Тренироваться и интегрировать в жизнь слово "СТОП", чтобы наблюдать, что происходит вокруг и внутри
S (Stop) - Если наступает эмоциональная грань например, начинается самобичевание по типу "я неудачник", "никогда не справлюсь". В этом случае следует сказать себе СТОП
T (take a breath) - Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха
O (Observe) - Посмотреть на себя со стороны. Наблюдать за тем, что происходит в теле. Например: "в голову приходят мысли", "ощущение тревоги в области груди"
P (Proceed mindfully) - Выбрать из деструктивного действия вариант, который не сделает хуже. Например: вместо конфликта, просто уйти
Техника заземление 5-4-3-2-1
Используется для снижения стрессовых ситуаций
Оглянуться и назвать:
5 вещей, которые видишь (потолок, стол, кружка и т.д)
4 вещей, которые трогаешь (штаны, футболка, кожа и т.д)
3 звука, которые слышишь
2 запаха, которые чувствуешь
1 факт про себя ("я в комнате, я дышу") но не ("мне плохо")
S (Stop) - Если наступает эмоциональная грань например, начинается самобичевание по типу "я неудачник", "никогда не справлюсь". В этом случае следует сказать себе СТОП
T (take a breath) - Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха
O (Observe) - Посмотреть на себя со стороны. Наблюдать за тем, что происходит в теле. Например: "в голову приходят мысли", "ощущение тревоги в области груди"
P (Proceed mindfully) - Выбрать из деструктивного действия вариант, который не сделает хуже. Например: вместо конфликта, просто уйти
Техника заземление 5-4-3-2-1
Используется для снижения стрессовых ситуаций
Оглянуться и назвать:
5 вещей, которые видишь (потолок, стол, кружка и т.д)
4 вещей, которые трогаешь (штаны, футболка, кожа и т.д)
3 звука, которые слышишь
2 запаха, которые чувствуешь
1 факт про себя ("я в комнате, я дышу") но не ("мне плохо")
Ты прям как 90% на этой борде поздравляю. Ну а если честно это чувство никак не убрать. Дальше будет только хуже и хуже и хуже. Так что все оправдано
иди нахуй бот ебаный со своим стоп словом пидор у параши твое место
Видеоигры
Как что-то плохое.
Вставь что-нибудь в попу
Конечно. Вот несколько советов, которые могут помочь в трудную минуту. Они разделены на шаги — от быстрой помощи до более глубокой работы.
1. Первая помощь "здесь и сейчас"
· Признайте свое состояние. Скажите себе: "Да, мне сейчас плохо/обидно/больно/беспомощно. И это нормально — так чувствовать". Борьба с эмоциями только усиливает их.
· Сделайте "перезагрузку" для тела.
· Глубокое дыхание: Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. 2-3 минуты такого дыхания успокаивают нервную систему.
· Заземление (техника 5-4-3-2-1): Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, 1 вкус (сделайте глоток воды, чая). Это возвращает в настоящий момент.
· Физическое действие: Умойтесь холодной водой, выйдите на короткую прогулку, сделайте 10 приседаний, разомните шею и плечи. Эмоции живут в теле, и через него же их можно частично сбросить.
2. Проявите к себе доброту (самосострадание)
· Поговорите с собой, как с лучшим другом. Вы бы стали ругать друга, которому плохо? Скорее, предложили бы помощь, чай, поддержку. Постарайтесь сделать это для себя.
· Дайте себе разрешение на паузу. Не нужно "быстро решать проблему" или "немедленно взять себя в руки". Иногда нужно просто переждать бурю, завернувшись в плед.
3. Выпустите эмоции наружу (не держите в себе)
· Выплесните на бумагу. Возьмите ручку и пишите все, что приходит в голову: гнев, обиду, страх, несправедливость. Не фильтруйте. Потом можно этот листок порвать или сжечь (безопасно).
· Поговорите с "безопасным" человеком. Тому, кто готов просто выслушать, без оценок и непрошеных советов. Иногда нужно просто, чтобы вашу боль увидели.
