>>62320088
1) Идешь к своей куртке
2) Достаешь деньги
3)Надеваешь куртку
4) Пиздуешь в спортзал
>>62320191
Двачую. Одну гантелю надо отдать маме, она ей пригодится для изготовления квашенной капусты, а вторую папе - как гнёт для шашлыка.
>>62320191
>1) Идешь к своей куртке
Ясно
>2) Достаешь деньги
fail
>3)Надеваешь куртку
Ясно
>4) Пиздуешь в спортзал
Но я у мамы хикка
>>62320088
Гугли зарядку от Сандова. И запомни: важно напряжение и концентрация на напряжении. Если ты не можешь сделать это посредством силы своей воли- тогда приходится использовать большие веса.
Потому совет: каждое упражнение делать медленно, с максимальной концентрации на тех мышцах, что ты тренируешь, при этом напрягая их изо всех сил.
>>62320088
На ютубе полно видеоуроков
>>62320311
Не гуглиться
Исправляет на зарядка от самсунга, лол
>>62320088
Анон, зря ты здесь тред открыл, хуже только в /fiz.
Сейчас понабегут физачеры-хуячеры кокодрищиидитевзал, дрищинелюди и пр. Неадекваты ебаные похлеще ПГМнутых.
Ищи сам, здесь удельного ничего не добьешся.
да нахер тебе это надо, перед мамой красоваться? ты же сыч, от этого друг мой не убежать, люби себя таким какой ты есть.
>>62320463
Эх ты. Ладно, держи.
http://rghost.ru/52326693
Успехов
>>62320088
Включай в рацион больше творога и мяса.
Бегай по утрам.
Повесь турник в комнате и и ебаш на нем каждый раз, когда проходиш мимо.
Отжимайся, приседай, качай пресс.
Делай это каждый день.
Спустя три месяца можешь начать посещать качалку. Раньше даже и не думай туда заходить, иначе шпингалеты отвалятся еще в раздевалке.
>>62320088
для начала
100pushups.ru
200squats.ru
>>62320654
>И тут он такой говорит: чтобы нарастить мышцы, нужно есть мясо
кислый жи
>>62320758>>62320639
две больших кружки горячего шоколада со взбитыми сливками этим двум господам
мимопроходил
>>62320919
уп не туда
Освящаю тред Богом.
>>62320795
Без мяса сил не будет
>>62321056
Доооо
>>62320088
Иди в зал и базу делай. Питайся 5 раз в день. б/ж/у = 2/5/0.5
>>62321185
2/0.5/5 т.е.
>>62321056
скажи это господам из Шаолиня
>>62321280
Шаолинь не качают массу.
А ОП-у масса нужна, ибо дрыщ
>>62321404
На бобах масса растет быстрее, чем на мясе
Короче, братан! Тебе нужен: олимпийский гриф (20 кг), скамья для дима лежа, силовая рама и блины. Пока этого не будет дома тебе не накачаться. А так только в зале
>>62321477
Если денег нет, можно и на бобах
>>62321556
Посмотри на его вес\рост, его гриф раздавит
>>62321575
Если души нет, можно и на мясе
>>62321679
Человек от природы плотояден, так что все нормально
>>62321477
Подробности?
>>62321632
Я меньше вешу, а рост больше. 50кг поднимаю.
>>62321801
Фасоль, чечевица. Содержит как белок, так и углеводы. Плюс много микро и макро элементов. Легко усваивается организмом, не требует много времени на переваривание и как следствие организм не тратит много энергии на переваривание.
>>62321867
А соя не лучше разве?
>ало
>>62321899
На вкус как подошва.
Я вообще хуею с себя, при росте 186 вешу ебаных 60 килограм!
Мой метаболизм просто безумный! Сколько бы я не жрал больше 2кг я не наберу! И дрожжи в таблетках пил и рыбий жир, один хуй не могу вес набрать, отчего у меня такой то бугурт возникает, не знаю что и делать даже, хотя если Азиз смог прокачать так себя, может и у меня получится?! Я вот подумываю по хардкору упороться чем нибудь, т.е не просто в зал ходить, а купить сразу какой нибудь курс что б меня раздуло. Друзья котируют метан, но мы то знаем что есть побочки от него такие как кровь в спермяшке, не стояк и т.д да и к тому же там не масса, а вода в мышцах задерживается и есть большой шанс вернуться назад.
iNB4:ПИЗДУ БАЗУ ДЕЛАТЬ! БАЗА САМА СЕБЯ НЕ ЗАДЕЛАЕТ ! РАНО ТЕБЕ КУРСИТЬ ЕЩЕ!
