Ну шо? Задаем вопросы качку? Задаем вопросы качку. Но я сегодня немного устал, так что в приоритете коротенькие вопросики, желательно поконкретнее.
зарепортил
Да на здоровье.
В качалке жал 250 кг сегодня, передо мной делала присед одна сочная баба, я не выдержал , подошел и схватил ее за пизду, мощно так. Она простонала, потом я ее отвел в каморку и смачно отьебал, она кончала 7 раз и стонала как шлюха, хотя я точно знаю, что у нее есть парень, разумеется прилизанный модненький дрыщок, я бы раздавил черепушку этого червя как яйцо. Потом я пришел домой, сделал себе смесь, выпил, пожрал творога и ощущал как первобытная мощь и сила пронизывала мои вены, мой толстый 19 см член стоял колом, ведь я доминант, а вы омежные девочки. Сидел, думал о прошедшем дне и решил вам указать вам ваше место у параши, бойтесь меня и молитесь, чтобы меня не встретили ваши бабы, ибо я отьебу их, а вас отпизжу.
>в приоритете коротенькие вопросики
как твой пенис?
А, впрочем, слушай. Тебя не докучают переживания по поводу всего того, что ракеты, илоны маски, матаны, лекарства от спида, а ты тратишь время на то, чтобы сделать мясистое тело?
>Ну шо?
Стереотипы верны?
Какой протухший гиф бля. Ты небось уже жиром заплыл?
Где ноги блядь? Очередной долбоеб на тонких ножках чтоли?
Здраститя
У меня длинный пенис, так-то.
>ракеты, илоны маски, матаны, лекарства от спида
А ты тут каким боком затесался?
>тратишь время на то, чтобы сделать мясистое тело
Ну у меня хотя бы мясистое тело, а у тебя что?
Стоит ли начинать ходить в зал? И как развить выносливость? Чисто чтобы не умирать постоянно нося на себе 40 кг веса.
Гиф только что сделал, тем более скоро лето и я сушусь, жиром заплывать даже не планирую.
Ты их не видишь, а они есть.
Превед.
оп, че жрать? поясни за спортпит нихуя в нем не понимаю. цель - согнать жир, которого не много, и подтянуть рельеф. алсо, гейнер хавать смысла нет, я вешу 86 кг
Докучают, я понял, поэтому и спросил. Все кочки несчастные люди.
>Гиф только что сделал
>имя файла столетней давности с двача
Пшёл на хуй, пидарасина
Хочу плечи и грудак накачать. Есть гриф для штанги и два для гантелей - набор блинчиков по 2.5 и 5 кг.
Делаю подъем штанги широким хватом стоя - эффект так себе.
Руки набирают быстро, а вот плечи и грудь идёт еле-еле.
185\90, эндоморф с тяжёлыми костями и ~10кг лишнего веса
Конечно стоит. Выносливость разная бывает, и по-разному развивается. В твоем случае, наверное, можно потихоньку задрачивать кардио на беговой дорожке или эллипсоиде.
>развить выносливость
>качалка
лол. с кочалочкой ты наоборот станешь подходником. 10-15 секунд пронесешь и всё, перерывчик нужен.
кем работаешь, будебилдеръ?
Если у меня ребра видно, отжимания от пола помогут мне нарастить мясные сисички? А то на жирный скелет похож
Жир сгоняется йохимбином например, алсо популярен кофеин, остальное не пробовал. Вообще из спортпита топчик - креатин, но на сушке он не всем заходит.
Влад?
Ты сейчас сам с собой разговариваешь?
Алсо, занятия и маленькими весами по секундомеру Табата - люто забивают мышцы и приносят тонны удовольствия. Но мне все говорят, что если я не буду тягать большие веса - нихуя не наращу. Однако, с большими весами и быстро выдыхаюсь, хоть и тягаю потихоньку. По итогу - выдыхаюсь, а мышцам вообще похуй.
Как так-то блять
как быстро накачать грудак?
Лол, какое имя файла с двача? Это я от балды вбил циферки.
>так что в приоритете коротенькие вопросики
Такие же коротенькие, как и у кочков...
