Тренера толкового найми
Чë ты голову ебëшь ? Начни жрать в 3 раза больше обычного + качайся + купи метана и за 2 недели накачаешься .
Главное сила, мышцы это все хуйня.
Если ты питаешься чипсами и конфетами, не поможет.
Ешь гречку, мясо и помидоры
>То есть жрать надо очень дохуя?
да, но в основном белок, и контролировать углеводы нужно, чтобы не стать жиробилдером. еще нужны здоровые кишки и желудок, чтобы всё нормально усваивалось.
алсо этот хуесос прав
Не главное, но необходимое.
>Главное сила, мышцы это все хуйня.
Ну да ну да.
Сила нужна РАБу. А мышцы это красиво. Эстетично. Тянки текут и самому приятно.
Главное это гормоны - тестостерон. Если у тебя траблы с гормоналкой то хоть говно жри - пойдёт в жир или высрется (не усвоится толком). Как повысить тестостерон ты знаешь.
Главное не переборщить с профицитом, важнее жрать белка на 1-1.5г на кг своего веса. Не обязательно становиться жирной свиньей чтоб накачаться.
не только жрать, но и качаться
Белок
>Я правильно понимаю что для набора мышц/массы главное это ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ ?
>То есть жрать надо очень дохуя?
>Просто я уже заебался, сколько бы не тренировался все бесполезно, и я понял что жру реально мало.
Не, всё хуйня, просто найди норм качалку с норм персональным тренером
Мимо качался лет 5 почти безрезультатно, за год работы с персональником накачался в два раза, при этом только пил протеин первые несколько месяцев а потом забил хуй, пищевые привычки не менял, только реже стал жрать чипсы
Сейчас настолько накачался что когда руки в спокойном состоянии я чувствую как будто они надутые, кочки поймут
Для набора нужно веса поднимать по нарастающей, а не на одном и то же уровне годами качаться. Один раз толкнешь гирю 24 кг - и мышца адаптируется.
Физические упражнения, качественная еда и сон.
Ну, и стероиды - нечего химию бояться, если хочешь быстро и много. В натуралку долго, и таких объёмов не будет никогда. Так что определись сперва с целями
Нахуя тот тренер всрался если на ютубе полно гайдов?? И как ты не мог все тонкости узнать за 5 лет? Херня какая-то, тренерок, переделай легенду
>пук человека который в принципе сам никогда не пробовал заниматься
Половина магического эффекта от тренера это мотивация и дисциплина, когда он смотрит чтобы ты не проебывал тренировки, когда он смотрит чтобы ты не проебывался в зале, когда он смотрит чтобы ты реально работал
У 99% кочек либо изначально мало мотивации и самодисциплины либо она есть первые несколько месяцев, а когда результатов не видно то она пропадает
стероиды наносят огромный вред организму, их есть смысл долбить, только после 10 лет кача, если вышел на плато, по сути 75% от ген максимума своего наберешь в первые 5 лет, ещё 5 будешь долбить эти 25% и только тогда можно задуматься о стероидах, и то, не советую. По сути за первый год тренировок в натураху, можешь 10кг чистых мышц набрать, дальше будет медленнее
Просто жри 2г белка на 1кг веса, и 2000кл я вот купил 6кг сывороточного за 2к и доволен
и конечно же качайся, я вот качаюсь каждый день, ибо у меня тренировка бицепсов/груди/спины/трицепсов/плеч/ног занимает 2 часа и на одну группу потратив всю энергии качать другие не в силах. Перерыв между подходами делаю 3м + кардио 10км каждый день на дорожке и велотренажёре
Да, жрать надо пиздец как усердно, через силу, иначе будет видрил результат. Я даже ночью вставал по будильнику, чтобы поесть.
>я понял что жру реально мало.
Ну раз понял то хули ты от нас хочешь? Пришел чтобы тебе твой манямир подтвердили, а если будут говорить другое то будешь злиться?
нет.
точнее, да, но не так много.
ты за день ну граммов 40-50 мышц нарастишь и то, это прям ебануто хороший результат.
Вот надо хавать в небольшой профицит. 4 тыщи ккал тебе нахер не надо. Да и 3, думаю, тоже слишком до хуя будет. Жри 200 грам белка, 50 жира, 200 углей, если чувствуешь, что нет сил - добавь углей, если жиреешь - набирай угли на 10% пока хуйдеть не начнёшь. Вся наука.
просто купи гейнер или фаст-фудом добей калории
И че те эти гайды? Сможешь найти лучшую программу для похудения?
убирай угли
сверхбыстрофикс
>Не, всё хуйня, просто найди норм качалку с норм персональным тренером
Новичок будет набирать мышцы даже если будет просто кардио делать. Буквально, самые базовые упражнения и питание хотя бы не совсем говно и ты за год набираешь 5-6кг изе. С нормальным подходом за первый год до 12 кг можно набрать чисто мышц.
