Бамп #1
Сам я в этих вопросах нубье, ни разу в качалке не был.
Бамп #3
Меня тоже родители пытаются в качалку запихнуть, но я как-то стесняюсь туда идти. Да и к тому же в ту качалку ходят еще и альфачи знакомые...
>>52959005
Раз батя говорит, то надо идти. Мясом будешь в любом случае медленно обрастать, а если хочешь рельеф и широкую спину - дуй в бассейн и бате предложи
>>52959005
Девственник
Школоблюдки уебывайте уже отсюда. Ебанаты недоразвитые
>>52959005
> Буду широкой блядью или ширина плеч останется такой же
СМОТРИ НЕ ПЕРЕКАЧАЙСЯ
Все зависит от тренировок. Где-то ходит пикча с типами тел, там медведь, плавец и т. д. Если есть у кого-то то киньте Опу.
Так в зависимости от того, что будешь там делать, можно сделать любой тип тела.
>>52959005
Перекачаться боишься? Если не будешь угорать по-хардкору, просто сбросишь жирка и слегка обрастёшь мышцами.
>>52959183
Наоборот не хочу я широкую спину.
>>52959192
Yep. Это тут причем
>>52959259
Было бы неплохо посмотреть пикчу.
>>52959259
вот такая только есть
>>52959294
Слегка можно, тем более сбросив жирка.
Ах да, сам я 16 лвл кун.
>>52959373
Вот фигура пляжника годнота. Максимум - атлетичный.
>>52959314
Уебывай школотрон ссаный
>>52959005
>если буду ходить туда год
Тебя разнесет за такой длинный срок, нос почесать не сможешь, в дверной проем боком заходить будешь. А если еще протеином колоться начнешь и за пол года, только стоять и уходить не будет.
Ты такой ответ ожидаешь услышать?
Ничего кардинального без стеройдов не произойдет, чуть подсушишься, если жиробас, просто в тонус приведешь свой организм.
>просто будет рельеф на теле
чтоб был просто рельеф, а не объем, одной качалкой не отделаешься, нужно будет еще питание пересматривать.
>Буду широкой блядью или ширина плеч останется такой же
За год вряд ли, и то при условии что у тебя сейчас жопа меньше плеч и талии. Если с генетической лотереей не повезло, то так и будешь широкозадым, год это очень малый срок для качалочки.
>>52959373
Жирный дрыщ итт. Хочу в качалку, но не позволяет здоровье.
>>52959373
Писать слово "накачанный" через "е" - 100% педераст.
>>52959314>>52959373
Вот.
С тренировками типа фитнеса через пару лет будешь как пляжник.
>>52959516
Бассейн, не?
>>52959455
Я пляжник. Пруфов не будет.
>>52959516
Хуесос ленивый. Руки ноги на месте качаться можно
>>52959005
Все зависит от твоей генетики и программы тренировок.
Если немного жиробас, то скорее всего ты эндоморф.
Будешь давать кардионагрузку + диету, то просушишься, жир уйдет рельеф появится. Вес уменьшится, а визуально ты увеличишься.
Иди на бокс. Интереснее чем качалка, больше пользы, и быстрее прогресс.
>>52959755
Нет, я скорее месоморф.
>>52959893
MIGHTY MESOMORPHIN POWER RANGER
>>52959770
Можно совмещать качалку и единоборства, тогда вообще круть будет.
>>52959373
ПАЦАчто простит?
>>52960026
Пиздец лол ты знаешь сколько сил и труда это? Бокс сам по себе нормальный. У меня пресс, спина, и руки нормальные были (то есть майку снять с тян и она млеет) после 2х месяцев.
>>52959893
Ах да,забыл, еще ксеноморф есть.
>>52960121
> то есть майку снять с тян и она млеет
А ты то тут при чем. Ну снял ты с неё и что?
>>52960121
>У меня пресс, спина, и руки нормальные были (то есть майку снять с тян и она млеет)
>после 2х месяцев.
Ну-ну
>>52959770
Мне вот бокс совсем не по нраву пришелся. Стоишь и часами и машешь однообразно руками. Сходил на два занятия.
До этого ходил на карате 4 года, тоже хуйня, но многое дало мне.
А сейчас я водяной качок,>>52959373 судя по пикче.
Отходил кучу лет, ебашу, как проклятый. Довольно фанатично отношусь.
Так что, оп, если ты будешь ходить, и тягать железо от балды, с тобой произойдут ММММАКСИМУМ микро изменения. Ты их едва заметишь.
А чтобы изменится, хотя бы до атлетичного, в натураху, то это нужно изменить всю свою жизнь, и стать фанатиком.
>>52959770
> Иди на бокс.
Просись на флот
>>52960177
Ну ты понял. Отвечаю, 2 месяца и прогресс. Жрать нормально после тренировок, тренировки по 2 часа в день, и пиздец.
>>52960121
Я не спорю. Сам боксом долго занимался. Сейчас совмещаю и качалку, и единоборства.
Ну а хуле, без труда чего добиться?
Хожу в бассейн и на бокс. Выгляжу гораздо лучше местных качкотронов из подвальчика.
>>52960259
Не гони, Спиди, а то разобъёмся. За два месяца ты сможешь, только мышцы укрепить, а накачать или там рельеф для этого мало.
мимомедик
>>52959005
Учись в бег и гимнастику. Там уже можно в акробатику учиться. Дрыщ - всегда эстетичнее и круче качкоблядка и жирнюка.
>>52960194
Конечно, бокс становится интересным после две недели, а ни две сессии. Надо привыкнуть к нагрузке, поставить удар, потом уже интересно. Туда новичка не будут пихать в ринг и учить как отключить за один раз.
>>52960193
2 часа в день, 6 дней в неделю конкретной нагрузки. попробуй.
>>52959644
Это ты ленивый хуесос, ходил в качалку 2 месяца, пришлось дропнуть, невнятня хуйня с сердцем началась, учитывая что у меня и так порок.
Лол, помню первый день так занимался с тренером, что выбежал на улицу блевать.
>>52960392
Ага, а Мак гораздо круче Виндоуса.
>>52959755 Как накачаться дрищу-эктоморфу, который жрёт и не толстеет? Здесь есть такие?
>>52959005
Если не знаешь что как делать - таким же и выйдешь.
>>52960422
>Лол, помню первый день так занимался с тренером, что выбежал на улицу блевать.
Что? Почему?
Слегка напуганный ОП
>>52960443
ЭСТЕТИЧНЕЙ
>>52960520
Нет, там первые 5-6 занятий с тренером будут.
>>52960519
Пали на ютубе видео Дениса Борисова по этому поводу. Он очень грамотно все объясняет.
>>52960590
Денис, прекрати здесь писать.
>>52960519
Тут главная нагрузка и потом есть углеводы и белок после.
>>52959947
Green Ranger Power!
>>52960411
А я хотел, чтобы меня поставили на ринг в первый же день, и отпиздячили.
А меня не поставили
>>52960548
Мотивацию где будешь брать, дебил?
>>52960636
И Спасокукоцкого посмотри, Югия.
ОП долбоеб, гугли Zyzz и пешай, нужно или нет.
>>52960709
Есть такие, но они чисто для своих бойцов это делают, чтобы свои на тебе тренировались.
>>52960519
Ты не жрешь. Ты только думаешь, что много жрешь, это самообман.
качался 2 года, думал, что дохуя жру, не толстел, пиздел на генетику, когда начал взвешивать на весах еду, и считать каждую калорию, понял, что жрал 60% от нормы
А теперь я адово набираю.
ОП ты хуй. В лучшем случае ты скинешь немного сала. А нарастить массу ты не сможешь. По крайней мере за то время, когда уже бате не станет похуй на твом похождения. Но поверь что со временем сам туда будешь бежать бросая все к хуям
>>52960524
Все ок, кислорода мало было, перегрузился слегка, вполне нормальная реакцияю
Слушай ОП, заплати какому то местному пацану который похож на тебя, что бы он с твоим батей базарил и ходил в качалку. А ты сиди дома и мизулинуй. Батя не хуя не поймёт.
>>52960779
Быть как он? Нет.
>>52960881
Это не кислорода не хватило, а моторчик не справился. Забудь про качалочку и упарывайся легкой атлетикой минимум года два-три.
>>52960823 Ты был дрищем? Какой был рост/вес?
Теперь это тред диванных спортсменов. Охуенно.
>>52960548
Гугли Алексея Фаллеева. Годнота в квадрате.
>>52960519
В треде. В 14 лет начал упражняться с гантельками, но, так как было особо нечего ЖРАТ — до 20 лет, когда на работу устроился и стал нормально жить — веса набрал только 10кг (с 50 до 60кг, лол, при росте под 180). Незнаю, сколько вешу сейчас, мне 21 год, но динамика положительная, всё-таки седьмой год занятий, думаю они не прошли даром и вылились по большей части в физическую выносливость, в силу — только последние два года занятий при нормальном питании. Ящитаю, нужно есть больше мяса и яиц. Такие дела.
>>52959005
не иди туда -там быдлокачки тебя в попу протеином зарядят и сламают в тебе волю к жизни
>>52960411
>2 часа в день, 6 дней в неделю конкретной нагрузки. попробуй.
Я-то пробовал.
То есть ты утверждаешь, что целенаправленное развитие мышц упражнениями и белковыми диетами даёт ощутимые результаты только через полгода, а бокс это делает за 2 месяца?
Посоны, качаемся всем классом. Тянки текут. Учителя дают. Задавайте свои вопросы.
С таким настроем, ОП, никакой тебе качалки. Как сам действительно возжелаешь - пиздуй. Но сначала прочти хоть чего-нибудь об этом деле в интернетах. На крайняк - пиздуй в /fiz и прочитай фак.
