Сон увеличить, чтобы пересыпать.
Либо заебываться сильнее.
От всего этого будет апатия вместо тревоги. Но оно и лучше.
Либо заебываться сильнее.
От всего этого будет апатия вместо тревоги. Но оно и лучше.
Гугли йога-гидра и видео соответствующие на Ютубе. Гугли медитация (скорее всего сначала вообще не будет получаться, но хз. Дорогу осилит идущий). Гугли хороший психиатр онлайн записаться на приём. Мне сильно помог от тревоги Атаракс копеечный который психиатр выписал, 90% тряски снял, но у каждого свой путь конечно, таблеток имхо не нужно бояться, бояться стоит поебанной тревогой жизни.
Дятел, что значит "кофеин РАЗГОНЯЕТ тревогу"? Увеличивает или уменьшает? Пиздец, кретин.
У тебя "разгон" уменьшение значит, дегенерат ватный? С окна разгонись, совкопетух.
>
Зарепортила
Зарепортила
Совкоговно, тряску уйми.
А с хуяли тебе кто-то будет давать бесплатные советы?
пиздуй блять в ПНД к психиатору по полису
сажа скрыл.
>бесплатные
Лахтодырище....
А "разогнать тоску" - что это по-вашему? По-кретински? Увеличить?
Разогнать демонстрацию? Ведь это дословно уменьшить количество демонстрантов. Может быть до нуля.
А разогнать машину - увеличить скорость машины.
Так что слово "разогнать" очень осторожно надо употреблять.
Тебе надо читать книги. Успокоится. И усредно читать книги. Книга это успокоительное. Тебе не надо тревожиться. А надо делать и решать проблемы. От пустой тревоги смысла нет.
Мне становится спокойнее если смотрю что-то одновременно предсказуемое и что мне нравится из сериалов или кино. Пересматриваю постоянно один и тот же мультсериал, он успокаивает меня. Это мультреалити, друзья и счастливы вместе. При чем у последнего оказалось просто ебейшее количество серий, которые я не видел.
А под мультреалити я качаюсь в домашней тренажеке своей. При чем есть серии под которые качкование идет прям особенно хорошо.
От кофеина надо полностью отказаться (чаи, кофе, энергетики всякие), от них наоборот тахикардия и фоновая тревога растет, курево то же самое. Исключить из вредных привычек все возбудители, алкоголь тем более, эта шляпа сделает ещё хуже тебе. Постараться переключиться на спорт, начни хотя бы отжиматься, на турник походи. Попытка переключиться на ЗОЖ придаст немного уверенности и исключит все нервные возбудители извне по типу вредных привычек
Не люблю смотреть повторно. Вызвает раздражение.
Ну незнаю чай не могу отказать. Спорт тоже вредный.
с таким отношением к исправлению в себе своих проебов - ты тревогу не исправишь свою в себе
Чай есть из всяких залуп по типу шиповника, каркаде, имбиря и прочей хери, даже черный обычный есть без кофеина, тоже норм. Хуй знает чем тебе спорт вредный, тебя никто не заставляет каких то высот достигать и супер-мясом обрастать, просто привести себя в форму, восстановится дыхание, больше подвижности будет, ты в целом станешь чуть более увереннее. Либо ищи другой источник "вдохновения", что тебе может нравиться на долгую перспективу, либо цель какая нибудь
Незнаю, почему ты думаешь спорт даст уверенность. Мне лень дрочиться в зале, турнике итд. Что даст мне форма. У меня форма нормальная нет живота и лишнего жира. Я не ем много. Какая цель. Если нет цели в жизни.
Ну да есть чаи разных сортов. Да они хорошие бодрящие.
У тебя есть дома охуенный пол, вот и толкай его руками, гантели купить можно, зал нахуй не нужен для оптимального результата. Либо как я тебе и сказал, ищи в другом утешения, но никакой наркоты и алкоголя там быть не должно
Я не понял, ты чё хочешь-то в итоге? Беззаботно жить? Просыпаться с радостной мыслью: «Ух ты, новый день! Сколько всего интересного и приятного он принесёт»? Не трястись ежесекундно что здохнеш от смерти, пиздецомы, ебанутого или нищеты?
Отличные желания, броу. Качайся и не пей кофе, и всё получится, лол.
Корвалола накапай. Только не подсядь на него.
Тревожка появляется от недостатка серотонина.
Серотониновые рецепторы ты выебал алкашкой и хуевым сном.
Предстоит поработать.
-Нормализовать сон (главное ). Попить магне б6, ложиться в одно и то же время строго, попить курсом успокоинов (валерианка, пустырник, капли Морозова етц)
-Ходить ножками километров по 10 если не ежедневно то хотя бы несколько раз в неделю, желательно в парке, а не вдоль трасс
-Перестать бухать, не почти, а совсем. По-крайней мере на несколько месяцев.
-Кофеин тоже впизду.
-Сдать анализы крови (на железо особо смотреть в данном случае), поглядеть где траблы по микроэлементам. Возможно у тебя пиздецома скрытая.
-Пойти к неврологу\психиатру если не помогло вышеперечисленное после двух месяцев.