А в чем заключается вопрос?
Директором.
>сгоняется
Хуяийца
Иди на хуй, давуч.
Помогут, почему бы и нет? Отжимания от пола вообще одно из лучших упражнений с собственным весом. А его еще и с отягощением можно делать, тогда вообще улет.
Велотренажер по часу в день хорошо влияет на стоячок (не у качков на мою жеппу в зале, а на мой)?
Кто лучше, Шредер или Денчик лично для тебя?
я че спросил про работу, въебываю грузчиком, устаю пиздц, реально ли накачаться, с такой работой?
Мефодий, ты?
А чо тогда делать?
Ходил к психологу? Почему зациклился на каче?
Быстро никак, но есть топ лучших упражнений для грудака, составленный по моим личным впечатлениям, нннада?
Чего бомбанул?
Давай, другой анон.
Ноуп, по твоей стилистике общения как то так понял. И если я понял правильно - живешь ты в Киеве.
>А в чем заключается вопрос?
выйдет ли россия из демографического спада, и есть ли шанс пережить яму Штраусса-Зелиновского
Кардио вообще хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, со всеми вытекающими.
ясно дело
1 анон
Шредер, он пиздатый. Денчик мутный какой-то.
Нет, нереально, уставать нельзя, иначе организм по пизде пойдет.
Считаешь ли ты Шредера натуралом? Он мне очень нравится как белорус, но тот же Денчик говорит что такой процент жира не возможен без химии
Ты?
Нет, не ходил. Я раньше спортом занимался, а когда бросил, заскучал по физической нагрузке.
Какие посоветуешь упражнения для достижения результата, вот в чём вопрос. И ответь ещё на
Я не понимаю просто какого хера так происходит
С такой только угробить себя, т.к. грузчики, чтобы за час работы мышцы не забились на пару дней, перекладывают зачастую нагрузку на свой скелет (соответствующие позы ношения грузов и т.п.).
Подскажи что-нибудь для набора массы. При росте 177 вешу 68 килограммах, 18 лет. Особенно интересно есть ли какие-либо особые программы. И вот я тут купил себе протеин, честно говоря пил недели две, ничего не набрал. Мешал на воде так как с молоком у меня дно выбивает. Может его с чем-то кроме воды можно мешать, чтобы вкусно было?
Процент жира у него всегда разный, на некоторых видосах прям залитой как свинтус. Но вообще да, процент жира ненатуральный. А вот мышцы вполне натуральные.
Нахуй иди, вопрос ебаный
Ты мальчик или девочка?
С молоком вроде можно.
Еще раз спрошу, это ты?
Это пиздец какой общий вопрос, на который нужно накатать целую простыню, прости, друг. Если хочешь, почитай мой блог, может тебе что-то пригодится http://easywaytofit.blogspot.ru
Лол блять, я при росте 178 вешу 55 максимум. И мне вообще очень даже комфортно.
>Ну шо? Задаем вопросы качку? Задаем вопросы качку. Но я сегодня немного устал, так что в приоритете коротенькие вопросики, желательно поконкретнее.
Коротенько и конкретно:
1. Я совсем разжирел от долгого лежания после армии. До записывания в качалку лучше позаниматься пару месяцев со своим весом и бегом?
2. Какое примерно питание можно сообразить для ленивых считать калории? Ну, просто банально на примерах: что есть на завтрак, обед и ужин, и чего лучше не есть?
3. Например, начальные тренировки с высокой интенсивностью, типа: 10 отжиманий, 10 приседаний - 1 минута перерыв - 10 отжиманий, 10 приседаний - 1 минута перерыв и т.д. А после бег/велосипед - полезно ли такое в плане жиросжигания и развития мышц, учитывая, что бег/велосипед каждый день, кроме двух выходных, а тренировки интенсивные через день, 3 раза в неделю?
Слушай, друг, а не можешь сказать, как без дополнительного веса качаться?
>Тебя не докучают переживания по поводу всего того, что ракеты, илоны маски, матаны, лекарства от спида
Сказал червь с двачей.
Калории считаешь?
