Раньше я был великим философом. Самой дисциплине пытались давать всяческие определения - учение о первопричинах, наука о всеобщих законах, исследование базовых положений других наук, учение о сущности мира. На самом деле философия представляет собой отречение от невыносимой столь многими простоты бытия, которую я вам открою.
Истинно существует лишь хаос - и ничего кроме. Каждый объект, процесс и сущность, которую инструментально, эмоционально либо по иной причине полагает истинно существующим мышление людей - является в лучшем случае лишь попыткой ограничить и придать постоянство завихрениям и бурлениям хаоса, как когда люди называют использующиеся в практиках объекты, в худшем случае - фантазией, когда речь заходит о абстрактных и неподверженных чувствованию вещах, таких как любовь, свобода, сознание, самость.
Так как нет ничего кроме хаоса, то все видимые в нём формы, порождённые явлениями вечной пермутации, зовущимися в Ars Magna принципами природы, перетекают одна из другой и одна в другую. Именно это люди и подразумевают в своей языковой практике когда говорят что все вещи "материальны" - даже если не отдают себе в этом отчёт. Этот-же принцип обеспечивает взаимосвязанность всех наук, и от него-же берётся в них учение о энергии - как о том что неизменно сохраняется во всех процессах, в сути своей являясь "первовеществом", образуя все вещества и одновременно являясь мерой его движения и взаимодействия, а так-же учение о бесконечной делимости материи.
Очевидно, что психические болезни, такие как шизофрения, депрессия, ОКР и прочие в сути своей представляют невозможность отличить фантазии от реальности (а хаос есть единственная реальность данная в ощущениях). Потому истинно говорится, что то, что люди считают безумием - есть высшее проявление ума. Это ветхое наследие примитивных систем предсказания, суть работы которых заключается в формировании свободных ассоциативных связей - и придачу им эмоциональной валентности, перетекающей в мотивацию к действиям - в свете высших форм интеллекта представляющихся весьма суетными. В психиатрии данный феномен зовётся "палеомышлением", и оно свойственно в той или иной степени всем не осознавшим пустотность мыслимых форм бытия людям.
Представляю лекцию в которой я весьма подробно объяснил принципы и термины понимание которых может помочь многим хотя-бы чуть-чуть приблизиться к моим собственным физическим параметрам.
ВСТУПЛЕНИЕ
Данная лекция посвящена отличительному признаку всех живых существ, позволяющему им выживать во враждебной и постоянно изменчивой среде - адаптации их систем к стрессу, являющимся фундмательным для любых тренировок, как и его понимание - для тренировок рациональных.
Я дам определение основных для искусства понятий - и в довольствующей полноте раскрою взаимоотношения между ними, приводя практические примеры для закрепления теоретического знания.
СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА
Тело человека состоит из различных систем, каждая из которых служит своей цели и взаимодействует с внешним миром, подвергаясь его воздействиям, например - нервная система, мышечная система, кожная, гормональная, костная, суставная и многие другие, разделенные друг от друга своей целью, структурой, веществом, расположением, связью с другими системами. Некоторые из этих систем имеют взаимные общности, по которым могут быть рассматриваемы как целое - так, по связи компонентов и сходству целей нервная и мышечная системы составляют систему нейромышечную, сухожильная и связочная составляют сухожильно-связочную по морфологической и вещественной схожести компонентов. Часть каждой системы можно рассматривать как подсистему, цель которой отлична от цели других её компонентов, но является частью общей цели родительской системы, так в мышечной системе можно выделить мышечные группы, играющие главенствующую роль в определенных паттернах движения или иной функции, а далее и составляющие их мышцы, сгибающие, разгибающие и стабилизирующие отдельные суставы.
СТРЕСС
Cтресс - это воздействие на организм, нарушающее гомеостаз - стабильное состояние внутри систем организма. Происходит это двояким образом путем создания определенных обстоятельств внутри систем: тех обстоятельств, что обуславливают утомление, то-есть временное понижение эффективности системы (Эффективность системы - то, насколько хорошо она выполняет свою цель. Так, цель мышечной системы - позиционирование тела и того, что механически связано с ним (переносимый груз, инвентарь, облачение, оружие)), и тех, что сообщают телу нужду в генерации адаптации для неё. В качестве примера такого сообщающего обстоятельства для мышечной системы можно привести значительно повышенное внутреннее механическое напряжение при сопротивлении нагрузке, приводящее к усиленной выработке внутри задействованных мышц анаболических гормонов, таких как IGF и MGF.
Интенсивность стресса, как и следующих за ним процессов, связана с тем, насколько он близок к максимальным возможностям системы противостоять ему, то-есть с тем, насколько он изнурителен. Как хороший пример, иллюстрирующий данный спектр воздействия, можно привести жим штанги 30кг с оставлением 50 повторов в запасе, и жим штанги 300кг в безумной ярости до разрыва сухожилий. В первом случае гомеостаз мышечной системы не нарушен, а значит воздействие не составило для системы стресс, во втором он нарушен так сильно, что задействованная часть её функционально уничтожена и приведена в негодность - мышцы не могут передавать костям силу через оторванное сухожилие.
УТОМЛЕНИЕ
Понижение эффективности систем после воздействия стресса называется утомлением, и отличается от других видов понижения эффективности, не связанных с специфическим стрессом напрямую - как от недостатка еды или упадка настроения. На вещественном уровне отличие заключается в специфичных для системы обстоятельств, обуславливающих понижение эффективности - как примеры пампинг мышц, то-есть наполненность их жидкостью, воспаление, микронадрывы и другие. На практике это приводит к тому, что после изнурительного отказного подхода ты не можешь сделать то-же количество повторов в следующем, используя тот-же вес, темп и технику, даже после отдыха в несколько минут - и это является отличным признаком продуктивного стресса.
Утомление не стоит путать с банальным истощением, то-есть исчерпанием локального, готового запаса ресурсов, после быстрого восстановления которого ты можешь повторить усилие, которое ему предшествовало.
Магнитуда утомления определяет необходимую длинну отдыха перед следующей тренировкой с нагрузками превосходящими те, что к нему привели.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление - процесс, следующий за утомлением. Цель восстановления - привести эффективность системы в дострессовое состояние и выше него. Я разделяю восстановление на 2 вида: Направленное на устранение структурных повреждений, регенеративное, и на формирование новых структур - адаптаций, генеративное, т.к. хоть они и происходят паррарельно, часто находятся друг с другом в конкуренции и имеют различные механизмы - к примеру, процессы заживления мышц и их роста конкурируют друг с другом за протеин. В определённой степени интенсивность обоих процессов восстановления зависит от интенсивности стресса, который им предшествовал. В восстановлении участвуют как катаболические процессы, например избавление от негодной ткани при воспалении, так и анаболические, занимающие главенствующее положение - в связи с этим на эффективность восстановления влияют многие факторы которые можно контролировать, такие как доступность веществ получаемых с едой, сон, системный стресс и воспаление, циркуляция крови и развитость кровеносной системы.
АДАПТАЦИЯ
Адаптация - изменение системы организма, приводящее к повышению эффективности её работы. Адаптации изменяют относительную для организма характеристику стресса абсолютного внешнего воздействия, иначе говоря - уменьшают степень нарушения равновесия системы от воздействия того уровня, что привел к выработке адаптации, и спустя время до той степени, что это воздействие перестаёт составлять стресс т.е. не нарушает гомеостаз. Новоначальный практикант может испытывать такую трудность в отжиманиях со своим весом, что не способен сделать и десяти, но по мере накопления адаптаций к различным уровням стресса в процессе прогрессии нагрузок числа валятся за сто и упражнение переходит из разряда силового в кардио. Так-же адаптации позволяют испытывать тот уровень стресса, который до этого был невозможным или губительным - новичок не может испытать воздействие штанги 200кг в становой т.к. не может её даже удержать. В этом заключается суть и необходимость прогрессии нагрузок.
В зависимости от системы, скорость восстановления и последующего формирования адаптации может различаться - так, наимедленнее адаптируются кости и сухожилия, а быстрее всего - нервная система.
Адаптация - это цель и итог любой тренировки. При достаточной магнитуде адаптации могут изменить существо до неузнаваемости.
ТИПЫ СТРЕССОРОВ
Я разделяю стресс и стрессоры, то-есть виды активности или нагрузки, оказывающие стресс организму, между собой, так-как различная активность может содержать различный уровень стресса для разных систем, создавая в них разные обстоятельства, обуславливающие утомление и адаптацию, и это имеет большое практическое значение, ибо специфические адаптации возникают в ответ на специфический стресс - это называется принципом специфичности. Чем больше адаптаций накопила одна система, тем более интенсивное воздействие нужно для запуска цикла стресса, восстановления и адаптации, а максимальная интенсивность стрессового воздействия на одну систему зависит от его специфичности для этой системы, то-есть от узконаправленности.
Практический пример - от бега, типового стрессора, у новичка может увеличиться сила в приседе со штангой, но весьма скоро этот метод приводит к плато в развитию силы ног, так-как кардио-компонент стресса в беге гораздо превышает силовой компонент стресса для работающих мышц.
Более узкий и интересный пример - у людей делающих только базовые т.е. многосуставные упражнения и игнорирующих методы мышечной изоляции по мере развития всё больше проявляется дисбаланс мышц в пользу основных движетелей в базовых движениях - мышц, близких к центру тела, и видимый недостаток развития в мышцах, имеющих меньшую роль в этих движениях и генерирующих там меньшую часть движущей силы, как пример - дисбаланс груди и трицепса, если он тренируется только в жиме лежа, или широчайших и бицепса, если он тренируется одними подтягиваниями.
ПРИМЕРЫ ЦИКЛА
Для закрепления материала приведу несколько примеров полного цикла в отношении различных систем.
Человек приходит в спортзал и жмет стоя штангу до отказа - это оказывает стресс, его нервная система истощается, задействованные мышцы и соединительная ткань испытывают структурные повреждения - это утомление, начинается оптимизация нервных путей, синтез сократительного и структурного протеина и донорство мышцам ядер из миосателлитов - это восстановление, нервная система и её связь с мышцами стали более эффективны, а сами мышцы и сухожилия стали больше - это адаптация. В следующий раз он сможет поднять больший вес.
Человек начал внимательно читать обучающую лекцию - это оказывает стресс, ресурсы его префронтальной коры, контролирующей импульсивность и позволяющей концентрироваться, истощаются - это утомление, повышается кровоток в этот отдел мозга, начинается построение новых нейронных связей и укрепление старых - это восстановление, префронтальная кора стала более развитой и властной над другими отделами мозга, повысилась способность к исполнительной функции, фокусировке и контролю импульсов - это адаптация. В следующий раз он сможет читать более долго, вдумчиво и внимательно.
