть ключевое звено — ваши мысли. Освоив эту модель, вы перестанете быть жертвой обстоятельств и начнете управлять своим состоянием.

Вам понадобится: Блокнот/файл и 10-15 минут в день.

Шаг 1: Научитесь ловить «горячую» эмоцию (Следствие - С)
Ваша цель — поймать момент, когда вы чувствуете:

Сильную тревогу, панику

Гнев, раздражение

Обиду, стыд

Глубокую тоску, безнадежность

Что делать:
Как только почувствовали такую эмоцию, скажите себе: «Стоп! Я поймал(а) эмоцию. Это мой сигнал к работе».
Запишите:

Эмоция: Что я чувствую? (Например, «тревога»).

Сила эмоции (от 1 до 100): Насколько это сильно? (Например, «80%»).

Тело: Что происходит с моим телом? («Сжались кулаки», «ком в горле»).

Поведение: Что я сделал(а) или хочу сделать? («Ушел из комнаты», «закрылся в телефоне»).

Совет: Начинайте с самых сильных эмоций. Их легче всего «поймать за хвост».

Шаг 2: Найдите «спусковой крючок» (Событие - А)
Теперь нужно найти, что стало «спусковым крючком» для этой эмоции.

Что делать:
Спросите себя: «Незадолго до того, как я это почувствовал(а), что произошло?»

Это может быть:

Внешнее событие: Разговор, сообщение, новость, странный взгляд.

Внутреннее событие: Мысль («Я снова все проспал»), воспоминание, физическое ощущение (боль), картинка в воображении.

Запишите: «Событие (А): [кратко опишите, что случилось]».

Пример: «А: Коллега прошел мимо и не поздоровался».

Шаг 3: Реконструируйте «невидимую мысль» (Убеждение - B)
Это самый сложный и важный шаг. Мысли часто проносятся мгновенно и неосознанно. Ваша задача — стать детективом и восстановить их по «уликам».

Что делать:
Спросите себя и запишите ответы. Не ищите «идеальную» мысль, выдвигайте гипотезы!

«О чем это?» (Какая мысль пришла мне в голову в тот момент?)

«Что самого плохого может случиться из-за этого события?»

«Что это событие значит ДЛЯ МЕНЯ?» (Например: «Это значит, что... я неинтересен / я неудачник / мир опасен»).

«Если бы моя эмоция могла говорить, что бы она сказала?»

Запишите 1-3 самые правдоподобные мысли, которые приходят в голову.

Пример для ситуации с коллегой:
«Мысли (B):

Он меня игнорирует, потому что я ему не нравлюсь.

Со мной что-то не так, если со мной не хотят общаться.

Все теперь будут меня избегать.»

Шаг 4: Устройте «суд» над своими мыслями (Оспаривание - D)
Теперь вы — адвокат, который оспаривает обвинения вашего же мозга. Ваша задача — найти доказательства, что ваша мысль — не единственная и не абсолютная правда.

Что делать:
Возьмите самую болезненную мысль из Шага 3 и задайте ей эти вопросы. Запишите ответы.

Какие есть доказательства, что эта мысль ПРАВДА?

Какие есть доказательства, что эта мысль ЛОЖЬ или преувеличена? (Были ли случаи, когда все было иначе?)

Что бы я сказал(а) другу, у которого была бы такая же мысль?

Какие есть другие, более реалистичные объяснения этой ситуации?

Что самое страшное может случиться, если эта мысль верна? Смогу ли я это пережить? Что я тогда сделаю?

Эта мысль мне помогает или мешает?

Пример оспаривания мысли «Он меня игнорирует»:
1. Доказательства «за»: Он не сказал «привет».
2. Доказательства «против»: Он мог быть уставшим, задумчивым, не заметить меня. Вчера он нормально со мной общался.
3. Альтернативное объяснение: Он был сосредоточен на своей задаче и просто не увидел меня.
4. Последствия мысли: Она заставляет меня чувствовать себя плохо и избегать его в будущем.

Шаг 5: Сформулируйте новую, реалистичную мысль (Эффективное убеждение - E)
На основе «суда» создайте новую, более сбалансированную и спокойную мысль. Она не должна быть наигранно-позитивной («все прекрасно!»), а реалистичной.

Что делать:
Напишите новую мысль, которая учитывает все доказательства из Шага 4.

