Жри меньше.
>>64968865
Мало помогает.
Отдай их мне
183/52 кун
>>64968755
Пьер Дюкан - Я не умею худеть. Прочти эту книгу и иди нахуй. Я на ней 25 кгсбросил за лето без напряга. Был 104кг/172см.
>>64968975
Ещё меньше жри/больше физ. нагрузок. Если жрешь меньше калорий чем тратишь - худеешь. Жир фотосинтезом не вырабатывается, несмортя на кудахтанье ленивых жиробасов про гормоны и всю хуйню.
>>64968755
Тренажерка. Диета - чисто по желанию. Первые пол года обязательно ебашишь окромя основной программы ещё и кардио по 15 минут минимум. Ходить 2-3 раза. Сам за пол года скинул 15кг, без особых диет. Только проблема в том, что если забросишь заниматься - всё вернется чуть ли не за месяц. Такая вот хуйня.
72\177 кун
>>64969116
Зря ты так про гормоны. Некоторые люди без особых физ. нагрузок могут достаточно много жрать и не толстеть, есть таких два знакомых.
>>64969201
Причем тут это? Вечно тут жиробасы ноют, что у них беды изза ГОРМОНОВ и ГЕНЕТИКИ, а не потому-что жрут (а жир из воздуха нарастает, ага).
ОП, можешь кинуть в меня говном, ведь лурку тут принято презирать, но то - охуенная статья.
https://lurkmore.to/%CE%E6%E8%F0%E5%ED%E8%E5
Выучи, блджад, наизусть.
Сам кинул во время оно 20, а то и больше, точно не измерял. Знаешь как? Смотри:
1) сладости, мучное, фастфуд, напитки с сахаром, алкоголь, бананы, виноград - нахуй из рациона вообще;
2) солёного по минимуму, никаких огурцов, соленой рыбы, тому подобного говна;
3) завтрак - вареные яйца и овсяная каша, обед - какой-нибудь супец и гречка/рис/овощная смесь с вареной курицей/рыбой/говядиной. Ужин минимальный - пачка обезжиренного творога, яблоко, помело;
4) 3 раза в неделю силовая тренировка в зале, еще 2-3 раза - аэробная (велик, бег, танцевальные игры типа PumpItUp, видел небось?). На аэробной пульс желательно держать в районе 140, на многих тренажерах есть датчик. На тренировках пей побольше чистой воды, только без газа.
Вот, собственно, и все. Охуеешь, когда увидишь, как сдуешься. Кило в неделю ГАРАНТИРУЮ.
Тоже хочу похудеть 85кг, но не хочу сидеть как лох только на диетах. Хочу физ упражнения сейчас делаю каждый день по часу кардио billy blanks tae bo.
>>64968755
пробежки-пробежечки, мой жирный друг.
Погода сама зовет тебя, в окно выгляни, а то сидишь, как сыч.
Иди в соседний тред карланов, там тебе пояснят что ты не толстый, а вполне себе норм и худеть не надо.
>>64969412
Но один хуй нельзя отрицать, что это немало важно. Я вот хоть и сбросил 15кг, а выгляжу всё равно как жирная хуйня.
Срань срань срань хасподня
Срань срань срань хасподня
Срань срань срань хасподня
>>64969716
Сбрось еще 45 кг
>>64968755
Считай калории.
Ебаш спорт
>>64969444
Почему бананы нельзя?
>>64969802
177\72. Хочу ещё 5 скинуть, да вот не знаю, есть ли смысл. Коли от 15 нихуя не поменялось, от 5 тем паче не изменится.
>>64969444
А если без пункта 4?
>>64969855, дохуя углеводов, Антошка, сам себе будешь мешать, что глупо. Хавай яблоки, цитрусовые, ананасы вот вообще вроде как способствуют расщеплению жиров.
>>64969871
Фото запили
мимо 176 67
>>64969896, не пробовал, но в любом случае так будет на порядок медленнее. Тут правильно пишут - худеешь если тратишь больше, чем потребляешь, а сколько ты тратишь, сидя за комплюктером?
>>64968755
Бухай, бро, только не пивас сраный. Я так 9кг скинул.
Я вот по утрам ем булки, чтоб быстрыми углеводами насытить организм после ночи.
