45 кг, силовые 3 раза в неделю. Итог, живот как висел так и висит. Сук, я не понимаю, что надо сдела

45 кг, силовые 3 раза в неделю. Итог, живот как висел так и висит. Сук, я не понимаю, что надо сделать, кроме липо, чтобы получить тело фитоняшки. Похудач утонул, поэтому поплачу тут. Вдруг кто-то справился с этой хуйней и даст годный совет.

>>327820619 (OP)
Тяночка?? Лизал бы тебе попик после каждого покака.

Кардио и жрать меньше

>>327820619 (OP)
Больше ходить + дефит калорий где-то 1200 ккал сутки

>>327820640
Ты бы и собаке

>>327820684
Брат девушки Богини.

Рожала?

>>327820651
этому двачую. МНОГО ходить и жрать салатики + мясо. от силовых у тебя только руки мощнее,чем у половины двачеров стали

>>327820619 (OP)
Так это идеальное тело, ничего не надо больше

>>327820619 (OP)
Так асцитовый живот не силовыми упражнениями убирается, дебилы. Там другая процедура, всему вас учить надо, дебсы...

Вырезать кишечник и матку.

>>327820640
И писик после каждого пописа.

>>327820619 (OP)
Похудел со 125 до 66, шкура на пузе и сиськах висит, ебальник широкий, щеки не пропадают. Это итсовер, надо было раньше думать.

>>327820726
Не, лет 7 запоров не было

>>327820619 (OP)
Если это 45кг, то в тебе роста 155 от силы. Тащемта тебе силовые не так сильно важны, как всякие многоповторки, бег, велик, элипс и тд

>>327820802
> Похудел со 125 до 66

Как?

>>327820619 (OP)
>Сук, я не понимаю, что надо сделать
ебаться

>>327820619 (OP)
>силовые 3 раза в неделю.
>живот как висел так и висит

Ебобо? Тренера норм найди, который по твоим целям тебе программу сделает и следить будет что правильно выполняешь, не ПТУ-шника который только штангу хуярить умеет, и не интернет-еблана который вообще в реале в зале не был но в теории все знает.

>>327820619 (OP)
румынская тяга + приседания + пресс + гиперэкстензии + белковая диета, после раскачивания мышц ног и мышечного карсета туловища хотьба/бег не менее 10 км в день и жирчик уйдет

>>327820902
В один мартовский день я проснулся и понял, что меня заебало быть жирной свиньей, потеть, вонять и рвать штаны, поэтому я в тот же день решил, что больше я ничего вредного не жру и вообще нужно это делать по расписанию. Ну и просто перестал жрать, уменьшил порции в два раза, примерно распределил завтрак-обед-ужин и пересел на полезное. Все одним днем. С дивана так и не вставал, никаких упражнений не делал. Я думал у меня это займет лет пять, а получилось чуть ли не за полгода.

>>327820679
Этого пидора не слушай.

Дефицит калорий ведет к более дикому ожирению после восстановления питания.

>>327821048 кун

>>327820619 (OP)
Больше бегай, намного больше бегай и меньше жри.
Секретов тут нет. Попробуй хуярить кофе 24 на 7, при твоем смехотворном весе скорее всего выстрелит, он тонизирует мозг и притупляет аппетит.

>>327820619 (OP)
Фикси осанку живот станет меньше выпирать

>>327821072

Хорошо тебе. Я вообще от обеда отказался, без увеличения завтрака и ужина, и без перекусов. На обед просто 0,5 кефира пью чтобы живот не подводило. Прошло 6 месяцев, помимо того что я вечно голодный, нихуя не поменялось.

До этого в зал ходил 2 года - там даже качки после года подходить начали и спрашивать как у меня получается так - видят что ебашу, но формы как не было так и нет.

Похудел сильно я один раз в жизни - когда удалял зуб, и пидарас-врачик мне инфекцию занес, так что я 2 недели с температурой 39 рот мог открыть только водички попить, даже общался в телефоне набирая тексты, настолько все воспалено было, рот нихуя не открывался. Там да, чуть схуднул.

Проиграл в генетическую лотерею - кун.

>>327820619 (OP)
Жира вроде бы не так уж много, судя по ногам и груди, да и живот выглядит именно выпирающим, а не жирным.. Скорее всего неправильная осанка, а также слабые мышцы пресса.