>>52959005
>Каким я стану если буду ходить туда год, по два-три раза в неделю первые пару месяцев, потом 1-2?
Судя по тому что ты не только не желаешь заниматься, но еще и быдлан, то таким же и останешься, ничего не изменится. Денег меньше станет в семье, но и все.
>>52959005
Твой батя молодец.
Ходить в качалку мало, лалка, нужно там заниматься, не жрать говно, или жрать но меньше, 1 раз в неделю нихуя не даст, не волнуйся останешься омегой жиробасом.
>>52961039
Был 191/65.
Пошел в зал, от балды. Стал 71. Потом год ебался как ебан. Не добавил, потом стал читать, изучать, экспериментировать.
Прошел еще год, не добавил. Стал винить генетику, хуетику.
Подходил к концу 3й год в зале, я уже отчаялся, узнал, что как бы неплохо было бы делать ПРИСЕД и СТАНОВУЮ. Добавил за три месяца 7кг чистых мышц.весь в растяжках стал
Стал весить 78. Воодушевился, стал ебашить дальше.
Прозанимался еще год, 78 оставался вес. Стал экспериментировать с едой. Ничего не менялось.
Потом понял, что я не правильно расчитывал, я считал, что 100г сухого продукта, по ценности = 100г готового. А там блять, 100г сухого продукта, это 300-400г готового, по ценности.
Вообщем, сейчас подходит конец 5го года. И за последние пол года, я добавил больше 10кг
Сейчас вешу 92, и продолжаю расти.
Правда жира скопился, дойду до 100-105 за зиму, и к следующему лету подсушусь.
И наконец то я буду выглядеть заебись.
>>52961174
Ты знаешь, не бывая в спорт зале в жизни и только на боксе, я скажу да.
Жиролифтер с рабочим жимом 165 кг вкатывается в тред. Задавайте свои вопросы.
>>52959005
Для начала, ты должен поработать анусом. Лучшие качки получаются из геев. Ты же видел, что все пидоры охуенно раскачены. Есть прямая зависимость. Качай анальную мышцу для начала.К тому же хочешь ты или нет, но в душе там все трахаются.Это негласное правило всех спортклубов.
>>52961174
Бокс дает результаты в боксе за два месяца, а не в росте мышечной массы. На боксе мышцы не растут.
>>52960519
Жри гейнеры. Заедай шоколадом.
>>52959294
Вот хуй знает, начал бегать и немного заниматься спортишком, как сразу по чуть чуть начали рости мышцы и появился рельеф. Жиро–жиробас кун.
>>52961476
Подскажи, пожалуйста, как силовые в жиме на твой взгляд лучше всего увеличивать, ибо застрял на сотке.
Жиро- и никогданекачавшиесягоспода смеются и ссут на лицо фитобыдлу.
ОП!
ТЫ ИДИОТ!
не ходи никуда, нахуй нахуй не нужно тебе в качалку.
Самое лучшее для организма - накатывать по вечерам Путенки и пивасика с кальмарами - будешь здоров и красив.
Нахуй тебе качалки, там же все на протеинах от которых не стоит. Я тебе больше скажу: к 40 годам почти все качки умирают.
Шли своего батю мудака нахуй, он у тебя лысый и нихуя не понимает! Братишки, кто со мной согласен? Помогите переубедить ОПа. Качалка - сука вред ебаный и для пидоров.
>>52961534
А я как-то в душе с фитнес-няшкой поебался. Но это было скорее что она меня ебала пиздой, чем я её, уж больно она доминантная и сильная.
>>52961388
>Потом год ебался как ебан. Не добавил, потом стал читать, изучать, экспериментировать.
Ебать ты слоупок
>>52961476
Хуи сосешь в раздевалке? Сперму в протеин добавляешь?
>>52959005
Смотри не перекачайся за год.
>>52961476
Химичил? Какой свой вес?
>>52961569
Пик отвалилсо.
>>52961594
Толсто
>>52961594
Неистово мизулиную.
>>52961615
А потом понял, что обосрался во сне на лекции?
>>52959005
Если спортпит не будешь брать, то толком ничего не поменяется. Чуть покрепче руки, спина будут, да и все.
>>52961439
Аргументируй. Может, у тебя генетика хорошая и ты в зале бы набирал по 5 кг мышечной массы в месяц. Был у меня один знакомый, довольно неплохо сложен, хотя занимался баскетболом. Он мог бы говорить, что всё хуйня, можно и баскетболом накачаться. Потом пошёл в качалку и вот что получилось.
>>52961570
Вес, рост? Вообще обычно, если застреваешь, то это значит что надо работать ЕЩЕ БОЛЬШЕ, например добавив упражнения на трицепс по типу брусьев с весом или жимов с узким/средним хватом. Не бойся делать по два и больше жимов за треньку.
Еще может жим в наклоне помочь. Я надеюсь ты кстати с мостом жмешь? Без моста мощного жима не будет.
>>52961615
В душе я тоже много с кем ебался.
>>52961624
Да пиздец, столько времени проебал. На становление самого себя.
>>52961537
Тогда зачем тянкам течь? Меня раздражает тот факт, что я дрищ, а не то что я не так эффективно ебашу ебала ептабля
>>52960779
Здохнуть в 20 лет от горячей ванны? Спасибо, иди нахуй.
>>52959373
Как стать из жирного дрища хотя бы пляжником?
>>52961632
Конечно, регулярно массирую простату и прошу кончать прямо в анальный проход, чтобы сперма впитывалась.
>>52961640
Не химичил. Вешу 140 кг, ибо ололо на массе. Ща буду сбрасывать жирок и уменьшать веса, и увеличивать повторения с подходами.
Рейт ми бе no homo
>>52961476
Зачем жиролифтеры копят жир? Если у вас тема в том, чтобы взять больший вес, нахуя вам лишний в виде жира? Видел в зале рельефного пауэрлифтера - ахуенно выглядел.
>>52961849
Сержант Графоуни запрашивает подкрепление.
>>52959005
как был мудаком, так и останешься.
вот и все.
не ходи, не занимай тренажеры у людей которым это реально нужно.
ОП, покажи нам свой пресс!
>>52961913
Немного лоллировал
>>52961717
Хуй его знает. Делать мне не хуй придумывать такие вещи. Было дело, сказал. Не было, прошёл. Как будто мне какая то премия будет за то что я кого-то там заманил в бокс клуб. Мне помогла, вот я и советую.
>>52961769
Тянки текут от рельефных дрищей, сынок. Рельеф бокс даст. Здоровые парни и качки их на самом деле даже отпугивают.
>>52961919
Ониж все одинаковые блять
>>52961887
Потомучто так проще и быстрее. Качаешься — набираешь массу, одновременно набираешь жир. Потом сушишься.
Куда быстрее, чем пытаться делать это одновременно.
>>52961849
худой
>>52961913
Никак не могу выполнить вашу просьбу
>>52961816
У меня такая цепочка была: жирный дрищ → дрищ → водный качок → пляжник
мудило с гантелями
>>52961719
192 см 110 кг
Вроде все делаю, мост есть.
Застой пошел после травмы локтя правого.
Спасибо за советы.
>>52960519
Я тоже такой. Но примерно год назад стал силой пихать в себя еду. Теперь я 181/80+, но все равно выгляжу как эктоморф на >>52959755 пике - слишком вытянутый вверх, что ли. Только на животе теперь жир отложился, а руки как были, так и остались тонкими что пиздец. В запястьях особенно.
>>52961974
Блять. Украл мой пост. Тоже хотел написать.
>>52961849
8/10, предплечья бы потолще и гр.клетку пошире.
мимошлюха
>>52961961
>Здоровые парни и качки их на самом деле даже отпугивают.
Ваше мнение очень ценно, продолжайте.
>>52962024
За полчаса до обеда отжимаешься, после обеда через час отжимаешься, ну. Гантели на пол как можно шире и отжимаешься. Или в положении стоя сгибы в локте перед собой поочередно каждой рукой пока не охуеешь, в несколько подходов. Или над собой поднимаешь гантели, пока не охуеешь.
>>52961887
Жиролифтерами обычно являются те лифтеры, что находятся в самой тяжелой весовой категории, как я. Нам похуй сколько мы весим, хоть блядь все 300, зато больший вес дает возможность легко поднимать большие веса.
Те лифтеры, которые находятся категорями ниже, не имеют такой роскоши, им приходится следить за весом, наверно ты видел как раз такого, хотя и среди супертяжей есть рельефные.
Лично я вот ленивое хуйло и мне главное взять мастера спорта, и похуй мне что я буду похож на борца сумо.
То есть просто подсушу тело и сброшу жирок? Хм, а пляжником с той пикчи там стать нельзя при моих данных?
>>52962083
дрищ
>>52962024
Только гантелями занимался? В качалку ходил?
>>52962156
ОП
Забыл подписаться.
>>52962156
Зависит от программы тренировок и диеты. Ты думал поднимай железки и получай профит? Хуй там был
>>52962132
Спасибо бро, теперь осталось заставить себя начать.
>>52962079
Ты че, ахуела что ли? У меня предплечья 33см
>>52961961
Рельеф даст уменьшение процента подкожного жира и увеличение мышечной ткани, а не бокс. Второго бокс не даст, а вот первое - с большой натяжкой.
>>52962029
>192 см 110 кг
Ёба, так ты даже свой вес не жмешь. Ну если травма то понятно, а так пока свой вес не пожмешь - просто въебывай больше. А лучше тренера найди.
>>52962123
Что продолжать? Это ебаный факт, тянки никогда не подходят к здоровым и накаченным парням знакомиться, потому что они либо ждут что эти парни сами подойдут, либо им такие просто не нравятся. С дрищами им проще, ибо к дрищам тянутся те бабы, у которых сдвиг по фазе на материнском инстинкте и они ищут таких парней, над которыми они могли бы доминировать, а это обычно парни поменьше.