>>64968755
БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА
Тред можно закрывать.
-13_кг_за_месяц-кун
Аноны, а как с бедер жир согнать. Я вроде бы и не особо жирный, а ляшки все равно трутся друг о друга при ходьбе.
>>64970269, ну вот как раз быстрые-то не очень полезны, они в первую очередь имеют тенденцию откладываться. Так что лучше как раз медленные - овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Ну вечер в хату посоны, я тут решил к лету оголить кубики пресса. После того как всю зиму я лежал на диване и игрался со штангой, и очень много ел углеводов, я отъелся до 85, при росте в 176, и решил что нафиг так, две недели сидел на диетке, никакого сахара, чай чистый, минералка, никаких соса-сол, никакого фаст фуда, два раза в день либо говядина тушеная либо куриная грудка вареная и бульон, заедал все овощами, после 8 не ел, ибо ложусь позже полуночи и перед сном чувствую такой хороший голод.
Конечно пару конфет я съъел, ибо очень хотет, но не шаманил, в итоге за две недели, с 85 я сейчас похужел до 75-77.
Ну я конечно же продолжал делать жим, присед, качать ноги, жопу лел, ляжки, нагружать руки и чуть чуть делать пресс, так же разводы на плечи и на спину гантельками, когда упарывался даже еще и отжимался.
Сейчас вроде тот 3х сантиметровый слой мягкого сала слезает, уже виднеются мышцы.
Сейчас я уже на диетку хуй подзабил, но за рамки не выхожу, вечером с товарищем ходим в стрит играть, еще потеплеет сильнее, буду бегать.
сукпздц не пейте много соков и минералки, соли ояебу, ладно колени болят, так сука песком ссать, как будто ножи высываешь
а я хуй знает, зимой всегда набираю пару кг, и каждый год весной кажется, что разжирел, но каждую весну вешу одинаково. ем дохуища. ну мне так кажется. сегодня вот съел 2порции макарон, пельмеши, салат и твикс. это много, наверно. и прошел пешком километров семь.надеюсь, я нормален
>>64970430
-13
Только, если ты 150 весишь.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4071978
Чуваки, что скажите?
ему 56 лет, он родился 1 сентября 1955 года
У меня вопрос, а будут ли другие диски этой серии, там их кажется 5 дисков 2012 года выпуска?
Билли вообще СУПЕР!!! Я с ним уже очень давно, когда 10 лет назад худела после вторых родов, скинула тогда 35 килло.. за 5 месяцев
>>64970756
И вот стала мне кажется такой живот у тянок идеальный, напиример Ария Джованни
>>64970430
Я весил 81, на данный момент 67.
Жру мясо, и 100г капусты в сутки. Витамины и ОМЕГА 3 жиры.
174, 95 просто жим 120/5 просто оп иди нахуй
>>64970824
Капусту морскую или обычную? Мне нравится цветная капуста варить её в воде.
После похудения осталась дряблая жопа. Можно ли как-то подтянуть в домашних условиях?
>>64970917
Лол только не смейся ок?
сейчас скину.
>>64970520
Жаль, что я в столовке в универе не могу купить ничего из того, что ты перечислил.
>>64970824
Да обычную капусту. Короче проверял я силу воли и выдержку моего организма. Вроде живой.
5-10г углеводов в сутки примерно выходит.
НЕ ЗАНИМАЛСЯ СПОРТОМ, к слову. В прошлом жирооколокачек. В зал некогда ходить было.
>>64970910 --> >>64971039
>>64971039
Квашеную капусту? Или просто покупаешь кочан и ешь?
>>64970958
ну серьёзно же
>>64971039
У меня от безуглеводной пищи непрекращающийся голод. Пару дней я могу продержаться, но дальше никак.
>>64970986, в столовке не бывает ни риса, ни гречки?! Чем там вообще кормят, манной небесной, лоал?
>>64968755
Велосипед помогает нехило скинуть. Как раз скоро сезон.
>>64971039
Запости свои телеса же. До и после. Или хуй простой.
>>64971166
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=158615
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2023158
Второе делала тянка срака стала как скала, втихаря от неё начал делать теперь ловлю взгляды на себе пидаров и тянок. да ещё и стал носить свои любимые голубые джинсы как герой из боевиков в 80-90х лол.
