От силовых упражнений у тебя только аппетит вырастет, если у тебя цель чисто вес скидывать то нахуй никакие гири не нужны.
буду рад любым советам, ибо худею я серьезно. такое впервые. всю жизнь срывался и прочая хуйня, а тут уже много сбросил. и делаю всё ради, бля не хуесосьте, тяночки, ибо наверное единственный мотиватор, который сильно меня мотивирует. а не из разряда 'мне похуй на моё тело'.
сижу на дифе, сладкое к хуям убрал, черный чай тоже нахуй убрал, всякие чипсы, хуипсы все убрал. ниче сложного в этом оказалось нету.
сижу на дифе, сладкое к хуям убрал, черный чай тоже нахуй убрал, всякие чипсы, хуипсы все убрал. ниче сложного в этом оказалось нету.
у меня просто вес на месте стоит, нихуя в плане дифа. не менял, все как ел при похудении, ничего. все застыло на месте. я думаю, мб хотя бы так получится чёт там разогреть себе. ну и плюс, мне как тюфяку, я думаю это не помешает.
>170/94
Чел, ты не жирный. Это нормальный мужской вес.
Ты просто карлик. Вместо того, чтобы худеть, лучше вырасти сантиметров хотя бы на 20.
ну мы и не на физаче сейчас, фак читал, после чего мне отписали, что он уже давным давно не актуален. че дальше, анон?
Калории считаешь? Сколько в среднем дефицит? Рефиды/читмилы делаешь? Кбжу напиши свой средний тоже.
Из активности, лучше всего продолжить гулять.
купи весы для еды, фоткай ВСЮ жратву за день - отправляй чатжпт, веди дневник питания
Похудание происходит за счёт дефицита каллорий. Чтоб ты понял - чтобы сжечь калории, которые ты нажрал всего одним сникерсом, тебе надо 40 минут бегать в умеренном темпе. Силовые - гантели там, штанга, гири - это вообще по набор веса, а не про похудание.
Физкультура при похуданиии нужна чтобы не так сильно худеть мышцами, потому что худеть будет все, а твоя задача сбросить жир, а мышцы сохранить.
Плюс нужен полноценный сон ночью 7-8 часов
Короче рецепт прост - не жрешь мучное, не жрешь сахар, не пьешь алкаголь, не превышаешь лимит калорий, жрешь больше белка, сложные углеводы (все невкусное, если ты обычный нищеброд и не можешь себе позволить креветок и поочих морепродуктов), ложишься спать в 22, просыпаешься в 5, тренируешься.
И так всю оставшуюся жизнь. А ведь завтра пятница.
0. Вообще то есть загон
1. Не делай себе жёсткий дефицит калорий, максимум 20%, иначе срыв
2.
>сижу на дифе, сладкое к хуям убрал, черный чай тоже нахуй убрал, всякие чипсы, хуипсы все убрал. ниче сложного в этом оказалось нету.
Поведение сходное с расстройством пищевого поведения. Не надо себе жёстко чето запрещать, иначе срыв. Делай себе поблажки, допускай это в рацион, но только после основного питания
3. Когда дойдешь до Кето диеты знай, что это не волшебная пилюля
4. Используй yazio считай кбжу. В первую очередь считай белки, остальное само набежит.
5. Полезно зачекать на ютубе тренера Артема и демон Хантера, грамотные челики.
По упражнениям:
6. Купи турник и брусья. Тебя в первую очередь должна интересовать калистеника и упражнения с собственным телом. В физаче есть загон. Кратко: калистеника позволит тебе накачаться трушно как есть со своим телом, но взамен потребует кучу времени и очевидно кочкой ты не станешь, максимум через лет пять как гг из района 13
7. Можешь взять спортивный уголок со "всеми упражнениями", но это и дорого, и требует техники. В общем то делать силовые без техники это значит дрочить низкие веса, так как иначе или суставы вьебешь, или ещё чего похуже. Технику надо ставить с тренером. В общем то, это основной аргумент за зал и за тренировки только с собственным весом, без внешнего но даже с собственным весом можно хуйни наделать
8. Беговую дорожку может тебе и некуда ставить, а вот ходить придется дохуя, готовься. Можешь трекер шагов посовременнее взять. На первых порах, пока мяса не будет, все калории будут уходить за счёт кардио.
