Сократить поркции
Слушай, настрой у тебя боевой, но давай сразу определимся: если ты реально перестанешь жрать совсем и будешь только пить воду, ты похудеешь очень быстро, но потом либо сорвешься в дикий зажор (биология возьмет свое), либо посадишь желудок/желчный, либо у тебя просто отключится мозг, и за компом ты будешь сидеть как овощ.
Поскольку ты сидишь на жопе ровно (активность нулевая), твой расход калорий — это только Базовый Обмен Веществ (BMR). Это то, что тратит организм на дыхание, работу сердца и мозга. Для среднего мужика это где-то 1600–1800 ккал.
Вот рабочий, жесткий, но относительно безопасный алгоритм для «сидячего монаха»:
### 1. Система OMAD (One Meal A Day)
Раз ты готов терпеть голод — это идеальный вариант для тебя.
* Суть: Ты ешь 1 раз в сутки. Например, только вечером после работы/игр. Или только в обед.
* Остальные 23 часа: Только вода, черный кофе без сахара/молока, чай без сахара.
* Почему это работает:
1. Твой инсулин падает на дно, организм переключается на сжигание собственного жира.
2. За один присест физически сложно сожрать больше 1500 ккал, если не есть торт ложкой.
3. Голод реально пропадает после первых пары дней адаптации.
### 2. Что именно жрать в этот один раз?
Если ты будешь есть булки и пиццу, ты похудеешь (из-за дефицита калорий), но станешь Skinny Fat (дряблым скинни-жирдяем). Мышцы уйдут первыми, жир останется висеть.
Чтобы этого не было, в твой единственный прием пищи нужно закинуть:
* Белок (обязательно): Куриная грудка, яйца, творог, рыба. Белок держит мышцы, чтобы организм не начал жрать твое сердце и бицепсы вместо жира.
* Овощи: Чтобы работал кишечник, иначе на таком режиме запоры будут адские.
* Жиры: Немного орехов или масла, чтобы не полетела гормоналка (тестостерон падает без жиров).
Убирай углеводы (сахар, хлеб, макароны, картоху). Сидячему они не нужны. Энергию мозг возьмет из жира (кетоз). Без углей вода сольется моментально (минус 2-3 кг за первую неделю — это просто вода).
### 3. Жидкость
* Вода: Пей дохера. 3-4 литра. Хочешь жрать — пей стакан воды залпом.
* Кофеин: Черный кофе или пуэр. Это легальный жиросжигатель + подавляет аппетит.
### 4. Лайфхаки для сидячего (NEAT)
Есть такая штука — *NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)*. Это калории, которые сжигаются не на тренировке, а в быту.
* Тряси ногой. Серьезно. Нервные движения, дерганье ногой под столом сжигают до 300-400 ккал в день.
* Холод. Открой окно. Если организму холодно, он тратит кучу энергии на обогрев тела. Сиди в прохладе.
* Стой. Если есть возможность, работай стоя хотя бы час-два.
### Итоговый гайд "Режим берсерка":
1. Завтрак: Стакан воды + черный кофе.
2. Обед: Вода. Голод перетерпел, работаешь дальше.
3. Полдник: Вода.
4. Ужин (единственный прием): Огромный кусок мяса/рыбы/яичница из 5 яиц + салат. БЕЗ ХЛЕБА И СЛАДКОГО.
5. Сон: 8 часов (во сне худеют).
### Предупреждение (без моралфагства, просто факты):
Если начнешь чувствовать запах ацетона изо рта, кружится голова при вставании или болит правый бок (желчный) — съешь чуть больше жиров или добавь второй прием пищи. "Нихуя не жрать" долгое время приведет к камням в желчном пузыре, а операция тебе явно не нужна.
Держись на OMAD + низкоуглеводке, и вес улетит, даже не вставая со стула.
Заведи глистов
>нихуя не жрать
Так получится. Но это вредно. Жри понемножку каждые 4 часа.