Серотониновые рецепторы ты выебал алкашкой и хуевым сном.
Предстоит поработать.
-Нормализовать сон (главное ). Попить магне б6, ложиться в одно и то же время строго, попить курсом успокоинов (валерианка, пустырник, капли Морозова етц)
-Ходить ножками километров по 10 если не ежедневно то хотя бы несколько раз в неделю, желательно в парке, а не вдоль трасс
-Перестать бухать, не почти, а совсем. По-крайней мере на несколько месяцев.
-Кофеин тоже впизду.
-Сдать анализы крови (на железо особо смотреть в данном случае), поглядеть где траблы по микроэлементам. Возможно у тебя пиздецома скрытая.
-Пойти к неврологу\психиатру если не помогло вышеперечисленное после двух месяцев.
между тоской и тревогой большая разница в значении слова, поэтому с тоской не так однозначно, так как тоска это нижнее значения шкалы условного "настроения" да, понятно что можно и создать в башке свою шкалу для тоски отдельно, где крайнее значение тоски условно "справа", но это будет как то странно, по шизовому забавно но именно подобные штуки можно увидеть в тестах на шизу в дурке
А вот с тревогой все четко - тревога явно не означает что то маленькое, подавленное, наоборот тревога это сильное резкое чувство.
Я создавал тред о том, как жить счастливо. Он с к сожалению не взлетел. Твоя проблема не в тревожности. Твоя проблема в заученном негативном мышлении. Ты натренировал себя с детства мыслить, что ты проиграл, проигрываешь, будешь проигрывать. Разучился радоваться. Для фикса нужен целый комплекс мероприятий. Да, от любых форм кофеина надо отказаться к сожалению, хотя он и полезный вроде как. Если ты ещё тут и тебе надо, могу заново гайд написать, хотя мне и лень.
Сходи к психиатру, получи рецепт на колеса. Это не "серьезные" таблы, если что.
А я и не оп. Он свалил после треда.
Фигарь. Неужели ты не сохранил собственную пасту?
Другой анон
Иди на завод, чем хуже живёшь, тем меньше всяких пидорских болезней вроде тревожности, но лучше набрать один номер. Знаешь его?
Не пей кофе и не юзай никотин
Огранич вредную еду по типу тортиков, сосисок. Больше яиц, молока, мяса.
Не смотри порно и редко дрочи
Занимайся физухой
Занимайся медитациями
Это такие общие правила, подходят большинству.
Снизят процентов на 50-60 тревожность.
Остаток тревожности можно снять только, если ты поймёшь кто ты, какое место в мире и чего ты хочешь. Т.е проведёшь самоидентификацию.
Тогда тебя вообще ничего вне твоей структрурированной жизни ебать не будет.
А если добавить сверху религию или идеологию, то будешь почти сверхчеловек.
> Как уменьшить фоновую тревожность?
ПРОСТО перестань тревожиться.
пиздуй к врачу. Проблемы с башкой сам не решишь
Не сохранил конечно. Ну теперь постараюсь написать засейвить, надеюсь кто-то дождётся и я не в пустоту это вкину.
>кофеина
Да, от кофейного в первую очередь, а дальше по ситуации.
От теина из всяких пуэров - тряска минимальная обычно.
Краткая вводная. Хорошее настроение это главная цель жизни. Любые ваши действия имеют только одну эту конечную цель. Заработаете вы деньги, лечите свою болезнь, ищете тяночку. Цель всегда одна финальная - хорошее настроение. Любому понятно, что радость это субъективная вещь. У радости нету цены и нету причин. В детстве вы радовались солнышку или мультику. Что же случилось? Почему это изменилось?
Изменилось это потому, что в обществе присутствует негативизм. Вас постоянно призывают не к тому, чтобы радоваться, а к тому чтобы бояться и грустить. >А что будет через 10 лет? Вот вам хорошо, а завтра будет плохо! Вас завтра уволят, вы через 20-30-40 лет умрёте! Вы стареете, беднеете, делаете неправильный выбор. Вы не занимаетесь спортом, значит умрёте раньше. У вас зарплата меньше, чем у соседа.
Стандарты же общества, когда якобы можно радоваться, это недостижимые вещи. Идеальное здоровье, бессмертные родные, эталонная внешность, рост, богатство 1% населения. Если у вас нету этого, то вы ДОЛЖНЫ грустить, иначе общество заклеймит вас инфантилом, ребёнком, недальновидным человеком.
Что выходит? Вы приучаете себя с годами к негативу. Вы мыслите только плохим. Мозг перестаёт радоваться вообще и приучается только на поиск новых страданий. Вы буквально живёте в аду в попытке достигнуть мнимые цели, которые невозможно достичь. Перед смертью в старости же будете горевать, что потратили единственную жизнь на подобное.
Что предлагаю я? Я предлагаю научится мыслить позитивом и приучить свой мозг к радости. Я нигде не нашёл таких практик, всё что написано это мои собственные наработки и они могут не подействовать на вас, однако попытаться стоит.
Пост слишком длинный уже. Пункты в другом посте напишу.
