Рета 4 мг в неделю, тест 250 мг в неделю, силовые, кардио полчаса 3 раза в неделю, 10-20к шагов в день, деф в районе 1800 калорий с большим количеством белка. Через полгода спасибо скажешь
Могу сразу нахуй послать. То что подходит тебе не обязательно пойдёт на пользу другим. Ебобо щас начитается долбоебов вроде тебя и колени в муку сотрёт. Ептвою мать 20000 тыщ шагов ты ебанутый? Тыщ 5 ещё могу понять ладно там 10...ты ебанутый?терапевт из под параши
Работать устроиться не пробовал?
Жри поменьше просто.
Помню мне один скуфидон на работе тоже что-то похожее затирал, в итоге я его потом в столовой встретил, и ахуел.
Этот долбоёб за один присест сожрал столько сколько я за сутки не съедаю.
Скуф Спок
Перестань кушать хлеб, пиво и злаки
Ты хуй и говно
Ретутреид чота 400 баксов за какую-то хуйню пилюльку пару штук))0
Тест ебашу больше и трен тоже
Шаги не варик, лень
> кардио полчаса 3 раза в неделю
Полчаса не мало?
Делал где-то 45 минут 4 в неделю и выдохнулся. Хватило на полтора месяца. Ещё не ел много и чот забил, начал жрать снова. Организм не тянул, голова крутилась там, хз. Взял всякие витамины д, изотоники, чуть легче стало. Но лень начать, страшно что устану, как будто резервы потратил.
> Деф 1800
Я и так чота 2500 ем вроде
> Белок жрать
Если делать кардио очень хочется хлебушка
Тест ебашу больше и трен тоже
Шаги не варик, лень
> кардио полчаса 3 раза в неделю
Полчаса не мало?
Делал где-то 45 минут 4 в неделю и выдохнулся. Хватило на полтора месяца. Ещё не ел много и чот забил, начал жрать снова. Организм не тянул, голова крутилась там, хз. Взял всякие витамины д, изотоники, чуть легче стало. Но лень начать, страшно что устану, как будто резервы потратил.
> Деф 1800
Я и так чота 2500 ем вроде
> Белок жрать
Если делать кардио очень хочется хлебушка
Уже
>Не жрешь - сил нет
>Жрешь - жиреешь
щитовидку фикси
Полностью мучное бросил? Не верю, это оче сложно, ломка дичайшая и голод
Все у меня ок. Я проверял весь организм. Просто скуфыня с рождения вот такая полужирная.
Ну злаки варю, типу крупы на обед
с силовых масса растет с жирком.
Силовые гликоген жрет,а кардио жирок сжигает
> Я и так чота 2500 ем вроде
Так не жри 2500, жри 1800 и худей
Я пидарас, молодой и красивый.
Мне похуй, веришь или что. Просто ты слабовольное хуйло
Что ж ты не уймешься все работобыдло ебаное и преследуешь меня по двачу?
Пруфы фоткой
> с силовых масса растет с жирком.
Помогает мышцы сохранять хотя бы немного чтобы терять именно жир, а не плотность костей и мышечную массу, + чем больше мышц тем больше расход энергии в день и можно больше жрать
Дохуя врач?
Это тоже бросать надо, никаких овсянок итд
Фу, какой мерзкий пупок, сразу видно, чмо.
> Пруфы фоткой
Покажи себя.
Жирный это даже не скелетон сити
Ладно. Думал счас делать кардио. Что не напрягаться и пол часа всего?
Заметил после пробежек на улке ужасно уставший и убитый, сил нет нихуя делать, хочется лежать и все. И это с изотоником и витаминами Б. Я хз что со мной. Раньше вроде побольше силенок было.
Буквально 5км по небольшим горкам и я умираю. И половина это ходьба
Заметил после пробежек на улке ужасно уставший и убитый, сил нет нихуя делать, хочется лежать и все. И это с изотоником и витаминами Б. Я хз что со мной. Раньше вроде побольше силенок было.
Буквально 5км по небольшим горкам и я умираю. И половина это ходьба
Ну и жирей дальше, чмо
Крутой
Жаль это врожденное, а не какое-то "твое достижение". Были бы гены как у опа был бы в 3 раза жирнее.
>висцелярное
Слово умное услышал, но запомнить не смог?
