Как сделать спину визуально шире?
А зачем это делать девушке?
>девушке
Я мужик
ПОдтягивания на турнике очень помогают в этом плане. Придётся научиться.
А если нет турника?
:3
Лол
Во дворах же есть. Это буквально самая простая база. Самое простое из упражнений, что могут увеличить твою спину. Жди, пока потеплеет и иди тренироваться.
Совсем другое дело! Спасибо :3
ух твоя попочка вообще возбуждает
трахнул бы тебя сладенький, по всем признакам ты нижний пидарок, зачем тебе качаться шире, просто дай мне свою попочку на постоянное использование, ее и и сделаем тебе шире
Ты пидарас? Нахуй ты жопой повернулся?
А ваще, пол человеческий - это в первую очередь набор энергий. Как бы ты там не пыталась выглядеть более брутально, у тебя не выйдет. Ты свою энергетику поменять не сможешь. Всё равно всё будет не так.
>Нахуй ты жопой повернулся?
Так получилось, что у меня спина с той же стороны, что и жопа. Сорян
Купи
Давай без оправданий. Футболку хоть погладь, а то пидор, а за собой не следишь.
Тебя ублюдка на зоне негры будут затрахивать гигантскими хуищщами до полусмерти в жопу пидор
Купи на маркетплесе, который крепится на стену. Лучше него ничего нет для спины
Вот этот анон тебе подкрутил широчайшую и трапецию, а они как раз качаются на турнике и на брусьях
Есть еще несколько упражнений с гантелями, но это хуйня, тебе нужны будут гантели 20кг+, потому что широчайшая большая и сильная. Можешь попробовать баклашки с водой потягать если ничего нет, но это сильно ниче не изменит. Я за месяц с 5 до 10кг дошел на широчайшую, и это вместе с подтягиваниями, а не вместо
Штанга другое дело, но раз у тебя нет турника, то про штангу че говорить
А да, есть еще варики попроще, которые крепятся в дверном проеме. Но это смотря из чего они у тебя сделаны
>Купи
>Купи на маркетплесе
А как его крепить-то? У меня ни дрели, ни фига
На улице почти везде есть турники. Ну если тебе не терпится край, то надень перчатки и занимайся. Дома ты турник не закрепишь без навыков и без должных условий.
Турник надо было вообще с детства дрочить.
Ахуенно укрепляет спину, руки, корпус. Ну и брусья конечно.
Отец мне в классе третьем соорудил дома. Я года пол назад племяннику в таком же возрасте купил и установил, шесть раз уже обратным хватом выжимает.
Ахуенно укрепляет спину, руки, корпус. Ну и брусья конечно.
Отец мне в классе третьем соорудил дома. Я года пол назад племяннику в таком же возрасте купил и установил, шесть раз уже обратным хватом выжимает.
Гиря хоть есть или гантель?Попробуй тягу к поясу.Прокачивает спину даже помощнее турника
Ну если ты в крупном городе и хата своя, то мастера на Авито закажи
Ну и есть еще распорные для проемов, но я хз норм они или нет. Если у тебя есть дома узкий коридор например, то должно работать распоркой между стен. В дверном проеме с современной коробкой я бы не рискнул
>Гиря хоть есть или гантель?
Гантели есть. Спасибо
>Ну если ты в крупном городе и хата своя, то мастера на Авито закажи
Спасибо, поищу
>Гантели есть. Спасибо
не за что, технику только посмотри, начинай с мелкий весом чтоб движение освоить
>Гантели есть
Сколько макс вес? То что на пикче быстро веса легкими становятся, даже с задержкой на подъеме
Я например с 5кг весом делал оба упражнения, 1 рукой и двумя около месяца. Потом установил перекладину, подтянулся 3 раза только (75+ вес) обычным хватом, добил негативами тоже около 3х3, следующие 3 дня у меня бока подмышками болели пиздец, чего просто не было с 5кг и задержками. Спина быстро привыкает
>Сколько макс вес?