>гейнер
Это само собой, но жрать всё равно придётся так, чтоб срать три раза в день.
>фаст-фуд
Дорого.
Дак снижая угли до худения и сил не будет никаких
Я если ем меньше 350 углей то сил на тренировку нехватает, поэтому жирею немного
Заебись вам чедам. Занимаюсь лет 5, до сих не набрал 12кг мышц
Максимум 5. И это с идеальным режимом питания и тренировок, раньше БАДы брал но забил уже. На тренировке и на 140% выкладывался и периодизации делал и кардио и все что можно придумать
Мимо
Здравствуй, додик. Ну...попробуй почитать литературу, раз ты уже сам попробовал и не получилось. Книга есть от тренера Арнольда Шварцегера. там всё по уму прописано. Нагрузки. Диеты.Результат. Джо Вейджор кажется звали его
Не растёт масса = слишком мало ешь.
Спустя 5 лет у всех с этим проблемы, очевидно.
Нет. Главное это физические упражнения и их интенсивность. У крыс мышцы растут даже на дефиците. Но с едой само собой рост будет куда быстрее и лучше.
Я много что пробовал. Массу набрать не проблема, я о чистых мышцах. Набирал до 95 при росте 170. И это было почти 30% жира. И сбрасывал до 67 там сухой массы оставалось наверное 55кг, при этом силовые почти те же оставались. Тренировался с тренером даже
Дак у меня ив начале не было ничего
Пленка на стенках кишечника
Нужно пройти несколько циклов массонабора-сушки, каждый раз будет чуть лучше предыдущего.
>Набирал до 95 при росте 170. И это было почти 30% жира. И сбрасывал до 67
Ну и норм. Сотку жал?
120, но это очень мало. Я просто жиробасом был. Сейчас жму 115 при весе 75, скоро может буду 80, но кубики уже расплылось на 74/75. Это за столько лет. А тут говорят за год по 15кг чистой мышечной массы, а у меня своей 58 примерно
С таким набором и сушкой я наоборот сжог почти все мышечную массу при похудении. Так делать не надо. Это бред. Массанабор у атлетов происходит условно с 10 до 15% жира максимум. А не с 15 до 30
Что?
>120, но это очень мало.
Это манямир какой-то, это буквально топ 5% мира по силе примерно
Добавлю, даже среди активно посещающих тренажерный зал людей это очень хороший показатель. топ 20% мб каких-то, но тут варируется от натураха/не натураха и от страны еще.
>120, но это очень мало
> жму 115 при весе 75
Охуенно же. Я только до ста доходил при собственных 90, но там уже приходилось говно ёршиком крошить, чтоб оно в унитаз пролезло.
> А тут говорят за год по 15кг чистой мышечной массы
Пиздят, это же двач
>кубики уже расплылось на 74/75
Да и хуй с ними.
Это даже близко не кмс. Я смотрел по пауэрлифтингу, я собирал 300 с чем то, а надо 500+. Для кмс
Это надо прибавить по 50кг примерно в каждом движении находясьв весовой своей.
А кмс и МС много. У меня тренер пожал 190 на соревах в натураху фпр. Он МСМК
Это скромные результаты. Как то выкладывал в физаче свой жим 100х6 в рабочем подходе и меня засрали только
Дак это охуенно если ты имеешь 12-14% жира, а если 30 то это хуйня еп
Я не болею
Нужен белок в соотношении 2-3 грамма на кг веса.
да, еда и калории больше, чем тратишь - основное
сами упраждения вторичны вообще, просто нагрузка любая с профицитом калорий
Я так просто жиром оброс и 20% мышц хоть и ебашил на всю млщность
так блядь вес не должен быть (рост - 100) больше,
в зависимости от нужности процента жира/мышц или длины конечностей от -105 до -95
Бывший 51кг с ростом 174 в треде.
Был даже уже чем пикрил
Начал ходить в кокочалку и жрать, жрать много, но старался угорать в белки конечно, в какой то момент настолько заебался жрать белок и вонюче пердеть что начал жрать все подряд, теперь 72кг, не бычара на откорме конечно, но по сравнению с тем что было очень даже прилично. Так что да, только профицит, но на углях станешь жирным. как-то так
Почему? Я сейчас 78, но самый косылрьрый был 85. Я 173 ростом.
Я каждое утро есл мюсли с маслом с молоком и два яйца. На обед крупу с мясом. На ужин, до шести вечера, или суп или хинкали/пельмени, часов в 8-9 150-200гр творога с сухофруктами и орехами. Поправился за полгода с 72 до 77, но появился излишек жира на боках и прослойка на животе, а объем рук не вырос. Думаю, что я недостаточно усиленно занимался, не увеличивал вес.
