Давай гайд как жить вечно (или очень долго) и поднять бабла. Без воды.
Видел уже твой тред.
Что, сдал IQ тест за 21 косарь, и он показал, что у тебя <100 пунктов? Соболезную, лел.
Алхимия изначально была о могуществе из нихуя, потому что они считали, что Вселенная сходится к состоянию могущества, достаточно лишь найти путь. Это в корне неверно.
Алхимия сейчас полезна только своими вторичными продуктами. Алхимический символизм из классики, да китайская алхимия через "тело=ребис".
Давай пруфсы, что ты алхимик. Расскажи-ка мне смысл "Solve et Coagula" в менее чем трёхстах словах.
Раньше я был великим философом. Самой дисциплине пытались давать всяческие определения - учение о первопричинах, наука о всеобщих законах, исследование базовых положений других наук, учение о сущности мира. На самом деле философия представляет собой отречение от невыносимой столь многими простоты бытия, которую я вам открою.
Истинно существует лишь хаос - и ничего кроме. Каждый объект, процесс и сущность, которую инструментально, эмоционально либо по иной причине полагает истинно существующим мышление людей - является в лучшем случае лишь попыткой ограничить и придать постоянство завихрениям и бурлениям хаоса, как когда люди называют использующиеся в практиках объекты, в худшем случае - фантазией, когда речь заходит о абстрактных и неподверженных чувствованию вещах, таких как любовь, свобода, сознание, самость.
Так как нет ничего кроме хаоса, то все видимые в нём формы, порождённые явлениями вечной пермутации, зовущимися в Ars Magna принципами природы, перетекают одна из другой и одна в другую. Именно это люди и подразумевают в своей языковой практике когда говорят что все вещи "материальны" - даже если не отдают себе в этом отчёт. Этот-же принцип обеспечивает взаимосвязанность всех наук, и от него-же берётся в них учение о энергии - как о том что неизменно сохраняется во всех процессах, в сути своей являясь "первовеществом", образуя все вещества и одновременно являясь мерой его движения и взаимодействия, а так-же учение о бесконечной делимости материи.
Очевидно, что психические болезни, такие как шизофрения, депрессия, ОКР и прочие в сути своей представляют невозможность отличить фантазии от реальности (а хаос есть единственная реальность данная в ощущениях). Потому истинно говорится, что то, что люди считают безумием - есть высшее проявление ума. Это ветхое наследие примитивных систем предсказания, суть работы которых заключается в формировании свободных ассоциативных связей - и придачу им эмоциональной валентности, перетекающей в мотивацию к действиям - в свете высших форм интеллекта представляющихся весьма суетными. В психиатрии данный феномен зовётся "палеомышлением", и оно свойственно в той или иной степени всем не осознавшим пустотность мыслимых форм бытия людям.
Но даже осознавая это, видеть вещи такими, какие они есть, а не такими как они тебе привычны - весьма сложная задача, так-как сформировавшиеся привычки мышления, активирующиеся в рамках автоматического предсказания мозгом, можно разрушить лишь прибегая к осознанию в настоящем времени сути всего, что ты перед собой видишь (ведь то, что ты не видишь, а лишь представляешь - и есть не более чем привычка ума, когда-то сохранившееся впечатление). Потому следует ментально разлагать все моментарно данные в ощущениях вещи на их составные части, размышлять о их способе действия - как и о их естественной истории, взвешивать и мерить - и это есть единственный способ.
Представляю мой вступительный гайд в адаптологию. Эти знания будут полезны всем, кто тренирует своё тело - или хотел-бы начать.
ВСТУПЛЕНИЕ
Данная лекция посвящена отличительному признаку всех живых существ, позволяющему им выживать во враждебной и постоянно изменчивой среде - адаптации их систем к стрессу, являющимся фундмательным для любых тренировок, как и его понимание - для тренировок рациональных.
Я дам определение основных для искусства понятий - и в довольствующей полноте раскрою взаимоотношения между ними, приводя практические примеры для закрепления теоретического знания.
СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА
Тело человека состоит из различных систем, каждая из которых служит своей цели и взаимодействует с внешним миром, подвергаясь его воздействиям, например - нервная система, мышечная система, кожная, гормональная, костная, суставная и многие другие, разделенные друг от друга своей целью, структурой, веществом, расположением, связью с другими системами. Некоторые из этих систем имеют взаимные общности, по которым могут быть рассматриваемы как целое - так, по связи компонентов и сходству целей нервная и мышечная системы составляют систему нейромышечную, сухожильная и связочная составляют сухожильно-связочную по морфологической и вещественной схожести компонентов. Часть каждой системы можно рассматривать как подсистему, цель которой отлична от цели других её компонентов, но является частью общей цели родительской системы, так в мышечной системе можно выделить мышечные группы, играющие главенствующую роль в определенных паттернах движения или иной функции, а далее и составляющие их мышцы, сгибающие, разгибающие и стабилизирующие отдельные суставы.
СТРЕСС
Cтресс - это воздействие на организм, нарушающее гомеостаз - стабильное состояние внутри систем организма. Происходит это двояким образом путем создания определенных обстоятельств внутри систем: тех обстоятельств, что обуславливают утомление, то-есть временное понижение эффективности системы (Эффективность системы - то, насколько хорошо она выполняет свою цель. Так, цель мышечной системы - позиционирование тела и того, что механически связано с ним (переносимый груз, инвентарь, облачение, оружие)), и тех, что сообщают телу нужду в генерации адаптации для неё. В качестве примера такого сообщающего обстоятельства для мышечной системы можно привести значительно повышенное внутреннее механическое напряжение при сопротивлении нагрузке, приводящее к усиленной выработке внутри задействованных мышц анаболических гормонов, таких как IGF и MGF.
Интенсивность стресса, как и следующих за ним процессов, связана с тем, насколько он близок к максимальным возможностям системы противостоять ему, то-есть с тем, насколько он изнурителен. Как хороший пример, иллюстрирующий данный спектр воздействия, можно привести жим штанги 30кг с оставлением 50 повторов в запасе, и жим штанги 300кг в безумной ярости до разрыва сухожилий. В первом случае гомеостаз мышечной системы не нарушен, а значит воздействие не составило для системы стресс, во втором он нарушен так сильно, что задействованная часть её функционально уничтожена и приведена в негодность - мышцы не могут передавать костям силу через оторванное сухожилие.
УТОМЛЕНИЕ
Понижение эффективности систем после воздействия стресса называется утомлением, и отличается от других видов понижения эффективности, не связанных с специфическим стрессом напрямую - как от недостатка еды или упадка настроения. На вещественном уровне отличие заключается в специфичных для системы обстоятельств, обуславливающих понижение эффективности - как примеры пампинг мышц, то-есть наполненность их жидкостью, воспаление, микронадрывы и другие. На практике это приводит к тому, что после изнурительного отказного подхода ты не можешь сделать то-же количество повторов в следующем, используя тот-же вес, темп и технику, даже после отдыха в несколько минут - и это является отличным признаком продуктивного стресса.
Утомление не стоит путать с банальным истощением, то-есть исчерпанием локального, готового запаса ресурсов, после быстрого восстановления которого ты можешь повторить усилие, которое ему предшествовало.
Магнитуда утомления определяет необходимую длинну отдыха перед следующей тренировкой с нагрузками превосходящими те, что к нему привели.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление - процесс, следующий за утомлением. Цель восстановления - привести эффективность системы в дострессовое состояние и выше него. Я разделяю восстановление на 2 вида: Направленное на устранение структурных повреждений, регенеративное, и на формирование новых структур - адаптаций, генеративное, т.к. хоть они и происходят паррарельно, часто находятся друг с другом в конкуренции и имеют различные механизмы - к примеру, процессы заживления мышц и их роста конкурируют друг с другом за протеин. В определённой степени интенсивность обоих процессов восстановления зависит от интенсивности стресса, который им предшествовал. В восстановлении участвуют как катаболические процессы, например избавление от негодной ткани при воспалении, так и анаболические, занимающие главенствующее положение - в связи с этим на эффективность восстановления влияют многие факторы которые можно контролировать, такие как доступность веществ получаемых с едой, сон, системный стресс и воспаление, циркуляция крови и развитость кровеносной системы.
АДАПТАЦИЯ
Адаптация - изменение системы организма, приводящее к повышению эффективности её работы. Адаптации изменяют относительную для организма характеристику стресса абсолютного внешнего воздействия, иначе говоря - уменьшают степень нарушения равновесия системы от воздействия того уровня, что привел к выработке адаптации, и спустя время до той степени, что это воздействие перестаёт составлять стресс т.е. не нарушает гомеостаз. Новоначальный практикант может испытывать такую трудность в отжиманиях со своим весом, что не способен сделать и десяти, но по мере накопления адаптаций к различным уровням стресса в процессе прогрессии нагрузок числа валятся за сто и упражнение переходит из разряда силового в кардио. Так-же адаптации позволяют испытывать тот уровень стресса, который до этого был невозможным или губительным - новичок не может испытать воздействие штанги 200кг в становой т.к. не может её даже удержать. В этом заключается суть и необходимость прогрессии нагрузок.
В зависимости от системы, скорость восстановления и последующего формирования адаптации может различаться - так, наимедленнее адаптируются кости и сухожилия, а быстрее всего - нервная система.
Адаптация - это цель и итог любой тренировки. При достаточной магнитуде адаптации могут изменить существо до неузнаваемости.
ТИПЫ СТРЕССОРОВ
Я разделяю стресс и стрессоры, то-есть виды активности или нагрузки, оказывающие стресс организму, между собой, так-как различная активность может содержать различный уровень стресса для разных систем, создавая в них разные обстоятельства, обуславливающие утомление и адаптацию, и это имеет большое практическое значение, ибо специфические адаптации возникают в ответ на специфический стресс - это называется принципом специфичности. Чем больше адаптаций накопила одна система, тем более интенсивное воздействие нужно для запуска цикла стресса, восстановления и адаптации, а максимальная интенсивность стрессового воздействия на одну систему зависит от его специфичности для этой системы, то-есть от узконаправленности.
Практический пример - от бега, типового стрессора, у новичка может увеличиться сила в приседе со штангой, но весьма скоро этот метод приводит к плато в развитию силы ног, так-как кардио-компонент стресса в беге гораздо превышает силовой компонент стресса для работающих мышц.
Более узкий и интересный пример - у людей делающих только базовые т.е. многосуставные упражнения и игнорирующих методы мышечной изоляции по мере развития всё больше проявляется дисбаланс мышц в пользу основных движетелей в базовых движениях - мышц, близких к центру тела, и видимый недостаток развития в мышцах, имеющих меньшую роль в этих движениях и генерирующих там меньшую часть движущей силы, как пример - дисбаланс груди и трицепса, если он тренируется только в жиме лежа, или широчайших и бицепса, если он тренируется одними подтягиваниями.
ПРИМЕРЫ ЦИКЛА
Для закрепления материала приведу несколько примеров полного цикла в отношении различных систем.
Человек приходит в спортзал и жмет стоя штангу до отказа - это оказывает стресс, его нервная система истощается, задействованные мышцы и соединительная ткань испытывают структурные повреждения - это утомление, начинается оптимизация нервных путей, синтез сократительного и структурного протеина и донорство мышцам ядер из миосателлитов - это восстановление, нервная система и её связь с мышцами стали более эффективны, а сами мышцы и сухожилия стали больше - это адаптация. В следующий раз он сможет поднять больший вес.
Человек начал внимательно читать обучающую лекцию - это оказывает стресс, ресурсы его префронтальной коры, контролирующей импульсивность и позволяющей концентрироваться, истощаются - это утомление, повышается кровоток в этот отдел мозга, начинается построение новых нейронных связей и укрепление старых - это восстановление, префронтальная кора стала более развитой и властной над другими отделами мозга, повысилась способность к исполнительной функции, фокусировке и контролю импульсов - это адаптация. В следующий раз он сможет читать более долго, вдумчиво и внимательно.
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
Некоторые простаки считают, что повышение стресса на силовых тренировках должно происходить обязательно в виде повышения поднимаемого веса - и при этом после каждой тренировки, дескать, к стрессу в виде веса на предыдущей тренировке ты уже адаптировался. Ты не адаптировался. После одной и даже нескольких тренировок адаптация к воздействию, составляющему стресс высокой интенсивности, не является настолько сильной, чтоб перестать считать его способным производить дальнейшие адаптации, пусть его относительная для организма интенсивность и снизится. На практике это означает, что при условии достаточного восстановления после каждой тренировки с весом этот вес будет становиться всё более легким для субъективного восприятия, станет требоваться меньше времени для восстановления и адаптации будут менее обширными. Да, рано или поздно даже высокоинтенсивное воздействие выйдет из разряда стресса и потеряет способность производить адаптации, но это происходит не спустя одну или две тренировки.
Бесспорно, простое добавление веса на каждой тренировке, называемое линейной прогрессией - лучший метод для новичка, и самый быстрый, но у него есть минусы - так-как плотная соединительная ткань (сухожилия, связки и т.д.) восстанавливаются медленее чем мягкая и кровеносная мышечная ткань, постоянные тренировки в узком окне высокой абсолютной интенсивности могут привести к развитию тендинита, особенно при ущербном питании, сне или технике.
Избежать этого может помочь техника двойной прогресси нагрузок, когда ты выбираешь окно повторов - к примеру, 4 по 7, начинаешь с 4, каждую тренировку прибавляешь один повтор ко всем подходам или к одному из них, и лишь при достижении 7 повторов на всех подходах повышаешь вес, снижая повторы вновь до 4-х. Таким образом интенсивность и объём нагрузок варьируются - в начале такого цикла пока соединительная ткань и нервная система высоко утомлены, мышечная ткань восстанавливается, и наоборот.
Другие альтернативные методы прогрессии включают в себя:
Замедление скорости выполнения упражнения, одной или нескольких фаз, улучшение техники, уменьшение времени отдыха между подходами или тренировками, добавление подходов, увеличение амплитуды движения. Спустя время при использовании всех этих методов вес необходимо должнен повышаться, но в отличие от линейной прогрессии тут повышение веса имеет нелинейную по отношению к количеству тренировок тенденцию.
Эта лекция посвящена практическому применению принципов биоэнергетики.
ВСТУПЛЕНИЕ
Все виды физической нагрузки, или стрессоров, находятся на спектре, по которому определяется степень вовлеченности двух основных систем - нейромышечной и кардио-системы, предпочтение к красноте или белизне задействованных волокон, метаболические пути образования и потребления энергии и возможная продолжительность усилия. Знание этого принципа поможет в верном полагании целей и выборе инструментов для их достижения.
ПРИМЕРЫ НАГРУЗОК НА СПЕКТРЕ
На одном краю этого спектра стоят чисто силовые, или анаэробные нагрузки, представляющие наибольший стресс для нейромышечной системы, на другом - кардио-нагрузки, нагрузки на выносливость, так-же называемые аэробными нагрузками, представляющие наибольший стресс для кардио-системы, состоящей из сердца, легких, кровеносных сосудов и митохондрий. (Названия "анаэробный" и "аэробный" связаны с тем, что во время чисто анаэробных нагрузок производящим усилие системам не требуется кислород в процессе получения энергии из используемых ресурсов, тогда как при аэробных он необходим.)
