Подкачался вот за лето, не выходя из дома. Спрашивай свои вопросы.
> Спрашивай свои вопросы
Хуйцы не сосу, если ты об этом. Захотел бы — пошел бы в качалку, лел
Делись методикой, я тоже хочу так
А за зиму разжиреешь и будешь потом опять все лето дома сидеть.
смотри какой унтерок https://2ch.hk/b/src/75184463/14101962969180.jpg
полная моя противоположность
Анастасия
21:15:45
Ммерзость.
Дизлаййк.
Фотку до давай
Гулял все лето, дома почти не появлялся. Ссал на таких задроченных качков.
Покупаешь гантели и штангу, жимовую лавку с углом наклона 30� (все вместе выйдет как месячный абонемент в норм зал).
Рассчитываешь например здесь http://iifym.com/iifym-calculator/ свой калораж и БЖУ необходимые для набора массы. Разбиваешь все это на 4 приема пищи. Половину необходимого белка берешь из спортпита (мяса столько заебешься есть), другую половину из курицы/рыбы. Жрешь витаминный комплекс, омега-3 кислоты (хотя у многих тут видимо и так овердоз омега-кислот, лал).
Программу тренировок берешь любую из стандартных (трехдневный сплит, пятидневный сплит, фулл-боди), и постепенно подстраиваешь её под себя исходя из ощущений.
В каждом упражнении делаешь по 6-12 повторений в 4 подходах. Поднимаешь вес снаряда, как только чувствуешь что можешь сделать больше 10-12 повторов.
Вот и вся наука, в общем-то.
>спортпита
Ясно.
Ясно.
ОП, почему у тебя нижняя половина тела не раскаченная?
Я тоже гулял все лето, лол, ты неправильно понял. Я имел в виду, что я тренировался, не выходя из дома.
Алсо я не качок, просто стремящийся дрищ. Вот более старая фотка, где я без пампа. До руки в 40см мне еще года полтора-два расти.
Героин для сушки/данабол для массы?
>ОП, почему у тебя нижняя половина тела не раскаченная?
Потому что у меня и верхняя половина не раскачана. Поэтому все пропорционально, тащемта :3
Но если серьезно, гугли «таблицы Вейдера». Там приводятся идеальные соотношения объемов частей тела. По ним выходит что у меня нога норм толщины, только обхват голени чуть меньше чем надо (на 1см).
>Героин для сушки/данабол для массы?
Я пока без химии. Но на сушке лучше метамфетамин идёт, как мне видится.
>полная моя противоположность
Бирмод репортинг ин? А запости себя плз, хочу посмотреть на своего полного антагониста.
>Ясно
А ты смешной.
>Покупаешь гантели и штангу, жимовую лавку с углом наклона 30� (все вместе выйдет как месячный абонемент в норм зал).
Это вип-зал какой-то? Одни блины охуеть сколько будут стоить.
оп красава
Почему вип? У меня возле дома совсем не вип, но стоит 12к в месяц (правда там и бассейн и вся хуйня). Ну и еще ссаная подвальная есть, за 3к. Не, я понимаю, что бывают и такие где в год 3к, но у меня рядом с домом таких нет.
Штангу с блинами 100кг я в декатлоне купил по акции, за 7к вроде. Скамейку за 4к. Места знать надо просто :)
Ах да, там был набор с гантельными грифами в комплекте. Что вдвойне охуенчик.
И сколько раз в неделю ты занимался?
А вообще молодца, ответственно к делу подошел.
Я сейчас занимаюсь по сплиту — спина, грудь, плечи, руки. По три-четыре упражнения на группу, сначала базовые, потом изолирующие. Дни отдыха варьирую по-разному, по ощущениям.
За весами не гонюсь, работаю с 50% от разового максимума, но стараюсь делать с идеальной техникой, частичной амплитудой, задержкой на пике и медленной негативной фазой. Так я очень хорошо чувствую мышцу, и памп бешеный. От больших весов такого нет, и суставы-связки болят.
Ноги редко делаю, пока сильной диспропорции нет, как появится — пойду в подвальный зал чисто для ног, в тренажере жим ногами делать. Качки могут меня обоссать, но я верю, что для спины так будет лучше.
> По ним выходит что у меня нога норм толщины, только обхват голени чуть меньше чем надо (на 1см).
> 1см
Блядь, ну и урод. Как ты на себя в зеркало смотришь? Это ж пиздец.
Да-да, оно. Скамью от этого же производителя вроде, обычная лавка с двумя положениями, горизонтальным и наклонным. Стоит копье, то ли 3, то ли 4к.
Такая скамья вряд ли выдержит атлета весом в 100кг под штангой в 150, но новичку до таких показателей расти несколько лет.
А фоточки ДО нет? Чтоб можно было проследить рост мышц.
покажи ДО
Только зашел в тред и тут же проиграл. Спасибо, анон.
А я все лето за пекой просидел, даже мысли не было накачаться, я победитель по жизни.
Вот.
>Это ж пиздец.
Что конкретно пиздец, позволь узнать?
Можешь в гей-шлюхи идти.
Там нужны парни с красивыми телами и желанием оценить это в мужской компании.
Представь, тебя ебет в попку богатый грузин и говорит:Боже, какие трапэции, какие дельты, амм становая, люблю тэбя.
>>не качаю ноги. ясно
День ног?
ОП а ты гей?
Что день ног?
Целенаправленная проработка какой-либо части тела (отстающей) в ущерб развитию менее отстающей это нормально, не надо бездумно качать всё что качается, так не достигнуть идеальных пропорций.
Концентрируя усилия, ты направляешь восстановительный ресурс тела (ограниченный) в желаемом направлении, и получаешь нужный результат куда быстрее, чем если тупо дрочить какую-нибудь фулбади-программу взятую из интернета.
У каждого человека свое распределение плотности андрогенных рецепторов в различных мышечных группах, и разная отзывчивость на тренировки этих самых групп. Есть люди которые вообще качают ноги раз в месяц, и они все равно у них нормально растут.
Когда я начилал качаться, то у меня была нога 51см при руке в 29см. Так какого хрена я должен был качать ноги, если при такой ноге надо иметь руку минимум в 34?
А это вообще фотошоп, какой-то хейтер из физача сделал. Я видел эту фотку в оригинале, там все не так страшно :)
в завязке.
Ну хуй знает.
Ноги немного не мешало бы.
какой фотошоп? Ты ей богу ебанутый, парень на фото сам лично говорил в физаче, что фотка его и он её загрузил.
>ОП а ты гей?
Нет, геи все в качалке. Закрывают друг другу белковое окно после тренировки в раздевалке. Я в эти игры не играю :3
>Можешь в гей-шлюхи идти.
Это заманчивая перспектива, но у меня в данный момент другие карьерные приоритеты.
Я именно в физаче и видел эту фотку ДО фотошопа. Там были не такие короткие и тонкие ноги :) Но кто-то решил поглумиться вот.
со спортпитом даже в зал ходить не надо, по лестнице бегай да отжимайся, само все нарастет
Оп, за какой срок ты так подкачался?
Что я могу сделать если у меня есть тяжелые гантели, дохуя свободного времени и нету места для ебаных спорт. скаммек и прочей хуеты?
Что я могу сделать если у меня есть тяжелые гантели, дохуя свободного времени и нету места для ебаных спорт. скаммек и прочей хуеты?
> сап Сосач, я за три дня стал Шварценегером, вот фотка
> просто дома там гантельку мизинцем тягал пока фапал и за вечер уже альфой стал
> я не качек, просто годами качаюсь, белковый рацион там, упражнения на хуйпедрицепс и тяга Камазов по вечерам
Вся суть качкотредов. Где фотка до и после хотя бы, умм, уеба?
> просто дома там гантельку мизинцем тягал пока фапал и за вечер уже альфой стал
> я не качек, просто годами качаюсь, белковый рацион там, упражнения на хуйпедрицепс и тяга Камазов по вечерам
Вся суть качкотредов. Где фотка до и после хотя бы, умм, уеба?
лооолбля, на физаче говно облили, та кон сюда пришёл своё тело рахитное форсить.сажа.
Ты слепой? Вот фотка ДО:
Качаюсь я нормально с начала лета. В физаче торчу с мая, месяц где-то изучал матчасть, разбирался с упражнениями и питанием.
Что? За 4 месяца ты из индуса-бомжа с мемной бошкой превратился в успешного с квартиркой?
Я волосатость ног чтоль должен оценивать? Где без футболки фотка?
Советы уровня /b
>Оп, за какой срок ты так подкачался?
3-4 мес
>>и нету места для ебаных спорт. скаммек и прочей хуеты?
Не тупи, скамейка в сложенном виде по размеру как сложенная гладильная доска. Она у меня за шкафом лежит и не отсвечивает. Стоит 4к рублей максимум.
Гантелей тебе достаточно будет для всего — жимов, тяг, сгибаний, разгибаний. Главное чтобы они были наборные, чтобы можно было по 0.5-1кг добавлять постепенно к рабочему весу. Иначе прогресса не будет, мышцы быстро адаптируются к весу, и перестанут расти. Рост мышц это адаптация к нагрузке, поэтому нагрузку надо постепенно повышать (для новичков — просто тупо повышением рабочего веса, для опытных уже всякие ухищрения идут типа дроп-сетов, суперсетов и т.п. но тебе ебать мозг этим не надо в первые пару лет).
А по толщине рук не видно, что там под футболкой ничего нет, да?
>в успешного с квартиркой?
Лол это не моя квартира, я её снимаю, ток мебель купил (так дешевле вышло, чем уже обставленную снимать). По паспорту я бомж.
не качался никогда потому что боюсь и нет средств на то , чтобы есть 6 раз в день
Они разборные, скамью погуглю. Что насчет упражнений, что за сайты/ресурсы?
Денис Борисов, «ебошь базу до отказу». На первое время тебе сойдет, да и основные принципы роста он там нормально объясняет.