>настолько заебался жрать белок
Ты сторонник "натурального белка" из "натуральных продуктов"? Что мешало жрать протеин с кефирчиком и протеиновые батончики? Вообще легко заходит.
Жрать надо не дохуя, а в небольшой профицит, наедая 1.5-2 г белка на кг веса. Подсчёт калорий и кухонные весы мастхэв первое время.
Во-вторых, прогрессия нагрузок в зале. Каждую группу мышц тренить дважды в неделю минимум, можно больше, если восстанавливаешься.
В-третьих, хороший сон.
В-четвёртых, сдаешь кровь на гормоны, тест очень сильно влияет на самочувствие, прогресс и восстановление.
Нет, ты неправильно понял.
> Я правильно понимаю
Нет, ты олигофрен ебучий.
И пошел нахуй отсюда.
Чё злой такой?
Девушка бросила, наверное.
>Я правильно понимаю что для набора мышц/массы главное это ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ ?
Нет, ты гой, тебя развели. Главное - ставиться стероидами. Ты насмотрелся на людей, которые накачались на стероидах, они тебе нассали в уши про свою "натуральность". Теперь ты пойдёшь, наймёшь тренера, который накачался на стероидах, он тебя будет тренировать, эффекта не будет, ты заебёшься, он тебе предложит продать стероиды. Удачи.
Ну он может имеет ввиду средний вариант, а не мегакач.
Вот пикрил я без тренеров без бадов и с бесплатной подвальной качалкой и без стеройдов
Такого уровня можно. Но моя цель нормально накачаться поэтому ищу советы (только натурально)
У тебя хорошая генетика явно предрасположена, у него нет. Ты идёшь за своей генетикой, а ему придётся против идти. Так что тут сытый голодного учит. Если от природы дрищ надо бегом заниматься или боксом. Или ещё чем-то где надо быть резким, а не железо таскать.
Не совсем. Я знаю что такое плохая генетика и я как раз такой
Хуита, берёшь да жрёшь белок и качаешься. Посмотри подростковые фотки Шарценеггера. "Генетика" - это про скорость и пределы. А из дрища в качка - это не генетика, а дисциплина.
>6кг сывороточного за 2к и доволен
Это где такое?
Занимаюсь в зале, соблюдаю бжу и минимум 2 раза в неделю жру чипсы и прочее говно, плюс запиваю весь этот кал колой и полет нормальный, тушка не меняется в худшую сторону
>протеиновые батончики
ошибся немного 3кг за 1900,но тоже очень неплохо, купил на озоне, у меня как оказалось был дефицит белка, как стал пить дополнительно 120г, так рост пошел
Это ты сухое молоко взял за эти деньги.
Тут за 2к пытаешься найти хотя бы 900гр протика приемлемого, а бля 3кг за 1900 это пиздец.
Ты его по таблице протеинов в экселе хоть пробил? Фактический белок и заявленный
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Pn0CUdkWs2WZvNJPwzuIlPZrAG3ZWLf8jN14UigRSOs/edit?pli=1&gid=670232631#gid=670232631
Вот, пользуйся на здоровье, давно кто-то скинул и я постоянно отбираю протики по этой таблице
ссылку на твой протеин, сча обоссым
Еще спать вдоволь и поменьше стрессовать. Мышцы растут вовремя восстановления, а не вовремя нагрузки. Идеально сделать так, чтобы единственным стрессом в жизни была тренировка
Ты куда разбежался, какой 3 ?
Для натурального тренинга достаточно 1.5 МАКСИМУМ.
От трех у тебя почки по пизде пойдут
сывороточный протеин и есть сухое молоко, просто без лактозы
иди на хуй, щас бы годноту такой свинье как ты показывать
>ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ
самый прикол что когда ты наберёшь эти заветные 5 кг мышц, чтобы они никуда не делись тебе придётся так же жрать и тренироваться. Т.е. нельзя просто набрать и расслабится мол я сделал - теперь моё. хуй тебе
ещё сильнее сжать не мог, шакал ебучий?
Была такая же проблема, потому что у меня реально аппетит слабенький. Купил высококалорийный гейнер и пиздец как поперло сразу в рост объемов. Выпить два коктейльчика на 1500 калорий в день поверх обычной еды очень изи в сравнении с запихиванием гречи и куры в глотку, когда не хочется.
Мог конечно сильнее, я же эту таблицу делал, ночами не спал.
Делать мне нехуй, спасибо за благодарность
половина/треть объёма в любом случае останется если не быть в дефиците, и заново вес набрать станет гораздо легче, если ты мясо 5 лет растил, а потом бросил, за год вернешь форму
А кто тебе сказал что я злой, олигофрен ты ебучий?
Расскажи мне кто и как открыл калории, ебанашка конченная?