Интересно что будет если жить в идеальном мире. Где нет ни тревоги и нужды для существования. Тебе не надо идити на работу, потому что не нужды. Тебе не надо решать посевдневные бытовые задачи, потому что их нет. Встал делаешь, что хочешь. Не надо кому что то доказывать и пытаться. У тебя больше нет никаких обязательств.
Что с человеком произойдет?
А если у тебя память стирается полностью каждый день, и зацикленный день кажется новым днем для тебя.
Вот тут все форсят нормализацию сна как выход из тревожности, но что, сука, если ты буквально просыпаешься от тряски и не можешь потом долго уснуть?
Анон шарит. Тоже к этой идее подобрался и рад, что удается сохранять отличный настрой.
Кста, когда доходишь до этой идеи, охуеваешь, сколько же вокруг нытиков ебаных, которые еще и тебе хотят настроение испортить своим говняком.
От чего у тебя тревожность, ты же просто локальный пассивный лодырь у которого ничего в жизни не происходит ни хорошего ни плохого, ты просто амеба как личность, тебя считай не существует.
Трипл прав
Причина тряски? Проебанная жизнь?
Мне помогает музыку слушать или какой-то белый шум типа (10 часов звуки зимней метели), но тревожность возвращается как только перестаю слушать музыку, поэтому сплю в наушниках, а иначе буду часами ворочаться и тревожится и не смогу уснуть, а с наушниками засыпаю за 10 минут.
От снов хуевых просыпаешься? Или с похмела?
Мне очень помогло в наушниках спать. Включаю звуки метели и засыпаю за 10 минут, хотя раньше мог 2 часа ворочаться прежде чем уснуть.
Да, ничего не добился, злость на самого себя. Отношения с людьми не выстраиваются, беспричинная агрессия и негатив в их сторону. Ещё здоровье подорвано, прямо не вывожу по когнитивным. Но иногда просто сидишь и тревога просто с нихуя начинается.
У тебя стандартное непонимание, что это не нужда вызывает тревогу. Это несвязанные вещи совершенно.
1) САМОЕ ГЛАВНОЕ. Перестать думать о плохом. Если у вас есть тревога или плохая мысль. Просто не думайте о ней. Это не значит, что вы должны игнорировать, что плохие в реальности вещи. Например, что вы должны кому-то денег или что у вас плохой диагноз. Речь про то, что вы должны перестать думать о каких-то последствиях долгосрочных и накручивать себя. Не нужно раз за разом рефлексировать. Как это делать? Как только вы ловите себя на мысле, что вы опять мусолите в голове проблему. Постарайтесь переключить мозг на то, что находится в реальности. Рассмотрите каждый предмет перед глазами, попытайтесь понять как он работает, какие у него цвета, материал. Другой вариант - перемножайте в голове цифры двузначные. Например 12 на 25. Просто в голове, без ручки и тетрадки. Делайте подобное каждый раз, как накатывают волны тревожных мыслей.
2) Старайтесь улыбаться. Не через силу до ушей. Просто лёгкая улыбка как у кота на пике. Вспоминаете, что надо улыбнуться? Улыбнитесь. Любые негативные мысли гоните сразу.
3) НЕ пейте кофе, энергетики, любые другие стимуляторы.
4) Старайтесь делать любые вещи осознанно. Не важно пьёте ли вы воду. Дышите. Идёте куда-то. Моете посуду. Любое действие это сознательная победа. Вы нажали на клавиатуру, получили результат. Вы победили букву. Просто осознайте это. Чувствуйте как пальцем продавили клавишу.
5) Одно из осознанного поведения - уделяйте время дыханию, когда у вас есть время. Это можно делать всегда. Дышите 4-6 или 4-8-7(можете загуглить) лучше конечно с правильной осанкой это делать как доп челендж.
6) Про челенджи - всю вашу работу, задачи, превращать не в какие-то долгоиграющие стратегии сложные. Воспринимайте это как маленькие челенджи, мини игры. Попробуйте проснуться раньше на 20 минут. Прийти на работу раньше других коллег. Попробуйте как челендж делать зарядку неделю и т.д.
7) Любая физическая активность это плюс. Если у вас есть импульсивное желание размяться, присесть пару раз - делайте. Можете прям сейчас встать и пару раз присесть или отжаться. Не надо обязательно чего-то там достигать или думать придумывать, что надо вот там 20 раз минимум. Отжались пару раз? Вы уже победили.
8) Медитация. Это важная часть осознанности. Постарайтесь хотябы пару раз в неделю сесть и под музыку просто подышать и понаблюдать за миром без размышлений. Можно в окно, можно на видос какой - не важно. Просто без мыслей смотрите как падают листья или идут люди.
9) Если у вас недостаток общения - общайтесь просто с людьми на улице. С улыбкой спросите время, поблагодарите. Посмейтесь с продавцом, скажите ей
>Ух как я замёрз, ну и погодка)))00)
Даже если не встретите ответа - не важно.
Самое главное старайтесь всё это делать так, чтобы это вошло в привычку. Вы почувствуете разницу уже через несколько дней, если вы в депрессии или тревоге. Через неделю же полностью поменяется образ мышления. ПО крайней мере так было у меня.