Ещё sportswiki.ru
Как же меня бесят эти петухи. Они как ТП приходят повыделываться и получить внимания вместо того чтобы расписать подробный мануал на доступном языке без использования всего этого качко-сленга и при этом с условиями достижимыми для ленивого питурда.
6 раз в день — это с учетом протеиновых шейков считается. Я ем всего 4 раза в день (по 100г гречки и 50г грудки), и ещё 3-4 комплексного прота (22г белка, 15г углей и сколько-то там жира/клетчатки).
В итоге выходит как бы аж 8 раз в день, но времени я на каждый прием пищи трачу по 5 минут максимум. Еду не готовлю, курицу в духовке запекаю на неделю вперёд, гречку в микроволновке варю. Жру так, без соли-приправ-маянезика. Такой себе диетический фастфуд.
Парадоксально, но я с едой куда меньше стал заморачиваться, чем раньше. Когда ешь по режиму и простую еду — это так же просто, как сходить поссать или посрать. Закинул в биореактор, и пошел дальше дела делать на физаче троллить.
Типичная омежка.
Пришла поныть.
Да ты охуел, все тебе расписано здесь, если ты настолько ленив, что тебе даже лень читать тред, то пожалуй ты вряд ли сможешь накачаться.
Тебе стоит подсушиться прежде чем начинать качаться. Потому что при наборе массы ты начнешь набирать и жирок (а это неизбежно даже для изначально очень сухих чуваков). И будешь выглядеть мягко говоря НЕ ОЧЕНЬ, что убьет всю мотивацию, если только ты не супер-мотивированная ебокака, в чем я сомневаюсь (иначе ты не сидел бы на двачах).
Жри мало углеводов, и много белка (столько, сколько сможешь усвоить без пердежа и продристонов), чтоб при похудении мышцы не растерять до совсем рахит-левела. Делай кардио, можно в принципе и силовые тренировки с небольшими весами в многоповторке, чтобы технику наработать и связки укрепить.
Как нижние кубики появятся — начинай набор массы (с соответствующим питанием) и нормальные силовые тренировки.
Нахуя? Пидор шоле?
В колхоз провели интернет?
Не знаю. А почему Вы спrашиваете?
Ну, я думал, можт ты в курсе.
Да не. А от ответа на вопрос почему ушел?
Нет, я не пидор. А почему ви спг'ашиваете?
Не понятна мотивация. Зачем хиккану следить за своим телом? На себя в зеркале подрочить?
>Зачем хиккану следить за своим телом
Ну я не совсем хиккан, иногда выхожу на улицу за протеином.
>На себя в зеркале подрочить?
Да, мне нравится как я выгляжу. Мотивирует жить.
Фу, ну ты и пидар.
>12к в месяц
Охуеть. Я 12к платил за год, там и бассейн был, и теннис, и фитнесс и БИ, все включено в общем. За год сходил раз 10, болею примерно столько же раз в году, да, биомусор
В качалке живёшь ?
Нет, ты.
>За год сходил раз 10
Ну вот видишь, а мог бы штангу купить, она бы хотя бы не проебалась.
Выходит, что да. А что, охуенная качалка, мне нравится.
Молодца. А теперь уёбывай.
лвл?
27 лвл
Бамп джефом сеидом.
Твоя ебаная таблица говорит мне, что при моем росте я должен весить на 20 кг больше. Пройди нахуйю? dybvfybt,kzlm!
Годно, но все что выше талии больше не качай.
Ты то ли в глаза ебешься, то ли не ту таблицу смотришь. Вообще не пойму как ты из неё высрал сколько тебе надо ВЕСИТЬ?
Почему? Я хочу сухую руку в 40см, чтобы футболки размера M сидели в облипку. Не люблю когда одежда болтается, а размер S мне тупо коротковат (их для карланов по ходу делают).
Алсо если тебя интересует таки, сколько тебе надо весить, то это высчитывается по эмпирической формуле «рост-100». Скажем, твой рост 180, значит ты должен весить 80кг при 10% подкожного жира. Считается что это предел массы для атлета не использующего фармпрепараты для поднятия гормонального фона. При 85кг (слегка курсанув) ты уже можешь выступать на соревах по бодибилдингу в категории менс физик.
Бамп Ларри Скоттом, сучечки
Я не отлет и не собираюсь выступать ни в какой хуйне, поехавший ты качконерд
Да мне похуй, собрался ли ты выступать, подрочить, или посрать сходить. Я сказал, какие параметры твоя тушка должна иметь, чтобы выглядеть хорошо. А что ты с этой тушкой будешь делать, мне поебать. Можешь гей-шлюхой стать, например. Или застрелиться из двустволки. Вообще без разницы.
Бамп Френком Зейном.
Бамп Нойзом эмси. Посоны, не будьте унтерками! Хотя даже он смог дать по ебалу Хованскому
Бамп какой-то хуйней.
Сколько жмешь то?
Рабочий 55×12 щас, на наклонной скамье.
Тебе нравится свое тело?
как спину дома качать?
Ну как сказать. Если бы финишно нравилось, я бы не качался. С другой стороны мне нравится, как идёт прогресс и промежуточный результат. По крайней мере, в зеркало смотреть не стыдно, как раньше.
Красивый. Я бы тебя трахнул.
Тяга штаги в наклоне. Тяга гантели в наклоне.
Но если хочешь нормально широчайшие прокачать, ходи в начале тренировки во двор к турнику и делай там подтягивания максимально широким хватом.
Или повесь турник дома на стену, с изогнутыми ручками такой. На таком удобнее, чем на прямой перекладине.
спасибо!
Не для тебя моя жопа цвела, сладкий. Блядь, что я пишу..
Не переживай, я тоже не знаю зачем я то написал. Я ведь даже не гей.
Качаешься, думаешь, что тянки будут течь, парни бояться. В итоге пацаны текут, а тянки боятся
жизнь вообще какая-то ебанутая штука.
Аноны, а у кого сколько по времени выходит?
Если можно, накидайте набор упражнений, но я ограничен примерно 40 минутами в день.
Кардио меня уже не напугает наверное любое, но на пузике жирок, пресса нету ни фига, хот по 5 подходов по 20 раз с блином на 15 ебашу. Зал на работе, хожу на обеде.
Если можно, накидайте набор упражнений, но я ограничен примерно 40 минутами в день.
Кардио меня уже не напугает наверное любое, но на пузике жирок, пресса нету ни фига, хот по 5 подходов по 20 раз с блином на 15 ебашу. Зал на работе, хожу на обеде.
Как я уже писал, делаю сплит, по 3-4 упражнения в день. Выходит по 30-40 минут. Фулбоди не делаю именно по той причине, что за полчаса ты можешь выложиться на максимум и провести очень интенсивную тренировку.
Главное не вафли, засекай время отдыха между подходами, чтоб не больше полутора минут было (но лучше по пульсу ориентироваться, конечно).
Ах да, если у тебя жирок на пузе, то тебе надо кардио делать, силовые тренировки в печь, только мышцы пожжешь (если ты на дефиците калорий). С кардио тоже не все просто, надо ебошить долго, аэробный липолиз вроде только через полчаса работы при высоком пульсе включается.
Силовые тоже жир сжигают, но хуево тащемта.
И пузо надо диетой убирать, кардио таки крапля в океанi.
>ЖИРАЛИФТИР! ЖИРАЛИФТИРЫ НИИСТАТИЧНЫ
>БИЗАБРАЗНЫЙ ТОЛСТЭЙ ТИ НИКАГДА НЕ ПАХУДИИШЬ
>Я ВОТ ХУДАЙ, МНЕ ЖИТЬ ЛЕГЧИ, Я ЖИ ХУДАЙ
Ссу в рот дрищам ITT. Пауэрлифтер, 108 кг.
КМС в безэкипировочном.
ОП. Без должной нагрузки ты никогда не станешь большим и сильным. Даю тебе слово, сам такой же был.
>БИЗАБРАЗНЫЙ ТОЛСТЭЙ ТИ НИКАГДА НЕ ПАХУДИИШЬ
>Я ВОТ ХУДАЙ, МНЕ ЖИТЬ ЛЕГЧИ, Я ЖИ ХУДАЙ
Ссу в рот дрищам ITT. Пауэрлифтер, 108 кг.
КМС в безэкипировочном.
ОП. Без должной нагрузки ты никогда не станешь большим и сильным. Даю тебе слово, сам такой же был.
Ты не совсем понял, косые мышцы пресса я хотя бы под жиром прощупываю, а вот под пузиком все гладко. Или они и не должны без сушки прощупываться?
Гинекомастию лечи, а то скоро молоко давать начнешь.
Аахахаха, ну и уебище. И татухи на тебе как игрушечные.
Каким образом силовые сжигают жир? Силовая работа по определению не задействует аэробный способ ресинтеза АТФ из жира. Она идет за счет расхода гликогена и креатинфосфата. Жир там вообще никаким боком не задействуется.
>кардио таки крапля в океанi
Без кардио ты будешь сжигать свой жир очень-очень долго, метаболизм замедлится, жир будет уходить все медленнее, а мышцы все быстрее. В итоге так и останешься жиродрищом.
Если у тебя там что-то напрягается при качании пресса - значит мышцы есть. Прощупываться должны, не рельеф, но чисто что-то плотное за жирком, если напрячь. Кароч сядь на диету и будет тебе счастье.
Ахахах, проиграл с тебя, худая опущенка.
Грудь в идеальном состоянии, жим (рабчий) 127,5 кг.
Гинекомастия у твоей мамаши, полагаю.
Как лечится?
Любой воркаут сжигает блять калории и жир. И аэробные, и анаэробные.
Метаболизм не замедлится, если правильная диета. Не жрут месяцами в надежде схуднуть только лошье и такие же чмошники, которые в рот ебали матчасть ну ты понял на кого я сейчас намекнул на тебя, тупой ты долбоеб.
>Ты не совсем понял, косые мышцы пресса я хотя бы под жиром прощупываю, а вот под пузиком все гладко. Или они и не должны без сушки прощупываться?
Даже при достаточно невысоком body fat можно иметь абсолютно гладкий живот, при сухом всём остальном. С живота жир уходит в последнюю очередь.