>>62321927
Ты просто не умеешь её готовить.
>>62321839
Сразу не осилит, пусть с малого начинает
>>62321953
Можно и говно приготовить, чтоб по вкусу как земля, не спорю.
>>62321899
гмо + гармоны женские. оно тебе надо?
Гиря + питание.
/thread
Нахуя вам надо это всё? Вам ведь как без мышц не давали - так и с мышцами не дадут.
>>62322057
а тебе лишь бы присунуть. фу быть таким
>>62322012
>гмо
Как что-то плохое.
>гармоны женские
Буду няшкой же, лол.
>>62321928
Я это ты бро. Не заморачивайся. Будь таким какой есть. Я заморлчился и теперь имею проблемы со здоровьем
>>62322110
дурак ты, боцман
>>62322109
А какой ещё смысл в раскачанности? Как тот суперанон, одеть батин халат и ночью в падике нести жестокое правосудие?
>>62322165
Это печально, что у тебя такое скудное мышление
>>62322128
Нет, ну серьёзно. Какие подводные камни?
>>62322165
>А какой ещё смысл в раскачанности?
Пизды дать сможешь, например.
>>62321928
Да у тебя же ебаные глисты и прочая живность.
>>62322197
Зато мне тянки дают. А ты будешь маминым качком.
Палю годноту
Давайте одарим ОП-а советами. Пусть на этой земле станет одним качком больше.
>>62321928
Да у тебя глисты
>>62322285
Оно реально работает? Сколько стоит?
>>62322113
Сильно прокачался?! Какие проблемы именно!? Просто мне адско печет когда начинают мою худобу обсуждать, да и к тому же летом футболки, шорты стремно носить тому что НОГИ СПИЧКИ, РУКИ СПИЧКИ
>>62321928
185/72 несколько недель назад был 68, летом 65. втираю протеины, креатины, хожу в тренаж.
>Сколько бы я не жрал больше 2кг я не наберу!
Я тут одну весч просек, сколько бы ты не жрал, без физ нагрузки невозможно набрать массу.
>>62322349
На рутрекере нисколько. Я пробовал пару упражнений, выматывает нереально. ОСНЕ сложно.
>>62322416
Если бы.
130 кг-кун
>>62321953
Вот этому пидору два пакета соевых кубиков. Купил когда-то такую хуйню, стоит меньше доллара в беларашке за 100г. Думал, что получится говно, которое сразу выкину нахуй. Пожарил с луком, добавил грибной галины бланки, с опаской попробовал и охуел. Это ж блядь грибы! Совершенно обыкновенные жареные грибы. И пиздец какие сытные. Треть сковороды я умял и понял, что больше уже не сожру. Так-то, анончики.
>>62322461
Тоже утверждение касается и похудания.
>>62322507
Я в курсе. Я в декабре на весы встал, увидел 147, охуел, ещё раз охуел, потом снова охуел и начал ебашить ходьбу. Уже 17 кг отходил. Скину ещё чирик-пятнашку и пойду в зал.
>>62320088
тред не читал, но вот тебе гайд. Так делает оче много дрыщекукаретиков из физача -
1. Жри много, заведи калькулятор каллорий, набери вес.
2. Скажи что тебе вдруг столо лень заниматься и ты все ебал.
3. Стань жирным никому не нужным битордом
4. ???????
5. Профит!!!!
>>62320088
ну что ты за долбоёб раз тут спрашиваешь, ведь всё элементарно как таким рвспиздяем можно быть в 20 лет , нет ну ты скажи мне хуй
>>62320088
Малаца, ОП, хорошее стремление.
Поддвачиваю Сандова и 100пушапс и ебу в рот хейтеров, не слушай их.
И не забудь о питании. Мышцы не растут с нихуя, им нужна энергия и белок. Поэтому налегай на маложирные молочные продукты, молоко, творог. Кашки кушай, фасоль. Не забывай и про витамины, всякие овощи и фрукты, рыбец и мясо. И всё получится. Можешь ещё попробовать спортпит, если деньги есть. Не стероиды, как ты подумал, а по сути те же самые белки, просто в удобной форме.
И не перетруждайся, помни об отдыхе.
Успехов тебе, няша!
>>62322595
Я нимогу в каллории и ккал и т.д
Что за что отвечает?!