· Поплачьте, если хочется. Слезы — это физиологический механизм снятия стресса. Они содержат гормоны стресса, организм таким образом очищается от них.
4. Сдвиньте фокус внимания (хоть ненадолго)
· Сделайте простое рутинное дело: помойте посуду, уберите стол, полейте цветы. Это дает ощущение контроля над хоть чем-то и маленькую победу.
· Погрузитесь в мир другого: посмотрите добрый, но не требовательный фильм или сериал, почитайте книгу, послушайте подкаст. Это временный "побег", который дает психике передышку.
· Переключите канал мыслей. Вместо "почему это произошло" спросите себя: "А что теперь? Какие у меня есть возможности (пусть даже маленькие) в этой новой ситуации?"
5. Что может помочь в долгосрочной перспективе
· Снизьте требования к себе. Когда корабль в шторме, его задача — выжить, а не плыть с рекордной скоростью. Позвольте себе быть неэффективным какое-то время.
· Ищите источник силы. Что вас раньше поддерживало? Музыка, природа, хобби, общение с животными, духовные практики? Вернитесь к этому, даже если "не хочется". Начните с 5 минут.
· Проанализируйте позже. Когда острая боль утихнет, можно спросить себя: "Чему меня научила эта ситуация? Что я теперь знаю о себе/других/мире? Как я могу позаботиться о себе, чтобы этого избежать или быть устойчивее в будущем?"
1. Первая помощь "здесь и сейчас"
· Признайте свое состояние. Скажите себе: "Да, мне сейчас плохо/обидно/больно/беспомощно. И это нормально — так чувствовать". Борьба с эмоциями только усиливает их.
· Сделайте "перезагрузку" для тела.
· Глубокое дыхание: Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. 2-3 минуты такого дыхания успокаивают нервную систему.
· Заземление (техника 5-4-3-2-1): Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, 1 вкус (сделайте глоток воды, чая). Это возвращает в настоящий момент.
· Физическое действие: Умойтесь холодной водой, выйдите на короткую прогулку, сделайте 10 приседаний, разомните шею и плечи. Эмоции живут в теле, и через него же их можно частично сбросить.
2. Проявите к себе доброту (самосострадание)
· Поговорите с собой, как с лучшим другом. Вы бы стали ругать друга, которому плохо? Скорее, предложили бы помощь, чай, поддержку. Постарайтесь сделать это для себя.
· Дайте себе разрешение на паузу. Не нужно "быстро решать проблему" или "немедленно взять себя в руки". Иногда нужно просто переждать бурю, завернувшись в плед.
3. Выпустите эмоции наружу (не держите в себе)
· Выплесните на бумагу. Возьмите ручку и пишите все, что приходит в голову: гнев, обиду, страх, несправедливость. Не фильтруйте. Потом можно этот листок порвать или сжечь (безопасно).
· Поговорите с "безопасным" человеком. Тому, кто готов просто выслушать, без оценок и непрошеных советов. Иногда нужно просто, чтобы вашу боль увидели.
· Поплачьте, если хочется. Слезы — это физиологический механизм снятия стресса. Они содержат гормоны стресса, организм таким образом очищается от них.
4. Сдвиньте фокус внимания (хоть ненадолго)
· Сделайте простое рутинное дело: помойте посуду, уберите стол, полейте цветы. Это дает ощущение контроля над хоть чем-то и маленькую победу.
· Погрузитесь в мир другого: посмотрите добрый, но не требовательный фильм или сериал, почитайте книгу, послушайте подкаст. Это временный "побег", который дает психике передышку.
· Переключите канал мыслей. Вместо "почему это произошло" спросите себя: "А что теперь? Какие у меня есть возможности (пусть даже маленькие) в этой новой ситуации?"
5. Что может помочь в долгосрочной перспективе
· Снизьте требования к себе. Когда корабль в шторме, его задача — выжить, а не плыть с рекордной скоростью. Позвольте себе быть неэффективным какое-то время.