>>52962333
А у меня 15 лол
>>52962207
Я хикка, в качалку не ходил. Только гантели. На раннем этапе без них отжимался, еще раньше любил приседать с гантелями (они у меня суммарно 15кг ололо утранняя гимнастика), потом охуел от своих накаченных ляжек и решил больше в этом направлении не стараться, сконцентрировался на руках, последнее время еще на пресс внимание обращаю, но, скорее, я просто сгоняю с него жирок время от времени.
>>52962333
Значит фотка плохая, на ней у тебя предплечья тоньше, чем у хуец у моего куна.
>>52962292
Есть какое-то название для такой тренировки? Ну и на что хотя бы делать упор?
>>52962344
>а вот первое - с большой натяжкой.
Да без натяжки. Если он не сильно жирный и так, и займется боксом - будет уменьшаться подкожный жир, мышцы придут в тонус → рельеф, ёба.
>>52962355
>Это ебаный факт, тянки никогда не подходят к здоровым и накаченным парням знакомиться, потому что они либо ждут что эти парни сами подойдут, либо им такие просто не нравятся. С дрищами им проще, ибо к дрищам тянутся те бабы, у которых сдвиг по фазе на материнском инстинкте и они ищут таких парней, над которыми они могли бы доминировать, а это обычно парни поменьше.
Глядя как знакомый дрищегопник гуляет таких тян, каких захочет, невольно закрадывается сомнение в ваших словах.
Заебали уже обобщатели, сколько тян столько и мнений.
>>52961719
>жим 165
>лифтер
>без моста больших весов не будет
Посмотри на ютубе тренировку груди Стаса Линдовера, у него рабочий 200 при с.в. 110кг без твоих мостов шо в Питере.
>>52961717
Всегда дико завидовал людям с такой генетикой. Те, кто от бати природы крепкие. Они чувствуют себя в каче как дома, и у них прёт даже без специальных диет.
А вот мне, бывшему дрищу, приходится чуть ли не сердце сажать за каждый дополнительный грамм мышц. :(
>>52962404
Спасибо. Сам когда-то делал комплекс с гантелями, отжиманиями и подтягиваниями, начал худеть стал появляться рельеф и я забил. Щас снова начну
>>52962436
Ну да, такой вот графончик на моей мобилке
>>52962451
>Если он не сильно жирный и так, и займется боксом - будет уменьшаться подкожный жир, мышцы придут в тонус → рельеф, ёба.
>>52962451
>мышцы придут в тонус
Никогда не понимал этой хуйни. Что вы, блять, подразумеваете под этим ебаным "тонусом"?
РАТЕ МИ БЕ
>>52962478
А ты сам не обобщаешь что он гуляет каких захочет?
Но вообще факторов много, я говорил конкретно про дрищей и почему им обычно проще с тянками. Но если у тебя нет проблем подойти к тянке и побыть мужиком - похуй какой ты на вид.
>>52962083
35 кг?
>>52962626
Аттеншенвхора. 0/10.
Если кому надо могу скинуть базу от знакомого бодибилдера местного разлива. Правда почерк хуевый хрен разберёшь.
>>52962538
Ахуенный рельеф, хуле.
Рейт ми, лол.
>>52962687
Нахуя? Их полно в интернетах. кидай
>>52962644
>А ты сам не обобщаешь что он гуляет каких захочет?
Нет, я что вижу, то и говорю. Хочет выебать одну-ебёт её, хочет другую-и её ебёт.
>>52962687
Ну давай, че.
>>52962601
Ну смотри, вот если ты ебучий хиккан, и сидишь днями за сычевальней, и даже не можешь отжаться двадцать раз, то твои не в тонусе - слабые и неразвитые.
Пойдет такой хиккан на бокс и охуеет от ОФП: его заставят бегать, прыгать, отжиматься, подтягиваться, нападать на брусья и бить сперва мешок, а потом ёбла. Может еще и железки потягает.
Мышцы у него не увеличаться, ну или не особо, зато станут куда более сильными и выносливыми → придут в тонус, ёба.
>>52962687
Ты про что? Про программу? Можешь засунуть ее себе в жопу. Программу нужно составлять самому.
>>52962322
Ты еще не ушел?
Не забывай нормально пожрать, после того как закончишь все упражнения. У меня раньше были опасения, но, похоже меня наебали и на самом деле можно есть больше двух яиц в день. Ем по три яйца после своего цикла тренировок, гречка с настоящими котлетками там, гуляш свиной, вот. Упор на белок, еще желательно (особенно летом это возможно) потреблять всякие овощи вместе с этими белками, вроде огурчиков-помидорчиков, это поможет пищеварению тоже, витамины, клетчатка, всё такое. Старайся соблюдать режим дня (у меня не получается, встаю в два дня, но я заметил, что если нормально высыпаться к восьми утра, то эффективность будет выше) утром плотно покушал, потом в 12 пообедал, час отдохнул - самое время начать заниматься, час где-то прозанимаешься, может больше — можешь отдохнуть часок, плотно поесть нормальной еды и идти пробздеться где-нибудь на улице (желательно не перенапрягаться в этот момент, просто спокойно походить или погреться на солнышке).
>>52962742
3/81
>>52962742
обычное бесформенное хуйло.
>>52962663
Ты че, тоже ахуел что ли? Тут-то у меня заебись видно предплечье
>>52959005
Перефразирую твой вопрос:
Двощ, меня мамка отправила на курсы программистов. Сам я закончил 10 класс, учусь на четвёрки. Какую зарплату я буду получать через год, если на курсы сначала буду ходить 2-3 раза в неделю, а потом 1-2?
>>52962834
Тут. Еще раз спасибо. Учту.
>>52962355
>либо им такие просто не нравятся
Сказки для омег френдзонщиков, так же как мужики говорят своим плоскогрудым женам умещается в руке кококо, ахуенна.
про материнский инстинкт совсем лютая хуета.
>>52962834
Хм, я в своем отпуске совсем ебанулся. Конечно, учитывая рабочие будни расписание нужно будет поприжать.
>>52962834
>на самом деле можно есть больше двух яиц в день
А ты думал что нельзя?
>>52962404
>приседать с гантелями (они у меня суммарно 15кг ололо утранняя гимнастика), потом охуел от своих накаченных ляжек
Проиграл
>>52961569
У тебя от бега жир сжёгся, вот рельеф и проступил. Пока у тебя нихуя не выросло, скорее всего. Ну почти.
А вообще, достаточно сделать 50 отжиманий - и руки становятся заметно толще. Спустя какое-то время они уже опять как были. Накачка. Чтобы был настоящий результат, долгосрочный, а не на час-два, нужно достаточно долго заниматься.
>>52963059
а я думал нельзя
>>52962784
>Мышцы у него не увеличаться, ну или не особо, зато станут куда более сильными и выносливыми → придут в тонус, ёба.
>Рельеф даст уменьшение процента подкожного жира и увеличение мышечной ткани
То есть как был дрищём, так и останешься. Если, конечно, с генами не повезло.
>>52963059
Да, это просто байка из детства. Типа тараканов в булочках (изюм).
>>52962780
>>52962764
Просто вспомнилось. Занимался по ней, жир узодит быстро, сила тоже появляется, главное не дропнуть.
>>52962945
Как стать форменным, епта?
>>52962512
> и у них прёт даже без специальных диет.
нет такого, только диета и работа, генетика - оправдания дрищей-ксеноморфоф
>>52962998
Я сам большой и сильный, могу легко поднять среднего человека над головой и швырнуть уже делал, лол и тянки ко мне никогда не подохдили. Зато когда я подходил - либо сразу очень хорошо реагировали, либо морозились. Потому такой вывод и сделал. Вкусы у тянок разные, но судя по моему опыту, те, которым нравятся большие - ждут что они сами к ним подойдут.
>>52963149
Но пока интернет меня не просветил, оставался в неведении, такие дела.
>>52963070
А я то как проиграл.
приседаю с 230 кг, охуеваю от своих маленьких ляжек
>>52959373
Чому у ПУХЛИКА всё тело волосатое, а у качков - нет? Выпадают чтоли?
Сам волосатый пздц, не хач, в бассейн ходил лет до 14-ти, пока не оброс шерстью, теперь хиккую, торс никому не показываю, плечи и спину - тоже, как удалить этот ёбаный обезьяний атавизм, не знаю. Помогите. Хочу быть хотя-бы как пикрелейтед, а у меня совсем пиздец.
О, посоны, раз уж на такой тред наткнулся, то тоже спрошу. Ебашу качалку уже где-то месяцев 5, из жиропухлика (по классификации >>52959373) превращаюсь в водяного пухлика, что не может не радовать, но блядское ПУЗО никак не хочет спадать. Так вот - целесообразно ли совмещать бодибилдинг с бегом/великом/другим кардио для того, чтобы убирать кормозапарник, или стоит сейчас вообще забить хуй на качалку и поупарывать только кардио/турнички? В инете что-то разных заумных мнений больно дохуя, интересен личный опыт анона.
>>52963220>>52963185
сожги эту прогу для полснежников, не позорься
>>52963263
Ебать ты бегемот.
>>52963263
Кстати, интересно, а сколько раз ты приседаешь со своими 230 за подход?
>>52963335
Не, серьезно, не растет ни жопа, ни ляжки, хотя приседаю чуть ли не жопой в пол. Ляжки просто рельефные стали.
>>52963170
А сам-то как думаешь? Тренировки, конечно. Твоё бабье изнеженное тельце никуда не годится. И не обязательно качалка, хотя в твоём возрасте и состоянии, пожалуй, это самый реальный вариант. Главное - понять, что моментальных результатов не будет. Понадобится год, два, три, десять лет.