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
Некоторые простаки считают, что повышение стресса на силовых тренировках должно происходить обязательно в виде повышения поднимаемого веса - и при этом после каждой тренировки, дескать, к стрессу в виде веса на предыдущей тренировке ты уже адаптировался. Ты не адаптировался. После одной и даже нескольких тренировок адаптация к воздействию, составляющему стресс высокой интенсивности, не является настолько сильной, чтоб перестать считать его способным производить дальнейшие адаптации, пусть его относительная для организма интенсивность и снизится. На практике это означает, что при условии достаточного восстановления после каждой тренировки с весом этот вес будет становиться всё более легким для субъективного восприятия, станет требоваться меньше времени для восстановления и адаптации будут менее обширными. Да, рано или поздно даже высокоинтенсивное воздействие выйдет из разряда стресса и потеряет способность производить адаптации, но это происходит не спустя одну или две тренировки.
Бесспорно, простое добавление веса на каждой тренировке, называемое линейной прогрессией - лучший метод для новичка, и самый быстрый, но у него есть минусы - так-как плотная соединительная ткань (сухожилия, связки и т.д.) восстанавливаются медленее чем мягкая и кровеносная мышечная ткань, постоянные тренировки в узком окне высокой абсолютной интенсивности могут привести к развитию тендинита, особенно при ущербном питании, сне или технике.
Избежать этого может помочь техника двойной прогресси нагрузок, когда ты выбираешь окно повторов - к примеру, 4 по 7, начинаешь с 4, каждую тренировку прибавляешь один повтор ко всем подходам или к одному из них, и лишь при достижении 7 повторов на всех подходах повышаешь вес, снижая повторы вновь до 4-х. Таким образом интенсивность и объём нагрузок варьируются - в начале такого цикла пока соединительная ткань и нервная система высоко утомлены, мышечная ткань восстанавливается, и наоборот.
Другие альтернативные методы прогрессии включают в себя:
Замедление скорости выполнения упражнения, одной или нескольких фаз, улучшение техники, уменьшение времени отдыха между подходами или тренировками, добавление подходов, увеличение амплитуды движения. Спустя время при использовании всех этих методов вес необходимо должнен повышаться, но в отличие от линейной прогрессии тут повышение веса имеет нелинейную по отношению к количеству тренировок тенденцию.
Эта лекция посвящена практическому применению принципов биоэнергетики.
ВСТУПЛЕНИЕ
Все виды физической нагрузки, или стрессоров, находятся на спектре, по которому определяется степень вовлеченности двух основных систем - нейромышечной и кардио-системы, предпочтение к красноте или белизне задействованных волокон, метаболические пути образования и потребления энергии и возможная продолжительность усилия. Знание этого принципа поможет в верном полагании целей и выборе инструментов для их достижения.
ПРИМЕРЫ НАГРУЗОК НА СПЕКТРЕ
На одном краю этого спектра стоят чисто силовые, или анаэробные нагрузки, представляющие наибольший стресс для нейромышечной системы, на другом - кардио-нагрузки, нагрузки на выносливость, так-же называемые аэробными нагрузками, представляющие наибольший стресс для кардио-системы, состоящей из сердца, легких, кровеносных сосудов и митохондрий. (Названия "анаэробный" и "аэробный" связаны с тем, что во время чисто анаэробных нагрузок производящим усилие системам не требуется кислород в процессе получения энергии из используемых ресурсов, тогда как при аэробных он необходим.)
Примеры таких "чистых" стрессоров на силовой стороне спектра включают: Одноповторный максимум в толчке штанги, спринт, прыжок на максимальную дистанцию, на стороне выносливости: Марафонский и ультрамарафонский бег, плавание на дальнюю дистанцию. Примеры промежуточных нагрузок, близких к середине спектра т.е. задействуюших обе системы включают: Бокс, скалолазание, бег и плавание на средние дистанции, гребля, поднятие весов в среднем диапозоне повторов за подход, примерно от 10 до 30, особенно если при этом применяется техника супер-сетов, то-есть выполнение подхода упражнения, сразу следующего за подходом другого, без или с минимальным отдыхом.
РЕСУРСНЫЕ СИСТЕМЫ
Практически для всей физической активности, от сокращения мышц до поддержания электрического напряжения в нервах, тело использует вещество аденозинтрифосфат, или сокращенно АТФ, но образует и накапливает оно его используя различные системы, и 3 основных точки на спектре - силовой край, середина и кардио край - соответствуют этим метаболическим системам - а именно фосфатной, гликолитической и окислительной, тем самым отражая различные потребности тела в энергии для свершения усилия при той или иной нагрузке. (Энергию можно представить как первоматерию, образующую всё вещество и потому во всём веществе содержимую, а так-же являющейся мерой его движения и взаимодействия)
При нагрузках, находящихся на силовом краю спектра, тело использует уже готовые запасы АТФ, которые при этом, отдавая фосфатные ионы, превращаются в аденозиндифосфат, сокращенно АДФ. После этого происходит быстрый процесс, называемый регенерацией АТФ, когда запасы креатин-фосфата отдавая свои фосфатные ионы АДФ превращают его вновь в АТФ, а сами становятся обычным креатином.
Эта ресурная система способна предоставить наибольшее количество энергии в короткий промежуток времени, потому она и является предпочтительной в нагрузках, где происходит максимальная активация нейромышечной системы, или рекрутинг моторных единиц (Моторная единица - нейрон и мышечные волокна, которые он активирует), но на долго её совсем не хватает - обычно не более чем на 10 секунд, и когда она иссякает, тело начинает использовать другие системы, далее по спектру, как расположенную на его середине гликолитическую систему.
Она способна поддерживать средние по интенсивности силовые нагрузки на протяжении нескольких минут и так-же является анаэробной, то-есть независимой от кислорода, но в ней основным ресурсом, из которого производится АТФ, является глюкоза, получаемая с едой из натуральных углеводов - крахмала и сахаров, и запасаемая в виде гликогена, в основном в клетках мышц и печени. Помимо АТФ в качестве конечных продуктов эта система так-же производит пируват и лактат, или молочную кислоту, вызывающую жжение в мышцах при работе в высоком диапозоне повторов или малом времени межподходного отдыха.
Развитость гликолитической системы, а именно способность к запасению гликогена и распаду лактата, связана с качеством силовой выносливости, определяемой как способность производить средние по интенсивности усилия нейромышечной системы на протяжении времени.
Далее на спектре идет окислительная, аэробная система, нацеленная на поддержание усилий кардио-системы и пассивных, неограниченных по времени нагрузок, таких как поддержание позы, и базального метаболизма. В ней основным ресурсом является жир, а вторичными - пируват и лактат, продукты работы гликолитической системы. Для использования всех этих ресурсов в процессе образования АТФ необходим кислород.
Эффективность этой ресурсной системы и кардио-системы в целом на индивидуальном уровне измеряется показателем максимального потребления кислорода в минуту на килограм тела, коротко обозначаемого как VO2 max, и её повышение зависит от таких адаптаций как гипертрофия и гиперплазия митохондрий, капиляризация, то-есть повышение обширности и плотности кровеносной сети, увеличение общего количества гемоглобина, увеличение сердечного объёма и общего объёма крови.
КРАСНЫЕ И БЕЛЫЕ ВОЛОКНА
Мышечные волокна находятся на спектре от красных к белым (Это разделение происходит от того, что у некоторых животных есть видимая сегрегация волокон, находящихся на краях спектра, по разным мышцам. У человека они сильно смешаны и определяются анализом изоформы сократительного протеина миозина и активности ферментов), что отражает их заточенность под использование разных ресурсных систем и скорость сокращения - так, скорость сокращения более красных волокон невелика, они сопротивляются истощению, они лучше проникаемы капилярной сетью, содержат больше митохондрий и кислородосвязывающего миоглобина, от чего эффективно пользуются окислительной системой, тогда как более белые волокна лишены этого, быстрее истощаются, но и быстрее сокращаются и саркоплазма их более тучна гликогеновыми гранулами, что определяет их предпочтение гликолитической и фосфогенной системам. Этим обусловлена разница волокон в магнитуде генерируемой силы и поддержании усилия во времени, а следовательно и разница в задействованности при различных нагрузках.
ГИБРИДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Адаптации, возникающие в следствие стресса от кардио-нагрузок, предоставляют множество преимуществ для прогресса в силовых тренировках: Развитая кровеносная сеть, по которой тело переносит витальные вещества туда, где они нужны, позволяет лучше и быстрее восстанавливаться, выносливость не ограничивает рабочий объём и позволяет сделать в спортзале большее за меньшее время, повышается невосприимчивость к боли.
Однако сами кардио-нагрузки, проводимые паррарельно с силовыми, негативно влияют на связанное с ними развитие нейромышечной системы: Повышается системное и локальное утомление задействованных тканей, что понижает максимально возможные объём и интенсивность силовых тренировок, смешанные сигналы затрудняют рост мышц и перестройку нервной системы, происходит конкуренция за требуемые на восстановление ресурсы.
По этой причине желательно практиковать противоположные на спектре нагрузки отдаленно друг от друга во времени, как минимум в разные дни недели, либо выделять на них отдельные месяцы или даже времена года, выполняя противоположный вид нагрузки лишь на том низкоинтенсивном уровне, что позволит поддерживать адаптации, во избежание детренированности. (Что касается рекомендуемого вида кардио - чем больше задействуется мышц, тем лучше. Так, плавание привлекательнее бега). Такая практика, называемая периодизацией, позволяет достигать лучших результатов и в смешанных нагрузках - об этом знают лучшие представители видов спорта, которые из них состоят - как пример, кроссфит.
НАСТАВЛЕНИЕ О СПЕЦИФИКЕ СТРЕССОРОВ
Выполнение лишь тех нагрузок, что находятся на самых краях спектра, так-же не является оптимальной долгосрочной стратегией для развития тех систем, что они выражают, большая часть тренировочного объёма должна лежать между краями и серединой спектра. Так, выполнение синглов, или силовых нагрузок близких к одноповторному максимуму, представляет мощнейший стресс для нервной системы, и так-как эта система для силовых способностей является основной, ведёт к их скорейшему кратковременному развитию - но весьма скоро оно приходит к плато в связи с отсутствием достаточного стресса для подлежащей мускульной системы, обеспечивающего её рост, и выражающимся в основном в внутремышечном механическом напряжении, а в достаточной мере достигающимся только большим тренировочным объёмом, который возможен лишь при меньшей абсолютной интенсивности нагрузки.