Что-то около 16 кг
Ну для старта сойдет. Еще Шраги делай, загугли. Это чтоб плечи тоже ширину давали
А вообще можешь мою программу попробовать, которую я ща делаю. С нейродебилом составлял и по видосам
Твой «реабилитационный» комплекс для осанки и здоровья плеч.
Подтягивания с поддержкой ногами/негативные
Тяга штанги в наклоне (Симметрия): Наклон 45 градусов. Тяни к низу живота. Максимально своди лопатки.
Тяга к поясу одной рукой (Толщина спины): Колено на стуле. К карману брюк, работая локтем.
Махи в наклоне (Задняя дельта). Техника: Садишься, наклоняешься почти животом к коленам. Разводишь гантели в стороны.
Пуловер (Ширина/Растяжка спины): Лежа, гантель за голову. Медленный темп, контроль плеча.
Алмазные отжимания
Французский жим штанги лежа. Техника: Опускай гриф ко лбу, локти не разводи
Разгибания руки над головой (одной рукой)
>нижний пидарок
Как ты узнал, что он с Нижнего?
Тебе тут начали все про спину качать, а дело не в спине, спина у тебя нормальная. Дело в твоей жопе, жопа большая. Тебе нужно, визуально уменьшить твой зад. Фасон нужный джинс подбери. Можно поуже, чтобы ткань булки сдавила и они поменьше стали. Бери тактие, чтобы максимально твоей попе неудобно было, чтобы булочки сжимало, как руки любимого мужчины.
Готово
не спину ему надо качать, а жопу, желательно в изоляции
Меньше грамма - натурал!
До такой хуйни ему качаться лет 5 и это на фарме
а до такой?
>А вообще можешь мою программу попробовать
Штанги нет(
Тяга штанги в наклоне это то же самое, что на второй пикче того анона с гирями. Просто штанга удобней
Два последних упражнения у меня на трицепс, хз нужны ли они тебе вообще. Но там тоже штанга заменяется на гантели.
Тяночку тебе нашел
Короче, представь на 5 секунд что твои плечи расширяются <= 0 =>, не стараясь вообще. Делай так каждый день в свободном темпе.
Конан?
Турник, брусья.
Опять ты. Да ебанный в рот....
сук, обложка для нового пост-панк инди альбом блять
Леон из резика 9.
оверсайз футболка + оверсайз рубашка с коротким, но широким рукавом
Проиграл
Нахуй вы кормите эту вниманиеблядь ? Он уже больше года срёт сюда своим женоподобным тельцем. Не заебался ещё додик каждый раз новые фото делать ?
Зарепортить вафлеслава
Широкий рукав - хуйня, бро, если у тебя руки-палки будет смотреться нелепо, лучше просто рубашку с длинным рукавом так же расстегнутую и с подкатанными рукавами до локтей.
>обложка для нового пост-панк инди альбом
ахахахахахаха
Блять угар
сук, перданул с этого "проекта". надо мутить треклист
Это же Конан!
Выйди во двор там есть.
Стесняюсь
Отжиматься?
Тебе одну хуйню тут советуют. А гири вообще для гомотрахов.
У меня была подобная ситуация (плечи по факту просто кривые, загнуты внутрь, из-за чего плечевой пояс уже чем мог быть).
Я сделал их шире упражнениями на средние пучки плеч. Тебе понадобятся 2 гантели небольшого веса (для плеч большие веса не нужны), наборных до 10кг хватит с головой.
Так что качай именно плечи в первую очередь. Турник спину качает, а не плечи. Гири хуйня для дедов и усатых нетакусек.
Я с s до м раскачал.
>Турник спину качает, а не плечи
Так ОП про спину и спрашивает
Стань турникменом.
Гири разъеб, а ты видимо унтер и скорее всего дырявый
пиво пей
>гири вообще для гомотрахов
Ну не обязательно же из в анус засовывать.
Шраги и подъём гантели в наклоне.
Сука угораю с треда как гиена. Какие же мы, широкотазы, всё-таки унтерменши.
Карланы даже близко не понимают, насколько это важнее роста
>дырявый
>в анус засовывать
Говорю же, гири для жопотрахов - традиционалистов.