Норм вступление, давай дальше плз.
Ну вот я трясусь из-за здоровья. Типа маленькая болячка может вырасти в большую и где деньги брать? Особенно с зубами тряска.
Или у меня на работе у чела за три месяца(!) развился рак лёгких, тупо на одной флюорографии ничего, потом хуяк – доктор я чет кашлять стал, хотя простуды нет – а там на КТ уже метастазы нахуй.
>САМОЕ ГЛАВНОЕ. Перестать думать о плохом. Если у вас есть тревога или плохая мысль. Просто не думайте о ней. Это не значит, что вы должны игнорировать, что плохие в реальности вещи. Например, что вы должны кому-то денег или что у вас плохой диагноз. Речь про то, что вы должны перестать думать о каких-то последствиях долгосрочных и накручивать себя. Не нужно раз за разом рефлексировать. Как это делать? Как только вы ловите себя на мысле, что вы опять мусолите в голове проблему. Постарайтесь переключить мозг на то, что находится в реальности. Рассмотрите каждый предмет перед глазами, попытайтесь понять как он работает, какие у него цвета, материал. Другой вариант - перемножайте в голове цифры двузначные. Например 12 на 25. Просто в голове, без ручки и тетрадки. Делайте подобное каждый раз, как накатывают волны тревожных мыслей.
>Если у вас есть тревога или плохая мысль
А если вы бездомный, купите дом.
Иди нахуй, гуря хуева.
Ору, но когда гулял и начинал гонять тревожные мысли - забивал их вот этой милой вещью, попробуйте, лол.
Писаю за Хьюстон, писаю за Даллас, писаю за штат, где моё сердце осталось. Встряхну лишний раз за любимый Техас.
Я уже нашел лекарство без твоих соплей и мантр дегенеративных.
Я это привел как пример. Даже если ты никто по жизни тревожный разум найдет тему для тряски.
У тебя стандартный навязанный обществом стиль мышления, что радость невозможно без достижения каких-то идеальных показателей. Это глупость полнейшая достаточно подумать.
Да, наверное тоже хороший пример. Возьму на вооружение, спасибо анончик.
Это не мантры, а такая же тренировка для мозга, как есть для мышц. Про лекарство - если это АД, то они только купируют тревожный кризис, но не лечат проблему. Мне в целом не помогло. Если тебе помогает, рад за тебя.
Никак. Я с ней живу уже несколько лет. От нее только пить противотревожные препараты, но они не лечат ее, а только временно купируют тревогу.
Замечал что после ебли с телками условный уровень храбрости существованно поднимался. Возможно если есть регулярная ебля то и тревожность была бы меньше.
Ну а чё, твоему коллеге тряска-то помогла?
Физкультура. Гантели. Гиря. Всем этим можно ежедневно заниматься дома.
Готовить еду самому, спать минимум 7 часов в сутки. Не читать советских газет новости и минимизировать поток негативной информации.
Зачем её уменьшать? Жизнь это пиздец, твоя тряска — это совершенно нормальная естественная реакция. Выйди на мороз голым и убеждай себя, что тебе не холодно. Конечно, такие шизики есть в природе, их единицы, остальным лучше просто одеться потеплее. Окутай себя тёплым уютным и приятным, тем, что тебе по-кайфу, и тогда не так сильно будешь трястись от ледяного пиздеца жизни.
>Окутай себя тёплым уютным и приятным, тем, что тебе по-кайфу, и тогда не так сильно будешь трястись от ледяного пиздеца жизни.
Вот это типичная ошибка современного негативного представления о жизни. Главное заблуждение и основная причина тряски.
продолжай крутить педали и добавь еще 30-60 минут прогулок по улице с любимой музыкой.
так же советую пить Д3-К2 (5000 и 120 соответсвтенно), это солнечный витамин для хорошего настроения. и питание наладь - поменьше сладкого, побольше белка. и займи свою голову чем то. можешь например алмазную мозайку собирать, к примеру.
Мне помог стресс. Когда получаешь все новые и новые проблемы, понимаешь, что состояние по умолчанию - это дно. Сколько проблемы не решай - будут новые. Спокойствия нет. Все кошмарно и ужасно, ебаный ад. И я перестал боятся "а вдруг что-то плохо пойдет в Х", ибо обязательно все пойдет плохо, а ещё наберётся Y и Q. Правда я умереть уже хочу, но фоновой тревоги меньше. Разочаровался в жизни, нет надежд - нет фоновой тревоги.
у тебя не тревожность у тебя агрессия (оправданная)
Мозг не мышца, додстер.
Я хз он вообще не тревожный нормис был, а сейчас уже поздно.
Габапентин
>Мозг не мышца, додстер.
>Условный рефлекс — это приобретенная в течение жизни реакция организма, возникающая при совпадении нейтрального стимула с безусловным раздражителем. По сути, это временная связь, образующаяся в коре головного мозга, которая позволяет организму приспосабливаться к меняющимся условиям. Классический пример — выработка у собаки слюноотделения при звуке звонка, если его звонили непосредственно перед кормлением, передает Фоксфорд и Википедия.
