Хуй знает, но я бы на твоём месте, если уже привык, теперь делал по 15
ну раньше времени износятся твои узлы и агрегаты и раньше всех умрёшь
пойди по хате своей вместо этих упражнений открывай закрывай дверцы разные мебель микроволновка постоянно со всякими ручками хуючками делай так, скатертями хуятертями посмотришь через пол года как всё разболтается протрётся продырявится и повыкручивается
Здоровее будешь в целом. Можно всё-таки каждые полчаса одно из упражнений делать вместо такой пачки. Считается как раз оптимальным размяться встать раз в полчаса.
Больше разнообразия бы добавил, а то большая часть упражнений на верхнюю часть тела
>На что это повлияет в долгосроке
Ты начнёшь гавкать.
Я ходьбу на месте делаю и каждые 3 минуты по 15 приседаний. 150 приседаний за 30мин, 300 за час.
>10 упражнений с гантелиями на плечи
>10 упражнений с гантелиями на бицепс
>10 упражнений с гантелиями на трицепс
чего блять? по моему даже столько упражнений не бывает
По 10 повторов наверно.
сколько кг гантели
Не надо так. Возненавидишь спорт/физкультуру. Лучше делай это утром и вечером в начале, потом как пойдет.
Да заебато, я думаю. Вроде не сложно, и при этом постоянно. Если делать регулярно и по технике, то наверное, будет хорошо. Только комплекс какой-то ёбаный. Где спина?
Ночью каждые 3 часа тоже встаешь?
Правильно писать "гантелии"
>Каждые 3 часа
Силовые нужно делать раз в 2-3 дня, долбоёб. Иначе мышцам тупо расти некогда будет
Лучше пробежку сделай, чем этим дрочерством заниматься.
Для стимула мышц к росту/прогресса формы в любом случае нужно конкретно так перерабатывать/ебашить в отказ, при этом минимум 4 дня между проходками отдыхать.
Турник имба, купи турник
>Турник имба
Если тебе 15 лет. Взрослым дядям лучше таскать железки.
Со временем облысеешь и станешь Одноударным Мужиком.
Таскать железки плохо для всех.
Кочкой не станешь, здоровее ну возможно
>Каждые 3 часа звонит таймер и я делаю:
>10 приседаний на гениталии
>10 отжиманий гениталий
>10 упражнений с гениталиями на плечи
>10 упражнений с гениталиями на бицепс
>10 упражнений с гениталиями на трицепс
>10 пресса гениталий
>
>На что это повлияет в долгосроке? После месяца такого режима полностью прошли боли в яйцах
Купи колобка с дужкой (гирьку - Слава гире!) и делай махи, пихи а не дрочи.
Калестеника, планочка, скручивания на мыщцы кора, главное выполнять на регулярной основе. Тягание железок повышает ириски получения травмы.
Только для пердежей турникменов
Надо было перерисовать Сталина в Роджера из Куска
> На что это повлияет в долгосроке?
На то, как ты быстро на это забьешь.
На то, как ты быстро на это забьешь.
Гениталии
>На что это повлияет в долгосроке
Только на то, что ты заебешься к концу дня, лол.
9кг каждая
База
>На что это повлияет в долгосроке?
Это хорошо или плохо?
Предположительно, хорошо
Может тоже начнёшь заниматься?
Придут в тонус мышцы плюс наберёшь ещё кг 5 мышечной массы, потом тебе придется или повышать нагрузку или делать за раз более объемные тренировки. Можно вообще раз в неделю тренить но тренировка должна быть такая чтобы ты всю неделю в ахуе был
Так я и занимаюсь. Трижды в неделю силовые, дважды - плавание.
Пиздец, после зарядки ещё и тяжелее станешь? Я вообще хочу вес сбросить
Нахуя тебе сгибатели, олигофреноид? Даже для борьбы тебе нужны, в основном, спина, лол, с ногами. Самая юзлессная хуйня в мире.
Внезапно, организм так и работает. Ему не нравится, когда тяжело, и он будет наращивать мышечную массу там, где ему тяжело, чтобы было легко. А мышцы, внезапно, имеют приличный вес. Соответвенно, при наборе мышечной массы, ты тяжелеешь. Хочешь стать легче-держи дефицит калорий.
Турник спину и качает
прес качат
бегит
анжуманя
Ну здоровее будешь. Визуально точно не повлияет почти никак.
С чего бы он будет здоровее?