· Ищите источник силы. Что вас раньше поддерживало? Музыка, природа, хобби, общение с животными, духовные практики? Вернитесь к этому, даже если "не хочется". Начните с 5 минут.
· Проанализируйте позже. Когда острая боль утихнет, можно спросить себя: "Чему меня научила эта ситуация? Что я теперь знаю о себе/других/мире? Как я могу позаботиться о себе, чтобы этого избежать или быть устойчивее в будущем?"
Неиронично топовый совет. Еще чулочки стоит купить, чтобы наслаждаться своими же ношками.
Обратись к психиатру, он выпишет рецепт на антидепрессанты. В мое случае я пью альпразолам и амисульприд, очень помогло при депре, тревоге, соц.фобии и руминации.
То что тебе дауны советуют, делать дыхание квадратом и наблюдать, жить осознано, полезно, но только когда ты в нормальном состоянии, а не в негативном постоянно. Помогает в моменте но не решает проблему как медикаменты.
У меня такое же было. Пей нейролептик с антидепрессантом и отпустит если подберут нормально. У тебя ещё есть все шансы.
Я вот пью анафранил с арипрозолом и мне заебись.
Мимо30летживусэтойхуйней
Но из побочек только потливость и отсутствие эрекции. Но я ебал в этот ад возвращаться, я готов принести эту жертву
Ну вообще как ни странно в прошлый раз вроде помогало. Или не помогало и я просто дрочился по 8 часов в день и было тоже самое, уже не очень помню. Попробую еще раз только невероятно лень все делать
Я и так жрал антидепрессанты. От них жизнь лучше не становтся, живешь в таком же говне, только тебя это мнеьше напрягает, а желание менять что либо просто исчезает, потому что под ними не чувствуешь от такой жизни дискомфорта
>Как перестать постоянно думать и хотеть ркн? Я не хочу думать про ркн, я не хочу чтобы постоянно было хуево, я не хочу быть в состоянии в котором я буквально нихуя не могу сделать.
Попробуй принять свою депрессию, как некий вариант нормы. Это нормисы всё время с шилом в попе, их всегда куда-то гонит жажда деятельности, они ездят за тридевять землель, чтобы отдохнуть! И устают в пути ещё больше, чем "отдохнули". И прочая бессмысленная суета.
А ты не нормис, ты особый, ты дед инсайд, ты преисполнился в своем сознании реальности. Это трудный и грустный путь, но это Путь!
Попытайся получить удовольствие от своей депрессии. Послушай красивую мрачную музыку под настроение. Агату Кристи например, Готэм. Чтобы знать, что ты не один такой.
И не нужно никакого ркн, это грех, а боль в душе и сама пройдет со временем. У меня так было. Может, мое существование уже и нельзя назвать жизнью, мне без разницы. Мне уже терпимо.
Попробуй принять свою депрессию, как некий вариант нормы. Это нормисы всё время с шилом в попе, их всегда куда-то гонит жажда деятельности, они ездят за тридевять землель, чтобы отдохнуть! И устают в пути ещё больше, чем "отдохнули". И прочая бессмысленная суета.
А ты не нормис, ты особый, ты дед инсайд, ты преисполнился в своем сознании реальности. Это трудный и грустный путь, но это Путь!
Попытайся получить удовольствие от своей депрессии. Послушай красивую мрачную музыку под настроение. Агату Кристи например, Готэм. Чтобы знать, что ты не один такой.
И не нужно никакого ркн, это грех, а боль в душе и сама пройдет со временем. У меня так было. Может, мое существование уже и нельзя назвать жизнью, мне без разницы. Мне уже терпимо.
Чё за хуйню ты высрал
Почти сейм. К врачам-палачам так и не решился идти за колесами, так как страшно пиздец.
Какой же тупой, упертый оптимизм, я ору
Возможно что психиатр хуевый и неправильно АД подобрал.
Эффект накопительный и не сразу далеко.
Сколько баллов по тесту Бека на депру?
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
То, что постоянно думаешь об ркн это уже ненормально и тревожный звонок, вангую там овер 30 баллов.