>>62320088
пересмотри все видосы Дениса Борисова.
ЕСли в кратце:
не еби мазги. увеличить дневной рациона в 2!!! раза, добавь больше белка, 2 пакета молока например, или 3 яйца+ пакет молока + обычная жратва + творог наночью. короче главное разожраться. фу дрыщем быть
парралельно отжимаешсья. через день дойдешь до 50 - пора пиздовать в зал.
лучше конечно еще турник
гантели нахуй выкинь я счетаю... ну что с ними можно делать? ну можно делать 100500 подходв на бицуху и трицепс изза головы, но ты не будешь это делать.
короче жри. спи. отжимайся. попробуй приседать с двумя гантелями незнаю поможет ли. короче просто персмотри денисборисова, а пока жри.
придется пиздовать в спортзал полюбому:)
нахуй хикой быть
>>62322404
Сильно в итоге не прокачался, хоть и посещал зал три раза в неделю. Отрастил живот, потому как пища не успевала перевариваться. На этом фоне развился сильный дизбактериоз. Потом у меня лопнул аппедикс и я чуть не склеил ласты, но врачи меня вытащили с того света. Теперь имею проблемы с кишечником, прокачка пресса дается с сильными болями в животе. Вылезла грыжа в месте хирургического разреза.Плохо отходит желчь (сильно болит в правом боку).
Теперь вот вспоминаю каким я был дураком, природу не обманешь. Будь таким какой ты есть, не повторяй моих ошибок, бро.
>>62322404
ОП, если ты выглядишь неплохо, то не стесняйся худобы. Куда хуже быть бледным жиробасом с растяжками.
Выходи на солнце и загорай.
>>62322773
Нульчую.
бледный жиробас с растяжками
>>62320088
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Пресс (1 ссылка) очень годно. На грудь не делал. А вообще иди в качалку, уебок. Гантели по 5кг можешь в жопу себе засунуть.
>>62322719
Если ты не знаешь что можно делать с гантелями, то ты плохой советчик
>>62322836
С гантелями, кстати, можно делать скручивания с утяжелениями, поднимать их по 100500 раз и качать руки и грудь. Для ОПа, который дрищеняша, это вполне себе упражнения.
>>62322722
Ничосе. Как долго посещал зал? Предвижу неправильное питание всякой хуйней
не, я бы рад принять себя таким как есть, но меня заебали эти переживания, насмешки, комплексы по поводу невозможности выбрать одежду, да и не ощущаешь свое тело, хочется побольше веса, так что заебало, лучше попробовать и сфэйлиться, чем страдать
185/60
BAZA все что нужно для набора массы
>>62322447
Это вот это вот?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
wannabe не качком, а просто подтянутым
>>62322823
1. Качаешься в спортзале
2. Находишь оператора с камерой
3. Вполняешь упраждения на камеру
4. Заливаешь на ютуб и пиздишь всем что накачался так по своей йоба методике
5. ???
6. Профит!
>>62322940
Все правильно. Большим быть солидно
>>62322986
Двачую, плюс у жиробасов борода всегда гуще растет, а дрыщей наоборот
>>62322940
Ты всё правильно делаешь. Постарайся только, чтобы вес был мышцами, а не только жиром.
Но срсли, дрищеняш многие любят, в том числе тяны. Вовсе необязательно быть качком. Твой вес ещё вполне нормален.
А так, подтянешь свою физическую форму. Атлетическое телосложение мало кому не нравится.
>>62322950
Вот и дочапидор подтянулся
>>62323062
> Но срсли, дрищеняш многие любят, в том числе тяны.
Святая толстота! Меня в любом коллективе хуесосят из за моего веса, даже тянки подъебывают, даже аллах
>>62323037
Нульчую это.
бледный жиробас с растяжками и бородой
>>62323062
дрищеняш, а не дистрофанов. я не хочу набрать горы массы, я всего лишь хочу побольше весить, всего лишь это
Кстати, всем ньюфагам качалки - когда делаете становую, то обязательно выгибайте спину, чтобы горб получился, можно гораздо сильнее нагрузить мышцу и вытянуть больший вес. Вес берите максимальный.
>>62322918
Качался до операции 5 лет. Был рельеф, но мне было мало, ибо при росте 195 я весил 74 кг и очень из-за этого комплексовал. Стал поглощать на завтрак мегапорции натуральных продуктов. Съедал в обязательном порядке 3 тоста с маслом, 5 вареных яиц, 100 грамм творога со сметаной, 100 грамм овощного салата и стакан молока. Масса пошла на прибыль (+10 кг за 4 месяца), но в итоге я только мамон отрастил. Через год начались проблемы со здоровьем.