Съебни с двачей, чмошник
Ты забыл добавить - "На фото та самая баба"
Юзал коллаген (желатин)? Если его жрать килограммами + ретаболил, станешь жилистым или в холодец превратишься?
1. Да, можно, чтобы подготовить тушку.
2. Могу скинуть тебе свой рацион на массу и на сушку, если хочешь.
3. Да, полезно, но для жиросжигания надо не 10 отжиманий, а хотя бы 30+, потому что для жиросжигания нужно, чтобы подход длился около полутора-двух минут.
Ты альфа?
А ты сходи в физач, найди там тюремный тред, они по этому угорают.
ясно
оп ну конкретно мне задвинь ченить по теме? цель - бока и низ живота.
Спасибо.
>2. Могу скинуть тебе свой рацион на массу и на сушку, если хочешь.
Хочу, на сушку, пожалуйста.
Жрал, не понял, но Стив Ривз очень рекомендовал, даже писал, что у него язва залечилась от желатина.
Конечно, эталонный.
и не на сушку
Срок действия бана истёк, как я понял?
Кардио, диетка, силовуха, опционально йохимбинчик-кофеинчик. Цель не может быть ограничена боками и низом живота, т.к. тушка худеет целиком.
Все просто. Нужно взять и сушиться.
BCAA нужны качку-любителю-натуралу или развод от маркетолухов?
Какого бана?
К сожалению нет, живу на маминой стряпне,гайдов доступных на эту тему не видел. Для начала касательно питания я начал просто есть по расписанию 3-4 раза в день, раньше мог вообще только раз пожрать.
Развод, конечно же.
Разве не ты треды пилил про тушение свечей ударом смерти?
Ну так вот, начни считать, потому что для набора веса надо есть с профицитом от суточной нормы. Тебе надо убедиться, что ты этому правилу следуешь.
На хуй иди пидор ебаный
Как сбросить жир на животе? Чувствую, что под ним прессуха. но жирок (не большой) мешает его увидеть
Я пилил, а шо?
Обосрался, можно поподробней? Что за удары смерти?
Вот так в общих чертах -
Ну дак тебя ж тогда забанили.
"Гармония шотокана" погугли, гашение свечей.
Можно ли быть накачанным, но сделать хорошую растяжку, как Саб Зиро например. Хочу убивать людей с ноги.
ОПа попроси. Он тебе вебм скинет =З
Так это когда было.
Поздравляю, но выглядишь ты наверное совсем не очень. В любом случае моя цель-стать крепче. При своем весе у меня на животе пресс на 6 кубиков поступает и грудь имеется (конечно не как у атлетов, скорее как у обычного парня), но в любом случае сейчас по фигуре очень сильно чувствую свою худобу, летом весил 72, но переболел бронхитом и вообще в течении года сбросил вес
Конечно, вон у Ван Дамма растяжка была заебись.
Соси хуй кончина. Съебал отсюда быстро блядь.
Хуясе школьники рвутся. Пиздуй в свои говнотреды, рачина.
До сих пор утверждаешь, что выбираешь сам, какую из трёх свечей гасить?
А вот касательно программы с самыми эффективными упражнениями для набора ничего не подскажешь? Рассуждая логически я так подумал, что нужно брать упражнения из тяжёлой атлетики, но думаю мало ли что-то уже готовое в комплексе есть
Я ж на спор пять раз подряд среднюю погасил, какие могут быть еще вопросы?
>http://easywaytofit.blogspot.ru/2018/01/blog-post_23.html
Уточню сразу: мне подобные приёмы пищи в плане их кол-ва сразу на два делить, верно? Ну, из-за того, что сейчас жирный.
Да как по мне - это всё психологическое. Я раньше парился из за худобы, лет до 22х. Сейчас просто похуй. Отжимаюсь через день без особых целей и всё ок.
Сколько весишь? Какой рост?
Самые эффективные для набора - базовые, типа отжиманий на брусьях, подтягиваний, жима стоя, приседаний, подъема ног к перекладине.
Тебе надо высчитать свою норму калорий, скинуть до легкого дефицита и, исходя из этого числа, подбирать граммаж продуктов.