Примеры таких "чистых" стрессоров на силовой стороне спектра включают: Одноповторный максимум в толчке штанги, спринт, прыжок на максимальную дистанцию, на стороне выносливости: Марафонский и ультрамарафонский бег, плавание на дальнюю дистанцию. Примеры промежуточных нагрузок, близких к середине спектра т.е. задействуюших обе системы включают: Бокс, скалолазание, бег и плавание на средние дистанции, гребля, поднятие весов в среднем диапозоне повторов за подход, примерно от 10 до 30, особенно если при этом применяется техника супер-сетов, то-есть выполнение подхода упражнения, сразу следующего за подходом другого, без или с минимальным отдыхом.
РЕСУРСНЫЕ СИСТЕМЫ
Практически для всей физической активности, от сокращения мышц до поддержания электрического напряжения в нервах, тело использует вещество аденозинтрифосфат, или сокращенно АТФ, но образует и накапливает оно его используя различные системы, и 3 основных точки на спектре - силовой край, середина и кардио край - соответствуют этим метаболическим системам - а именно фосфатной, гликолитической и окислительной, тем самым отражая различные потребности тела в энергии для свершения усилия при той или иной нагрузке. (Энергию можно представить как первоматерию, образующую всё вещество и потому во всём веществе содержимую, а так-же являющейся мерой его движения и взаимодействия)
При нагрузках, находящихся на силовом краю спектра, тело использует уже готовые запасы АТФ, которые при этом, отдавая фосфатные ионы, превращаются в аденозиндифосфат, сокращенно АДФ. После этого происходит быстрый процесс, называемый регенерацией АТФ, когда запасы креатин-фосфата отдавая свои фосфатные ионы АДФ превращают его вновь в АТФ, а сами становятся обычным креатином.
Эта ресурная система способна предоставить наибольшее количество энергии в короткий промежуток времени, потому она и является предпочтительной в нагрузках, где происходит максимальная активация нейромышечной системы, или рекрутинг моторных единиц (Моторная единица - нейрон и мышечные волокна, которые он активирует), но на долго её совсем не хватает - обычно не более чем на 10 секунд, и когда она иссякает, тело начинает использовать другие системы, далее по спектру, как расположенную на его середине гликолитическую систему.
Она способна поддерживать средние по интенсивности силовые нагрузки на протяжении нескольких минут и так-же является анаэробной, то-есть независимой от кислорода, но в ней основным ресурсом, из которого производится АТФ, является глюкоза, получаемая с едой из натуральных углеводов - крахмала и сахаров, и запасаемая в виде гликогена, в основном в клетках мышц и печени. Помимо АТФ в качестве конечных продуктов эта система так-же производит пируват и лактат, или молочную кислоту, вызывающую жжение в мышцах при работе в высоком диапозоне повторов или малом времени межподходного отдыха.
Развитость гликолитической системы, а именно способность к запасению гликогена и распаду лактата, связана с качеством силовой выносливости, определяемой как способность производить средние по интенсивности усилия нейромышечной системы на протяжении времени.
Далее на спектре идет окислительная, аэробная система, нацеленная на поддержание усилий кардио-системы и пассивных, неограниченных по времени нагрузок, таких как поддержание позы, и базального метаболизма. В ней основным ресурсом является жир, а вторичными - пируват и лактат, продукты работы гликолитической системы. Для использования всех этих ресурсов в процессе образования АТФ необходим кислород.
Эффективность этой ресурсной системы и кардио-системы в целом на индивидуальном уровне измеряется показателем максимального потребления кислорода в минуту на килограм тела, коротко обозначаемого как VO2 max, и её повышение зависит от таких адаптаций как гипертрофия и гиперплазия митохондрий, капиляризация, то-есть повышение обширности и плотности кровеносной сети, увеличение общего количества гемоглобина, увеличение сердечного объёма и общего объёма крови.
КРАСНЫЕ И БЕЛЫЕ ВОЛОКНА
Мышечные волокна находятся на спектре от красных к белым (Это разделение происходит от того, что у некоторых животных есть видимая сегрегация волокон, находящихся на краях спектра, по разным мышцам. У человека они сильно смешаны и определяются анализом изоформы сократительного протеина миозина и активности ферментов), что отражает их заточенность под использование разных ресурсных систем и скорость сокращения - так, скорость сокращения более красных волокон невелика, они сопротивляются истощению, они лучше проникаемы капилярной сетью, содержат больше митохондрий и кислородосвязывающего миоглобина, от чего эффективно пользуются окислительной системой, тогда как более белые волокна лишены этого, быстрее истощаются, но и быстрее сокращаются и саркоплазма их более тучна гликогеновыми гранулами, что определяет их предпочтение гликолитической и фосфогенной системам. Этим обусловлена разница волокон в магнитуде генерируемой силы и поддержании усилия во времени, а следовательно и разница в задействованности при различных нагрузках.
ГИБРИДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Адаптации, возникающие в следствие стресса от кардио-нагрузок, предоставляют множество преимуществ для прогресса в силовых тренировках: Развитая кровеносная сеть, по которой тело переносит витальные вещества туда, где они нужны, позволяет лучше и быстрее восстанавливаться, выносливость не ограничивает рабочий объём и позволяет сделать в спортзале большее за меньшее время, повышается невосприимчивость к боли.
Однако сами кардио-нагрузки, проводимые паррарельно с силовыми, негативно влияют на связанное с ними развитие нейромышечной системы: Повышается системное и локальное утомление задействованных тканей, что понижает максимально возможные объём и интенсивность силовых тренировок, смешанные сигналы затрудняют рост мышц и перестройку нервной системы, происходит конкуренция за требуемые на восстановление ресурсы.
По этой причине желательно практиковать противоположные на спектре нагрузки отдаленно друг от друга во времени, как минимум в разные дни недели, либо выделять на них отдельные месяцы или даже времена года, выполняя противоположный вид нагрузки лишь на том низкоинтенсивном уровне, что позволит поддерживать адаптации, во избежание детренированности. (Что касается рекомендуемого вида кардио - чем больше задействуется мышц, тем лучше. Так, плавание привлекательнее бега). Такая практика, называемая периодизацией, позволяет достигать лучших результатов и в смешанных нагрузках - об этом знают лучшие представители видов спорта, которые из них состоят - как пример, кроссфит.
НАСТАВЛЕНИЕ О СПЕЦИФИКЕ СТРЕССОРОВ
Выполнение лишь тех нагрузок, что находятся на самых краях спектра, так-же не является оптимальной долгосрочной стратегией для развития тех систем, что они выражают, большая часть тренировочного объёма должна лежать между краями и серединой спектра. Так, выполнение синглов, или силовых нагрузок близких к одноповторному максимуму, представляет мощнейший стресс для нервной системы, и так-как эта система для силовых способностей является основной, ведёт к их скорейшему кратковременному развитию - но весьма скоро оно приходит к плато в связи с отсутствием достаточного стресса для подлежащей мускульной системы, обеспечивающего её рост, и выражающимся в основном в внутремышечном механическом напряжении, а в достаточной мере достигающимся только большим тренировочным объёмом, который возможен лишь при меньшей абсолютной интенсивности нагрузки.
>Очевидно, что психические болезни, такие как шизофрения, депрессия, ОКР и прочие в сути
>Потому истинно говорится, что то, что люди считают безумием - есть высшее проявление ума
Sapienti sat.
heh
Данная лекция посвящена понятию интенсивности, являющейся характеристикой как стресса, так и производимого в тренировках усилия.
ВСТУПЛЕНИЕ
Интенсивность стресса обозначает то, насколько сильно он нарушает гомеостаз системы, приближает её к максимуму задействования своих возможностей в противостоянии ему, и измеряется этим-же - оттачивание техники в приседе со штангой с 10 повторами в запасе еле затронет нейромышечную систему, зато выполнение в нём рекорда вынудит к нескольким дням отдыха, как и многоповторный подход, выполненный до отказа или даже ещё дальше. Это важнейший тренировочный параметр, так-как интенсивность стресса определяет его потентность, силу как тренировочного стимула - чем она больше, тем более обширную адаптацию произведёт тело в ответ на стресс.
Последние два примера можно охарактеризовать, как стресс высокой интенсивности - только в первом интенсивность является абсолютной, а во втором - относительной. Разница в том, что стресс абсолютной интенсивности представляет собой одиночное воздействие, пульс, а относительной - кумулятивное, растянутое во времени, доводящее систему до предела постепенно. В качестве иного примера можно привести предельную минутную концентрацию на очень скучной и сложной книге в окружении постороннего шума и в присутствии шоколадных конфет, либо иного искушения, и десятиминутную концентрацию, так-же предельную, на более веселой и менее сложной лекции в тех-же условиях. И там и там фронтальная кора мозга испытывает стресс, фокусируясь на одном предмете, заглушая нерелевантные внешние сигналы и подавляя внутренние импульсы, и там и там всё заканчивается тем, что человек с нетренированным мозгом перестаёт концентрироваться и идёт за конфетами - описанные стрессовые воздействия специфичны для одной системы, и оба имеют высокую интенсивность, доводя её до точки отказа, но за разное время.
Рассматривая отдельные компоненты стрессового воздействия высокой относительной интенсивности как стресс абсолютной интенсивности, можно увидеть, что их интенсивность ниже, чем у стресса абсолютной интенсивности, равного стрессу относительной интенсивности, компонент которого мы рассматриваем. Возвращаясь к прошлому примеру - минута просмотра веселой лекции представляет менее интенсивный стресс, чем минута чтения скучной книги.
ИЗМЕРЕНИЕ
В силовых тренировках, как нацеленных на рост мышц, то-есть на мышечную систему, так и непосредственно на увеличение их способностей, то-есть на систему нервную, абсолютная интенсивность нагрузок, представленных в них в виде упражнений с весом, измеряется в проценте от максимального веса, способного быть поднятым в данный момент практикантом при выполнении упражнения, иначе говоря - от одноповторного максимума в упражнении (Интенсивность одноповторного максимума записывается как 100%, но не является стопроцентной т.е. максимальной в действительности, если только для нервной системы. Это просто способ записи, точка от которой можно отталкиваться. Тоже касается записи 100% относительной интенсивности.) Измерение относительной интенсивности силового стресса связано с тем, насколько близко он доводит систему до отказа - прилагаю неплохую схему, иллюстрирующую это отношение. Сверху обозначено количество повторов в выполняемом подходе упражнения, слева - процент от одноповторного максимума, составляемый поднимаемым весом, или абсолютная интенсивность, снизу - приблизительная оценка относительной интенсивности нагрузки.
Следует сказать, что традиционно в касающемся силовых тренировок дискурсе и при составлении тренировочных планов под интенсивностью понимается именно абсолютная интенсивность, а вместо относительной измеряется близость к отказу, то-бишь доходит ли практикант до отказа или нет, и если нет, сколько повторов в запасе оставляет.
Разделение интенсивности на абсолютную и относительную имеет большое практическое значение, так-как абсолютная более важна для развития силы, а относительная - для мышечного роста.
ОТКАЗ
В силовых тренировках отказ, тот повтор, после которого ты более не можешь производить тоже усилие, то-есть сделать ещё один повтор упражнения с той-же нагрузкой, важен именно тем, что выражает достижение близкой к максимальной интенсивности направленного на задействованную часть нервной системы стресса за счёт её максимального волевого напряжения, из которого следует и максимальная активация, а значит и проработка всех доступных (я говорю "доступных", так-как обычные люди не способны активировать 100% нервов, а значит и мышечных волокон каких-либо мышц волевым усилием) иннервируемых ею мышечных волокон, а интенсивность стресса, как я уже говорил, определяет его потентность как стимула к адаптации системы, на которую он направлен.
На биологическом уровне это обусловлено тем, что лишь высокая нагрузка необходимо приводит к полной возможной активации моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон, иначе говоря - моторных единиц, либо активируя все доступные из них одновременно, как в случае одноповторого максимума, либо задействуя всё более высокопорговые единицы по мере истощения низкопороговых (Чем более высокий порог активации у моторной единицы, тем более сильный сигнал из двигательного центра неврной системы для ее активации требуется, что субъективно ощущается как соответствие интенсивности усилия к производимой мышцами силе).
Однако у этого есть цена, ибо интенсивность связана не только с стимуляцией к адаптации, но и с утомлением - и на практике отказ хоть и является оптимальным при изоляционных упражнениях, слишком утомителен при упражнениях базовых и требующих наибольшего общего напряжения неврной системы, таких как присед, становая тяга и жим стоя, что приводит к нужде в долгом отдыхе меж тренировок, а это в свою очередь - к меньшему тренировочному объёму, а значит и стимулу, во времени. Отказной повтор весьма более утомителен чем тот что ему предшествует, не только меж подходами и отдельными тренировками, но и во время одного подхода, что может вести к нарушению техники, это одна из причин того что во время подходов на тренировках, цель которых лишь сила, обычно и оставляют 1-2 повтора в запасе.
горделивая_поза_больного.жпг
Навык оценки числа оставляемых в запасе повторов приходит с опытом и не может быть передан словом, потому новоначальным практикантам следует внимательно испытывать себя, не прибегая к поспешным и опрометчивым оценкам своих возможностей.
Укажу лишь, что отличным признаком приближения к отказу в упражнениях, не являющихся баллистическими (баллистические упражнения - такие, при выполнении которых с нагрузкой высокой интенсивности необходимо приложить много силы в короткий промежуток времени, как рывок штанги или махи гирей) является вынужденное замедление движения - ибо замедление позволяет сократительным компонентам мышц достигнуть лучшего спецления, а следовательно и генерации силы, что при низкоинтенсивных нагрузках не является необходимым.
ТЕХНИКИ СВЕРХ-ИНТЕНСИВНОСТИ
Существуют техники, при использовании которых интенсивность нагрузки превышает возможное с использованием метода стандартных подходов.
Применимо к абсолютной интенсивности это негативные повторы, в которых она превышает интенсивность одноповторного максимум в упражнении для некоторых систем. Суть её в максимальном сопротивлении нагрузке во время выполнении негативной фазы упражнения с использованием нагрузки, с которой практикант не смог бы справиться в позитивной ни одного раза (Негативная, или экцентрическая фаза движения - фаза расслабления под нагрузкой производящих силу мышц, или мышц-протагонистов, позитивная же, или концентрическая - фаза повышения их напряжения), например сжатие кистевого эспандера двумя руками с последующим удержанием лишь одной из них. Данная техника представляет мощный стресс для сухожильной системы, для стимуляции которой требуется большая нагрузка, чем системе мышечной - но так-как сухожилия долго восстанавливаются, то и необходим после неё более чем недельный отдых, не от тренировок вообще, но от неё самой - и использовать её часто невозможно. По причине низкого общего тренировочного объёма, который она составляет, как на отдельной тренировке, так и во времени, она подходит только в качестве силовой специфики, т.е. бесполезна как техника для мышечного роста. Следует так-же упомянуть о важном ньюансе, что при этом методе напряжение нервной системы не превышает напряжение при одноповторном максимуме в рамках стандартного подхода, то-есть интенсивность направленного на неё компонента стрессора, измеряющимся волевым напряжением, нежели механической силой, как в случае мышц, сухожилий и связок, не превышает 100%. Единственное, что может в отношении неё поменяться - снижение ингибиторных механизмов, таких как страх практиканта перед весом.