В общем то, зал даже настолько далеко не выглядит как тупая идея. Длинная прогулка вместо кардио и как разогрев перед тренировкой. Чтобы не заебисто было, сразу сделай себе тренировочные дни грамотно, чтобы базовые упражнения там делать, а не просто так ходить. Сразу лайфхак: если тренер тебе рассказывает про отеки, то он долбаёб.
алсо, если там есть бассейн, то это лучшее, что можно придумать
1. Не делай себе жёсткий дефицит калорий, максимум 20%, иначе срыв
2.
>сижу на дифе, сладкое к хуям убрал, черный чай тоже нахуй убрал, всякие чипсы, хуипсы все убрал. ниче сложного в этом оказалось нету.
Поведение сходное с расстройством пищевого поведения. Не надо себе жёстко чето запрещать, иначе срыв. Делай себе поблажки, допускай это в рацион, но только после основного питания
3. Когда дойдешь до Кето диеты знай, что это не волшебная пилюля
4. Используй yazio считай кбжу. В первую очередь считай белки, остальное само набежит.
5. Полезно зачекать на ютубе тренера Артема и демон Хантера, грамотные челики.
По упражнениям:
6. Купи турник и брусья. Тебя в первую очередь должна интересовать калистеника и упражнения с собственным телом. В физаче есть загон. Кратко: калистеника позволит тебе накачаться трушно как есть со своим телом, но взамен потребует кучу времени и очевидно кочкой ты не станешь, максимум через лет пять как гг из района 13
7. Можешь взять спортивный уголок со "всеми упражнениями", но это и дорого, и требует техники. В общем то делать силовые без техники это значит дрочить низкие веса, так как иначе или суставы вьебешь, или ещё чего похуже. Технику надо ставить с тренером. В общем то, это основной аргумент за зал и за тренировки только с собственным весом, без внешнего но даже с собственным весом можно хуйни наделать
8. Беговую дорожку может тебе и некуда ставить, а вот ходить придется дохуя, готовься. Можешь трекер шагов посовременнее взять. На первых порах, пока мяса не будет, все калории будут уходить за счёт кардио.
В общем то, зал даже настолько далеко не выглядит как тупая идея. Длинная прогулка вместо кардио и как разогрев перед тренировкой. Чтобы не заебисто было, сразу сделай себе тренировочные дни грамотно, чтобы базовые упражнения там делать, а не просто так ходить. Сразу лайфхак: если тренер тебе рассказывает про отеки, то он долбаёб.
алсо, если там есть бассейн, то это лучшее, что можно придумать
Я же буквально пишу , ЧТО Я ЭТО ДЕЛАЮ.
Я тут про спорт спрашиваю, лол, а не про мой диф. Я все про это знаю. И считаю тоже правильно.
1700 ккал в день делаю.
Белки/Жиры - 30%, угли - 40%.
> Рефиды/читмилы делаешь? .
Не делаю. Мне не особо хочется. Я раз в месяц, могу условную конфету одну заточить, но меня уже от сахара тошнит в целом. К врачу бы сходить, а то подозрения ебейшие на СД2.
>Физкультура при похуданиии нужна чтобы не так сильно худеть мышцами, потому что худеть будет все, а твоя задача сбросить жир, а мышцы сохранить.
Труъ, конечно, но все таки построение мышц и их содержание требуют калорий. В начале это незаметно, но спустя полгодика ощущается лучше. В силовых все таки есть нужда, аноний
Перестань жрать растительное масло и уменьши сахар. Можешь хоть на диване валяться после этого, все равно будешь худеть
Дефицит калорий, конец. Начинай считать и жри малокалорийные салаты и пей воду чтоб забить желудок. Ну и ходи если в кайф
>Я все про это знаю. И считаю тоже правильно.
Пиздишь. Жир из ниоткуда не берется, если бы ты перестал хуево питаться, то нормально бы скидывал вес и не нервничал
Буквально Жирдяи - пиздоболы новый сезон
Ты бы вместо простыни про упражнения сделал бы сначала простыню про питание.