>>64971140>>64971101
И обычную, и квашеную иногда.
У меня тоже голод, но ведь я и волю проверял, я выдержал.
Я стоя перед зеркалом говорил себе "Ты сможешь!" и все такое, как-то легче становилось. Я понимал, что делаю это для себя и сделал. У меня получилось. Я ведь человек, а не животное, я могу ВЫБИРАТЬ, что мне есть и в каких кол-вах.
>>64971213
Не, рис гречка есть конечно. Там вообще очень хорошая еда. Мне просто хочется что-нибудь более похожее на завтрак.
>>64971310
А ну и в сексе стал выносливей раньше пять минут и болит спина с жопой.
>>64970756>>64970788
Жиробасы ну гляньте.
>>64971400
Че глянуть-то?
Хоть с месяц делать надо чтобы посмотреть будет ли эффект.
>>64971252
Деанон же. Я и не заставляю тебя верить, но мне незачем врать анону, просто делюсь рабочим способом.
По 10см ушло с талии и жопы, бедра на 6см в минус.
Все треники и джинсы пришлось менять, блять.
>>64971438
Ну она то похудела. Я читал, что мужчины быстрее худеют.
>>64968755
Защем просто так сбрасывать вес?
Займись спортом, ёьа.
>>64968755
В Физач иди, факи читай.
/тхреад
>>64971400
Я упражнения для ягодиц от Кэти Смит качаю.
А вы просто ленивые мудилы, надо просто двигаться. Я тоже раньше сидел перед компом и искал как бы бля похудеть к понедельнику.
>>64971670
Нашел?
>>64971459
Как разнообразил рацион? Один белок же, я кроме грудки, тунца и творога уже и не знаю что еще есть. Выпиваю кефира целую бутылку, когда перед сном совсем пиздец от голода уснуть не могу.
>>64971670
Если нашел - скинь в личку.
>>64968755
Амфетамин.
/thread
>>64971708>>64971827
Нашёл делал кардио тренировку каждый день час.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3590432
>>64971944
> каждый день час.
Да ну нахуй.
>>64971771
Да никак. Давлюсь грудкой, иногда перебиваюсь говядиной. Все делаю в мультиварке на пару.
Однако, иногда позволяю себе расслабон, выпиваю пива, кушаю фастфуд, иногда съедаю шоколадку, что, как ни странно, не мешает мне стабильно худеть. раз в неделю взешиваюсь Хотя обычно, после таких вот "перекусов" на следующий день я не ем вообще.
>>64972001
А что трудного? Я включал эту тренировку и ещё аудиокнигу. За пару месяцев я прочитал типа больше книг чем за всю свою сраную жизнь.
>>64972103
Слишком долго. Минут 20-30 еще ладно.
>>64972057
У тебя восприятие не меняется от такого голодания?
Что-то мне подсказывает, что ты лжешь.
>>64972233
Делай с перерывами.
>>64972057
Сдается мне ты не жиробас нифига. А так, просто немного "с лишком".
>>64972602
> Сап /б
> Пишет тебе жиробас 180\85
Сука, бесят такие.
*мимо 180\106
>>64972238
Была еще такая тема, что один мой друг, говорил мне, что я не смогу. похудеть Это его неверие заряжало меня энергий сверх нормы. И сам факт, что я стану худым, двигал и двигает меня вперед. Все дело в силе воли. Да, я голоден, но желудок уже ужался, голод терпеть легко. Зато подходя к зеркалу, я вижу на сколько стройнее я стал и это лучшая мотивация. 181\67, было 20% жира, сейчас 10.5
Восприятие не меняется, многие говорят, что начинают психовать, тосковать, жить становится серой. Но сама мысль о стройноте греет мою душу и мне охуенно. Честно.
>>64972602
Я был жирным 10 лет, всю школу и шарагу тащемта.
Когда-то я мог съесть 40 больших пельменей, с двумя ложками майонеза и половинкой батона. Теперь в меня физически столько не влезет.
>>64972878
запили фоточку без лица же.
>>64973159
жесть, никогда бы не подумал, что это одни и те же люди тян.