Намути себе нормальную программу занятий, а не эту хуету - и будет толк.
Впадлу тебя очевидные вещи объяснять пусть не будет
После того как ты к этому привык, это все равно что ходить пешком - тупо тратишь калории.
Каждые 3 часа звонит гриб и я делаю:
10 оседаний
10 выжиманий
10 размножений с мицелиями на плечи
10 размножений с мицелиями на бицепс
10 размножений с мицелиями на трицепс
10 пресса
А так молодец, регулярная разминка предотвращает спазмы мышц и оздоровляет организм
Пусть не будет
Ни на что
Ты же в курсе что кочки так выглядят от кучи стероидов, но платят за это импотенцией
И если ты пропустишь пару дней "качки", то обнуляешь прогресс и сдуваешься в первоначальное состояние
Ты же видел посты про "трачу по 80к на еду" это те самые жимцелы, они жрут срут жрут срут чтобы только поддерживать свою "форму", а для набора "массы" нужно жрать еще больше
В 25 они выглядят на 65
Еще раз хорошо подумай нужно ли тебе это жимцелство
Эти не шарят
зарядка оптимум это 2-3 раза в неделю, по 4-5 подходов какого либо упраждения, если занимаешься системно то все равно придешь к такому варианту
если дома, то, к пример 25-45 раз отжиманий от пола по 4-5 подходов, глубокий присед от 50 раз за подход, скрутки, подьемы ног, планочка, вакуум
если дома, то, к пример 25-45 раз отжиманий от пола по 4-5 подходов, глубокий присед от 50 раз за подход, скрутки, подьемы ног, планочка, вакуум
Ебать ты спортсмен.
Я почти аналогичной хуйнёй занимаюсь, только два раза по два раза в день и побольше.
Начинаю с обычной разминки.
50 приседаний
40 отжиманий
5 минут стойки в планке
100 пресса
И поднимаю ~35кг самопальную штангу которая досталась в наследство от деда вместе с трусами.
Добиваю это упражнениями по растяжечке. Хочу лвл-апнуть растяжку до уровня пикрила. Зачем? - прост))0)
Ночью пробежка, там же и на турниках висю.
>На что это повлияет в долгосроке?
Чувствовать себя лучше будешь, если не перестараться. Истома.
Ну и кому-то в челюсть будешь больнее заезжать.
Я ещё ебабельнее стал. По крайней мере тянощки бывают засматриваются когда иду на водоём.
Поднимай до 15-20
Добавь поднятия на носочки с перекатом на пятки, пальцы поднимаешь.
Приседания делай с подъемом на носочки/прыжком для разнообразия.
Поднятия рук, вращения не забывай.
Здоровее будешь, болеть не будут суставы. С возрастом возрастает необходимость прокачивать кровь с питательными веществами через движения.
Подожди, а если на выносливость делать?
Тяжелее станут мышцы?
тогда это дохуя слишком, если каждые 3 часа это 4-5 тренировок в день. у тебя истощение скоро будет и все мышцы воспалятся, результат только отрицательный.
делай каждый день или через день и заебись будет. лучше через день, но 2-3 подхода сразу. 10-10, через день 11-10, потом 11-11 и так далее. когда с 9 кг сможешь раз 20-25 за подход сделать, значит вес уже для тебя слишком легкий, меняй гантелю на 10 кг или добавляй подходы
Долбаеб чтоль? Это так не работает...
1) Важна стартовая точка, ты скуф, дрыш, или +- обычный. Если ты скуф то нихера почти не будет (даже если мышца нарастет жир останется)
2) 30% от результата это тренировки, а все остальное питание + сон
3) С таким режимом ты просто заебешся и бросишь через 3-4 дня
Бля просто чату гпт забей свои исходные данные и цель, он явно тебя умнее будет.
Сразу видно человек просто оправдывает свое бездействие страшилками из интернета про стероиды.
Ты вообще в курсе что хорошая атлетичная форма не равно стероидный мутант долбаеб? Можно быть подкачаным и рельефным и без стероидов, да бонусом тебе отличное здоровье и самочуствие и писька стоять будет хорошо
А сам похлопай себе по пузику скуфяра, и продолжай называть здоровых людей жимцелами
10 приседаний
10 отжиманий
10 упражнений с гантелиями на плечи
10 упражнений с гантелиями на бицепс
10 упражнений с гантелиями на трицепс
10 пресса
На что это повлияет в долгосроке? После месяца такого режима полностью прошли боли в пояснице