Пресс качать (в твоем случае) бессмысленно. Я никогда в жизни не качал пресс, результат ты видишь на ОПпике. Рельеф на животе достигается за счет низкого процента жира.
Грустно это. Я по жрать люблю. Ну лана хуле, раз анон сказал- начну питаться правильней.
Я тебя в твою межпозвоночную грыжу ебал, привет ей передавай, кстати.
подоил твои сосцы в бидончик))
У врача.
>Без должной нагрузки ты никогда не станешь большим и сильным.
зачем быть большим и сильным? Главное это красивое тело, что бы эстетично и привлекательно выглядеть. Уж лучше я будут пикрилетед и не смогу поднять 3кг, чем таким жиробасом как у тебя на пикче, даже если при этом смогу машину перевернуть.
>Уж лучше я будут пикрилетед
Он же умер.
Тупо перейди на питание 5 раз в день порциями по 100-200 г. Шли в хуй сахар, можешь еще соль на полнедели к хуям слать, так вода быстрей уйдет. Но таки опасно без соли совсем. Но ее ежедневное потребление надо уменьшать. Пей много простой воды, чтобы организм не запасал. Ну и жри тупо обычную пищу, ничего, что ты сам не приготовил. Побольше овощей. Ну и все тащемта.
На такой "диете" сбросил 20+ кило с начала года, иду дальше, полет нормальный.
Вариант для ленивых.
>Пауэрлифтер, 108 кг жира, геморроя и сисек.
Кстати Зизз-то думаю жал больше, чем свинолифтер этот. И сухой массы в нём больше. Просуши лифтера — и останется чухня.
>Breaking news
Куда ему сушиться блять и так можно начинать качаться, если надо будет - потом засушится.
Не советуй хуйни, плиз. Если он щас начнет качаться, то станет как свинолифтер парой постов выше. И уже хуй потом просушится (без фармы), не растеряв все мышцы до исходного уровня.
Не надо смотреть на проф. билдеров, которые в межсезонье жиреют, а потом сушатся. Они сушатся на инъекциях Винстрола, а не на куриных грудках с салатом.
Лол
ВОт она, вот она вся суть нарциссов, слюбленных во внимание. Ну и пройду я мимо тебя в поздемке, нахуярю тебе и отберу у тебя все твои деньги :3 И бабу твою нахуярю и изнасилую.
Мне профиты, тебе профиты, всем хорошо! Зато ты теперь ИСТЕТИЧНЫЙ, и, как и ОП, ВЫГЛЯДИШЬ ХАРАШО.
Пикрелейтед 1 - перебор.
Пикрелейтед 2 - мой идеал, которому я практически сответствую.
А соки?
Ну или чай и кофе без сахара? я без кофе- труп считай
Еще один порванный, ух сколько таких вас тут, ИСТАТИЧНЫХ.
Он пампил, придурок, также, как и ты. И жал он ёбаных 155 килограмм на раз. Примерно в 3 раза больше твоего собственного веса, дрищ.
>Ну и пройду я мимо тебя в поздемке, нахуярю тебе и отберу у тебя все твои деньги :3
Вся суть такой пидорахи как ты.
Это ты хуйню советуешь, у него жира лишнего нет практически, нахуй ему до уровня камбалы сушеной опускаться?
Ребята не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не Чикатило и даже не архивы спецслужб. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте что тут писалось. Я вполне понимаю что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут.
Кофе дохуя воды забирает. Если пьешь кофе - делай как в арабских странах, сразу после кофе стакан холодной воды. Чай норм, но чистую воду все равно пить придется. Стаканов 8 в день. Раз в час или в 1,5. Про сахар забудь, без него вес уходит только так. Если совсем не можешь - 1 ложка в чашку, но таки вкуса не особо прибавит.
Соки лучше свежевыжатые или детские, т.к. там мало всякого дерьма и нету сахара как в нектарах.
>у него жира лишнего нет практически
В глаза ебешься? У него 25% жира подкожного. Надо в 2 раза меньше, чтобы быть здоровым человеком.
Лол, я в жизни ни разу не жал до недавних пор, лег за скамью, пожал 70х3, так как техники не знал. Вешу 77 кг при росте 177. Что посоветуешь?
Если ты не в не в лесу и не в деревне живешь, то потребность в эстетике выше потребности в жиробасной силе. Но ты, как истинное быдло, не можешь в рациональное мышление.
25%? Это у тебя блять жир из каждого поста сочится.
В кофе как раз примерно ложку кладу (что бы горечь "убить"), а соки предпочитаю в банках ^_^
Дельт нету вообще, предплечья даже у школьниц толще. Мамон как у рожалой курвы. Чем ты там в зале вообще занимаешься? Готовишься к ошеломительной карьере грузчика? Оставь номерок, я тебе позвоню когда мне нужно будет новый холодильник в квартиру затащить.
Зачем вообще кого то пиздить, больше ничего не доставляет удовольствия что ли, кроме осознания собсвтенной силы? Зачем жить по таким волчьим законам, зачем быть таким агрессивным. Каждый тип тела найдёт своё место, все они чем то красивы. Если тебе интересно поднимать большие веса, это твой выбор, даже похвально что идёшь к какой то своей цели. Но зачем приводить в пример такие варварские превосходства? Насладись его эстетичной красотой, красотой его тянки, они по твоему виду думаю поймут какой ты мощный и тоже подметят это. Нет блять надо грабивать, убивать, насиловать, нет бы в мире жить.
Посоветую жать 55×12, и не выебываться. Важен результат (в виде твоей формы тушки), а не сколько ты там блинов на штангу навесил.
Я не выебывался, просто к корефану в зал зашел, спросил, где самый маленький гриф с блинами, дали этот. Просто кто-то после старой тренировки не снял, не суть
У меня есть по 10 кг мини-гантельки, с ними вообще что-то можно сделать?
10кг для махов на дельты подойдут. Больше вряд ли на что-то годны. Купи PowerBlock, охуенные гантели, базарю, хайтек еба.
>Жиробасная сила
Порвался с тебя. Причем тут жиробасная сила? Есть я высушусь, я буду выглядеть как смазливый пидорас выше ну который откинулся. Только мышцы не убитые пампингом. Пикрелейтед - мой единственный опыт сушки в прошлом году, лол. Где твой бог теперь?
Вы все такие омерзительные, жбодижбилждеры, я с вас охуеваю. Ты перед кем выёбываться собрался? Перед тянками? Или перед такими хуесосами, как ты сам? О какой эстетичности идет речь, маня? Тян текут не по таким долбоёбам, как ты тян до 15 лет, тащемта, а перед мужчиной, что в силах постоять за себя. Хули толку от ваших напампленных говном мышц, если у вас весовые смешные.
Помимо лифтинга, хожу на ММА (смешанные), там 90% таких, как я.
Посоны поясните, можно ли не наедая массы прокачать все мышцы. Ну тобишь оставаться дрищом, просто сделать минимальный процент жира.
>опыт сушки
>это свисающее из-под футболки ПУЗО
>прокачать все мышцы
>минимальный процент жира
Посоны, магистр математики в треде — умеет делить на ноль. Все под парту!
Сколько см запястье?
>Дельт нету вообще
Хуеватый угол, см фото выше.
>предплечья даже у школьниц толще
Проиграл. Обхват предплечья - 23 сантиметра.
Еще один КРИТИК порвался, несите следующего.
Просто жировую прослойку уберешь и будешь дрыщем, мыщцы будут видны, но это хуита. Для роста мышц нужна масса, масса, еще раз масса. Качаешься до 120% от прошлого веса, потом сушишься, получается говно, ты же битард конфетка.
Алсо, если ОП 4 месяца набирал бы массу и кач, а потом 4 месяца решил бы сушиться, выглядел бы так же подсушенно и эстетично, только объемы мыщц и их размеры на порядок больше.
>ВРЁЁЁТИИ, УИИИИ, ПУЗА ВСИ РАНО ТАРЧИИИТЬ
Именно запястье? Блджад, мерить нужно, я именно запястье не мерил никогда.
Блять ну что бы они были максимально прокаченные для своего веса корочи, Или их размер без набора массы меняться не будет?
>Обхват предплечья - 23 сантиметра.
ЛООЛ ты издеваешься? У меня предплечье 29см.
А слушай-ка, дрищ, действительно какая-то хуйня. Пойду поищу жидкую линейку. Если найду - скину пруф.
>Или их размер без набора массы меняться не будет
Ты реально поехавший. Ты понимаешь, что ты попираешь закон сохранения энергии сейчас?
Ну да, просто интересно. Она у всех по дефолту разная и с набором массы особо не увеличивается
Понял
Анон выше меня понял
>ВОт она, вот она вся суть нарциссов, слюбленных во внимание. Ну и пройду я мимо тебя в поздемке, нахуярю тебе и отберу у тебя все твои деньги :3 И бабу твою нахуярю и изнасилую.
А ты хочешь, что бы он тебя нахуярил, чет я не понял? Алсо, в мире полно людей, которые меньше тебя, ты теперь их всех нахуяришь, что ли? А когда ты сам состаришься или по какой-то другой причине будешь не в состоянии за себя постоять, по-твоему, тебя будут каждый день хуярить такие же, как и ты долбоебы?
С турником рельеф можно накачать?
Ты неправильно понял, не слушай его. Если ты жирный, то набрав массу, ты потом заебешься сушиться. Не веришь — вон там выше один лифтер запостил, как он охуенно «просушился». Хочешь быть таким, дело твоё.
Хочешь быть как Зизз — стань сначала дрищом без жира, а затем набирай постепенно более-менее сухую массу.
>Подкачался вот за лето, не выходя из дома. Спрашивай свои вопросы.
Нахуя?!
Дебил, турник это только одно упражнение из многих десятков. Хочешь быть диспропорциональным уродом — да, дрочи турничок.
>С турником рельеф можно накачать?
Не понял, ты хочешь турник накачать?
Что нахуя? Чтобы ты мог спрашивать свои вопросы, очевидно же. Видишь? Работает.