>>64973159
Не понял?
>>64973159
4 разных человека же.
>>64968755
Мимосбросил 22кг(на самом деле еще больше, тк так же набралось мышечной массы, а весит она больше жира) за полтора месяца, а так же наростил мышцу, так что теперь не выгляжу скинифетом с отвисшей кожей. ПОднял подтягивания с двух раз до 13, брусья с 3ех раз до 22.
Как худел? Низкоуглеводка - одни белки, немного жиров, чтобы тестотерон не упал, тк нужен для силовых. По минимуму или вообе без углеводов.
Какой режим? Каждый день 1-2 раза в сутки кардио упражнения. Велотренажер по 40 минут. Через день кардио+турник брусья пресс отжимания. Чередуя так грудак и спину.
Что жрал пил? Минимум углей добирал молоком, которое замешивал с протеином. Тк давиться курицей творогом яйцами сил не было. А если исключать углеводы совсем, то через 2-3 дня кардио и силовых нагрузок ты просто просыпаешься и не можешь встать. Сил даже думать нет. Если попробовать через все божьи силы позаниматься то можно и перетренировку словить, потом будешь неделю от депресняка отходить.
А так же выжрал совсем чуть чуть из запасов оксиэлит, жиросжигатель на герани. Дает дохуя сил, что важно.
Жалею, что не запилили фотки до и после.
Рост 172см. Было 93кг, стало 71. На деле, как уже сказал, жира ушло еще больше. Тк бицуха спина трицепсы ощутимо наросли.
>>64973229
Что не понял?
>>64973211
Да ты, судя по манерам, в принципе мало думаешь.
[url]>>64968755
Тред не читал, пишу тебе этот эдвайс и съёбую спать.
Гуглишь Периодическое голодание. Если кратко, то ты жрёшь только 8 часов в день(т.н. пищевое окно). Например начинаешь есть в 10 утра, заканчиваешь в 18:00. Но это не значит, что все 8 часов ты должен жрать. Питаешься, как обычно, завтрак-обед-ужин. За эти временные рамки выходить нельзя. Живёшь в таком режиме примерно пару месяцев. Отслеживаешь вес каждую неделю. Всё.
Могу посоветовать ещё гулять час в день, быстрым шагом. Больше=лучше. Ну, если ты тру-хикка, то можешь и не гулять, но эффект будет менее значителен.
>>64973312
Тян похудела и укоротилась? Вообще не выглядит на 124см
>>64972688
>Да, я голоден, но желудок уже ужался, голод терпеть легко.
ебанутый, какая нахуй голодовка на безуглеводке? ты совсем ебанулся? жри творог яйца (вареные, яишница с беконом) тунец рыбу креветки вырезку свиную куропаток всяких сыры кальмары (хоть сушеные). Тысячи вариаций.
>>64973424
>Периодическое голодание.
И сразу нахуй. Голодовка, пиздец ты опущенный.
>>64973432
Ты серьезно?
>>64968755
зеленый чай вместо завтрака, совсем легкий обед и плотный ужин. И вообще зеленый чай ебашь каждый раз, когда перекусить хочешь
>>64973283
>Какой режим? Каждый день 1-2 раза в сутки кардио упражнения. Велотренажер по 40 минут.
В день 80 минут велотренажера? Ты ебануый? Попроще что-нибудь есть? Мне чтобы просто не есть и худеть.
Посоны. Пиздуйте в армию.
За три месяца скинул 35 кг. Сдулся моментально. Был 112 кг, стал 77. Фотку могу прикрепить, коли попросите.
>>64970037
Бананы можно, дурачок. Про гликемический индекс слыхал?
Там углеводы-то медленные, не то, что в булках всяких сдобных.
>>64973531
>плотный ужин
Плотно.
>>64973531
затралел лалок, мамкин диетолог
>>64973554
>Там углеводы-то медленные
А погуглить сперва не думал? Там такие же быстрые углеводы как в булке хлеба. Сразу все в жопу пойдет.
Бля оп, я не знаю , толстят тут или нет, что советуют тебе бананы со сгущенкой для похудения.
Посоны, если на велике (обычном, с колесами) гонять км по тридцать в день без диеты будет толк?