115-116, рост 195.
>Тебе надо высчитать свою норму калорий, скинуть до легкого дефицита и, исходя из этого числа, подбирать граммаж продуктов.
Понял. А когда тренироваться лучше? До завтрака или после через некоторое время?
Вопрос в том, что ты не сможешь сделать это по реквесту. Причём в определённом порядке гашения.
Ты вроде и хороший анончик, советы даёшь, хуё-моё. Но вот эта вот хуйня со свечами - пиздец кокой-то.
Разгерметизировавшийся иллюминатор спиной закрыл?
И жим от груди тоже, да?
И касательно приседаний, это нормально что я от них потею как свинья и испытываю эффект не как от силового упражнения, а как от кардио?
Хороший вопрос, я бы сам хотел знать на него ответ. Некоторые говорят, что до завтрака тренироваться лучше всего, но я пока не пробовал.
Я уже сделал по реквесту пять раз подряд среднюю свечу, разве нет?
Ты сайтом не ошиблась?
Быдло ебаное.
На хуй съеби сука.
Санных тряпок по пизде твоей мамке, выблядок.
блядь, 4и4а, ты зеркало когда помоешь, петух? в физаче обоссали омегу-домоседа, на /b/ перекатился, камвхора?
как мамка поживает? бабки на спортпит дает хоть?
Ну и от груди тоже, да. Насчет приседаний, да, это одно из самых тяжелых упражнений, так что сердце охуевает с непривычки.
Суицид себе сделай, парашаед .
Чича, привет. А я думал, ты не появишься :3
Честно говоря, я этого не помню. Но больше чем уверен, что задай тебе определённый алгоритм из разных для гашения свечей - сделать ты этого не сможешь.
Двачую
>приседаний
Присядь на хуй
В 2013 Чича ж альфач был, а лошили все Пончиту. Вам там новых героев не завезли что ли? Ссыте друг на друга хоть?
Школобес, съеби.
>Ты вроде и хороший анончик, советы даёшь, хуё-моё. Но вот эта вот хуйня со свечами - пиздец кокой-то.
А какая разница? Да и хуй с ними, со свечами - человеку же нравится, а остальное не особо важно.
Но мне уже задали - 10 свечей подряд, ну ладно, я снял 5 свечей подряд, у меня просто спички кончились в процессе съемки, лол. Но 5 раз подряд тоже норм, ящитаю. Вот ты хотя бы 3 раза подряд сделай, потом поговорим.
Да никто тебя не лошил, чич. Смеялись не над тобой, а с тобой.
Кардио с утра до завтрака. Силовые днём во второй половине дня.
Что за хуйня со свечами? Типа от удара по воздуху свеча гаснет?
Почему поперечный шпагат идет медленнее продольного? Так и должно быть?
я там пробегом.
4и4у лошили всегда, а 4и4а лошил пончика. хуль, но пончик хотя бы честен был всегда (почти). даже не смотря на его трапоёбство и прочее. а 4и4 — обоссанный петух.
Я не чича. А кто у вас там в трапы подался?
>Кардио с утра до завтрака. Силовые днём во второй половине дня.
То есть лучше не совмещать? А то я планировал примерно так: с утра до завтрака неспеша выйти на улицу, подышать воздухом, потом потренироваться с собственным весом, а уже потом бег.
>Вот ты
Ну вот. Снова здорова. Я и не претендую ни на что. Во мне и весу-то, как в ягнёнке. Я охотно верю и ни разу не сомневаюсь, что ты гасишь их ударом. Я лишь не верю в то, что ты можешь сам выбирать какую гасить.
Да, старый прикол, мастер Ояма так развлекался, теперь даже соревнования есть, по гашению свечей ударом.
А когда проснулся, что делал?
Наверное, я не знаю, у меня ни того, ни другого.
Точно не чича?
Ну а как я 5 раз подряд погасил среднюю свечу из трех, например? Случайно?
Ещё ведешь блог?
А ты не мог бы подкинуть ссылочку?
Как к скакалке относишься оп? Норм инструмент?