Применимо к относительной интенсивности, а значит и обладая особой ценностью для роста мышц, такой техникой сверх-интенсивности являются форсированные повторы.
Концепция схожа с негативами - только тут практикант сначала выполняет подход до отказа с доступной на концентрической фазе движения нагрузкой, а потом облегчает ее, либо с помощью читинга (Читинг - облегчение нагрузки в упражнении путём задействования нецелевых мышц, например толчок ногами перед подтягиваниями или в жиме стоя, или активное задействование спины при скручивании на бицепс) либо с помощью мускульной силы партнёра, желательно ровно настолько, сколько ему требуется для расположения веса в конец движения - и так делает ещё один или несколько повторов, без какого-либо облегчения в контролируемой негативной фазе. Это очень ценная техника, позволяющая создать много интенсивного целевого стресса для мышечной системы, так-как напряжение в негативной фазе ведёт к большей стимуляции роста мышц, чем в позитивной.
Однако если для неё используется читинг, это может привести к неподсчётному распределению стресса по нецелевым мышцам, что не только понизит их эффективность в выделенных для них упражнениях, но и повысит системное утомление. Таким образом чем меньше в тренировочном плане силовых, общеутомительных компонентов т.е. выполняемых в низком диапозоне повторов базовых упражнений, тем большую пользу может получить практикант от читингово варианта этой техники.
Другая техника относительной сверх-интенсивности: Пост-отказные частичные повторы с акцентом на негативную фазу. Как и в форсированных повторах, практикант сначала выполняет до отказа обычный подход, но затем, вместо использования читинга или партнёра для облегчения нагрузки и доведения веса до конца, просто прилагает усилие покуда не остановится, и так несколько повторов, обычно пока точка остановки продвижения не достигнет половины полной амплитуды движения. Техника обладает ценностью в упражнениях, при которых наибольшая нагрузка достигается в фазе максимального сокращения работающих мышц, то-есть в конце концентрической фазы, например махи гантелей или подъёмы ног в висе, и лишена минусов форсированных повторов с читингом, хоть и не столь потентна.
Расскажу и о отличной технике повышения относительной интенсивности при кардио-нагрузках: Высокоинтенсивные интервалы. Суть её в чередовании высокоинтенсивных всплесков нагрузки с низкоинтенсивными периодами, происходящими на повышенном после высокоинтенсивных пульсе - например, 15 секунд спринта, за которым следует полторы минуты медленного бега, и так несколько циклов подряд.
РАЗМИНКА
Исходя из высказанного мною, может возникнуть впечатление, что низкоинтенсивным нагрузкам в тренировках совсем нет места - но оно есть, ибо они составляют разминку. Цель разминки - подготовление плотских тканей к нагрузкам более высоким, что уменьшает травматизм и увеличивает амплитуду движения, пробуждение релеватных отделов нервной системы, а так-же воспоминание техники. Разминочные подходы не должны составлять стресс, в противоположность подходам, называемыми рабочими, в которых и должен быть заключен весь тренировочный стимул.
Иные применения низкоинтенсивных нагрузок - поддержание качественной техники упражнений в перерывах между основными тренировками и повышение темпа восстановления тканей за счёт разгона циркуляции крови, локального, как при изоляционном упражнении, так и общего, особенно при травме или после качественного приёма пищи.
Лекция об отношении силы и массы.
ВСТУПЛЕНИЕ
В этой лекции я истолкую два основных и наиболее релеватных к тренировкам телесных качества, развитие которых является их главными целями - силу и массу, их биологическую обусловленность, адаптационные механизмы подлежащих систем, отношения и созависимость.
АНАТОМИЧЕСКАЯ РЕМИНИСЦЕНЦИЯ
Для начала свершим небольшую анатомическую реминисценцию.
Нервная система, а именно моторная кора головного мозга передает мышцам сигналы о сокращении идущими от неё по спинному мозгу нервами. Чем дальше от мозга и ближе к мышцам, тем развлетвленнее становится нервная сеть, и тем тоньше - отдельные её компоненты, вплоть до одного нейрона, соединение которого с иннервируемыми им мышечными волокнами, называется моторной единицей - функциональной единицей нейромышечной системы. Моторные единицы находятся на спектре от низкопороговых к высокопороговым - чем выше порог активации, тем большая сила исходящего от мозга сигнала для неё требуется, при этом чем выше порог активации, тем моторная единица крупнее и более способна генерировать силу.
Каждая отдельная моторная единица может быть либо активирована (Активация моторных единиц иногда зовётся "рекрутингом'), либо инактивна - она не может быть активна лишь на половину либо иной промежуток. Но составленная из них мышца может - путём активации лишь некоторых из моторных единиц её составляющих, от низкопороговых к высокопороговым, что определяется интенсивностью идущего от мозга сигнала, выражающего волевое усилие живого существа к применению силы.
Однако из того не следует, что субъективно кажущийся предел напряжения означает стопроцентную активацию моторных единиц - нетренированные люди могут активировать лишь около 70% из них - феномен, зовущийся дефицитом волевой активации, и обуслаливающий то, что отказ при физических нагрузках никогда не является отказом мышц, волокна которых почти-что всегда сохраняют потенцию к генерации силы для достижения ещё одного повтора, стоит только активировать больше моторных единиц. Дефицит волевой активации вызван тем, что во время волевого напряжения, то-есть генерации сигнала церебральной команды мышцам о сокращении так-же происходит соответствующий по магнитуде нервный разряд, связанный с чувством изнурения. Когда это чувство становится для существа невыносимо мучительным, оно прекращает повышение интенсивности неврного напряжения во избежание сопутствующего приумножения боли, и таким образом предотвращает дополнительную активацию моторных единиц. Преодолеть данное ограничение возможно лишь усердными тренировками, повышающими невосприимчивость к изнурению, а так-же нахождением услажденья в этой утончённой боли и осуществлении рационального контроля своего тела, на что неспособны люди ничтожные, ненавидящие облагораживающие страдания и, следуя животному разуму, от них бегущие.
СИЛА
Под силой в контексте силовых тренировок мыслится способность нейромышечной системы генерировать механическую силу - воздействие, изменяющее положение или форму материи.
Исходя из того, что основной механизм приумножения силы - увеличение интенсивности нервного сигнала, приобретаемое как адаптация нервной системы, а так-же того что силу можно повысить без увеличения поперечного сечения мышц (Как пример - тренировка одной конечности приводит к увеличению силы противоположной, не испытывающей нагрузки конечности), которое выступает лишь как потенциальный ограничитель силы, но никогда как актуальный, можно заключить, что развитие силы имеет в основном неврологическую природу т.е. по большей части зависит от адаптаций нервной системы.
Рассмотрим некоторые иные её адаптации, помимо уже упомянутого увеличения рекрутинга моторных единиц:
Сокращение интервала между сигналами от нейронов к мышечным волокнам в нейромышычных синапсах, из которого следует уменьшение времени их расслабления, а значит и рост выработки силы.
Лучшая синхронизация нейронных разрядов, увеличивающая силу посредством повышенной мышечной синергии и техничности движения (Это объясняет феномены билатерального дефицита - у нетринерованных людей половина суммы произведенной силы при использовании обеих конечностей меньше, чем сила при задействовании одной конечности, и билатеральной фасилитации - обратная ситуация у людей тренированных).
Рост нейромышечного синапса, увеличение его площади и ветвистости нейронного компонента моторных единиц.
Повышенная выработка силы с помощью рефлекса растяжения, при котором активация моторных единиц происходит синхронно с сокращением тканей после их растяжения, происходящего в негативной фазе движения, за счёт их эластичности.
Если тренировки несут взрывной характер, ставят целью производство силы в короткий промежуток времени, то-есть мощность (Как пример - тренировка рывка штанги, в противоположность приседу с ней), то практикант может развить способность сразу активировать высокопороговые моторные единицы, избегая нужды прежде тратить время на активацию низкопороговых.
МАССА
Под массой в контексте силовых тренировок мыслится вес тела и объём его тканей. Её общий прирост может происходить лишь при достатке питания, от качества которого зависит его характер - различные ткани требуют для роста различные элементы, так, мышцы требовательны к протеину в целом, фиброзная соединительная ткань к тем его видам, что происходят из подобного ей, тогда как жир может расти от всякого, но предпочитает сладость. Так-же возможно изменение соотношеня тканей, например мышц к жиру, когда одного становится больше, а другого - меньше без измнения в общем весе, трансмутация клеток одной ткани в клетки другой, и превращение компонентов одной ткани в другие её компоненты, как красных волокон в белые.
В тканях постоянно происходят процессы анаболизма и катаболизма (Анаболизм - генерация сложных структур, катаболизм - их разщепление). В покое эти процессы сбалансированы, но некоторые факторы, такие как тренировки или голодание, смещают баланс в ту или иную сторону. При этом эффект фактора связан с типами ткани: Так, тренировки повышают анаболизм в мышцах, но не в жире, тогда как непродолжительное голодание значительно повышает катаболизм жира, но совсем незначительно - мышц (Это связано с тем, что во время голодания повышается выработка гормона роста).
Наиболее ценным является рост мышечной массы, представленный в следующих видах адаптаций к силовым тренировкам:
Прирост сократительных, то-есть производящих силу протеинов, актина и миозина, содержащегося в миофибрилах, и увеличение количества самих миофибрил.
Прирост структурного, несократительного протеина мышечных клеток.
Передача из миосаттелитов, вида стволовых клеток, ядер, под действием анаболических гормонов обеспечивающих синтез и поддержание протеина в различных областях многоядерных мышечных клеток, а значит и потенциал их роста.
Увеличение возможности запасания энергитических ресурсов в саркоплазме.
Силовые тренировки так-же приводят к адаптации сухожильно-связочной системы в виде увеличения её компонентов, а изгибающая нагрузка стимулирует рост костей.
Активно генерирует силу только мышечная масса - но к повышению эффективности её приложения приводит вся масса, в том числе меж и внутримышечный жир, за счёт приведения направления приложения силы некоторых мышечных волокон в более выгодное положение.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК
При всех физических тренировках обстоятельства стрессора можно охарактеризовать, как сокращение мышц против внешних сил - будь это вес штанги, вес собственного тела или механизм. При этой общности стресс для задействованных систем составляют различные явления - для нервной системы это её собственное напряжение и обучение, для мышечной - в основном механическое напряжение от сокращающих и растягивающих мышцы сил. Это дает возможность задать тренировкам или отдельным их компонентам акцент на ту или иную систему, то-есть настраивать специфичность, соотношение стресса.
Из данных особенностей тренируемых систем выводятся следующие признаки тренировочных компонентов, нацеленных на то или иное качество.
Применимо к силе это:
Высокая абсолютна интенсивность, обусловленная близостью нагрузки к одноповторному максимуму, то-есть выполнение от 1 до 5 повторов в подходе, c 0-1 повторами в запасе до отказа (Проваленные т.е. послеотказные повторы в базовых упражнениях с высокой абсолютной нагрузкой контрпродуктивны для развития силы). Хитрые умы вопросят: Какое значение имеет, абсолютна интенсивность или относительна, если она высока? Суть в том, что относительная интенсивность подразумевает выполнение множества повторов пред теми, где требуется максимальная активация неврной системы, что преждевременно истощает и её, и мышцы - их более низкопороговые волокна, действовавшие до близости к отказа, и их ресурсы, нарушая моторную координацию и техничность. Противопоставьте это одноповторному максимуму, который выполняется с бодростью всех задействованных систем, давая нервной системе полную возможность проявить себя и обучиться оптимальному выполнению движения при большой нагрузке.
Следующий важный признак: Задействование в упражнении множества суставов, приводящее к активации большего количества перескающих их мышц и ультимативно к большему центральному нервному напряжению.
Связанный с этим по сути признак: Задействование в упражнении как можно большей части тела. Так, отжимания с весом представляют лучшую силовую альтернативу жиму лежа, ибо вынуждают к напряжению весь корпус и служащие опорой ноги.
Признаки тренировочных компонентов, нацеленных на рост мышц имеют обратный характер:
Высокая относительная интенсивность, то-есть выполнение от 6 до 20 повторов в подходе, до отказа или дальше него. Это обеспечивает значительное время стимуляции мышц механическим напряжением.
Чуткий контроль негативной фазы движения, что, опять-же, увеличивает итоговое механическое напряжение.
Изоляция, то-есть распределение большей части нагрузки на одну мышцу, или на несколько мышц выполняющих в движении одну биомеханическую функцию, как сгибание локтевого сустава бицепсом и брахиорадиалисом. Это позволяет полностью проработать целевые мышцы, что невозможно в базовых движениях, где они хоть и задействуются, но генерируют лишь малую часть общей силы и где на них не нацелено все нервное напряжение.
Стабильность, позволяющая поддерживать изоляцию даже при значительном общем нервном напряжении путем отрезания задействования в движении нецелевых мышц.
В качестве иллюстрации двух компонентов, полностью нацеленных на различные системы, привожу одноповторный максимум в становой тяге с броском штанги на пол по его завершению и 15 контролируемых повторов в упражнении preacher curl.
Остаются и некоторые иные, минорные отличия - например, предпочтение в силовых компонентах максимальной нагрузки в конце или середине движения, а в нацеленных на мышечный рост - в начале, но я упомянул лишь наиболее важные и общие.
СИНЕРГИЯ
Сила и масса обладают не только функциональной синергией, но и тренировочной - чем больше масса, тем больше силы генерируют мышцы при том-же нервном напряжении, позволяя тренироваться с большей нагрузкой, и чем развитее сила, тем больше активируется и прорабатывается мышечных волокон, как и повышается механическое напряжение.
Таким образом рациональный тренировочный режим, сочетая в себе обе направленности, амбивалентен - путём присутствия обратных друг-другу компонентов в одной тренировке, использования компонентов промежуточных свойств, периодизации.
Люди, составляющие все свои тренировки с расчетом лишь на одно качество, глупцы - ибо остаются невыдающимися не только в том, чем пренебрегли, но и в том, что избрали.
Мой гайд по базовой электро-химической оптимизации мозга. Необходимо учитывать описанное прежде чем приступать к практикам нацеленным на изменение архитектуры мозга (усиление PFC, снижение активности DMN, разъединение областей ментального содержание и эмоциональной реактивности и т.д.) - т.к. это напрямую влияет на их эффективность.
В первую очередь устраняем дефицит магния (наблюдается у 50% популяции западных стран, в РФ ещё больше). Он играет очень важную роль в оптимальном функционировании нервной системы, является антагонистом NMDA-рецепторов (но не мешает полезным сигналам) и предотвращает эксайтотоксичность (что особенно актуально в современной высокоинформационной среде). Если ты встретишь тревожную, суетливую, визгливую пидорашку - скорее всего у неё будет острый дефицит магния. Просто с едой набрать магний очень сложно, поэтому стоит принимать его в виде таблеток или порошка - я предпочитаю магний цитрат для общей загрузки организма магнием, но треонат лучше попадает в мозговую ткань.