Пример:
«Старая мысль (B): Он меня игнорирует, потому что я ему не нравлюсь.»
Новая, реалистичная мысль (E): Я не знаю, почему он не поздоровался. Возможно, он был не в настроении или просто меня не заметил. Его поведение — это не обязательно оценка моей личности. Я могу выбрать не принимать это на свой счет.

Шаг 6: Оцените результат
Вернитесь к своей исходной эмоции.

Что делать:
Спросите себя:
«Насколько сильна моя изначальная эмоция сейчас (снова от 1 до 100)?»

Скорее всего, ее интенсивность снизилась (например, с 80% до 40%). Это и есть ваша победа. Вы изменили свое состояние, не меняя самих обстоятельств.

Краткий план-напоминалка для ежедневного использования:
Поймал(а) сильную эмоцию (C) -> Остановись.

Нашел(а) событие-триггер (A).

Восстановил(а) мысли-обвинители (B).

Оспорил(а) их как адвокат (D).

Нашел(а) новую, реалистичную мысль (E).

Проверил(а), стало ли легче.

Помните: Этот навык тренируется, как мышца. Сначала будет медленно и непривычно. Но каждая такая запись в блокноте — это шаг к вашей личной свободе от тирании автоматических мыслей.

>>325772302 (OP)
Чтобы научиться печь пирожки - нужно печь пирожки, ну или жрать таблетки от мозгоправа не подходя к плите. Во втором случае правда нихуя пирожков не будет.

>>325772631
Да у меня адреналин хуярит, я не переживаю о том что кто то подумает че-то хуево, я думаю что меня щас убивать нахуй будут или просто наорут на меня, я могу сколько угодно так себе представлять и убеждать что ничего не произойдёт хуевого, но дело не в людях а во мне в том что если и пройдёт че-то хуевое то я не смогу контролировать ситуацию и буду терпеть, не смогу ответить кому то и мпня зачморят и обоссут убьют

>>325772659
Возможно мне надо начать пиздиться с людьми чтоб страх ушёл и ещё ножом чтоб меня ударили

>>325772666
ABC-модель здесь все еще применима, но «мысли» (B) — это уже не рациональные оценки, а катастрофические образы и инстинктивные предчувствия, которые напрямую бьют по нервной системе, вызывая адреналиновый отклик.

Давайте разберем это по новой, более точной схеме.

Переформатируем его проблему в ABC-модель:
A (Событие): Нахождение в/или мысль о нахождении в публичном месте, потенциальный конфликт.

B (Убеждения/Образы):

«Меня щас убивать нахуй будут». (Катастрофический образ физической расправы).

«Я не смогу контролировать ситуацию». (Убеждение в собственной беспомощности).

«Меня зачморят, обоссут, убьют». (Образ тотального унижения и физической ликвидации).

C (Последствия):

Эмоциональные: Чистый, животный страх, паника.

Физиологические: «Адреналин хуярит» — сердцебиение, тремор, гипертонус, готовность к драке или бегству.

Поведенческие: Избегание любых ситуаций, где возможен конфликт.

Ключевая мысль здесь: «Я беззащитен перед угрозой, и исход будет катастрофическим».

Почему «просто убеждать себя» не работает?
Потому что мозг уже перешел на режим выживания. Логика отключена, включены инстинкты. Убеждения like «ничего не случится» — это слабый шепот на фоне рёва адреналина. Мозг им не верит, потому что тело уже чувствует угрозу как реальную.

Конкретный план работы для ЭТОГО случая
Нужно работать на двух фронтах: 1. Срочно снижать адреналин. 2. Менять глубинное убеждение в беспомощности.

Фронт 1: Экстренная помощь телу (когда "адреналин хуярит")
Цель — не успокоиться, а безопасно израсходовать взведенную энергию. Логика бесполезна, нужно работать с телом.

Техника «Заземление через агрессию» (без вреда для себя и других):

Сжать кулаки так сильно, как только можно. Напрячь все мышцы рук, ног, пресса. Постоять так 10 секунд, чувствуя напряжение. Затем РЕЗКО сбросить.

Побить боксерскую грушу или диванную подушку.

Быстро-быстро отжаться от пола до отказа.

Кричать в подушку.

Дыхание для «сброса» системы: Длинный выдох. Вдох на 4 счета, а выдох — медленный и протяжный на 6-8 счетов. Выдох должен быть длиннее вдоха. Это физиологически тормозит симпатическую нервную систему.