Данная лекция посвящена понятию интенсивности, являющейся характеристикой как стресса, так и производимого в тренировках усилия.
ВСТУПЛЕНИЕ
Интенсивность стресса обозначает то, насколько сильно он нарушает гомеостаз системы, приближает её к максимуму задействования своих возможностей в противостоянии ему, и измеряется этим-же - оттачивание техники в приседе со штангой с 10 повторами в запасе еле затронет нейромышечную систему, зато выполнение в нём рекорда вынудит к нескольким дням отдыха, как и многоповторный подход, выполненный до отказа или даже ещё дальше. Это важнейший тренировочный параметр, так-как интенсивность стресса определяет его потентность, силу как тренировочного стимула - чем она больше, тем более обширную адаптацию произведёт тело в ответ на стресс.
Последние два примера можно охарактеризовать, как стресс высокой интенсивности - только в первом интенсивность является абсолютной, а во втором - относительной. Разница в том, что стресс абсолютной интенсивности представляет собой одиночное воздействие, пульс, а относительной - кумулятивное, растянутое во времени, доводящее систему до предела постепенно. В качестве иного примера можно привести предельную минутную концентрацию на очень скучной и сложной книге в окружении постороннего шума и в присутствии шоколадных конфет, либо иного искушения, и десятиминутную концентрацию, так-же предельную, на более веселой и менее сложной лекции в тех-же условиях. И там и там фронтальная кора мозга испытывает стресс, фокусируясь на одном предмете, заглушая нерелевантные внешние сигналы и подавляя внутренние импульсы, и там и там всё заканчивается тем, что человек с нетренированным мозгом перестаёт концентрироваться и идёт за конфетами - описанные стрессовые воздействия специфичны для одной системы, и оба имеют высокую интенсивность, доводя её до точки отказа, но за разное время.
Рассматривая отдельные компоненты стрессового воздействия высокой относительной интенсивности как стресс абсолютной интенсивности, можно увидеть, что их интенсивность ниже, чем у стресса абсолютной интенсивности, равного стрессу относительной интенсивности, компонент которого мы рассматриваем. Возвращаясь к прошлому примеру - минута просмотра веселой лекции представляет менее интенсивный стресс, чем минута чтения скучной книги.
ИЗМЕРЕНИЕ
В силовых тренировках, как нацеленных на рост мышц, то-есть на мышечную систему, так и непосредственно на увеличение их способностей, то-есть на систему нервную, абсолютная интенсивность нагрузок, представленных в них в виде упражнений с весом, измеряется в проценте от максимального веса, способного быть поднятым в данный момент практикантом при выполнении упражнения, иначе говоря - от одноповторного максимума в упражнении (Интенсивность одноповторного максимума записывается как 100%, но не является стопроцентной т.е. максимальной в действительности, если только для нервной системы. Это просто способ записи, точка от которой можно отталкиваться. Тоже касается записи 100% относительной интенсивности.) Измерение относительной интенсивности силового стресса связано с тем, насколько близко он доводит систему до отказа - прилагаю неплохую схему, иллюстрирующую это отношение. Сверху обозначено количество повторов в выполняемом подходе упражнения, слева - процент от одноповторного максимума, составляемый поднимаемым весом, или абсолютная интенсивность, снизу - приблизительная оценка относительной интенсивности нагрузки.
Следует сказать, что традиционно в касающемся силовых тренировок дискурсе и при составлении тренировочных планов под интенсивностью понимается именно абсолютная интенсивность, а вместо относительной измеряется близость к отказу, то-бишь доходит ли практикант до отказа или нет, и если нет, сколько повторов в запасе оставляет.
Разделение интенсивности на абсолютную и относительную имеет большое практическое значение, так-как абсолютная более важна для развития силы, а относительная - для мышечного роста.
ОТКАЗ
В силовых тренировках отказ, тот повтор, после которого ты более не можешь производить тоже усилие, то-есть сделать ещё один повтор упражнения с той-же нагрузкой, важен именно тем, что выражает достижение близкой к максимальной интенсивности направленного на задействованную часть нервной системы стресса за счёт её максимального волевого напряжения, из которого следует и максимальная активация, а значит и проработка всех доступных (я говорю "доступных", так-как обычные люди не способны активировать 100% нервов, а значит и мышечных волокон каких-либо мышц волевым усилием) иннервируемых ею мышечных волокон, а интенсивность стресса, как я уже говорил, определяет его потентность как стимула к адаптации системы, на которую он направлен.
На биологическом уровне это обусловлено тем, что лишь высокая нагрузка необходимо приводит к полной возможной активации моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон, иначе говоря - моторных единиц, либо активируя все доступные из них одновременно, как в случае одноповторого максимума, либо задействуя всё более высокопорговые единицы по мере истощения низкопороговых (Чем более высокий порог активации у моторной единицы, тем более сильный сигнал из двигательного центра неврной системы для ее активации требуется, что субъективно ощущается как соответствие интенсивности усилия к производимой мышцами силе).
Однако у этого есть цена, ибо интенсивность связана не только с стимуляцией к адаптации, но и с утомлением - и на практике отказ хоть и является оптимальным при изоляционных упражнениях, слишком утомителен при упражнениях базовых и требующих наибольшего общего напряжения неврной системы, таких как присед, становая тяга и жим стоя, что приводит к нужде в долгом отдыхе меж тренировок, а это в свою очередь - к меньшему тренировочному объёму, а значит и стимулу, во времени. Отказной повтор весьма более утомителен чем тот что ему предшествует, не только меж подходами и отдельными тренировками, но и во время одного подхода, что может вести к нарушению техники, это одна из причин того что во время подходов на тренировках, цель которых лишь сила, обычно и оставляют 1-2 повтора в запасе.
Навык оценки числа оставляемых в запасе повторов приходит с опытом и не может быть передан словом, потому новоначальным практикантам следует внимательно испытывать себя, не прибегая к поспешным и опрометчивым оценкам своих возможностей.
Укажу лишь, что отличным признаком приближения к отказу в упражнениях, не являющихся баллистическими (баллистические упражнения - такие, при выполнении которых с нагрузкой высокой интенсивности необходимо приложить много силы в короткий промежуток времени, как рывок штанги или махи гирей) является вынужденное замедление движения - ибо замедление позволяет сократительным компонентам мышц достигнуть лучшего спецления, а следовательно и генерации силы, что при низкоинтенсивных нагрузках не является необходимым.
ТЕХНИКИ СВЕРХ-ИНТЕНСИВНОСТИ
Существуют техники, при использовании которых интенсивность нагрузки превышает возможное с использованием метода стандартных подходов.
Применимо к абсолютной интенсивности это негативные повторы, в которых она превышает интенсивность одноповторного максимум в упражнении для некоторых систем. Суть её в максимальном сопротивлении нагрузке во время выполнении негативной фазы упражнения с использованием нагрузки, с которой практикант не смог бы справиться в позитивной ни одного раза (Негативная, или экцентрическая фаза движения - фаза расслабления под нагрузкой производящих силу мышц, или мышц-протагонистов, позитивная же, или концентрическая - фаза повышения их напряжения), например сжатие кистевого эспандера двумя руками с последующим удержанием лишь одной из них. Данная техника представляет мощный стресс для сухожильной системы, для стимуляции которой требуется большая нагрузка, чем системе мышечной - но так-как сухожилия долго восстанавливаются, то и необходим после неё более чем недельный отдых, не от тренировок вообще, но от неё самой - и использовать её часто невозможно. По причине низкого общего тренировочного объёма, который она составляет, как на отдельной тренировке, так и во времени, она подходит только в качестве силовой специфики, т.е. бесполезна как техника для мышечного роста. Следует так-же упомянуть о важном ньюансе, что при этом методе напряжение нервной системы не превышает напряжение при одноповторном максимуме в рамках стандартного подхода, то-есть интенсивность направленного на неё компонента стрессора, измеряющимся волевым напряжением, нежели механической силой, как в случае мышц, сухожилий и связок, не превышает 100%. Единственное, что может в отношении неё поменяться - снижение ингибиторных механизмов, таких как страх практиканта перед весом.
Применимо к относительной интенсивности, а значит и обладая особой ценностью для роста мышц, такой техникой сверх-интенсивности являются форсированные повторы.
Концепция схожа с негативами - только тут практикант сначала выполняет подход до отказа с доступной на концентрической фазе движения нагрузкой, а потом облегчает ее, либо с помощью читинга (Читинг - облегчение нагрузки в упражнении путём задействования нецелевых мышц, например толчок ногами перед подтягиваниями или в жиме стоя, или активное задействование спины при скручивании на бицепс) либо с помощью мускульной силы партнёра, желательно ровно настолько, сколько ему требуется для расположения веса в конец движения - и так делает ещё один или несколько повторов, без какого-либо облегчения в контролируемой негативной фазе. Это очень ценная техника, позволяющая создать много интенсивного целевого стресса для мышечной системы, так-как напряжение в негативной фазе ведёт к большей стимуляции роста мышц, чем в позитивной.
Однако если для неё используется читинг, это может привести к неподсчётному распределению стресса по нецелевым мышцам, что не только понизит их эффективность в выделенных для них упражнениях, но и повысит системное утомление. Таким образом чем меньше в тренировочном плане силовых, общеутомительных компонентов т.е. выполняемых в низком диапозоне повторов базовых упражнений, тем большую пользу может получить практикант от читингово варианта этой техники.
Другая техника относительной сверх-интенсивности: Пост-отказные частичные повторы с акцентом на негативную фазу. Как и в форсированных повторах, практикант сначала выполняет до отказа обычный подход, но затем, вместо использования читинга или партнёра для облегчения нагрузки и доведения веса до конца, просто прилагает усилие покуда не остановится, и так несколько повторов, обычно пока точка остановки продвижения не достигнет половины полной амплитуды движения. Техника обладает ценностью в упражнениях, при которых наибольшая нагрузка достигается в фазе максимального сокращения работающих мышц, то-есть в конце концентрической фазы, например махи гантелей или подъёмы ног в висе, и лишена минусов форсированных повторов с читингом, хоть и не столь потентна.
Расскажу и о отличной технике повышения относительной интенсивности при кардио-нагрузках: Высокоинтенсивные интервалы. Суть её в чередовании высокоинтенсивных всплесков нагрузки с низкоинтенсивными периодами, происходящими на повышенном после высокоинтенсивных пульсе - например, 15 секунд спринта, за которым следует полторы минуты медленного бега, и так несколько циклов подряд.
