постоянная готовка-сервировка заебуют, а так закинул тазик пельменев и урчишь довольный целый день.
А как это противоречит моему? Просто планируешь сожрать допустим 20 пельменей на завтрак и все, а не упаковку на глаз как обычно.
ты проголодаешься снова через пару часов, и снова надо их варить, мыть посуду, тратить время на эту ебаторию. тут чистая психология.
Я не проголодаюсь. В ЭТОМ И ЦИМЕС! Я сам копротивлялся планированию просто логируя жрачку. Но походу это говноподход.
Я несколько дней замеряю калорийность как есть, также попутно считаю свою норму и цель исходя из разных калькуляторов.
Потом я просто раскидываю блюда на 4-5 приемов, чтобы каждый прием был чуть меньше моего обычного чем моя норма. И так вдолгосрок
я не спорю о пользе маленьких порций. я в больничке лежал, на казенных харчах, и мне понравился такой режим, порции крошечные, пять раз в день. т.е. я понял что меня голод не волнует, я вполне обхожусь больничной едой. главное что я избавлен от необходимости постоянно возиться на кухне.
>Что думаете об этой хуйне?
Думаю что хуйня. Для меня проция каши (манка, геркулес) это минимум 450 грамм, меньше съем - не чувствую. Супца тоже могу навернуть полную тарелку, 400-500 гр независимо от того, насколько он густой. Яички минимум три штуки за раз употребляю, обычно 4.
Мясо ну грамм 150 если не голодный.
Но моя проблема в основном в том, что медленно жрат я могу только в рэсторане и то не кажен раз, дома ем в ритме майора Пэйна.
Как же интересно, посрал в рот твоей маме
>моя обычная порция пюрехи в 400гр в 2 раза больше нормальной (помимо других салатиков с манянеизикам и каклетак)
Ты апеллируешь к слову нормальный, но не очень понятно, к чему и зачем. ОП, ты спорстмен? Зачем тебе долбиться в калораж? Я, например, играю в футбол, поэтому мне каждые 2 килограмма в минус существенно упрощают работу на поле. Если бы я не играл, то мне похуй было бы. Ну на 5 кг больше, меньше. Главное, что вкусно, что есть ощущение сытости, а также силы жить обычную жизнь. Если ты хочешь худеть, так не с весами бегай, а продукты из своего рациона пересмотри. Проблема не в том, что ты накладываешь двойную порцию пюрешки. Проблема, скорее всего, в том, что ты догоняешься салатиком с мазиком.В 200 граммах пюре -порядка 170-180 калорий. Это вообще ни о чем.
Надо есть, когда урчит желудок, вот и все. И есть до чувства насыщения. Все.
И что? Ты всё равно будешь жрать 400гр пюрешки, а не 200
>В 200 граммах пюре -порядка 170-180 калорий. Это вообще ни о чем.
Домашнее 120, того 240. Мы же не забываем про остальное. Не буду же я одной пюрехой давиться.
Ну да ну да прямо база апплодирую сидя жирной жопой в кресле
Ну я тоже посчитал уже давно, что я ем по 3к-5к ккал в день. От этого я не стал есть меньше, разве что иногда.
мимо жирнич
Ну так действовать надо, потихоньку уменьшать ккал с каждой неделей или дней. Я худел, снова набрал.
Блядь какое же все предсказуемое стало! Тупо навалил тарелочку и не надо мозги ебать. Все уже посчитано по плану. И тарелка норм оказалась.
Сижу растягиваю удовольствие. Снялась ответственность, будто порция в столовке.
Сижу растягиваю удовольствие. Снялась ответственность, будто порция в столовке.
Жирничи, почему я первый открыл это на дваче? Это же буквально база похудания.
Обычно я просто наваливал до насыщения и потом докидывался еще какими-ниюудь калорийными бомбами
Это всё хуйня. Пытался худеть по всякому больше 10 лет. Похудел только подсчётом калорий. Сейчас скинул 18кг уже. Все эти салатики, порции, интервальные голодания, диеты. Хуйня полнейшая.
Так порции + расчет ккал. Я прям в приложеньке все делаю.
