Сап, двач, решил с завтрашнего дня ходить в качалку. Какие подводные?
Бамп
Бамп
Бамп
на штангу садится будешь
Не будет понятно как правильно выполнять упражнения на тренажерах , поэтому тебе придется месяц потренироваться с тренером , а это дорого. Ещё можно записаться на кроссфит , это стоит несколько тысяч в месяц , но если ты не подготовлен , то не рекомендую - нагрузка на сердце будет слишком большая .
А так впринципе , ты можешь ходить с тренером , записывать на смартфон как выполнять упражнения и потом смотреть самому как их выполнять.
Конечно , было бы круче , если бы тебе можно было на смартфоне посмотреть 10 секундное видео наведя на штрих код тренажера , но такое почему то никто не вводит. Или если бы вообще тренер мог тебе через пк у стойки администратора на смартфон отправить список тренажеров , поставить там сколько подходов и кг , сделать какие то пометки , и чтобы ты это смог с смартфона прочитать . Ну и каждую тренировку он бы исходя из твоих параметров ставил бы тебе разные упражнения и ты мог бы смотреть сразу же гайды на них . Ну это я думаю скоро появится , будет создано что-то типо hi tech качалки вероятно. Вот уже поток пошел , он идет и ускоряется.
и ещё : всегда убирай за собой инвентарь , которым попользовался . И тщательно мой руки после тренировки , чтобы руки были чистые после тренажеров ( у меня не ОКР!!!)
А что по частоте посещений? Каждый день ,или 2-3 раз в неделю достаточно?
С тренером посоветуйся , и смотри , если он дает слишком большие нагрузки , то это очень плохой тренер и его лучше сменить . И всегда говори честно , вот что это ты не можешь , это тяжело и т.п
В зале всем все равно и никто над тобой смеяться не будет , ну максимум улыбнуться похихикают если что-то смешное будет , но так со всеми бывает.
Ну вот , сначала можно раза 2 в неделю , а потом 3 .
Пн Ср Пт или Вт чт СБ , как тебе удобно.
Присед со штангой не делай ни в коем случае , чтобы кто ни говорил , это очень опасно.
Даже чемпион мира по этому приседу целые статьи писал на эту тему. Короче НИ В КОЕМ случае не верь качкам , чтобы они не говорили , лучше поверь мне - анону. Ну с пустым грифом еще можно , но от веса всегда отказывайся.
Тянки будут течь даже если ты не няшный, быдло либо уважать либо боятся. Подводные будут если забросишь после долгих тренировок, может все в жир уйти
мимо альфа качек
Двачую . Бич всех качалок - это быдло . Но как правило его очень мало , т.к они ходят в какие-то очень дешевые качалки. Лучше конечно потратить лишние деньги , чем с агрессивными тренироваться.
ты че уебан? фу бля с кем я сижу тут. выпей банку пенного лучше, курани, музыка кино
Старожилы обоссут, будут снимать твои потуги и выкладывать в интернет, а потом за тёплой кружкой протеиновых хуев обсуждать, как их развлекает дрищ.
>посмеются, похихикают
Ага, а потом сидишь такой и смотришь на горы фоток из качалок, где за каком то хуем фоткают дрыщей.
две недели назад начал ходить в зал. 13000 за пол года и ни одного откровенного быдлана. Зал просторный, много тренажеров. Почитал в интернетах как заниматься, выбрал программу - чувствую себя отлично. Уже на 2-3 трене перестал чувствовать себя неловко, а сейчас так вообще похуй на всех, занимаюсь себе в удовольствие
из профитов:
Перестала болеть спина т.к. немного укрепил поясницу и мне проще сидеть.
Чувствую себя бодрее, лучше настроение. Сегодня охуел от того, насколько мне легко было ВСТАТЬ со стула. Раньше, как развалюха, а сейчас прям подскочил
Намного лучше аппетит.
Тяночка хвалит и горидтся :3
Вопрос - а если у меня не получается нормально жрать. Вот вообще, не могу я как эти ваши тесаки хуярить по четыре раза в день чан плова. Жру максимум два раза в день плюс завтрак из чая и печеньки. Смысла ходить в зал нет?
станешь геем, больше нету подводных камней. попробуй, мб твоя стезя
Бля, вот это они были мощные.
Нахуй надо, сиди дома, двач кто смотреть будет?
Жрать очень легко. Просто разбей свой рацион 2 раза в день на 5 раз в день.
Например:
Проснулся: Нагрел молочко в микроволновке, положил туда 2 ложки овсянки и наркыл блюдцем. Через 5 минут готова отличная каша. + банан
Через 2-3 часа: Первый полноценный прием пищи - рис+куриная грудка (может быть любая каша и любое мясо, раз в неделю рыбу)
Еще через 2-3 часа: То же самое, что и через 2. (каша и мясо любые)
Еще через пару часов: горсть орехов и 150 гр творога.(или сколько съешь, лиш бы быть сытым)
Потом у тебя остается примерно 2 часа до трени и надо нормально поесть т.е. каша+мясо.
После трени сразу же съедаешь 1-2 банана и через час полноценный прием пищи..
Что-то из этого можно заменять супом, например. Т.к. тебе, скорей всего, нужен набор массы, ты особо не заморачиваешься, а просто набираешь 2500-3000 каллорий, это легко. Через неделю будешь съедать и еще хотеть)
Если даже чуть нарушил диету - не страшно.
Двачую, я тоже дрыщ, и хочу массу набрать. Тренер сможет набросать адекватный план питания с примерами блюд, но чтобы не стоять у плиты каждый день по 5 часов?
А ещё я не люблю молоко. Че на это скажешь?
забыл добавить, порции маленькие, мяса надо около 600гр в день, пей молоко (сколько угодно, я пью 0.5-1л в день, но это уже не обязательно, организму и без этого збс)
Кроме протеина ничего не покупай, эта шляпа слишком дорогая, если сравнивать с профитом от нее. Прот возьми через 2-3 мес после начала тренировок - комплексный и пей утром и после трени
Абу кстати конкретно на гантелю подсел, простату массирует, а было время совсем недавно так он потраливал зожеблядков с качалочек.
нахуй молоко
Мне кто-то говорил, что если совсем туго, но любишь молоко, просто кушаешь 600гр курицы в день и около 4 приемов пищи + 1-1.5 л молока в день и будет норм. Но это дерьмо, имхо
Какой нахуй присед не делай, делай и в первую очередь, конечно не стоит давать нагрузки, начинай делать с грифом, если ты не занимался пауэрлифтингом , вообще все делай с грифом, пока техника не выработается , по поводу упражнений не из троебория да и их тоже, просто спроси у людей или тренера как их правильно делать!
присед делать можно, но с грифом, пусть учится, потом пригодится. Тягу тоже делать можно, но с грифом (если с большим тяжко, бери мелкий)
Главное, не гонись за весом, придет техника - поднимутся веса сами по себе
>Какие подводные?
Давай приходи, я тебя в раздевалке выебу!
Хватит людей в инвалидную коляску отправлять, бля. Наприседают себе деинсталяцию дисков позвоночных, а потом пиздец.