>>64973462
Голодовки, как таковой нет. ХЗ почему так назвали.
Суть в том, что благодаря такому режиму, у организма появляется время на сжигание жира.
>>64973713
ты не будешь худеть, но и толстеть не будешь тоже
>>64973554
>Про гликемический индекс слыхал?
>бананы 65
>картофель, вареный "в мундире" 65
>макароны с сыром 64
ГИ индекс больше чем в самых прущих на жир продуктах. Но ты молодец, хорошо потралировал.
>>64973552
Давай фотку. До и после.
>>64973678
Двачую адеквата.
Сгущенка отлично нейтрализует углеводы банановые, если только хорошая. Рогачевская пойдёт.
Брат так 5 кг за месяц убрал.
>>64973742
Чтобы сжигались жиры достаточно ислючить углеводы, не мучая себя голоданием. Какие проблемы? А если ты на своей голодовке будешь жрать одни угли, то до жиров никогда и не доберется как до запасного источника топлива твое тельце бренное.
>>64973806
Двачую, на ужин я ею макароны поливал, бока только так уходят.
>>64973745
Тогда какую диету соблюдать?
Без углеводов скучно.
>>64973817
Ну спасибо за пик блядь, теперь я хочу сникерс.
>>64973930
Я по превьюхе подумал что это какаха.
>>64968755
Не сри 5 дней. А потом сделай клизму и за раз 10 кг сбросишь.
>>64973905
Зато с жирком на боках весело пиздец.
Я сам был 117/190 и это мне стало не по душе. Каждое утро играю в баскетболл по часу полтора и еще часик вечером уже месяц как. Паралельно появились проблемы с деньгами так что хрючела не мог себе позволить 2 недели как и питаться больше раза в сутки
Итоги таковы - по лестнице подниматься стало в 9000раз легче чем было, воды стал пить раза в 4 а то и в 5 больше чем раньше хочешь жрать - выпей воды, много, МНОГО воды, пол бутылки полуторалитровой хватит что бы отвадить от нямки на часок другой, проверенно - работает. С баблом стало по лучше и решил записаться в тренаЖОРку-бассейн по близости (стоит 70 евротугриков в месяц, но сука оно того стоит). Могу посоветовать такой вариант - доведи свой кошелек до состояния, когда лишняя картофелина будет уже за рамками твоих возможностей и начни с пацанами во дворе в баскет/футбол играть. Таки дела, анон
миможиробасэмигрант
>>64973713
Будет толк если хотя бы час в день будешь убиваться на велосипеде. То даже кушая сникерсы можно похудеть. Ни разу не видел жирного спорстмена того же самого велосепидиста или фигуриста. Хотя жрут они сладкое будь здоров, не гнушаясь макаронок с булкой хлеба и так далее. Так что все это оправдания жироебов, что только от спорта нельзя похудеть. Можно, но это сложнее, чем просто не жрать а б в продукты.
>>64973817
Если ОПу, и всем жиробасам здесь присутствующим, похуй на своё здоровье, и так подкошенное сидячим образом жизни, то пусть валяют, обмазываются всякими безуглеводными диетками, дюканами и прочими любителями урезать необходимые компоненты питания. Крайности никогда не доводя ни до чего хорошего. Нужно жрать и угли и белки и жиры. Но порции урезать и жрать побольше всякой растительной хуйни, благо лето скоро, будет в избытке этого добра.
>>64974008
С ниггерами ебашишь?
В моем мухосранске негде играть.
>>64973790
В полный рост фотки нет. Но ты и так всё поймешь.
Битард в красном
>>64974088
Как правило да, 99% худеющих похуй на здоровье и им бы побыстрее похудеть, тк ВОЗМОЖНЫЕ проблемы со здоровьем они далеко впереди, а комплексы и травля из-за лишнего веса они прямо тут и сейчас.
ОПхуй, скуп. Вместе будем худеть, как девочки-анорексички лол. Вместе с кем-то легче не срываться на жор.
>>64974151
После.
>>64974151
слева урод каких век не видал.
>>64974210
Дай скуп*
ПОКАЖИТЕ ОПУ АМФЕТАМИН.
>>64974241
Это оцени куна тред?