Дальше поднимаем цинк - у него тоже очень много важных функций, особенно для иммунной системы - но нас особенно интересует то что он повышает уровень тестостерона, напрямую влияющий на уверенность и амбициозность. Цинк особенно актуален для похотливых - т.к. у них он тратится со спермой, а так-же тем кто ест мало мяса. Другой способ повысить тестостерон - уменьшить % жира от общей массы тела до здорового минимума т.к. жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Так-же тестостерон повышает ашваганда за счёт уменьшения конверсии его прекурсора в кортизол.
Следующий необходимый нутриент - кофеин. Его биохимическое свойство таково что он буквально отключает чувство усталости и повышает сфокусированность за счёт поднятия дофамина, но из-за генетического полиморфизма индивидуальный эффект кофе разнится - я могу пить кофе литрами, спать под ним, не испытывать зависимости - тогда как у других людей он может вызвать сильную тревожность и синдром отмены. Кофеин можно принимать в таблетках, но напиток предоставляет как уникальные преимущества, так и минусы - к примеру, он отлично предотвращает усвоение железа, старящего мозг и ткани организма (поэтому кофе практически необходимо пить с мясными продуктами, а в особенности - с печенью), является одним из основных источников антиоксидантов в западной диете, но в нём есть тяжёлые металлы - количество которых зависит от амплитуды сбора, способа приготовления, использования фильтров и т.д. - потому разумно употреблять с хелаторами, например с NAC.
Глицин - заменимая аминокислота, которая тем не менее не производится сама в оптимальном количество и в которой дефицитны большинство людей. Важен для здоровья соединительной ткани, но в спинном мозгу и стволе мозга играет роль ингибирующего нейротрансмиттера (перестанешь быть дёрганным, увеличится контроль над телом) и обеспечивает здоровый, расслабленный сон. Можно получить из желатинок, холодца или просто пептидов коллагена в порошковой форме (мой любимый вариант).
Л-теанин - растительная аминокислота, встречается в зелёном чае в небольших количествах. Химически схож с глутамином - и блокирует транспорт глутамина для последующего создания глутамата, увеличивая доминантность ГАМКергической системы. Помогает многим людям избавиться от негативных эффектов кофе.
Креатин - повышает уровень доступной энергии через регенерацию АТФ. Часто используется при физических нагрузках, но при достаточно высоких дозировках (10 грамм и более) показывает эффективность для ментальной деятельности - особенно при факторах которые ей мешают, вроде депривации сна или продолжительные сессии учёбы. В организме производится с помощью глицина.
NAC - при достаточном уровне глицина повышает синтез глютатиона, основного антиоксиданта в человеческом организме, но так-же снижает импульсивность за счёт NMDA-антагонистичности (выводит глутамат из нейронов), и значительно снижает симптоматику многих психических заболеваний.
Поддерживать эффективность сердечно-сосудистой системы и бодрость в течение дня можно не покидая свою оперативную базу - просто купив гирю 32кг и выполняя с ней кардио и силовые упражнения, такие как махи, рывки, толчки, приседания. Особенно полезно делать это перед употреблением углеводов для их лучшей метаболизации и меньшего пребывания в кровеносном потоке - вызывающего гликацию протеинов.
Низкоуглеводные диеты, такие как кето или палео. Предотвращает сахарное перевозбуждение и смещает метаболизм аминокислот в сторону продукции ГАМК. Показали клиническую эффективность в предотвращении и лечении эпилепсии.
Могучий очкарик где видос с гирями?
Одно из наиболее мощный веществ для предотвращения старения, так-же как и просто для увеличения качества жизни - аспирин.
Аспирин подавляет один из основных процессов связанных со старением - inflammaging - хроническое воспаление, приводящее к ещё большему воспалению и деградации с течением времени - вызванный накоплением клеток с SASP (senescence associated secretory phenotype). Им можно полностью свести в ноль такое состояние как системное воспаление - из-за которого многие люди себя весьма плохо чувствуют, физически и ментально. В одном из анализов который я читал он показал наибольшее увеличение продолжительности жизни в ряде нескольких модельных организмов по сравнению с другими препаратами.
Он так-же снижает эстроген путём снижения PGE2 за счёт ингибиции COX1, что приводит к автоматическому повышению тестостерона, но в высоких дозах (150мг+) приводит и к снижению тестостерона за счёт снижения PGD2 ингибируя COX2.
Аспирин так-же приводит к повышению уровня мочевой кислоты. Интересно, но подагра - болезнь, вызванная повышенным уровнем мочевой кислоты (но, конечно, не таким сильным, какое вызовет аспирин в здором организме) - считалась ранее многими болезнью благородных. Люди, умнейшие животные, имеют уровень мочевой кислоты примерно в 10 раз выше чем у других млекопитающих - она-же ответственна за приблизительно 60% антиоксидантной активности в человеческой крови. Так-же существует весьма много исследований показывающих положительный эффект мочевой кислоты на когнитивные функции.
В низких дозировках улучшает процессы, связанные с воспалением, а именно повышает очищение тканей и предотвращает дальнейшее их разрушение за счёт генерации аспирин-триггерных липоксинов, что приводит в контексте тренировок к увеличению итогового синтеза мышечного протеина и соответственно мышечной гипертрофии. В низких дозах так-же положительно влияет на качество соединительной ткани после регенерации. Предотвращает рак и, если рак уже есть, предотвращает метастазы за счёт буста иммунитета, а так-же просто улучшает настроение.
Ого ты создал тред.
Кстати, одна из причин того что я не употребляю молочные продукты - это то что содержащиеся в них протеины увеличивают выведение мочевой кислоты. Я общался с одним человеком, который, буду большим любителем молочки, снизил себе мочевую кислоту до очень низких уровней, подвергая себя риску развития когнитивных заболеваний - но после общения со мной он исправился.
Иное вещество, так-же обладающее рядом полезных свойств - доксициклин. Это антибиотик, который ранее использовался в животноводстве для увеличения массы скота. Механизм того, как он это делал, именно тот что обеспечивает его свойства замедления старения - митохормезис. Так-как митохондрии весьма схожи с бактериями, то введение доксициклина составляет для них стресс - что приводит к значительным адаптациям и улучшению их функции, увеличивая общую энергетику тела и эффективность клеток. Так-же доксициклин, будучи антибиотиком предотвращает разрастание микробиоты - выделяющей вредоносные эндотоксины.
Но более уникальное свойство доксициклина - это ингибиция металлопротеиназы (2 и 9), фермента, который разрушает соединительную ткань, за счёт чего он увеличивает её качество по всему телу - включая кровеносные сосуды, что предотвращает аневризм и внутренние кровоизлияния, а в комбинации с антибактериальным свойством излечивает акне.
Из минусов - повышение фотосенситивности кожи, то-есть уязвимости её к ультрафиолетовым лучам.
Одно из исследований доксициклина, которое я читал, показало значительное замедление старения у мышей с прогерией - болезнью, вызывающей ускоренное старение. Учитывая важность митохондрий для поддержания молодости и благоприятное влияние на них доксициклина - это неудивительно.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11258430/
Так-же доксициклин, в комбинации с витамином С, излечивает рак - за счёт уязвимости митохондрий раковых клеток.
https://www.oncotarget.com/article/18428/text/
Человеческое тело не может само производить витамин С, несмотря на его важность в поддержании соединительной ткани, которая составляет кожу, сухожилия, связки и кровеносные сосуды. Мыши могут - и в одном из исследований им отключили ген, дающий эту способность, придавая им подобие людям, дабы посмотреть на дозозависимость эффекта от витамина С. Результатом было дозазовисимое увеличение продолжительности их жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26922388/
Одновременное употребление витамина С и цинка является лучшим способом усиления иммунитета, так-как потребность организма в обоих веществах весьма значительно возрастает при нужде в имунном ответе.
Но в отличие от витамина Д, витамин С водорастворимый - потому быстро выводится из организма, а его источники весьма скудны, а даже те, что содержат его не мало - вроде киви - непостоянны во все сезоны и не всем подходят на вкус.
Лучшим источником витамина С является аскорбат кальция - он сопоставим по цене с обычной аскорбиновой кислотой, но в отличие от неё имеет нейтральную кислотность и обеспечивает гораздо лучшее насыщение клеток при больших (500мг+) дозах, включая имунные клетки, за счёт большей продолжительности действия. Ну и, естественно, аскорбат кальция позволяет получать дополнительный кальций.
https://pdfs.semanticscholar.org/99dc/1cd8195826c855bdd7ac7f35a2566de87ff4.pdf
Сочетание витамина С с витамином Е - одно из наилучших для повышения общей антиоксидантной защиты, ибо витамин С, будучи водорастворимым, действует как антиоксидант снаружи клеток, а витамин Е, будучи жирорастворимым, внутри - так они не позволяют нигде возникнуть очагу возгорания, и восстаналивают друг-друга, увеличивая продолжительность собственной деятельности.
Так-же витамин Е в весьма высоких дозах (600мг+, несколько тысяч % от суточной нормы) действует как антагонист эстрогеновых рецепторов, и как ингибитор ароматазы - фермента, обращающего тестостерон в эстроген.
Но такие высокие дозы увеличивают потребность в витамине К.
Он пристуствует в 3 основных формах:
К1 - растительная форма.
К2 МК4 - форма, которую использует человеческий организм.
К2 МК7 - в основном синтетическая форма, но встречается и натуральная как продукт ферментации бобов в блюде натто - имеет наидольшее пребывание в организме.
К3 - продукт превращения К1 в организме, который затем превращается в К2 МК4.
Я весьма долго исследовал вопрос того, как получить доступ к наибольшим количествам витамина К за наименьшую цену - обычные дозировки представленных на рынке препаратов минимальны, измеряясь даже не милиграммами, но микрограммами, а препараты с МК7 имеют неясное происхождение, что делает возможным большое содержание неактивных изомеров в общей дозе.
Наиболее выгодный и надёжный вариант - К3, использующийся как медикамент в РФ и Китае, но запрещённый в США и Европе из-за нескольких случаев смертельной токсичности при внутривенном введении младенцам больших доз. Я нашёл таблетки, стоящие всего 50 рублей - но предоставляющие 15мг К3 (в то время как суточная норма витамина К, по обычным оценкам, составляет около 100мкг).
По мере исследования я нашёл другие необычные свойства этой формы витамина К - а именно ингибирование MAO-B, фермента, разрушающего дофамин. Его ингибирование приводит к стимуляции мозга - и замедлению его старения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071524/
Другое исследование, китайское, содержало данные о том что даже низкие дозы К3 значительно предотвращают возникновение и накопление токсичных для мозга бета-амилоидов, а так-же увеличивают продолжительность жизни C. elegans.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304416518302101
ГАЙД НА УВЕЛИЧЕНИЕ ДОФАМИНЕРГИЧНОСТИ МОЗГА
Увеличение дофамина (количество рецепторов и уровень синтеза) напрямую связанно с энергичностью и способностью добиваться каких-либо целей, так-же как и с закреплением желаемого поведения - и способностью распознавать различные взаимосвязи вещей.
Дофамин антагонистичен (что значит, чем больше одного - тем меньше другого) двум другим гормонам - пролактину и серотонину. И пролактин, и серотонин весьма вредны для мужского организма, и, хоть их низкое количество и необходимо - их предпочтительней держать в низких концентрациях. Так-как увеличение дофамина снижает серотонин, это так-же увеличит тестостерон - т.к. периферийный серотонин напрямую ингибирует синтез тестостерона.
Из этого очевидно, что лучший способ увеличить дофаминергенность - целибат. Дело не только в том, что большое количество выделяющегося во время мастурбации дофамина десинсетизирует дофаминовые рецепторы - но и в том что оргазм вызывает резкий всплеск серотонина и пролактина.
Другой эффективный способ снизить пролактин - большие дозы витамина B6 и экстракт витекса, который не только снижает пролактин - но и увеличивает синтез нейросетройда прогестерона.
Но самый эффективный метод - это амантадин. Этот препарат дозозависимо увеличивает синтез дофамина, а так-же предотвращает его обратный захват. Используется некоторыми для лечения СДВГ. Помимо этого он активирует сигма-1 рецепторы, чем объясняется его ноотропная активность. Подробнее о механизмах действия в этой статье:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11274811/pdf/biomedicines-12-01558.pdf
Одно из преимуществ амантадина - долгое время действия (период попувыведения - 10-30 часов), вызванное тем что амантадин является производным адамантана, так-же как, к примеру, мемантин или бромантан.
На рынке он присутствует в виде двух солей - гидрохлорид и сульфат. Сульфат имеет большую продолжительность действия.
Гайд по тому как в принципе и в какой форме принимать вещества.
Практически всегда когда есть возможность следует покупать вещества в форме порошка - у порошковой формы есть множество преимуществ, такие как дешевизна и возможность точного контроля дозировки, биодоступность и отсутствие примесей составляющих таблетку. Так-же со временем вырабатывается навык определять подлинность вещества по вкусу, запаху, консистенции, поведению в воде, при разной температуре и т.д. - в целом определить подлинность порошка гораздо легче чем таблетки.
Следует приобрести ювелирные весы для точечного контроля дозировки, я рекомендую пикрил за счёт наличия тары, функции обнуления её веса - и гири для калибровки, но подойдут любые.
Важно учитывать что материал предмета которым ты загребаешь препарат может взаимодействовать с ним - особенно это касается различных кислот.
Прежде чем засыпать порошок в стакан с водой - следует сделать в стакане весьма мощный водоворот. Это улучшит растворения вещества - и предотвратит образование комков.
Для таблеток следует приобрести таблеткорез. Это обеспечивает контроль над дозой, а во многих случаях - экономию на препарате, к примеру, пачка препарата 30 таблеток по 5мг стоит 700 рублей, а пачка 30 таблеток по 10мг - 1000. Разделив таблетки из второй пачки для получения дозы из первой - сэкономишь 200 рублей. Так-же деля таблетки можно заниматься микродозингом препаратов для которых это не предназначил производитель.
При приёме нескольких веществ одновременно всегда стоит учитывать их взаимодействие - к примеру на биодоступность, или образование новых комплексов.
Единственный минус амантадина - небольшой антагонизм ацетилхолиновых рецепторов, что снижает концентрацию. Но это легко сверхкомпенсировать любым ингибитором ацетилхолинэстеразы, вроде галантамина.
Все протеины уже вычислил?
Нет, продолжаю вычислять.
Многие глупцы пользуются компьютером и читают книги либо лёжа, либо сидя в кресле с плохой осанкой. Это не только негативно влияет на фокус - но и деградирует соединительную ткань и структуру позвоночника, перенося всю нагрузку с мышц на неё. Оптимальным является то положение головы и монитора, обеспечивающее горизонтальное направление взгляда на монитор.
Лучшая позиция для поддержания фокуса и хорошей осанки - поза лотоса. Нахождение в ней поддерживает тонус мышц спины, что активизирует симпатическую нервную систему - напрямую связанную с осознанностью и острым вниманием, при этом находиться в ней можно бесконечно долго - с отсутствующей нагрузкой на соединительную ткань. Однако не стоит активно практиковать её прежде чем развил способность достигать пола обеими коленями.