блять да неужели так трудно набрать массу эктоморфу? просто ебашь базу и жри дохуя каши (медленных углей) и мяса (белка). все!
наготовь себе кастрюлю каши на весь день и ебашь ее с молоком, эктоморфу нужно белка минимум, а углеводов максимум чтобы расти, это проверено
наготовь себе кастрюлю каши на весь день и ебашь ее с молоком, эктоморфу нужно белка минимум, а углеводов максимум чтобы расти, это проверено
Насчет того, что кто-то смотрит или угорает - забей. Почитай в сети как делать упражнения и этого хватит. Если надо - могу дать прогу для тренировок.
Чаще всего, опытные кочки наоборот помогают и подсказывают. Лично с меня ни разу не угорали, а вот пару раз уже похвалили
Чаще всего, опытные кочки наоборот помогают и подсказывают. Лично с меня ни разу не угорали, а вот пару раз уже похвалили
Ты еблан? 4 раза в день чан плова? жрешь ты столько же сколько и всегда, просто 5-6 раз в день. Для дрыщей нормально будет 2к калллорий и правлиьно количество бжу. Это не так уж и много.
~2500-3000 для 70кг
я считал по деньгам, у меня получилось около 5-6 т.р. в мес
Дохуя мб будет, там всё индивидуально. Ну да 2500 нормально будет. Особенно если калорийное говно всякое есть по типу гречи и масла. Денег дохуя уходит ток на грудки, остальное не очень дорого.
Гриф олимпийский весит 20 кг,есть станки со стойкой где ты ни в права ни в левпа не уйдешь, тоесть приседать будешь правильно, какой смысл ходить в зал, если не давать нагрузку на спину и ноги, это же основа всего, присяд и становая, с грифом ничего не будет, потихоньку понемногу, главное правильно!
и обязательно заведи дневник, в котором будешь записывать, какое упражнение с каким весом делал и сколько раз. Это поможет следить за прогрессом и вообще понимать, че да как делать.
Я вот вчера тягу блока к груди делал и почувствовал, что хромает техника. В дневнике записал на след треню: делать на 5 кг меньше см. техника. И все, теперь я буду знать, что с весом n+5 делаю не совсем правильно и исправлюсь
Я вот вчера тягу блока к груди делал и почувствовал, что хромает техника. В дневнике записал на след треню: делать на 5 кг меньше см. техника. И все, теперь я буду знать, что с весом n+5 делаю не совсем правильно и исправлюсь
Кукарекать начнешь.
бросил эту хуйню спустя 5 лет и два курса фарсы
А можешь скинуть то, что считал, интересно посмотреть!
Только гриф обычно новички делают, это норм даже, никто не хуя не скажет.
разве не 15 кг олимпийский? Это же самый большой да? а мелкий сколько?
оп оч рекомендую делать армейский жим, плечи убиваются нахуй
да грифом многие разминаются, даже не совсем дрыщи...
хз, делаю гриф, потом добавляю, если надо. Обычно, завсегдатые относятся с уважением к новичкам, которые серьезно отнеслись к тренировкам и делают все правильно, не спешат и не гонятся за весом
Ты не пойдёшь
/тред
Фармы
Самофикс.
Ебучий ведроид
ко мне иногда просто подходят, что-то советуют, смотрят как делаю.. Пару раз давали очень годные советы
Женский олимпийский 15, и стандартная штанга бывает 15!
Да он мудила! Просто не может понять , что нахер это не нужно! Разве что для того , чтобы рассказывать всем , что пожал 50000000000 кг
И как итог : до конца жизни испытывать боль в спине и желание умереть от боли. Хорошо , что я смог вылечиться , а от боли просто умирал. Качкам верить нельзя.
Перепись гомогеев ИТТ.
Поэтому нужно записаться в нормальную качалку.
А даже если и сфотают , то потом забудут .
>Какие подводные?
Будешь создавать тупые однотипные треды
Диета не помню где записи, я их уже не юзаю, но сам посчитай
Мясо 500гр
Творог 200-400гр
Яйца 5шт
Каша 150-300гр
Молоко 500л
+ добавь рыбу раз в неделю, красное мясо раз в неделю чуть-чуть, овощи и купи витамины, что бы дополнить нехватающую хуйню в организме, мне отлично подошли витрум перфоменс, там все что нужно и не очень дорого.
Мясо 500гр
Творог 200-400гр
Яйца 5шт
Каша 150-300гр
Молоко 500л
+ добавь рыбу раз в неделю, красное мясо раз в неделю чуть-чуть, овощи и купи витамины, что бы дополнить нехватающую хуйню в организме, мне отлично подошли витрум перфоменс, там все что нужно и не очень дорого.
Я хуй знает, не умею ваши калории считать. Каши тоже не люблю, тупо вареную гречу и рис.
И работа не даёт тупо жрать часто. Утром перед, в обед, а дальше до шести.
если будешь мало есть и спать - толку от зала мало, вот и думай.
При желании, возможность найдешь, как и отмазки, кстати
А заниматься можно по-разному. Если ты дебил, хватай большие веса делай неправильно и разъеби здоровье. Если ты адекватен, изучай матчасть, делай осторожно и правильно и будешь здоровым без всяких лишних болячек, плевать в ебало тем, кто говорит, что от спорта нет пользы
С чего мудила , с чего качек, не хотите присед, окей бег, в армии на что нагрузка в первую очередь? На ноги потому, что это развивает, я же не говорю фанатеть там и ебашить на результат, у него же нет цели выступать на соревнованиях или выебываться ( как вы сказали) . Я еще пару лет назад при жиме лежа за 100 , присед делал только до 50 кг! В чем проблема то, делаешь правильно с легким весом, вреда не будет! Приседай с гирями если боишся с грифом!
бля не обязательно жрать по часам, важно съедать свой калораж за сутки. количесвто приемов пищи не имеет значение для натурала.
калории считай тут http://forum.calorizator.ru/?sid=5999f3050902e13435dd3e08e1e33c54 или на другом калькуляторе калорий (погуглишь найдешь)
>что от спорта нет пользы
От качалки точно нет.
смотря как заниматься
А еще круто, что во многих фитнес центрах есть баня. Я вот вчера пошел на треню, потом посидел в баньке, пил чай с мятой и настроение на весь день обеспечено
Какая от неё вообще может быть польза? От умеренных кардионагрузок, плавания - может быть, но от тупого наращивания мышцы какая?
пиздец тут трещат аноны.
подводных мало:
1. Не будешь соблюдать режим по грамотному питанию - результата не будет.
2. Через пару месяцев шанс того, что ты сольёшься с этой темы и будешь ходить в зал и хавать на отъебись 90 процентов. Тут если нет воли и усидчивости, результатов норм не будет.
3. Очень критична генетика. Если ты эктоморф и предрасположен к худобе, нужно тренироваться, жрать много и правильно и сидеть на гейнерах, тогда попрёт. Если ты эндоморф и предрасположен к ожирению. Следи, чтобы не жрать слишком много углеводов и добавляй кардионагрузки, иначе заплывёшь жиром.
Никаких трененров не надо, на ютубе всё есть.