>>64974320
уроды находятся вне рамок и направления треда. они просто появляются и шокируют.
>>64974008
Ты своим ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ анонов в заблуждение не вводи. Пить достаточно воды и делать ту хуйню, что ты посоветовал - две больших разницы. Почки идут по пизде, кальций вымывается из костей и т.д. гугли, что бывает от избытка воды.
Алсо, сколько бы ты воды не выпил - аппетит сбивается ровным счётом на несколько минут максимум. Потом хочешь жрать с удвоенной силой.
>>64974236
Был тру-ниггой, стал дрищом никчёмным.
>>64973424
Что лучше и действеннее, жопаны? Выбрать это периодическое голодание или низкоуглеводную диету?
>>64968755
Максимум пидарок. Я 180/94, хочу набрать вес еще, но что-то медленно идет.
>>64974518
Решай сам, что для тебя важнее. Скорость или здововье.
>>64974518
На периодическом голодании можно оставаться хоть всю жизнь, а на безуглеводке ты протянешь максимум пару недель, а то, что скинул - наберешь за два дня. Посмотри ещё видео этих двух чуваков(им уже за сорок, кстати), у них есть ещё несколько видео о ПГ.
>>64974488
Нет, ты не прав. Тому фото 5 лет. Вот свежее.
Диванон по бейджу
>>64974591
Так а где-что? Я особо гнаться не хочу, хочу просто постепенно привести себя к правильному питанию.
>>64974961
ПГ-здоаовье, режим, экономия времени. Безуглеводка-скорость+кратковременный эффект.
>>64968755
Прошу помочь советом. Кун 175/54. Килограммов 10 хотелось бы приобрести. Нужен ваш совет!
>>64975172
Зачем? хорощий же вес.
>>64974755
>На периодическом голодании
>всю жизнь
Голодать всю жизнь? Ю крейзи?
>>64975271
Ты ебнутый? Я убогий дрищ.
>>64975385
Meh, вешу на 5 кг меньше тебя и норм.
>>64971039
Можно ли сразу ограничивать организм или постепенно вычеркивать углеводы?
хочешь похудеть: кардио(БЕГ,СКАКАЛКА,ФУТБОЛЬЧИК МАЛЬЧИКИ ПОХОДЯТ НА КАЧКОВ упражнения + мало жратвы.сможешь ли морально? не знаю.я просто худой и ленивый...а да, не знаю я могу взять кулек сухарей диетический и пить их с водой целый день, вроде как и диетично получится и жрать не захочешь от этого говна + спорт - готово.
>>64975291
Тред жопой читаем?
Голодовки нет. Называется так.
>>64975449
> кулек сухарей диетический
Что за говно?
>>64975574
ну бля обычные детские сухари с изюмом... найди спорт который нравится.я к примеру бегать люблю...на велосипеде кататься, в настольный тенис - ебашишь по 3 часа, а после жрешь поменьше и готово мб даж мышцы появятся
>>64975574
Ничего-ничего, скоро пасаны тебя на качалочку запишут. Будет всё по-православному, как у людей. Будете пороться в жопу как норм спортивные ребята.
Я понял ещё одну черту человека.
Человек не хочет что-то делать, ему нравится об этом говорить.
>>64975783
А ты думаешь нахуй тут создаются треды про то как найти тян\девственников\жиробасов?
>>64975812
Наверное, это нормально.
>>64974364
Похудание - вещь индивидуальная. Ясен пень, что не стоит пить воды больше чем, к примеру, 8 литров в день, но и меньше 3 - 4 тоже не стоит при таких упражнениях
Алсо налуркал годную книжку, немного не по сабжу http://perfit.ru/article/confession/03.htm
>>64968755
Углеводы по минимуму, белки по максимуму. Пьешь много. Жрешь калорий меньше на процентов 30%. Жрешь как можно чаще, юзаешь раздельное питание (гугл). Повышаешь метаболизм всеми способами: кофе утром, кефир вечером etc. (гугл короче). И мне кажется, что скидывать тебе надо 20. Ну ничего, за месяца 3 вполне достижимо. Плюс весна, можно побегать. Только не слушай хуесосов, которые скидывают на велосипеде или на базе в качалке. Питание = 70% успеха.