Некоторые другие техники повышения фокуса которые я использую:
Сама Вритти Пранаяма, известная среди спецназа ВМС США как Box Breathing. Суть заключается в задержке на каждом этапе дыхания, начинают обычно с 4 секунд - но время задержки можно увеличивать тренировками. Техника даёт мгновенное повышение фокуса, но так-же предоставляет многие долгосрочные преимущества связанные с повышенным уровнем CO2 в крови, самый известный из которых, вызванный эффектом Бора (Bohr Effect), является повышением насыщения кислородом тканей и мозга. Подробней о положительных эффектах CO2 можно прочитать в этой статье: https://raypeat.com/articles/articles/co2.shtml
Так-же я всегда держу глаза широко раскрытыми. Это увеличивает количество и чёткость поступающей визуальной информации, увеличивает концентрацию на внешней среде - и само по себе требует постоянной концентрации за счёт фидбека от мышц глаз.
Разбор индивидуальных компонентов моей аптечки ежедневного ношения:
1. Местамидин. Передовой антисептик, состоящий из двух активных компонентов - октенидин и феноксиэтанол. Такая формула, в отличие от перекиси водорода и спирта, практически не повреждает ткани при нанесении и может применяться в том числе на слизистые оболочки. Можно промывать раны. Насадка позволяет распрыскивать вещество в горло.
2. Аспирин. Противовоспалительное и кроверасжижающее средство. Показало наилучший результат в увеличении продолжительности жизни модельных организмов. Снижает боль при воспалении тканей, включая мышечную боль и боль после растяжений.
3. Стерильный перевязочный бинт из передового нетканного материала спанлейса. Из-за стерильности внутренняя оболочка упаковки, в сочетании с клейкими материалами, может быть использована для изготовления окклюзивной повязки.
4. Лейкопластырь.
5. Жгут "Кобра" в сочетании с напечатанным на 3Д-принтере из ПЭТГ с добавлением углеродных волокон модифицированным замыкателем Руднева. Обладает лучшими характеристиками среди всех жгутов. Замыкатель обеспечивает быстрое наложение за счёт образования готовой петли и надежную фиксацию.
5. Азитромицин. Высокоэффективный и нетоксичный антибиотик.
6. Компактный армированный скотч.
7. Офломелид. Регенерирующая, антибактериальная и обезболивающая мазь.
8. Гемостатический бинт пропитанный хитозаном - гемостатика с наибольшим сочетанием привлекательных свойств.
9. Салфетки с этиловым спиртом. За счёт чистого состава подходят как для применения на тело, так и для чистки оборудования.
10. Полисорб. Мощный энтеросорбент, применяется при отравлениях.
Всё это помещается в небольшую сумку - и подходит для ежедневного ношения.
Ничто не может меня убить.
Существует способ существенно увеличить восприимчивость организма к эндогенным опиоидам, из чего следует значительное повышение удовольствия от физических тренировок, повышенное настроение, снижение системного воспаления, бесстрашие и невосприимчивость к боли.
Для этого нужен препарат налтрексон, обычно использующийся для лечения алкогольной и опиатной зависимости. Это антагонист опиоидных рецепторов. Большую часть эндогенных опиоидов организм вырабатывает во время сна. Если принять даже небольшую дозу (1-10мг) этого препарата перед сном - это заблокирует большую часть опиоидных сигналов, что приведёт к адаптации опиоидной системы в виде увеличения синсетивности рецепторов и синтеза опиоидов на утро. Эти адаптации могут длиться неделю и более. Дозу можно со временем увеличивать.
Да, это действительно рабочий препарат, но он рецептурный
Алхимикам продают без рецепта.
Недавно увидел такое упражнение - теперь хожу только так когда мне надо куда-то пойти по дому. Если весишь достаточно много - это отличный тренировочный стимул для ног и способ повысить их функциональность.
> Так-же витамин Е в весьма высоких дозах (600мг+, несколько тысяч % от суточной нормы) действует как антагонист эстрогеновых рецепторов, и как ингибитор ароматазы - фермента, обращающего тестостерон в эстроген.
А еще он кратно повышает риск рака
Продемонстрируй.
> Истинно существует лишь хаос - и ничего кроме.
Существует и хаос и порядок, а так же все что между - все это существует истинно, поскольку все это лишь грани Бытия. Не существует только Небытие. Если ты с этим не согласен - значит ты ослеплен иллюзией которую создал тебе твой разум.
> Продемонстрируй.
Сам поищи - у тебя и Гугол на это есть и нейропротез. Либо не ищи и повышай риск рака
Единственное что могу сказать - что рак любит антиоксиданты больше чем обычные клетки, по той самой причине что антиоксиданты эффективно защищают клетки. Рак это по большему счету клетки - которые решили жить вечно и перестали подчиняться внешнему контролю организма.
Ну это уже слишком жирно. До этого момента были сомнения, после этого они отпали. Зря, мог бы дальшн тролить анонов.
>Сам поищи
Нашёл 1 исследование где риск рака простаты у стариков вырос на 1%. Ты этим надеялся меня убедить? Забавно...
>Единственное что могу сказать - что рак любит антиоксиданты больше чем обычные клетки, по той самой причине что антиоксиданты эффективно защищают клетки.
Из этого не следует что антиоксиданты вызывают рак.
В чём дело? Ты не можешь выполнять это упражнение?
Если весишь достаточно много это отличный способ добить и без того больные ноги. Нахуй ты анонам советуешь хуйню вредную? Я на тебя заявление написать могу.
>это отличный способ добить и без того больные ноги
Хочешь чтоб я пожалел тебя за твои больные ноги, ничтожнич?
любимый тред все архивирую все читаю, лень правда отвечать вообщем оп молодец
Длинный вес это всегда большие ноги, ебанат к психиатру пиздуй уебище
>Длинный вес это всегда большие ноги
У меня рост 195см и вес 95кг, при этом у меня максимально здоровые ноги - и я делаю это упражнение каждый день. Просто ты ничтожество, признай это.
Бля, спасибо за видос,
у меня есть знакомая тянка из семьи корейцев, которых когда-то там в Совке перевезли, я к ней подкатывал, скину ей)))
Многие люди не догадываются насколько выгодно закупать еду оптом, а так-же питаться органами животных, зачастую стоящими гораздо дешевле мяса.
К примеру, недавно я приобрёл 15кг мешок соевого текстурата за 1500 рублей. В сое содержится около 15г углеводов и 40-50г биодоступного белка на 100г, при этом этом он содержит все незаменимые аминокислоты, кроме метионина - сокращение которого и так значительно предотвращает старение. Ещё в сое очень много аргинина, поэтому я съедаю по 75-100г соевого текстурата перед тренировкой - аргинин мощно ингибирует протеазу (разрушающий протеины фермент) калпаин, который активизируется в мышцах в следствии всплеска ионов кальция, вызванного мышечными сокращениями - то-есть ингибиция этого фермента значительно предотвращает повреждение мышц во время тренировок и увеличивает гипертрофию. Ещё аргинина весьма много в яицах - поэтому я съедаю по 10-15 яиц в день, но уже после тренировки - т.к. содержащийся в них жир весьма долго переваривается.
Другие примеры - куриные желудки, мясо в которых ещё качественее чем в филе за счёт большего количества соединительной ткани - но стоят они в полтора-два раза дешевле, а так-же куриная печень.
Как утратить страх? Пошагово.
А чего ты боишься?
Людей
40-50г биодоступного белка будет лишь в дегидрированном мясе. В сое - будет залупа. Фитобелок по составу - неполноценен.
Вот один из самых эффективных способов
Ещё можно с помощью когнитивного рефрейминга (просто осознанно перестаёшь думать о стимуле как о чём-то страшном не сразу переставая думать о нём как таковом) постепенно снижать страх по отношению к чему-то конкретному, особенно если комбинировать это с медитацией - но не все люди на такое способны.
Ещё есть такой препарат как EX-597, это ингибитор фермента разрушающего анандамид, эндоканабиоид существенно снижающий всю боль и страх - но я не знаю сможешь ли ты его заказать.
>40-50г биодоступного белка будет лишь в дегидрированном мясе.
Неверно. В сое очень биодоступный белок.
Вроде тока середина февраля, а шизы уже начали обостряться. Рано, товарищи, рано. Терпите еще месяц
Я не шиз, я психопат.
> Нашёл 1 исследование где риск рака простаты у стариков вырос на 1%. Ты этим надеялся меня убедить? Забавно...
Я тебя не хотел ничем убедить - принимай дурачок
Ты как Патрик Бецтман прям?
> Из этого не следует что антиоксиданты вызывают рак.
А я нигде и не говорил что вызывают - они увеличивают вероятность а не вызывают, они дают возможность появившемуся раку укоренится
Очевидно ты надеялся что меня убедит результат поиска данных которые ты сказал искать.
>А я нигде и не говорил что вызывают - они увеличивают вероятность а не вызывают
Они не увеличивают вероятность возникновения рака сами по себе, они просто поддерживают клетки.
>они дают возможность появившемуся раку укоренится
Это не имеет значения если ты не пытаешься избавиться от уже сформировавшейся раковой опухоли. Дают возможность появившемуся раку укорениться любые вещества которые поддерживают жизнедеятельность клеток и анаболизм - например еда.
И совсем на написал о минусах и опасностях аспирина на этот раз
Потерял духовность? Хаос, а не порядок установленный?
>на написал о минусах и опасностях аспирина на этот раз
Так ты же уже знаешь... Но если хочешь повторить - вот мой пост из другого треда.
ну а те кто не знают пойдут выпьют и оглохнут.
Почему махи гирей - лучшее упражнение для тренировки выносливости.
Несколько пунктов.
Сначала - удобство и практичность.
Обычные люди предпочитают бег, либо на улице - либо на беговой дорожке. Для первого варианта, очевидно, нужно одеться и выйти на улицу - со всеми соответствующими минусами. Беговая дорожка дорогая и занимает много места, так-же с ней нельзя делать другие упражнения. Гиря компактная и дешёвая, с ней можно начать тренироваться дома в любой момент.
Нагрузка на мышцы.
Обычный бег нагружает ноги немного пресс. Махи гирей нагружают все мышцы, активно учавствующие при практической физической нагрузке - ноги, мышцы спины и хвата, поддерживая силу и развивая выносливость во всех из них, и при этом нагрузка имеет взрывной характер.
Прогрессия нагрузок и отслеживание прогресса.
Увеличить нагрузку в махах можно просто взяв более тяжёлую гирю, увеличить количество махов либо начать поднимать её над головой - все параметры легко измеряемы и устойчивы к колебаниям, в отличие от, скажем, скорости во время бега.
как кардио дома - да (но лучше рывки или толчки по дц)
как силовая тренировка - хуйня
>но лучше рывки или толчки по дц
Техничность снижает практичность относительно махов.
>как силовая тренировка - хуйня
Для увеличения силы - да, но для поддержания годится.
>техничность снижает практичность
махи очень плохо нагружают плечевой пояс и верх спины
хороший мах идёт от бёдер, а руки это просто верёвки, которые пассивно удерживают снаряд
>для поддержания годится
ну, тут соглы
>махи очень плохо нагружают плечевой пояс и верх спины
У тебя никогда не болели трапеции после махов?
нет, только бицепс бедра, жопа и пресс
ну, впрочем, если ты прям всегда махаешь над головой...
Как вкатиться в теорию и практику, есть полный стек знаний без налета тайны?
Что это вобще за раздел эзотерики Аноны какая у нее база? По википедии чисто база буддизма выходит.
Чем психотехники алхимии отличаются от психотехник медитации?
>Что это вобще за раздел эзотерики Аноны
Алхимия - это наука о трансмутации и изменениях в целом. Так-как вся материя может превращаться в любую другую материю, и всё всегда меняется (причины и того и другого я уже объяснил) - изучение алхимии даёт практику непосредственное могущество в этом мире. Исходя из определения не сложно догадаться что алхимия включает в себя все другие науки - потому она зовётся королевским искусством.
>какая у нее база?
Принципы природы - которые суть различные проявления хаоса. Их связывают с семью планетами, металлами и днями недели. Понимание принципов природы даёт понимание того как изменяются вещи и как в принципе они могут изменяться, как они влияют друг на друга, какие свойства имеют и в принципе могут иметь.
0 полезной инфы. Все препараты указанные в треде имеют жесткие побочки, тем более при применении без надобности. Тред схороню, как и прошлые, и напишу пожалуй онлайн заявление в МВД, прикрепив к нему эти треды.
>0 полезной инфы.
Просто ты тупой.
Это ты в отделе уже объяснять будешь.
Зачем ты подтверждаешь свою тупость?
А как же остальные планеты?
Что делоть если я прошел стадию нигредо, дальше то што деллооть, вобще не понимаю как.
Какой именно? Для антисоциала мыслишь слишком структурно. Шизоид?
>А как же остальные планеты?
Планеты - это просто аллегорические ассоциации, но если тебе инетересно почему другие планеты не включены в список - они находятся слишком далеко от Земли и слишком тяжелы для наблюдения.
>Для антисоциала мыслишь слишком структурно.
Ты считаешь что все антисоциальные психопаты обладают низким интеллектом?
Мистер ОП, а ты практикуешь какие-нибудь духовные практики? Или Алхимия в твоем случае это только фарма?
Я практикую всё что работает и всё что мне доступно по принципу позитивной обратной связи - как кибернетический организм.
буквально самый главный признак психопата - импульсивность и низкий самоконтроль. ну и да, чаще всего они тупые. а киношные психопаты это скорее шизоиды+нарциссы или вроде того
Поэтому у тебя алхимия и сводится ко внешнему контролю?
Центр Природы находится в глубине тебя. Перевод нигредо в альбедо - это перевод подсознательного в сознательное.
Ну и да, там диагноз вероятно другой, просто с нынешним недостаточным развитием диагностических систем ОПу трудно разобраться, что именно с ним не так.
>Поэтому у тебя алхимия и сводится ко внешнему контролю?
Да.
Ты в транс погружаться пробовал?
Получается?
Что ты думаешь о карнивор?
>Ты в транс погружаться пробовал?
Нет, не делал ничего подобного, только обратные практики - полное наполнение рабочей памяти объектами окружения, осознание геометрии дома и улицы, положения тела в пространстве и времени суток.
Обычно американцы начинают такой ерундой заниматься когда макдональдса наедяться...
Как и многие схожие диеты, строящиеся вокруг одного или двух простых принципов - они не учитывают всю комплексность нутрициологии. Конкретно по карнивору - я не вижу смысла ограничивать углеводы полностью, т.к. это отличный источник энергии для мышц и мозга - но употребляю их только перед физической тренировкой чтоб наиболее эффективно использовать их и избежать их задержки в кровотоке вызывающей гликацию и снижающей сенситивность к инсулину. Единственные формы углевода которые не стоит потреблять - фруктоза и галактоза, фруктозу из-за повышенной гликации относительно глюкозы, а галактозу из-за ускорения процессов старения.
Так-же в оптимальной диете не должно быть большого содержания полиненасыщенных жирных жиров, и должно быть высокое содержание продуктов с соединительной тканью, как и белковых продуктов в целом. Для замедления процессов старения разумно ограничить метионин и лейцин, а так-же питаться лишь в небольшом временном окне в течении дня - не обязательно OMAD, я, например, питаюсь сразу перед и после тренировки.