укрепляется мышечный корсет, лучше держит позвоночник, улучшается общее самочувствие из-за того, что кровь гоняешь, разминаешься, становишься сильнее и твое тело более не походит на тело твоей тян+ становишься крупнее от чего автоматически получаешь баф в социуме
От спорта пользы нет, полезна физкультура.
>становишься крупнее от чего автоматически получаешь баф в социуме
Последнее вообще пушка, у меня нормально с самооценкой и так, омежка.
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
Прога для новичка, веса бери совсем маленькие первый месяц, разберись с техникой и питанием, а потом начинай наращивать по ЧУТЬ_ЧУТЬ.
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
Прога для новичка, веса бери совсем маленькие первый месяц, разберись с техникой и питанием, а потом начинай наращивать по ЧУТЬ_ЧУТЬ.
всем похуй на твой самооценку, бичара, тебя все так же не замечают, когда ты пытаешься что-то вякнуть в компании
Чини детектор, зелень)
тягу штанги лучше делать в начале и добавь в оба дня гиперэкстензию в конце трени. В начале трени 10 мин бег или велик в зале
Знаете в чем ваша проблема, тех кто говорит , что от "качалки"пользы нет, потому, что те кто ходятв качалку качаться - долбаебы, люди занимаются спортом это пауэрлифтинг , цели там накачать мышцы нет, ты увеличиваешь развиваешьсвои силовые показатели, если ты бодибилдингом решил заняться, то да ты близок к тем долбаебам "качкам"!
смотри видеоуроки (https://youtu.be/t3klL1Wfbxs на этом канале советую)
подводных камней нет, сама хожу месяц с удовольствием, ничего страшного нет, если что — подмогнут
удачи!
>Какие подводные?
В первый же день тебя отпиздят и выебут в жопу тамошние петушки. А так ничего страшного, пиздуй нахуй
вместе с весами будут расти мышцы, новичку этого хватит, а потом, он сам решит, чего хочет когда хотя бы 100 пожмет
не каждый день, можно через день, через два
Рис идёт нахуй, только греча, только хардкор.
Я ещё чечевицу ем. Из быстрых углей лапшу, но очень редко. Ну если не дает работа так жрать, то всё плохо, бросай работу.
3 раза в неделю, что бы мышцы отдыхал
Растут они именно во время отдыха
а поч рис нахуй? мне наоборот рис лучше заходит
да, и главное кушать правильно
если не дожирает из-за работы - пуст ьпокупет спорт пит
и сон
у меня вот со сном проблемы.. 8 часов хватит? (после ног пиздец, вообще мало, даже 10 часов мало)
сплю 8 часов, ноги после двух недель уже не болят практически
недавно повысила вес, немного чувствовалось, но комфортно
нужно давать больше отдыха ногам, если болят, заниматься спиной, руками
трахнемся?
>
111
>Какие подводные?
Будешь жать от груди - блин свалится и упадёт качку на ногу, оставшийся вес свалится тебе на руку и сломает ребра, после чего пробьет два этажа и застрянет в подвале.
Короче, тебя потом все отпиздят.
На тебя начнут тни набрасываться и ты лишишься девственности
это даже не боль, а скорей какая-то общая усталость
вчера позанимался хуже обычного т.к. был просто уставший после предыдущей трени
А, вот это и хотел знать. Значит, пока смысла заниматься нет.
С замками делай все.
Ты не накачаешься.
Через штангу не перешагивай
Есть что то подобное на твойтренер.ру
Двачую, развести 5 минут.
Ну ты жрешь обычный белый. А там можно только серый или какой-то другой. Говно короче.
Кун 20 лвл/дрыщ. Весил 59 кг при росте 187. 3 месяца тренажёрки, гейнеры и протеины, сбалансированное питание, рыбий жир и прочие витамины. Сейчас вешу 76( при том что набор веса являлся большой проблемой для меня).
да (охуел?)
Спасибо!
я занятой молодой человек, но да, слегка охуел, хех
Внезапно все эти ваши эктоморфы - евгеника.
ну лол, отдыхай три-четыре дня, потом пройдет
как вылечил?
последние два месяца совсем худо моей спине
ебучий тренер
Короче, приходишь в качалку и с порога заявляешь, что не хочешь перекачаться и стать тупым качком. Что ты уважаешь рельеф и резкость, как у Брюса Ли. После чего просишь 2х килограмовые гантельки и садишься на скамью для пресса. Массируешь себе простату и перегоняешь жир в кубики.
ужас какой, еще и занятой (обломал)
http://www.mhealth.ru/diet/ration/luchshie-produkty-dlja-nabora-myshechnoj-massy/
Вот к примеру что норм жрать.
Овощи можешь хоть сколько жрать, фрукты тоже, смотри чтоб аллергии не было только. Из сладкого только мёд и пастила, сахар нахуй.
Надоест, забьёшь, будешь считать себя говном, который не смог.
походил в зал месяцок, стало альфой, шо ж ты хотела
У тебя и времени небось свободного дохуя?
>148938322
>ужас какой, еще и занятой (обломал)
Так далеко он еще не заходил прост!
кстати, вопрос к тян из зала, как качалочка повлияла на либидо?
если честно, я тоже стала альфой, но вряд ли так можно сказать, ты меня понял
>тян из зала
>на дваче
Перетолстил.
Кто про что, а больной все про хуй талдычит.
повысилось, течь стала больше лол
актуальный вопрос
Клитор пятнадцать сантиметров?
Очень хорошо повлияла. Трахаться хочется так, что уже второй раз ловлю женственного кунчина и ебу его в кустах
Да про хуи у вас всегда актуально
отл
видела стояки у парней в зале, эт забавно
33 см.
Учеба-подработка. Готовил еду впрок и таскал везде с собой. Пил гейнеры перед тренировкой, протеины после. Свободное время только по выходным.
у меня в зале ни разу не вставал, странно это как-то... Но смотреть приятненько, да
Недержание мочи, это к доктору
С послезавтрашнего будет все болеть. Особенно те места, где мышц меньше всего.
Еще подводные в том, что ты не пойдешь в кококочалочку, потому-что с завтрашнего дня.
А если пойдешь, то начинай вести дневник питания. первые две-три недели записывай все, что будешь есть. Завтрак, обед, ужин, все печеньки и перекусы. Все, и указывай время.
Пиши в дневник в тот же какие тренировки были в этот день (не каждый днь). Иди к тренеру с этим и он тебе за это скажет спасибо, поставит питание и даст нормальную систему тренировок.
Пока ты ведешь дневник первые три недели, о протеины и гейнеры не нужны, можешь потом добавить, если захочешь и если нужны будут, а так похуй.
Еще важный момент - уделяй достаточно времени разминке. Кардио не входит в разминку. Начни с бега минут 15-20. потом разминка, особое внимание удели той группе мышц и суставов, на которые будешь работать в этот день. Прорабатывай все хорошо перед тренировкой.
И не бухай в день тренировки.
Нахуй ты на стояки парней смотришь? Пидор?
недержание неуместных подъебов
Влажные мечты
>Какие подводные?