>Ладно. Думал счас делать пососаку
Наверное никак, я с 105 до 75 похудел за 8 месяцев, уже лютый дрыщ, а жир на боках и пузе все еще есть. Теперь либо худеть дальше и превращаться в скелет, либо смириться. Зал тут вряд ли поможет, жир таргетно не уберешь.
>пок-пок-пок, кудах-тах-тах
Кукарэку.
Лизать писик и сисик
Иногда делать кардио на тренажерах и тд лень.
Интересно норм ли идея взять окулус рифт для synth ryder делать кардио?
Я пару раз пробовал, потел очень сильно и было охуенно под музыку. Но оно сломалось и я сдал по гарантии кароч.
Делал раньше HIIT трени по прогам. Очень много отбирает сил и мало калорий тратит. Хуйня.
Ходьба тратит очень много времени. Можно побегать пол часа вместо хождения 3 часа. Я лучше в игры поиграю.
Кароче, тяжело жить скуфу.
Интересно норм ли идея взять окулус рифт для synth ryder делать кардио?
Я пару раз пробовал, потел очень сильно и было охуенно под музыку. Но оно сломалось и я сдал по гарантии кароч.
Делал раньше HIIT трени по прогам. Очень много отбирает сил и мало калорий тратит. Хуйня.
Ходьба тратит очень много времени. Можно побегать пол часа вместо хождения 3 часа. Я лучше в игры поиграю.
Кароче, тяжело жить скуфу.
Предтреники норм тема перед кардио?
Ну вот, пол часа. Всего 270 каллорий.
Капля в море, зато не подыхаю счас. Посмотрим, мб выдержу такой темп 4 раза в неделю+ 2 раза качалка жопы
Даже если выдержу не похудею
Капля в море, зато не подыхаю счас. Посмотрим, мб выдержу такой темп 4 раза в неделю+ 2 раза качалка жопы
Даже если выдержу не похудею
>10-20к шагов в день,
Так можно колени убить и связки в стопе с непривычки
Анус атака онанист горячий член ракета стрелять сумасшедший.
Хуйню несешь, если силовые ебашить на дефиците похудеешь влет, быстрее чем на кардио
Дефицит калорий должен быть умеренным, на 200 ккал где-то уменьшай, если через недели две не будет результата - еще на 150-200 ккал.
Считать калории желательно, хотя бы на первых порах.
Желательно качаться, мышцы помогают сжиганию калорий.
Добавляй больше объемной пищи, которой дохуя, она наполняет живот, но не дает много калорий. В частности, овощи.
Нагугли Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 или Harvard healthy plate, чтобы питание было полезным, а не просто питанием. Они как раз и рассчитаны на похудение.
Ешь белок, если качаешься. От 1.6 до 2.2 грамма на килограмм веса для тех, кто тренируется.
Ходи побольше, двигайся побольше в целом.
какие там у тебя "мышцы растут", ебанат? они и так у тебя не растут
суши пузо, уебок
дефицит
Пока ты пиздишь сам себе ты не похудеешь. Нам можешь пиздеть сколько угодно
Да норм, кофеин в таблетках топ. Хороший жиросжигатель
Ну пиздец. Ешь больше овощей и фруктов вместо своего хрючева и активности добавь.
Я за 4 месяца еле набрал 7 кг(жирка, не мышц) только потому что задался целью жопку себе сделать мягонькую и каждый раз обжирался пиздец. И вот теперь они опять потихоньку улетучиваются.
Нахуя еблан? Повелся на мышцы, так попустить тебя наебали, они только для педиков
Анон из своего опыта, который сейчас переживаю:
С января начал худеть жёстко, с 95 до сегодняшнего момента сбросил до 82'5
Где-то за 1,5 месяца дошёл до 86, была жесткая диета, 1600 ккал, без силовых в зале, т.е. веса были не больше. Затем перешёл в силовой трен, по калориям и бжу соблюдал все чётко, выходило где до 1700/1800, Жиров очень мало. На данный момент словил побочку в виде низкого иммунитета, полезли дерматиты, папиломы и всякая хуйня, с врачом связали по анализом с нехваткой Жиров и больши дефицитом калорий. Стандартный мой расход в день 2300-2400, сейчас вышел на 2к стабильно, мб больше. Т.к. на фоне стресса организм начал разваливаться, посему из советов держи расход 200-300 , медленно, но себя не угробишь
Да пидорасы чот на dad bod не клюют активные особенно, я хз ваще что им там надо, не верится что только фембои 14 лвл.. неужели всяких фетишей нет ни у кого, всем фембоя давай, заебали.