А сколько калорий нужно если с учётом того что я буду прыгать, бегать? Ну тип часик бега или ходьбы
Вот тут математика меняется, и это меняет правила игры. Если добавляешь активность, твой организм начинает тратить больше, но есть пара ловушек.
Давай по цифрам (для среднего мужика весом 75–85 кг).
### 1. Расход калорий за 1 час (примерно):
* Ходьба (быстрый шаг, 5-6 км/ч): сжигаешь ~250–350 ккал.
* *Плюс:* Ты не устаешь в хлам, не хочешь дико жрать после этого, колени целы.
* *Минус:* Долго по времени.
* Бег (средний темп, 9-10 км/ч): сжигаешь ~600–800 ккал.
* *Плюс:* Огромный расход. За час ты сжигаешь полноценный обед.
* *Минус:* После часа бега организм врубит дикий голод (защитная реакция). Если у тебя лишний вес, коленям и позвоночнику может прийти конец.
* Скакалка (прыжки): сжигаешь ~800–1000 ккал.
* *Нюанс:* Прыгать час на скакалке без подготовки нереально. Сердце выпрыгнет. Это адская нагрузка.
---
### Сколько тебе нужно калорий теперь?
Тут главная ошибка новичков: "Я побегал час, значит могу съесть шоколадку, я же её отработал".
НЕТ. Если ты хочешь похудеть быстро — ты НЕ добавляешь еду к своему рациону, даже если бегаешь.
#### Твоя стратегия (Спорт + Диета):
1. Калораж: Оставляй те же 1500–1700 ккал (в идеале белковых).
* Твой базовый обмен (1700) + Бег (700) = Расход 2400.
* Ешь ты 1500.
* Дефицит = 900 ккал в день. Это почти 1 кг чистейшего жира в неделю (не считая воды). Это очень крутой результат.
2. Что поменять в еде:
* Если выбрал БЕГ/СКАКАЛКУ: Тебе нужно чуть больше белка и, возможно, электролиты (подсоленная вода), так как ты будешь потеть. Если начнешь падать в обморок на бегу (потому что углей нет) — съешь яблоко или банан за 30 мин до бега. Это единственное послабление.
* Если выбрал ХОДЬБУ: Рацион не меняй вообще. Вода + твой один плотный ужин (или два приема).
---
### Что лучше выбрать: Бег или Ходьбу?
Если ты сидишь за компом 24/7, я тебе советую БЫСТРУЮ ХОДЬБУ, а не бег.
Почему бег — это ловушка:
1. Кортизол: Голодовка — это стресс. Бег — это стресс. Двойной стресс повышает кортизол, а кортизол задерживает воду и тормозит жиросжигание. Ты будешь упахиваться, а вес встанет.
2. Травмы: С непривычки час бега убьет голеностоп за неделю.
3. **Срыв:** На жесткой диете бегать тяжело. Ты сорвешься на жратву быстрее.
**Почему ходьба — это "имба":**
* Это чистый жиросжигающий пульс (110–120 ударов).
* Ты не устаешь ЦНС (нервную систему).
* Ты можешь слушать подкаст/аудиокнигу.
* Аппетит не просыпается так зверски, как после бега.
### Итоговый "Патч" к твоему похудению:
1. **Питание:** OMAD (один раз в день) или 2 раза (интервальное голодание 16/8). Упор на мясо/рыбу/яйца + овощи. Минимум углей.
2. **Активность:**
* Каждый день: **1 час быстрой ходьбы** (на улице или на дорожке под наклоном). Это минус доп. 300 ккал.
* Или 3 раза в неделю бег, но смотри по самочувствию.
3. **Вода:** Пей еще больше. Жир выходит из организма в виде углекислого газа (ты его выдыхаешь при беге/ходьбе) и воды (пот/моча).
**Короче:** Хочешь хардкора и выдержишь — бегай, но еду не добавляй. Хочешь стабильно и надежно — ходи быстрым шагом, эффект на дистанции будет даже лучше, потому что не сорвешься.