Я тоже такой, раздражает социум. Сырваюсь себя за это крою, что надо было сдерживать. Мечта есть что добюсь, но все это заебывает. Ухожу в уныние.
А тут не только нужда
не забуль купить СВИСТОК
Анончик, ещё раз. Твой достаток, здоровье, какие-то другие показатели это не объективные причины для радости или страдания, понимаешь? То о чём говоришь ты и что общество берёт за стандарт текущий - это какая-то недостижимая для обывателя калька из фильмов или мультиков, которая даже там длится ограниченный промежуток жизни очень. БОЛЬЕЕ ТОГО, даже если ты достигнешь того, что считаешь возможным для радости, твоё субъективное представление к тому моменту уже может поменяться. Даже если ты миллиардером станешь, то ты найдёшь другие причины для расстройства ибо на такое натренирован твой мозг.
Купи в аптеке 5htp.Стоит копейки. Нормально помогает успокоится,без побочек
А как надо?
Я хочу быть ИМПЕРАТОРОМ ПАХОМИИ, нахуй ваши бляди, роскошь и богатство. Они и так придут, ну если вдруг стану.
ФЕНАЗЕПАМ
/thread
/thread
>без побочек
Инфоцигане на ютубчике рассказали?
Да нуу молотый КИРПИЧ за оверпрайс, потратил последние деньги выпил ничего. эффект возможно был можеь внушил себя
Хуйня, не помогает. Он помогает только от нейропатической боли в спине, а от тревожности нихуя.
А ты пробовал? Как пил?
пил как положено а тебе че?
Ртом
Давай конкретнее, сколько мг, сколько раз в день.
> а тебе че?
> Хуйня, не помогает. Он помогает только от нейропатической боли в спине, а от тревожности нихуя.
Такую хуйню мог высрать только тот, кто никогда в жизни гбп не нюхал.
Ну я же говорю все эти таблетки, деньги, дома, тёплые пледы - это не объективная причина для радости. Ты в детстве мог радоваться мультикам или конфетам. Всё что тебе нужно просто научить себя заново радости таким вещам. Перестать воспринимать реальность как некий фон и начать проживать каждую секунду. Относится ко всему с радостью, с улыбкой. Твои покупки пледов, айфонов, таблеток - это просто наркомания, каждый шаг которой всё сильнее вырабатывает в тебе толерантность к счастью.
ТУпая ты сука 15 м 4 раза в сутки. Но это не точно возможно больше
Ясно.
То есть, радоваться не нужно из-за вещей, событий и занятий, а надо просто быть счастливым, как в детстве, и тогда это будет объективно?
Лечись, дядя. Буддист комнатный. В детстве тебя мать-природа пичкает эндогенными наркотиками, и поэтому всё ново, радостно и интересно. Хуй ты сейчас вернёшься к такому состоянию.
> ТУпая ты сука 15 м 4 раза в сутки. Но это не точно возможно больше
Школьник из головы выдумал циферки?
Даже не рядом. Там пилюли по 300мг. Как я и думал ты обычный малолетний фантазёр.
почему ты такая тупая? Можешь и 2000мг в сутки ебашить
Природа тут не причём, ты сам противишься мысли
> всё ново, радостно и интересно
Сам считаешь, что "радоваться" без крупных вещей это тупость/буддизм/инфантильность. Ты приучил себя и свой мозг к тому, что вся твоя жизнь это страдание и уныние, за исключением микромоментов новых наркоманских доз айфонов или других каких-то ценностей из общества.
> и тогда это будет объективно?
В реальности же радость или грусть не может быть объективной в принципе. Твоя радость это просто сформированная тобой реакция мозга. Если ты решил на каком-то моменте, что конфетка это фон буквально, не приносит радость, не имеет смысла, то со временем так и будет. Появись у тебя большие деньги такой же конфеткой станут и машины с квартирами. Рано или поздно ты упрёшься в потолок и будешь грустить снова.
Моё же виденье не заключается в том, чтобы не радоваться квартирам и машинам, а в том, чтобы вспомнить как радоваться конфетке.
Блядь, анон, у меня та же проблема.
Исходные:
У меня есть работа с хорошим достатком, где можно работать из дома и даже проёбываться. Мой начальник только рад отправить меня на разные курсы и сертификаты за счёт фирмы, но при этом я постоянно трясусь, потому что чувствую, что я не компетентный и не тяну, хотя опыт работы уже 5 лет почти и я типа синьор. Я пришёл в айти за деньгами и лучшей жизнью, и у меня получилось всё это получить, но я постоянно чувствую себя малознающим неуверенным в себе говном. Не было и недели, чтобы я не задумывался об увольнении по собственному. Каждое утро я просыпаюсь с комком в районе груди и чувством постоянно давящего стресса. Я постоянно проецирую в голове возможные ситуации, где я совершаю какую-то непоправимую ошибку типа удаления базы данных или похожей хуйни из-за недосмотра, некомпетентности, халатности и это вгоняет меня в ещё больший ужас. Как с этим бороться?