Либо случайно, либо схитрив =З
В общем, я останусь при своём, а ты при своём, как я понял.
А то!
Я за этим тредом не слежу, если честно. Зайди, полистай страницы, где-то возле нулевой должен лежать.
Тебе везде чича мерещится что ли? Я даже слабо представляю кто это, помню, что у него были неплохие руки для физача, а ебла его не видел.
Ну силовые тренировки с собственным весом это такое. Кидай себе в рюкзак гантели или камни тогда.
Остоебенил во время хождения в секцию карате, с тех пор не могу на нее глядеть, а так норм.
Скинь ссылку плиз
За что вы так с пончиком.
Спасибо за ответы, будем потихоньку набирать по крайней мере попытаемся
>Ну силовые тренировки с собственным весом это такое. Кидай себе в рюкзак гантели или камни тогда.
Ну, я к тому, что для меня сейчас любые тренировки - силовые, лол.
Иди нахуй, ты настоебенил, чмо
Ну тогда можно вообще с тобой не спорить, потому что твой аргумент применим вообще ко всем видосам, доказательствам и попыткам убеждения. Примерную вероятность такого события можешь посчитать, если не гуманитарий?
Пошёл на хуй пидор хуев отсюда
хуи сосешь?
Гречку можно есть? А то у тебя в программе по сушке нет гречки.
Мне? Разве не ты начал про чичу?
Я больше склоняюсь не к случайности =D
К хую ты больше склоняешься, ПИДЕР!
Расходимся. Нас наебали. Оп треда https://vk.com/michael_usmanov
Можно. Я уже наелся, больше не хочу :3
Все, нашёл.
Ясно, понятно.
Благодарю, ща раскачаюсь нахой
Смотри не перекачайся.
Ещё хотел узнать, как качал верх и середину грудных? Без зала никак?
он как бы нихуёво так известен в /b
а ты видимо нюфажина
Нет, там мелкобуквенный про него первый отписался.
Оп треда
Верх деды жимом стоя с груди качали, а вот середину никак, ибо мышечные волокна одинаково сокращаются по всей длине.
Трачу много энергии и жру много но вес не идёт. Глистов нет че делать ? ( молочку не ем вообще кстати)
Сколько калорий в день ешь? И какой собственный вес?
Имеет смысл увеличивать количество отжиманий на 10 каждый день?
Калории не считал ем 3 раза в день вес 67 рост 180
Смотря для чего, если для похудения, например, то имеет смысл, да, но до определенного момента, а то можно и перетрен словить.
А ты посчитай.
Ну для начала тогда можешь совмещать. Но мой тебе совет - запишись в тренажёрку. С полноценными силовыми и кардио тренировками и диетой сможешь быстро достичь нужных тебе результатов.
А как вообще алкоголь и курево влияют на результаты тренировок? Вот я читаю, что алкоголь калориен, но в нём нет же нихуя ни жиров, ни углей, ни белков. Речь о том, что аппетит вызывает?
После преодоления какого кол-ва повторов с весом в упражнении, добавляешь в упражнении ещё вес? Надеюсь понятно
Алкоголь не так негативно влияет, как курево, но вообще алкашка бьет по гормоналке, а здоровая гормоналка в тренировках решает, без нее результатов не будет.
Почитай мою статейку, тебе будет интересно http://easywaytofit.blogspot.ru/2018/02/blog-post_27.html
>Смотря для чего, если для похудения, например, то имеет смысл, да, но до определенного момента, а то можно и перетрен словить.
А как вообще понять правильность выполнения упражнений? Ну, вот, например, в плане отжиманий: допустим, я делаю три подхода по 10-20 раз - последний подход должен быть до предела? Ну, когда уже мышцы дальше не могут выполнять упражнение?
А потом?
Эктоморф 187/68, хочу сделать акцент на ноги. Присед в районе 80-85 рабочий. Есть какая нибудь охуенная программа по тренировке ног, чтоб силовые ПАПЕРЛИ?
Надумал взять оксандралон 100 таб по 20 мг. и упарывать.
Что посоветуешь для первого курса?
Что посоветуешь для первого курса?