У меня по этой таблице все кроме бицепса на 4 сантиметра меньше совпадает
И правда!
Если дрочить его 2 раза в день. Плечи подрастут, живот подтянется, спина, до уровня свиммера можно прокачатся за годик, но времени уйдет гораздо больше чем в качалке.
Лол, а ты какого роста? Я только в L могу ходить, иначе в плечах не сходится.
Да это я знаю, мне просто интересно как будет выглядеть тело куна весом 50-60кг с минимальным процентом жира и вообще можно ли "раскачать" мышцы в условиях "дрыща".
А как же широкий хват, узкий хват, подъем с переворотом, поднятие ног.
И я не только о турнике. Простые отжимания и кардио я тоже имел в виду, для этого же не нужен спортинвентарь.
Ты хуйню несешь, "СУХАЯ МАССА", блять, о чем речь тут вообще? Тот жирный колобок не сушился ни грамму, возьми самого жирного уебана без мышц, дай ему клена и через несколько в месяцев он превратится худого уебана без мышц. Ты не прав сейчас.
>на 4 сантиметра меньше
Это значит, что ты унтерменшъ.
А мне быстро и не надо.
Годных программ накидай.
Это будет в десятки раз дольше, чем если ты наберешь хотя бы несколько килограмм "дурного" мяса.
Да, именно так, ибо, смотри выше, ММА, 3 год непрерывных лютотренировок с горными Арами, которые с детства МС по всем видам борьбы.
По поводу состаришься - именно так и будет. Поколения растут хуёвее и хуёвее с каждым годом. Я лично впал в крайность, ответит тому долбоёбу про "нахуярю", IRL я никогда бы никого не обидел бы первый. А вот молодое говно, угарающее по мавашитурничкусемкам охуевает в край. И к нашей старости будет уж совсем печально быть слабеньким пампо-мальчиком, которые тяжелее своей письки нихуя и не поднимет.
Не нашел я сантиметра дома, к сожалению. Нужно будет померить потом, самому интересно стало.
Что ты имеешь против? По-твоему, нельзя набирать массу не поднимая бф выше 12%? Можно, я же набираю как-то. Просто это небыстрый процесс.
Но лучше 24/7 выглядеть хорошо, чем 9 месяцев быть заплывшым уродцем, и пару месяцев блистать сухостью мышц.
И еще совет, старайся не выдумывать 100500 видов подтяганий, для начала просто ебашь на ширине плечь обычным хватом до тех пор, пока не сможешь подтянутся хотя бы 20 раз. Потом уже можно пофантазировать.
>20 раз
Уровень днища. Пробит давно.
Я охуел со слов сухая масса, не суть, немного глупо звучит.
Вот в этом-то весь смысль, не то чтобы процесс небыстрый, он медленный. Очень.
Проиграл с этой балерины. Почему-то покормить тебя, бедного, захотелось. "Качок" -))
вот уж действительно шмат дерьма вкатился в тред
Я просто видел здорового парня с узким запястьем и худого мужика с толстым. Стало интересно сколько у тебя.
>небыстрый, он медленный. Очень.
Для новичка — довольно быстрый. Я набрал 15кг за лето. Как видишь, не жира и воды.
А вот дальше пойдет в экспоненциальной прогрессии медленнее.
>Спрашивай свои вопросы.
Пошто ты дрищ?
>Концентрируя усилия, ты направляешь восстановительный ресурс тела (ограниченный) в желаемом направлении, и получаешь нужный результат куда быстрее, чем если тупо дрочить какую-нибудь фулбади-программу взятую из интернета.
Ах вот оно что, тогда закономерно, что ты дрищ.
Запости себя, я поржу.
Ответьте мне, нахуя качаться? Вы что, собираетесь на мясо себя пустить для голодающих в Зимбабве? Или это такой способ казаться лучше чем ты есть на самом деле?
И почему ты все жопу выворачиваешь? Уж не широкотазый ли ты часом?
Нет, это просто способ казаться лучше. Без «на самом деле». Каком еще «самом деле»? Ты поехавший чтоль, альтернативные дополнительные реальности видишь?
От массы же зависит всё, со своей массой выносливость мышц будет охуено расти, ну если ты при этом вес не набираешь. Я сам лютый дрищ с коэффцентом теле 0.3, дрочил упражнения со своим весом всю свою жизнь, подтягивания/отжимания/пресс всё это совсем не сложно. Всякие нормативы и прочее тоже на отлично.
Не буду. Скажу лишь, что у меня именно накаченный пресс, а не просто результат дистрофии, как у ОПа.
Таз 30см в проекции.
Ну просто если человек говно, то он и будет стараться всегда показать что он лучше.
Без пруфоф ты хуй сосницкий.
Личный рекорд тоже чего-то стоит.
культяпу поплотней-то к туловищу прижми, авось побольше сбоку покажется
Нормальный человек всегда старается СТАТЬ лучше, развиваться, стремиться к новым высотам. При чем здесь казаться, для кого казаться?
Но оп же далеко не дистрофан
Вот текст, в нём информация. Если Вам нужно на кого-то сослаться в качестве источника, Вы можете сослаться на меня. Если, конечно, я вызываю у Вас доверие. А если не вызываю, меня просто не нужно читать.
Да это просто хейтер поехавший.
Как накачать грудь дома?
Надо есть много капусты.
Жим штанги лежа, жим гантели лежа. Горизонтально, и на наклонной скамье. Лучше на наклонной, так трицепс выключается из работы. Разводки гантелей.
Ну как для кого, для других, это же очевидно. Простая психология - любой моральный ущерб будет стремиться физически развиться, что бы всем доказать что он красив.
Ведь все эти хотелки накачаться, похудеть, набрать вес, ещё какую-нибудь хуиту с собой сделать - это всё в голове лежит - обиды детства, комплексы, наконец просто тупость и желание повторять за другими.
>Лучше на наклонной, так трицепс выключается из работы.
И включается дельта.
Какой звонкий бабах хикки-из-за-компа-невылезатора.
Правильно. Нечем возразить - скажи что у чела бугурт! Это же так просто.
"Зачем усложнять?" - Говорила амёба.
Познакомься с термином калокагатия, узкоплечий школьник. Если человек, к примеру, умен, красив, обаятелен и хочет хорошую фигуру - почему это плохо? У него есть свободное время и желание.
>любой моральный ущерб будет стремиться физически развиться, что бы всем доказать что он красив.
Это настолько толсто, что просто пиздец. Мне куда приятнее идти по улице и видеть крепких, чистых и опрятных ребят, чем немытого скрюченного битарда с "охуенно богатым" внутренним миром, который состоит из фап-рулетки, поней и анимы. И у ОПа, к примеру, ни к одному комментарию практически не было злости или негодования, в отличие от твоего. Так кто моральный урод?
И еще верхний пучок грудных мышц.
Ну и где я дома возьму штангу и гантели да еще и со скамьей? Вы бы хоть читали внимательнее вопрос.
>Мне куда приятнее идти по улице и видеть крепких, чистых и опрятных ребят
>парней
>качков
>шпаги
>сабельки
Ааа... вот оно что. Ну так бы сразу и сказал, чего ты всё жопой виляешь туда-сюда.
>Так кто моральный урод?
Ну вот вы и есть они. Тут к гадалке не ходи.
Опять же, повторюсь - это всё не от большого ума желание стать бройлером.
>Ну и где я дома возьму штангу и гантели да еще и со скамьей?
Купи, епт. С доставкой на дом. Там выше в треде даже ссылки постили, где купить и сколько стоит.
Не все живут в трехкомнатной квартире с овердохуя свободного места. Проще абонемент в тренажерку купить.
Я, блять, 3 раза-то подтянуться не могу нахуй, а там 23 в первую неделю надо. Охуели совсем.
Ты ни одного аргумента не привел, почему я, или ОП, к примеру, моральные уроды. inb4 нахуй мне тебе примеры приводить, урод и быдло, фу
И еще раз тебе повторюсь, ознакомся с термином, человек никому не ДОЛЖЕН быть гармоничным, но если ты ХОЧЕШЬ стать красивым - почему это плохо? Хоть одна причина?
>Ааа... вот оно что. Ну так бы сразу и сказал, чего ты всё жопой виляешь туда-сюда.
бессмысленный высер, хотя понятно, что тебя задело сравнение с немытым битардом.
Ну так не всё сразу, просто упражняйся, а когда будешь готов, то пробуй.
Главное уловить смысл, подтягивайся значит по 2 раза несколько подходов или даже по 1 разу если не можешь больше, есть еще негативные подтягивания. Когда залезаешь на турник и медленно опускаешься.
Я думаю он имеет ввиду, что есть какие то единые стандарты "хорошей фигуры". Мол если тебе хочется так выглядеть, значит ты жертва, эм, "маркетинга" и всё такое. Мне вот например люто доставляет смотреть на античные статуи, я наслаждаюсь красотой человеческого тела и хотел бы получать такое же удовольствие смотря на себя в зеркало и зная что я выгляжу так же. Его правила будут работать только если люди совсем отрекуться от своего животного я и будут получать удовольствия только от каких нибудь умственных выводов, например.
Могу сделать 11 раз за подход, попробую начать сразу с 8 недели.
>ума желание стать бройлером
У меня нет желания стать бройлером. Я следую идеалам Платона, который считал, что сознательный гражданин должен быть развит как в творческих сферах, так и физически развит. С творческими сферами у меня проблем нет (играю на клавишах), а вот физику не мешало бы подтянуть.
Пик стронгли релейтед.
>Не все живут в трехкомнатной квартире
Ты тупишь. Мои снаряды в сложенном виде занимают половину квадратного метра. Блины горкой, гриф просто палка, скамья сложенная за шкафом лежит.
А чего расписывать? Все и так ясно. Ищешь оправдания, чтобы нихуя не делать. Почему? Тебе стыдно, что ты безвольная тряпка. Но и делать с этим ты ничего не хочешь и не можешь. И тогда ты начинаешь защищать свои недостатки, поливая говном тех, у кого их нет, делая при этом вид, что ты охуенная самодостаточная илитка.