Если хочешь оставляй фейкотг или почту с кличкой ОП, скину проверенного, который вытащил.
мимо убрал депру с 30 баллов по Беку до 2 за 2-3 года в основном за счет таблеток
Опа, 50 баллов! Ура, победа!
Мимо 3 попытки ркн, будут/будет еще
Как ты с трех раз то не смог заиметь успех-то?
>Еще одиноко постоянно, общаться не с кем
>
Поэтому умереть и хочешь, это даже на мышах так работает. Ищи друзей, а лучше девушку
Кал
>Опа, 50 баллов! Ура
Тест на пидора?
В первые два раза мне скоряк вызвали. В другой раз не хватило дозировки таблеток и потом двое суток не вставал с кровати, так сильно ебашило давление
Мне тоже плохо, но к врачам не пойду, так как это разрушит мне жизнь.
Найди нормального психиатра брат и пей табы, тебе это жизненно необходимо. Через месяц и тем более через год уже сильно легче будет, поверь
мимо тот же анон
А депра и то что тебе плохо не разрушают ее? Ну есть же лечение, хватит этих мифов про врачей-палачей и табы
Ты просто объелся мамкиных котлет и у тебя изжога, икота, отрыжка и газы, и от этого тебе скучно и грусно и тебя клонит в сон.
Если пойду к врачам, то это конец.
На работу не возьмут никуда, дееспособность ограничат и т. д.
Я тян.
Врачи реально палачи ебучие, если ты каким-то чудесным образом попал в дурку. Я уже и не говорю про санитаров. В общем, лучше уж к частнику с этим делом
Мимо анон с 3-мя неудачными
К слову, у частника все анонимно, потому и необходимо только и только к нему
>На работу не возьмут никуда, дееспособность ограничат и т. д.
С платными врачами этих проблем нет
Страшно всё равно. Боюсь стать овощем.
Это вообще не так. Даже если в ПНД.
На тебя максимум карту заведут в ПНД, на учет даже не поставят, работодатель об этом никогда не узнает
Если бы с депрой всех ограничивали, то у нас бы полстраны не могло работать.
Есть опять же частные психиатры, они вообще никому ничего не сообщают, работают просто с тобой и все. Даже онлайн есть по видеосозвону. Всем насрать на твою депру в плане работы и всего остального.
Только тяжелые диагнозы типа шизы могут на что-то влиять, но это не за один день диагноз ставится.
Ну так иди к частному. Даже через видео или онлайн-консультации можно лечиться. От этого зависит твоя единственная и неповторимая жизнь
Да мне похуй уже, плюс эти мысли уже сродни мании. Не буду вдаваться в подробности, но похуй крч
Никто не становится, если норм психиатр. Говорю это как чувак, который победил депру именно с табами. Вот просто ни разу овощем не был, наоборот спокойнее и психика крепче и испытываешь тот же спектр эмоций, наоборот хоть радоваться мелочам начинаешь.
>мимо убрал депру с 30 баллов по Беку до 2 за 2-3 года в основном за счет таблеток
Может, питание изменить, витамины попить. Там всё и наладится.
Боюсь, что таблы влияние на репродукцию окажут.
Ну откуда такие мифы в голове?
Я пил и даже сексуальная жизнь была в процессе. Да, есть какие-то побочки, но твое хуевое состояние может гораздо сильнее на репродукцию влиять, просто потому что если не лечить то можно и до смертельного случая довести себя. А еще жизнь в депре тоже не способствует нормальной жизни и там тоже не до репродукции знаешь ли.
Можно и питание и витамины, но вряд ли в тяжелых случаях это окажет сильное влияние.
>Это вообще не так. Даже если в ПНД
Ну я общался с одним, в пнд он сходил, а потом его задрчоили и заставляли на дневной стационар ходить. По телефону звонили и угрожали что если не будет ходить, то его насильно заставят. Сам не думал что такое еще практикуют, но такое вот. ПНД основные деньги получает с ОМС по стационару, поэтому его под завязку забивают. Кушать то хочется, пынямать надо.