РАЗМИНКА
Исходя из высказанного мною, может возникнуть впечатление, что низкоинтенсивным нагрузкам в тренировках совсем нет места - но оно есть, ибо они составляют разминку. Цель разминки - подготовление плотских тканей к нагрузкам более высоким, что уменьшает травматизм и увеличивает амплитуду движения, пробуждение релеватных отделов нервной системы, а так-же воспоминание техники. Разминочные подходы не должны составлять стресс, в противоположность подходам, называемыми рабочими, в которых и должен быть заключен весь тренировочный стимул.
Иные применения низкоинтенсивных нагрузок - поддержание качественной техники упражнений в перерывах между основными тренировками и повышение темпа восстановления тканей за счёт разгона циркуляции крови, локального, как при изоляционном упражнении, так и общего, особенно при травме или после качественного приёма пищи.
ВСТУПЛЕНИЕ
В этой лекции я истолкую два основных и наиболее релеватных к тренировкам телесных качества, развитие которых является их главными целями - силу и массу, их биологическую обусловленность, адаптационные механизмы подлежащих систем, отношения и созависимость.
АНАТОМИЧЕСКАЯ РЕМИНИСЦЕНЦИЯ
Для начала свершим небольшую анатомическую реминисценцию.
Нервная система, а именно моторная кора головного мозга передает мышцам сигналы о сокращении идущими от неё по спинному мозгу нервами. Чем дальше от мозга и ближе к мышцам, тем развлетвленнее становится нервная сеть, и тем тоньше - отдельные её компоненты, вплоть до одного нейрона, соединение которого с иннервируемыми им мышечными волокнами, называется моторной единицей - функциональной единицей нейромышечной системы. Моторные единицы находятся на спектре от низкопороговых к высокопороговым - чем выше порог активации, тем большая сила исходящего от мозга сигнала для неё требуется, при этом чем выше порог активации, тем моторная единица крупнее и более способна генерировать силу.
Каждая отдельная моторная единица может быть либо активирована (Активация моторных единиц иногда зовётся "рекрутингом'), либо инактивна - она не может быть активна лишь на половину либо иной промежуток. Но составленная из них мышца может - путём активации лишь некоторых из моторных единиц её составляющих, от низкопороговых к высокопороговым, что определяется интенсивностью идущего от мозга сигнала, выражающего волевое усилие живого существа к применению силы.
Однако из того не следует, что субъективно кажущийся предел напряжения означает стопроцентную активацию моторных единиц - нетренированные люди могут активировать лишь около 70% из них - феномен, зовущийся дефицитом волевой активации, и обуслаливающий то, что отказ при физических нагрузках никогда не является отказом мышц, волокна которых почти-что всегда сохраняют потенцию к генерации силы для достижения ещё одного повтора, стоит только активировать больше моторных единиц. Дефицит волевой активации вызван тем, что во время волевого напряжения, то-есть генерации сигнала церебральной команды мышцам о сокращении так-же происходит соответствующий по магнитуде нервный разряд, связанный с чувством изнурения. Когда это чувство становится для существа невыносимо мучительным, оно прекращает повышение интенсивности неврного напряжения во избежание сопутствующего приумножения боли, и таким образом предотвращает дополнительную активацию моторных единиц. Преодолеть данное ограничение возможно лишь усердными тренировками, повышающими невосприимчивость к изнурению, а так-же нахождением услажденья в этой утончённой боли и осуществлении рационального контроля своего тела, на что неспособны люди ничтожные, ненавидящие облагораживающие страдания и, следуя животному разуму, от них бегущие.
СИЛА
Под силой в контексте силовых тренировок мыслится способность нейромышечной системы генерировать механическую силу - воздействие, изменяющее положение или форму материи.
Исходя из того, что основной механизм приумножения силы - увеличение интенсивности нервного сигнала, приобретаемое как адаптация нервной системы, а так-же того что силу можно повысить без увеличения поперечного сечения мышц (Как пример - тренировка одной конечности приводит к увеличению силы противоположной, не испытывающей нагрузки конечности), которое выступает лишь как потенциальный ограничитель силы, но никогда как актуальный, можно заключить, что развитие силы имеет в основном неврологическую природу т.е. по большей части зависит от адаптаций нервной системы.
Рассмотрим некоторые иные её адаптации, помимо уже упомянутого увеличения рекрутинга моторных единиц:
Сокращение интервала между сигналами от нейронов к мышечным волокнам в нейромышычных синапсах, из которого следует уменьшение времени их расслабления, а значит и рост выработки силы.
Лучшая синхронизация нейронных разрядов, увеличивающая силу посредством повышенной мышечной синергии и техничности движения (Это объясняет феномены билатерального дефицита - у нетринерованных людей половина суммы произведенной силы при использовании обеих конечностей меньше, чем сила при задействовании одной конечности, и билатеральной фасилитации - обратная ситуация у людей тренированных).
Рост нейромышечного синапса, увеличение его площади и ветвистости нейронного компонента моторных единиц.
Повышенная выработка силы с помощью рефлекса растяжения, при котором активация моторных единиц происходит синхронно с сокращением тканей после их растяжения, происходящего в негативной фазе движения, за счёт их эластичности.
Если тренировки несут взрывной характер, ставят целью производство силы в короткий промежуток времени, то-есть мощность (Как пример - тренировка рывка штанги, в противоположность приседу с ней), то практикант может развить способность сразу активировать высокопороговые моторные единицы, избегая нужды прежде тратить время на активацию низкопороговых.
МАССА
Под массой в контексте силовых тренировок мыслится вес тела и объём его тканей. Её общий прирост может происходить лишь при достатке питания, от качества которого зависит его характер - различные ткани требуют для роста различные элементы, так, мышцы требовательны к протеину в целом, фиброзная соединительная ткань к тем его видам, что происходят из подобного ей, тогда как жир может расти от всякого, но предпочитает сладость. Так-же возможно изменение соотношеня тканей, например мышц к жиру, когда одного становится больше, а другого - меньше без измнения в общем весе, трансмутация клеток одной ткани в клетки другой, и превращение компонентов одной ткани в другие её компоненты, как красных волокон в белые.
В тканях постоянно происходят процессы анаболизма и катаболизма (Анаболизм - генерация сложных структур, катаболизм - их разщепление). В покое эти процессы сбалансированы, но некоторые факторы, такие как тренировки или голодание, смещают баланс в ту или иную сторону. При этом эффект фактора связан с типами ткани: Так, тренировки повышают анаболизм в мышцах, но не в жире, тогда как непродолжительное голодание значительно повышает катаболизм жира, но совсем незначительно - мышц (Это связано с тем, что во время голодания повышается выработка гормона роста).
Наиболее ценным является рост мышечной массы, представленный в следующих видах адаптаций к силовым тренировкам:
Прирост сократительных, то-есть производящих силу протеинов, актина и миозина, содержащегося в миофибрилах, и увеличение количества самих миофибрил.
Прирост структурного, несократительного протеина мышечных клеток.
Передача из миосаттелитов, вида стволовых клеток, ядер, под действием анаболических гормонов обеспечивающих синтез и поддержание протеина в различных областях многоядерных мышечных клеток, а значит и потенциал их роста.
Увеличение возможности запасания энергитических ресурсов в саркоплазме.
Силовые тренировки так-же приводят к адаптации сухожильно-связочной системы в виде увеличения её компонентов, а изгибающая нагрузка стимулирует рост костей.
Активно генерирует силу только мышечная масса - но к повышению эффективности её приложения приводит вся масса, в том числе меж и внутримышечный жир, за счёт приведения направления приложения силы некоторых мышечных волокон в более выгодное положение.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК
При всех физических тренировках обстоятельства стрессора можно охарактеризовать, как сокращение мышц против внешних сил - будь это вес штанги, вес собственного тела или механизм. При этой общности стресс для задействованных систем составляют различные явления - для нервной системы это её собственное напряжение и обучение, для мышечной - в основном механическое напряжение от сокращающих и растягивающих мышцы сил. Это дает возможность задать тренировкам или отдельным их компонентам акцент на ту или иную систему, то-есть настраивать специфичность, соотношение стресса.
Из данных особенностей тренируемых систем выводятся следующие признаки тренировочных компонентов, нацеленных на то или иное качество.
Применимо к силе это:
Высокая абсолютна интенсивность, обусловленная близостью нагрузки к одноповторному максимуму, то-есть выполнение от 1 до 5 повторов в подходе, c 0-1 повторами в запасе до отказа (Проваленные т.е. послеотказные повторы в базовых упражнениях с высокой абсолютной нагрузкой контрпродуктивны для развития силы). Хитрые умы вопросят: Какое значение имеет, абсолютна интенсивность или относительна, если она высока? Суть в том, что относительная интенсивность подразумевает выполнение множества повторов пред теми, где требуется максимальная активация неврной системы, что преждевременно истощает и её, и мышцы - их более низкопороговые волокна, действовавшие до близости к отказа, и их ресурсы, нарушая моторную координацию и техничность. Противопоставьте это одноповторному максимуму, который выполняется с бодростью всех задействованных систем, давая нервной системе полную возможность проявить себя и обучиться оптимальному выполнению движения при большой нагрузке.
Следующий важный признак: Задействование в упражнении множества суставов, приводящее к активации большего количества перескающих их мышц и ультимативно к большему центральному нервному напряжению.
Связанный с этим по сути признак: Задействование в упражнении как можно большей части тела. Так, отжимания с весом представляют лучшую силовую альтернативу жиму лежа, ибо вынуждают к напряжению весь корпус и служащие опорой ноги.
Признаки тренировочных компонентов, нацеленных на рост мышц имеют обратный характер:
Высокая относительная интенсивность, то-есть выполнение от 6 до 20 повторов в подходе, до отказа или дальше него. Это обеспечивает значительное время стимуляции мышц механическим напряжением.
Чуткий контроль негативной фазы движения, что, опять-же, увеличивает итоговое механическое напряжение.
Изоляция, то-есть распределение большей части нагрузки на одну мышцу, или на несколько мышц выполняющих в движении одну биомеханическую функцию, как сгибание локтевого сустава бицепсом и брахиорадиалисом. Это позволяет полностью проработать целевые мышцы, что невозможно в базовых движениях, где они хоть и задействуются, но генерируют лишь малую часть общей силы и где на них не нацелено все нервное напряжение.
Стабильность, позволяющая поддерживать изоляцию даже при значительном общем нервном напряжении путем отрезания задействования в движении нецелевых мышц.