Походил в месяц в качалку и перекачался. Мама в глазок не узнает, говорит что это за огромный мужик пришел. В дверной косяк не пролажу. От стероидов член вялый стал и находит иногда красная пелена ярости, хочется крушить и ломать.
Отсосать то захотелось хоть?
не пидор, а любитель тел, как женских, так и мужских (подкаченных, на жирных смотреть самое противное)
С зеленью только так
у собаки
я бы пруфанула, но ты довн, который проебался
Засовываю коту палец в жопу, а он и не против - результат качалки
Создаётся ощущение, что в качалку как на работу ходят. Не расслабляться, а матан считать для калорий и строевым шагом между тренажёрами ходить, отрабатывая программу. Просто для здоровья там занимать нельзя?
кайф
Неплохо, грекоримлян ты наш.
так первое время, а потом разберешься со всем и будет чисто в удовольствие
Тренер больше для того, чтобы следить за техникой. Инче гроб гроб кладбище травмы.
А сказать какие тренажеры и что делать на них может и просто тренер - админ зала, сделает это бесплатно, но не будет с тобой заниматься просто. Скажешь ему что хочешь, он тебе объяснит на каких тренажерах сколько и чего делать.
Кроссфит двачую, но да. надоподготовиться пару месяцев на чистых кардиотренировках. После нескольких месяцев можно заниматься самому в тренажерке любой.
Слив защитан.
Это и есть для здоровья. Просто питаться правильна для большего профита не так сложно.
>Какие подводные?
Часовой на полшестого.
Часовой на полшестого.
кекеке, где тут слив, пес?
Раздражает, что некому подстраховать во время, например, жима. лол, иди нахуй, я знаю о чем ты подумал. Вроде чувствуешь ,что можешь еще подход, но не уверен и боясь уронить штангу на себя - убираешь нахуй((
лучше ходить с кем-то из знакомых или найти в зале приятеля
лучше ходить с кем-то из знакомых или найти в зале приятеля
Херня какая-то. Сычу и так непросто себя заставить, а тут ещё и порог требований такой.
сыч на то и сыч, что бы сидеть дома и копаться в мат части. А вот пойти сложнее всего
Да я ебу, ага. Часы у плиты, еда по часам и калькулирование калорий.
Попроси у любого мимокрокодила, в 99% случаях никто не откажет
>я бы да кабы
Да вот же он.
да стыдно просить, когда я жму 30кг, лол, а на ласт подходах, будто на штанге 150)))
Яйца тебе на лоб некому положить?
>Сычу и так непросто себя заставить
Сычу подойдет Convict Conditioning.
не убедил
неужели все на дваче так и жаждят поругаться?
Когда просят подстраховать - это намек на гомосексуальный акт, и если ты соглашаешься, значит будешь в пассивной роли.
Зелень нужно ссаными тряпками гнать, пока не разучится.
шпингалет прорвет
Бля ну 30 кг тебя не раздавит , можно если невыдал на грудь положить да встать без проблем
Неделя. Всё изи. Ну если ты ебаный дрыщ, можешь даже как раньше ебашить фастфуд.
ФЕДЯ
Никаких. Хожу уже 3 недели и сейчас через пару часов пойду, жру с дефицитом калорий, становлюсь худее и накаченнее. Правая бицуха визуально увеличилась, а левая осталась той же, лол. И это при том, что у меня 90% упражнений со штангой.
>А вот пойти сложнее всего
Неа. Сложнее всего это тренировки с 6й по 13ю.
На первые 6 себя ещё можно заставить, а потом ад какой-то. Зато после 14 все системы стабилизируются и наступает привыкание.
Дрочишь правой ?
Приходишь дрыщем чтобы набрать мышечную массу. Набираешь её за какое то время. Затем ходишь туда просто ради здоровья
о у меня как раз завтра 7я, оч жду треню
А еще лучше если не забудут, а через три-четыре-шесть-двенадцать месяцев ты наберешь охуенную форму и все охуеют от результата и будут уважать. Типа смеялся надо мной дрищем? Я изменился, а ты как ржал так и ржешь, даун.
>Бля ну 30 кг тебя не раздавит
Так там же один гриф 30 весит.
Чтоб не сдутся, если ты не ебашил химию, сдуешся без постоянного зала.
гриф 15 кг где-то
Есть риск встретить тян, которая унизит бея своими силовыми.
>Правая бицуха визуально увеличилась, а левая осталась той
Краб ебаный
качай левую, иначе дразнить начнут
>тебя
Фикс
Вот и вся суть.
А разве не похуй? Все говорят, что всем все похуй. Как так?
Гриф обычно весит 20.
И если ты жмешь 30 только на блинах - то ты жмешь 50. Говорят весь вес, а не только блины.
Ничего стыдного нет в том, чтобы попросить подстраховать.
Ты готов к тому, что над тобой всем залом будут ржать качки? Не повторяй мою ошибку
Ну он сам сказал, что жмет 30 ина последних подходах тяжело, и стесняется из за этого веса просить страховать, я и говорю, что 30 кг можно и на себя опустить и встать!
Естественно. Но до зала я не видел разницы.
Алсо с залом стал меньше дрочить. Если раньше каждый день, то после зала вообще ничего не хочется, только принять душ и лечь спать.
Лол. Но не настолько же.
Может сама догонит правую?
А еще очень доставляет, когда занимаешься около 3 недель и понимаешь, что за это время неплохо прибавил в весе, который поднимал. Например, я делал разводы с гантельками по 3.5 кг, а через пару недель 9кг с отличной техникой нужное кол повторений и подходов
Да всем похуй на твой жим. Всегда найдется тот, кто разминается твоим рабочим. Мой рабочий 105, и в зале дохуя лифтеров, которые приходят и спокойно разминается с моим рабочим. Часто страхую новичков по которые жмут по 40-50 кг. Редко лезу с советами, даже если вижу, что неправильно по технике делают. Только если сами спросят, как они пожали.
Запомни раз и навсегда - смеяться могут над неправильной техникой, а не над якобы "маленький весом"
Да на самом деле мейм щит. Я вот начал как неделю заниматься, сейчас вроде уже привык. но первые дни вообще пиздец. Потом забил. Сварил сразу полпачки риса и на пару дней хватает. И мяса запек тоже несколько кусков. Готовишь как и раньше, просто в чуть больших количествах и тебе хватает на несколько дней, в день ешь то же количество, просто разогревая по чуть-чуть.
Прогрифы писал выше, олимпийский 20 бабоолимпийский 15!
Ну кому то похуй, а кто то омежный сыч с двача.
как отличить олимпийский гриф от обычного большого? у нас в зале есть покороче и большой, который стоит на скамье для жима....
Очко будет с непривычки болеть
Извините, пожалуйста, а где в вашем графике из жранья и тренировок отводится место работе? Или вы из "этих"? Из успешных рантье?
>как отличить олимпийский гриф от обычного большого?
Не ебу. Олимпийский длиннее, и выступы куда блины вешать у него чуть поболее, насколько я понимаю.
Семен
Качаются в основном студенты, ПТУшники и суперуспешные мажоры.
Ну или обычные мужики после работы.
можно и на работе жрать.... А трени вечером
Загугли википедию, там вроде и картинки есть!