Упражнения здесь абсолютно вторичны. Особенно если ты майонезный сладенький пирожок.
25к и дрочись там полчаса-час утром и вечером.
Кстати, для развлечения через пропорцию в инете есть референсы, гугли процент жира можешь посчитать, сколько тебе жира надо скинуть, а потом умножь кг на 7700 (в одном кг столько ккал).
Вот столько тебе надо надефицить будет, лул
Скажем, чтобы 10кг скинуть надо очевидные 77000 ккал надефицитить/сжечь. Круто да?
В общем, эта история будет надолго
Спасибо.
> Купи турник .
В этом есть смысл? Если мой рекорд это провисеть просто секунд 20.
> В общем то, зал даже настолько далеко не выглядит как тупая идея.
Если у человека много свободного времени, то да, это большой плюс. Я согласен, но у меня подобного нету.
> Алсо, если там есть бассейн, то это лучшее, что можно придумать.
К слову, напротив меня начали строить бассейн , и кажется скоро построят, наверное лучший варик будет, если я к тому времени - не похудею.
Ага пизжу, 11кг за 3 месяца скинул. Алё далбоеб.
У меня последний месяц вообще нихуя не уходит. У меня одну неделю -1 кг, а на следующую этот же +1 кг. И я хз.
Наоборот добивай до 170/170. Будешь квадратным.
Попробуй на пару дней поднять углей до 2300-2400 ккал. Вдруг у тебя организм сократил расход, поэтому и былого дефицита уже мало. Ну и прогулки ты убрал, вот и вышел на плато. Даже спортсмены на сушке рефиды делают.
Белков я бы больше сделал, жиров можно чуть меньше.
>Чел, ты не жирный. Это нормальный мужской вес.
>Ты просто карлик.
Мне 42годика 170см 86кг. Весил 92кг. Когда два года дома сидел, до этого 85 было. Сейчас курьерю пешком и на вело вес 86. Жру хорошо, подлечу язву и буду голодать.
да да понятно
у меня значит вес пополз вниз стоило начать класть одну ложку сахара вместо 2 и убрать молоко из чая и это на 68 кг а у тебя на 94 жир из ниоткуда
>В этом есть смысл?
Ты собираешься заниматься или как?
Или ты имеешь в виду что хват слабый? Он адаптируется.
>Если у человека много свободного времени, то да, это большой плюс. Я согласен, но у меня подобного нету.
Ты не знаешь, сколько времени будет уходить на суходрочку без нормальных тренажёров и железа. И на кардио. А его будет уходить сопоставимо. Силовые не просто так придумали капиталисты, это прямой результат подхода "быстро и эффективно"
>11кг за 3 месяца скинул
Это больше 900ккал дефицита в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Оч сомневаюсь. Скорее всего ты отрубил себе углеводы, а вместе с углеводами из тебя пошла вода, классика жанра. Не забывай в этом случае пить больше и подсаливай/пей минералку, изотоники.
Чел какой же ты хуйней маешься.
Хожу в зал, жру по раз 6 в день 176/90 и стоит чуть похуевничать и сразу прет вниз.
А с твоей генетикой НАМНОГО ВСЕ ПРОЩЕ СУКА ПРОСТО НЕ ЖРИ.
Нахуй тебе это все надо? Ты не худеешь потому что жрешь, а не потому что тебе нужны гантели 4кг
1700 калорий в сутки не маловато ли? Ты жрешь меньше чем баба. Нельзя слишком большой дефицит калорий создавать, организм уходит в экономию и хуй ты что скинешь. Жри на 2500 и больше тренируйся . Ну и жрать надо белковую пищу а не макароны с маспо.
Да пиздобол. Ты понимаешь что машина без топлива не поедет блядь. А у тебя откуда-то +1кг топлива появилось. Вот нахуя пиздеть самому себе то.
Я могу максимум предположить, что ты весы куда-то переставил и они тебя неправильно взвесили, но это прям максимум коуп.
Жиробубели водичку не считают за еду. Хотя могут ужираться коллой на 500 ккал в день.
Так у него расход 2500 небось в норме, как он сбросит с 0 дефицитом?