Холод: Брызнуть ледяной водой на лицо или положить на запястья кубик льда. Резкий холод — триггер для замедления сердечного ритма.

Фронт 2: Работа с глубинным убеждением «Я беспомощен»
Здесь оспаривание (D) будет не логическим, а экспериментальным и образным.

1. Оспаривание через реализм (Жесткие вопросы):

Мысль: «Меня убьют».

Вопрос: «Сколько раз в твоей жизни незнакомые люди реально пытались тебя убить? Сколько раз доходило до серьезных физических травм?» (Ответ, скорее всего, — ноль. Это доказывает, что мозг преувеличивает вероятность до уровня паранойи).

Вопрос: «Что является более вероятным исходом в 99.9% случаев: тебя убьют, или на тебя наорут, или просто проигнорируют?»

2. Оспаривание через переоценку контроля (Смена фокуса):

Убеждение: «Я не смогу контролировать ситуацию».

Новый вопрос: «А что именно в этой ситуации я МОГУ контролировать?»

Ответы (записать):

«Я могу контролировать свое дыхание».

«Я могу контролировать, уйти мне или остаться».

«Я могу контролировать, что сказать в ответ».

«Я могу контролировать свою позу (не съеживаться)».

«Я могу контролировать, куда смотрю».

Суть: Перевести фокус с «я не контролирую ДРУГИХ» на «я контролирую СЕБЯ и свои реакции». Это основа для чувства силы.

3. Оспаривание через образную репетицию (Ментальная тренировка):

Мозг проигрывает худший сценарий. Давайте проиграть УСПЕШНЫЙ.

Упражнение: Закрой глаза. Представь пугающую ситуацию (на тебя смотрят, кто-то что-то говорит). Но теперь представь, что ты:

Дышишь глубоко (с длинным выдохом).

Стоишь прямо, плечи расправлены.

Смотришь в сторону и просто идешь дальше, не вступая в конфликт.

Или говоришь спокойным, низким голосом: «Не лезь ко мне» / «Отстань».

Цель: Создать в мозгу новый, «побеждающий» шаблон реакции вместо шаблона «жертвы».

Итоговый алгоритм:
Признать адреналин. «Окей, у меня адреналиновая атака. Это моя система тревоги сбоит. Я не в реальной опасности».

Разрядить тело. Применить технику из Фронта 1 (сжать кулаки, подышать, холод).

Когда первая волна прошла — оспорить катастрофу. Спросить: «Какой самый вероятный исход? Я правда умру?».

Сосредоточиться на своем контроле. Составить список: «Что я МОГУ сделать в этой ситуации?».

Тренировать новый образ себя. Мысленно репетировать, как ты справляешься, а не как терпишь поражение.

Это не про «убедить себя, что все хорошо». Это про доказать своей нервной системе через действие и новый опыт, что ты не беспомощен, и что угроза — это иллюзия, созданная твоим же мозгом.

>>325772302 (OP)
Водки накати

>>325772700
Ну эта нейросеть ебаная она не испытывала этих ощущений и эти псевдопсихологи ебаные, я помню как ко мне в дверь наркоманы стучали ногами я обосрался нахуй от страха и никакие физические нагрузки мне не помогли и дыхание, я не контролирую свое тело у меня буквально тряска самая настоящая язык тела ебанутый, в такие моменты я даже думать не в состоянии ни о чем просто туман

>>325772713
я вот реально думаю начать пить, я уже пил чусуть и все равно было страшно но может начать жёстко пить, но это только после того как съеду от мамки ведь я сам даже алкоголь купить боюсь и не на что

Ну вот в любой ситуации какой нибудь мужик или женщина или бабушка или даже пиздюк может на меня голос повысить и все, я уже обтекаю и трясусь и даже не смею че-то там возражать

>>325772302 (OP)
>начать формальный разговор для меня это ебейший страх

Твоя судьба быть этим парнем

>>325772761
я уебище А не няшный кунчик, из за постоянного сидения дома я жирный и всратый и ебало у меня опухло

>>325772302 (OP)
Раскачайся до уровня Макеева или Бонова и перестанешь людей боятся.

>>325772517
Психиатры обычно слегка грубоватым тоном спрашивают "Ну емае, ну вы уж скажите че у вас там", потом переходят на более спокойный

>>325772785
Да все это хуйня, я с армии в норм состоянии приехал и все равно боялся

>>325772745
Тогда тебе сначала нужно медикаментозное лечение.