Зачем молоко пить?
ну и сложность еще в непонимании близких. Сука, всем надо тебя подъебать насчет твоего питания. Заебись было одному жить.
белок добирать и каллории, если не дожираешь мяса
Тогда лучше сыр, там белка больше чем в молоке, имхо.
Да нету такого. Если пятидневку ебашишь, то хуй заниматься будешь. А вот если сменный график, допустим, 1-3, то тогда жить можно.
пятидневка легко..
у меня 2\2 - легко
Лучше вообще не дрочить, но это сложно.
А как тогда ноги качать если не приседом?
Лол, работаю пятидневку. Или вы там с 8 до 8 пашите? После 5 ешь и идешь в зал
Ты нормальный? На поедания всего дневного рациона уходить меньше часа. 1 СУКА ЧАС.
С девяти до семи, дядь.
Ну ну.
Лучше после зала похавать, мне так больше нравится. А вот перед треней попить водички нормас.
Два, тащемта.
Сколь нужно грамм углеводов/белков на 1 кг своего веса?
жим ногами на тренажере, спросишь у кого-нибудь в зале, тебе подскажут шо как
Как часто нужно повышать свои веса? Каждую неделю? И примерно на сколько кг?
бело 2г на 1 кг, углеводы по каллорийности
тянка ломает ноги на тренажёре.вебм
ну если ты долбаеб, то сломаешь
Блять, просто ору.
Что значит по каллорийности?
asdf
Причём тут долбаёб, если сам тренажёр может отказать?
h
посчитай по весу, сколько тебе надо каллорий в день гугли калькуляторы и вот едой их добирай
Пиздец, мне 160 грамм белков нужно, откуда их взять. Грудку в день грамм 200 съедать, это 40 гр.
Новичка этот вопрос вообще не должен ебать
ну да типо жрете просто мясо каждый день и гречу и будет счастье
Слэм, ты ли это?
Ты еблан? Вопрос еды не должен ебать? Сколько уже кг набрал, монстр?
>>с завтрашнего дня
Кроме этого подводных камней нет, никаких.
Забей на это говно, я посмотрев Денчика Борисова, понял что мне хватит 100 грамм белков хватит за глаза. Так что жри и всё.
В яйце если что 10 грамм белка почти, в грече на 100г тоже 10г. Так что всё не так сложно.
По сути так и есть
Был 59, сейчас 78
как начать читать хотя бы 100 стр в день?
Тоже начинал ходить, пару раз сходил и забросил. Стыдно было перед фитоняшками заниматься, постоянно свои жопы в обтягивающих легинсах показывали.
Это ты че, в день должен жрать кг гречи или десять яиц?
Зависит от телосложения, если дрыщ, хатит 100 белков/жиров, угли похуй поначалу.
>>всегда убирай за собой инвентарь
Двачую, очень неприятно ходить уставшему с неработающей головой и оступаться и блины/грифы.
Тащемта, никаких секретов нет
всем похуй на твои веса, а ты упустил шанс заинтересовать таких няш через год, всего год, анон
Нихуя, не знал, что в яйцах так много. А какие еще продукты богаты белком, но не дорогие, чтобы были. Из мяса только курицк могу есть, говядина не заходит. Рыба нынче дорогая тоже, если только минтай брать.
сперма
Дебил, мог качаться так еще и на жопы смотреть
Как же я опозорился когда не смог толком поднять гриф от штанги,просто пиздец,потом макс поднимал 40кг,когда ровесники по 70 ебашили.Зато я дохуя ебашил ногами
я один раз сходил. чуть петухом не сделали. еле убежал
>>Присед со штангой не делай ни в коем случае
Выбирай нормальный зал, чтобы у тренера было образование соответствующее. И ни в коем случае не верь советам с Двачей, вот это точно.
прикинь как круто, ты поднял свой жим в 2 раза, чувак
Хуй меньше станет. И вообще рост остановится, а то и ниже стать можешь.
Да им похуй на качков, они качаются для папиков на крузаках.
Хз, я работаю 2/2, в зал хожу 4 раза в неделю, в итоге нихуя не отдыхаю, иногда приходится ходить перед работой и вставать в 5:30 чтобы успеть ещё хавчик с собой на весь день приготовить.
Да, стыд это то ещё ограничение
Пруфов на исследования конечно не будет, ведь мы на дваче и здесь поощряются максималистические вскукареки...
Мне пока хватает гантелей 12кг и своего веса. Снег сойдет - выдвинусь в парк: ьег да турники с брусьями. Мне для качалки слишком тяжело столько жрать и пердеть.
>с неработающей головой
Вся суть качков..
вот тоже боялся, что будет стыдно и неловко, но очень быстро влился в струю и теперь все получается
Вот, кстати, правда. Качкобабе качкозалупа нахуй не всралась.
Ну я ещё творог ем обычно, 2 порции гречи на глаз, хуй знает сколько. 2-3 яйца, ещё чечевица вообще топчик, куча белка, особенно с куриной грудкой вместе охуеешь сколько белка.
Творожок топчик, грудка куриная\индушки, яйца чечевица/бобовые лосось .
Я ещё кефир люблю, ну это так. Там мало всего, зато он вкусный, а молоко не переношу.
Ну и конечно порошковый протеин.
Таблетками можно с этим бороться?
Я написал факт, который известен большенству.
Нужны пруфы : google.com
Вкбляди охуели.
Хожу 3 месяца, не могу понять, как делают присед 100-150кг. Я в машине смита максимум блины по 10кг ставлю и мне тяжело, 3 подхода по 10 раз делаю. Это я такой слабый? Рост 185, вес 79.
>топчик
Понятно, кого я слушаю.
я тебя выебу в душе, но это хорошо для тебя после тренировки белок полезен, особенно человеческий хорошо усваивается, можешь сам предложить кому нибудь слить за щеку, любой кто разбирается, т.е.уже накачан, с радостью примет твой хуец у себя во рту.
мимосуммапотрем612.5
Ну тогда держи ещё )))))))))))))))))))))))))
Это нормально, анон, не смотри на отличников по химии.
Ты просто себя жалеешь, ну или действительно пока слаб
>известен большинству
Выставление своей точки зрения как общей, мило.
>пруфы ищи сам
Как же это знакомо лол, узнаю родно Двач.
Через прямую кишку лучше усваивается, да?
Да ты слабый.
мимо - делаю столько же, только 4 по 15 - тян
можно втирать в бицуху или поры на лице
делаю без пруфов петян
Чечевица это типа горох? А то, что это растительный белок?
лол
>150 кг
Мне вот интересно, как с коленями дела у таких даунов.
Тракторный подшипник вместо сустава
А ты ноги вперед ставишь, чтобы колени не выходили за стопу?
о я придумал отмазу для омежек с двача
- не пойду в зал, а то буду ждать потом 150 и сломаю суставы, нахуй начинать вообще тогда?
- не пойду в зал, а то буду ждать потом 150 и сломаю суставы, нахуй начинать вообще тогда?
Бинарный школьничек. Ещё один. В копилочку пожалуй твой пост.