А если я тебе скажу, что я живу на 20 квадратах?
Доктор выписал таблетки, но я их уже принимал до этого несколько месяцев, ёбну сразу пол баночки.
Да там прогресс быстро пойдёт.
Вот на ОПпике 20 квадратов комната как раз. Какие проблемы?
>Спрашивай свои вопросы.
Щенок, тебе б молчать и внемлить.
Вопросы задают, спрашивают ответы
В пеинте нарисуй схему своей квартиры.
Будешь жить на 19.5
Если ты не знаешь мемов, то это твои проблемы.
С первой начинай. Тебе и от нее захорошеет.
Бочку сосут, хуйцы делают
>Ты ни одного аргумента не привел, почему я, или ОП, к примеру, моральные уроды.
Это потому что читаешь ты плохо, больше писать любишь, как тот герой анекдотов.
>обиды детства, комплексы, наконец просто тупость и желание повторять за другими
Теперь увидел?
Ок.
Будем считать что увидел.
>бессмысленный высер, хотя понятно, что тебя задело сравнение с немытым битардом.
Бессмысленный потому что угадал, или потому что не дошло? ты же сам написал
>Мне приятно видеть крепких, чистых и опрятных ребят
Написал? Написал! Значит любишь сабельки-то в душЕ. И давай прекращай отнекиваться.
>сравнение с немытым битардом
Сравнение так себе, если честно. В душ хожу регулярно, работаю, а значит общаюсь. Да и вообще как-то высосано из пальца.
Нахуя? За эти же деньги можно купить полугодовой абонемент.
>аешь мемов, то это твои пробле
В том то и твоя проблема, что тебе кажется что что то знаешь, на самом деле ты все перепутал и написал наоборот.
Ок.
Я написал так, как хотел написать. Умышленно, но ты почему-то думаешь, что я перепутал что-то.
Неграмотный уёбок.
Я в этом треде самый дрищавый, но поясняю:
Тянке доставляло спать у меня на плече и груди- таки мягенько, не то что на костях, увеличилась выработка тестостерона- стал гораздо более уверенный в том, что любому пацику и без БИ наебашу, а живу я в не лучшем месте, так что это реальность. inb: ко-ко-ко травмат. Физическая сила нужна и во многих бытовых моментах. И еще- у меня работа сидячая, и если я не буду ходить в зал- к 30 стану как пикрилейтед слева, а если продолжу, то как справа.
Не 20, а 14.
Квартирка типовая. Она вместе с кухней, коридором и ванной чуть-чуть за 20 переваливает.
Просто ты мемов не знаешь.
Но на пике даже не фитоняша, просто худая тня, при чем тут физ?
Ой. Обосрался. Я про -квартирку.
Здесь тебе не клуб интеллектуалов. Смари, какой бицепс. Во!
Вырвал фразу из контекста, я сравнивал приятных и опрятных людей с немытыми битардами, а не просто привел в пример. Сам я гетеро, слава богу.
Никогда не гнобил и не был гнобим, равнодушно относился к лузерам и, если можно так сказать, чмошникам.
Ты не уловил сути. Ты обвиняешь человека в том, что он занимается спортом для улучшения своей физической формы. Это максимально глупо и похоже не зависть, очевидную зависть. Он сидит дома и в свободнее время тянет штангу, никому не мешая и никого не оскорблял. Ты не можешь привести пример своего "успеха", можно
это так назвать, зато капаешь желчью на меня, ОПа и остальных людей с хорошей фигурой. Может у тебя какие-то детские комплексы, старина?
>Написал? Написал! Значит любишь сабельки-то в душЕ. И давай прекращай отнекиваться.
Ты ебанутый? Мне нравится смотреть на человеческое тело, как женское так и мужское. От этого сношаться с мужчинами у меня желания не появляется. Ты траллируешь что ли?
Если хата твоя, и съезжать не собираешься, то выгоднее купить снаряд.
При том, что не у всех сразу начинаю бугриться мышцы, у кого-то просто обмен веществ в норму приходит, кожа начинает выглядеть здоровее, тушка просто становится более упругой и приятной на ощупь, выравнивается осанка.
Скажу за себя: купил инвентарь потому что мне нравится тренироваться дома. Это экономит кучу времени, т.е. на сборы/дорогу зачастую уходит больше времени, чем на саму тренировку.
На экономию похуй.
Ой зря ты это пизданул. Сейчас доебутся, школьником то многим ко второй смене.
>Сам я гетеро, слава богу.
По-маему это до поры до времени, или ты просто врёшь.
>Он сидит дома и в свободнее время тянет штангу, никому не мешая и никого не оскорблял.
Ну ему же хватило ума прийти сюда и выложить свою тушу на всеобщее обозрение, зачем он это сделал? Тут что, форум качков, тут сидят люди которые занимаются спортом? Зачем?
>Может у тебя какие-то детские комплексы, старина?
Ну есть конечно. Но они к к теме не относятся.
>Вырвал фразу из контекста, я сравнивал приятных и опрятных людей с немытыми битардами
Тебе не приносит удовольствие смотреть на красивое тело мужчин что ли?
Вся проблема в том, что люди друг друга привыкли навязывать свою точку зрения, один занимается спортом, второй в дотан гоняет, обоим доставляет их хобби, но нахуя начинать объяснять друг другу что лучше? Ведь очевидно, если человеку доставляет нихуя не делать и быть таким какой он есть, дрищом или жиробасом, то это еще не значит, что он безвольное хуйло, просто ему похуй на мнение окружающих. Чего не скажешь о качках. Я еще понимаю зачем целыми днями тренируются всякие стриптизеры, модели, актеры, профспортсмены, им это нужно для работы и карьеры, но нахуя рвать жопу ради того, чтобы просто быть таким как они? Ради чего? Просто полюбоваться на себя в зеркало? Тянкам нравится? Да бросьте, может еще лет в 16 можно выделится на фоне сверстников красивым телом, но в 25+ тней интересует уже не ваш внешний вид, а толстота вашего кошелька.
>по-моему
очепятка
Просто ты пиздолис и не можешь в объективное сравнение. Пока кун справа тренировался, тня слева просто не ела после 6, вот и вся разница.
Пикрел, вот это я понимаю работа над собой.
Жим лежа и производные
Ну вебмка не совсем уместна, полового влечения я к мужчинам совсем не испытываю. Тут речь о эстетичексом удовольствие же, как они ебуться мне не нравится, ещё и так грубо
Поссал на дрища ОПа, считающего себя качком
Не знаю, по-моему наоборот очень круто прогулятся пешечком до зала, вдыхая осенний воздух, да и в целом в зале атмосфера больше располагает к тренировкам. А дома, пока разложил снаряд, потом сложил, потом навонял на всю комнату, дело вкуса конечно.
Ты хорошо гуглишся.
Ничего страшного, что опечатка.
Нет смысла врать на анонимной борде.
Он выложил свое тело, чтобы похвастаться и помочь кому-то, кто хочет выглядеть так же. Скорее всего одному-двум людям он помог или хотя бы мотивировал, и теперь они в поте лица отжимаются или скроллят в поисках гантелек.
Он это сделал, потому что хотел и никто ему не мешает. Можно же просто скрыть тред. Он, по крайней мере, полезнее чем WEBM тред или НОВОРОССИЯ УКРАИНА и прочая лажа. Ты тут никого на позитивный лад не настроил, он сделал это.
> свою тушу на всеобщее обозрение, зачем он это сделал?
А зачем музыкант выкладывает свои треки на публичное обозрение? Мое тело, это такой продукт работы над собой, и мне интересно с помощью окружающих понять, что из этого вышло. То есть, я использую окружающих как зеркало, это форма рефлексии, как и любое творчество.
Я достаточно полно ответил на твой вопрос, или что-то всё же непонятно?
Опять у тебя бомбит?
Но я кун, и я пробовал не есть после 18.30 (в 17.50 я с работы прихожу, так что ужин у мя в шесть), и по крайней мере полутора месяцев оказалось мало, что бы пузо пропало. А я при этом еще и не много занимался.
>считающего себя качком
Я нигде не называл себя качком, болезный. Зато один вот твой собрат по недержанию урины, назвал
Вы уж определитесь там.
Господа, посоветуйте. Что убрать/добавить/изменить?
Делаю AxBxAxxB... Сдвоеные суперсеты делаю (или как это называется, по два упражнения сразу). Занимаюсь дома с разборными гантелями онли. Начал заниматься около месяца назад. 195/73, эктоморф, фотку могу вечером вбросить.
A
Выпады на одной ноге
Шраги с гантелями
Приседания с гантелями
Жим гантелей стоя
Жим гантелей лежа
Отжимания
Тяга гантелей к поясу
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей на бицепс
Отжимания на скамье на трицепс
B
Приседания сумо с одной гантелей
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Разведение гантелей лежа
Отжимания на скамье на трицепс
Тяга гантели одной рукой в наклоне
подъем гантелей на бицепс
Подъем гантели на трицепс
На пресс делаю Ab Ripper X по 15 минут в дни отдыха.
Делаю AxBxAxxB... Сдвоеные суперсеты делаю (или как это называется, по два упражнения сразу). Занимаюсь дома с разборными гантелями онли. Начал заниматься около месяца назад. 195/73, эктоморф, фотку могу вечером вбросить.
A
Выпады на одной ноге
Шраги с гантелями
Приседания с гантелями
Жим гантелей стоя
Жим гантелей лежа
Отжимания
Тяга гантелей к поясу
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей на бицепс
Отжимания на скамье на трицепс
B
Приседания сумо с одной гантелей
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Разведение гантелей лежа
Отжимания на скамье на трицепс
Тяга гантели одной рукой в наклоне
подъем гантелей на бицепс
Подъем гантели на трицепс
На пресс делаю Ab Ripper X по 15 минут в дни отдыха.
Ну а какая практическая польза от твоих мышцы?
Она обязательно должна быть? Что ты подразумеваешь под >практическая польза.