>>325772837
Ну значит пиздец мне

>>325772533
Сейчас врачей много на удаленке работает и им в чат нормально скидывать текст, они привычные к этому уже.
Я скидывал им свои жалобы текстом, что бы не забыть что-то сказать. Они без проблем читали. Нормально относили к тому, что я хочу по телефону поболтать без камеры.

Ещё есть много врачей которые консультируют только через чаты. Просто выбираешь - хочу общаться через чат и всё.

>>325772495
Ну вот когда помрет, тогда и будет стоять вопрос жизни и смерти, а сейчас терпи.

>>325772302 (OP)
Т.е. к рандомной тянке 10/10 на улице ты можешь подойти и познакомиться с ней и пригласить её на порно вечеринку у тебя дома?

>>325772863
че мне терпеть если мама гонит с дома?

>>325772859
проблема в том что там тоже формально надо общаться а я еле еле тут пишу свои высеры

>>325772873
про это я даже думать не хочу это для меня не существует, просто формальное общение для всех это обычная хуйня а для меня даже это страх ЕБАНЫЙ

>>325772886
Пишешь же? И туда так же пиши.

>>325772934
Ну страхово, к тому же че это за врач? где их искать и хули мне он поможет? он мне сразу таблетки выпишет или будет мне рассказывать какой я еблан?

>>325772302 (OP)
>>325772893
Это опять ОП который создает треды где все 500 постов пишет "Я не могу общаться, мне страшно и ничего не помогает!", показывая приемы гигантской сверхманевренности.
Нахуй ОП создает все эти треды и в чем тут тролленк - я так и не понял, но уже таких тредов 5-6 припомню. Каждый раз если ему что-то советовать, он напишет "ЧТОО? И ЧТО ДАЛЬШЕ? Я НИЧЕГО НЕ МОГУ!"

>>325772963
Не правда, я ко всем вашим советам прислушиваюсь и те которые мне не страшно делать я делаю и даже те которые страшны я по чусуть делаю

Возможно это какие-то мета-треды, типа мы должны охуеть, что ОП толсто троллирует на протяжении 10 лет и тратит свое время на это. Это как тот чел, который записывал ролики по 500 часов, где он просто сидит и улыбается

Вы сами сказали что психиатры и психологи лечат долго, вот и я лечусь долго создавая эти треды ебучие потому что я боюсь пойти к врачу и друзей у меня нет

>>325772976
Я не троль,я реальный еблан

мне вообще кажется что меня отселили от людей и в моих трелах я общаюсь с ботами

>>325772950
Да похуй какой там врач, всё лучше чем анон с двача.
Ищи в гугле "психолог онлайн чат" или что-то аналогичное.
Он врач, его 5 лет учили как помогать таким как ты.
Если попросишь - выпишет.
Рассказывать про то какой ты еблан не будет. Он привык уже к этому. У него каждый день по 8-10 человек таких же как ты. Он буквально через пару часов про тебя забудет.

>>325772614
Постоянные это каждый день. Понимаешь? Буквально это должно быть обычной частью твоей жизни а не периодическими стрессовыми событиями

>>325772971
А, кек, это твой апрельский тред был с "выход за пределы дома ощущается как первый выход в пустоши в фаллауте" ?

>>325773006
и как он поможет тогда? ну что он мне такого скажет от чего ахуею и мой мозг перестроится

>>325773027
Нет не мой, я не играл в фалаут но выход из дома буквально каждый раз это как дикий страх но в это лето я начал почти каждый день выходить и страх все равно не прошёл

>>325773016
Ну в армии было каждый день, на работе было каждый день, к тому же вот я обосрался и в следующий раз точно так же обосрусь только теперь я ещё и внтурнее готов к этому как рефлекс срабатывает

>>325772874
Не гонит, ты пиздишь.

>>325773085
Ну бля кажыы день говорит что надо работу найти каждый день говорит что выгонит и скандалы

>>325773031
Вот у него это и узнай.

>>325773102
Почему бы не гнать охуевшую скотину. Надо перестать кормить урода и отключить интернет.