Так-же следует ограничить потребление растительных волокон - они не перевариваются и формируют в ЖКТ обволакивающую слизь которая мешает усвоению нутриентов, и которую могут использовать выделяющие эндотоксины бактерии для роста.
И чем питаться то в итоге? Сойлент грин впитывать?
Тушеным мясом и органами (такой способ приготовления минимизирует образование в мясе конечных продуктов гликирования и максимизирует биодоступность аминокислот, расщепляя их гидролизом - и предотвращая образование молекулярных сцепок от температуры и сухости), яйцами, салом, кислыми ягодами и ягодными сиропами, выпечкой, пельменями на пару, картошкой, холодцом. Много хороших продуктов есть на самом деле, всё сразу не перечислить.
>Сойлент
Я сейчас ем сою просто как дополнительный очень дешёвый источник полноценного белка т.к. хочу начать больше 100кг весить. Сама по себе соя - довольно некачественный продукт в целях регулярного потребления.
Выпечка? Интересно, а она разве не шатает инсулин? Или ты про т.н здоровую выпечку с цельнозерновой муки и на закваске?
>Интересно, а она разве не шатает инсулин?
Шатает инсулин если ты её съел и лежишь на диване - но я уже сказал что употребляю углеводы только перед тренировками. Как источник углеводов для энергии она довольно хороша - а способ приготовления оставляет простор для кулинарного творчества, в плане манипуляций над составом самой муки и того что можно в неё добавить.
Но магазинная выпечка часто действительно весьма вредоносна, с добавлением большого количества сахара - т.к. скот земной по своей природе имеет к таким продуктам большую тягу, а так-же с добавлением полиненасыщенных жирных кислот. У меня есть хлебопечка от Panasonic, выпекаю всё с ней.
Заменители сахара лучше не употреблять?
Интересный подход, спасибо что поделился!
> Так-же следует ограничить потребление растительных волокон - они не перевариваются и формируют в ЖКТ обволакивающую слизь которая мешает усвоению нутриентов, и которую могут использовать выделяющие эндотоксины бактерии для роста.
А без этой слизи у тебя будет дырявый кишечник - что увеличивает риск аутоимунных заболеваний
Что ты думаешь о кофеине?
> Я практикую всё что работает и всё что мне доступно по принципу позитивной обратной связи - как кибернетический организм.
Печально что ты разумное мышление не практикуешь
>настоящий алхимик
Мамка ещё не заметила, что ты её шампуни смешиваешь?
Мамка ещё не заметила, что ты её шампуни смешиваешь?
> Или ты про т.н здоровую выпечку с цельнозерновой муки и на закваске?
Тред орторексии
> Мамка ещё не заметила, что ты её шампуни смешиваешь?
С перцем...
Какие-то сильно мирские темы у тебя, но тем не менее.
Магия существует вообще, или это сугубо развод для лошпедов?
>МОГУЩЕСТВА ТРЕД
И ни слова про изометрические тренировки.
Без них могущества не будет.
> Магия существует вообще
Существует - это не развод
Смотря какие, и для каких целей - это понятие включает в себя большое количество различных веществ. Интуитивно я считаю что любой заменитель сахара лучше самого сахара. Некоторые, такие как ксилитол, полезны в составе зубной пасты - значительно снижая активность кариесных бактерий, другие-же, такие как эритрит, обеспечивают сладость сахара при гораздо меньшей концентрации вещества.
Я тебя узнаю - это ты, пидор, делал треды "мудреца" где давал быдло советы и не слушал когда тебя разумные люди поправляли?
>А без этой слизи у тебя будет дырявый кишечник - что увеличивает риск аутоимунных заболеваний
Продемонстрируй.
Самая могуществанная тренировка - которая сделает тебя сверхсильным, это тренировка ануса с помощью пробочек. Тогда твой анус станет по настоящему сильным - и ты сможешь делать анальный захват!
> Продемонстрируй.
В Гугл пидорашка инфантильная
Олсо
> они не перевариваются и формируют в ЖКТ обволакивающую слизь которая мешает усвоению нутриентов
чуть далее
> продемонстируй что слизь препятствует всасыванию лектинов и прочих ядов из овощей!
Это актерское мастерство называется.
Вообще, когда вот такую хуйню очень демонстративную, сложную, энергозатратную «делают» типо там полетов, исчезновений и тому подобных вещей у меня улыбка проскакивает.
Ну нет ни у кого из простых обывателей такой мощной энергии чтоб что то там летать заставить, колоссальная мощь нужна.
Настоящее магическое действие должно быть очень точечным, но крайне эффективным. Как бы сказать, это когда ты крохотных камушек который никто даже не заметил из под огромной глуби выталкиваешь, но тем не менее из за этого огромная глыба катится со скалы.
>Что ты думаешь о кофеине?
Очень полезная и нужная вещь. Кофе в целом отличный напиток - уже писал про него в треде.
>В Гугл
Зачем-же мне гуглить бред который ты выдумал?
>следует ограничить потребление растительных волокон - они не перевариваются и формируют в ЖКТ обволакивающую слизь которая мешает усвоению нутриентов, и которую могут использовать выделяющие эндотоксины бактерии для роста.
Клетчатка наоборот проходя через жкт своими волокнами налёт слизи и гнили с желудка как бы соскребает. Но у тебя не понятно что в голове.
Почему у тебя слизь и гниль в желудке?
> Зачем-же мне гуглить бред который ты выдумал?
Это факт шизик - бред ты тут про меня выдумал, и вместо проверки решил верить в свой бред про меня. А мог бы просто проверить - нарушил кибернитическую обратную связь своей предвзятостью,
>Магия существует вообще
Вот определение которое даёт Корнелиус Агриппа.
>Магия понимается как ничто иное, как главная сила всех естественных наук; которую поэтому они называют вершиной и совершенством естественной философии, и которая действительно является активной частью её; которая с помощью естественных сил и способностей, через их взаимное и своевременное применение, совершает те вещи, которые выше человеческого разума. Магия, следовательно, есть то, что, хорошо взвешивая силу и мощь естественных и небесных существ, и с великой любознательностью трудясь открыть их свойства, приводит в открытое действие скрытые и утаённые силы природы.
Существует она или нет - решай сам.
Кирпич с крыши может тебя легко убить или цветочный горшок
Потому что микроорганизмов дохуя, и не все из них плохие на самом то деле. Тем не менее из за жизнедеятельности желудок постоянно засоряется. Некоторые люди даже специально практики промывания желудка выполняют, но в повседневности можно и клетчаткой обойтись.
>Кирпич с крыши может тебя легко убить или цветочный горшок
Неверно.
>Пади в центр Природы - и насри в ней
Буквально так прочитал сначала. Меня уже не спасти.
> Почему у тебя слизь и гниль в желудке?
Желудок и живот это в целом - бродильная камера, если ты ешь мясо - то оно у тебя там гниет, если ты ешь растительную пишу - они у тебя в животе бродят
Каска от кирпича не спасает - упавший кирпич с 5и этижной высоты - сделает тебе пробитый череп и перелом шеи.
Хуя если полицаи примут с таким то охуеешь оправдываться
> Это актерское мастерство называется.
Это не актерское мастерство - женщина была введена в гипнотическое состояние, она не актриса - она пришла на сеанс. На сеансе каждого человека вводят в такое же состояние и этим лечат болезни в том числе и психические.
Я знаю потому что учился этому и сам так могу
Судя по рукам ты тощий додик с грязными ногтями
>И ни слова про изометрические тренировки.
Я ещё ни разу не видел чтоб кто-то достиг значительной прибавки в силе или мышечной гипертрофии используя изометрические тренировки. У тебя был с ними положительный опыт?
Вообщем ты сам этого не знаешь, но почему то называл себя «алхимиком» лол.
> Ну нет ни у кого из простых обывателей такой мощной энергии чтоб что то там летать заставить, колоссальная мощь нужна.
> Настоящее магическое действие должно быть очень точечным, но крайне эффективным. Как бы сказать, это когда ты крохотных камушек который никто даже не заметил из под огромной глуби выталкиваешь, но тем не менее из за этого огромная глыба катится со скалы.
Это фантазерство и профанство. Я тебе как практик говорю
Пффф ахахахха. Блять обосрался. Спасибо анон
>ты тощий додик
Неверно.
В смысле не верно - ты тощий додик, с перекаченными руками и набухщими готовыми к кормлению эстрогеновыми сосками
Гипноз это вроде бы более менее в пределах науки.
>нарушил кибернитическую обратную связь своей предвзятостью,
У меня нет предвязости, неси исследования из которых ты сделал свои выводы - почитаю. Искать за тебя подтверждение твоих-же аргументов не интересно.
>ты тощий додик
Неверно.
> Зачем-же мне гуглить бред который ты выдумал?
> У меня нет предвязости,
Обычная предвзятость - и обычное отрицание предвзятости - стандартные когнитивные ошибки мышления.
> Гипноз это вроде бы более менее в пределах науки.
Нет - это чистой воды - магия. В науку пытаются его вписать чтобы продавать.
А ты сам кофе жаришь/молешь? Также имеет значение где варить в кофеварке или френч-прессе?
Фантазерство в том что ты не можешь 100 тонную глыбу усилием воли поднять?
Или о чем ты?
В том как ты себе магию представляешь
>Тем не менее из за жизнедеятельности желудок постоянно засоряется.
Тебе знакомо понятие перистальтики?
>если ты ешь мясо - то оно у тебя там гниет
Если у тебя проблемы с пищеварением - то возможно оно и будет гнить, но в здоровом состоянии оно просто периваривается расщепляясь кислотой на пептиды и отдельные аминокислоты.
>если ты ешь растительную пишу - они у тебя в животе бродят
Не просто растительную пищу, а конкретно растительные волокна - но это уже не та линия аргументации которую ты хотел-бы продолжать.
Ну а что там магического?
Можно и обычных музыкантов магами назвать, потому что они очень сильно на психическое состояние своей аудитории влияют, в том числе в плане идей, философии, полтитики и прочих аспектов.
> то возможно оно и будет гнить, но в здоровом состоянии
Нет дурачок - мясо переваривается через гниение - с выделением скатола и индола.
Я представляю что она в любом случае не может работать отдельно от всеми известных законов этого мира, в плане того что если у тебя нет энергии – нет и магии.
Вроде бы банальность.
А намордник то тебе зачем?
> Можно и обычных музыкантов магами назвать, потому что они очень сильно на психическое состояние своей аудитории влияют, в том числе в плане идей, философии, полтитики и прочих аспектов.
Эта информация только для посвященных - я тебе не могу это раскрыть
Лол. Верно. Ты тощий додик. Ремонт лучше в своей холупе сделай, а не протеины высчитывай
С хуя ли? Гипноз подтвержден экспериментально
>мясо переваривается через гниение - с выделением скатола и индола.
Диагностирую у тебя гнилостную диспепсию.
Ты в больнице что-ли лежишь?
Можешь не раскрывать. Эмпирически я все равно понимаю.
Ты не можешь диагностировать. Ты не врач, ты долбоеб
Почему наушников нет?
> С хуя ли? Гипноз подтвержден экспериментально
Именно так - а как ты думал будет в случае когда магия - работает?
>А ты сам кофе жаришь/молешь?
Нет, пока просто кофейный порошок покупаю - но планирую купить кофемашину.
> Диагностирую у тебя гнилостную диспепсию.
Дурачок, степень гниения - разная. У тебя опять когнитивная ошибка - все или ничего
>Ты тощий додик.
Я вешу больше чем большинство мужчин.
Но выглядишь как тощий додик. Может в тебе говна много, поэтому и вес такой
>перистальтики?
Перистальтика это просто функция проталкивания еды по пищеводу. Тем не менее это не механизм самоочищения. У желудка нет инструментов соскребающих слизь со стенок, ее соскребает клетчатка.
>Ты не можешь диагностировать.
Не хочешь слушать диагноз - не слушай, мне всё-равно.
>степень гниения - разная.
Это не имеет значения в контексте нашего разговора.
Было б все равно не отвечал бы.
А что ты в больнице делаешь?
>Может в тебе говна много, поэтому и вес такой
Нет, с водой, говном и т.д. я вешу 98кг, 95кг - это чистый вес который включает меня в категорию тяжеловесов.
А рост какой?
Давай ещё фото своей тушки, сейчас оценим
195см.
Привет, оп.
Подскажите кто-нибудь пожалуйста, убрать воспаление гланды от зрони,еского тогзилита и лимфоузла после удаления зуба мудрости. Было более менее, недавно замерз или заразили и прям воспалилось опухло.
Ну так это нормальный вес для тебя. Это как для 180смго вес 80. Я про то что вышечной массы в тебя хуй да нихуя.
ОП шизик
А ты долбоеб
>Тем не менее это не механизм самоочищения. У желудка нет инструментов соскребающих слизь со стенок, ее соскребает клетчатка.
Скинь где почитать про это.
В интернете
Тебе врачи какой диагноз поставили?
Нет ты. Бычка без причины - признак дурачины. Обычный человеческий вопрос, хороший тест на адекватность как раз.
Что за больничка?
@monkey Обоссы
Сейчас разберем по частям тобою написанное
>МОГУЩЕСТВА ТРЕД
Опечатка уровня ньюфага, видимо "могущества" имелось в виду, но выглядит как судорога на клавиатуре. Уже с заголовка ясно, что тред про самоутверждение лузера, а не про реальную алхимию.
>Если вы когда-либо хотели поговорить с настоящим алхимиком - сегодня у вас есть такая возможность.
"Настоящий алхимик"? Ты кто, парацельс из подвала? На дваче полно таких "гуру", которые потом сливают инфу из вики и reddit. Без пруфов - пустой пиздёж, анон.
>ХИМИЧЕСКАЯ МОДИФИКАЦИЯ ТЕЛА (ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ, НООТРОПЫ, АНАБОЛИЗМ) БОДИБИЛДИНГ... ФИНАНСЫ ОРУЖИЕ... НАТУРФИЛОСОФИЯ
Список как у инфоцыгана с телеграм-канала: от стероидов до "информационной разведки". Это не /mg/, а помойка из /fiz/, /biz/, /w/ и /po/. Вечная молодость? Купи NAD+ на iherb и не сри ерундой, алхимик хуев.
>Пади в центр Природы - и воспари над ней.
Пафос уровня школьника после "тайной книги магии" из торрентов. Звучит круто, а на деле - банальный нью-эйдж бред без единой формулы или практики. Садись на диету и качайся, "алхимик".
>МОГУЩЕСТВА ТРЕД
Опечатка уровня ньюфага, видимо "могущества" имелось в виду, но выглядит как судорога на клавиатуре. Уже с заголовка ясно, что тред про самоутверждение лузера, а не про реальную алхимию.
>Если вы когда-либо хотели поговорить с настоящим алхимиком - сегодня у вас есть такая возможность.
"Настоящий алхимик"? Ты кто, парацельс из подвала? На дваче полно таких "гуру", которые потом сливают инфу из вики и reddit. Без пруфов - пустой пиздёж, анон.
