> Недавно пришлось по делам поехать в город из поселка, я почти все дела кончил, перед последней инстанцией сел разобрать бумаги и вырубился в холодной машине на пять часов. Проснулся задубевший, с совершенно затекшими ногами. Так натурально сдохнуть можно...
Алсо, у меня это еще и из памяти выпало почти полностью, осталось только несколько фрагментов, как из дома выезжал. Это уже совсем нездоровая хрень...
Попробуй снотворным фиксить. Рекомендую донормил. Это рецептурные, но следят из рук вон плохо, в одной аптеке не продадут - купи в другой. Или нассы в уши, что рецепт потерял. За неделю восстановишь, остальные таблетки сбереги на будущее — на повторение таких эксцессов. Не благодари.
Наладить режим это 2 действия
1) убираешь любые электронные приборы после 8 часов
2) выключаешь свет и лежишь в кровати после 10 часов
Главное лежать в кровати с 10 часов вечера хоть в потолок тёмный смотри, а днем если даже плохо спал не ложиться. Ну а с утра уже залипать во что хочешь и сколько хочешь
Мне помогает. Никогда в жизни снотворным не пользовался
>1) убираешь любые электронные приборы после 8 часов
>2) выключаешь свет и лежишь в кровати после 10 часов
>Мне помогает.
>Сидит отвечает на посты в 2 часа ночи в /b/
Пробовал. Сплю тогда и ночью, и днем, но уже с перерывами. Что еще хуже..
Есть такая штука, часовые пояса называется.
Умно выкрутился.
Бамп...
всм? типа у тебя работа удаленная или что там?
тогда прост сдвигаешь жизнь и по такому же принципу налаживаешь режим
Я же пишу, днём нужно не спать. Не пытайся меня переспорить если не пробовал. Просто попробуй. Это всё-равно анонимный форум. Мне помогает
Да в том и дело, что пробовал... Я уже неделю раз за разом пытаюсь потерпеть денек - потом засыпаю, просыпаю часов семнадцать, и по новой...
В армию или на зону, там помогут. Ну а если серьёзно чела найди пусть будит тебя, как встанешь сразу на улицу или куда то где нет кровати/дивана/кресла.
На счёт 8 часов надо спать тоже самое, если меньше то сразу ощущаешь хуево себя, в идеале тоже надо часов 10.
На счёт 8 часов надо спать тоже самое, если меньше то сразу ощущаешь хуево себя, в идеале тоже надо часов 10.
>бросив курить, организм стал совершенно капризным, появилось чувство голода
Это никотиновая ломка. Терпи 3 недели и всё нормально будет.
ОП, а зачем тебе днём не спать?
Я вот сплю днём уже лет 20 и мне норм.
Просыпаюсь в 16, поел, в 17 сел за комп работать. Работа до 1-2 ночи. Потом двачую, засыпаю в 6 утра.
Заебись.
Когда нужно (например с мамой сходить в магазин) то ставлю будильник на 14, проснулся пошли в магаз.
Алсо мне 42.
Я вот сплю днём уже лет 20 и мне норм.
Просыпаюсь в 16, поел, в 17 сел за комп работать. Работа до 1-2 ночи. Потом двачую, засыпаю в 6 утра.
Заебись.
Когда нужно (например с мамой сходить в магазин) то ставлю будильник на 14, проснулся пошли в магаз.
Алсо мне 42.
Еще пару лет с тобой ящик сыграют
Иди на хуй
У меня ещё беды с башкой я пью гору психотропных таблов
И всё ещё иди на хуй
Сам бы так жил без проблем, но в поселке по хозяйству не пополуночничать. А в город меня теперь вообще ничем не затянешь.
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это расстройство циркадного ритма, при котором внутренние биологические часы человека сбиты, заставляя его засыпать и просыпаться значительно позже принятых социальных норм, что приводит к трудностям с ранним подъемом и хроническому недосыпу, но при нормальном самочувствии, если удается выспаться в соответствии со своими «часами». Это состояние часто путают с бессонницей или ленью, но оно решается светотерапией, мелатонином и строгим соблюдением режима, а у подростков очень распространено, хотя и часто не диагностируется.
Причины и механизмы
Сдвиг циркадных ритмов: Внутренний ритм организма «отстает» от 24-часового дня, заставляя человека чувствовать сонливость только глубокой ночью (2-6 утра), а бодрость — только к обеду.
Генетика: Считается, что в основе могут лежать генетические мутации.
Социальное давление: Несоответствие между естественным ритмом и социальными требованиями (работа, учеба) приводит к проблемам.
Симптомы
Невозможность заснуть до поздней ночи (часто после полуночи).
Трудности с пробуждением утром; чувство «разбитости».
Повышенная дневная сонливость и снижение работоспособности.
Возможность выспаться, если позволяет режим (например, спать с 4 утра до 1 дня).
Диагностика
На основе анамнеза (жалобы на засыпание и пробуждение).
Актиграфия (запись активности и сна в течение 1-2 недель).