Я не он — но отвечу. Такая же, как польза от ровных чистых зубов, здоровой кожи, хорошей прически без перхоти и т.п. Если ты считаешь, что тебе от этого пользы нет, дело твоё. Объяснять детально я не намерен, это настолько комплексный вопрос, что если ты этого не понимаешь изначально, то объяснить это вряд ли удастся.
>Нет смысла врать на анонимной борде.
ha ha ha! oh wow!.jpg
>Мое тело, это такой продукт работы над собой
Твоё тело, лично твоё тело - никого волновать и беспокоить кроме тебя не должно. И ты не должен беспокоится его выкладывать на борду, иначе можешь всё-таки кого-то побеспокоить.
Ну да. Как я и писал ранее. Всё это не от большого ума. Дальнейшее общение считаю бессмысленным.
Тни дают, твоя мамка охотно берет мой хуй на ротан.
Еще плюсы?
Какие то сомнительные плюсы.
Ах, да, забыл, я курить бросил, легкие рскачал, и меня теперь с двух хапак так убивает. лол.
этот хуй
Тебе лучше в физач с этим вопросом. На трицепс делай французский жим гантелей из-за головы. Зачем тебе отжимания там? Бессмысленный bodyweight.
Да и в целом какое-то охуевшее колво упражнений в день, я бы заебался. Разбей лучше на 3 дня по крупным группам типа спина/трицепс, грудь/бицепс, ноги/плечи.
Да иди уже нахуй отсюда псведоэлита тухлая, вечно оперируешь к
>не от большого ума.
Постигай секреты вселенной отказавшись от всего человеческого.
А почему ты так боишься растолстеть? Посмотри на Гейба, он толстый, успешный и доволен жизнью, кто знает, пришел бы он к успеху если бы отвлекался на свои недостатки?
Гейб умный в отличии от тебя.
Отжимания на грудь же, разводки рук на табурете приставленном к кровати тот еще цирк, к сожалению.
На трицепс да, делаю из-за головы, надо переписать.
Да не так уж и много, там каждой пары по два подхода, уходит максимум час на всё.
>Яскозал
Ясно.
А вот и первый пригоревший бодебил.
От хороших мозгов же есть польза, если голова варит, то это поможет в работе, в общении. А от мышц какой толк? Мамонта убить? Так мы вроде не в ледниковый период живем.
Не спорю, Гейб гений, но на основании чего такие выводы насчет моего интеллекта? Я привел аргумент, а ты в ответ начал оскорблять, так что ты точно не умнее меня.
>А от мышц какой толк
Красивое тело, мы же вроде не в ледниковый период живём, что бы всё имело практический смысл.
Мышцы тоже помогают в общении, как ни странно. Когда ты большой и занимаешь много жизненного пространства, то к тебе по-другому относятся. Это инстинктивно. Можешь погуглить лекцию на TED про body language, там подробно этот феномен объясняется.
Алсо, у меня мозги вроде как есть, и благодаря им я могу позволить себе работать дома, жрать и качаться в свое удовольствие, имея кучу свободного времени. Так что не пойму, почему ты противопоставляешь мозги и мышцы. Тебе кроме бинарного мышления других способов познавать мир не завезли, чтоль?
Не, когда ты жиреешь- тебе многие физические удовольствия либо недоступны, либо кайфа от них меньше секс, вело прогулки, просто прогулки, сильные перепады температуры, все что связано не с интеллектуальными развлечениями
>Отжимания на грудь же
Они нахуй не нужны, если ты делаешь жим лежа. Это бессмысленный дроч, потому что слишком маленькая нагрузка на грудь по сравнению с жимом лежа. Ты распыляешь так только усилия на кучу так-себе упражнений, вместо того чтобы выбрать пару действительно эффективных и выкладываться в них на полную.
Поддвачну эту обезьяну. К сожалению это так.
>табурете приставленном к кровати тот еще цирк
Погоди, не прочитал что ты на табурете жмешь. Этот лол, потрать 3 тыщи рублей, купи наклонную скамью.
Понял тебя, значит выкину отжимания, приноровлюсь к жиму.
Ты скамью лучше купи. Доставляю ссылку даже: http://www.decathlon.ru/skam-dl-pressa-i-zhima-ba220-id_8231309.html
>по-моему наоборот очень круто прогулятся пешечком до зала, вдыхая осенний воздух
Если мне захочется прогуляться я сделаю это в любое время. Нахуй мне привязывать зал к прогулкам (тем более живу я в рашке и зимой по соли/грязи/холоду гулять мне нихуя не нравится)?
>пока разложил снаряд, потом сложил
Не понимаю о чем ты. У меня выделено место для занятий где-то 3х3 метра и там круглые сутки стоит скамья со штангой, грифы и блины.
>потом навонял на всю комнату
Я не чурка-жиробас. С открытыми окнами у меня не остается вообще никакого запаха.
>Когда ты большой
>к тебе по-другому относятся
А вот у меня есть пистолет. И мне абсолютно всё равно кто сколько занимает места.
И вся ваша психология и феномены мне в хуй не уперлись.
Да ты у мамы бандит, я посмотрю.
Тебе ко второй смене сегодня, чтоль? Чот я охуел от того сколько с утра народу на борде, по ходу школьники проснулись, но первые уроки решили прогулять. Сам так 12 лет назад делал :3
Пруф бы.
>Что убрать/добавить/изменить?
Вообще все. У тебя сейчас рандомный набор несвязанных упражнений. Если тебе так в кайф - ради бога, результаты все равно будут первое время. Если хочешь хорошую эффективность делай сплиты и не выебывайся.
А я потом звонил одноклассникам и охуевал с того, что всем учителям похуй.
>Мышцы тоже помогают в общении, как ни странно.
Ноуп.
>Когда ты большой и занимаешь много жизненного пространства, то к тебе по-другому относятся. Это инстинктивно.
Это называется раздутое ЧСВ. На деле всем похуй на твои мышцы.
>я могу позволить себе работать дома, жрать и качаться в свое удовольствие, имея кучу свободного времени.
Многие могут себе это позволить, но почему ты выпячиваешь это как какую-то исключительность? Вот если бы ты сказал, что можешь путешествовать по всему Миру, благодаря своим мозгам, я бы позавидовал.
>Так что не пойму, почему ты противопоставляешь мозги и мышцы.
Только в твоем манямирке, я всего лишь рассматриваю мышцы как средство достижения каких-либо целей. Фелпс выиграл олимпиаду благодаря своим мышцам, мозги ему не особо были нужны там, а какой толк от мышц просто ради красоты? Здоровые зубы нужны чтобы перемалывать пищу, умение готовить собственно чтобы уметь приготовить еду. А какой толк от того, что у тебя банка будет в 2 раза больше моей?
Ноуп.
>Когда ты большой и занимаешь много жизненного пространства, то к тебе по-другому относятся. Это инстинктивно.
Это называется раздутое ЧСВ. На деле всем похуй на твои мышцы.
>я могу позволить себе работать дома, жрать и качаться в свое удовольствие, имея кучу свободного времени.
Многие могут себе это позволить, но почему ты выпячиваешь это как какую-то исключительность? Вот если бы ты сказал, что можешь путешествовать по всему Миру, благодаря своим мозгам, я бы позавидовал.
>Так что не пойму, почему ты противопоставляешь мозги и мышцы.
Только в твоем манямирке, я всего лишь рассматриваю мышцы как средство достижения каких-либо целей. Фелпс выиграл олимпиаду благодаря своим мышцам, мозги ему не особо были нужны там, а какой толк от мышц просто ради красоты? Здоровые зубы нужны чтобы перемалывать пищу, умение готовить собственно чтобы уметь приготовить еду. А какой толк от того, что у тебя банка будет в 2 раза больше моей?
А чего ты маленький такой? Вроде зеркало близко к камере, судя по размерам объектов, а ты маленький в ней, будто в другом конце комнаты стоишь.
в нём
Какие сплиты?
Я пока вообще не особенно разобрался в этом всём.
Поцаны, как накачать жопу? Я слышал про приседания на хуйцах со штангой, так ли это? А то у меня не жопа, а тупо плоская поверхность. Не пидор, но всё равно как то стремно, как на пикрелейте слева.
Спасибо большое, как денег накоплю - возьму наверное.
Или может к этому времени поборю страх зала и пойду в зал.
Хотя для зала нужно вообще всю программу переписать, это так?
Это же от ген зависит. У одних жопа торчит, у других нет. Зачем это тебе, ты что пидор?
что ты там разместил на 3х3 м, расскажи
У меня от одних приседаний и становой жопа не плохо выросла. Тоже плоский был. Сейчас хоть штаны нормально сидят.
Почему качкоаутистам так бомбит, что не все хотят тратить время на бессмысленное поднятие железок ради раздувания своего чсв?
Ну да, пинать хуи на дваче и дрочить гораздо полезней и эффективней.
>Сейчас хоть штаны нормально сидят.
Блядь, вот в этим как раз и проблема.
Ты не понял, у меня еёё вообще нет, тупо жопа в ноги переходит, это пиздец как уебишно выглядит, я даже в ване на себя сбоку боюсь смотреть.
Ты тренируешься 3 раза в неделю, разбей свои упражнения по группам мышц и в один день делай все упражнения на выбранную группу мышц.
Например:
1 день - грудь + трицепс
2 день - ноги + бицепс
3 день - спина + плечи
Так у ты будешь за тренировку конкретную группу нагружать по-полной, но зато дашь ей неделю на отдых.
Зайчем так делать? Мышцы могут и два дня на выходных отдохнуть.
> А какой толк от того, что у тебя банка будет в 2 раза больше моей?
Со мной поспорь, пес ёбаный, блядь.
>пинать хуи на дваче
Зато весело
>дрочить
Без этого никак.
А вот железки тягать, наивно полагая, что все тян в радиусе 5 метров сразу потекут, вот это и впрямь клиника.
>Хотя для зала нужно вообще всю программу переписать, это так?