Да, я тоже не вытянул. Организм ебнул м я тупо забил.
Счас по пол часа нормас вроде, я даже не устал.
Биц 41 см вроде
У тебя могут газы скапливаться. Это очень плохо, если у тебя газы и ты не пердишь ты убиваешь незаметно все внутренние органы.
В реальности важно ебало независемо от того педик или нет.
Да не это стероидный живот + жир
пиздец почему у жирных постоянно 1000 и одна причина почему он не может начать в свой дворик выходить заниматься
то у этого гены жирноты, то у второго невозможно нормально питаться он себе очько посадит, то третий не может заниматься ему врач пальчиком пригрозил
а если и начинает заниматься, то начитывается итт ебланов сухих которые по 7 дней в качалку ходят и также начинает наполеоновские планы строить как щас будет месяцами кардио 4 раза в неделю и 2 силовых
ау сука ты хуесос даже разминку сделать не в состоянии когда проснулся какие тебе 4 кардио
то у этого гены жирноты, то у второго невозможно нормально питаться он себе очько посадит, то третий не может заниматься ему врач пальчиком пригрозил
а если и начинает заниматься, то начитывается итт ебланов сухих которые по 7 дней в качалку ходят и также начинает наполеоновские планы строить как щас будет месяцами кардио 4 раза в неделю и 2 силовых
ау сука ты хуесос даже разминку сделать не в состоянии когда проснулся какие тебе 4 кардио
Живу в Спб
Гуляю года три каждую неделю по 9 -11 км, иногда 15 даже.
Жаль что раньше не делал так. у меня пересес 10 кг.
итак.
Как я возвращаюсь домой после такой долгой нагрузки ходьбы, я совершенно не хочу жрать. И этому есть химическое объяснение.
Вывод - при ФИЗ. нагрузке ты не хочешь жрать
Гуляю года три каждую неделю по 9 -11 км, иногда 15 даже.
Жаль что раньше не делал так. у меня пересес 10 кг.
итак.
Как я возвращаюсь домой после такой долгой нагрузки ходьбы, я совершенно не хочу жрать. И этому есть химическое объяснение.
Вывод - при ФИЗ. нагрузке ты не хочешь жрать
за раз гуляю по 9 км приммерно
и не хочу жрать вообще по возвращению домой вечером
У меня перевевс 10 кг и я боюсь заниматься спортом дома, даже. Речи даже нет о спортзале.
Я боюсь навредить себе. что чтото буду делать неправильно.
а так, я жирнич но не беспокоят ни мыжцы ни кости
Вот скажи, ты в ручную стираешь или в машинке стиральной?
Холодишь продукты только зимой между окнами или у тебя холодос есть?
Свет у тебя только дневной из окон или все таки электричество есть?
Так какого же хуя ты пытаешься худеть не фармой а долбоебской силой воли блядь или анжуманями?
С твоих прогулок по 3 часа в день ты бутерброд в лучшем случаешь сожжешь.
Летом велотуризм. Но опасно, да. Все равно придется на трассу выезжать, а там уж от тебя ничего не зависит.
Я тебя на камазе нахуй перееду блядь только хруст костей будет под колесами
Два способа:
1) Липосакция.
2) Устроиться на работу с физическим трудом. Типа кладовщика на склад шин каких-нибудь, например.
И не бухать. Вообще. Совсем. Ничего. Ноль. Алкоголь возбуждает аппетит.
То то все алкаши как палки ходят ведь после 3 стопок они не закусывают а потом спят в салате уже не до еды.
не бухаю годы уже, свою отбухал хыы
сладкое это проблема
Травануться просрочкой чтоб дристать дня 3 водой при шюбой попытке хоть чтото поесть, потом уже результат будет виден. Дальше просто есть 1 раз в день что-то типа чипсов, или вообще не есть а питт6кофе с молоком. Опционально еще пару раз обдрищешься. Сразу будет заметно меньше живот.
Какое бухло? Для кочек противопоказано.
Разве что квас ебашу раз в недельку 0.5
Я на фарме,.дебс. просто не.худею и все
Не жрешь - сил нет
Жрешь - жиреешь
Не жрешь - мышцы не растут
Жрешь - живот растет
Делаешь кардио - жрать охота очень сильно сразу