Ну я как раз хочу, но не могу. А когда хоть кого то каким то чудом нахожу, то всё руиню меньше чем за месяц и наступаю на те же грабли по сотому разу. После каждого раза потом еще хуже становится. Ну и когда ты депрессивная хуета и тебе нечего написать кроме того как тебе хуево, то ты мало кому интерен можешь быть, только если писей или попой не торговать. Ну или наоборот.
>А ты не нормис, ты особый, ты дед инсайд, ты преисполнился в своем сознании реальности. Это трудный и грустный путь, но это Путь!
Да... Это литерали я
https://www.youtube.com/watch?v=ZhmiAIt-Gt4
Так ты ирл находи. Бухай с ними.
И где? Я не знаю как все это делать. Я за последние пол года голосом наверное 1 раз всего пообщался с кем то, не считая здрастедосвидания кассирам и курьерам
Стоп! Мне не приятно
Кунчека ищи
Копай в сторону КПТСР/аутоиммунной депрессии. Отечественная психиатрия уебищна чуть менее, чем полностью, и фактически отстает от мировой лет на 10.
В ПНД лечился (и до сих пор лечусь, хотя надежды на врачей нет) - полет нормальный уже пять лет. Делать врачам и работодателям больше нечего, как писать в медкарты синдромы, о которых невозможно молчать.
Обычный психиатр в ПНД - это заебаный вусмерть троечник, который по шпаргалке выписывает пациентам с минимально схожими симптомами одни и те же таблетки. При минимальных познаниях в физиологии (нет, не уровня научпопа, это отрицательные уровни) с них можно обильно половить грустных лулзов. Впрочем, знать биологию в больницах себе дороже. Страшнее.
Типичной эйчарке тем более влом давать на лапу заебанному врачу за нарушение врачебной тайны. Да и нахуя, спрашивается?
>ПНД основные деньги получает с ОМС по стационару
Отчасти правда. Другое дело, что денег этих - гроши. Скорее там та ситуация, когда нужно выполнить "план", иначе сократят финансирование (ну в самом деле, зачем еды и колес закупать на 10000 человекодней, когда хватит 7000?)
В общем, в ПНД ничего злого нет. Ничего доброго, впрочем, тоже. В ситуации пиздеца в башке далеко не худший вариант.
Шизоиды (коих полдвача) улыбаются и машут.
Откуда, блять, эта идея, что частник не будет торговать врачебной тайной?
Торговать с кем и для чего, шиз?
Вот он поставил диагноз депра, дальше что, какие даже теоретические действия возможны и кому это интересно и нахуя ему гробить свою репутацию?
Кому нахуй всрался анон с его депрой или тревожкой коих еще десятки миллионов бегают, пришлют санитаров ему на дом или депра это повод для какого-то ограничения в чем-то его прав или при приеме на работу? Как и что ты себе представляешь в этом случае?
Ну кптср, аусдвг, прл блядь, какая разница какой на себя диагноз примерять? Колеса в любом случае одни и те же. Кроме сдвг под которое колес кроме страттеры нету. И одного и того же КПТ или того что его не надо под все остальное.
Если у тебя прямо какой то хуевый диагноз типа [redacted] или ты просто шизло, то некоторые клиники под диктовку готовы твои паспортные данные записать под предлгом того что ты паспорт забыл. Ну или отправь себе на мессенджер и покажи.
С другой стороны кто частника то твоего найдет у которого он будет выторговывать врачебную тайну?
Где?....... Сука я не понимаю где кто как кого то находит. А потом когда находит может без задней мысли написать и тдтп
Хуй будешь?
Я тоже лет 6 лечился от "депрессии". АД не помогали, они лишь давали чуть больше сил РАБотать. Потом у меня заподозрили шизу. Нейролептики, как ни странно, чутка помогали, но от них бошка пустая в плохом смысле, скучно.
А потом анончик, двачер, ДВАЧЕР БЛЯДЬ! Поставил мне биполярку с уклоном в депрессивную фазу. Я от безысходности ему поверил, благо он очень складно пиздел.