>ХИМИЧЕСКАЯ МОДИФИКАЦИЯ ТЕЛА (ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ, НООТРОПЫ, АНАБОЛИЗМ) БОДИБИЛДИНГ... ФИНАНСЫ ОРУЖИЕ... НАТУРФИЛОСОФИЯ
Список как у инфоцыгана с телеграм-канала: от стероидов до "информационной разведки". Это не /mg/, а помойка из /fiz/, /biz/, /w/ и /po/. Вечная молодость? Купи NAD+ на iherb и не сри ерундой, алхимик хуев.
>Пади в центр Природы - и воспари над ней.
Пафос уровня школьника после "тайной книги магии" из торрентов. Звучит круто, а на деле - банальный нью-эйдж бред без единой формулы или практики. Садись на диету и качайся, "алхимик".
Ясно, опять выдумки...
>убрать воспаление гланды от зрони,еского тогзилита и лимфоузла после удаления зуба мудрости.
Низкие дозы аспирина (75-100мг) 2 раза в день на голодный желудок в сочетании с 1.5г аскорбиновой кислоты и 50мг цинка раз в день. Если за несколько дней не пройдёт - повысить дозировку аспирина до 500мг.
Это не я у шизика советов спрашиваю
Чтоб не дышать пылью очевидно...
Ты понимаешь что так резко отвечая ты сам ведешь себя как шизик ? В отличии от опа, твои слова даже развлекательной функции не несут тупо негатив.
Яж говорю "кто-нибудь" вдруг тут есть шарящие, кто боролся с похожим. Когда меланхолия от болезни накрывает, начинаешь хвататься за соломинку.
Звучит сомнительно, но почитаю.
Оп, таким внешним видом ты привлекаешь к себе много внимания и из-за этого на тебя может напасть быдло, я думаю ты сам это понимаешь. Ты носишь оружие или броню?
>Ты носишь оружие или броню?
Да, я всегда ношу с собой складной нож SOG seal xr, он предусматривает очень быстрое амбидекстренное открытие одной рукой, при этом когда открыт - лезвие крайне стабильно и выдерживает большие нагрузки. Из брони (помимо каски) - комплект наколенников и налокотников.
Так-же всегда ношу кевларовые перчатки, защищающие руки от порезов и высоких температур.
Для защиты ног использую модель "Юпитер" от компании SAVEL, в легком (пик 1, они весьма потрепались в течении долгих путешествий - но всё-ещё полностью функциональны) и зимнем варианте (пик 2). Эта обувь оснащена стальным носком и антипрокольной стелькой, как и противосколящей подошвой. К слову, обычная обувь после носки такой ощущается совершенно невесомой - и это перманентная адаптация.
>Звучит сомнительно
Не думаю что ты найдёшь способ лучше.
>китайская алхимия через "тело=ребис"
Расскажи подробнее?
Посмотри видос, там подробно все, в том числе ссылок на исследования он много оставил.
https://www.youtube.com/shorts/QNBqhkGMQvk
А торс? Это же очень важно, не зря бронежилеты существуют. Может есть какие-нибудь кожанные подкладки ну или просто бинтами обмотаться, хоть какая-то защита будет.
>А торс? Это же очень важно, не зря бронежилеты существуют.
Да, тоже думал над этим. Пришёл к выводу что большинство продающихся на рынке моделей бронежилетов меня не устраивают из-за слишком низкой площади покрытия (что делает предоставляему ими защиту чисто символической) и низкого удобства ежедневного ношения. Можно либо купить пикрил, либо, что ещё лучше, купить длинное кожанное пальто и обшить изнутри слоями кевлара. А ты сам над какими вариантами размышлял?
Сейчас посмотрю.
Я констатировал факт. Ты долбоеб
>(просто осознанно перестаёшь думать о стимуле)
Это так не работает.
>Это так не работает.
Это буквально так работает, в психиатрии техника называется Exposure and Response Prevention.
Ну вот не плохой вариант, как раз можно спрятать за длинным плащем
>Когда меланхолия от болезни накрывает
Ну так обратись к врачу
Ну это может для нормиса работает. А для обсессивно-компульсивного едва ли. Особенно когда это экзистенциальные тревоги, о том что тебе предстоит всех своих пожилых родственников похоронить.
>Ещё есть такой препарат как EX-597, это ингибитор фермента разрушающего анандамид, эндоканабиоид существенно снижающий всю боль и страх - но я не знаю сможешь ли ты его заказать.
Алсо, я планчиком иногда затягиваюсь, но даже он до конца тревогу не отпускает.
Начали за здравие, кончили за упокой, очередной шиз.
>А для обсессивно-компульсивного едва ли.
Эта техника именно для лечения ОКР и используется.
>очередной шиз.
Я не шиз, я психопат.
Самое главное что взаимодействие с людьми ты ещё можешь контролировать, то что кто-то рано или поздно сдохнет – нет.
А в чем разница? Психопаты такие же инвалиды как и шизофреники
>то что кто-то рано или поздно сдохнет – нет.
Ты слишком привязываешься к людям. Стоит найти себе другие игрушки.
>Психопаты такие же инвалиды как и шизофреники
Психопаты с высоким интеллектом более адаптивны чем нейротипичные люди.
Человек всегда естественным всегда привязывается к тем кто его окружает, и к людям, и к вещам, зверям, к еде и местности. Этого не изменить
Адаптивны к паразитированию, для психопата это польза но не для эволюции, так чисто генная ошибка для разнообразия. Меня больше интересует другое, зачем ты начинаешь рассказывать про алхимию а потом скидываешь себя в трусах на анонимный форум, это некая форма эксгибиционизма?
Я и обратился, применяю лечение.
Нет, ты констатировал факт своей бездумной агрессии заслуживающей как раз нелиципритяного словца. Как школьник, который всех чужих мам в кино водил.
Он просто маленький ещё, нравится психопатом себя называть. Сразу что пиздюк настолько молод что ни разу на похоронах не побывал.
Посмотрел. Ты заметил что в видео нет ни одного исследования касаемо конкретных механизмов воздействия клетчатки, а только ассоциативные исследования по популяции - которые не говорят совершенно ничего о реальных биохимических свойствах этой субстанции? Я не отрицаю что пищевые волокна способны немного продлить жизнь обычным людям (40% из которых в США имеют ожирение и предиабетическое состояние) из которых составлена эта статистика, но они могут делать это как раз по той причине по которой они могут быть вредны людям с оптимальной диетой - за счёт снижения усвоения нутриентов, только если в случае с обычными людьми снижается усвоение полиненасыщенных жирных кислот, сахара и других вредных веществ, то в случае оптимальной диеты это будет касаться тех полезных компонентов которые в диете обычных людей либо присутствуют в гораздо меньших количествах, либо вообще отсутствуют. По итогу - я не убеждён, но буду продолжать исследование темы.
Как хочешь, мне похер.
С тех пор как я яблоки регулярно жрать начал сразу заметил что кишечник лучше работает, в целом самочувствие лучше, энергии больше, срешь хорошо, и некоторые другие моменты.
Если ты боишься что у тебя что то там не усваивается можешь разбавленный яблочный уксус попить, как раз кпд усвоения пищи повышает.
>Адаптивны к паразитированию
К современной среде, если быть более точным.
>для психопата это польза но не для эволюции
К эволюции не применимо понятие пользы, эволюция - это процесс изменения форм жизни путём естественного отбора в среде.
>ак чисто генная ошибка для разнообразия.
Наличие психопатов в популяции даёт ей преимущество, т.к. только психопаты истинно разумны и способны делать независимые от делирия вымышленной реальности хайвмайнда нейротипичных людей выводы, как и принимать независимые решения - в том-числе направленные на формирование и продуктивный контроль этого делирия, который, хоть и есть одна из причин успешности человеческого вида, без наличия независимого от него мышления способен привести популяцию к деградации и вымиранию - как это видно на примере многих религиозных сект, представители которых раздавали все свои деньги, отказывались от размножения - и прочее подобное. Но не думаю что ты поймёшь о чём я говорю.
Заземление это хорошо и збс, но что у тебя внутри, вне осознания, вот вопрос.
>яблоки
Там пектин и иногда флавоноиды, а не просто "клетчатка".
>Он просто маленький ещё, нравится психопатом себя называть.
Зачем ты пытаешься меня троллить?
Попробуй просто попкорн пожри(который без масла и сахара конечно), тоже положительный эффект будет. Просрешься хорошо, плотно.
Да, да, вообще мамкин писяпат лютый, все убийства на компе сохранил.
>Просрешься хорошо, плотно.
Да для этого и просто кофе достаточно на самом деле.
Кофе просто бодрит и немного аппетит подавляет, как и все стимуляторы. От клетчатки говна будет именно много, и ты почувствуешь что оно тебе кишки прочищает.
У тебя нет убийств на компе что-ли?
> У тебя был с ними положительный опыт?
Да, был.
Клал ламинат на даче у матушки. Дело шло туго - при длине комнаты 7 метров две параллельные полосы ламината неизбежно уходят, хотя бы на миллиметр, и следующие полосы ты не уложишь встык. Я как идиот пытался их заправить руками - упирался в лист ламината и что есть силы давил.
Так практиковал неделю-полторы, чистая изометрия. А на исходе второй недели внезапно ощутил, как в руках появилась МОЩЬ.
Позже, конечно, я подключил интеллект, и начал класть по 5 линий сразу, уголочком. Дело пошло! Но злую МОЩЬ в руках я не забуду никогда.
Он не понимает, что наш мир - это электромагнитная иллюзия и чистая информация.
Магия - это способ информационного воздействия. Глыба может весить хоть 10000 тонн.
>А на исходе второй недели внезапно ощутил, как в руках появилась МОЩЬ.
На результатах со спортзальной экипировкой (гантели, штанга, гири, тренажёры) это как-то отразилось?
>На результатах со спортзальной экипировкой (гантели, штанга, гири, тренажёры) это как-то отразилось?
Не хожу в зал, практикую скандинавскую ходьбу. Плюс у меня режим сна сорван, регулярно не смогу посещать.
Выяснил опытным путем, таская тяжести на даче. То, что неделю назад казалось тяжелым, стало ощущаться пушинкой.
Александр Засс практиковал изометрию.
Если попробуешь - отпишись потом о результатах в этом треде https://2ch.org/fiz/res/1073958.html со словом "аспирин" в посте, я найду.
Ешьте больше макарон, заклинаю вас, всё остальное просто от лукавого.
Не хочу пробовать, т.к. как и сам предположил, но и прочел, дает раздражение на желудок аспирин и С тем более до еды, тем более вместе тем более я 2 антибиотика пью. И так траблы с животом, не хочу провоцировать ухудшать. А аспирин в таких дозах вроде малоэфективен, лучше заменить каким ибупрофеном/нимисулидом. Но за отзывчивость плюсую.
Видео помирающих детей осуждаю, нет в этом толку. Тебе самому не кажется хто противоречивым, заботится о самостхранности и другим советы давать, но при этом смаковать глупые бесмысленные смерти?
>аль химик
Что, всё нигредо-рубедо-альбедо извлекаешь, болезный?
У меня для тебя скверные новости.
Изобрели периодическую таблицу.
Флогистона нет.
Самозарождения нет.
Приём таблеток ты зря прекратил.
>Приём таблеток ты зря прекратил.
Я принимаю больше таблеток за неделю чем ты за всю свою жизнь.
>Существует - это не развод
https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_премий_за_демонстрацию_сверхъестественного
И что, сука, характерно, дома хоть ложки гнут, хоть летают, хоть опухоль голой рукой из тела выковыривают... А за денюжкой - не пришла ни одна пидорасина.
Так надо-то антипсихотики с нейролептиками, а не что ты там жрёшь.
А от вишь, до чего дошел: на дваче сидишь и бредишь на всю мировую сеть.
>У тебя нет убийств на компе что-ли?
Абсолютно нет, считаю того кто хранит такое конченным дегенератом и ублюдком. В принципе ты параноик психопат с признаками аутизма и шизы, просто признай это, и могущество тут как тут.
мимо пан-фылософ
>И так траблы с животом
А что у тебя за болзень желудка? Если не связанно с повышенной кислотностью или желудочной инфекцией (что вряд ли учитывая что ты принимашеь антибиотики) - то аспирин полностью безопасен.
>А аспирин в таких дозах вроде малоэфективен
Неверно, аспирин наиболее эффективен для положительной модуляции воспаления (улучшения уборки клеточного мусора и предотвращения дальнейшего повреждения тканей воспалением) именно в низких дозах - т.к. именно низкие дозы максимизируют генерацию аспирин-триггерных липоксинов. Это связанно с тем что в низких дозах аспирин ингибирует в основном COX1, а в высоких начинает ингибировать COX2 - что подавляет воспаление целиком, но в связи с этим подавляется и генерация аспирин-триггерных липоксинов. Это-же и есть та причина по которой высокие дозы аспирина наиболее эффективны для максимизации подавления воспаления - он перестаёт действовать как селективный ингибитор COX1 и начинает действовать как ингибитор всех COX ферментов.
Статья про аспирин-триггерные липоксины:
https://scispace.com/pdf/lipoxin-and-aspirin-triggered-lipoxins-4zr9a4xsev.pdf
Исследование о дозозависимой генерации аспирин-триггерных липоксинов:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC523452/
>лучше заменить каким ибупрофеном/нимисулидом.
Все НПВС которые мне известны - включая ибупрофен и особенно нимисулид - гораздо менее полезны и более токсичны чем аспирин.
>Тебе самому не кажется хто противоречивым, заботится о самостхранности и другим советы давать
Нет, по настоящему я забочусь только о себе. Иногда даю советы - т.к. интересно как различные методы отразятся на других людях. А так чужие смерти и страдания меня забавляют.
>Так надо-то антипсихотики с нейролептиками
Я хотел-бы попробовать брилароксазин - но у меня нет доступа к этому препарату, а другие нейролептики какие-то неинтересные.
По поводу витамина С - я уже писал в треде про то что есть аскорбат кальция обладающий нейтральной кислотностью и лучшим фармакологияеским профилем. Вот пост:
>ХИМИЧЕСКАЯ МОДИФИКАЦИЯ ТЕЛА (ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ, НООТРОПЫ, АНАБОЛИЗМ)
>БОДИБИЛДИНГ, СИЛОВЫЕ & КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Если ты реально шаришь, то вот эти два пункта максимально интересны. Скажи хотя бы куда копать и что курить
Как взять посадку не используя гигаколонны или же пацанов на багги?
>БОДИБИЛДИНГ, СИЛОВЫЕ & КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Если ты только начинаешь - для начала прочитай мой гайд для понимания фундаментальных принципов:
Потом можешь посмотреть это видео: https://www.youtube.com/watch?v=Lji2W2b-bNs
Для продожения изучения ньюансов бодибилдинга можешь смотреть видео с этих каналов: https://www.youtube.com/@lylemcdonaldisright/videos
https://www.youtube.com/@AlexLeonidas/videos
Для прехаба/рехаба (мобильность, корректировка мышечных дисбалансов) рекомендую этот канал: https://www.youtube.com/@conorharris/videos
Для силовухи эти каналы относительно неплохи: https://www.youtube.com/@AlexanderBromley/videos
https://www.youtube.com/@AlanThrall/search?query=deadlift
Но с тренировкой на силу всё гораздо сложнее чем с бодибилдингом, скажу сразу.