А жим ног в тренажере 100кг делаю.
Ну это совсем для долбоебов.
Единственная проблема - это соблюдать режим. С остальным, обычно, нет
Ахххха, ебашь антидепресанты, еще курить начни, в зал ведь ходить собрался!
Жим ног в тренажере х2 от рабочего приседа, да и скорее всего ты даже не видишь на какую амплитуду толкаешь блок
Динахуй, мне трудно что либо делать, когда на меня смотрят.
Так блять , не таблетками жи вопрос решать!
ты чё из тех кто протеин наркотиком считает?
белок должен попасть в желудок, разложиться и в виде аминокислот уже в кровь и мышцы, это ж не водка
Кочкопидорги, как вы справляетесь с проблемой ПЕРДЕЖА после такого заливания себя белками?
НАДО ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ
Что-то дохуя таких стало, зимой человек 10-15 вечером, сейчас 25-30.
Встанут перед зеркалом и качают БИЦУХУ, потом жим лежа с одним грифом.
Что-то дохуя таких стало, зимой человек 10-15 вечером, сейчас 25-30.
Встанут перед зеркалом и качают БИЦУХУ, потом жим лежа с одним грифом.
Не бреют жопы и получают волосатый глушитель на очко, чтобы незаметно пускать шептуна.
Бля, не думал ,что мой тред так взлетит.
Собираюсь идти туда просто что бы в форму себя привести. Тренер обязательно? А то жаба душит лишние мамкины деньги тратить
Собираюсь идти туда просто что бы в форму себя привести. Тренер обязательно? А то жаба душит лишние мамкины деньги тратить
Если ты чего то боишься, нужно начать это делать, и делать постоянно, по типу выступлений перед публикой, и тут много раз писали, всем реально похуй, что ты там жмешь по весу, не умеешь правильно спроси как, все качки там думаешь сразу такими родились, все начинали работать с грифом и маленьким весом!
Ну или кента возьми, который хоть что-то шарит
Я видео с ютюба смотрел, как можно ниже опускать ноги, до того, как таз не поднимется.
Нет , не обязательно!
У меня привык организм.
Блять, как вы заебали, подснежники! В качалке не продохнешь, очередь в раздевалку и душ. Ничего вы не накачаете и съебете через месяц, когда абонемент закончится.
Вообще похуй, район приличный и ,думаю, там все поймут.
Нахуй этот блок, когда есть богоподобный присед?
Да растительный, бобовое. Мне нравится, по вкусу что-то среднее между горохом и гречей, и очень сытная.
Гугли Денис борисов тренировка для новичка, я по ней занимался. Фулбади 2-3 раза в неделю на все группы мышц.
А скажите, вот кукуруза профитна?
Конечно. Иногда не доседаю бывает, когда уже тяжко. Вообще в смите тяжелей приседать, чем с грифом, т.к. там мышцы-амортизаторы по минимуму работают, и нагрузка распределяется в основном на ноги, а не по всему телу.
Только если он не дрыщ...
Да знаю я, как вам всем похуй. Насмотрелся на это в интернете, ага, и от друзей наслушался, что по залам ходят.
Это как с родными, которые начинают над тобой стебаться, едва ты начнёшь что-то делать, и отбивают все желание.
Накачаем, не пизди, кубики будут хватит.
>как делают присед 100-150кг
Присед не нужен. Позвоночник тебе потом никто бесплатно лечить не будет.
Нет. Так у тебя ебучая точка опоры - спина
Вроде не дрищ
И то и другое делаю, присед тяжело дается.
Не особо, но можешь есть если нравится. Овощи и фрукты можно сказать в любом количестве разрешены.
Ага, за месяц. Пояс ещё такой есть, надеваешь и он все за тебя делает.
Вкатываюсь в тред и пилю стори. Зала нет поблизости, а если где то и есть, то нинужно, поэтому разработал свою уникальную методику тренировок. Посмотрел фильмы про шаолиней и увидел как они без всяких залов тренируются и в охуенной форме. Рейт зис. Придумал такое:
1. Два ведра с водой, хожу с ними по этажам. 2-3 подхода с 3 на 9 этаж (там кстати анон выше в треде тоже подобное использует)
2. Два ведра с водой, наполовину полные - руки в сторону и бегаю по двору
3. Набил мешок камнями и кручу над головой
4. Набил мешок песком и поднимаю его (обнимаю и поднимаю с присяда) а заодно и бью как грушу
5. Небольшое колесо на палке, берешься руками и тоже с ним так бегаешь.
6. Подъем тяжестей над собой (мешок с песком)
7. Стойка на руках
9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.
10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).
11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.
12. Обливания холодной водой.
Ну и по ходу еще всякие мелочи, что подвернется, типа отжимания от забора и так далее.
В принципе можно и без зала хорошо обходиться подручными средствами. Про ваши сплиты фулбади не ебу. Использую естественные тренировки мне кажется так лучше. И те же шаолини тоже не хуе-мое были. Что касается питания, то ем в основном рис, чай, каши.
Что еще посоветуете?
1. Два ведра с водой, хожу с ними по этажам. 2-3 подхода с 3 на 9 этаж (там кстати анон выше в треде тоже подобное использует)
2. Два ведра с водой, наполовину полные - руки в сторону и бегаю по двору
3. Набил мешок камнями и кручу над головой
4. Набил мешок песком и поднимаю его (обнимаю и поднимаю с присяда) а заодно и бью как грушу
5. Небольшое колесо на палке, берешься руками и тоже с ним так бегаешь.
6. Подъем тяжестей над собой (мешок с песком)
7. Стойка на руках
9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.
10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).
11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.
12. Обливания холодной водой.
Ну и по ходу еще всякие мелочи, что подвернется, типа отжимания от забора и так далее.
В принципе можно и без зала хорошо обходиться подручными средствами. Про ваши сплиты фулбади не ебу. Использую естественные тренировки мне кажется так лучше. И те же шаолини тоже не хуе-мое были. Что касается питания, то ем в основном рис, чай, каши.
Что еще посоветуете?
Хуево, значит у меня ноги слабые пиздец, еще на плечи давит гриф.
Я дрыщ и по ней занимался.
В таком случае тебе должно быть на всех похуй, ты де для себя занимаешься, а не для меня кого то там, вот реально мужик, я на 4 года хуй забил на зал, с показателей кмс скатился в говно, сейчас пол года хожу начинал опять с работы с грифом, 50 кг жима было тяжело, ни кто и в сторону мою не смотрел!
Всегда проигрываю с домобогов
Вот видосы короче, для дрыша, и для других.
https://www.youtube.com/watch?v=5LpatvV3xlE
https://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig
Спасиб!
Покажи задницу?
Много поднял веса?
>9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.
>10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).
C этого просто в голос
>11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.
Еблан, прекращай, пока не наебнул себе позвоночник/колени, другие суставы
Присед самое главное упражнение, от ног все тело растет, просто веса большие не брать.
Суставы скорее всего разъебёшь. Подумай перед этим.
Потому что у тебя уже есть форма. Когда в зал приходит дистрофик на 65 кг вроде меня, это объект для зоонаблюдения
Клади его дальше, прям на лопатки, тогда ничего давить не будет. Слишком близко к шее кладёшь просто.