Ленивоскот
>1. сокращаешь регулярный рацион на 1/3
>2. ждешь год
>3. ???
>4. PROFIT!!!
Не получится, сперва станешь жиродрищем, потом отожрёшься назад с процентами.
Если ты читаешь это — значит тебе повезло. Если ты захочешь — твоя жизнь может наполниться счастьем и любовью. Итак, всё, что тебе нужно — это скопировать этот текст и запостить его в трёх соседних тредах. Если ты это сделаешь, в ближайшие 24 часа исполнится твоё самое заветное желание, сбудется твоя мечта, или просто произойдёт что-то очень хорошее, чего тебе давно не хватало. Действуй! Потому что если ты не сделаешь этого, в твоей жизни начнётся полоса неудач и разочарований. Это действительно так. Желаю тебе сделать правильный выбор.
есть способ...
не, мучное ему сто проц нельзя
просто считай каллории не кушай более 500-1500ккал в день, в зависимости от того как быстро хочешь похудеть.
>похудеть , сидя за компом, как?
Зачем? Чтобы что?
а, ну тогда только физические нагрузки и диета
ты тупой? ничего не ешь - и будешь худеть
каждый день дефицит 2к ккалорий - будешь сбрасывать килограмм каждые 3,5 дня
через месяц скинешь 10 кило и ещё 5 литров воды
как стать качком сидя за компом?
Ты дебил? Меньше 1500 ему в принципе жрать нельзя
Ну меньше 1300, если он карлик, сидящий дома
> организм переключается на сжигание собственного жира.
Сначала собственных мышц, нахуя ему мышцы, если он не двигается, потом уже жира. Но скорее всего ОП сорвётся и начнет жрать не дойдя до стадии сжигания жира
У компьютерных кресел есть предел на вес. Там около 100кг в основном.
Ешь по чуть чуть, типо не до сыта, а так чисто чтоб голод сбить. Ты должен насыщаться до такой степени, чтоб сразу после еды ты моментально мог встать и пробежать 100 метровку без особой напряги, то есть это такое, очень лёгкое насыщение, продуктивное так скажем, избыточная жиромасса уйдет, я так со 103 до 85 кг скинул.
Ты теорию грубо знаешь, все в целом верно считаешь, но зачем так экстремально? Он же сдохнет, а не сдохнет - проебет мясо нахуй в ноль и получит кучу проблем со здоровьем. Пусть сидит в дефиците от 600 до 1000 и спокойно сливает свои там 0,5-1кг жира в неделю, теряя довольно мало мяса, так можно десятки кг за год скинуть, и кожа даже не так уебктся
В месяц*
> Меньше 1500 ему в принципе жрать нельзя
ТЫСКОЗАЛ ? Я вот стабильно худею на 600-700ккал\сутки каждые 2-3года в течение 3-4 месяцев когда начинает отрастать скуфье пузо и никаких проблем.
В 19 лет худел на 40кг сидя на жопе за компом. Задавай ответы.
У тебя значит рабочей мускулатуры не очень много, либо ты сам миниатюрный.
Возьми себе набор экспандеров и трать калории работая ручками между катками. И крепче станешь, и энергию потратишь. А самое главное даже не вставая.
>Он же сдохнет,
он же сам сказал что может ничего не есть целыми днями
>Пусть сидит в дефиците от 600 до 1000
как думаешь, если жирный свин не мог всю жизнь питаться тупо в баланс и не толстеть, то сможет ли он несколько месяцев жить с дефицитом 600-1000?
Тренировки лишь на 10-20% решают в похудении, 80% это питание.
Я всегда делал много кардио но оставался жирным, порешал этот вопрос лишь когда стал меньше есть.
Какая разница, того что не хватит один хуй из жира возьмёт. а 600-700ккал это 3 полноценных приёма пищи.
1) Каша ебливая 180ккал
2) Суп ебучий 200кал
3) Греча с грудкой 250ккал
4) На остаток можно ещё салат овощной без масла ебануть.