>>52963318 Приведи пример хорошей, годной проги.
>>52963413
Два раза по три подхода.
>>52963171
Конкретно у него пёрло и без диет в начале, он жрал всё что под руку попадёт в огромных количествах. Потом стал упарывать диеты и я просто стал охуевать от прогресса.
>>52963413
Один.
>>52963070
Я тоже обосрался на этом моменте.
приседаю 90х8 фронтальным приседом, не считаю свои ляжки особо большими
>>52963214
>те, которым нравятся большие - ждут что они сами к ним подойдут.
Они ВСЕ ждут когда к ним подойдут, но уж поверь здоровое и сильное тело привлекательнее оплывшей тушки с пузом для 99% тян.
>>52963071
>>52962404
>>52962132
>>52961569
>>52961091
>>52959770
>>52959644
Проигрываю с диванных спортсменов ИТТ.
>>52963442
Где-то я видел прогу, которую юзает большинство американских лифтеров, ну так вот, эта прога - слегка переделанная прога советских тренеров тяжелой атлетики, лол.
>>52963263
Вадим, когда новое видео?
>>52963314
Потому что пухлик альфа с огромный количеством тестостерона. Ему просто в хуй не упёрлись эти нарциссически-гомосексуальные культу тела. Только пиво, только диван!
>>52963263
Дак ты же приседаешь в силовом стиле. Вот и не растут.
Поприседай ка по 8-10 раз, с перерывом в 60 секунд. Вот тогда ты охуеешь. И ляшки твои охуеют.
>>52963507-кун
>>52963315
>целесообразно ли совмещать бодибилдинг с бегом/великом/другим кардио для того
Да, тащемта только так и надо, еба.
>>52963455
А я 40x4 ебашил с этими гантельками. Это ведь другая крайность.
>>52963532
Элита физача в треде?
>>52963620
>только так и надо
Для сушки самое оно, но не для дрищей, им кардио категорически противопоказано.
>>52963512
Девственник? Далеко не все ждут когда к ним подойдут. Очень много таких, которые сами подходят. У меня постоянно печет когда я гуляю со своим другом-дрищом. У него еблет смазливый и к нему девки при мне подходили и телефон давали. Причем они были още няшные.
Ко мне пару раз подходили страшные жирухи и мне приходилось морозиться изо всех сил - уж больно они приставучие.
>>52963653
А_то!
>>52963631
Четыре раза по сорок приседов с перерывом 5-10 минут.
>>52963567
Задристал всю комнату!
>>52963620 Да хуй его знает, меня половина знакомых, кто в теме, отговаривают, другая половина говорит то же что и ты. Меня конкретно интересует, возможно ли убирать жир, одновременно с этим наращивая мышцы?
>>52963703
Никогда не подходили девушки сами знакомится.
Только в вк пару раз писали.
А ведь пиздят, что высокие и крепкие нравятся, ебаный свет.
191/90 воннаби качок
>>52963740
О, ебать, скинь видюху сюда, где мужик на соревнованиях кричит ЖААААТЬ.
>>52963783
>возможно ли убирать жир, одновременно с этим наращивая мышцы?
Нельзя.
>>52963616
>в силовом стиле
Что это за выражение такое? А можно приседать на два повторения не в силовом стиле?
>>52963579
Вот где тестестерона дохуя
>>52963464
У всех так, жрешь тренируешься жрешь, диета заключается в том чтобы добавить белка и все. Любого дрища от этого распидарасит, другое дело что дрищ ждет немедленного результата, ахуевает от пампа ололо пацаны я перекачался, рвет себе все что можно, включая анус в душевой, забивает на 2 недели, приходит снова, убивает себя и все повторяется. Все проще ходишь в зал получаешь удовольствие от работы, нормально питаешься добавляешь порошков если не добираешь белка и все попрет.
>>52963783
Близнецы говорят, что можно.
Хотя наука это отрицает. Гугли - периодическое голодание.
>>52963822
Нравятся дрищи-карланы, они только к таким подходят.
>>52963783
>возможно ли убирать жир, одновременно с этим наращивая мышцы?
Never.
>>52963858
У меня такие же ноги, лол, и мне от этого припекает, не хотеть обезьяньи ноги.
[url]>>52963827
Не видел такой хуйни. Посмотри лучше еще на голубочкина.
>>52963442
Ну смотри, сплит в твоей проге хороший, но точно не для новичка. А главный фейл в том, что:
Нагрузка в программе идет равномерно, а она должна изменяться с тяжелых базовых походов штук 6 минимум, мало повторений и 3 минуты отдыха до легких высокоинтенсивных подходов в размере 3 штук, ориентированных на памп. В твоей проге все идет по 4-6 повторов, при чем, блять, куча упражнений, а потом еще в конце включаются руки на аж 3 упражнения по 4-6 подходов. Если заниматься правильно - то сил на эти руки не останется совсем, а делать с 50% рабочими - это просто бессмысленный дрочь, от которого не будет никакого гейна, лучше пойти домой.
Я бы посоветовал убрать пару ненужный упражнений из дня спины, груди и плечей, переместить руки с конца в центр, и двигаться от тяжелых базовых подходов в начале к высокоинтенсивным памповым в конце.
>>52963898>>52963891>>52963841 Окей, хуй с ним с наращиванием, хотя бы сохраняя их можно худеть?
>>52963703
Девки девкам рознь, лалка, те школьницы которые лезут на твоего друга дрища врятли меня заинтересуют, говорю без снобизма. Если тян лезет сама на хуец мне не интересно.
>>52963855
1-6 силовой стиль.
6-12 стиль наращавания мышцы.
Ну, вроде как работает эта хуйня. Или тебе просто выражение не понравилось мое?
>>52959151
Лох, иди в качалку, потом тебя уважать станут и теми альфачами на хорошем отношении будешь. Пикрандом
>>52963986
Каждый раз лоллирую.
Может сейчас то видео доставлю.
>>52959005
Скажи своему бате, что если ты не можешь сделать хотя бы 50 отжиманий и подтянуться хотя бы 20 раз, то в качалке тебе делать пока нечего. Это во-первых.
Во-вторых, батя у тебя норм мужик, хочет, чтобы сын у него вырос ерохиным, а не типичным хиккующим куском говна.
В-третьих, спорт - это не внешний вид, а здоровье. Хорошая физическая форма проявляется буквально везде, в работе (если она хоть как-то связана с физической нагрузкой), в секасе, в силе, даже в прочности организма в целом. Дадад, даже в авариях качки чаще выживают.
Ну и что ты понимаешь в красоте? Ты сам на себя дрочить собрался, мудак?
Если шлюхам в основном нравится подкачанное быдло, почему ты-то, пекард, должен быть жиродрыщом? Чтобы нас позорить? Почему быдло ебёт шлюх, пиздит кого хочет по ебалу, откровенно посылает нахуй, а ты собрался добровольно отказаться от того, чтобы чего-то добиться?
Каждый день ты занимаешься разными делами. Одни более полезные, другие менее. В любом случае у типичного бекарда каждый день случается час (а то и десять часов) времени, потраченного абсолютно бездарно. Вот возьми посчитай эти самые бездарные часы, по одному в сутки в течении последнего года и попытайся вспомнить, чем ты в течении этого времени занимался. И нахуя? И где результат?
Попомнишь мои слова, если сейчас на это забьёшь, когда-нибудь получишь по ебалу от какого-нибудь щенка твоего нынешнего возраста и будешь размазывать сопли вперемешку с кровью по ебалу, но будет уже поздно. Тогда ты задумаешься, наконец, что стоит что-то в жизни изменить. Но так и не изменишь, так как ты нерешительное хуйло. А папка твой норм, хотел бы я такого папку.
>>52963968
БАРЕБУХИ
Что делать будем, котаны?
>>52963997
Согласен, просто как ты писал выше для каждого своя программа, вот он и составлял под меня исходя из моих сил.
>>52963783
Можно, не так интенсивно как при сушке но все равно уходит. Алсо живот это не только жир но и мышцы пресса из говна, упарывай пресс.
>>52964023
Да, можно худеть с минимальными потерями мышц, но они все равно будут немного уходить. Для этого нужно грамотно посчитать суточную норму калорий, а не убивать себя долбоебическими диетами.
>>52963968
А мне похуй, руки такие же только волосы прямые, я пушистый. Вот если бы они были чёрными то я повесился.
Эй, любители пожрать творог, поясните как исправить. Суть такова: давным-давно вывихнул правое плечо + правша правое плечо несколько выдвинуто вперёд и какбы набигает на правую грудь, сейчас хожу на турнички - спина прокачивается медленно, но уверено; руки вроде тоже хотя они и так более менее прокачаны; хочу накачать мощную грудь, но из-за такого строения идёт нехилый перекос - левая грудь значительно больше;занимаясь на брусьях ощущаю, что упор идет на левую сторону и правый трицепс - правую руку стараюсь отодвигать от корпуса, но выхожит слабо; даже при отжиманиях чувствуется перекос, хотя стараюсь прослеживать каждое движение.
В общем, анончики, помогите избавится от перекоса; как это исправить? Демотивирует страшно.
Еще хотел бы услышать разнообразные способы прокачки икроножных и бёдер используя собственый вес.
Заранее благодарю.
>>52964063
>стиль
Кто так говорит блять? Меня просто выворачивает, а можно приседать в стиле журавля?
>>52964184
Каких сил? Такая программа подразумевает, во-первых, ненужную нахуй изоляцию, которая выливается в бессмысленный дрочь на 1.5 часа с катаболизмом ++ сильно отстающие руки. В этом фейл такой программы. Ну и + перетренированность, если ты в нее веришь я - нет
>>52964249
Ой, блядь. Готовьте печь.