Исходные:
У меня есть работа с хорошим достатком, где можно работать из дома и даже проёбываться. Мой начальник только рад отправить меня на разные курсы и сертификаты за счёт фирмы, но при этом я постоянно трясусь, потому что чувствую, что я не компетентный и не тяну, хотя опыт работы уже 5 лет почти и я типа синьор. Я пришёл в айти за деньгами и лучшей жизнью, и у меня получилось всё это получить, но я постоянно чувствую себя малознающим неуверенным в себе говном. Не было и недели, чтобы я не задумывался об увольнении по собственному. Каждое утро я просыпаюсь с комком в районе груди и чувством постоянно давящего стресса. Я постоянно проецирую в голове возможные ситуации, где я совершаю какую-то непоправимую ошибку типа удаления базы данных или похожей хуйни из-за недосмотра, некомпетентности, халатности и это вгоняет меня в ещё больший ужас. Как с этим бороться?
УДАЛИТЬ БАЗА ДАННЫХ сделав бэкап
Ну ты дурачок, значит. Можешь и дальше кайфовать конфетке и радоваться солнышку.
>ты дурачок
Ну ты меня не удивил. Я уже писал, что для общества радоваться жизни - это ребячество и инфантильность. Общество навязывает стиль жизнь вечных страданий с редкими, раз в десятилетия, всплесками мимолётного счастья. Остальное время ты должен на грани РКНа находится в постоянном ресентименте и рефлексии. Тебе действительно нравится такое?
Писал в треде гайд
хуй забей чилл
Нет, конечно. Я просто живу в съёмном скотовнике, за который отдаю половину дохода, за который в свою очередь трачу большую часть своей жизни каждый день, и выхода из этого нет. Но я не унываю, о, конфетка! Ура, солнышко! А где солнышко? Что? Его не будет следующие полгода?.. Ну ладно…
>Слышал что кофеин разгоняет тревогу, я его 3-й день не потребляю
Я тоже, день 3 не пью. По той же причине. До того лет 5 пил кофе. Эффект сразу чувствуется, после первого же дня. Ничего тебя не подгоняет "куда-то". Но по моим ощущениям - тревожность от кофе повышается, если какое-то фоновое дело висит нерешённое. А если ты условный рантье с денежной заначкой - то как бы и пофиг, может даже обратынм образом действует и расслабляет(такое сочетание расслабления с концентрацией).
Он курил?
Или болел ковидом до этого?
>просто живу в съёмном скотовнике, за который отдаю половину дохода
Вот тебе кажется, что ты мне пишешь уникальную объективную причину, которая естественным образом должна расстраивать. Реальность же такова, что ты сам её выдумал и играешь роль "расстроенного человека", ровно как аноны выше. Один который считает, что он недостаточно компететный и на грани увольнения, другой который осознал, что люди смертны и могу заболеть. Точно так же и ты, вернее твой мозг, нашёл себе причину для расстройства. Продут годы, ты купишь себе квартиру и будешь расстраиваться уже по новой причине, якобы более важной, а потом от другой. А потом уже станешь старенький и будешь расстраиваться, что расстраивался.
> Тебе не надо тревожиться. А надо делать и решать проблемы. От пустой тревоги смысла нет.
От таких слов тревога только увеличится. Нет хуже совета чем совет "просто не делай этого". Нельзя фокусироваться на том, от чего ты уходишь. Фокус на тревоге - плохо, фокус на избегании тревоги - тоже плохо, потому что в своей базе он имеет эту самую тревогу, пусть и с приставкой "не". Надо позитивные вещи предлагать, без оглядки на. Та же книга, спорт - это позитивные вещи. Если хочешь побороть пагубную зависимость - надо думать не о том, что тебе надо бороться с нею, а найти ей замещение. Если у тебя в голове всегда будет эта борьба - когда нибудь сорвёшься.
Я так то от всего могу отказаться, просто что тогда пить? После еды хочется выпить что-то тёплое/горячее. И если кофе и чай - нельзя, от цикория у меня трещит голова, то что тогда?
Нет, говорю же, я не грущу. Радуюсь каждому дню, который несёт много нового и интересного. Просыпаюсь по будильнику, иду по грязному подъезду, киваю озлобленным соседям, которые ебало воротят, иду по серым холодным улицам в скотовозку, потом весь день занимаюсь утомительной совершенно чуждой мне хуетой, которая высасывает все силы, и всё на пользу барина, который даст мне немного покушать и оплатить конуру ещё на месяц, и так будет всегда. Нет причин для грусти! Конфетка! Я как в детстве! Нет почин грустить, я себе всё навыдумывал!
>грязному
>озлобленным
>воротят
>серым
>холодным
>утомительной
>чуждой
>высасывает
>на пользу барина
>так будет всегда
Заметь, что весь твой негативный рассказ состоит целиком и полностью из субъективных эпитетов. Причём его можно наложить на тебя, на раба из индии, так и на какого-нибудь том менеджера амазона с зарплатой в несколько миллионов долларов в год. Неужели тебя не заставляет подобное задуматься?
ну ты и дебил, почему ты не можешь просто
меньше фоново тревожиться?
Ну конечно, ведь объективно всё пустота. Если я вижу говно на земле, мусор в подъезде и недовольное ебало, то на самом деле это я сам себя накручиваю. Говно не вонючее, ебало не противное, а мусор даже красивый. Нет повода грустить!