Полисомнография или электроэнцефалография (ЭЭГ).
Лечение
Хронотерапия: Воздействие ярким светом утром (световые боксы) для сдвига ритма на более раннее время.
Мелатонин: Прием в определенное время вечером, чтобы помочь заснуть раньше.
Гигиена сна: Строгий режим, избегание вечернего яркого света.
Психотерапия: Для управления сопутствующими психологическими проблемами (депрессия).
Адаптация: Выбор работы или образа жизни, соответствующего биологическим часам (при неэффективности других методов).
Понятно
То что 20 лет так живу это я немного загнул, просто имею ввиду в целом. Конечно были другие дела другой какой то режим бывал..
Но последние года так.
Стараюсь хотя бы иногда сейчас в зиму просыпаться когда ещё световой день и выходить на улицу под световой день. Ну вот в магазин например (так то доставОЧКИ рулят конечно)
чушь ёбаная.
Это приведет к тому, что будешь ворочаться в полусне пять часов, но нормально не поспишь.
Омерзительнео будет всё.
Любой случайный звук от соседей триггернет до кровавой пелены на глазах. Кровать, простыня, подушка станут жесткими и неприятными, лежать под ними станет жарко, а без них - холодно и промежуточного состояния не найти. Любая поза будет не той. Не достигнешь расслабления.
Короче совет максимальное дерьмо, а советующий - хуеголовый имбецил.
В противовес этому состоянию выступает естественная сонливость в дневное время.
Любая гора тряпья на полу способна быть удобной лежанкой. Спать сном младенца можно даже под звуки перфоратора. Не прямо за стенкой конечно, но через одну квартиру - точно. Какая бы ни была температура - тебе будет комфортно. Тело расслабится мгновенно как только голова опуститься в горизонталь.
Выспешься как в детстве, проснешься бодрый.
Все советчики цифрового детокса, уборки гаджетов, "кровать только для сна", мелатонина/пустырника/етц и прочих охуительных советов - в жопу конём ебитесь.
Именно
Адаптация наше все. Подстройка своего образа жизни под ритмы.
Во-во, идеально расписал, двачую. Я напрочь себе режим сна сбил как только окончил вузик и смог сам выбирать, когда спать, а когда нет, благо я РНН. Так вот, когда в силу редких обстоятельств, мне нужно-таки просыпаться часов в 6 по будильнику и пиздовать в мороз куда-то, с этим ебливым фимозным ощущением невыспанности, решать какие-то блядские вопросики с этим ощущением песка в глазах, со слабостью и ломотой в теле, дрожать как сука от лёгкого ветерка, будучи укутанным в пуховик... Сука, нехватка сна-это худшее, с чем мирится современное человечество. И когда, по возвращении домой, скинув с себя шмотки, оказавшись в тепле и уюте родной сычевальни, хочется лечь буквально где угодно. На полу в ванной, на гору вещей в комнате, на лежанке кота и просто сомкнуть глаза, испытывая райскую негу, чтобы уже через минуту отправиться в сладостный сон. А проспав весь день, с приятным кряхтением потянувшись, с полностью ясной головой и лёгкостью во всём теле, сразу хочется идти гулять, хоть даже и на улице мороз, хочется заниматься спортом, хочется погрузиться в работу, хочется просто жить. И это ночью. А в 6 утра встают безумцы или рабы.
Нет в этом отношении у меня никакой свободной воли. Несколько часов бодрствования теряются. Ночью также не могу ничего делать. Ночное время - потерянное. Из болезней - есть только синдром жильбера, в целом, по всем заявлениям, почти бессимптомная и неопасная особенность работы печени, и могу отследить связь, что в моменты самой сильной слабости - глаза желтеют. А как только я начинаю через силу есть понемногу каждые три часа, пить до четырех литров воды в день, не сопротивляюсь сну, и следую, хоть такому, как есть, но режиму, он сам потихоньку нормализуется. Но. Стоит хоть день не поесть, недоспать, переспать - всё насмарку. Обратно все уже еле-еле...
При этом, был моложе - совершенно спокойно переносил тяготы и лишения, ел редко и неизбирательно, постоянно брал ночные смены, работал сутками на тяжелой физически работе, до недели пропадал на природе. Теперь же даже жрать как попало не могу - абы что просто в горло не лезет. Ни колбаса, ни печенье - только цельные продукты, какого-то хрена... А со сном - вот так. Почему-то, только когда взялся за здоровое сбалансированное питание, одновременно бросив курить, организм стал совершенно капризным, появилось чувство голода, которого у меня сроду не было. Меньше восьми часов теперь просто не могу спать. И это - в лучшем состоянии. Обыкновенно - часов десять. Недавно пришлось по делам поехать в город из поселка, я почти все дела кончил, перед последней инстанцией сел разобрать бумаги и вырубился в холодной машине на пять часов. Проснулся задубевший, с совершенно затекшими ногами. Так натурально сдохнуть можно...