Надыбал лития - РКН мысли реально прошли. Но все-равно апатия. Сходил в дурку - рассказал - мне выписали "ламотриджин". Ебать! Ебать! Он подействовал почти сразу, но когда я вышел на фулл - вообще пиздец. То я лежал целыми днями на диване и выживал на копейки - а теперь я нашел себе новое хобби - красноглазие - и целыми днями дрочу конфиги трясущимися руками с бугуртами и кайфом! И все так-же не работаю и выживаю на копейки, ибо нахуй эту работу, я уже без нее аскетично научился обходиться, благо есть где брать бабло считай бесплатно.
Я от ламы эффекта вообще никакого не чувствовал. Ну хуй с ним, пожру еще, она у меня валяется.
>теперь я нашел себе новое хобби - красноглазие
У меня только в прошлом году на это были силы. Щас не хочется как и все остальное
люто двачую. На деле ты хуй даже сможешь мозгом пошевелить в это время. А точнее всё время.
Не конкретно ты, но... Блядь, ну ты понял.
попробуй меф, не поможет 100% зато хоть на пару часов почувствуешь себя живым
>Могу только потреблять дебильный контент
ВОТ ЭТО ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ
ебучий капс
НО Я НЕ МОГУ!!!
Я и так приходил к этой мысли по 100 раз, что надо себя хотя бы на пару дней ограничить. Раньше у меня это получалось. Сейчас просто на ноль каждый раз эта мысль множится. Вообще нихуя не могу сука заебало блядь. Что под антидепрессантами, что без. Под дулоксетином еще хуже даже.
Хуялка
А у тебя прямо постоянно? У меня просто такое же, но оно то как накатывает, то уходит.
Романтизируй.
>Могу только потреблять дебильный контент и вспоминать о прошлом. Еще одиноко постоянно, общаться не с кем
Ты это я.
Тоже постоянно думаю о прошлом, фантазирую и разыгрываю в голове как можно было в прошлом разыгрывать те или иные действа. Тоже ни с кем не общаюсь, ничем не окружен. Я будто стал чем-то отдельным от всей вселенной. Ничего делать не хочется, еле как заставляю себя и нахожу последние силы работать, чтобы копить денежку, но и то, очень тяжело получается.
Я не знаю, чем это контрить или как-то отвлечь себя, когда уже все перепробовано, все радости жизни познаны в той или иной мере.
Одиноко, хуево, да, наверное с этим нужно смириться, наверное это и есть так называемая жизнь.
Вселенная не умеет мыслить, наверное по этому, находясь в бессознательном состоянии, она до сих пор продолжает жить, и я заметил, что лучшее, что можно сделать в данной ситуации — ни о чем не думать. Буквально перестать думать о чем угодно, будто ты просто бессознательная материя, не имеющая души, мыслей, и прочее.
Попробуй не о чем не думать лишь 1 день. Всего один день просто отключи мозг и пусть все идет по пизде, зато ты не будешь ни о чем думать, сожалеть, мечтать, просто материя без сознания. Мне это помогает. Тяжело бывает сохранить подобное состояние надолго, но в долгосрочной перспективе это очень помогает психоэмоциональному состоянию.
Надеюсь я кому-то помогу этим постом, хотя, если и не помогу, то мне абсолютно плевать, это просто вселенная и я могу делать что хочу и когда хочу по своей воле, ведь я стал отдельной её частью.
Иди в бар
>Шизоиды (коих полдвача) улыбаются и машут.
Я говорил с психологом, он сказал что у шизлидгв как раз часто развивается депрессия от их образа жизни и они приходят лечится. Они не сверхлюди
К врачам ходил, антидепрессанты жрал. Иногда пытаюсь гулять, иногда пытаюсь делать физ нагрузки. Но все равно постоянно хуево, ни на что нету сил, нихуя не хочется. Могу только потреблять дебильный контент и вспоминать о прошлом. Еще одиноко постоянно, общаться не с кем
Помогите нахуй сука бля, в голове либо путсо либо одно и тоже которое ни к чему не приводит.