Реально блядь.
Я купил аэрогриль, там масло подсолнечное не нужно. Теперь тощий блядь как скелет, уже заебался жрать полезную еду тоннами. Скоро начну прям из горла масло хуячить заново.
А это пиздоболище, ой у меня -1 +1. Чееееееееее
>худеть
>гантели бёрпи
>ни слова про жрачку
Ну ты ёбань тупая. Пиздос.
Да не жрет он меньше
Он либо пиздит
Либо неправильно считает
У меня так друг «забыл» считать масло, орешки и лимонад или пиво, и взвешивал сухой рис, а считал готовый или что-то типа того
1) Делаешь дефицит калорий, желательно на пп
2) Много ходишь пешком, ну хотя бы 1 час в день
мимо скинул ~10кг за 3 месяца
я один раз ради теста попробовал 2к нажрать ккал, чтобы вы понимали, мне пришлось не два раза в день питаться , как это я делаю. а что-то около 4-5 приемой пищи блять и запихивать в себя насильно всё. ибо ну это пиздец.
я ща телефон заряжу, закину скрины из заметок, дневника моего.
Если будет жрать норму и тратить через тренировки некоторое количество калорий то уже будет результат.
И тренировки должны быть по кайфу. Мимо тренируюсь дома дешевыми гантелями с озона, ходить в кокочалку ебал рот.
> орешки.
норм же, если нужно добить жиры. до нормы.
или протеин ебнуть. тоже норм тема.
> лимонад или пиво, и взвешивал сухой рис, а считал готовый или что-то типа того.
я не даун. я такое не пью. я же говорю сладкое не ем вообще.
>ни слова про жрачку.
ты ебань тупая, я тебе обьясняю, что я дохуя скинул на дифе. и оно стопнулось, всмысле блять ни слова. алё. ну перечитай, раз слепой нахуй.
Понятно
Меньше жрать и считать калории пробовал, пельмень?
дома это все хуйня полная, лишь как дополнение
я делал 100 приседаний каждое утро, потом резинку на 50 кило на бицуху, толчки от стены. эффект был, но заебно пиздец, ты будешь час минимум тратить, а дальше еще больше
сейчас сам сел на диету и видно что процесс пошел, но сука мышцы по несколько дней восстанавливаются даже после отжиманий, углеводов не хватает
Смотри не перекачайся
>оно стопнулось
>Ано самооооооооооооо
Обоссал дегрода
>сейчас сам сел на диету
>углеводов не хватает
КЕТОДЕБИЛЫ ДОЛЖНЫ СТРАДАТЬ!!!
Одними гантелями ничего не скинешь.
Я за месяц сбросил 10кг (с 94 до 84 при 184) с помощью рационов питания на определенное количество калорий (брал 1800, но вообще это было маловато), а также скачай на телефон фитнес приложения (я юзал тренировки дома). За какие-то 15 минут тренировки будешь ультра потный и уставший.
Я за месяц сбросил 10кг (с 94 до 84 при 184) с помощью рационов питания на определенное количество калорий (брал 1800, но вообще это было маловато), а также скачай на телефон фитнес приложения (я юзал тренировки дома). За какие-то 15 минут тренировки будешь ультра потный и уставший.
анонче, тебе нужна гиря, для начала 12кг хватит.
Смари комплексы упражнений на ютубе и повторяй за чедами.
Бросай бухать, прям реально помогает.
Полюби тортильи и индейку из Пятерочки,овощей туда или яичко жареное.
и гулять, хотя б полчаса, раз в пару дней.(просто идешь с невозмутимым ебалом вперед,а потом обратно)
похудел на 12кг, с мая. пузо стало заметно меньше. появилась мощность, теперь тянки бояться еще сильнее.
Жри меньше значит и ходи.