Купи пиркил в любой аптеке и коли в жир...
Ведро с крабами будет тебя отговаривать но это ВЕЩЬ.
Ведро с крабами будет тебя отговаривать но это ВЕЩЬ.
прекратит колоть и опять станет жирным хуйлом
жирным хуйлом становятся из-за того, что не контролируют поступление жрачки, едят всякую парашу с кучей калорий и малой питательностью и полезностью
а так же потому что на жопе сидят
а эти укольчики нихуя не решают
Как и говорил:
>Ведро с крабами будет тебя отговаривать
Достаточно просто следить за весом и если вдруг начал сильно набирать - снова начинать курс семавика. Он не вызывает побочек у большинства людей. А пищевые привычки меняются сами собой т.к. за время похудения желудок стягивается и сам рацион меняется.
>А пищевые привычки меняются сами собой
ебанько, нихуя не меняется
просто человек на курсе этой хуйни чувствует себя сытым
а когда перестаёт колоться - перестаёт себя постоянно чувствовать сытым, и опять жрёт в три горла
причём у некоторых свиней так ушатана ментал_очка, что они даже на курсе этой параши не худеют
>Достаточно просто следить за весом
так я про это и говорю
достаточно нормальными способами (считать калории, кушоть полезное, не кушоть вредное, начать заниматься физкультурой) скинуть вес и удерживать его, и всё будет заебок
а свинья, которая схуднула на читинге - ничем заниматься не начнёт, не будет считать калории, не будет изучать базу здорового питания и опять на интуитивном питании с чипсеками, нагенсами и редбульчиками наберёт
>а когда перестаёт колоться - перестаёт себя постоянно чувствовать сытым, и опять жрёт в три горла
Набирает N кг и снова садится на оземпик... Он стоит дешевле еды.
Может хоть всю жизнь его колоть и ходить стройным несмотря на то что любит разного говнеца навернуть.
Если упарываться по пищевому поведению то нельзя жаренное, солёное, жирное, острое, перчёное, сладкое, алкогольное и т.д. и вообще нихуя нельзя. Ты либо кушаешь вкусно и сталкиваешься с неизбежным оскуфением ближе к 30+, либо кушаешь всякое парёное безвкусное дерьмо отказывая себе даже в куске торта, не говоря уже о шашлыке с пивандреем, пицце или фастфуде.
Оземпик это буквально чит-код на стройность и решение проблемы ожирения для всех следующих поколений.
Жрать меньше калорий. Всё. Худел на 20 кг нихуя не делая
>я готов нихуя не жрать
Нет, не готов.
Пей колу зеро, чтобы голода не было. Жри кофеин
Не стоит, кофеин дико раздражает желудок и на такой диете можно до язвы довести.
>похудеть , сидя за компом, как?
Стой за компом.
Отжимайся каждый день, через 10 дней начни качать пресс, хотя бы 1 раз, постепенно прибавляя, главное сам факт, постепенно дойдешь до 10-20 и дальше будет легче, главное каждый день
Не ешь сладкое, никаких батончиков, даже с заменителем сахара
Читай Атомарные привычки
ешь только преимущественно рыбу+мясо
зачем что то советовать если ты слабовольный хуесос как и любой двачер
>я готов нихуя не жрать, терпеть голод
Не готов, долбоёб. И хорошего в голодовке нихуя нет.
>какой есть способ?
Жрать меньше (также исключить оверкалорийное говно из рациона) и заниматься физической активностью.
>похудеть , сидя за компом
Хотя ты всё равно нихуя не начнёшь с такими вопросами, сажи тебе, жироскот. страдай.
>Гири..
На маркетплейс глянул - дешевле пароход прикупить, прошвырнулся по спорттоварам та же хня, ой вей, где мои гири, две большие чёрные гири!
просто жри в два раза меньше, придурок
>маркетплейсы
>магазины спорттоваров
Ой ну господи бля, боже. На говнито за бесценок валяются с описаниями "лишь бы заберите!". Новые-то гири тебе нахуя?