>>327820619 (OP)
Как давно и нахуя ты начал носить женское бельё?

>>327821231
Тебя это ебать не должно, скуф ебаный.

>>327820619 (OP)
бля ты кун или тян не пойму? твой лвл? 39лвл тян ты?

>>327820619 (OP)
Совмещать силовые тренировки с дефицитом калорий. Только не надо дефицитить до посинения, поставил себе цель - за 3 месяца 9кг скинуть, скинул - начинаешь питаться как раньше, не бросая тренировки. Только белка надо норму держать по-прежнему. Набрал за месяц 2кг, если силовые выросли - хорошо, значит была и прибавка мышц, продолжаешь, пока не наберёшь те же 9кг, к примеру, или просто 6 месяцев до весны. Потом опять два-три месяца дефицита и так всю жизнь, пока не будет идеальная форма.

>>327821182
>помимо того что я вечно голодный
У меня чувство голода один раз на дню может появиться: между обедом и ужином, потому что между ними 6-8 часов без еды, но я в таком случае просто фрукты жру.
>в зал ходил 2 года
Я в зал ходил когда в прошлый раз пытался похудеть. В итоге не похудел и прогресс был нулевой, забил хуй и обратно отожрался тогда. Из-за таких нагрузок, как в зале, только лишний раз хрючить хочется, ну его нахуй.

>>327820619 (OP)
Пресс обычный и на скручивание. оба на турнике.

>>327820619 (OP)
Зачем? Ты и так няша.

>>327820619 (OP)
Вот такое упражнение 10 минут каждый день утром и вечером

>>327821567
Как же там воняет селедкой

>>327821616

>>327821567
А обязательно с голой жопой на морозе сидеть?

>>327821684
Да, это рабочая методика. Повышется адреналин, который разгоняет метаболизм, кроме того терморегуляция на морозе ускоряет расход калорий сама по себе.
Если ты хочешь похудеть, то надо сидеть на морозе с голой жопой.

>>327821742
Абсурд.
Это тебе тик-ток биохакеры нашептали?

>>327821790
Додик, отрицающий термодинамику, спокойно.

Жрать меньше

>>327821813
Это чушь. Можешь сам покопаться в исследованиях.

>>327821924
Что чушь? Что у закаленных людей, которые привыкли к морозу ускоряется метаболизм? Это не чушь, это проверяемый факт, иначе они бы просто замерзли.

>>327821958
Это не эффективно. Нисколько.

>>327822041
А я не про эффективность, про базовый энергообмен.
Добавь к своим тренировкам еще и тренировки на морозе - и ты сможешь сожрать на бутерброд больше. И так день за днем, жиробас ебаный, это имеет накопительный эффект, поскольку терморегуляция - это постоянный спутник организма.

>>327820619 (OP)
Ходи хочаб.три часа эвридэй.
Если слишком легко то бегай либо носи утяжеляющий жилет.
Мочеными доказанно, что похудение дает повышенное давление в суставах. Типа организм смотрит что мы ходим и давление в суставах дохуя и такой над поберечь суставы и скинуть вес

>>327821085
Этого двачую.
Жрать можно чо угодно и побольше. Кроме сахара кншн и сладкого

>>327820619 (OP)
Мая бабушка проститутка

>>327820619 (OP)
Скок раз подтягиваешься?

>>327820619 (OP)
Лордоз + низкий тонус мышц живота

>>327820619 (OP)
Жопа маленькая. Накачай жопу и на контрасте живот будет не так заметен, появится фигуристость.

>>327820619 (OP)
>силовые
Распиши с галкой чё по весам и какие упражнения примерно.

>>327820619 (OP)

>>327822475
Учитывая налитость рук, я думаю этот гук забыл сказать про три укола продристенола в жопу каждое утро.

>>327820619 (OP)
Это пидорас или баба, на вашем харкаче хер разберёшь

>>327820619 (OP)
в планке стой дохуя

>>327821567
Ананасики наложите Dido по образцу вебм плиз.. с тилибона сижу неудобно монтажить.