>как похудеть
жри меньше
@
сжигай больше
знающие камрады говорят что мышцы бедра самые большие по объему и соответственно энергопотреблению, их и надо в первую очередь нагружать
Физ. упражнениями не худеют, худеют дефицитом калорий, жри меньше, двигайся больше. Я делал так, ни в коем случае не советую, так как может быть опасно для здоровья, я брал половину батона который на 300 грамм, 3 кусочка максимально темного шоколада и стакан кефира или молока, это была моя еда на день, остальное водой добивал, попутно с этим я бегал по 5 километров примерно в день по вечерам и получилось скинуть примерно 15 кг за полтора месяца, стал я вести тогда 50, приросте 180. Потом правда набирал обратно лет 5, но ладно Только сила воли поможет тебе, помни, жри меньше, двигайся больше и все у тебя получится.
>1700 калорий в сутки не маловато ли?
Если считать основные приемы то как раз, лол. Подумаешь, ещё с чаем килограмм печенек навернул, уже темно, аллах не видит.
Худеют не от спорта, а от питания. Спорт конечно тоже поможет, но главное питание, дефицит калорий.
Всегда проигрываю с этого жимцела, когда попадается в ютубе.
Покажи свой рацион.
При правильном дефиците калорий в совокупности с повышением физической активности изменения будут происходить.
Главное правильно приспособить организм под новые условия, а потом пройти сквозь плато.
Ты из дома хоть выходи иногда
Не оп
Я 178/73 проффесиональный сидетель за компом.
Уже появляются противные сиськи и и пузо. Стоит ли мне худеть или лучше просто накачаться?
Я 178/73 проффесиональный сидетель за компом.
Уже появляются противные сиськи и и пузо. Стоит ли мне худеть или лучше просто накачаться?
На лисапед садись.
> Домашний спорт
БХАХАХАХАХАХА
Питание - приоритет. Дефицит калорий обязателен. Рассчитай текущую норму (TDEE), отними 15%. Отслеживай вес/замеры еженедельно. При плато - сокращай калории на 5-10% либо увеличивай NEAT (бытовая активность).
Оборудование: наборные гантели (2x20 кг минимально), олимпийский гриф (20 кг) + блины (40-50 кг суммарно), скамья с регулируемым углом. Гири 16/24 кг опционально.
Тренировки 3-4 раза/неделю. База:
- Приседания (со штангой/гантелями) - 3х8-12
- Тяга штанги в наклоне - 3х8-12
- Жим гантелей лёжа - 3х8-12
- Румынская тяга - 3х8-15
- Жим штанги стоя - 3х8-10
- Подтягивания/Тяга верхнего блока (если есть турник) - 3х6-10
- Добавляй берпи/прыжки на скакалке 5-10 мин как финшер
Прогрессия: +2.5% веса снаряда еженедельно или +1 повтор в каждом подходе. Тренировки до отказа запрещены - оставляй 1-2 повторения в запасе.
Видеоматериалы: каналы "Дмитрий Голубовский", "Алексей Шредер", "Силовой тренинг с Оскаром". Техника важнее рабочего веса.
Замени ходьбу:
- Утренний кортизоловый комплекс: 5 минут прыжков/скакалки натощак
- 3 раунда берпи (15 повторений) + прыжки на коробку (10 повторений) - 2 раза в день между силовыми
Аналитика: фиксируй веса/повторы в тетради. Отсутствие прогресса за 2 недели = ревизия питания + добавление кардио сессий.
ты ни с каким спортом не похудеешь. жрать надо меньше. меньше энергии = жир уходит. если ты ваще не ешь и жир не уходит, то ты изобрёл вечный двигатель, предлагаю обратиться к учёным, они выяснят твой секрет и мир очень сильно изменится благодаря такому открытию! мимо 60 кг, кое как набираю обжираясь макарошками и сахаром и турничками и великом через день
Ебашу в зале год, поднабрал мышц ( наверное кг) и жира с 92 до 100 , конечно силовые увеличились, но 178 рост и 100кг вес это пиздец какой-то, решил похудет ем 2к калорий в сутки, при этом стараюсь есть 150-200 грамм белка ( я не ем яйца и творог , поэтому давлюсь протеином и курицей), так бы жрал на экстремальном по 500-1000 калорий в стуки или кололся оземпиком, но боюсь проебать МЫЩЦЫ ( жим 110 там, становая 160 вся хуйня). И что остается? терпеть с потерей в 2 кг в месяц или надо стероиды ебашить, чтобы похудеть?