А старыми может бошку кому-нибудь раскроили, там история может быть очень длинная, гири и к ногам привязывали, и бултых..
Можно, есть меньше калорий, чем потребляешь, загугли калькуляторы всякие, если есть бабки - коли всякие штуки от диабета, чтобы приступить чувство голода
Я бегою 6 км/ч около часа, и то потею как свинья ёбаная с повышенным пульсом. 9 км/ч бежать так долго нереально, это надо с детства упарываться по спорту как аутист-качок
Тебе-то что? Бери и тягай. Полицмэны к тебе в хату, чтобы снимать отпечатки пальцев с гирь, не ворвутся. Привидения в гирях тож не прячуца.
Пьешь только свежевыжатые соки
Я так скинул 20 кг лежа на диване за 2,5 месяца
И потерял миленькую чабби тян, она стала ревновать меня к другим тян, которые стали подкатывать ко мне
Сидя за компом? Никак, придется сракой шевелить
Голод готов терпеть, говоришь?
Жри безвредные крупы по вкусу – гречка, овсянка, пшёнка, чечевица, манка. Соль разрешается, растительное масло в небольших количествах (до 10г в сутки) тоже. Как ни странно, хороший рис (в т.ч. и рис для суши) тоже подходит.
Исключи сахара/быстрые углеводы ПОЛНОСТЬЮ. Даже чёрный хлеб не советую, но если его и есть, то максимально простого состава без сахара, масла и добавок. И уж точно не в виде бутербродов, поскольку:
Придётся ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона все насыщенные жиры (абсолютно животного происхождения, а также маргарин и пальмовое масло)
Пару раз в неделю можешь сварить (да даже запечь) куриную грудку или нежирной (!) рыбы какой-нибудь навроде минтая (но не в кляре!)
Витамины придётся добирать из таблеток, да. Ну или морковь, сельдерей овощи. Фрукты не ешь, ибо сахара.
Будет НЕВЕРОЯТНО сложно, но эффект даст, гарантирую это. Если ещё ты готов хотя бы часик (а лучше полтора-два) в день гулять бегать нинада, то потеря веса ускорится примерно втрое.
Будь я хикканом, я бы на такой диете сам посидел, но я работаю физически, а там без белка и хлеба кони двинешь, только вся сытная готовая еда продается, как правило, с насыщенными жирами точёнымм и сахарами дрочёными, а готовить же диетическое самому после двенадцатичасовых смен времени и сил уже не остаётся.
Жри безвредные крупы по вкусу – гречка, овсянка, пшёнка, чечевица, манка. Соль разрешается, растительное масло в небольших количествах (до 10г в сутки) тоже. Как ни странно, хороший рис (в т.ч. и рис для суши) тоже подходит.
Исключи сахара/быстрые углеводы ПОЛНОСТЬЮ. Даже чёрный хлеб не советую, но если его и есть, то максимально простого состава без сахара, масла и добавок. И уж точно не в виде бутербродов, поскольку:
Придётся ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона все насыщенные жиры (абсолютно животного происхождения, а также маргарин и пальмовое масло)
Пару раз в неделю можешь сварить (да даже запечь) куриную грудку или нежирной (!) рыбы какой-нибудь навроде минтая (но не в кляре!)
Витамины придётся добирать из таблеток, да. Ну или морковь, сельдерей овощи. Фрукты не ешь, ибо сахара.
Будет НЕВЕРОЯТНО сложно, но эффект даст, гарантирую это. Если ещё ты готов хотя бы часик (а лучше полтора-два) в день гулять бегать нинада, то потеря веса ускорится примерно втрое.
Будь я хикканом, я бы на такой диете сам посидел, но я работаю физически, а там без белка и хлеба кони двинешь, только вся сытная готовая еда продается, как правило, с насыщенными жирами точёнымм и сахарами дрочёными, а готовить же диетическое самому после двенадцатичасовых смен времени и сил уже не остаётся.