такая хуйня 180/75 задрачивал понемногу турнички с брусьями - могу в увеличение количества подъемов, а вот масса не набирается и вообще не увеличиваюсь, тольок после тренировки прихожу раскаченный, к утру все сдувается. как быть? да, дома еще гантельки небольшие есть, что можно придумать?
>>52964249
гино?
>>52964197
>мышцы пресса из говна
Лол. У меня знакомый психолух как-то зарядил что есть мышцы, а есть мясо, и это разные вещи.
>>52964278
Так и знал, что тебе это выражение не понравилось.
Можешь блядь, приседать в стиле единорога.
а как еще сказать?
>>52964235
А у меня чёрные и волосатые. Меня с детства чеченцем называли. Недавно какие-то азеры приняли за своего. Быдло боится, тянки текут, хоть и дрищ жи есть
как накачаться бесплатно до следующего купального сезона?
>>52964457
Вроде нет, соски увеличелись во время полового созревания. Это меня мало волнует.
>>52964145
>Скажи своему бате, что если ты не можешь сделать хотя бы 50 отжиманий и подтянуться хотя бы 20 раз, то в качалке тебе делать пока нечего.
Нихуя себе дресскод.
>>52964413
Запомни, сына, масса растет только из-за базы. Пиздуй в зал, забей болт на турник.
>>52964413
1. Заменить содержимое головы с говна на мозг.
2. Включить гугл и в первой ссылке узнать ответ на свой дебильный вопрос.
>>52964249
лол, я видел тянок у которых титьки меньше
>>52964145 Про батю мизулиную, молодец мужик. Сам в качалке наблюдаю двоих таких - отец и сын, ебашут оба по-хардкору довольно тяжелую базу, при этом сын вообще как я понял еще школота. Хорошо с таким батей, а не как с моим: всю жизнь работа, огород, самогонка по вечерам, спать.
>>52964413
>дома еще гантельки небольшие есть, что можно придумать?
Анус себе ими помассируй. Масса попрет базарю.
>>52964558
А как широчайшие развивать без подтягиваний?
>>52964413
>что можно придумать?
в зал идти
>>52964558
ну я думаю лето закончится и брошу турники, буду в зал пробиваться
>>52964413
Нахуй ты голым нам себя показываешь? Совсем ебанулся?
>>52964522
Я месяц назад видел на ВОПРОСАХ МАИЛ РУ реквест схожего характера, а именно ПОСКОЖЫТЕ КАК НОКОЧАТЦСЯ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ С ПОМОЩЬЮ ДВУХ 4КГ ГОНТЕЛИЙ.
>>52964514
Как присдеать в стиле единорога?
обычно говорят работа на силу, работа на анус итд
>>52964331
Я не знаю что такое котоболизм и ничего вразумительного сказать по программе не могу. Для меня-жиробаса и эта подходила. Но я не выдержал и пары месяцев.
>>52964639
Поднимать вес и опускать за спину?
>>52964639
Тяга в наклоне, тяга блока, те же подтягивания с доп. весом, становая тяга наконец.
>>52964249
Бамп вопросу
>>52964639
тягой штанги к животу, на блоке, да дохуя как.
Можно и дома делать отжимания и приседаний, будете подтянутыми и рельефными.
>>52964713
тут же друзья все, зачем их стесняться
>>52963442
Нормальная программа, не пизди.
>>52964713
Дрочат на эстетику мужского тела только гомосексуалисты. Фитнес и гомосексуализм неразрывно связаны. Мужчины качаются для силы и тонуса разве что.
>>52963464
Зачем тебе бринелифчик?
>>52964558
база ? поясни, пожалуйста, что это и как ее набрать
дрыщ-кун
Как убрать пузан?
Пиво не пью уже 5 месяцев. Вечером не ем, немного похудел, но пузо убрать не могу, качаю пресс - эффекта ноль.
>>52964844
>бронелифчик
>>52964743
>котоболизм
>>52964743
Поэтому и не выдержал, потому что не подходила. Начинать нужно с малообъемных примитивных программ, состоящих из многосуставных упражнений, и постепенно увеличивать.
>>52964249
Мы с тобой бампуем
>>52964868
жрать меньше, а не только вечером
если считать калории жрать можно круглосуточно
>>52964867
ИСПОЛЬЗУЙ ПОИСКОВЫЕ СИСТЕМЫ, МРАЗЬ ТЫ ЕБУЧАЯ!
>>52964818
Программы нинужны, делаю по настроению, стараюсь разнообразить, не повторять то что делал в прошлый раз.
>>52964844
ну видимо он дохуя солдат рассейский. вангую, что еще фотки с автоматом без рожка в казарме есть у него
>>52964872
Это что, золотой пост?
>>52963146
Дрищом, но с рельефом. Рельеф слабо зависит от количества мышечной массы.
>>52964867
Ты блять про гугл слышал когда-нибудь?
>>52964921
И так жру мало. Отказался от сахара, майонеза и прочего говна.
>>52964868
>качаю пресс - эффекта ноль.
После одного раза нихуя не будет, качай каждый день, 4-5 подходов.
>>52964249
Колян, пошли лучше пробздимся.
>>52964868
У тебя зашлакованый желудок и кишечник. Возможно метеоризм. Сходи к доктору, не жри всякое говно аля чипсоны, жарёную картошечку с макарошками, жарегое мясо - или хотя бы сократи количество. Тебе надо кушать хдоровкю пищу.
>>52964969
Идиот. Много накачал?
>>52964844
Сиськи раскачал, теперь от пидоров приходится защищаться, чтобы не мацали
Как из этого стать дрищем? Бег? Диета? Турнички? Качалка? или печка?
>>52965012
>Рельеф слабо зависит от количества мышечной массы.
лал, иногда зависит от костей, да.
>>52965074
Хуй на пять сантиметров накачал. Норм?
большое накаченное тело как-нибудь кореллирует с длиной хуя? ну растет он тоже когда качаешься?
>>52964969
Я как-то встретил таких как ты. Ребята сначала походили на орбитреке, потом проделали пресс, потом качали вагинальные мышцы и удалились.
>>52964954
неадекватный быдлокачок итт
>>52965012
Точно так же, как зависит от кол-ва подкожного жира.
>>52965083
Что это блядь? Твоя вагина?
>>52965035
Это ты так думаешь, берешь листик и записываешь сколько и чего ешь, перед сном высчитываешь калории и в слезах ложишься спать от мысли что теперь тебе предстоит голодать некоторое время.
>>52965069
>У тебя зашлакованый желудок и кишечник. Возможно метеоризм
Как прочистить? Активированный уголь жрат пачками?
>>52965074
мне норм, твоей мамке тоже нравится.
>>52965042
Ебать дебил. Думает, у него от упражнений на пресс пузо меньше станет.
>>52965143
Ну есть немного.
>>52965065
Меня зовут не Коля.
>>52964249
Мне похуй, я заебу до победного конца.
никто ничего не может посоветовать?
>>52965143
Да, чем больше качаешься, тем больше полезных веществ выходит из хуя и он становится меньше.
>>52965083
пади падмойса, маня, хули ты такой волосатый и неэстетичный
>>52965143
Не растет. Но его можно накачать отдельно. Серьезно, гугли.
>>52965153
хахахахахх))) лайк те)))) xd
>>52965176
>в слезах ложишься спать от мысли что теперь тебе предстоит голодать некоторое время.
Всмысле до утра?
>>52965237
то то же, я на турничках копротивляюсь, а тянки говорят, что у меня хуец больше стал
>>52965069
Пиздуй к доктору!
Колонотерапия, промывание, какие-то травки хуявки, нормированое питание. Заебешь.
>>52962083
Охуенно, хотет быть таким же. Мне кажется, идеальное телосложение для дрищей, больше не надо.
>>52965152
>орбитреке
Не хожу, один день в неделю занимаюсь ногами, один день спина и грудь, один день руки, пресс каждый раз и немного кардио. Дневник не веду, программы нет, твою мамку ебал тоже.
>>52959005
Таким.
Три месяца турничков, гантель и отжиманий не выходя из квартиры, год назад был невероятным дрищом им и остался. Как набрать массу, аноны? Рельеф пресса и прочая пидорская хуйня не нужна.
178/70
>>52965322
Дрыщу нужно будет год вкалывать ради такого.
>>52965340
>мамоебство
Мм, понятно.
>>52965009
Протеиновый.
>>52965204
Нет блять, станет больше, мышцы же вырастут, еба. От любых силовых упражнений жир уменьшается, хотя бы из-за тестостерона.
>>52965322
прям как тайлер дердон - он не дрищ, но и не накачен, то что надо
>>52965311
Улучшается кровообращение, хуец лучше наливается кровью. Стало быть становиться твёрже, больше и сочнее
>>52965357
Это от турников.
>>52965399
Идешь в качалку, ебашишь до потери пульса и жрешь тонны жрачки, дебил, блять.
>>52965401
И ЛИШЬ ОДНО ЛЕКАРСТВО - МАМОЕБСТВО
>>52965399
>невероятным дрищом им и остался
>178/70
Ой вэй
178/58
>>52964867
>база ? поясни, пожалуйста, что это и как ее набрать
Хоть ты и мудак, но я сегодня добрый. Набирать её не надо, лол, ибо это комплекс упражнений. Основных из них три - приседы со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье и становая тяга. Считается, что выполнение даже этих трех упражнений с периодичностью раз в два дня может серьёзно увеличить мышечную массу. Дальше - в гугл.
>>52965399
Жрать больше, поднимать тяжелые предметы.
>>52965399
>год назад был невероятным дрищом
А стал жиродрищом. Попробуй с разбегу в печку прыгнуть.