До июня же, 3 месяца.
Это тебе жиролифтеры сказали?
Опять не правильно, я уже сказал, что брал кмс в прошлом, постоянно выступал на соревнованиях, моя весовая была до 68кг, тоесть я тот еще дрищь, конечно я весил побольше и перед соревнованиями сбрасывал вес, что бы в нужную весовую попасть!
Да в апреле уже все съебут, в крайнем случае, в мае. Каждый год одно и то же.
Да, второе видео. Только жим лежа лучше делать на скамье под углом.
Много.
А вот и кочки порвались. Пиздуйте становую делать, уроданы
Нет, на лопатки и кладу, ниже плеч, тренер подсказал.
Алсо базарю, лучше с ведрами тренироваться, для начала. Опять же через заборы прыгать. А потом можно уже и в зал идти, свое мастерство показывать
>точка опоры спина
Сам понял что написал?
Планку делай, лучшее упражнение на пресс.
>148941655
>Опять не правильно, я уже сказал, что брал кмс в прошлом
И на соревнованиях часто были еба качки которые выходили на подход и выебываясь еще майки свои снимали, а в итоге проигрывали мне ибо весят дохуя со своим набором массы, а жмут хуйню для своего веса!
Просто когда делаешь присед со штангой, то ноги разводи в стороны. А при становой, становись подальше от грифа
Планка это самая бесполезная хуйня на свете. Лучше уж подъем бочки с водой
аноны а теперь объясните мне, что делать если не можешь есть 4-5-6-7 раз в денью, а только 2 раза, это норм или слишком мало?
Хуи сосешь бочку делаешь?
Как бесят такие петушки пиздееееец "ко ко ко кашу не люблю, то не нравится, это тоже, ко ко ко" ну вот пиздуй нахуй в доту играй, кач не твое, потому что силы воли у тебя хуй. Продукты с высоким гликемическим индексом обязательны к употреблению, иначе нормального развития не добиться.
Запомни, есть цель и есть условия, выполняя которые ты достигнишь желаемой цели. Не выполеяешь условия - сосешь мой хуй. У новичков быстро растут мышцы, но это не про тебя, т.к ты проебешь время, потому что видите ли каша тебеине нравится, маня.
Только ты и минуты не простоишь.
Это не мало, а неправильно. Смешай эти 2 приема и раздели на 3-4.
Потому что нахуй нинужно. Только естественные тренировки. Богатыри не делали планок, например
Я просто не хочу есть её. Ну не вкусная она. С прищепкой на носу давиться?
Двачую.
физически нет времени есть с 11 утра до 6 вечера
У богатырей и пресса не было. Они как жирокачки, только присед и жимы делают.
>Продукты с высоким гликемическим индексом обязательны к употреблению
Иди палыча наверни, сразу накачаешься.
Лучше оплати пару месяц тренера. Травмироваться очень легко, если не делать всё правильно. А вообще качалка это дно петушиное. Лучше плавать, бегать, подтягиваться, отжиматься. Для этого качалка не нужна.
Ну тогда нахуй иди, я в контейнеры кидаю и ем.
Откуда ты знаешь, что делали богатыри? Становую с приседом они точно не делали.
Я встаю, ем, раз. Через пару часов перекус яблоко, два. Обедаю, три. После работы прихожу, ем небольшую порцию, четыре. Через пару часов, ужир, пять. Перед сном творог, шесть.
бесишь уродина. вот и жри свои контейнеры мудак
Вот, поэтому тоже нахуй нинужно. Тот же Поддубный обходился и без всяких штанг. А вы и дальше гробье спину. Хон Гиль Дон кстати тоже обходился без становых и прочей хуистики
молодец, что я могу сказать но нет времени вообще на это, придется как всегда завтрак после тренировки и ужин.
А Капитан Америка вообще не качался, все само выросло.
Хочу такое тело.
Всем спасибо, пойду завтра покупать абонемент и нанимать тренера, может даже ещё тред запилю, если кому то интересно
И кстати от приседаний случается геморрой, торчит сзади (посмотри у лифтеров), может случится выпадение анальной трубы и самое худшее - анальная капустянка - это расслоение анальной трубы и потом там собирается дерьмо и от человека несет за километр
Ахахахах. пол года и будет. Правда заебешься сушится.
Ты сейчаа на дваче сидишь, нет времени лол. Ты всегда занят что ли? Руки заняты, нет возможности 5 минут перерыва?
Расскажу вам о своём негативном опыте.
ПодДСье, купил абонемент на пол года, чтобы понять, хочу постоянно занимать собой или нет. Начал ходить, и заметил, что каждое моё появление вызвало у "ветеранов" какое-то неуемное веселье - ужимки, смешки, взгляды в мою сторону. Появление моей худобы их чем то очень развлекало. Хуй знает, почему. Ходил в чистой форме, душ, все дела. Как на тренажерах работать спрашивал у тренеров и в юнубе. Но хуй знает, от шуток про "накачаться к лету" и "а туда ли я зашел" я так и не избавился.
Через три месяца пошёл забирать абонемент. Спросили, что не так. Сказал, что к залу и персоналу претензий нет, но вот народ к ним ходит гнилой, и я их чем то неимоверно забавляю. Предлагали ещё месяц бесплатно, мол, вскоре забьют на меня, но ей богу, три сраных месяца.
Такие дела. Вот и делайте выводы, насколько там на вас всем похуй.
ПодДСье, купил абонемент на пол года, чтобы понять, хочу постоянно занимать собой или нет. Начал ходить, и заметил, что каждое моё появление вызвало у "ветеранов" какое-то неуемное веселье - ужимки, смешки, взгляды в мою сторону. Появление моей худобы их чем то очень развлекало. Хуй знает, почему. Ходил в чистой форме, душ, все дела. Как на тренажерах работать спрашивал у тренеров и в юнубе. Но хуй знает, от шуток про "накачаться к лету" и "а туда ли я зашел" я так и не избавился.
Через три месяца пошёл забирать абонемент. Спросили, что не так. Сказал, что к залу и персоналу претензий нет, но вот народ к ним ходит гнилой, и я их чем то неимоверно забавляю. Предлагали ещё месяц бесплатно, мол, вскоре забьют на меня, но ей богу, три сраных месяца.
Такие дела. Вот и делайте выводы, насколько там на вас всем похуй.
Еще видос посмотри обязательно, будешь хоть примерно знать.
А может они в жопу долбятся?
У фитоняшек тоже геморрой?
приседы с штангой
Смотря с чего начинать, я 180/60
сейчас я еду в электричке, еды нет, а знать зарание это было не возможно, а брать всегда с собой хавку не экономно, сегодня съешь а завтра и после завтра нет, и превод продуктов
никаких
какой же ты пидор.
Начинай ходить.
вот вот, а я такой же, только жирным туда ходил
> бесишь уродина. вот и жри свои контейнеры мудак
забавный :)
РЯЯЯЯ, носи с собой баул с хрючевом режим нарушать нельзя.
давай трахаться тогда?