Я просто считал ккал, а потом к ночи выходило, что тут пережрал, там недожрал. Ощущал голод
Просто ты жирный пидор, как и твоя шлюха-мамка. Все ненавидят тебя
>Все ненавидят тебя
Я не ненавижу. Он мой друг-жиран по несчастью. Пернул тебе в носик тазиком оливьехи.
>Так порции
Порции это не совсем то. По размеру еды крайне сложно понять вообще калории. Я когда начал считать, понял как раньше я переедал. Например я ел конфетки пикрил. И вот я раньше даже внимание не обращал сколько там калорий вообще. А оказалось, что в одной конфетке аж 120. А я мог таких конфеток съесть штук 5. В это же время полная тарелка супа пюре тыквенного со сливками даже и беконом может быть 350 калорий.
Ну недопонимание.
Короче, я забил в приложуху типичные порции разных блюд. Именно спрашивал нейронку типичные размеры порций. Ну и заранее все посчитано. Я просто раскидываю на день по разным приемам пищи, потом когда надо жрац, я просто взвешиваю еду прямо на тарелке и сажусь хавать.
Рост/вес?
= Круг
А сколько раз на дню ты ешь?
Долбоёб, какой у тебя рост и вес?
Раньше ел наверное раза 4 + 2/3 перекуса.
Сейчас 3/5
Ваще не понял опа, что он хочет сказать, нормировать еду это надо, но 200 грам это мало, если ты помимо этого стейк и суп не добавляешь конечно.
Ну это норма почти, тут надо за калориями следить, постарайся без перекусов.
Вообще я пришëл к выводу, что вся классическая еда (кашка, мясо, яйца, картошка,супы) менее калорийная, чем джанк фуд и питаясь только ей 3 раза в день всегда будешь в пределах 2к калорий, не переедая.
Ну это норма почти, тут надо за калориями следить, постарайся без перекусов.
Вообще я пришëл к выводу, что вся классическая еда (кашка, мясо, яйца, картошка,супы) менее калорийная, чем джанк фуд и питаясь только ей 3 раза в день всегда будешь в пределах 2к калорий, не переедая.
На кашки надо перейти, да. Но я не люблю каши без молока.
Ты любишь нахуй сходить, долбоёб.
С мяском главное, 150 грамм мяска или яичками и салатик.
Жирный ебаный пидор, наверни говнеца и пиздуй нахуй, чмошник обрыганный.
У меня для тебя домашнее задание.
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
░██████╗░█████╗░░██████╗░███████╗
██╔════╝██╔══██╗██╔════╝░██╔════╝
╚█████╗░███████║██║░░██╗░█████╗░░
░╚═══██╗██╔══██║██║░░╚██╗██╔══╝░░
██████╔╝██║░░██║╚██████╔╝███████╗
╚═════╝░╚═╝░░╚═╝░╚═════╝░╚══════╝
В чем проблема быть пухленькой милашечкой булочкой?
Чтобы ограничить размер начал воду/чай/кофе пить до еды, а не после. Пока помогает уменьшить объем процентов на 30-40.
Возможно. Попробую.
Но я думаю воду тоже надо постепенно уменьшать чтобы желудок стягивался со временем.
Пускай он лучше стягивается за счёт уменьшения объема еды, а не воды. Тут скорее чем больше впихнешь в себя низкокалорийного, тем меньше останется места для высококалорийного.
>сожрать допустим 20 пельменей на завтрак и все
Нихуя себе завтрак...
20 пельменей...
Ахуеть.....
20
Ебать, чел ну штучек 7-9 хватит более чем. Какие 20, боюсь представить твои размеры, если для тебя это ещё не так много.
7-9 штучек это на зубок бля крохи только чтобы аппетит разогнать, лол.
Бля я килограм пельменев могу на изи слопати. Помню 300 штук съел за день, это где-то 3.5 кг. Просто ходил занимался делами и закидывался
### 1. Стягивается ли желудок на самом деле?
Физически (анатомически) — практически нет, но функционально — да.
Желудок — это мышечный орган. Представьте его как эластичный мешок со складками внутри.
В пустом состоянии его объем всего 50–70 мл.
Во время еды он может растягиваться до 1–4 литров.
Когда говорят «желудок растянут», имеют в виду не то, что он стал огромным, как парашют, и висит так постоянно. Имеют в виду, что снизилась чувствительность рецепторов растяжения.