>Привидения в гирях тож не прячуца.
А ты уверен? Вообще брать в руки вещь от которой стремятся побыстрее избавиться да ещё с такой длинной биографией не камильфо совсем, да и привидения никто не отменял, и барабашек всяких.
Пить кофе, воду с лимоном, курить.
>А ты уверен?
Уверен. Однажды с корешем располовинивали гири, которые ещё наших дедов в молодости видели и пытались высосать из них привидений. Их там нет.
10 граммов жира в сутки? Да ты ебанутый.
>Может хоть всю жизнь его колоть
>говорит так про препарат, с которым не было ещё качественных масштабных хотя бы когортных исследований
очередной наивный дебил, надеющийся на чудо таблетку
>Если упарываться по пищевому поведению то нельзя жаренное, солёное, жирное, острое, перчёное, сладкое, алкогольное и т.д. и вообще нихуя нельзя
хуйню несёшь, всё можно, только в меру и самое главное укладываться в калорийность
>Ты либо кушаешь вкусно и сталкиваешься с неизбежным оскуфением ближе к 30+
мне 31 годик, прям щас навернул печёную индюшью ногу, с запечённой картошечкой, тыквой, чесночком, с майонезиком и сацебели, полирнул всё соса-солой
а перед этим покатался на коньках полтора часа, сейчас пойду в качалку
175/65
>похудеть , сидя за компом, как?
Дефицит калорий. Нужно жрать меньше своей нормы.
>я готов нихуя не жрать, терпеть голод(ладно, голод первые два часа, а потом похуй), пить онли воду. как? какой есть способ?
Вот так если будешь делать, то похудеешь. Если ты не свинья без силы воли, разумеется. Но ты пишешь, что готов. Значит точно похудеешь.
Попробуй выпилить углеводы. Жрать можно только курицу и индейку без нихуя и пить максимум газировку без сахара.
Диетология уровня /b/. Ты ёбнешься с таким рационом.
В каком плане?
Людям помимо белка, на который все диванные диетолухи дрочат, также необходимы витамины, микроэлементы и т. д. Жиры и угли в т. ч. нужны.
Только фиксить причины по которым ты сидишь дома и жрёшь, проблема то в голове. Я сам разжирел до 98кг хуй знает что делать.
Да, я понимаю, но следовать совету в два предложения точь в точь и внатуре жрать только курицу и пить диетическую колу будет только клинический дебил. Про этуй хуйню мистер запрещенный тесак затирал.
так тесак тоже дебил
хуярил стероиды, скрывался от гебни на кубе
по итогу попал на зону и там сдулся за 0,3 наносекунды
я ебал, он же тупее двачеров даже
>похудеть , сидя за компом, как?
>я готов нихуя не жрать, терпеть голод(ладно, голод первые два часа, а потом похуй), пить онли воду.
Ну так делай всë это, раз можешь. В чëсм вопрос? Ты сам уже знаешь ответ.
Ты буквально написал
>Попробуй выпилить углеводы. Жрать можно только курицу и индейку без нихуя и пить максимум газировку без сахара
...а счас пишешь, что нет, такой диете следовать не надо. Еблан?
>Про этуй хуйню мистер запрещенный тесак затирал
Да похуй чё он там затирал. Он какой-то ниибаца знаток пожиралова?
Нет, не готов, лалка.
Это ты сейчас пиздишь, на деле через пару дней, если тебя вообще хоть на день хватит - упоришь три торта.
Пищевые привычки твои никуда не денутся, а если ты прям жиробасина, то низкий уровень осознанности(мерзкое слово, но лучше нет) и отсутствие воли сделают свое дело. Ты как бы жрал годами, заметно жирея в зеркале, каждый день, и только когда у тебя колени затрещали ты решил "Ололо я буду голодать". Это не сработает.
Плюс то что ты описываешь, low-energy-influx худение, за счет недоедания, очень неэффективная хуйня, скажи спасибо пещерным предкам, которые адаптировались к длительным периодам без питания. Ты очень быстро просто получишь низкий уровень энергии и твое недоедание станет нормой для тела. Все что ты получишь - дефициты микронутриентов, волосы, кожа, ногти и общее здоровье.