>>62323101
Ну хуй знает, я честно ответил, как думаю. Мне самому и правда куда больше нравятся дрищи. Может из-за того, что ты при своем весе слабоват? Подтянись и тебя перестанет это беспокоить так.
>>62323118
Всё верно, но масса=/=внешность. И вообще, если ты сам себе нравишься, то еби ты в рот этих кукаретиков. У нас всегда найдут к чему придраться.
Мужики, а что жиробас-куну можете посоветовать? На дому. Приучил себя делать зарядку по утрам. 185/100
Дрищеняшей быть не модно
>>62323235
Но я думаю что я достаточно подтянут, потому что раньше ходил в качалку, и дрыще бицуха есть, лол
>>62323268
ДА ЭТО ЖЕ АГРОНОМ!
>>62323245
меньше жрать и двачевать капчу.
>>62323158
Двачую этого. Алсо тогда ахилесово солнечное сплетение дополнительно прокачивается и суставы иезикиля.
>>62323268
А вот например дрищ сделает себе татушки, а потом накачается, татушки же растянутся и хуевыми станут или нет?
>>62323158
>>62323320
Ньюфаги, не ведитесь.
пояните по хардокру, КОГДА БУДЕТ РТЕЗУЛЬТАТ?
записался на фитнес. отходил 4 раза. ждал, что каждый раз показатели на беговой дорожке (пробег и средняя сорость) будут расти - нихуя, с кажды мразом только тяжелее. по весу тоже нет толку
>>62323366
Что не осилил? Так не мешай будущим чемпионам.
Пацаны, как скинуть вес жиробасу максимально эффективно? Помню мелькала пикча по увеличению времени и дистанции утренних\вечерних пробежек, мб кто схоронил?
185 см
110 кг
22 лвл
>>62323366
Поддерживаю. Только угробитесь. Слушайте что тренер в зале говорит.
Продолжаю пояснять. Питание- это важно. Но не менее важно то, как еда усваивается. Можно много жрать и оставаться дрыщем с проблемами в здоровье, а можно есть всего ничего и быть с грудой мышц.
Тут дело зависит от эффективности работы жкт. Конечно, важными аспектами являются отсутствие паразитов, которые отбирают питательные вещества. Но не менее важной является нагрузка.
Если ты эффективно нагружаешь свой организм, то он будет эффективнее сжигать то топливо, которое в него поступает. Т.е. очень важно соблюдать нагрузки, которые будут стимулировать максимальное усвоение питательных веществ из еды. Ведь организм наш не глуп. Он адаптируется под те нагрузки, которые на него возлагают. И если твоя нагрузка это сидение на стуле, то твое тело скажет "а нафига мне мускулатура и затраты энергии на ее поддержание?"- и роста мышц не будет. А неусвоенная еда будет откладываться в виде жира, т.к. не была эффективно усвоена и дабы не нанести перегрузки организма преобразуется в жир, откладывая на "потом с этим разберусь".
Погугли рацион шаолинских монахов- он вегетарианский и порции там- чашка риса и чашка салата(в среднем). Но при этом они физически развиты, сильны и выносливы. Все дело в регулярных тренировках(нагрузках) и умеренном питании, т.е. поступает ровно столько, сколько можно усвоить с максимально пользой без брожения/гниения в желудке/кишечнике.
>>62323245
ХУДЕЙ.
Зарядки для тебя маловато. Ходи или бегай, делай больше физических нагрузок и жри меньше жирного.
В остальном всё тоже самое. Делай базу, если можешь. Не забывай, правда, про разминку, она оче полезна.
>>62323380
>записался на фитнес
FAIL
>>62323405
Ты это я. Не сидел в физаче в кето треде? Одно время сидел на этой диете, скинул до 93 кг. Но, блять, не мог срать, по этому пил пищевые волокна в таблетках. После этого желудок болел так сильно, что джва дня никуда не мог выходить.