>>52959005
качки не люди
жирабасы не люди
сажаскрыл
>>52965469
как увеличить рабочий вес?
>>52962083
Я не понимаю, что здесь не так.
Вроде он и имеет мышцы, и рельеф. Но, сука, почему он кажется таким дрищем?
Может поза? Может то, что у него нет ног?
Может изза талии?
Или он 170 ростом, и 65 весом?
>>52965410
Ты зеленый?
>>52965416
Хм, в принципе ты прав, но я еще его дергаю нет, не дрочу, а именно дергаю-вытягиваю - как в интернете научился, чтоб хуй увеличивать
>>52959005
Не слушай их. Посмотри на своё начальство, посмотри на политиков, посмотри на миллиардеров - жирные правят миром.
>>52965499
>Считается, что выполнение даже этих трех упражнений с периодичностью раз в два дня может серьёзно увеличить мышечную массу
Да не считается, это упражнения на самые большие группы мышц. Помню как когда-то пренебрегал становой и приседами, масса вообще не росла
>>52965541
>Но, сука, почему он кажется таким дрищем?
Потому что он дрищ и по нему печка плачет? У него просто жира мало и все.
>>52965526
Повышай вес на штанге, либо увеличивай кол-во повторений в подходе (не больше 12). Если не можешь - через немогу, если все равно нихуя не выходит - мало еды и белка, недостаточно отдыхаешь.
>>52965261
Воды горячей уже месяц нет
>>52965261
>>52965143
Луркай сустанон. Побочные эффекты - увеличение роста пиструна, и клитора у тянок.
А вообще пиздатый смищной тред. Сижу ржу пад сталом).
Атлеткуни
Какая разница в весе, между этим>>52962083 и пикрелейтедом?
Ну ка, диванные эксперты, оцените.
>>52965684
> увеличение роста пиструна, и клитора у тянок.
Я не понял, если я принимаю эту хуйню, то у меня растет хуй, а у тянок вокруг меня - клиторы?
>>52965731
15-20 примерно.
>>52965652
Предположим я делаю 50х10 или 55х4. Ем, нормально около 100гр белков в день получается, правда высыпаться получается только на выходных. Жим делаю раз в неделю.
И на этом месте я уже почти месяц.
>>52965731
Как я тебе по фотографиям определять буду, поехавший? Ты в курсе как делали гномов во Властелине Колец? Ракурс, сука!
>>52965526
сокращай кол-во повторений и подходов, при этом увеличиая вес совсем незначительно.
Например, делай не 80 4х10, а 82-85 5х6.
Все просто же. Сам становую так поднимал, брат жив, зависимость есть.
>>52965684
А после отмены курса никакой рост пиструна не поможет, коль он у тебя стоять не будет.
>>52964117
это охуенно
>>52965603 Такая же хуйня, бро, тоже когда-то не делал. Алсо, дико ссусь делать становую, кажется, что вот сейчас у меня щелкнет спина и я останусь калекой, лол. Каждый раз себя пересиливаешь. Нет такого?
>>52959005
зачем оно вообще надо? не хочешь не ходи. всё равно ничего другого кроме мышц ты не получишь. лишняя трата времени.
>>52965684
>сустанон
а хули тогда все короткостолы плачут если есть сустанон? сожрал мешок и хуй вырос яебу как
>>52965812
>Жим делаю раз в неделю.
>И на этом месте я уже почти месяц.
Удивительно блять.
>>52965864
Писька растет, но не стоит. Это как шило на мыло.
>>52965900
Ну я в качалочку три раза в неделю хожу, но жим лежа и под 45градусов делаю раз в неделю.
>>52965853
Да нет, я поясом чемпиона затянусь и норм.
>>52960971
>Это не кислорода не хватило, а моторчик не справился. Забудь про качалочку и упарывайся легкой атлетикой минимум года два-три.
Точно? Я думал это от того что первый раз такое. Вот тренер уеба, я ж мог откинуться. А что из легкой атлетики советуешь? Бег? Слышал оно сердце укрепляет хорошо, а у меня как раз недостаточность клапана.
Или что-то другое из легкой атлетики?
>>52962040
>а руки как были, так и остались тонкими что пиздец. В запястьях особенно.
Та же проблема. Но мне похуй. Качкобыдло должно страдать.
>>52965864
Побочные действия:
Приапизм, повышенное половое возбуждение, преждевременное половое созревание мальчиков, увеличение в размере полового члена, раннее закрытие эпифизов костей, олигоспермия, снижение объема эякулята, задержка натрия и воды.
заебись
>>52965179
Обратись в /fiz/ местные качки с радостью прочистят твой кишечник если ты понимаешь о чем я
>>52965944
допустим, а потом ты прекращаешь принимать сустанон - эрекция возвращается, хуй длинный .... выгода
>>52965900
Хуле пиздишь, делаю раз в неделю, способен прогрессировать в весах по +2,5кг в неделю.
Я правда к этому месяц подвожусь, в виде цикла. Получается 5кг в месяц идет годовой прирост.
>>52965812
100 грамм? Сколько весишь? 2 гр на 1 кг веса должно быть (приблизительно). Белок это пол дела - нужно потреблять больше калорий, чем тратишь, иначе хуй че увеличишь. Например твоя норма - 2000 в сутки, жрешь 2800. Спать не меньше 8 часов. Воды пей по больше (не меньше 2-ух литров в день). После тренировки пожри обязательно. Не пожрал в течении 1-2 часов после тренировки - считай в пустую мучился.
>>52965944
сьеби, дурак.
бегаю на беговой дорожке но в последнее время начинает хотеться жутко спать от любых физических упражнений. в чём проблема?
>>52966006
У них от протеина пипирки не стоят
почему все качки выглядят как тупоголовое необразованное быдло? - бессмысленный взгляд, круглая голова на короткой шее - это вообще пушка
>>52965968
Хуль ты его слушаешь, диванного.
У тебя давление упало сильно. У каждого третьего случается, от неправильного дыхания, и перегрузки.
Я когда становую делаю, и дышать забываю, потом в полу обморочном состоянии хожу.
Еле домой возвращаюсь, такая то блевота.
>>52966052
И какие у тебя силовые/рабочие?
>>52966128
они поэтому злые?
>>52965900
Ему че, блять, три раза в неделю грудь ебашить?
>>52965957
45 градусов? Да ты ебанулся, дельты качаешь, а не грудь. Не больше 30 градусов, и не меньше. Жим на полностью горизонтальной скамье можешь вообще выкинуть, делай на наклонной в 30 гр и жим гантелей с таким же наклоном.
Эй, любители пожрать творог, поясните как исправить. Суть такова: давным-давно вывихнул правое плечо + правша (правое плечо несколько выдвинуто вперёд и какбы набигает на правую грудь), сейчас хожу на турнички - спина прокачивается медленно, но уверено; руки вроде тоже ,хотя они и так более менее прокачаны; хочу накачать мощную грудь, но из-за такого строения идёт нехилый перекос - левая грудь значительно больше ;занимаясь на брусьях ощущаю, что упор идет на левую сторону и правый трицепс - правую руку стараюсь отодвигать от корпуса, но выхожит слабо; даже при отжиманиях чувствуется перекос, хотя стараюсь прослеживать каждое движение.
В общем, анончики, помогите избавится от перекоса; как это исправить? Демотивирует страшно.
Еще хотел бы услышать разнообразные способы прокачки икроножных и бёдер используя собственый вес.
>>52966051
Наоборот. Сустанон угнетает выработку тестостерона, когда принимаешь его, тестостерон поступает извне, а когда отменяешь, он ниоткуда не поступает.
>>52959005
ОП, ты вообще что такое? ты что будешь других слушать что тебе надо а что нет?
>>52966077
>Сколько весишь?
83кг, я правда в начале весны 93 весил нет, не подснежник, с осени хожу, так что может быть еще и по этому веса херово набираются, в мае когда 80 весил, вообще 40 ели делал.
>>52965499
спасибо тебе, анончик
>>52966202
>45 градусов?
точно не знаю, в качалке горизонтальная скамья и под уклоном, может и 30, уровнем не замерял.
>>52966134
>почему все качки выглядят как тупоголовое необразованное быдло?
Потому что так и есть.
мимо тупоголовый, необразованный качок-быдлан
>>52960731
и методигу купи, ага
>>52966152
Не скажу. Ты будешь считать, что это не работает. Но это блядь работает, у меня.
Мне как раз недели хватает для суперкомпенсации.
>>52966202
>Ему че, блять, три раза в неделю грудь ебашить?
Почему нет? Я присед, жим и становую по три раза в неделю ебашил в начале самом. Прогресс был пиздейший.
>>52966134
> тупоголовое необразованное быдло? - бессмысленный взгляд, круглая голова на короткой шее - это вообще пушка
Брутальные самцы всегда были в цене у настоящих няшек. Все няше тяны, в душе мечтают и текут по таким. И мечтают, чтоб их выебли как следует.
Но откуда тебе то, омег, это знать?
Ты понимаешь, что сравниваешь себя с БОГАМИ??
>>52966345
>Не скажу. Ты будешь считать, что это не работает. Но это блядь работает
Убедил
>>52966385
У нас тоже такой в зале по весне был, приходил и на каждом тренажере по подходу по кругу делал, как все обойдет, так и домой уходит.
>>52962138
> Нам похуй сколько мы весим, хоть блядь все 300, зато больший вес дает возможность легко поднимать большие веса.
Блять, я так давно не проигрывал. Жир помогает в подъёме веса. Ну охуеть ты диванный.
>>52965985
При передозе, мудак. Даже от аскорбинки есть побочки. Так что идина хуй, бестолочь.
Атлет
>>52966208
>а когда отменяешь, он ниоткуда не поступает.