Худеть надо, меньше жря, и только так. Жиробасы любят подменять понятия и начинают делать бесполезные телодвижения, от которых им только еще больше хочется ЖРАТ. "Ну как же, я же позанимался, я молодец, да и организм просит - как отказать". Тупицы блять. Чтобы похудеть нужно буквально выкидывать читай не докладывать половину своей обычной жрачки нахуй, и так несколько месяцев безо всяких чит милов-хуилов и прочей ментальной гимнастики. Вся индустрия похудения - это ебаный обман, потому что ответ один и он самый простой
>но боюсь проебать МЫЩЦЫ ( жим 110 там, становая 160 вся хуйня)
А тебе зачем? Ты этим зарабатываешь? Грузчику или ебучки профессионально бить я бы ещё понял.
> если ты ваще не ешь и жир не уходит, то ты изобрёл вечный двигатель, предлагаю обратиться к учёным, они выяснят твой секрет и мир очень сильно изменится благодаря такому открытию!
Действительно очень тонко.джпег
Я хуею. Каждый второй скот так рвется блеснуть своими охуительными познаниями в физике
>какие есть упражнения? бёрпи? как скорректировать программу занятий, где найти уроки?
Чел, там это самое... как бы тебе сказать... интернет изобрели!
просто хобби, хотел бы кмс в натурашку, а так за компом капчую, только в зал и хожу лол, а проебывать наработанное уже не хочется + будут сначала мышцы сгорать, а потом жир, боюсь представить как я буду выглядить если мышечную базу проебу.
Жиродрищ, спок
>норм же, если нужно добить жиры. до нормы.
или протеин ебнуть. тоже норм тема.
Че норм блядь. Он их не вносил.
В итоге там одних орешков было на 1000ккал. Ой чет не худеется.
И ты такой же пиздобол 100%.
Че телефон зарядился? Так нихуя и не скинул свое питание с маслом и маянезиаом в каждом блюде
Эффективное похудение это правильное питание.
Спорт это как допуслуга, но не суть для похудения.
Блять, нет ничего проще похудайки. ПРосто ешь один раз в день, вечером
так можно позаниматься кардио, и просто съесть те ккал которые сжёг, а дефицит держать из базы, ты и поел и позанимался, вин+вин
> Один раз
А потом ой, а откуда камешки в желчном рррряяяяя.
Ты не можешь точно посчитать сколько убыло и прибыло, в 99% случаев ты нажрешь свою норму поддержания или больше
манямифы
Ебать дебил
Бери гирю на 16, делай разные упражнения, но максимально задрачивай рывки и махи, объём тренировки должен постоянно расти, а продолжительность постепенно увеличиваться до полутора часов. На следующий новый год купишь на 24, ещё через год на 32. Не меняя рациона, одной физкультурой можно скинуть килограммов 25-30, тебе этого хватит.
Молодец. Продолжай в том же духе. Я тоже пытаюсь похудеть, отказался от сахара даже.
Ты никогда не был жирным, сын бляди
За аэрогриль надо нобелевку давать лол. Отец купил два года назад, ну я думал хуйня и игнорил ее. В итоге решил сделать в ней картошку фри и охуел. Оказывается они охуенно вкусные даже без капли масла. Теперь я в нем все готовлю. Жаль только яйца в нем не пожарить, по крайней мере в моем гриле. Вот так прибор , который я считал самым бесполезным в своей кухне, оказался самым лучшим.