>>62323329
Да нет
Из реалистичного и интересного одновременно: в торренты забиваешь Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline) и всё, что найдёшь, внимательно изучаешь и юзаешь, особенно книжку Naked Warrior, в последней со своим весо по хардкору. Самостоятельно смог дойти до солидных результатов по гирям, следуя их гиревым инструкциям, а также до 5-10 отжимамий на одной руке по NW. Но он для людей уже подготовленных, хотя гири я начинал с нуля с довольно неплохой базой домашнего воркаута. Для совмем начинающих и в долгосрочной перспективе для адекватного набора массы, силы, мышечной выносливости и, что важно, укрепления суставов, забиваешь в тех же торрентах Convict Conditioning авторства Paul Wade. Внимательно следуешь всем инструкциям, и только через три месяца-полгода подходишь впервые к зеркалу, посмотреть, чего там наросло, а не каждый день.
>>62323464
одно слова диета мне причиняет боль
ты точно мне отвечал? в физаче не сидел
Всем жирным, которые не желают поднимать срандель со стула, но хотят похудеть. Потусите пару-тройку недель на сырых овощах/фруктах.
>>62323529
>Convict Conditioning
Это норм, когда ты уехал отдыхать недели на 3. Но ни о каком приросте массы и силы речи не быть не может. Но книга очень годная все же.
>>62323548
Точно тебе. Там есть серия тредов худеющих господ, в котором сидят аноны с подобными проблемами. Посмотри.
>>62323549
Опиши поподробней, няша.
Диета не поможет, только гастрит словишь.
>>62323405
С твоим салом начинать бегать- колени и сердце убить. Ходи с отягощениями(рюкзак+ 5 кило) в ускоренном темпе, избавься от всего мучного: хлеб, пироженки, макароны и жирного: жареное мясо, картофан- да вообще все жареное. Готовь на пару или вари.
Как быть с временем тренировок? Нормально ли тренироваться вечером? Ведь днем-работа. Нормально ли, что днем ты жрешь жрешь, а вечером нагрузки? Есть ли от этого толк?
Не понимаю, почему все стремятся к беар моду. База, жрать 5 раз в день, творог, курица, протеиновые коктейли. Неужели не лучше быть подтянутым, стройным, выглядеть как нормальный человек? Я вот дрищ всю жизнь и всегда мечтал быть просто нормальным. Достаточно же просто регулярно ходить в зал, не по хардкору, рано или поздно, тело обретет здоровый, натуральный вид. За полтора года в качалке я набрал килограмма 4, питался как обычно, одну базу не ебашил. Сейчас 193/85, в зеркало уже не так противно смотреть, руки обрели мужскую форму, могу легко подтянуться 15 раз, буду продолжать в том же духе и совершенно нет желания раздуваться, мне комфортно в таком теле.
>>62323549
>жирным, которые не желают поднимать срандель со стула, но хотят похудеть
Ноуп. Никогда не похудеют. Даже если голодать начнут.
А ведь для 100+ кунов есть крайне простой рецепт - жрать гречку и ходить два-три километра в день. Я так скинул 17 кг чуть больше, чем за 2 месяца. Сейчас пройти пяток километров не составляет вообще никакого труда, раньше уже через 10 минут ходьбы дико болели ступни, колени, спина, пиздец.
130 кг-кун
>>62323627
100%
Только без рюкзака. Сейчас и так идет нагрузка на суставы.
>>62323598 я за два года набрал десять килограмм по ней, не пизди. написал же человек, внимательно следуй инструкциям - там неплохо прописано по набору массы. но прироста массы в виде распухнуть, как качкопидор, не будет. будет функционально и довольно рельефно. думаю, 15 кг - это крайний предел роста при идеальном питании
>>62323645
Тренируюсь с 8 до 9 вечера. Мне норм. По мне так наоборот самое благодатное время, да и засыпать потом легче. Если бы меня заставили все это утром повторить, я бы зафейлил. Все индивидуально, короче.
>>62323677
Молодец!
Так и надо.
>>62323677
Дрябленький жиродрищец.
>>62323677
Две порции протеина. Сам придерживаюсь такое же программы.
>>62323710
Лол, да не агрись, я сам много из нее использую, но вот пока я не начал общение с железом, то отжимания на одной или пистолеты были совершенно недосягаемы.
аноны, хочу пойти с батей, записаться в качалку и с тренером, сейчас жру довольно много и со своим весом занимаюсь, прикупил весы. все правильно делаю? дистрофаны, дайте советов бывалых, как не ошибиться на начальных этапах
>>62323623
Да что описывать? Берешь и кушаешь овощи/фрукты в сыром или термически обработанном виде. И твой организм начнет разгружаться, т.к. не будет тратить массу энергии на пищеварение, а начнет выводить из себя говна. Процесс в большинстве случаев болезненный: начнет выделяться неприятный запах, головные боли и головокружения, усталость(это все будет детоксикация). Жрать будешь хотеть очень сильно. Будет тянуть сильно на всю жаренную вредную пищу: навернуть картофана с кепчуком и маянезиком.