Встречал мнение от врача, что просыпание среди ночи в 3 часа, которое не редко встречается - связано с тем, что печень не может накопить необходимое количество углеводов и растянуть их на всю ночь. Самый энергозатратный орган, мозг, когда недополучает энергии во время сна, впадает в панику, что у него голод, врубает надпочечники, которые продуцируют кортизол, адреналин(в общем гормоны которые должны встряхнуть и найти решение вопроса с голодом) и т.о. ты на бодряках и не можешь уснуть.
В качестве советов тот доктор говорил что надо есть медленные углеводы перед сном, овощи, ложку миндального масла... Исключить чрезмерное потребление углеводов. Так запомнил. Вроде просто про миндаль он не говорил, но я сейчас планирую себе немного взять, может тоже сработает))
Ну продолжай дальше на всем этом гиперфиксироваться и замечать в жизни исключительно плохое. Как ребенок, который делает хуйню в ущерб себе, лишь бы это назло мамке было. Мы-то тебе тут не мамка, вороти бля что хочешь, кому ты в итоге хуже-то делаешь?
мимо другой анон
А почему мусор или говно где-то на земле заставляет тебя грустить? Это по твоему объективно? Вот лежит говно на земле. Очевидно ты достраиваешь какую-то логическую цепочку, чтобы тебе стало грустно от этого. Что грустного в говне?
Бамп вопросу. Колега курил или чет такое? Переносил пневмонию недавно?
Еще один страх, что чет закашлял такой, а это у тебя рак на самом деле.
Пойду завтра флюрографию делать.
Трезвость порождает чуткость к миру, а мир болен - всё просто. Своя судьба тоже заставляет трястись, если ты не живёшь правильно. Физ-ра это обязательно, но по сути надо себя вообще на весь день занимать, чтобы не было ничего лишнего. Понимать, что нет режима "сижу-пержу и рай", избавь себя сразу от этого наёба. Вон выше про книги советовали.. да хоть компьютерные игры, главное занятым быть.
Чел, могу вот что посоветовать:
1) Ну спать хорошо, конечно.
2) Мне лично помогает снизить эт прилипчивую херню помогают анжумании и силовая гимнастика с гирей.
3) Попытайся лучше у себе относиться. Как тревожник, я знаю, что у нас есть склонность гнобить себя по поводу и без.
4) Валерианка, кст, норм тема. Только я советую травяные таблы покупать и заваривать чай. Еще обычный чай с мятной настойкой, капель 10-15 и медом, но только не магазинным, а с пасеки.
5) Медитация и дыхание Вим Хофа. Послелнее помогает сбросить волнение и страх на некоторое время. Но надо это делать в уединении, чтобы никто не мог помешать, например нажравшийся батька.
Советчики отказаться от кофе, что думаете о чае? Там же тоже кофеин. Есть смысл с черного чая переходить на зеленый например?
Да всё в порядке, говорю же.
если мне память не изменяет, в чае даже больше кофеина чем собственно в кофе. Если убирать, то полностью и переходить на всякие травяные\фруктовые
Общение. Если есть друзья/коллеги, то ну старайся реально пиздеть, говорить, нормально общаться. Я вот этого не понимал, и на работе тупо игнорил все беседы, но по чуть чуть, потихоньку вкатился, и реально помогает. Во время разговора не думаешь о хуйне, а после ещё какое то приятное послевкусие, небольшая энергия, не знаю даже как объяснить.
Ну и поменьше мыслить да. Как меньше? Зацикливаться на что то одном. Чтобы у тебя мозги не скакали от одной теме к другой. А то, особенно перед сном, мозг как начнёт с ровного места ахуевать, что пиздец, от маняфантазировании себя в чужой жизни, до раздумии о том, какой мир жестокий и несправедливый. От похотливых тем, до внезапной объективной оценки себя и где ты находишься, и кто придёт на твои похороны...крче нельзя так, если думать, то об одном
Ну и поменьше мыслить да. Как меньше? Зацикливаться на что то одном. Чтобы у тебя мозги не скакали от одной теме к другой. А то, особенно перед сном, мозг как начнёт с ровного места ахуевать, что пиздец, от маняфантазировании себя в чужой жизни, до раздумии о том, какой мир жестокий и несправедливый. От похотливых тем, до внезапной объективной оценки себя и где ты находишься, и кто придёт на твои похороны...крче нельзя так, если думать, то об одном
В чае - да, есть кофеин, в зелёном чае - ещё больше(по одним данным, по другим - нет), но вот я отказался от кофе и чувствую эффект с первого дня. Я и во время употребления кофе чувствовал, что он настривает меня иначе, нежели чай. Может не всё кофеином объясняется.
Я отказался от кофе в качестве эксперимента, посмотреть как оно будет. Так то, если вечерком выпить кофе, под какой-нибудь фильм - там же никакой тревожности не будет. У меня тревожность появляется от комбинации кофе + какое т важное дело. У меня словно нервы оголяются, а с чаем как бы защитный буфер перед тобой.