В качестве иллюстрации двух компонентов, полностью нацеленных на различные системы, привожу одноповторный максимум в становой тяге с броском штанги на пол по его завершению и 15 контролируемых повторов в упражнении preacher curl.
Остаются и некоторые иные, минорные отличия - например, предпочтение в силовых компонентах максимальной нагрузки в конце или середине движения, а в нацеленных на мышечный рост - в начале, но я упомянул лишь наиболее важные и общие.
СИНЕРГИЯ
Сила и масса обладают не только функциональной синергией, но и тренировочной - чем больше масса, тем больше силы генерируют мышцы при том-же нервном напряжении, позволяя тренироваться с большей нагрузкой, и чем развитее сила, тем больше активируется и прорабатывается мышечных волокон, как и повышается механическое напряжение.
Таким образом рациональный тренировочный режим, сочетая в себе обе направленности, амбивалентен - путём присутствия обратных друг-другу компонентов в одной тренировке, использования компонентов промежуточных свойств, периодизации.
Люди, составляющие все свои тренировки с расчетом лишь на одно качество, глупцы - ибо остаются невыдающимися не только в том, чем пренебрегли, но и в том, что избрали.
Мой гайд по базовой электро-химической оптимизации мозга. Необходимо учитывать описанное прежде чем приступать к практикам нацеленным на изменение архитектуры мозга (усиление PFC, снижение активности DMN, разъединение областей ментального содержание и эмоциональной реактивности и т.д.) - т.к. это напрямую влияет на их эффективность.
В первую очередь устраняем дефицит магния (наблюдается у 50% популяции западных стран, в РФ ещё больше). Он играет очень важную роль в оптимальном функционировании нервной системы, является антагонистом NMDA-рецептору и предотвращает эксайтотоксичность (что особенно актуально в современной высокоинформационной среде). Если ты встретишь тревожную, суетливую, визгливую пидорашку - скорее всего у неё будет острый дефицит магния. Просто с едой набрать магний очень сложно, поэтому стоит принимать его в виде таблеток или порошка - о разных формах магния смотри пик1.
Дальше поднимаем цинк - у него тоже очень много важных функций, особенно для иммунной системы - но нас особенно интересует то что он повышает уровень тестостерона, напрямую влияющий на уверенность и амбициозность. Цинк особенно актуален для похотливых мальчиков - т.к. у них он тратится со спермой. По формам цинка смотри пик2. Другой способ повысить тестостерон - уменьшить % жира от общей массы тела до здорового минимума т.к. жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Так-же тестостерон повышает ашваганда за счёт уменьшения конверсии его прекурсора в кортизол.
Следующий необходимый нутриент - кофеин. Его биохимическое свойство таково что он буквально отключает чувство усталости и повышает сфокусированность за счёт поднятия дофамина, но из-за генетического полиморфизма индивидуальный эффект кофе разнится - я могу пить кофе литрами, спать под ним, не испытывать зависимости - тогда как у других людей он может вызвать сильную тревожность и синдром отмены. Кофеин можно принимать в таблетках, но напиток предоставляет как уникальные преимущества, так и минусы - к примеру, он отлично предотвращает усвоение железа, старящего мозг и ткани организма (поэтому кофе практически необходимо пить с мясными продуктами, а в особенности - с печенью), является одним из основных источников антиоксидантов в западной диете, но в нём есть тяжёлые металлы - количество которых зависит от амплитуды сбора, способа приготовления, использования фильтров и т.д. - потому разумно употреблять с хелаторами, например с NAC.
Глицин - заменимая аминокислота, которая тем не менее не производится сама в оптимальном количество и в которой дефицитны большинство людей. Важен для здоровья соединительной ткани, но в спинном мозгу и стволе мозга играет роль ингибирующего нейротрансмиттера (перестанешь быть дёрганным, увеличится контроль над телом) и обеспечивает здоровый, расслабленный сон. Можно получить из желатинок, холодца или просто пептидов коллагена в порошковой форме (мой любимый вариант).
Л-теанин - растительная аминокислота, встречается в зелёном чае в небольших количествах. Химически схож с глутамином - и блокирует транспорт глутамина для последующего создания глутамата, увеличивая доминантность ГАМКергической системы. Помогает многим людям избавиться от негативных эффектов кофе.
Креатин - повышает уровень доступной энергии через регенерацию АТФ. Часто используется при физических нагрузках, но при достаточно высоких дозировках (10 грамм и более) показывает эффективность для ментальной деятельности - особенно при факторах которые ей мешают, вроде депривации сна или продолжительные сессии учёбы. В организме производится с помощью глицина.
NAC - при достаточном уровне глицина повышает синтез глютатиона, основного антиоксиданта в человеческом организме, но так-же снижает импульсивность за счёт NMDA-антагонистичности, об его эффекте особенно положительно отзываются люди с ОКР.
Поддерживать эффективность сердечно-сосудистой системы и бодрость в течение дня можно не покидая свою оперативную базу - просто купив гирю 32кг и выполняя с ней кардио и силовые упражнения, такие как махи, рывки, толчки, приседания. Особенно полезно делать это перед употреблением углеводов для их лучшей метаболизации и меньшего пребывания в кровеносном потоке - вызывающего гликацию протеинов.
Низкоуглеводные диеты, такие как кето или палео. Предотвращает сахарное перевозбуждение и смещает метаболизм аминокислот в сторону продукции ГАМК. Показали клиническую эффективность в предотвращении и лечении многих психических заболеваний.
Более сомнительные способы:
Потребление ГАБА-аминокислоты в виде порошка. Исследования по её способности проникать BBB, других возможных механизмах действия и эффективности в целом противоречивы, но если денег не жалко - можно попробовать.
Употребление 5-HTP, прямого прекурсора серотонина (5-HT), быстрый и действенный способ увеличения серотонина в мозгу. Увеличивает количество периферийного серотонина - в долгосрочной перспективе вызывающего фиброз клапанов сердца путём активации 5-HT2B-рецепторов в локальных фибробластах. Подходит тем кому не важна продолжительность жизни.
Дополнительный инфографик с кратким обзором даты о положительном влиянии NAC'a на психику и объяснением механизмов.
Разбор индивидуальных компонентов моего EDC IFAK:
1. Местамидин. Передовой антисептик, состоящий из двух активных компонентов - октенидин и феноксиэтанол. Такая формула, в отличие от перекиси водорода и спирта, практически не повреждает ткани при нанесении и может применяться в том числе на слизистые оболочки. Можно промывать раны. Насадка позволяет распрыскивать вещество в горло.
2. Аспирин. Противовоспалительное и кроверасжижающее средство. Показало наилучший результат в увеличении продолжительности жизни модельных организмов. Снижает боль при воспалении тканей, включая мышечную боль и боль после растяжений.
3. Стерильный перевязочный бинт из передового нетканного материала спанлейса. Из-за стерильности внутренняя оболочка упаковки, в сочетании с клейкими материалами, может быть использована для изготовления окклюзивной повязки.
4. Лейкопластырь.
5. Жгут "Кобра" в сочетании с напечатанным на 3Д-принтере из ПЭТГ с добавлением углеродных волокон модифицированным замыкателем Руднева. Обладает лучшими характеристиками среди всех жгутов. Замыкатель обеспечивает быстрое наложение за счёт образования готовой петли и надежную фиксацию.
5. Азитромицин. Высокоэффективный и нетоксичный антибиотик.
6. Компактный армированный скотч.
7. Офломелид. Регенерирующая, антибактериальная и обезболивающая мазь.
8. Гемостатический бинт пропитанный хитозаном - гемостатика с наибольшим сочетанием привлекательных свойств.
9. Салфетки с этиловым спиртом. За счёт чистого состава подходят как для применения на тело, так и для чистки оборудования.
10. Полисорб. Мощный энтеросорбент, применяется при отравлениях.
Всё это помещается в небольшую сумку - и подходит для ежедневного ношения.
Ничто не может меня убить.
Гайд по тому как в принципе и в какой форме принимать вещества.
Практически всегда когда есть возможность следует покупать вещества в форме порошка - у порошковой формы есть множество преимуществ, такие как дешевизна и возможность точного контроля дозировки, биодоступность и отсутствие примесей составляющих таблетку. Так-же со временем вырабатывается навык определять подлинность вещества по вкусу, запаху, консистенции, поведению в воде, при разной температуре и т.д. - в целом определить подлинность порошка гораздо легче чем таблетки.
Следует приобрести ювелирные весы для точечного контроля дозировки, я рекомендую пикрил за счёт наличия тары, функции обнуления её веса - и гири для калибровки, но подойдут любые.
Важно учитывать что материал предмета которым ты загребаешь препарат может взаимодействовать с ним - особенно это касается различных кислот.
Прежде чем засыпать порошок в стакан с водой - следует сделать в стакане весьма мощный водоворот. Это улучшит растворения вещества - и предотвратит образование комков.
Так-же разумным выбором при препарации порошковых биологических добавок являются перчатки, обеспечивающие защиту препаратов от влаги кожи, её жиров и прочих контаминантов - и защищающие саму кожу от них.
Один из мощнейших препаратов (мощнейший в экспериментах с модельными организмами) предотвращающих старение - аспирин. Его эффекты множественны и включают в себя: Снижение системного воспаления (основная функция), снижение тромбообразования, снижение уровня эстрогена, имитация снижения калорий. С ним проводили очень много исследований, для введения можно ознакомиться с этими статьями:
https://raypeat.com/articles/aging/aspirin-brain-cancer.shtml
https://haidut.me/?p=2760
Но у аспирина есть 4 значительных минуса.
1) Повышает кислотность желудка и уменьшает его естественную защиту, что может приводить к язвам. Это не опасно если кислотность желудка и так понижена - и в таком случае приводит к улучшению пищеварения. Отчасти избежать можно принимая в форме кишечнорастворимых таблеток, либо с едой.
2) Усиливает кровотечения и синяки. Полностью этого никак не избежать - поэтому приёма аспирина следует избегать при ожидании ситуаций когда они могут произойти, но можно снизить эффект принимая витамин К.
3) Замедленная регенерация и рост мышц и соединительной ткани. Можно снизить эффект принимая аспирин после физических нагрузок - а не до, а так-же перебить путём введения факторов усиливающих синтез (витамин С, глицин).