Худеть надо на high-flux'е, когда ты худеешь за счет траты калорий физической активностью, позволяя себе есть максимально много в то окно калорий которое позволяет худеть. К физическим упражнениям нет адаптации как к недоеданию, тело не сделает тебя слабее, чтобы ты не был способен их выполнять, наоборот даже, увеличение тонуса мышц и их объема увеличит твои повседневные траты.
Если ты не готов хотя бы начать ходить и есть курочку с овощами - то в целом тебе и худеть нахуй надо, умирай дальше. Когда созреешь - тогда и будет уместно, на самом деле, и тогда тебе не будет страшно от идеи погулять с рюкзаком с гантелькой внутри, или сходить в бассейн, или покататься на велике.
Похудел за 2 года с компом играя в доту. Мне просто не было интересно есть. Я, просто хотел трахнуть второго отца мидера.
>пойду в качалку
>175/65
Смешной гном, купи себе хотя бы стельки-пынеходы чтоб не выглядеть так кринжово.
обидели, оземпиковый?
не плачь
>обидели
Не, у меня нормальный рост и нет смысла превозмогать в кокочалке рассказывая об этом в каждом посте на двачах. Достаточно уколоться раз в неделю чтоб не быть жирничем и нет проблем с женским вниманием.
>Достаточно уколоться раз в неделю чтоб не быть жирничем и нет проблем с женским вниманием
ясен хуй
не стоит = нет проблем
нет тян = нет проблем
можно каждый день коупить на двачах, как тебе помогла чудо таблетка
Просто ничего не жрёшь и терпишь голод. По 1500ккал в день максимум и быстро все сойдёт.
Можно похудеть, даже сидя за компом. Но «нихуя не жрать» — плохой план: сорвёшься, потеряешь мышцы, будет слабость/сонливость, потом отъешь обратно. Рабочая схема — дефицит калорий + достаточно белка + хоть минимальная активность (прямо у компа), чтобы тело не “разваливалось”.
## 1) Самое важное: дефицит калорий без голодовки
Тебе нужно есть меньше, чем тратишь, но не в ноль.
Простой старт без подсчёта:
- Убери полностью: сладкие напитки/соки, печенье/чипсы, “перекусы на автомате”, майонез/соусы, орехи горстями, фастфуд.
- Сделай 2–3 приёма пищи в день без перекусов.
- Половина тарелки — овощи/зелень, четверть — белок, четверть — гарнир.
Если готов считать калории:
- Твоя цель: дефицит примерно -400…-700 ккал/день (не -1500).
- Приложения: FatSecret / MyFitnessPal.
- Взвесь еду 3–5 дней — этого часто хватает “поймать” норму.
## 2) Белок = чтобы худеть жиром, а не “мясом”
Если сидишь и худеешь, мышцы уходят быстро.
Цель: 1.6–2.2 г белка на кг веса в день (хотя бы 1.2–1.6, если тяжело).
Примеры белка (удобные):
- курица/индейка, яйца, творог, греческий йогурт
- рыба, тунец
- нежирное мясо
- протеин (если норм заходит)
## 3) Сделай голод “похуй” легально: объём + клетчатка
Чтобы не мучиться:
- Овощи 400–800 г/день (огурцы, капуста, помидоры, салаты, брокколи).
- Супы, тушёные овощи.
- Каша/картошка/рис — можно, но порциями, не таз.
- Вода — ок, но не заменяет еду. Кофе/чай без сахара тоже ок.
## 4) Мини-движ у компа (реально влияет)
Даже без спортзала можно сильно поднять расход:
Цель: 6–10 тыс шагов/день.
Если “не встану” — тогда:
- Каждый час: 3–5 минут встать и походить по комнате.
- 2–3 раза в день: 10 минут быстрым шагом.