Да пиздабол ты, я сам дрыщ, ко мне качки подходили и говорили, что неправильно делаю и показывали технику. Дохуя дрыщей ходят, всем похуй.
съесть банан считается сделать перекус ?
Да. Какая каша тебе не нравится? Их ведь овер дохуя. Я покупаю нордик, овсяные хлопья + пшеничные хлопья или просто пшеничные хлопья, варю на молоке. Пропорции 2 к 1, 400мл молока 200 мг клопьев, после закипания молока кидаешь хлопья через 3 минуты у тебя охуенная, вкусная каша, еще сверху сахарку и вообще заебись, а перед этим еще два сырых яйца пью, предварительно насыпав туда чуть чуть карицы, чтобы сбить вкус сырого яйца. Вот это все с самого утра в 8 00, чувствую себя великолепно. Ешь утром через силу, давись но ешь, потом привыкнешь, будешь утром съедать больше чем в обед. Запомни, как полопаешь так и потопаешь, еще дед мне говорил, а дед хуйни не скажет.
но испортиться. а выкидовать жалко (((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
Можешь дверью ошибиться.
Да, фитоняшки в основном и делают присед с штангой в смите.
нет, пошли со мной
Фитнесс центр Физика, они это придумали ещё лет 8 назад.
Да, но лучше 2, или банан и горсть орешек, они очень калорийные миндаль к примеру.
ну пошли
Вот я такого наслушался и пошёл. А там у них спецолимпиада оказалась, кто краше бабуин.
я иду, ты где?
Что такое палыч
хм, а что можно выпить с бананом? сок, да? молоко можно?
Вся, кроме гречки. И молоко я тоже не пью.
Сок идёт нахуй, только если ты его сам не выжал. Молоко можно.
Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.
Нахуй так жить, анон?
какао же можно, да? я его люблю
Блять две недели ограничивал себя в жратве, жрал по ~1к калорий в день, думал худеть блять сука, а потом с субботы по вторник сука жрал блять, ну как обычно, но во вторник больше обычного. Вчера не жрал, сегодня 500кк сожрал уже блять, больше не буду. Сука как похудеть, рот ебал.
Просто ты ебанный слабак( и я не про физическую силу) , ты часто будешь с таким в жизни сталкиваться, и хули всегда будешь давать заднюю из за каких то уебанов? Если ты можешь идти против мнения других, тебя начнут уважать, как пример мой отец конда начинал работать в полиции, он там видимо занял чье то местечко, все начали его гнобить мол ты щенок молодой увольняйся нахуй сам или мы тебя уволим , на что он сказал попробуйте уволить, законных оснований нет, слал их там нахуй, как итог имеет сейчас работу в нашем маленьком городке ( 40 к) работая сутки через трое , со средней зп в городе 15-20!
я в ДС
Ты меня спрашиваешь? Гречку свалил, да жри. Рис тоже. А вот все остальные нужно с чем - то. А это что-то - молоко. Которое мне никак.
Нет, какао это шоколад. Вообще всякое кофе и чай тоже нахуй, это всё стимуляторы. Лучше на всё это купить куриных грудок.
блять, я какао-кофе-чаехлеб (последнее особенно)
еще колу люблю
Пей бульон, епта.
Нет, какао это сахар. А вот шоколад горький охуенен, ем плитку в неделю. От кофе и чая тоже не отказываюсь. Мы же не спортсмены, а просто поддерживаем форму.
Мне не сложно и от этих стимуляторов отказаться, я не критичен, иногда жру в фастфудах или шаурму.
какао это не сахар, лол
сахар это сахар
я покупаю обычный какао для варки, грею в микроволновке на полную кружку молока с сахаром 1 чайная ложка
И попасть к кому-то с ЧЁРНОГО ВХОДА?
с парадной
Гуйс,раз тут все такие эксперты собрались подскажите что лучше делать. Планирую пойти в тренажерный зал,чтобы просто стать менее ленивым и не заплыть жиром как мой батя и брат,хотя пока у меня его нет. Чего надо будет делать? Вся эта хуйня с мускулами и тд ненужна,чисто для здоровья!
>Какие подводные?
Разве что трата времени и денег, непонятно на что (не факт, что ты достигнешь желаемого результата или тебе даст красивая тяночка (потому что реально красивые ведуться не просто на накачанных самцов, а на накачанных самцов на новых Каенах, условно говоря)).
Я бы это время потратил (и трачу) на маструбацию, лурканье интернетов и игру в ГТА онлайн.
26 лвл. Ходил в качалку в возрасте 15-17 лет, достиг какого-никакого рельефа (пикрл.), но это практически никак не повлияло на то, чтоб я нравился девушкам или потерю девственности. Лишился в 23 с проституткой. Дешёвой.
Бегай
Вопрос в том, какого хуя им вообще от меня надо было. Я с ними не общался и вопросами не доебывал. Там же, как тут говорят, должно было быть похуй, а оказалось, словно они хуярят на друг друга.
История у тебя, конечно, прохладная, и я рад за твоего отца.
>Ты нормальный?
я - нормальный, и шеф на работе тоже адекватный, и разрешать ПЯТЬ ОБЕДОВ не собирается. Само собой тебе - глупому студенту - нас - работоняш не понять. Тебя мамка обеспечивает
1
Иди в фитнесзал, а не в качалку. Там будет беговая дорожка и велосипеды. Вот это твоё все. Ну и до кучи гантельки можешь тягать, если хочешь
Куда? Как?
За пивасом и так бегаю
Ну я просто говорю как есть , если, считаешь , что этот хуйня, дело твое!
в 15-17 лет мышцы мало у кого растут, у тебя не выросли например
На тянов пока похуй. Хочу уверенно себя чувствовать и в случае чего дать какому нибудь ровному пасану в ебасос
У тебя час на обед. Раздели его, 30 мин с 11 00 до 11 30 и с 14 до 14 30, тем более шеф нормальный, хули с тобой говорить, было бы желание.
Действительно, ведь лучше поебланить 1 час в середине дня.
Клнечно люди разной паршивости, но я не замечал такого отношения ни в одном зале, что был!
Дрищи пидорасы!
А можно например просто дома в рюкзак книжек накидать и приседать овер охуилиард раз? Ноги же будут уставать, а следовательно качаться? Нахуй тогда штанга?
Так приходи в зал, и блины в рюкзак сложи и приседай.
Не гонись сильно за весами, привыкни сначала. Со становой аккуратнее.
Проорал с подснежного треда, сука, 100% подснежников! Чё пишут, чё пишут то, дауны!
мимо свинолифтер
мимо свинолифтер
анончики, милые, подберите прогу на 3 дня в неделю без тяги и приседа, а то у меня позвоночник уебский
Почему в 16-18 лет хуево верх тела растет в силоввх? Ну, по сравнению с низом
Ты не сможешь зайти в зал, ставлю пачку чая
Подводные камни
Позвоночник кривой, у меня одна сиська растёт быстрее другой
Всмысле? Ноги в целом у человека самая мощная группа мышц, а вообще, у всех индивидуально
lolkek
что бы в ебасосы раздавать надо не в качалку ходить а удар ставить в борцовых маняклубах
