Линк тебе уже дали, там в принципе всё годно расписано.
Добавлю кое-что по спортпиту чисто от себя.
Оптимен - годнота, но посмотри в сторону Special One от Now Foods на iHerb - в принципе то же самое, но одна таблетка в день и дешевле.
Можешь ещё там же взять магний или же в аптеках магнерот - 500 мг в день это твоя потребность.
Ещё годно повышает выносливость трибулус, если пропить курс - лучший вариант там, на мой взгляд, это Tribulus Maximus от BiotechUSA.
Если покатуха предполагается интенсивной или ты просто хочешь ввалить на все деньги - пользуй предтреник типа C4 Cellucor. Неплохо также идут и составы на основе экстракта Эфедры. Их можно совмещать с предтрениками. Самый мощный из них что я пробовал - это Black Mamba.
Не рекомендую пользовать их во второй половине дня - могут быть проблемы с засыпанием.
Ну а так читай гайд - скорее всего выматываешься из-за того что мало или совсем не ешь и не пьёшь.
Изотоник, питание в дороге, вот это всё.
Все правильно написано. Читать всем перед сном.
заебись статья, теперь ясно что шасерасты с парой потекших сникерсов в кармане - долбоебы.
с собой нужно брать литра 2-3 воды, уже отваренную кашу, ну и до кучи вскую хуйню типа изюма\бананов
с собой нужно брать литра 2-3 воды, уже отваренную кашу, ну и до кучи вскую хуйню типа изюма\бананов
бананы с изюмом тоже отваривать?
После покакушек силы восстанавливать не надо, они сил не требуют. Просто пожри макарошек и не морочь себе голову всякой херотой типа спортпита - они не нужны.
Слышал про углеводное окно?
Ой, милок, чаво я только не слышал и не читал. Но макарошки - это ж по твоему не углеводы, да?
Возможно он намекает на отличия покатушки и тренировки.
мимокрокодил
Недавно катал 140 км, с утра навернул мюслей с молоком, во время покатушки хлебал самопальный "изотоник" и сожрал 4 батончика мюслей. После макарох навернул.
Часа через полтора был как огурчик.
Часа через полтора был как огурчик.
> Часа через полтора был как огурчик.
Это до момента, пока не сядешь на вел и не поедешь в какой-то тягун на пару км, сразу всё видно.
Можно себя чувствовать отлично без велосипеда, но это не значит, что ты восстановился на 100%, я с таким сталкивался. Вроде бы свеж и настроение есть, а ноги оказалось не крутят
Ну да, согласен, я преувеличиваю. Но до состояния опа мне еще далеко было.
А вот весной я катнул бревет так, что на следующее утро еле ходил.
че-то не нашел на iherb special one, есть special two, ты о них?
Посмотрел состав - таки да. Был Special One, теперь его уже нет, а есть сиквел - Special Two.
Внезапно палю годноту. Вчера откатал семидесятник на безкалорийном изотонике и, внезапно, жевательных мишках.
Обычно после таких покатух у меня болят колени, но за счет того что в медведях содержится желатин в этот раз никаких последствий не было.
Ну и естественно сахар который тут же используется мышцами для питания.
Начал гуглить постфактум - оказывается я не один такой умный.
http://www.hackcycling.ca/index.php/77-power-fuel-for-cycling-gummy-bears
Обычно после таких покатух у меня болят колени, но за счет того что в медведях содержится желатин в этот раз никаких последствий не было.
Ну и естественно сахар который тут же используется мышцами для питания.
Начал гуглить постфактум - оказывается я не один такой умный.
http://www.hackcycling.ca/index.php/77-power-fuel-for-cycling-gummy-bears
Вообще пиздец как то не понимаю, как из мишки желатин сразу попадает в колени, что за бред?
А я и не говорил что он сразу туда попадает. Ты поехавший что ли? Но то что у меня после покатухи не болели колени - факт.
Сегодня опять поеду попробую.
Почему колени обязаны болеть после покатухи?
Есть такое у некоторых анонимусов
Это которым боржоми пить уже скажем так, поздновато.
без 15 минутного разогрева у любого колени будут болеть. Не надо топить сразу с подъезда.
http://www.iherb.com/now-foods-eve-superior-women-s-multi-softgels-180-softgels/23363?gclid=CMKniKX7js4CFeoCcwodRqoNWg
есть у меня вот такая баночка, тянке моей не подошло. Я сравнил составы, примерно одинаковы с Special One. Что скажешь, можно ли такую замену сделать?
Ну я щаз сижу на аналоге Евы для мужчин - Адаме. Скажу что Special One мне понравился больше.
Так вроде тоже неплохо, но в следующий раз буду снова спешл брать.
Не боишся что примут? Это у нас прекурсор. Магазину то похуй он вышлет.
я про эфедру
я ел, вкусные ягодки
Что прекурсор, лол?
А расскажи подробнее про трибулс. Сам пил? У всех этих натуральных стимуляторов теста не лучшая репутация, в том смысле, что нихуя не дает.
Пил. На меня начинает действовать начиная с дозировки 2,2 г в сутки. Всё что ниже - не ощущается, хотя другие кто пробовал - говорят что повышается работоспособность.
Дозировка же в 2,2 г действует так что есть выбор - либо крутить педали как проклятый, либо дрочить до кровавых мозолей. И если погода плохая - ты знаешь что делать.
Алсо да, принимал курсом, действовать начинает с третьего дня. Ну это чисто для меня.
Пиздос, ОП, нахуй оно тебе нужно? Питайся в соответствии с нагрузками. Единственное саплементы, что тебе скорей всего понядобятся - витаминные комплексы, рыбий жир, кальций и магний в шипучих таблетках. Все. Еще можешь закидываться ВСАА, но если в диете присутствует достаточно мяса, то и они не нужны.
Ну и при изотоник или негазированную минералку не забывай.
Я в спортпите нуб. Че пить, че жрать, до, после?
Может оптимен просто купить да и не ебать мозг?
А то заебывает лютое истощение, ленивое состояние, сонливость, свинцовое тело которое от дивана отлепить не можешь после катки.