Чтобы мозг получил сигнал «я сыт», стенки желудка должны растянуться. Если вы привыкли есть огромными порциями, стенки желудка адаптируются и требуют большего объема еды, чтобы послать сигнал о сытости.
Как он «стягивается»?
Без операции желудок не станет анатомически меньше (если только при длительном голодании). Но чувствительность рецепторов восстанавливается. Стенки желудка приходят в тонус, и сигнал о насыщении начинает поступать от меньшего объема еды.
### 2. Сколько времени это занимает?
Процесс адаптации проходит в два этапа:
1. Острый период (3–5 дней): Это то, что вы заметили. Самый сильный голод уходит, уровень гормонов начинает выравниваться.
2. Полная адаптация (2–4 недели): За это время нервная система перестраивается, и чувство насыщения от маленькой порции становится нормой, а не мучением.
### 3. Правда ли, что из-за растянутого желудка сильнее хочется есть?
И да, и нет.
Механически: Да. Чтобы почувствовать сытость, вам нужно физически заполнить объем. Если тонус стенок слабый (из-за переедания), нужно больше еды, чтобы активировать рецепторы.
Гормонально: Даже важнее размер желудка — гормон грелин (гормон голода). Если вы привыкли есть много и часто, организм вырабатывает грелин по часам и в больших количествах.
### 4. Что происходит в первые дни уменьшения порций?
В первые 2-3 дня организм испытывает стресс. Вот что происходит внутри:
* «Грелиновая атака»: Организм привык получать еду в определенном объеме. Желудок пуст, уровень грелина зашкаливает, мозг кричит: «Мы умираем, срочно поешь!».
* Падение глюкозы: Если раньше вы ели много углеводов, уровень сахара в крови скакал. При уменьшении порций сахар падает, вызывая слабость, раздражительность и "зверский" аппетит.
* Отсутствие механического давления: Желудок не растягивается до привычного предела, блуждающий нерв не посылает сигнал «стоп», и вам кажется, что вы не доели, даже если калорий достаточно.
### 5. Почему через пару дней становится сильно легче?
То, что вы заметили — это абсолютно научный факт. Это связано с работой гормонов и нейромедиаторов.
1. Падает уровень грелина: Если вы перетерпели пик голода и не поели, организм понимает, что еды не будет, и снижает выработку гормона голода, чтобы не тратить ресурсы на поиск пищи. Это эволюционный механизм.
2. Стабилизируется инсулин: Уровень сахара перестает резко скакать, пропадают приступы резкого голода.
3. Восстановление чувствительности: Рецепторы желудка начинают «перекалиброваться». Они начинают реагировать на меньшее давление стенок.
Ок.
Какое-то время приходилось хавать в общественных столовках и кафе. Прям охуевал, когда вместо нормальной порции накладывали 200 грамм гамна. Как этим блять можно наестья? Сам ~60 кг дохлик, всегда кушал от пуза но не толстел.
Чел, я опу указал ещё завышенные показатели. Так как он явно больше меня.
Я сам ем от 5 до 7. Мне этого для полноценного завтрака более чем достаточно.
Сколько ты весишь?
просто литр воды ебашишь перед жоревом и в тебя физически не влезет вся жратва
>Сколько ты весишь?
110, но я жиродрищ - на мне даже такой маленький вес выглядит пиздецово
Маленький блядь? 90кг уже ожирение первой степени, 110 это я хуй знает 5 тип?
Тут ребята и по 130 и по 150 и наверное даже больше есть.
Сам сколько весишь с 5-7 пельменями на завтрак? 65?
кто ест пельмени на завтрак вообще дибилы
вообще сами пельмени не то шо "калорийные". дело больше в том с чем их есть... мало кто кушает "просто так". вот кстати кто как ест пельмени? с чем и... любите варёные жареные с пылу с жару остывшие до обветренности так называемой с бульоном без и если бульон то добавляете в него что-то помимо соли или может и соль не доьавляете??? интересно.
Обычно я просто накладывал еду на глаз. Но сейчас планирую НА ДЕНЬ ВПЕРЕД и класть определенную порцию (используя весы).
синкэбаутит пепа пеп ф ф фатафа пейпа ебал ваших мамок если не смешно да смешно потому-что какие нахуй мамки они мне не дадут зато даст твой батя