>>327820619 (OP)
> силовые 3 раза в неделю
Румынка и присюд с пустым грифом+ беспонтовые тренажёры с детскими весами?
Это не силовые
> Итог, живот как висел так и висит.
У тебя гиперлордоз, дура
Про аэробные нагрузки и подсчет калорий вроде написали

>>327823413
Бамп просьбе

>>327820619 (OP)
Кардио надо, купи велотренажёр.

>>327820619 (OP)
Я когда перестал есть продукты больше чем 20% углеводов охуел как можно быстро похудеть, хотя казалось бы куда ещё был 63 за месяц 58. На животе кстати подкожный в последнюю очередь ушёл. С жопы довольно быстро.
Но если ты тян то нахуя тебе это? Небиологично.

Рост, возраст, вес, пол
Программу свою тащи, скок подходов, скок отдых между подходами
что на счет переодизации и прогрессии нагрузок?
сколько занимаешься?
ну и какое кбжу у тебя в день

Вводных слишком мало

Выше тех кто советует кардио не слушай, это полезно толкьо для сосудов. Ходить круто, но это сожгет калорий 200 за час, у мелкого чикенбургера 340 калорий, это где-то за час бега можно сжечь к слову о кардио

Закаливание годная штука, сам морж, полезно для менталки, после него проще работать со стрессом и со всякими тяжелыми штуками, я так после на бокс пошел на изи

В остальном при примерных вводных и понимании своих замеров, то можно примерно понимать как будет идти прогресс

>>327820619 (OP)
У нас в зале тренер девок на пресс гоняет - подъем ног лёжа или в стойке, колени к животу, отягощение, статика.

>>327820619 (OP)
Надо осанку исправлять, гиперлордоз.

>>327823807
я бы добавил на спину упражнений, так как спину перекосоебило и из-за этого может живот торчать, ситуацию чуток исправит, покрутись перед зеркалом как кочка, сведи лопатки, грудь вверх, ну и живот должен на место встать, чтоб ходить так постоянно нужно норм программу составлять, не только со спиной работать

Вообще если честно туша выглядит так, как будто никогда не занимались

>>327820619 (OP)
Как силовые помогут тебе, если ты баба, в животе? Куку
Работа в кардио и скручивания + турник твой бро

Чел прости плати мне 10к за тренировку, сделаю из тебя Арни

>>327820619 (OP)
> 45 кг, силовые 3 раза в неделю. Итог, живот как висел так и висит.

лошара

>>327820619 (OP)
нАДО тренировать мышцы кора....
/sage

>>327820619 (OP)
1. У тебя спина сутулая и прогиб в пояснице (гиперлордоз). С этой хуйнёй хоть закачайся, фитоняшкой не станешь. Сначала фикси потом начинай заниматься всем остальным, иначе риск травм, протрузий и нагрузка неправильно распределяется, нужные мышцы не задействуются в принципе.
2. Найми норм тренерШУ, которая тренерует баб и на практике знает женскую биомеханику.

>>327820619 (OP)
дроч упражнений увеличит мышцы и в твоём случае сделает живот ещё больше. нужно избавиться от жира из которого живот состоит. считаешь метаболизм при низкой активности и делаешь дифицит в 500ккал. других путей нет
https://ecalc.ru/tdee/

>>327824640
А турник чем поможет
Там же на руки-плечи нагрузка
Да и я ниразу подянуться не могу, руки слишком слабые а тушка тяжелая еще и матка тяжелая пиздец, максимум делаю скручивания планку ну и немного отжиманий

>>327820619 (OP)
Лордоз лечить. С силовыми ты только жиролифтёром станешь.

>>327820619 (OP)
Интервальное голодание. Жри раз в день, но от пуза. И ходи по пять км в день.
Мимо

>>327820619 (OP)
Сис, у тебя с позвоночником проблемы

>>327820619 (OP)
Для похудения нужно делать не силовые а изматывающее кардио каждый день плюс нормальная диета

>>327820619 (OP)
Проблема с осанкой, а не с мышцами.

.

короче тема такая
пик рилейтед
после определённой потери веса становится очень сложно снизить процент жира только похудением (а если и добиться тг получишь анорексию), нужно немного нарастить мышечную массу, собственно поэтому фитоняшки не только на диете сидят а ещё и в зал ходят

>>327820887
важны