Не решит, с весами, особенно в прогрессии, ты будешь худеть, но вес не уйдет - чисто для сброса веса тебе нужно кардио/высокоинтенсив (т.е. нахуй не нужно). А лучше просто продолжай свои 10к шагов делать, занимайся базовым офп и потихоньку сбросишь. Быстрое похудание тоже зло если что
вместо всего этого говна, нужно просто купить кухонные весы, 500 рублей, и все блядь
Поделюсь своим опытом: перед позапрошлым летом я купил весы и охуел, 91 кг при весе 173 см 31 год, при этом не курю, сахар в чай кофе не добавляю, газировки/алкоголь снеки очень редко примерно раз в месяц- и это уже на протяжение лет 5 может больше, но при этом сидяче-лежачий образ жизни. Так вот, за то лето я сбросил с 91 кг до 79 кг за счет плавания и игры в баскетбол. Осенью всё это прекратил (так как нет компании для баскетбола, а в море с середины осени до конца весны долго не поплаваешь), к концу зимы опять набрал 87 кг, начал домашние тренировки круговые плюс велотренажер, но всё чего достиг, это остался перед началом лета на 87 кг. Летом опять плавание+баскетбол+добавился внезапный настольный теннис , но из-за смены графика работы времени на всё это стало меньше хватать, в итоге к этому сентябрю стал 82 кг. Начал опять набирать до 83 кг, но 3 недели назад купил беговую дорожку, пробую в разных режимах, пока вес держится от 83 до 84 кг. Зачем я это рассказываю хуй знает, наверное к тому, что лучший вариант для потери веса это комбинация различного кардио как было у меня: плавание+баскетбол. Просто плавание само по себе в сентябре эффекта почти не давало. При этом важно наверно иметь интерес к тому чем занимаешься, в том же в баскетболе мне в кайф стараться больше, выходить за пределы, майку приходится во время игры буквально выжимать. От плавания тоже удовольствие получаю. А вот от велотренажера или беговой дорожки удовольствия гораздо меньше, приходится дополнительно включать себе какое-нибудь аниме для просмотра во время занятия, это слегка интерес к тренировке повышает и она приятнее в сознании воспринимается.
что за гнилой пиздёж, чтобы быть не жирным с такими показателями, там должен быть качок ебаный состоящий из одних мускул
Таким жирным, как твоя мать профурсетка не был никто
Яйца в смысле яичницу? Если да, то есть формочки для кексов, в которые разбиваешь яйцо и запекаешь. Но я так редко делаю, потому что в аэрогриле что-то другое в это время готовлю, и на сковородке быстрее одновременно
>считай калории
Постоянный подсчёт калорий может свести с ума, показало исследование
Когда человек всё время контролирует еду и считает каждую печеньку, у него повышается риск депрессии, теряется мотивация и может развиться расстройство личности.
Учёные выяснили, что сильный стресс возникает каждый раз, когда человек не вписывается в норму калорий: съедает больше, чем планировал, не добирает белка или перебарщивает с жирами.
Врачи советуют не загоняться и делать всё в меру: получать удовольствие от еды, придерживаться удобного режима и иногда позволять себе тот самый ночной жор.
Шах и мат, счетоводы
Постоянный подсчёт калорий может свести с ума, показало исследование
Когда человек всё время контролирует еду и считает каждую печеньку, у него повышается риск депрессии, теряется мотивация и может развиться расстройство личности.
Учёные выяснили, что сильный стресс возникает каждый раз, когда человек не вписывается в норму калорий: съедает больше, чем планировал, не добирает белка или перебарщивает с жирами.
Врачи советуют не загоняться и делать всё в меру: получать удовольствие от еды, придерживаться удобного режима и иногда позволять себе тот самый ночной жор.
Шах и мат, счетоводы
Гантели за тебя жрать должны перестать или гриф? Может беговая дорожка из холодильника тебе в рот хавку тянет?
Как часто ты тренируешься и какой у тебя средний объем работы за тренировку?
любая диета на похудение это кето, довен
если только ты не хочешь в силовых сильно терять, ты на софт кето с 50-60 углеводами
все остальное это дрочево, ты можешь либо набирать, либо терять, но никак не одно и тоже, просто потому что мышцы больше не станут без увеличения гликогена в них
или можно как тут но придется дрочиться по полтора часа 6-5 дней в неделю
Съеби нахуй, кукаретик
Похудевший со 110 до 80 в треде.
Ничего, кроме дефицита калорий тебе не поможет. НИ ЧЕ ГО.
Если ты жрешь в дефиците, но не худеешь, то ты пиздабол и не всё записываешь. В фэтсикрет нужно записывать вообще ВСЁ, даже блять щепотку кунжута, даже каплю мазика, купи себе кухонные весы, спустя пару месяцев начнешь более интуитивно питаться. Занятия спортом нахуй не нужны для похудения. Один большой твикс - это 400 ккал, чтобы сжечь 400 ккал нужна супер-интенсивная двухчасовая тренировка.