4) Перманентное снижение слуха из-за токсичности метаболита аспирина (салициловой кислоты) для нервных клеток связанных с ним. Для удаления салициловой кислоты из организма она должна связаться с глицином, но этот механизм ограничен доступностью нужного фермента. Одно средство для наибольшего спектра предотвращающих эффектов (включая некоторые уникальные) - вальпроевая кислота (эффект подтверждался на грызунах), но по идее можно добиться предотвращения комбинацией многих других веществ, а именно - антиоксидантов и антагонистов NMDA-рецепторов.
Наиболее чистый состав аспирина в продаже на российском рынке - таблетки от уралбиофарм, по 500мг, форма таблеток позволяет ломать на дольки по 250мг. В виде кишечнорастворимой формы (у которых, однако, непредсказуемая биодоступность) по 100мг есть сановаск, а в форме с защитой желудка магнием - кардиомагнил и аналоги. Есть варианты вроде кофицила где аспирин комбинирован с кофеином и парацетамолом.
https://raypeat.com/articles/aging/aspirin-brain-cancer.shtml
https://haidut.me/?p=2760
Но у аспирина есть 4 значительных минуса.
1) Повышает кислотность желудка и уменьшает его естественную защиту, что может приводить к язвам. Это не опасно если кислотность желудка и так понижена - и в таком случае приводит к улучшению пищеварения. Отчасти избежать можно принимая в форме кишечнорастворимых таблеток, либо с едой.
2) Усиливает кровотечения и синяки. Полностью этого никак не избежать - поэтому приёма аспирина следует избегать при ожидании ситуаций когда они могут произойти, но можно снизить эффект принимая витамин К.
3) Замедленная регенерация и рост мышц и соединительной ткани. Можно снизить эффект принимая аспирин после физических нагрузок - а не до, а так-же перебить путём введения факторов усиливающих синтез (витамин С, глицин).
4) Перманентное снижение слуха из-за токсичности метаболита аспирина (салициловой кислоты) для нервных клеток связанных с ним. Для удаления салициловой кислоты из организма она должна связаться с глицином, но этот механизм ограничен доступностью нужного фермента. Одно средство для наибольшего спектра предотвращающих эффектов (включая некоторые уникальные) - вальпроевая кислота (эффект подтверждался на грызунах), но по идее можно добиться предотвращения комбинацией многих других веществ, а именно - антиоксидантов и антагонистов NMDA-рецепторов.
Наиболее чистый состав аспирина в продаже на российском рынке - таблетки от уралбиофарм, по 500мг, форма таблеток позволяет ломать на дольки по 250мг. В виде кишечнорастворимой формы (у которых, однако, непредсказуемая биодоступность) по 100мг есть сановаск, а в форме с защитой желудка магнием - кардиомагнил и аналоги. Есть варианты вроде кофицила где аспирин комбинирован с кофеином и парацетамолом.
Про системное воспаление (которое как раз устраняет аспирин) недавно была хорошая лекция у Алипова.
https://www.youtube.com/watch?v=M-XiGLH1dmU[Развернуть]
К сожалению, в вопросах биохакинга он полный профан - потому не сказал про сам аспирин и другие НПВП ничего содержательного, но для понимания проблематики пойдёт.
Аспирин так-же приводит повышает когнитивные способности за счёт повышения уровня мочевой кислоты. Интересно, но подагра - болезнь, вызванная повышенным уровнем мочевой кислоты (но, конечно, не таким сильным, какое вызовет аспирин в здором организме) - считалась ранее многими болезнью элиты. Люди, умнейшие животные, имеют уровень мочевой кислоты примерно в 10 раз выше чем у других млекопитающих - она-же ответственна за приблизительно 60% антиоксидантной активности в человеческой крови. Так-же существует весьма много исследований показывающих положительный эффект мочевой кислоты на когнитивные функции - механизмы этого воздействия на пик3.
В базовых понятиях диалектического материализма и идеализма разберись а потом уже интерпретации свои струячь. Что значит >придать постоянство завихрениям и бурлениям хаоса
Эти бурления хаоса и так постоянны, зачем придавать им постоянство?
Другие наиболее действенные и доступные препараты для предотвращения старения с доказанно высокой эффективностью на людях:
1) GlyNAC, Глицин + NAC. NAC - доступная форма цистеина, глицин - полунезаменимая аминокислота, которую человеческий организм вырабатывает лишь в малых дозах - и весьма редкая в еде. Вместе они значительно повышают синтез глютатиона - основного антиоксиданта в человеческом организме. Глицин отдельно необходим для синтеза коллагена - основного белка в соединительной ткани, включая кожу, суставы, сухожилия и связки, но для того чтоб организм мог использовать его надо употреблять витамин С (тоже действенный антиоксидант если принимать отдельно от железа).
2. Астаксантин - каротиноид, один из мощнейших антиоксидантов обеспечивающий полную защиту клеток. Часто подделывают даже в США - конкретный товар надо выбирать тщательно. Иногда используют для предотвращения сгорания кожи - часто вызванного окислением содержащихся в ней жиров под воздействием ультрафиолета.
3. Сульфорафан - фитохимикат, наиболее распространён в брокколи, действует в организме через повышение Nrf2, важного защитного транскрипционного фактора.
Кстати, недавно нашёл такой препарат - кофицил. Это средняя доза аспирина + большая (для такого рода препаратов) доза кофеина + микродоза парацетамола. Идеальный анальгетик и стимулянт для повседневного использования, но пришлось обойти весьма много аптек чтоб насобирать достаточно пачек.
Ещё был забавный момент, захожу недавно в аптеку, говорю продавщице - "Мне ацетилсалициловую кислоту от уралбиофарм", а она так удивлённо среагировала - "Вы так красиво сказали!", как-будто не слышала это название сотню раз пока училась на фармацевта.
Аниме, ты? Гири ещё рвешь?
Интересно что на основе бромелаина (протеолитического фермента встречающегося в ананасах и давно известного физически тренирующимся людям как добавка значительно помогающая в пищеварительном расщеплении протеина) и NAC'a сейчас разрабатывают лекарство от рака, как вещество уничтожающее биоплёнки при инфекциях, и как противослизевое вещество при респираторных заболеваниях.
Подробней о механизмах действия тут:
https://mucpharm.com/
Поговорим об экипировке.
В первую очередь обсудим обувь. Самое важное в ней - подошва. Самые распространённые материалы для подошв хорошо описаны в данной статье https://vv-vito.ru/poleznaya-informatsiya/obuvnye-podoshvy/
Дальше нужно смотреть на специальные характеристики, такие как вставки в носки, антипрокольные стельки, антискольжение и т.д. В РФ мне известны 2 компании производящих функциональную обувь весьма достойного качества - Savel и Фарадей.
Лично пробовал только обувь от Щавеля, конкретно - модель "Юпитер", в легком (пик 1, они весьма потрепались в течении долгих путешествий - но всё-ещё полностью функциональны) и зимнем варианте (пик 2). К слову, обычная обувь после носки такой ощущается совершенно невесомой, и это перманентная адаптация.
Ещё один плюс такой обуви - это то что часто её можно купить по дешёвке на вторичном рынке (1 пара обошлась мне всего в 700 рублей), так-как продавцы часто получают её бесплатно в виде рабочей экипировки.
Потенциально высокопотентное вещество - коросолевая кислота (сorosolic acid), встречающаяся в листьях банабы и доступная в их экстракте. Действует через снижение сигналов протеина GAS6 (подробнее о GAS6 тут https://academic.oup.com/proteincell/advance-article/doi/10.1093/procel/pwaf081/8263980 ), вызывающих старение кровеносных сосудов - самой уязвимой к старению системы, но пока этот эффект исследован напрямую только in-vitro, хотя есть исследование in-vivo на крысах показывающее ожидаемые от супрессии CAS6 эффекты ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4882506/ )
Рейт, учу натурфилософию чтобы уйти жит в лес и делать там всякое...
Ссылка отклеилась
Экипировка более узкой направленности:
Маска с фильтром, стандарта FFP2. Необходима при нахождении в высокозапыленной среде - стройка, склады, цеха. Не помешает и в скоплении людей.
Белая каска со светоотражающими элементами. Очень полезна при нахождении под палящим солнцем, белая окраска отражает ультрафиолет, потовпитывающая прокладка предотвращает попадание пота со лба на глаза, а система ремней оставляет пространство между черепом и самой каской, позволяя гулять в пространстве освежающему ветру - это не говоря о банальной защите от травм головы. Если травмы головы не являются реалистичной угрозой - можно заменить легионеркой.
Очки - необходимы для защиты глаз, в том числе от пыли, нацеленного распыления раздражающих веществ, мелких объектов. Рекомендую приобретать в поляризованном (защита от бликов), баллистическом варианте - и желательно со сменными линзами.
Ты хоть-бы пикчи правильные прикреплял если решил мои посты из прошлых тредов перепостить... Если это не троллинг офк.
От эликсиров к геронауке: историческая и молекулярная перспектива антивозрастной медицины
https://www.mdpi.com/1420-3049/30/24/4728
Стремление к молодости и долголетию сопровождало человеческие общества на протяжении тысячелетий, эволюционируя от мифологических и эзотерических традиций к научному пониманию старения. Ранние концепции, такие как греческая амброзия, даосские эликсиры и средневековая «aqua vitae» (вода жизни), отражали символические или духовные интерпретации. Крупный концептуальный переход произошел на рубеже XIX и XX веков, когда старение начало рассматриваться как биологический процесс. Новаторские идеи Мечникова, наряду с ранними и подчас спорными попытками, такими как эксперименты Воронова по пересадке желез, ознаменовали первые усилия по научному обоснованию старения.
В середине XX века открытия, включающие предел Хейфлика, биологию теломер, окислительный стресс и митохондриальную дисфункцию, утвердили геронтологию как экспериментальную дисциплину. Современная геронаука интегрирует эти знания в единую систему, связывающую клеточные пути с риском хронических заболеваний. Центральную роль играют сети, чувствительные к питательным веществам, такие как mTOR, AMPK и сиртуины, а также митохондриальная регуляция, протеостаз и клеточное старение.
Интервенции, включая ограничение калорий, диеты, имитирующие голодание, рапалоги, активаторы сиртуинов, метформин, бустеры NAD+, сенолитики и комбинации антиоксидантов (например, GlyNAC), демонстрируют устойчивые положительные эффекты на множестве модельных организмов. Ранние клинические испытания на людях сообщают об улучшении иммунной функции, митохондриальной активности и биомаркеров старения. Последние достижения распространяются на эпигенетические часы, мультиомное профилирование, гендерно-специфические реакции, а также новые регенеративные и генные подходы. В целом, эволюция от исторических эликсиров к молекулярной геронауке подчеркивает сдвиг в сторону воздействия на старение как на модифицируемый биологический процесс и очерчивает растущий трансляционный ландшафт, направленный на продление периода здоровой жизни (healthspan) и снижение заболеваемости, связанной с возрастом.