Да и вообще, мне относительно похуй на пузо, просто из увлечений раньше был только двачик, дубасик и хрючево. Теперь же все координально поменялось: двачик, баскетбольчик, дубасик и (sic!) здоровое питание. Такие вот координальные изменения от нехуй делать за бугром
это тебе на валпапер менять с няшек на гуро
>>64976004
но ведь велик - это кардио...
>>64975908
Взрослому мужчине следует пить 2.5-3 литра воды в сутки, и то, если хочется. Откуда ты взял эти 4-8 литров мне очень интересно узнать.
>>64976047
Ну если километров 30 проедешь, то толк будет. А так это просто приятное времяпровождение.
>>64976080
Это если с горки катиться, не крутя педали вообще.
Велопрогулка - это охуенная интервальная кардио-тренировка. Особенно, если едешь не по гладкому асфольту, а по какой-нибудь просёлочной грунтовой дороге.
>>64976058
>Похудание - вещь индивидуальная.
>Индивидуальная
Возьми из совета, что кажется полезным или иди нахуй.
>>64968755
Здарова анон, занимаюсь в спорт зале.
Прохожу курсы фитнесс тренера.
Думаю я смогу тебе помочь базовыми ответами.
>>64976207
>Похудание
Как же меня бесят такие полуёбки.
>>64976015
прiiгрiв сo "стiть крiсiвiм очiнь"
>>64976204
Или ты можешь не выебываться и пробежаться по нормальной дороге как нормальный человек.
>>64976204
А если еще и ветер в ебало..
>>64976306
Хуи сосёшь?
>>64976367
Да.
>>64976334
Щито?
>>64976344
Не разводи вкусовщину. Кому-то бег, кому-то велосипед. ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО.
>>64976436
Велосипед это вариант для корзинок, которые СТИСНЯЮТСЯ бегать на публике, хотя бег гораздо эффективнее.
>>64968755
Как же я тебе завидую 184/70
>>64976485
Бег=скучно=нахуйэтодерьмо
Как сказал какой то анон выше - найди себе спорт по душе, к примеру теннис - крайне забавная штука, практикую шахматы, контра и т.д. - нихуя не ок, ищи подвижный
>>64969583
Толстым бегать нельзя, сердце посадишь
>>64976401
Похудение, блядь, похудение.
>>64976485
>для корзинок
Пиздани это триатлонцу.
>>64976731
Не знал, спасибо
все равно иди нахуй азаза
>>64976793
((((((((((((((999
>>64976834
Анон, а сам то что подскажешь? Вот к примеру мой день: утро - баскетбол, день - учеба, вечер - баскетбол, ночь - двачик. Где меня наебали знать не хочу сам знаю, а вот что еще добавить - хз. К примеру завтра иду в бассейн и подумываю о беге вверх-вниз по сткпенькам (ну какбеге, хотя бы прогулке). ЧТо скажешь?
вот так умер двач тред, грустно
>>64968981
Хуясе. Такой же рост, но почти 60
>>64968755
1. Меньше жрать коротких углей и жира.
2. Больше тратить = кардио нагрузки по 40 минут в день + кач 3 раза в неделю (становая, жим, присед)
>>64976493
Если это ты, то все норм
>>64977008
Бассейн - шикарно, бег по ступенькам тоже норм. Но не забивай на отдых. Такими интенсивными тренировками можешь себя угробить(перетрен схлопотать). Суббота-воскресенье отдыхай стабильно.
>>64977239
Можешь в дни отдыха йогой обмазываться, столько-то видеотуториалов.
>>64975172
1. Больше жрать длинных углей и белка, можно даже короткие угли ебашить, дрищу похуй.
2. Качалка. Первый год ебаш базу.
>>64976694
харкачую, годная вещь.
>>64968755
Дрыщ вкатывается итт.
>>64978937
Хуец то зачем закрыл? Дианон?
>>64982497
Маленький прост)))
>>64978937
Мамка фоткала?
>>64978937
Хуяссе дрищ. ЧСВ потешить решил, пидрила?
Прошу помочь советом. Кун 179/87. Килограммов 10 хотелось бы сбросить. Нужен ваш совет!