Лично у меня главная проблема - я люблю сладкое, очень. Из-за этого набрал обратно до 95 кг на фоне стресса, но замещаю всякими пп-сладостями без сахора, там ккал меньше, белка больше, на вкус говно в сравнении с нормальными сладостями, но немного от сладкой ломки спасает.
Ничего, кроме дефицита калорий тебе не поможет. НИ ЧЕ ГО.
Если ты жрешь в дефиците, но не худеешь, то ты пиздабол и не всё записываешь. В фэтсикрет нужно записывать вообще ВСЁ, даже блять щепотку кунжута, даже каплю мазика, купи себе кухонные весы, спустя пару месяцев начнешь более интуитивно питаться. Занятия спортом нахуй не нужны для похудения. Один большой твикс - это 400 ккал, чтобы сжечь 400 ккал нужна супер-интенсивная двухчасовая тренировка.
Лично у меня главная проблема - я люблю сладкое, очень. Из-за этого набрал обратно до 95 кг на фоне стресса, но замещаю всякими пп-сладостями без сахора, там ккал меньше, белка больше, на вкус говно в сравнении с нормальными сладостями, но немного от сладкой ломки спасает.
алсо, если у тебя почти нет мышечной массы, то можешь хуй забить на силовые тренировки, сначала похудей, а потом занимайся на набор мышечной массы, но это уже отдельная тема, там всё сложнее намного
Прекрати жрать, долбаеб.
мимо -15кг за 7мес
мимо -15кг за 7мес
>Один большой твикс - это 400 ккал,
А вот в зефире всего 300
При этом зефик лёгкий, 100гм это пол пачки
С чайком заебись заходит
факт, зефир - хорошая хуйня, многие кочки закидываются им до/после тренировки, чистые углеводы без жиров, но они едят 1-2 штучки, а омежка сожрет за раз полпачки. Поэтому надо считать каждую молекулу еды, я бы даже делал погрешность на 100 ккал, типа хочешь есть 2000 ккал - не наедай больше 1900, потому что еще и этикетки на продуктах подпёздывают иногда
вспомнил еще что мне помогло похудеть - доставка готовых рационов, но это если ты ленивый и не нищий. Я заказывал юникфуд на 1700 ккал/день + выпивал порцию протеина с молоком. Главный плюс - не ебешь голову готовкой и точно знаешь, то находишься в дефиците. Я так скинул первые 10кг за полтора месяца, но не советую повторять, в дефицит нужно уходить плавно понижая
> омежка сожрет за раз полпачки
Та за що
Сейчас на 10К махов 24-кой вкатился, до этого 100 минут с 32-шкой 2 раза в неделю, 10 упражнений по 5 подходов, + раз в неделю жим 24 чередуя с подтягиваниями 10 кругов, это минут на сорок. Но чтобы худеть надо махи и рывки много делать, куда-то в район тысячи за тренировку. Если 30 махов и по 30 рывков на руку, кругов десять + мелочёвки накидать повторений 500-700, + силовых немного, и делать через день, это часа на полтора-два получится.
>гантели и 4 кг , лолл.
Что ты лолкаешь? Делай разводки и нарабатывай джебы с гантелями по пол часа. Вот и похудеешь.
в общем, вводные : худею уже несколько месяцев, вес первое время уходил хорошо, а щас медленно. и на месте стоит, уже месяц наверное. летом и ещё теплой осенью я ходил по 10к шагов в день гулял. щас такое не особо получается.
м20, 170/94. вешу. хочу на новый год себе купить гантели/гриф. дайте пожалуйста в целом советы. дорожку беговую или чет такое громадное, я дома к сожалению поставить не могу. а вот накупить штанг и гирь, я могу и место позволяет.(есть гараж для этой всей хуйни, если нужно будет чет хранить).
какие есть упражнения? бёрпи? как скорректировать программу занятий, где найти уроки? видел на похудаче сообщение про подобное , аля "нихуя у тебя не получится, иди в зал". живу в ебенях, зал в часе ходьбы только и еще 15 минут ехать. туда и обратно.