Может тоже всё индивидуально. Я вот кофе регулярно пью лет 5-7 и часто можно услышать о кофеиновой зависимости. Но вот я отказывался(бывали периоды по пол-года не пил) и у меня никакой тяги нет. Не болит голова, как часто можно услышать тоже, что голова будет болеть через 1-2 дня. Ничего такого нет. Просто пофиг. Для меня кофе скорее "вкусняшка", чем наркотик. Я периодически не пью его, потому что приедается, какое-то пресыщение возникает и становится не так вкусно.
Может, лучше от важных дел отказаться? Без них и от кофе не трясёт, а с ними трясёт и без кофе.
Ну, вот, например, таким важным делом можно назвать работу. Как мне от неё отказаться? Конечно, если бы мне платил кто-нибудь хотя бы тысяч тридцать - я бы нигде не работал. Но мне никто не платит, почему то...
А что, не можешь отказаться? Не можешь жить и не работать, не так ли? Так ты раб, дружок. Тряска твоя не из-за кофе, а из-за того, что так называемая «твоя» жизнь на самом деле тебе не принадлежит.
>так называемая «твоя» жизнь на самом деле тебе не принадлежит
Ты, вообще, просто удивил. Ты так пишешь, думая что меня как то это встрепенёт что ли? Да я больше тебя знаю как и что. Угар.
фоновая тревога от автоматических мыслей, которые не замечаешь, прочитай книженцию по кпт, выяви такие мысли, выпиши их и сделай по книжке, потом просто перечитывать и всё минус дохуа тревоги, со временем автоматически привыкнешь к замене этой мысли и реакции на неё
Общение..где его взять, разговариваю не первый год только с кассиршей в магазине, 2-3слова..
бамп
Я от сахара отказался и тревожность пропала, хз, попробуй
Магний цитрат, цинк, д3+к2, больше белка, меньше углеводов, никакого алко, никотина, спать ложиться до 23:00, никакой дрочки (раз в неделю разрешаю).Утром контрастный душ, меньше скроллинга тупого, никаких тики токов, никакой газявы и джанк фуда в целом, никакого жареного, онли вареное/на пару + пробиотики.Меньше думать, больше делать, тревожности в моей жизни НОЛЬ на хуй.
Тем не менее, ты встрепенулся.
Не из-за сути написанного, а из-за такой избитой банальщины. Как можно было это, вообще, "произнести вслух". Подавляющее число людей, стоит утром с кислыми минами на остановке, животные мечутся то к еде, то от хищников.
Выдал банальность под соусом мудрости... Я уж не говорю про существование идей Бенатара и Сапольски.
звучишь хорошо, а чем занимаешься? работа, физкультура присутствует в жизни? Ходишь много?
В чае помимо кофеина есть еще какое то вещество которое его гасит. Зеленый чай можно пить без проблем.
Спасибо, схоронил.
Ромашка в пакетиках, 35 рублей за пачку в фикспрайсе.
Ромашка тоже может вылезти в виде побочек. Расстройство желудка и т.п.
Я пил ромашку, когда у меня болело что-то, воспалительное что-то было и не сказал бы что это что-то лайтовое, которое на постоянку подойдёт пить.
>Старайтесь делать любые вещи осознанно. Не важно пьёте ли вы воду. Дышите. Идёте куда-то. Моете посуду. Любое действие это сознательная победа. Вы нажали на клавиатуру, получили результат. Вы победили букву. Просто осознайте это. Чувствуйте как пальцем продавили клавишу.
Какой-то шизятиной повеяло. В чом профит? Разве что мозг забить всякой мелочью, чтобы плохие мысли отогнать, хз
Физическая работа помогает не думать вообще. Потом аж хуй стоит как в 14
Да не трясись ты.
Похоже что именно ты затрёсся. Не затрёсся - не написал бы ничего в ответ.
Релоцироваться куда-то с тёплым климатом и океаном, либо хотя бы в горы
>Как уменьшить тревожность?
начать решать свои проблемы, а не смотреть на них
>Магний цитрат, цинк, д3+к2
Вот этого двачую. За год умеренного употребеления разрешенных веществ более менее вытягиваю нервную систему из ямы тревожности.
Начни сосать хуй
Переформулирую проблему треда - как научиться на всё класть хуй?
Вроде с детства практикую, но часто врывается тревога и переживания, то есть рационально я положил хуй на всё (и понимаю, что от этого только плюсы), но сложно это вытягивать, как будто везде давление и риски.
>Слышал что кофеин разгоняет тревогу
Подтверждаю. а от энергетиков вообще панические атаки получаются
Подтверждаю. а от энергетиков вообще панические атаки получаются
Слышал что кофеин разгоняет тревогу, я его 3-й день не потребляю
В зал возможности ходить нет
Дома есть велотренажёр, раньше ебашил по кд, сейчас чёт подзабил совсем
Если буду на нём ебашить 4-5 раз в неделю, то эффект будет?
Садить на какие-то серьёзные таблы не хочу
Бухать тоже почти перестал
Сон пытаюсь наладить, но чёт не особо получается
Что ещё нужно добавить/убрать/пофиксить, чтобы тревоги было минимум?