Нет, с чего бы? Там все то же самое. Ты просто заморачиваешься насчет упражнений, а на самом деле надо заморачиваться насчет проработки мышечных групп, а выбор упражнений это уже дело второстепенное, и во многом дело личных пристрастий. В тренажерке у тебя будет просто больше выбора в плане упражнений. Например, сможешь делать тягу к поясу в тренажере Смита, для пущей изоляции спины. А можешь продолжать делать все с гантелями, и если ты новичок, то разницы даже и не будет никакой в плане прироста массы. И смысла ходить в зал нет.
Скамья и стойки для жима, блины/грифы и место для упражнений стоя.
>2014
>не знает что от качалки можно получать удовольствие
Я тебя наверное шокирую, но далеко не все качаются ради петян.
ВЫПАДАЙ
Не бей, лучше сразу обоссы.
Вот есть сплит из мана физача, как правильно делать:
берем упразднение и ебашим пять подходов, потом следующее или каждого по подходу, потом на второй круг
Да, я еблан.
Какой ты лифтёр, маня. На ноги свои смотри и сиськи отвисшие, сам занимаюсь лифтом, все кто у нас ходит в зал выглядят иначе, но сисек свисающих нет. Ты просто жирный и напиздел про лифт. Даже на ноги свои смотри( ЛАЛКА НОГУ ПРАВУЮ НАПРЯГ, ПО ПАЛЬЦАМ НОГИ СПАЛИЛ ТЕБЯ) и то мышц нет, лифтёр, блять.
Да, ты еблан. Каждого по 4 подхода. 5 больно дохуя для новичка, нет смысла, все равно пятый не сделаешь нормально.
Тян какбе нипричём. Для меня спортзал это как хобби, сходить на прогулку. Заёбывает постоянно капчевать. Хоть какое-то разнообразие в задротской жизни. Плюс с едой не нужно париться, жрёшь по расписанию и всё.
>Мышцы могут и два дня на выходных отдохнуть.
Ты заблуждаешься. Рекомендую тебе погуглить хоть какую-то информацию о тренировках, потому что по таким заявлениям я делаю вывод, что ты вообще нихуя не знаешь о том, как нужно тренироваться/питаться/отдыхать.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83 - велкам.
Какой-то рыхлый офисный тюфячок, а не лифтёр.
Подряд все подходы (и 5 - многовато, 3-4 + разминочные достаточно).
У него еще и бородень рыжая, фу блядь, у рыжих нет души.
Я бы ещё ему такую ссылку рекомендовал к обязательному прочтению:
http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
>Я в этом треде самый дрищавый, но поясняю:
>Тянке доставляло спать у меня на плече и груди- таки мягенько, не то что на костях, увеличилась выработка тестостерона- стал гораздо более уверенный в том, что любому пацику и без БИ наебашу, а живу я в не лучшем месте, так что это реальность. inb: ко-ко-ко травмат.
Но травмат и правда лучше или хотя бы перцовка, 1 уже никто не пиздиться давно, лучше быстро бегать научится.
>Физическая сила нужна и во многих бытовых моментах.
Например? Доставку я всегда до двери заказываю, продукты донести от машины до дома сил хватит. Диван передвинуть что ли?
>И еще- у меня работа сидячая, и если я не буду ходить в зал- к 30 стану как пикрилейтед слева, а если продолжу, то как справа.
Достаточно просто бегать или быть велобогом.
Любой горизонтальный жим ногами/жим под наклоном/присяд со штангой/упражнения на икроножную часть
Аноны, поясните мне тогда, раз вы говорите, что кубики на пресе не получить простым дрочиловом преса.
Приведу пример из своей жизни, был жирным, похуед с помощью диеты и просто каждый день начал дрочить пресс. Начинал 4 подхода по 20 раз, через 3 месяца делал 8 подходов - 4 ноги поднимал на 90 %, 4 тело на 90%. Ещё через 2.5 месяца у меня появились кубы, которые были очень заметны на пляже. Ел вроде бы как и все, старался просто после 8 не жрать и всё. Дрочил этот прес с начала зимы до примерно середины, конца лета. Сейчас прошло 2 года, имею складку, никаких кубов нет.
Сам карлан 170, вешу 73-74. Занимался 2.5 года БИ. 1 год лифтом. жму всего 90-95 при своём весе.
Но поясните, как тогда у меня кубы появились при простом дрочилове?
Приведу пример из своей жизни, был жирным, похуед с помощью диеты и просто каждый день начал дрочить пресс. Начинал 4 подхода по 20 раз, через 3 месяца делал 8 подходов - 4 ноги поднимал на 90 %, 4 тело на 90%. Ещё через 2.5 месяца у меня появились кубы, которые были очень заметны на пляже. Ел вроде бы как и все, старался просто после 8 не жрать и всё. Дрочил этот прес с начала зимы до примерно середины, конца лета. Сейчас прошло 2 года, имею складку, никаких кубов нет.
Сам карлан 170, вешу 73-74. Занимался 2.5 года БИ. 1 год лифтом. жму всего 90-95 при своём весе.
Но поясните, как тогда у меня кубы появились при простом дрочилове?
Ну если доставлет, то ладно, я уж думал это рутина для качков.
>Плюс с едой не нужно париться, жрёшь по расписанию и всё.
Но кардио в этом плане намного эффективнее.
>Вроде зеркало близко к камере, судя по размерам объектов, а ты маленький в ней, будто в другом конце комнаты стоишь.
Близко? Я как раз и стою в другом конце комнаты, прикинь. Просто зазумился в телефоне. Это кроп кадра.
2 года на дваче
Скорее уж два года в физаче.
Давай разберем подробно..:
> Но травмат и правда лучше или хотя бы перцовка, 1 уже никто не пиздиться давно, лучше быстро бегать научится.
Если ты ебашишь кардио- бегать ты будешь как лось. Даже с пузиком. А на счет не ебашаться- пьяного быдла всегда хватало.
>Например? Доставку я всегда до двери заказываю, продукты донести от машины до дома сил хватит. Диван передвинуть что ли?
Я в часном секторе живу. Уголь, раньше вода, ремонты, хуенты. А по работе иногда сервера поднимать приходится (например мануал к НР 380 рекомендует его поднимать вдвоем, ибо тяжелый падла).
>Достаточно просто бегать или быть велобогом.
Это Россия, и зимой тут пиздец как холодно бывает.
Неудачно курсанул, бывает. Shutdown яиц и гипофиза, вот и заплыл жиром на эстрогене.
Это утверждение не совсем верно, когда ты качаешь мышцы пресса, они увеличиваются, как и любые другие мышцы, жировая прослойка растягивается и кубики становится видно, в идеале нужно и качать пресс и соблюдать низкоуглеводную диету.
нихуя себе ты нервный, анон, сколько теле лет? По стилистике общения не больше 16.
Другой анон
>Просто зазумился в телефоне. Это кроп кадра.
А, ну тогда всё ок.
Просто ты карлан. У тебя в любом месте 100гр мяса нарастёт и уже заметно.
А может быть я и путаю. Было 2 года назад всё равно. Может я сидел на диете той, только не так строго и дрочил пресс одновременно. Но всё равно, аэробной нагрузки не было, дома сычевал практически.
Странно, я качаюсь по 3 дня в неделю каждый день качая все. И почему-то результаты есть.
Меня больше интересует, как сильно это на физическую силу влияет. Кабину начесать можешь тому типу?
>Достаточно просто бегать или быть велобогом.
Почему ты говоришь "просто"? Я вот скажу, что для этого достаточно "просто" заниматься фитнесом (качалкой с разумными весами).
Охуеваю с таких сравнений, будто бег это как на диване полежать после работы, а спортзал это непременно СТЕРОИДЫ ПОРВАННЫЕ МЫШЦЫ КЛАДБИЩЕ ГЕИ.
Да нифига толком не меняет это силу. Мне как-то даже сложнее стало после изменения, ибо привыкаешь к балансу тела, когда жиробас, а потом сложнее привыкнуть к своему. Мимокрокодил.
Да, мне 16. Но психологический 45.
Я имел в виду что 1 на 1 уже редко встретишь, чаще как шакалье нападают. 3 на 1, никакие мышцы не помогут при таких раскладах в отличии от травмата.
>Я в часном секторе живу. Уголь, раньше вода, ремонты, хуенты. А по работе иногда сервера поднимать приходится (например мануал к НР 380 рекомендует его поднимать вдвоем, ибо тяжелый падла).
Хм, ну значит тебе действительно имеет смысл заниматься, хотя делая все вышеперечисленное мышцы итак работают, те же грузчики не тренируются в свободное время, потому что у них вся работа это рутина с поднятием тяжестей.
>Это Россия, и зимой тут пиздец как холодно бывает.
Велотренажер или беговая дорожка.
Но ведь у него и мышцы от природы меньше, т.е. расти они будут настолько же медленее, насколько и более заметен будет каждый их грамм.
Это конечно при прочих равных, ясен хуй сравнивать генетического дворфа-мезоморфа с долговязым дрищем не стоит, т.к. тут дело не в росте.
Двойные стандарты, хули ты хотел.
>Но ведь у него и мышцы от природы меньше,
nein
Да я не дворф, сука. Я смесь дворфа и человека. Может даже и не 170, а 172, вот так вот!
Хотя присяд сказался так что 169
Может даже и не 170, а 172
Ебать ты высокий
Потому что ради бега тебе не нужны ни снаряды, не надо делать 100500 видов упражнений, просто вышел утром во двор, парк или стадион и бегай, одев наушники. Зимой или в межсезонье можно тоже самое делать на беговой дорожке или велотренажере.
Что за хуйню ты несёшь. У меня рост 190, вес 85. Выгляжу как ёбаный дрищ. Ты бы с 85 кг выглядел как ёбаная качкоблядь. Всё просто.