у меня геморрой от месяца занятий в спортзале, что делать?
Да, обычно последний подход характеризуется частичным отказом мышц, можно назвать это "пределом", хотя это, конечно же, не так и всегда можно выжать из своей тушки еще, но это умеют делать профессиональные спортсмены. Поликвин советует заканчивать упражнение, если количество повторений в подходе падает на 3-4, если мне не изменяет память.
Потом попробуй питаться с профицитом от суточной нормы калорий.
Не знаю, я на ноги никогда упор не делал.
Попросить тренера помесить глину.
Вставляй свечу, беги к врачу.
Недавно растянул сухожилие на руке. Сколько примерно времени должно пройти с момента получения травмы до следующей тренировки для полноценного восстановления?
Надумал взять оксандралон 100 таб по 20 мг. и упарывать.
Что посоветуешь для первого курса? Ну так, что опчик?
Что посоветуешь для первого курса? Ну так, что опчик?
Без понятия, я сухожилия не растягивал, но зато ломал руку, не мог нормально заниматься почти что год.
Нужно сделать сегодня же проходку в ПШНБ.
резать будут и дорого это, у меня всего 10к на месяц, шишка возле ануса откуда какахи сыпятся уже чуток мешает ходить
Что-нибудь из кардиопротекторов, а то стероиды вроде как убивают.
Хуи сосёшь ?
>в приоритете коротенькие вопросики, желательно поконкретнее, желательно не более одного предложения, без незнакомых слов, сарказма, иронии, желательно с возможностью ответа "да" или "нет"
>Да, обычно последний подход характеризуется частичным отказом мышц, можно назвать это "пределом", хотя это, конечно же, не так и всегда можно выжать из своей тушки еще, но это умеют делать профессиональные спортсмены. Поликвин советует заканчивать упражнение, если количество повторений в подходе падает на 3-4, если мне не изменяет память.
Я правильно понимаю, что больше трёх подходов, если последний уже через силу идёт и "просто уже не поднимаешь" делать смысла нет, даже если нет ощущения измотанности, так сказать? Я в том плане: к примеру, я сделал эти подходы, последний уже из еле-еле, а через несколько минут чувствую, что смог бы ещё десятку. Это десятку смысла делать нет, правильно? И тренировка должна быть именно такой - в смысле, что выполнил программу, можешь заниматься чем-нибудь другим, на другие группы мышцы или кушать идти домой?
Мне не о чем тебя спрашивать, поэтому я просто скрою тред
>Речь о том, что аппетит вызывает?
Алкоголь аппетит снижает. Алкоголь калориен, но не весь. Легко же погуглить: 100 грамм водки - 231 кал., 100 грамм белого хлеба -265 кал. И что-то я не вижу вокруг толстых алкашей.
А пивас?
Да, нет никакого смысла так себя дрочить, потому что все может кончиться хуево для гормоналки и цнс, это будет банальный перетрен. 2, максимум 3 подхода с рабочим весом, больше не нужно. Фишка в том, чтобы грамотно подобрать рабочий вес.
С какой проги начать, если выбирать из твоих? Если брать на период набора.
И сразу вопрос, есть какой нибудь определенный комплекс разминки? Разминаешь каждый день всё тело перед треней или только рабочую группу?
Начни с той, которая больше нравится, где упражнения поприятнее лично для тебя, но не забудь доработать под себя, потому что программа тренировок - вещь индивидуальная.
Нет, не разминаю, но вообще можно поделать какие-нибудь телодвижения из кроссфита, типа берпи, для разминки идеально.
что ты там дрочишь своим кулачком лол
Почему кулачком? Кулачищем.
Куда менее калорийно. "230 кДж/55 ккал" читаю прямо сейчас на бутылке о,5. Так что живот от пива - это миф. У жлобов живот от сидения перед долбоящиком и тещиных котлет растет. Ну и на склоне лет обмен веществ замедлен уже. А к пиву абдоминальное ожирение не имеет отношения.
Блет оп, так если я всеже решил сгинуть, с чего соло курс можно попробовать?Ммм неслышу...