Да
Щас кукаретики диванные тебе расскажут про то, что ты 100500 белка должен жрать, шли их нахуй. Для натурахи при силовых 3 раза в неделю достаточно всего 0,9г/кг. И не забывай что белок есть много где, даже в хлебе. Но в мясе и т д аминокислоты ценнее.
Даже на курсе не нужно более 2г общего белка на кг.
Кушай хорошо, хорошо спи и отдыай, не тренируй в натураху одну группу чаще чем в 5-7 дней, мышцы растут от отдыха, а тренировка для стресса и запуска адаптационных процессов. Повторы на массу средние 8-12
мимо-работал тренером когда-то
ладно, звиняй братик, но рил нихрена не увидел в таком разрешении
долбоеб жрущий магнезит с хлебушком, ты?
И что? Я не собираюсь бросать , это ж приятно тренить и тд
Я почти не ем хлеб, привычки такие. Я просто неоднократно встречал среди перекачивателей жир в мышцы и прочих подснежников людей, свято уверенных, что белок есть только в мясе, яйцах и молочке. Они давились курогрудями и изолятами, поднимая азот в моче и насилуя почки по 5г/кг, свято веруя что так лучше. Нет, так хуже.
Питание - 50% успеха
Сон - 30%
Тренировки - 20%
мб ты с телефона смотришь?
С компа все пиздато и отчетливо видно
да, с телефона, компания немае
я люблю курицу, каждый день жру, угли получаю только из булок/пирогов/конфет, и да, я, считаю 2г белка это необходимая доза для роста, а 1.5 для поддержания
Да не будет ничего от 3-х, погугли, но так-то да, необязательно.
>и да, я, считаю 2г белка это необходимая доза для роста, а 1.5 для поддержания
Ты не прав.
Для роста достаточно и 1.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19767798/
Нет, жри хоть 3, мне то что, пытайся налить в 10-литровое ведро 30 литров, почкам работка, азот в моче, ну что сказать то. Самовнушение тоже не так и плохо.
Белки 100 грам в день набираешь?
Очередной долбоеб
азот полезен для мышц, я и креатина жру 30г, просто пей больше воды, и норм вск с почками будет
Нашел где спросить.
Исходные данные что-ли дай. Рост/вес, возраст, кол-во вне тренировочной активности итд.
А эта самая сила по твоему идиотскому мнению где располагается ? В медихлорианах плавающих в крови ?
Ты даже базового представления о работе эндокринной системы не имеешь, нахуй ты лезешь ?
>не усвоится толком
Что не усвоится ? Тестостерон влияет на абсорбцию нутриентов в жкт ?
Или включает/отключает цикл кребса ?
Дадада, сейчас выпьешь баночку таблеточек, и через месяц наберешь + 10кг, половина из которых мышца, когда кочки 10тилетиями формируют свое тело, вот долбики то.
Главное чтобы смазка выделялась все остальное хуйня
В этой стране без смазки не выжить
А растительный белок считается? Эти 70-80гр белка наберётся даже без мяса. Достаточно 2-3 яйца на завтрак, гречки в обед пустой и макарон вечером
>просто пей больше воды, и норм вск с почками будет
Действительно, все норм.
>я и креатина жру 30г
Эпичный долбоеб. Его грузят по 20г недельку, а потом по 5 пьют.
Ты реально жрешь креатин по 30 каждый день? :D
>азот полезен для мышц
О да, азот в моче очень полезен для мышц :3
Я вот был молодым и глупым тоже там пришел в качалку, решил стать больше, ибо большой спорт бросил и весовые уже не удерживали. Тоже там протеины гейнеры, вся хуйня. Тренил, начал разбираться в теме, курсить, СЧИТАТЬ (самое полезное, что может быть и на что все забивают). Изучил мат часть и почему-то вышло, что мои пищевые привычки и так мне дают по 2+г/кг без всяких протеинов, если считать все, ибо я и мясо ем три раза в день, и яйца люблю, молоко пью постоянно и т.д. Ну и я понял, что нет смысла мне на унитаз изоляты пить еще.
Через пару лет устроился временно тренером в world class был у меня мужичек на персональных один упоротый, тоже упоролся по белку, изолятик, на ночь казеинчик, курогруди и т.д. Я как-то посмотрел его дневные рационы на его телефоне, которые он начал делать по моей просьбе, и охуел от количества белка. Говорю - мол у тебя от пайки одной 2.5 в день, нахуя тебе протеины блядь? Не убедил я тогда долбоеба, ну да похуй, его здоровье.
Чтобы понять, нужен ли тебе протеин, надо недельку посчитать пайку свою. Абсолютное большинство промытых производителями спортпита сами убедятся что белка у них достаточно.
Считается, но все же мясо нужно.
Причина визга?
То есть жрать надо очень дохуя?
Просто я уже заебался, сколько бы не тренировался все бесполезно, и я понял что жру реально мало.