почему он не поступает, у тебя восстановится свой синтез тестостерона рано или поздно, а если ты еще и будешь делать базу, то вообще ахуеть
>>52966467
Сравнил блять. Я то теперь жму 165 в рабочем, а ты сколько?
>>52966170
У них стручки поголовно на полшестого. Так как интересы качков крутятся вокруг качалчки, то в их кругах просто нет парней со стоячими членами. Они уже распрощались с тем, ради чего пошли в качалку-надеждой присунуть тян и стали любить жопой. Но вот засада, жопа раскрыта навстречу крепким хуйцам, а имеющих возможность присунуть нет. Отсюда желчь и обилие гомосексуальных шуточек. Недоёб-с
>>52966134
Хуй знает, не все такие. Но отчасти правда в твоих словах есть.
Самое страшное, не их вид, а что у них В голове.
Пиздец, зайди в физач, на форумы связанные с качалкой, на дочу ком зайди.
Ебанутое фанатичное быдло. Кто не выглядит как кай грин - тот просто дрищ и уебан.
Женщина, не выглядящая, как полумужик-полубаба - не женщина.
Ебаные ограниченные фанатики.
>>52966467
И че, я так тоже делал. Три круга и домой :3
>>52966494
Где я про жир сказал? Я сказал вес, уеба.
>>52966467
прогрессировал?
>>52966225
А рост какой? Сильно жиробас? Но сути это не поменяет, если выполняешь эти требования, должно расти. Может техника хуевая, может просто не дожимаешь. Старайся всегда сделать больше, чем было в прошлый раз.
Например, делаешь свой рабочий 50 в 4 подходах. Получилось допустим (повторений) 9, 8, 7, 6. На следующей тренировке сделай допустим 10, 10, 9, 8 (как получится). Как доведешь все подходы до 12 повторений - увеличивай вес на штанге килограмм на 5, и делай снова как можешь. И так снова увеличивай повторения. Далее - циклы. Допустим 4 недели тренировался со своими рабочими весами, на пятую тренируешь с половиной веса от рабочих. Потом снова на норму.
>>52966566
> Три круга и домой
ох я даже не спрашиваю какая мызука у вас играет во время занятий мразиш очевидно
>>52966532
>жопа раскрыта навстречу крепким хуйцам, а имеющих возможность присунуть нет
А как насчет дилдаков?
>>52966532
>Отсюда желчь и обилие гомосексуальных шуточек. Недоёб-с
Вот это мизулиную. В этом, схожи с жирными бабами.
>>52966532
За такие слова тебе голову пробить мало.
>>52966541
подойди крч к качку и скажи, ЭЙ ТЫ! ДА ТЫ! ДА У ТЕБЯ БИЦЕПС КАК У ДЕВУШКИ!
>>52966532
> обилие гомосексуальных шуточек.
тесак говорил что все нормальные люди шутят про пидаров, только пидары не шутят про пидаров. кстати тесак тоже отличную форму набрал жи
>>52966385
Ну если в самом начале, то неплохо, но все равно не обязательно. У него - сплит, ничем не хуже. Если достаточно нагружать мышцу, можно ее и раз в неделю тренировать. В основном оно так и делается.
>>52962733
Не трогай Бэйла
Г-ди, они боятся "перекачаться". Эти пугающие вас дядьки тщательно контроллируют свое питание, пьют добавки, дичайше тренируются десятилетиями, а вы боитесь прийти в качалку и случайно перекачаться.
мимо качок-кун
>>52966528
Сколько прошло времени, от того момента, когда ты первый раз попал в зал, и на момент, когда ты пожал 165?
Только попробуй спиздеть.
>>52966567
Потому что больше, чем тебе дано природой ты не наберёшь, а ты рассказываешь про вес, как блять про ожирение.
> Я тут типа 10 кг на жопу накинул, а потом ещё 10 на правое яицо, ну что бы веса больше брать.
Это не так просто. Набрать весь.
>>52966611
Snoop Dogg – Sweat (David Guetta Radio Edit).mp3
сирусли.
Прогресс, кстати, был. Жалею что бросил, может вернусь еще.
>>52966643
Ну давай встретимся. Москва, на Петровско-Розумовской, завтра в 14:00
>>52966643
and we have bombanooled
>>52966203
Бамп вопросу
тут были дохуя-атлеты, которые насмехались над всеми, так поясните же
>>52966590
>А рост какой?
180
>Например, делаешь свой рабочий 50 в 4 подходах.
Делал
20х10
40х12
50х10
кажется понял в чем ошибка
55х4
Как я вам?
>>52966711
2 года ровно.
>>52966467
Может он БИ занимается в эту хуйню делает для ХЛЕСТКОСТИ?
>>52966681
Имей я руку за 50, так бы и сказал.
Но моя рука всего в 40см.
Так что не проканает.
Лучше спиздану, что он выглядит, как пидор.
>>52966782
Как земля.
>>52966733
>Это не так просто. Набрать весь.
Мне просто. С 110 до 140 как прогулка в парке.
>>52966782
Как земля.
>>52966203
>нехилый перекос - левая грудь значительно больше
вангую - еще правой рукой фапаешь
>>52966532
Убертолсто.
>>52966782
Как земля
>>52966611
Круг
>>52966782
Как земля. Как говно.
Зацените грудак и плечи качаюсь 3 месяца
>>52966739
включи пацанчикам в качалочке сабатончика
>>52966852
>>52966882
>>52966921
>>52966932
Проиграл с коллективного разума.
>>52966939
хули тут так мало, аа, водяной?
>>52966684
>все нормальные люди шутят про пидаров, только пидары не шутят про пидаров.
>тесак тоже отличную форму набрал
Как набрал - так и начал шутить про пидоров, что характерно. Маскируется, думал раз я шучу про пидоров, то и не спалят. Нормальным людям пидоры не интересны вообще никак, ни в виде парадов, ни в виде плоских шуточек.
>>52966643
Извини, бро. Больше не буду палить контору.
>>52966939
Ног нет
>>52966994
ну мне нравится друзей подъебывать на тему всякой гомосятины и смотреть на их реакцию
ПОСОНЫ! НАХУЙ ВЫ КАЧАЕТЕСЬ? НЕ КАЧАЙТЕСЬ СИДИТИ ДОМА, Я ВАС ПРОШУ НЕ НУЖНО КАЧАТЬСЯ! НЕ НУЖНО! НА ФОНЕ ВАС Я ВЫГЛЯЖУ АХУЕННЫМ :3 кун 91кг качк
>>52966884
Нофапон 4 месяца
>>52967046
Да, а мне нравится в шутку им хуй в жопу присовывать. Еще иногда делаю им внезапный минет и смотрю на их реакцию.
>>52966739
Брофист. Я под snoop dogg - vato.m4a гоняю круги обычно
>>52966710
А ВДРУГ РАЗНЕСЕТ?!?!
>>52967057
>91кг качк
Проиграл с дрища.
>>52966782
как земля
>>52967057
Тоже припекает от этого.
Вроде идешь такой, охуенный, не качок, но крепкий парень. Явно больше всех в этом торговом центре.
И тут идет какой то бык, кг 110-120, в охуенной форме, и ты сразу скисаешь нахуй.
95кг
>>52967057
но ведь ты пары слов нормально связать не сможешь и все твои разговоры вряд ли уйдут дальше качалки инб4 кандидат наук etc
>>52967103
Опередил, содомит.
>>52966532
Качаемся посоны!
>>52967103
но ты же пидор!!
>>52967206
Он принял упор для сеанса массажа простаты всем залом?
>>52966981
Мало чего? Рельефа? Объема?
>>52967227
Нет, у пидоров от этого встает, а я в шутку делаю.
все подобные треды почему-то рано или поздно скатываются в гомосячество. неспроста?
>>52967227
Нет. Я же в шутку.
>>52967179
ты совершенно не прав, я о качалке разговриваю только в качалке в основном, а так могу общаться на любые адекватные темы
>>52967261
На самом деле заебись. Так и оставь. Пришло время снимать тяночек.
>>52967127
Да пиздец, пришел, взял гантельку, подергал, задумался в процессе и хоп - мистер олимпия в буграх мышц весь. Забылся и перекачался.
>>52967238
Он не пидор. Понятно!
>>52967278
Ты не понял, просто у нас шутки такие. А кто их не понимает - тот и есть пидор.
Вот ты знаешь анекдот, который пидорам не рассказывают?
>>52966939
расскажи, что делаешь/делал, с чего начинал
>>52967299
другого ответа я не ожидал. какова твоя мотивация была идти и качаться?
>>52967261
Смотря что тебе надо. Выглядишь норм, хочешь больше - иди дальше, набирай еще массы соответственно.
>>52967338
Конечно, он просто любит помассировать простату.
>>52967353
знаю нет
>>52967353
Знаю.
>>52965083
Да, это же я, лол. Какую прогу в качалке юзать?
>>52959005
станешь как приклейтед http://zyzzcentral.ru/atlet/5-aziz-sergeevich-shavershyan.html
>>52967458
БУТЕРБРОД ЛАЙТ
для начала
>>52967529
и умрешь
>>52967458
Юзай куклоскрипт. Не пожалеешь.
>>52966880
> Мне просто. С 110 до 140 как прогулка в парке.
Ты к школе собрал канцтовары? Скоро 1-е сентября.
>>52967311
Я ХИКККА, качаюсь чтобы чувствовать себя уверенней на улицах, какие тут тяночки.
>>52967378
Ну год назад я начал ходить на рукопашный бой, но там мы больше дрочились с выносливостью, а я как раз был жирноват и весь жир сбросил, на качалку сил не было. Перед летом решил начать отъедиться грудками\творогом\овощами, висел на турничках каждый день, занимаюсь с 50 кг штанкой (приседания, становая, на бицепс) 2 раза в неделю, отжимания от скамейки на трицепс и пресс 1-2 раза в неделю, бегаю каждые 3 дня понемногу. Вот я в том году, например.