Можно растянуть во времени и просто устроить себе вегетарианское питание. А можно жесче и радикальнее- фрукты и овощи в свежем виде. Некоторые(капуста, анпример) поддавать легкой варке, чтоб легче усваивалась.
Ну и вести кое-какую двигательную активность: приседания, отжимания, бокс с тенью. Не нагружать себя до полонго изнеможения, а делать подходы до появления легкой испарины.
>>62323645
Тренируйся тогда, когда тебе удобно. Хоть утром, хоть днем, хоть вечером. На самом деле достаточно 20 минут хорошей, качественной тренировки. Т.е. прорабатывать качественно, сосредоточено и не спеша.
>>62323627
Пасиб няш работаю одмином, часто хожу от одного сотрудника к другому, вечером гуляю с поцонами и когда прихожу домой ноги и так ахуевают это при том что с утра я делаю зарядку и разминку для ног
>>62323677 вот правильно всё, двачую этого господина. сам же похож на уже упомянутого Цацулина, чуть-чуть крупнее (183/81, а пикрилейтед 180/80). И, что самое главное, выполняю пикрилейтед. Т.е. отжимание на одной руке, одной ноге, когда рука заложена за спину, а тело сохраняет параллельное полу положение.
>>62323677
вот идеал анон. хочется чтобы таким же был.
>>62320088
Выдержка из фака физача:
Тренировки в домашних условиях.
Наиболее частым вопросом у ньюфага является: - «Могу ли я заниматься силовым тренингом в домашних условиях, и как будет выглядеть программа тренировок в таких условиях?». На самом деле тренинг в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале при условии наличия соответствующего оборудования, такого как: тяжелая штанга с олимпийским грифом, тяжелые гантели, скамья, стойки или силовая рама, турник, брусья, встроенные в стойки. Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУ.
>>62323688
Ах ты мой кукаретик. Ты же ни разу не практиковал ни голодание, ни питание свежими овощами-фруктами.
мимоголодальщик
>>62320088
15кг на брусьях
10кг на турниках
Раньше подтягивался на 1 руке 2 раза
Вес 58кг
Задавай свои вопросы.
>>62323688
Исключительно гречку? Расскажи подробнее. Сколько еще жрать, сколько раз в день и так далее.
100с_небольшим_кун_192
>>62323817 прошу прощения, многоуважаемый Антуан. у меня же занятия с гирями дополнили CC
>>62324049
>Раньше подтягивался на 1 руке 2 раза
>Вес 58кг
>Задавай свои вопросы.
Да хули тут вопросы. Я тебя тоже одной рукой два раза поднять смогу.
>>62324102 гирю 48кг я несколько раз армейским жимом жму, думаю тебя пару раз тоже смогу
>>62323976
Пробовал и голодание и сыроедство, но это зло же. >>62324084
Зачем исключительно? Я утром ем гречку с яйцом, в обед с тушёным мясом, вечером - творог. Порции маленькие, конечно, грамм по 100, отвык уже от ебучей традиции жрать еду корытами как свинья. Разбавлял омлетом с соей, когда надоедала гречка. Просто ебучий омлет с соей. Можно мясо заменять на рыбу.
Начал с просто вечерних прогулок по скверу. Каждый день. При моих тогдашних 147 кг. боль была адовая, но я включал в уши что-то пафосное и превозмогал. Теперь всё норм. Ну, ещё далеко не норм, но ходьба больше не является большим усилием. Каждый день легко хожу пешком на работу и с работы 3 км.
>>62324049
>10кг на турниках
Ну я при весе в 82, с прицепом в 20кг 10 раз подтягиваюсь. тяжело правда, пиздец
ладно так и быть пилю годноту один раз
любой взрослый человек может сбросить вес до 60 - 80 кг, самое сложное удерживать его
метод работает всегда првоеренный на 100500 людях:
- строго вычеркиваешь из рациона жирное, жареное, сладкое, мучное, просто нет для тебя их и все.