Следующий по важности элемент экипировки - перчатки, это как вторая кожа рук. Я предпочитаю кевларовые, со стальной нитью - они крепкие, защищают руки от порезов и от огня (проверял турбозажигалкой), в то-же время сохраняя ловкость пальцев и доступ к сенсорным экранам.
На пике кстати моя обувь
Прикупил сегодня на Озоне за 9тысяч. Доволен как слон
Ваш биохакер
Хорошие перчаточки.
Мультиомный профиль человека с максимальной продолжительностью жизни
Экстремальная продолжительность жизни человека, примером которой служат сверхдолгожители, представляет собой парадокс в понимании старения: несмотря на преклонный возраст, они сохраняют относительно хорошее здоровье. Чтобы исследовать эту двойственность, мы провели высокопроизводительное мультиомное исследование старейшего живущего человека в мире, изучив ее геном, транскриптом, метаболом, протеом, микробиом и эпигеном и сравнив результаты с более крупными подобранными когортами.
Полученная картина выявляет различные пути, присущие каждому из процессов: рекордно преклонный возраст проявляется в истощении теломер, аномальной популяции B-клеток и клональном гемопоэзе, тогда как отсутствие типичных возрастных заболеваний связано с редкими для европейской популяции генетическими вариантами, низким уровнем воспаления, омоложенным бактериомом и более молодым эпигеномом. Эти результаты позволяют по-новому взглянуть на биологию старения человека, предлагая биомаркеры здорового старения и потенциальные стратегии увеличения продолжительности жизни. Экстраполяция наших результатов на общую популяцию потребует более крупных когорт и лонгитюдных проспективных исследований для разработки потенциальных антивозрастных вмешательств.
>На пике кстати моя обувь
Какие у неё особенности?
Много кто потребляет мучные продукты - но мало кто задумывается о муке из которой они сделаны. Существует 2 основных вида муки: Белая и Цельнозерновая. Белая мука - мука очищенная от оболочки и зародыша зерна, делают это исключительно для того чтоб она лучше хранилась - итоговый продукт представляет из себя по сути просто крахмал не содержащий никаких микронутриентов, гойслоп в чистом виде. Цельнозерновая мука - мука в которой эти элементы оставлены, она уже обладает питательной ценностью. Большинство хлеба и макарон которые покупают люди сделаны либо полностью из белой муки, либо со значительной её примесью.
Я рекомендую купить хлебочеку - и готовить свой собственный хлеб из цельнозерновой муки. Лучшие хлебопечки производит фирма Panasonic.
Ручной шов, тракторная подошва, натуральный мех
Настоящее немецкое качество
Нестареющие существа: молекулярный взгляд на организмы, противостоящие старению
https://journals.4science.ge/index.php/GS/article/view/3955/4004
Хотя старение является практически универсальным биологическим процессом, некоторые виды демонстрируют «пренебрежимое старение», сохраняя репродуктивную способность и физиологические функции в течение длительного времени. Среди примечательных примеров — гренландская полярная акула (возраст превышает 400 лет), голый землекоп (более 30 лет), моллюск океанический куахог (507 лет) и гидра (теоретически бессмертна). Эти организмы избегают типичных сценариев старения благодаря усиленной репарации ДНК, устойчивости к окислительному стрессу, эффективному поддержанию пула стволовых клеток, а также уникальным механизмам протеостаза и эпигенетической регуляции.
Сравнительный анализ выявляет общие адаптации, такие как: 1) поздний возраст полового созревания; 2) длительное сохранение репродуктивной активности; 3) сниженная скорость метаболизма; 4) устойчивость к гипоксии; 5) подавление новообразований (неоплазий). Молекулярные механизмы, лежащие в основе их долголетия — включая высокомолекулярную гиалуроновую кислоту у голых землекопов и специализированные липидные мембраны у акул, — открывают революционные перспективы для разработки антивозрастных вмешательств. Понимание этих стратегий может проложить путь к созданию новых методов лечения возрастных заболеваний, потенциально меняя представления о продолжительности здоровой жизни человека (healthspan). Данный обзор обобщает современные знания о видах с пренебрежимым старением, подчеркивая их эволюционную, физиологическую и биомедицинскую значимость.
вкатился.
Короче нормис-обувь.
Достижение здорового старения и долголетия с помощью природных соединений и омоложения на основе стволовых клеток
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006295225006240
Старение — это неизбежный биологический процесс, связанный с прогрессирующим физиологическим упадком и повышенной восприимчивостью к заболеваниям. Клеточное старение (сенесценция) выступает ключевым механизмом среди признаков старения и характеризуется необратимой остановкой клеточного цикла, ремоделированием хроматина и провоспалительным секреторным фенотипом, ассоциированным со старением (SASP). Важно отметить, что SASP стимулирует «инфламейджинг» (хроническое возрастное воспаление) и распространяет старение посредством эффекта свидетеля (bystander effect), усугубляя дисфункцию тканей.
Последние достижения в области сенолитической терапии и сеностатиков предлагают перспективные стратегии для удаления или омоложения стареющих клеток, улучшая физиологические функции в моделях старения и заболеваний. Примечательно, что панобиностат зарекомендовал себя как эффективный сенолитик после химиотерапии, снижающий химиорезистентность. Однако современные сенолитики сталкиваются с проблемами, включая нецелевые эффекты и ограниченную клиническую применимость. Растущее количество данных указывает на природные соединения (например, полифенолы, флавоноиды) и терапию стволовыми клетками как на потенциальные антивозрастные вмешательства, продемонстрировавшие эффективность на моделях возрастных заболеваний и при омоложении яичников.
Несмотря на прогресс, сохраняются ключевые препятствия в разработке персонализированных многоцелевых методов лечения, безопасно модулирующих траектории старения. В данном обзоре рассматриваются механизмы клеточного старения, антивозрастные свойства фитохимических веществ, а также применение фитохимических веществ и терапии стволовыми клетками для омоложения яичников. Далее мы обсуждаем проблемы разработки «индивидуально подобранных» антивозрастных вмешательств, способных изменить траекторию старения, что будет иметь решающее значение для достижения здорового долголетия.
Меня многие спрашивают, как же я выгляжу сейчас, после того, как взломал эту жизнь, возвысился над челядью, приблизился к понятию сверхчеловека.
Прикрепляю пикчи, заодно можете обратить внимание на мой весенний/летний стиль
По крайней мере истинно то что я превосхожу большинство людей в здоровье, силе, выносливости, ловкости, росте, массе тела (при здоровой её композиции), интеллекте и красоте. Может ли это служить поводом учиться у меня - каждый решает сам.
Гепатоциты как модель для исследования природных сенотерапевтических соединений и их влияния на динамику клеточного цикла и геномную стабильность
https://www.mdpi.com/1422-0067/26/14/6794
ДНК по своей природе нестабильна и подвержена повреждениям как от эндогенных источников (таких как активные формы кислорода), так и от экзогенных факторов (включая УФ-излучение, ионизирующую радиацию и химические вещества). Накопление повреждений ДНК проявляется в виде генетических мутаций, хромосомной нестабильности, а также остановки процессов репликации и транскрипции. Накопленные повреждения ДНК влияют на апоптоз и контрольные точки клеточного цикла, выступая одним из ключевых триггеров проявления сенесцентного фенотипа.
Как старение, так и онкологические заболевания связаны с накоплением мутаций в соматических клетках. Нарушение контроля клеточного цикла и неконтролируемая пролиферация являются фундаментальными характеристиками любой раковой клетки, причем большинство противоопухолевых препаратов действуют как ингибиторы циклинозависимых киназ, тем самым индуцируя переход клеток в сенесцентное состояние.
Следовательно, нарушения в динамике и регуляции воспалительных реакций, окислительного стресса, клеточной пролиферации, репарации ДНК и эпигенетические аномалии, наряду с влиянием ретровирусов и транспозонов, приводят к накоплению в организме человека сенесцентных клеток. Эти клетки характеризуются блокировкой репликации и клеточного цикла, а также специфическим секреторным фенотипом. Связанное с возрастом или болезнями накопление таких сенесцентных клеток существенно изменяет физиологию тканей и организма в целом.
Многие вторичные метаболиты высших растений проявляют сенолитическую и сеноморфную активность, хотя большинство из них охарактеризованы не полностью. В данном обзоре мы рассмотрим основные сигнальные пути в клетках млекопитающих, управляющие клеточным циклом и клеточным старением, уделяя особое внимание тому, как их динамика, экспрессия и регуляция изменяются при применении сенотерапевтических соединений. Во втором разделе обзора будут определены ключевые гены-мишени для метаболической инженерии, направленной преимущественно на усиление накопления вторичных метаболитов растений с потенциальными терапевтическими свойствами. Наконец, мы обсудим обоснование использования клеток печени в качестве модельной системы для изучения влияния сенолитических соединений на физиологию и здоровье человека, а также возможности использования сенотерапевтических веществ для совершенствования подходов генной терапии на основе технологий CRISPR/Cas9 и прайм-редактирования (prime editing).
Тимус, важная железа необходимая для полноценной активности иммунитета - а потому важная для поддержания молодости, снижается в объёме и атрофируется каждый год после рождения - особенно ясно эффекты этого проявляются после примерно 50 лет. Экдистерон, природный стероид, обеспечивающий метаморфозы членистоногих и применяемый многими при физических тренировках (про его применение в этой области смотрите следующие видео
https://www.youtube.com/watch?v=pZYo76JjxqQ&pp=ygUXdGVhbTNkYWxwaGEgZWRjeXN0ZXJvbmU%3D[Развернуть]
https://www.youtube.com/watch?v=I1MGAUSr-Kw&pp=ygUXdGVhbTNkYWxwaGEgZWRjeXN0ZXJvbmU%3D[Развернуть]
https://www.youtube.com/watch?v=qXTbpKrDvgw&pp=ygUXdGVhbTNkYWxwaGEgZWRjeXN0ZXJvbmU%3D[Развернуть] ) при хроническом применении значительно гипертрофировал тимус крыс https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0039128X25000947
судя по фото, ты по-прежнему девственник?
Ну не знаю насчет могущества, но боевых пикч с тобой наделать можно много. Сохранил
Многие глупцы пользуются компьютером и читают книги либо лёжа, либо сидя в кресле с плохой осанкой. Это не только негативно влияет на фокус - но и деградирует соединительную ткань и структуру позвоночника, перенося всю нагрузку с мышц на неё. Оптимальным является то положение головы и монитора, обеспечивающее горизонтальное направление взгляда на монитор.