Самые продвинутые анализы новых исследований по тренировкам публикуются тут: https://www.patreon.com/c/SandCResearch/posts?vanity=SandCResearch
> модифицировал тело гормонами
> гены не изменил
> пришел к исходному состоянию в изношенном виде
> умер болезненно
> гены не изменил
> пришел к исходному состоянию в изношенном виде
> умер болезненно
Занятно это, но, но, но, учитывая твой последний абзац про страдания других, как-то скептически наяинаешь видеть твои попытки помочь другим в целом, напоминает ято ты или целенаправленно вредительством звнимаешься изподтишка или чисто на анонах опыты делаешь, но опять же, из каких-то садистияеских целей?!
Вот за плащом не видно будет.
b
Нет. Ты обращаешься за помощью к больному на голову человеку. Как тебя по другому можно называть?
Ну и как это он брона с фугасной бч защитит?
Нет конечно, я же шизик как ты.
Гены имеют значение лишь в той мере в которой они определяют морфологию - но это не единственный определяющий её фактор.
Что за бриралокскзин?
ОТ ДУШИ 💖
+100 нефти тебе, аноний
>ты или целенаправленно вредительством звнимаешься изподтишка или чисто на анонах опыты делаешь, но опять же, из каких-то садистияеских целей?!
Я не настолько злой чтоб мне было интересно целенаправленно заниматься подобным.
Ты его тело видел? Там хуйня без мышц
А у опа по палате дроны что-ли летают?
А как можно назвать тебя? Я прочел треть шапки треда, и от скуки, сидя в туалета бампанул тред, а тебя сдетанировало. Причем яже тебе уже сказал, что обратился ни к опу конретно, а к рандомам, но тебе читая задницей интерсно ведь не это, а лишь больше на вентилятор набросить? Хотя, я не удивлюсь, если это сам оп и семенит, снимая галку опа.
Я первый вопрос задал. Так что не трясись и ответь
Единственно что из списка работает э то только баблои то не всегда, и не везде, двач 18+, съеби ребенок.
Я тебе задал первее несколько постов назад, но ты игноришь.
>>первее
Ты мне никто, чтоб пытаться в коко ранговость.
Я тебя к ответу призываю за твое поведение, ни моё, ни опа, и не Абу спасибо ему, а твоё, а ты виляешь жопой и продолжаешь "самоувтерждение" с попыткой "тралинга".
Все с тобой ясно.
>Что за бриралокскзин?
Новый нейролептик действующий за счёт агонизма дофаминовых рецепторов и антагонизма серотониновых.
https://en.wikipedia.org/wiki/Brilaroxazine
Всё из списка работает.
Так он не зарегистрирован даже.
Ну, и как могущество, что можешь по жизни ?
Ты его палату видел ю? А трусы растянутые и проперженные? Вот это его величие
А ты его для чего хочешь пюупотреблять? Ищу свою давить?
Погоди, может он уже владыка атсрала, и янтарный гугон трепещет от его мощи.
>А ты его для чего хочешь пюупотреблять?
Я люблю экспериментировать. У меня много препаратов на примете.
Какие ещё например?
Попробуй аспирин по вене пустить. Говорят омолаживает
Как измерял? Клизму делал или Фортранс пил? А воду как выгонял?
>Какие ещё например?
Сульбутиамин, стрезам, цитиколин, фенилпирацетам, оксирацетам, идебенон...
>Как измерял?
2 дня голодания с ограничением воды.
С тобой тоже, гонору много, а за слова свои пояснить сложнА.
А какой ты? Кого же ты обманываешь меня или себя? Не то чтобы мне не было не всеравно конретно на тех детей с видео, но ты сам себе противоречишь. Забота и около того о маленьких тугосерях наша биологическая база, а ты сначала кичешься полностью противоположным(что в каком-то смысле тебя из людей выписывает) а потом гришь "это другое".
ООО Стрезам, я себе купил. Но знакомы врач выписал мне Авиандр. Сказал больше подойдёт для меня
Кому пояснять то? Долбоебу? Много чести
Картинка отклеилась
ОП, а какое у тебя образование? Кем работаешь?
>А какой ты? Кого же ты обманываешь меня или себя?
В отличие от приумножения могущества, человеческие страдания не доставляют мне настолько много удовольствия чтоб я прилагал активные энергозатратые усилия для их достижения, тем более с неизвестным результатом - мне просто бывает весело наблюдать за ними.
>Стрезам, я себе купил.
Уже опробовал?
>Авиандр
Выглядит интересно, не слышал ранее об этом веществе.
Кто как обзывается первым, то так показывает свою "честь".
Ну как видишь блистр цел. Авиандр назначили от тревожности после перенесенного ковидла. 4 раза болел разными штамами.
А слышал про препарат который называют nzt из реально формы?
Сам то понял что написал?
>ОП, а какое у тебя образование?
Я алхимик.
>Кем работаешь?
Схема следующая:
Ищу любую работу с максимально выгодным соотношением заработка к затраченным усилиям, обычно не полный день. Работаю пока не накопится относительно много денег, потом уволняюсь и провожу всё время дома занимаясь тренировками и изучая различные науки. Иногда бывает что люди соглашаются на схемы вроде неделя работы/неделя выходных, тогда могу задержаться подольше. Я никогда не трачу все деньги полностью, поэтому у меня всегда растут запасы средств после каждого такого цикла.
Кстати цитиколин нормально мне зашёл, начал думать лучше и концентрация улучшилась. Брал в Саше. Ещё мне понравился препарат ипидакрин. Только слюноотделение усиливается при начале приема
>Авиандр назначили от тревожности
Опиши свой опыт.
>А слышал про препарат который называют nzt из реально формы?
Это же вымысел из фильма.
>Кстати цитиколин нормально мне зашёл, начал думать лучше и концентрация улучшилась. Брал в Саше.
Скинь конкретный препарат и где приобрёл, буду благодарен.
Когда Гермеса Трисмегиста призывали-что на жопе написали?
Ну Авиандр по началу стало как то вообще на все похеру. Просто как будто холодно к тому что могло вызывать какие то негативные эмоции. Прошла тревога. Через неделю вроде как и не замечаешь эффекта. Отмены нет
Про нзт, ну есть буки в которых его сравнивают с одним фарм препаратом на рынке(я кстати сам тружусь в фарме)
Аксамон, брал у себя в аптеке. Ну те в аптеке которую держат мои родные
Прекрасно. В отличии от тебя, который не может объяснить почему кидается на окружающих.
А цитиколин это только цераксон. Я предпочитаю оригинальные препараты
Резерватрол, анон.
>Через неделю вроде как и не замечаешь эффекта.
Имеешь ввиду что образуется толерантность - и тревога возвращается? Что насчёт влияния на бодрость, обучаемость?
>Я предпочитаю оригинальные препараты
Да, тоже не люблю заказывать неизвестные смеси с маркетплейсов когда дело касается сложных веществ.
Нет, тревоги нет. Просто уже не задумываешься над этим. Типа вот не и и нет
Ты покажи сначала свою тушку
Стори 4 ШЕБМ? Вот он лох однако.
195см/95кг.
Нет груди
Нет бицепса
Нет торса
Нет пресса
Плеч не видно к сожалению
Тебе лет 20?
Ты б это, предплечье подкачал что-ли
Еще и какие то советы дает с таким дистрофичным телом. У тебя даже грудных мышц и пресса нету и ноги спички. И соски выпирают. 95 кг для 195 см это недовес.
>предплечье подкачал что-ли
Ты наверное имел ввиду запястья. Думаю их можно полноценно увеличить только используя секретагоги гормона роста.
Он шизик который не осознает что он физический дрыщь. Явно не способен к адекватному восприятию мира.
Нет, я сказал то что и имел ввиду. У тебя предплечью дрыща, да и тело пиздец какое то кургцзое.
>Секретакоги
А не проще гормон роста то колоть? Или ибуьаморен кушать?
Да тут понятно все. И от делать нечего срет своими высерами. Пиздец
>У тебя даже грудных мышц
Зачем специально качать грудь?
Ибутаморен и есть такое вещество.
Он стимулятор грч. А вот что такое секретоког я не ебу. Это БАДы что-ли какие-то?
>Зачем специально качать грудь
Ну так судя по фото ты качаеш только бицепс и все. Плечи сфоткай свои
Крым чей? Путин кто?
Терпи.
>Ну так судя по фото ты качаеш только бицепс и все.
Удивишься - но я начал изолированно тренировать бицепс только недавно. Вот моё фото когда я весил 70кг.
Да мне похуй сколько ты весил до. Я спрашиваю про сейчас
Даааа, результат конечно огромный.
Тебе на фото лет 18?
О каком биохакинге ты говоришь, мешок с жиром и костями? Ты на себя посмотри.
Примерно так.
Ты фото то свое старое зачем скинул? Я ж прошу сейчашечное
Мама фоткала?
ты бы сам пришел?
Если бы у меня были такие же способности, я бы их скрывал, а не шел в столь очеидную мышеловку
Я знаю что ты хотел-бы выглядеть так-же.
Нет.
Нет, спасибо. На мешок с жиром я не очень хочу быть похож
>Я ж прошу сейчашечное
Нет смысла, у меня плечи развиты пропорционально остальным мышцам. Тут видно
Тебе лапароскопию делали или что? Что за шрам ?
А так это твоя тушка? Вот это хохотач. Реально заплывший мешок
Да.
Благодарю за мотивацию...
Так ты вообще никак не развиваешся. У тебя узкие плечи нет груди и пресса. Более менее что подкаченно это бицепс и бедро. Все. О чем ты говоришь вообще?
>Так ты вообще никак не развиваешся.
Я развиваюсь каждый день, недавно пожал гантель 25кг над головой 3 раза. Сегодня буду пробовать на 5 раз.
У тебя аватарка отклеилась.
у тебя гинекомастия. Ты эстрогеновый евнух со своим воздержанием.
С такими результатами и таким телом ты б сидел лучше в рид онли, а то как клоун тут выглядишь.
Скажи пожалуйста, зачем ты это фоткал?
>рост 195см и вес 95кг
Ебать, как же тебе будет хуево с такими параметрами когда подагра начнется после приема аспирина не по назначению.
Иди сухарцов своих соевых наебни и сразу 59 пожмешь. Кстати ты когда гантель над головой поднимаешь качку надеваешь? Были случаи
Так я же не прошу денег за свои консультации и карму тут не фармлю, какая разница?
Тредис не читал, кто-нить спрашивал про философский камень?
А, бля, увидел фотку выше. Очередной торч-биохацкер. Я уж было обрадовался, что в кои-то веки контент завезли.
Для сравнения в будущем.
А сколько тебе сейчас лет?
>подагра начнется после приема аспирина не по назначению.
Принимаю его уже год каждый день, не начинается - а значит уже не начнётся никогда, у аспирина нет накопительного эффекта в плане повышения мочевой кислоты.
Да какие консультации? Ты хуйню пишешь. А на пример те кусок сала, без мышц и мозгов. Ты буковед и червь которого нужно лечить.
А сейчас какая форма?
А каску ты как давно начал носить?
Около 20-ти.
>А сейчас какая форма?
Вот:
Ну и как? Прогресс есть?
Ты в больнице что-ли лежишь или это у тебя дома так?
>Да какие консультации? Ты хуйню пишешь.
Ты же знаешь что ни один из моих приведённых в треде доводов обычный человек не способен опровергнуть.
>Прогресс есть?
Да, прибавил 25кг, смог поднять гирю 32кг над головой начиная с 16кг.
И что тебе это дало на такой дистанции?
У аспирина очень системный эффект - поэтому он в целом увеличивает самочувствие, придаёт легкость в теле за счёт избавления от микроболей при движениях, предотвращает головные боли и простуды, улучшает настроение за счёт ликвидации нейровоспаления. Это что касается напрямую ощутимых эффектов, подробное биохимическое воздействие на различные системы я уже описывал.
Ежовик в анус уже втер, мамкин доминатор? На базу подписался? Победа будет за вами!
Не, я не смотрю челиков продвигающих ежовик.
А вот так можешь сделать?
Что это?
Омлет готовит, не видишь что ли?
Венчик для взбивания ручной.
Кремлеботский тред. ОП не прошел проверку на крым и хуйло. Пруф .
Так ты ж сам это запостил, умник блять.
Так вопросы то простые. Крым РФ, Путин красавчик. Хохлы рычите на кирпичи
А вот и скрипт отработал.
Ответ правильный. А на этом видео что?
Угу. Сажу в следующий раз не забудь снять, придурочный.
Что-то непонятное.
Еще один раз скрипт отработал.
А че ты не кремлевский скрипт, кремлебота защищаешь?
В стойло, свинья
реально заебали ломаные видео постить, не первый раз замечаю уже. И ладно когда это была эпоха хромоногов, но щас то просто ломаные видосы.
А у меня открывается
Еще один раз кремлевский скрипт отработал.
Выглядит здоровее опа. Ха
Ну т.е. ты никак не можешь по другому объяснить, что защищаешь кремлебота, ясно.
Судя по превью, Кая Кал Ass ищет средства для помощи ВСУ.
>Визг одного и того же кремлебота на тред.
Лол
>Одна и та же кремлеботская свинья разговаривает сама с собой и изображает, что её тут много.
Что происходи на видео, подскажите
У меня на телефоне просто звук не работает
У меня на телефоне просто звук не работает
Ребят смотрите какие тяночки
Интересно зачем? Что б Москве тихо мирно очком своим торговать? А заме набивала тогда?
Слева Вика, она секретарша в цеху где я работаю.
Можно у вам начальником цеха устроится?
Там всё по связям, я за десяток лет так работягой и остался. Вторая секретарша с работяги поднялась (через другого начальника) и уже метит на место заместителя\начальника сразу.
А начальник не, он либо в руководство, либо очень плотно будет сидеть на своём месте + у него жена работяга в подчинении.
Опущенного для ебаное что и бля скота ебаное ну мысли говно скидывай опущенного говно дл
я и такое сразу скота видишь тред.Отгладившею обучающее
я и такое сразу скота видишь тред.Отгладившею обучающее
Эх жаль что жена есть. Я б очко подставил ради таких девочек
А начальник в этой цепочке причём?
При том
Одна и та же кремлеботская свинья продолжает изображать что её тут много.
Одна и та же кремлеботская свинья продолжает изображать что её тут много.
От могущества опа ос ался только хуй, и тот с коробок
Что за бред?
Хуй с коробок у тебя говорю
Но ведь ты его не видел...
Скидывай. Сейчас оценим
Ты его тоже
Неплохой байт - но нет...
Что нет? Хуя?
Если вы когда-либо хотели поговорить с настоящим алхимиком - сегодня у вас есть такая возможность.
Темы треда включают:
ХИМИЧЕСКАЯ МОДИФИКАЦИЯ ТЕЛА (ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ, НООТРОПЫ, АНАБОЛИЗМ)
БОДИБИЛДИНГ, СИЛОВЫЕ & КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
ПСИХОПРАКТИКИ
ФИНАНСЫ
ОРУЖИЕ
ИНФОРМАЦИОННАЯ РАЗВЕДКА
СНАРЯЖЕНИЕ И ЭКИПИРОВКА
НАТУРФИЛОСОФИЯ
Пади в центр Природы - и воспари над ней.