>>52967591
Все умирают, а мелкобуквенные в первую очередь.
>>52967529
он што губы нокрасил ?
>>52967529
Он в 22 уже умереть успел, а я только с дивана слезаю. ПЗДЦ
>>52967619
Лолка. Ну утешай себя дальше.
>>52967625
Я бы тебе дала.
>>52964145
Двачую этого атлета. Смотрбю на своих одноклассников, нам сейчас по 30 и охуеваю с этих дряхлых, жирных кусков говна.
>>52967642
оправдал свое существование
>>52967700
ВОТ АЗИЗ ЕРОХЖАН УЖЕ ПОМЕРЕТЬ ОТ СТЕРОИДОВ УСПЕЛ, А ТЫ ДАЖЕ ИЗ ДОМА НЕ ВЫХОДИШЬ!
>>52967380
1. не быть дрыщем
2. сила, я на силу больше работаю
3. само развитие не только умственное но и физическое
4. ради тян наверное, хотя хз, все тни ТП им нужены дрыщи как показывает практика жизни
5. Чтоб батя гордился что я не овощ по жизни, и имею любимое хобби, и еще получаю с него бабло
6. Там где я работаю силовуха нужна
Всё наверное
>>52967625
сколько ты занимаешься ? :S
>>52967705
Кому ты пиздишь? У меня брат пил протеин и от это хуйни, сука.. Иди на хуй!Пишу с эспандера
>>52967803
>получаю с него бабло
Тут подробнее
>>52967870
С бати он бабло получает, очевидно же.
>>52967870
youtube же
>>52959005
Меня бы кто из родителей записал бы туда. Вообще охуеть, еще и отказываешься.
>>52967898
у меня есть работа, читай внимательней прежде чем отвечать
>>52967811
Ну говорю же, вообще, физическую нагрузку как таковю с конца августа того года. Жрать творог и заниматься со штангой начал 3 месяца назад.
>>52967711
Покажи сисечки или не дала бы.
>>52967458
Бамп вопросу. Реквестирую прогу для похудения.
Качаны, поясните!
Вот, допустим, есть дома скамья для жима лёжа и стойка, и штанга с блинами на 80 кг. Будет толк если занимаюсь 3 раза в неделю, делая базу, если не соблюдаю режима питания?
>>52968056
Питание - важная часть.
>>52968056
>Будет толк если занимаюсь 3 раза в неделю, делая базу, если не соблюдаю режима питания?
Если коротко - почти нет. Жирок можешь сбросить.
>>52968056
>если не соблюдаю режима питания?
будет, но не большой
>>52968041
Жри меньше, вот и вся прога.
>>52968041
Для похудения блять меняют свое питание а не ищут какие-то программы для качалки.
>>52968056
Мышцы в ТОНУС приведешь. А что мешает тебе соблюдать диету для набора массы? Тем более все, что нужно, уже дома есть. Для начала тебе и 80 кг хватит, а потом уже можно докупить.
>>52968164
>>52968160
Жру с дефицитом каллорий примерно от 400 до 800. Суточная норма 2700. Качалка 3 раза в неделю, базалюб. За 12 дней -2кг всего. Пиздец.
>>52968132>>52968149
Вот это странно, просто мне всё это добро осталось от друга который раздал задешево свою качалочку. Он занимался на тех же самых снарядах, так он качёк еще тот, правда у него на то, что бы стать качком ушло 3 года. Есть еще один друг, занимался на турничках сугубо, с виду в очень непохой форме. Тоже говорит, что никаких диет не соблюдает. Не понимаю ничего
>>52968056-кун
>>52968263
>За 12 дней -2кг всего. Пиздец.
Это не пиздец, это как раз в самый раз. Если бы ты скинул больше - в ход пошли бы уже мышцы вместе с жирком.
>>52968263
>За 12 дней -2кг всего. Пиздец.
Норм. Уменьш дефицит еше на 100 калорий.
>>52968240
Ну вот допустим, люблю фастфуды, чипсы, газировку. Сам 182/75 где-то. Жирок небольшой есть, но сам в норме. С ходу начал делать жим лежа на 60 кг.
>>52965731
Вангую кило 25. У джеффа еще и ноги норм.
>>52968360
ну еще есть такое понятие как гинетика
>>52968429>>52968442
Добра. Ловите няшку.
>>52968464
Я начал с сотни в 14 лет, ты жиродрищ походу.
>>52968464
> фастфуды, чипсы, газировку
На массе то заебись, чо. Только потом сушиться дольше придется.
>>52968506
>гинетика
Склонность к гино?
>>52968506
Гинетика? Что-то не слыхал о таком.
>>52968549
нихуя! в 14 лет сотня! поздровляю! ты чемпион роиси по жиму лёжа! в категории подростки
>>52968549
У тебя наверное ГЕНЕТИКА? Или ты в граммах посчитал?
>>52968549
Я и не спорю, что я жиро-дрыщ, но по-крайней мере если вру то правдоподобнее
>>52968582
эх антоша....антоша...
не буду ничего доказывать прийму реальность такую какая она есть
>>52960548 Посмотрите на него! Чуть-чуть он жироват! на столько чуть-чуть, что отец готов заплатить денег за качалку и личного тренера.
>>52959005
> Каким я стану если буду ходить туда год, по два-три раза в неделю первые пару месяцев, потом 1-2?
Ты не будешь ходить, тебе не хватит силы воли. Асло, даже если походишь с пару месяцев, то тебе не хватит ума организовать правильный тренинг/питание/образ жизни. Итог: при любом раскладе останешься таким же уебком, каким был.
>>52968778
Но там то генетика, а у тебя гинетика. Ты статьей ошибся.
>>52968868
нет просто я не прално написал слово генетика
я же у мамы невнимательный иногда бываю
>>52964413
Лол, телосложение прямо как у меня. Я правда только начал нормально базу ебашить. Сейчас жим и становая по 60, а присед 80 правда я пока на него забил, недавно была небольшое растяжение в области поясницы, так что я делаю жим ногами.
>>52968942
А еще ты мелкобуквенный унтерменш без запятых, так?
>>52968992
А ты учитель русского языка?
>>52969064
Нет.
>>52965684
>Побочные эффекты - увеличение роста пиструна
Только в допубертатном возрасте, уеба. Тетсо в допубертатном возрасте и росту тела в длину толчок дает.
>>52959005
Стереотипным качком ты не стаенешь, если не будешь жрать стероидов, спортпита, качаться по 3-4 раза в неделю и т.п.
С твои настроем ты скорее всего сбросишь несколько кг, получишь немного мышц, не более. Так что ОП иди.
>>52969224
> если не будешь жрать стероидов, спортпита
> спортпита
Я думал, что такие долбоебы уже вымерли.
>>52969354
В смысле?
Спортпит, те кто хотят сильно раскачаться жрут почти все.
А стереотипные громилы-бодибилдеры и стероиды жрут, не для кого не секерт.
>>52969519
Нихуй пошел, тугодум.
ОП вернулся. Вот это нихуя себе тред расплылся.
>>52969641
Все ясно, даун не может в аргументы.
Неудивительно.
>>52969641
>дневной
>каникулы
Сам еще нихуя по делу не сказал, но нахуй уже всех послать успел.
>>52969746
>даун
>Спортпит, те кто
>не для кого
>даун
>>52969746
>не может в аргументы
Мимо, не хочу метать бисер перед очередной свиньей. Нужно быть просто эпическим имбецилом и слоупоком, чтобы иметь интернет, но все равно писать ту хуйню, которую ты пишешь. И ведь ты даже не заметил своей ошибки после того, как тебе толсто намекнули, тугодум.
>>52968789
> тебе не хватит силы воли.
Сила воли не нужна, я вот хожу с удовольствием уже полгода.
Посоны, дайте совет.
Цель: набрать 5-10 кило, после чего убрать живот (весьма ощутимый мамон). Как следует действовать? Обыкновенным образом накачаться и скидывать? Если да, то поясните процесс сброса живота. Что изменить в тренировке и питании.
Делаю обыкновенный трёхдневный сплит, ем где-то 150-200г белка в день.
Нынешние статы:
182/75
Жим 90х10
Присед 90х10
>>52969890
>я не буду писать, толсто намекнул ко-ко-кл
Ясно. Очередное кукареканье имбецила.
>>52969976
Да нихуя не надо менять. Как тренировался, так и тренируйся (о прогрессии на сушке естественно можешь забыть). Можешь добавить кардио, только не в ущерб дефициту калорий.
>>52970110
>Можешь добавить кардио, только не в ущерб дефициту калорий.
Не понял, что ты написал.
>>52970209
Ну на сушке ты создаешь дефицит калорий (ты ведь знаешь, что это?). Когда добавляешь кардио - увеличиваешь расход калорий, соответственно дефицит становится больше, что может пустить в расход набранные мышцы.
>>52970331
Понял. А где именно можно прочитать про расчёт суточной потребности в калориях и о том, какой должен быть дефицит?
>>52970469
Гугли. Есть специальные калькуляторы. Дефицит нужен не больше 300 ккал.
>>52970564
Благодарю.
Анон, отец хочет записать меня в качалку, я же дико упирался и говорил, что мне это не нужно. Никогда не любил быдлокачков с их "красивой" фигурой. Нихуя красивого не вижу. Сам не дрыщ, немного жиробас, 181/80. Выгляжу при таком весе нормально, стройно. Каким я стану если буду ходить туда год, по два-три раза в неделю первые пару месяцев, потом 1-2? Буду широкой блядью или ширина плеч останется такой же, просто будет рельеф на теле?