Лучшая позиция для поддержания фокуса и хорошей осанки - поза лотоса. Нахождение в ней поддерживает тонус мышц спины, что активизирует симпатическую нервную систему - напрямую связанную с осознанностью и острым вниманием, при этом находиться в ней можно бесконечно долго - с отсутствующей нагрузкой на соединительную ткань. Однако не стоит активно практиковать её прежде чем развил способность достигать пола обеими коленями.
Половые отношения, чувства и прочие физиологические потребности - это слабость. Я рожден, чтобы стать сверхчеловеком, я не должен отвлекаться на зовы похоти. Я поборол в себе эмоции, я уже не человек, я интеллектуальная сверхмашина.
Я разрешаю наделать боевых пикч со мной, пусть они вдохновляют других на свершения, служат примером, чего можно достичь, целью, к которой надо стремиться
ну т.е. девственник? листва я имею в виду.
гм, как бы объяснить, целочка ты, да?
мамин пирожок, луковый мальчик?
ты приползёшь к порнухе как собака
Хочу показать вам пример развития, занимался не только духовным, но и физическим развитием
Первая пикча 2021 год, вторая сделана недавно. Также прикрепляю пример моей программы, которая позволила мне добиться таких результатов
А здесь можете увидеть результат моих тренировок. Большинство людей не способны повторить такое, у них нет той силы и выносливости.
Гиря весит 32 кг, если что.
Гиря весит 32 кг, если что.
>Насмышлёнышам ИТТ не хватает IQ чтоб понять на каких постах стоит галка ОПа - а на каких нет и они ведутся на приметивнейший байт
А ведь я предупреждал...
>Только для гениев-психопатов 150+ IQ.
Хотя возможно они всё понимают и просто довольствуются суррогатом общения со мной - ибо ничего иного и не остаётся...
Почему я считаю себя психопатом?
я никогда не был у психолога или психиатра. Просто постепенно понял что психопат, ну и если "снаружи" проанализировать жизнь, поступки и реакции - тоже несложно будет к этому выводу прийти.
У меня нет чувства эмпатии - однажды понял что всегда когда внешне проявляю её просто притворяюсь и что другие это по другому ощущают на самом деле, нет чувства разделения вещей на свои/чужие - поэтому постоянно ворую или использую "чужие" предметы без спроса, часто конфликтую с людьми когда не хочу притворяться по тем или иным причинам и веду себя естественным образом, люблю насилие - поэтому на уровне автоматизма могу причинить кому-то боль или проявить доминантность. Это основные моменты.
Забавно, что ОП мнит себя сверх-человеком с высоким IQ, но когда не постит заготовленный текст, а отвечает на посты, то не может совладать даже с базовой школьной грамматикой
На видео я, 195см/95кг (0.1% мужчин), поднимаю над головой гирю 32кг (5% мужчин). Пруфай что ты больше и сильнее - т.е. не являешься омежкой относительно меня.
Тебе стоит осознать что у тебя просто запущенный ресентимент к сверхлюдям вроде меня - и поэтому твоё поведение похоже на таковое у инцелов которые выискивают и придумывают изъяны в красивых девушках. Это непродуктивный способ мышления который мешает тебе развиваться - вместо этого попробуй вдохновляться и восхищаться высшими существами как это делают люди с здоровой психикой, и старайся быть похожим на них.
Недавно я реализовал желание составить сборник книг, ориентируясь в котором каждый мог-бы постичь все общие науки на весьма достойном уровне. Ссылка на Google диск: https://drive.google.com/drive/folders/1wKXJc69TkBBMnkfkpgkRy-SpO-yd8y30?usp=sharing
В него так-же входит часть, посвящённая физическим тренировкам - из неё в сравнении с иными частями я прочёл наибольшее количество книг. Части, посвящённые наукам, часто содержат учебники покрывающие по большей части аналогичный материал, но написанные разными авторами - и в разное время, чтоб заиметь предпочтение и следующее за ним начинание - рекомендую посрашивать ИИ об их различиях.
///СИСТЕМНОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ///
Назначен технический перерыв. Все ответы приостаналиваются на полчаса.
>не может совладать даже с базовой школьной грамматикой
С чего ты решил что у меня есть нужда и стремление "совладать с базовой школьной грамматикой"? Это другим людям нужно учить мой идиолект и идиостиль - чтоб понять что я говорю и пишу.
>сверхразум
>делает базовые ошибки
надеюсь, такая книга тоже в списке
Я никогда не ошибаюсь.
Сложные многофакторные данные можно разбить на простые шаги. Ты срёшь обширными разрозненными пастами и ссылками на всякую хуергу, это даже проанализировать невозможно, тому что нет структуры и выводы надуманы, ни один здоровый человек не будет с тобой спорить, потому что ему нахуй не упало тратить время на очередного шиза в интернете, который безпруфно возомнил себя всезнайкой. Я лучше посмотрю на известного богача, который ебанутые деньги вливает в свой организм (и ещё кровь младшего родственника) и пруфает результаты онлайн. А по результатам он выглядит хуже чем адвокат Егоров, который ещё и старше этого богатея)
>разбить на простые шаги.
>это даже проанализировать невозможно, тому что нет структуры
Диагностирую тебя тупостью мозга. Попробуй научиться пользоваться им без костылей.
*галка ON
>ни один здоровый человек не будет с тобой спорить
Неясно почему ты решил что со мной нужно или в принципе возможно спорить. Или у тебя просто такое желание появилась путём иррациональных механизмов - но потом ты понял что это тщетно?
> Диагностирую тебя тупостью мозга
Взаимно, лол. Конкретно у тебя EQ на нуле, как минимум.
>А по результатам он выглядит хуже
У него топ1 биомаркеры среди тех кто измерял. https://www.rejuvenationolympics.com/dunedin-pace
>Конкретно у тебя EQ на нуле
EQ несуществует.
https://www.youtube.com/watch?v=a0MFxroYC1k
почему эти условные рисуночки точнее любого портрета? вылитый ты, скажи?
Химически индуцированное перепрограммирование для обращения клеточного старения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437248/
Отличительным признаком старения эукариот является потеря эпигенетической информации — процесс, который можно обратить вспять. Ранее мы показали, что эктопическая индукция факторов Яманаки OCT4, SOX2 и KLF4 (OSK) у млекопитающих способна восстанавливать «молодые» паттерны метилирования ДНК, транскрипционные профили и функции тканей без стирания клеточной идентичности. Этот процесс требует активного деметилирования ДНК.
Чтобы найти молекулы, способные обратить клеточное старение и омолодить человеческие клетки без изменения генома, мы разработали высокопроизводительные клеточные анализы, позволяющие отличать молодые клетки от старых и сенесцентных (стареющих). В их число входят часы старения, основанные на транскрипции, и анализ ядерно-цитоплазматической компартментализации (NCC) в реальном времени.
Мы идентифицировали шесть химических коктейлей, которые менее чем за неделю восстанавливают общегеномный профиль транскриптов, характерный для молодого организма, и обращают вспять транскриптомный возраст, не нарушая при этом клеточную идентичность. Таким образом, омоложение путем обращения старения может быть достигнуто не только генетическими, но и химическими методами.
>Только для гениев-психопатов 150+ IQ.
Как докажешь, что ты гений-психопат, еще и с высоким IQ?
бля, пузико, сиськи - и это результат тренировок?
пиздец, тут еще хуже выглядит. Особенно эти торчащие сиськи
> У него топ1 биомаркеры среди тех кто измерял
Продолжаем вести наблюдение, что тут ещё скажешь.
> EQ не существует.
Но имеет место быть) Но ты, исходя из своего прескриптивизмного познания мира не способен это понять. Волосатый чёрт с видоса не является мерилом реальности, но при этом в реальности, есть шизы с высоким интеллектом, но живущие в помойке. Тупость мозга не равна слабоумности, можно быть умным, но при этом срать хуйнёй на сосаче и думать что ты умный)
>Продолжаем вести наблюдение
Ну кстати, у него и его докторов далеко не лучшие навыки поиска и анализа информации, что привело к далеко не идеальному стаку который не включает много полезных вещей (например бромелаин, эрготионеин, хром, медь, экдистерон) - так-что рано или поздно кто-то его превзойдёт.
Так превзойди сам. Ты же сверхчеловек. Медь к себе припаяй, хромом обмажся, чтобы не ржаветь.
>Так превзойди сам.
Это и произойдёт если он не станет более скилловым.
Ебать ты нарцисс. Ты как злодей в плохом кино, которой плохой, просто потому что.
Речь про тебя. То что он будет попущен - это уже видно. Он выглядит хуже Бреда Питта, который его старше лет на 20 и который выглядит заебись, при этом являясь законченным алкашём. Про Егорова я вообще молчу, челу 50 лет, он выглядит на 25, хуй он там себе что колол и выискивал уровень меди в крови. Явно же в другом проблема старения.
>хуй он там себе что колол и выискивал уровень меди в крови.
А кто знает, может и употребляет что-то, по крайней мере для здоровья кожи и волос, может проводит какие-нибудь анти-эйдж фототерапии. Не смотрел особо его канал, но видно что деньги на различные интервенции есть - и разум весьма технически ориентирован, тем более это публичное лицо. Я тоже на стройке видел людей по которым сначала не скажешь что они что-то потребляют - но оказывается всё иначе.
В этом плане можно достигнуть многого даже не прибегая к высокоинвазивным методам.
У тебя 35 зим на роду написано. Поможет тебе пластика?
Сколько ходок в дурку?
Не понял тебя. На тех пиках не пластика а эффекты от фототерапии (пик 1) и дермароллера (пик2). Вот ещё примеры.
Только для гениев-психопатов 150+ IQ. Тред не о том как стать таким, сила воли и стойкость желаний - генетические характеристики. Если тебе надо прилагать усилия для этого образа жизни - ты уже проиграл.
Темы треда включают:
БИОХАКИНГ (АНТИЭЙДЖ, НООТРОПЫ, АНАБОЛИЗМ)
БОДИБИЛДИНГ & СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПСИХОПРАКТИКИ
ФИНАНСЫ
ОРУЖИЕ
ИНФОРМАЦИОННАЯ РАЗВЕДКА
СНАРЯЖЕНИЕ И ЭКИПИРОВКА
НАТУРФИЛОСОФИЯ
Пади в центр Природы - и воспари над ней.