- питаться овощами, фруктами и птарелочка риса в день, пить воды от 2 литров это важно
- ходить в день от 3 км, хоть вокруг дома нарезай круги
ВСЁ! через 2 месяца уже результат будет, дальше беговые дорожки неспеша, и тот же рацион, через полгода вы гарантированно скинете 20 кг!
>>62324539 умрёте, ты имел в виду, не скинете 20 кг
Кстати, котаны, я стал пить дохуя воды, тут все говорят, что это наоборот лучше, но я блядь очкую от объёмов - 5-6 литров в день. Мне хуёво не станет от этого?
>>62324665
Кальций из костей вымываешь.
>>62324665 что-то многовато, сократи вдвое, иначе почки ебанутся
>>62324693
Надо ограничить?
>>62324712
Понял.
>>62324665
Ты сам этой воды хочешь или просто поддался на модное течение? Само по себе не страшно, но не усердствуй особо, ни к чему. Если сам хочешь - пей. Нет - не пей.
>>62324693
И так же набирает питанием.
>>62324665
Проблемы с почками
>>62324766
Да нет же, просто пить хочу. Моде не подвержен.
>>62324509
Я год не занимался, это те силовые, которые остались. Сейчас потихоньку буду восстанавливать присюд до 80 и становую до 90-100. Если МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ существует то восстановлюсь довольно быстро
>>62324766
>И так же набирает питанием.
А вдруг он там ролтон с печеньем ест?
>>62324900
>ролтон с печеньем
Диета нищекодеров, лол.
>>62320088
Трэд не читал. Неплохо идет RushFit для гантелек. Нужны гантели и немного места. Скачать можно на рутрэкере. Дни где надо бегать, можно заменить любой кардио в невысоком темпе Insanity например.
>>62324900
Ну я скорее это в качестве рекомендации сказал.
Вообще двачую господ выше, надо бы снизить количество воды, а то как-то охуительно много.
используй антропометрический калькулятор, чтобы узнать процент жира в своём обрюзгшем и одышлевом организме:http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Есть ИТТ кто может в стойку на руках? Я вроде и встаю, но больше 5 секунд один хер не могу.
>>62325536 10-15 отжиманий в стойке на руках у стены могу, а фристэнд так и нет
>>62325589
Долго учился? Сложно?
>>62325355
Это плохо? Скоро я умру?
>>62325638 по упомянутому Convict Conditioning, около года. Начинал с того, что даже закинуть ноги на стену нормально не мог. Потом стоял по полминуты у стены, минуту, две, потом делал неполные отжимания, а теперь до касания волосами пола - прогрессия вот такая
>>62325765 нет, вполне неплохо. Но судя по всему, немного рыхловат. Если понизить процент жира хотя бы до 15 вкупе с силовыми занятиями, то обнаружишь чудесное проявление лика господня и благодати ея некоторых мышечных групп, вроде грудных мышц. В по пути от 15 до 10 начнет являться пресс.
>>62325536
Стока без опоры учится только временем и большим числом попыток. Ходить проще чем стоять на месте. Раньше мог спускаться по лестницам в подъезде, стоять на всякой хуйне и т.д. Сейчас на стойку хуй забил, но если нужно смогу восстановить оче быстро.
При стоянии на месте почти весь баланс ловится перераспределением веса по ладошке, клонит вперед - переносишь вес на пальцы и т.д. Поэтому учиться стоять лучше на твердой поверхности.
>>62325799 UPD. Сложно, потому что мелкие сосуды на лице и шее от напряжения даже сейчас при чрезмерной нагрузке ломаются. Лицо и шея потом покрываются маленькими красными точечками. Но если делать умеренные нагрузки, то все неплохо.
антуаны а что вы скажете о соевом мясе?какие профиты или наиборот вред?
>>62320088
P90X качай, занимайся, не благодари.
>>62326273
Иди в гугл и читай про сою. И реши для себя сам.
>>62326273 я него пержу. а так нормально
>>62321801
Мясо — строительный материал. Будешь дохуя жрать и тупо сычевать, профитов будет мало. Углеводы же будут откладываться в твоих боках. Ебашь дохуя мучного, если хочешь быстрее скрыть торчащие ребра.
>>62326321
в гугли единого мнения нет
>>62322416
Два чаю. Так просто хуй наберешь. Хоть как-то вес поднялся когда стал в зал ходить. Ну и всякие помогалки юзай.
>>62326503
Ещё бы. У большинства рашкинских школьников лет до 20 даже нормального уровня тестостерона в крови нет, чтобы массу нарастить. К тому же они все как один только жим лёжа и бицуху качают, вместо того, чтобы делать базу.