Плюс простая силовая дома 3 раза/нед (15–25 минут), чтобы сохранять мышцы:
- приседания / выпады
- отжимания (хоть от стола)
- тяга резинки/рюкзака
- планка
Силовая = похудение выглядит лучше и держится легче.
## 5) Самый простой “компьютерный” режим питания (пример)
2–3 приёма пищи, без перекусов:
1) Завтрак/первый приём: яйца + овощи / творог + ягоды
2) Обед: курица/рыба + огромная порция овощей + немного гарнира
3) Ужин: белок + овощи (гарнир можно убрать или маленький)
Если очень хочется “жестко” — делай окно 8 часов (интервальное): например, ешь с 12:00 до 20:00. Но внутри окна всё равно нужен нормальный белок и дефицит.
## 6) Как понять, что ты на правильном дефиците
- Взвешивайся каждый день утром, но смотри среднее за неделю.
- Нормальный темп: -0.5…-1% веса/неделя.
- Если 2 недели стоит — режь ещё -200 ккал или добавь шаги.
## 7) Когда “не жрать” опасно
Если появятся: сильная слабость, головокружения, обмороки, проблемы с сердцем, бессонница, неконтролируемые срывы — это сигнал, что ты перегнул.
Если есть диабет/ЖКТ/расстройства пищевого поведения — лучше аккуратнее и/или с врачом.
---
Хочешь, сделаю тебе конкретный план под тебя. Напиши:
1) рост, вес, возраст, пол
2) сколько шагов/день примерно
3) сколько раз в день готов есть (2 или 3)
4) что из еды ты точно ешь/не ешь
И скажи, сколько кг хочешь убрать и за какой срок.
Причём тут твоё карланство и копиум кочалкой ?
Зачем худеть дебил? Запас жира будет очень полезен в голодные времена. Надо наоборот толстеть.
>чтобы организм не начал жрать твое сердце
Что?
не есть еду
Взял 24кг завтра-послезавтра приедет, норм так курьер ахуеет мне её тащить лол
Достаточно посчитать твою норму калорий, и употреблять меньше. Похудеешь вне зависимости от наличия физической активности.
Психологически важно, чтобы это был достаточно большой объем пищи (ощущение что наелся будет лучше).
Моя диета при помощи которой я сбросил 20 кг была следующей: один прием пищи днем чтобы не страдать на работе на 300 калорий примерно - салатик и сум или типа того. Второй прием пищи - вечером поздно, чтобы не страдать перед сном, от пуза - около 1000 калорий. Отказывался при этом полностью от сладкого и мучного. Никакой физической нагрузки при этом не делал.
гамеостаз
>Исключи углеводы.
>похудеть , сидя за компом, как?
Оземпик+ поменьше жрать
Но лучше всё равно хоть что-то делать например тренировки, а то похудение начнётся с того что организм под ноль сожрёт твою мускулатуру
Углеводы также нужны организму как и все остальное, просто нужно потреблять такие, которые наименее калорийны
Если у тебя проблема с тем что надо чем то закинуться, пожевать и в итоге жрёшь, то можно никотином это резать, он аппетит убивает нормас и вот это ощущение что "чёт надо, чёт хочется" тоже. Не лучше не сиги, а снюс или даже насвай если денег жалко. Страта рабочая, но будет зависимость никотиновая.
Как посчитать, сколько сожгется калорий при
подтягивания. 2 по 10 раз + отжимание 2 по 30 раз + приседания 2 по 15 раз?
подтягивания. 2 по 10 раз + отжимание 2 по 30 раз + приседания 2 по 15 раз?
Погуглить калькулятор для этого. Вообще - физ. нагрузка сжигает очень мало (на мой лично взгляд) калорий. Чтобы сжечь один кексик, оказывалось что нужно кучу километров пробежать, когда я считал. Проще не жрать (для меня лично). Методика тут
я готов нихуя не жрать, терпеть голод(ладно, голод первые два часа, а потом похуй), пить онли воду. как? какой есть способ?