>>325773114
Да я думаю смогу попасть к такому врачу если совсем уже будет пиздец, надо просто жить как то

>>325773125
Ну вот, мама и отключала мне интрнет уже я сходил с ума от одиночества и тишины

>>325773006
Не психолог, а психиатр/психотерапевт. Психолог - это просто попизделки бесполезные, которые можно нейронкой заменить.

>>325773060
А думал как сделать так чтоб не обосраться?

>>325773281
думал, ничего не смог придумать как будто мне нужно быть другим человеком

Я хуею. За окном уже солнышко, ОПчик. Треду пизда скоро, не насилуй организм, иди спать.

>>325773332
Я проснулся сегодня в 1 час ночи а уснул в 7 вечера

>>325772302 (OP)
Родиться экстравертом, иначе превозмогать всю жизнь и трястись.

>>325772302 (OP)
Самому бы знать.

>>325772302 (OP)
Прижмет - засунешь свою тряску в очко и сделаешь. Достигается практикой. Если не получается и вопрос клинический - пиздуй к врачу.

>>325772302 (OP)
как бы банально не звучало, но просто делать это чаще. Раньше тоже была тряска, но когда каждый раз появлялись мысли по типу "не, нахуй, не буду звонить" или "не буду спрашивать", фиксировал эти мысли и просто через силу делал. Если что-то внезапное, то все еще поведение еблана осталось, но запланированные звонки или еще какая коммуникация прокрученная в голове стала даваться намного проще, даже сам не заметил, как позвонить записаться к врачу стало легко, хотя раньше записывал весь разговор на бумажке, вплоть до своего ФИО

>>325772302 (OP)
звонить и разговаривать каждый день. хоть с мошенниками хоть с операторами связи хоть с кем. пока твой мозг не адаптируется

>>325772302 (OP)
>>325775864
но это злостный вариант решения который устраняет тряску а не первопричину. первопричина, у тебя нищее мышление которое завязано на мнении окружающих на тебе.

>>325772302 (OP)
Оставь людей в покое, пидор.

>>325772302 (OP)
расширяй зону комфорта. спустя год частой практики не узнаешь себя

>>325772302 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=8mjUaU0gqbE

>>325772302 (OP)
Мне от твоих тредов жить не хочется.

>>325772805
Жирно, в армии он был, как-то выжил, а с людми формально, по делу, заговорить он не в состоянии.

Я такой же, мне вот сегодня нужно звонить по поводу РАБоты, но мне абсолютно впадлу и страшно даже договориться о встрече.
Пока я сижу на жопе ровно, мои одногруппники из магистратуры почти уже все работают по специальности.
Хотя один из факторов моей неуверенности это то, что я больше хуй пинал нежели учился.

>>325772302 (OP)
Сейм. Недавно звонили из т банка навязывали кредитку, меня аж трясло, я кое как отказывался несколько раз, но мне дальше наваливали и убеждали, в итоге оформил. Потом через 20 минут решил ее заблокать, потому что я не планировал кредитку брать. Короче пришлось несколько раз за неделю звонить, а мне опять в уши ссали. И не то чтобы там условия кредитки были плохие, можно было бы забить и оформить, но меня прям выбесило, ккк настойчиво мне предлагали.

>>325772302 (OP)
Такая же история. Тряска нереальная, по всякой хуйне, каждый выход из дома сопровождается прогоном в голове всех возможных вариантов исходов того, как я буду отвечать рандомам, или то, как меня убивают, в целом одно от другого почти не отличается. Ненавижу блять взаимодействовать с рандомами.

Одно время работал в кал центре на удаленке, блять, худшее время в жизни, нихуя перебарывать себя не помогает, становится только хуже. Давление скачет как ебанутое, к вечеру из-за этого голова раскалывается, руки трясутся, и вечно не могу уснуть, потому что это говнище всплывает в голове и постоянно прокручивается там.
Ещё есть прикол с полу-намеренным выкрикиванием, или бормотанием всяких рандомных фраз, чтобы заглушить поток мыслей, но так работает с мыслями, связанными с чувством стыда и вины

Без понятия что с этим делать, даже к врачам не хожу, потому что СТРАШНО. Недавно к психиатру думал записать, потому что словил одну из самых сильнейших беспричинных трясок в жизни. От одного захода на сайт больницы чуть сознание не потерял и ещё большую тревожку словил.

Так и живем, надеюсь, что смогу дойти до врача. И тебе ОП, советую хоть как-нибудь, но дойти.