>>62320311
Спили мушку Укрепляй спину гимнастикой.
Давным давно я лазил по дедовскому сараю и откопал целый ящик журналов Наука и жизнь и еще какой-то херни. Вечерами засиживался на чердаке этого сарая и читал эти советские журналы. И вот однажды я увидел там систему Сандова. Я набрался решимости и вырвал нахуй страницы, на которых были картинки упражнений и текст, из журнала и поехал обратно в город. Почти год я приходил голодный из школы и вместо хорошего мамкиного борща я сразу начинал тренировку(там же надо два часа не жрать до тренировки), увеличивал на три количество повторений каждую неделю(или сколько там, не помню уже). Приводил друзей и просил повторить такое же количество поднятий гантельки, а они не могли. Тогда я с умным лицом рассказывал про систему Сандова, этакого русского богатыря. Батя одобрял. Но вот прошло не мало времени, а моё брюхо как весело так и осталось и спина начала болеть и горб вырос. Вот тогда я и выкинул нахуй эту систему. А потом в тренажерке тренер сказал что нехуй насиловать гантелю по 50 раз, что надо брать вес на три по восемь подходов. Но спину то я уже подорвал и сьебался из тренажерки. Теперь так и хожу горбатый и с ноющим позвоночником.
Хороший Сандов, малаца.
>>62325978
>Но судя по всему, немного рыхловат.
Блджад. Всё так и есть. А ещё есть ненавистное пузико.
Ну да ладно, я до него ещё доберусь. И так заниматься начал.
>>62326722
Прохладная былина.
>>62326678
>К тому же они все как один только жим лёжа и бицуху качают
Как будто что-то плохое
>>62326942 телу человека требуется несколько более разноплановое развитие
>>62326942
Сила в ногах же. Гормональный ответ прямо пропорционален мышечному истощению. Если ты напрягаешь только грудь, которая сравнительна маленькая по размеру, то и гормональный ответ будет соответственно малым. А если бы ты приседал и делал становую, то задействовал бы более крупные мышцы и получил бы большый выброс тестостерона.
>>62320088
Гантельки маловаты, купи лучше разборные.
Можно ли делать становую тягу на тренажере смитта? Ну там короче штанга фиксировано ходит вверх-вниз
>>62327302
> Гормональный ответ прямо пропорционален мышечному истощению. Если ты напрягаешь только грудь, которая сравнительна маленькая по размеру, то и гормональный ответ будет соответственно малым.
Ну-ка, ну-ка. Разъясни.
>>62327486
Не разу не видел, как там делают? Можно.
>>62326722
Погуглил я методику Сандова. Это троллинг такой что ли? С гантелями по 2.5 кг по 120 повторений и прочие изуверства. Или я что-то не понял?
>>62327536
При приседе яйца друг об друга трутся, как и при становой. Вот тебе и гормональный взрыв.
>>62327536
Новые мышечные волокна нарастают или существующие увеличиваются в результате суперкомпенсации на истощение. Нужно истощить самые большие мышечные группы: ноги, жопа, спина, чтобы гарантированно приростало мясо. А вообще пиздуй в /fiz, там гайд есть.
>>62327954
При этом условии и ручонки будут расти? Не пойду в физ.
>>62324665
2-3 литра достаточно тебе будет
>>62328165
руки тоже будут расти. Не так интенсивно конечно, как если бы отдельно на них делал упражнения, но всё равно будут. А если добавишь брусья и подъемы на бицепс, то вообще годно выйдет.
>>62320088
>Имею гантели пикрилейтед, бетонные, 5кг.
Можешь ими помассировать себе простату ими.
>>62328742
ими помассировать простату ими
>>62328742
Ими можно качаться ими.
>>62328742
в пакете простата в пакете
>>62328742
Это выражение форсят на физаче форсят
Сап, двощ
Вот и пришел понедельник, сколько таких как я начинающих «новую жизнь» с начала новой недели? Так вот и я-уебок решился привнести в свою жизнь немного геморроя.
Немного о себе: 20 уровень, 182 рост, 64 вес, дрищ. Никогда не занимался спортом. Хочу заняться дома, как сделать все правильно чтобы шпингалеты не лопнули?
Имею гантели пикрилейтед, бетонные, 5кг.
Имею коврик для йоги или хуй знает для чего.
Реквестирую годных мануалов как эффективно дома привести себя в форму.