>поясните мне тогда, раз вы говорите, что кубики на пресе не получить простым дрочиловом преса
Поясняю:
>был жирным, похуед с помощью диеты
>у меня появились кубы
>прошло 2 года, имею складку, никаких кубов нет
Ясен хуй, если ты вообще никак не нагружаешь пресс, то у тебя он будет слабо выражен даже при 5% жира (хотя рельеф и будет виден, это будут не кубики, а скорее стиральная доска). Однако, если ты делаешь хороший базовый тренинг, то как стабилизатор и сопутствующая мышца пресс работает во многих базовых упражнениях и даже если дополнительно его вообще не делать, при <10 жира он будет хорошо проявляться (чем меньше жира - тем отчетливее). Имея 20% жира сколько ты его не делай, никто не увидит кубиков, хотя массивный торс будет виден ясно.
Ну да, не очень повезло. А ты сколько? Зато у меня физическая сила стандартная была всегда. Мог опиздюлить бичей всяких не занимаясь.
>Мог опиздюлить бичей всяких не занимаясь.
Баюс баюс
У меня появились кубы, не тогда, когда я похудел( когда я похудел их не было и в поминет, просто момон убрался), а тогда когда дрочил пресс 5 с чем-то месяцев, но без бега, а просто каждый день сидя дома.
Бойся. Бороду отрощу и секиру замучу ещё.
>У меня рост 190, вес 85. Выгляжу как ёбаный дрищ
Так ты явно из говна какого-то сделан, а не из мышц. При росте 190, вес в 90 это уже почти соревновательный вес бодибилдера. Делай выводы.
Раз ты такой спец, может знаешь как укрепить пресс? Не накачать, а именно укрепить. СДелать его очень прочным.
статика. после подходов, закрепляешь в одном положении, например вися на турнике подтягиваешь колени к подбородку - висишь на максимум. Можно ещё вися на турнике ноги на 90% держать на максимум.
Что делал? Запили гайд.
Круто чувак.
А мед, оп? Чистый, горный, натур продукт! Полезно же? Пью чай и кофе с медом
Качки домашние, скажите мне как убрать живот с минимальными усилиями.
Я сам худой (170/60)но живот растёт не по дням а по часам.
Пресс качал, не помогает
Может таблеток каких попить?
Я сам худой (170/60)но живот растёт не по дням а по часам.
Пресс качал, не помогает
Может таблеток каких попить?
Гном ебаный, с одной тычки ляжешь.
>Ссу в рот дрищам ITT. Пауэрлифтер, 108 кг.
>КМС в безэкипировочном.
Жирножоп.
Лол. Запили свои параметры, тесла-воин.
1. Потому что ты новичок. На начальном этапе результаты даются легко и из-за этого люди часто не видят ошибки в своем тренинге. Это не плохо, потому что спешить не куда, но главное разобраться с этим когда дойдешь до определенного уровня и результаты начнут тормозить, а то можно от демотивации "что за хуйня, раньше все качалось, а вот уже месяц не могу накинуть сверху даже 1,5 кг" и забросить все нахуй.
2. Потому что ты еще не словил свой первый перетрен. Нафф сэд.
3. Потому что ты каждый день качаешь все, но по-немногу. Если делать по 1 подходу в день, то можно и каждый день тренироваться без отдыха. Но эффективность такого тренинга будет низкая.
ты пидор?
Соревновательный от 100 кг. 90 - это всякие пляжники.
Гимли, угомонись уже.
Локального сжигания жира не существует. Кардио + кето-диета и твое желание сбудется.
Окей, но я может вырасту ещё, мне 15 лет пока. А растут вроде бы до 21.
До 18, потом только в ширь.
Все необходимые снаряды есть в зале, тебе не нужно о них думать. Найти зал не сложнее, чем парк или стадион.
Если это исключительно вопрос денег, то другой вопрос, но обычно даже нищеброды как-то выкручиваются, если есть желание.
>можно тоже самое делать на беговой дорожке или велотренажере
Не вижу разницы с прочим инвентарем.
По-моему ты очередной качкофоб, это еще хуже протеиновых евангелистов.
>3. Потому что ты каждый день качаешь все, но по-немногу.
Проблема в том что я не хожу в качалку, это там есть выбор между сотнями упражнений на одну группу мышц, а дома все не так легко. Максимум - изъебывания с гантелями и своим весом.
Виси на турнике с весом и прыгай.
ну три года ещё, слава богу.
Ты имел ввиду в Шир?
А то!
>всякие пляжники
Извини, но mens physique отныне признан IFBB, это будущее бодибилдинга. Всех заебали уже свинобройлеры на дозировках в 10 грамм в неделю.
По-твоему пикрелейт выглядит как дрищ? Ты так говоришь, «пляжники всякие», как будто хоть десятую часть от такой формы имеешь.
Оп, есть пара вопросов к тебе. Какие упражнения дома лучше делать, чтоб грудь больше была? Я отжимаюсь раз 170 делая 5 разных упражнений с перерывами, сперва касаясь ногами пола, потом стандартно, а дальше поднимая верх\низ на диван. Грудь становится виднее, но не такая широкая как у тебя. Ну и сейчас начал подкладывать по 2 толстенькие книги под каждую руку. Как, блядь, добится такого пресса? у меня прослойка жира внизу живота ну никак не пропадает ( соблюдаю норму в 1600 калл\день, не балую себя сладким, с мая бегаю, весил 75 и сейчас где-то 67, 174 ростом и сам по себе не дрыщ.
Арни бы не одобрил.
Это банально факт. Возьми 10 нетренированных людей различных телосложений ростом 170 и 185 см и сравни их стартовые данные в жиме, становой и приседе и ты все поймешь. Вес тела у них, кстати, тоже будет отличаться в пользу последних.
Я под дворфом подразумевал не столько рост, сколько коренастое телосложение.
Что за сравнение? Ясен хуй карлан будет сильнее шпалы при одинаковом весе. Вот только при одинаковой комплекции высокий будет больше весить и больше поднимать. Ты бы сравнил еще дрища-карлана (170 см, 50 кг) с здоровенным мужиком (190 см, 100 кг).
Я сейчас на толчке и у меня встал от этого видео, я нормален?
У ОПа дома штанка со скамьей, либо покупай инвентарь либо абонемент зал, отжимания это дроч где активно включаются ноги.
Да, ты пидор. Просто говно простату массирует. Как посрешь, посмотри еще раз и отпишись.
>у меня прослойка жира внизу живота ну никак не пропадает
Значит не соблюдаешь план питания и трен. нагрузок, вафлишь. Бегаешь вяло или мало. Или жрешь много. Или не то жрешь. Тут опций немного, как видишь.
Это может быть еще и залитость водой банальная. Исключи соль (совсем), просто не ешь продукты которые её содержат (это все равно джанкфуд как правило). Через пару недель будет видно.
>Какие упражнения дома лучше делать, чтоб грудь больше была?
>Я отжимаюсь раз 170
Вот ты поехавший (no offence). От такого ничего не вырастет, только меньше станет. Хочешь большие мышцы — должны быть большие нагрузки. Такие, которые ты можешь максимум 30 секунд выдержать (6-12 повторов), дальше аэробный гликолиз, гроб, пидор.
Жми лежа гантели, штангу. Делай разводки. Купи скамью, выше уже это обсуждалось не раз.
Полезность меда - один из самых распространенных мифов среди пидорашек. Да, в меде есть некоторые микроэлементы и витамины, но его питательный состав - это просто сахар + вода.
Если ты не ретрограднутый веган с анти-ГМО головного мозга, то должен понимать, что банка меда заменяется пачкой сахара + поливитаминкой.
Если нравится вкус - никаких проблем. Ложка меда (да и сахара) в день еще никому не вредила, но и никакой сверхсилы и природной мощи в меде нет. Только приятный вкус + углеводы как из сахара.
>Качки домашние, скажите мне как убрать живот с минимальными усилиями.
Конкретно с живота - никак.
Со всего тела - диетой и физическими нагрузками.
>Я сам худой (170/60)
Ты обычный скиннифэт. Вы все дрищавые, но с пузиком и обвисшими сиськами/задом, потому что мышц нету. Уже понял к чему я клоню?
>А мед, оп
Я не он. Я не ем сахар, не пью соки, не жру сладкое — просто никогда не хотелось. Кофе и чай тоже не уважаю предпочитаю винтом ширнуться, если уж хочется ускориться.
>Полезность меда - один из самых распространенных мифов среди пидорашек
Может еще и фуркты не есть теперь? Там же тоже фруктоза и сахариды.
>Проблема в том что я не хожу в качалку, это там есть выбор между сотнями упражнений на одну группу мышц, а дома все не так легко. Максимум - изъебывания с гантелями и своим весом.
Чушь. На грудь ты можешь делать дома жим, разводку, пуловер, отжимания. По 4 подхода с хорошими весами и разминкой это уже нормальная нагрузка, достаточная для того, чтобы ты 5-7 дней мог отдыхать пока твои сиськи растут.
Ну смотри, я 1,78 и вешу 60 я скини?
проигрываю весь тред с долбаебов
вам оп с супом чтоли запилил фотку?рандомную хуйню спиздил, а они повелись бвахахах ппц школота ибаная
ИМТ нихуя не покажет, надо смотреть % жира. Если свой член видишь еще без зеркала, значит не скиннифэт.
Не худел, не занимался, а работая потел как раб на галлерах.
Ссу в рот даунам тратящим свое время.
Ссу в рот даунам тратящим свое время.
Спокойно вижу и даже в жопу могу его себе запихнуть, при должном старание, но игра не стоит свеч.
>Ты хочешь накачать грудь
>Ты ешь 1600 ккал/день
Выбери что-то одно.
На каком месяце?
Значит второй тест, если можешь языком достать до своего члена, значит не скиннифэт.
А вот это сложнее, спина болит и ребра мешают.
Гоша, хуле ты на сосаке делаешь?
Пусть просто не ест всякое дерьмо, 90 грамм белка в день и масса попрет быстро. Это примерно 600 грамм куриной грудки в день.
Если бы во фруктах была только фруктоза и сахариды, то их действительно не стоило бы есть.
В общем-то много сладких фруктов действительно ни один диетолог есть не порекомендует.
Пошутил? А теперь собирай портфель в школу, пока взрослые дядечки живут в достатке.
>проигрываю весь тред с долбаебов
>рандомную хуйню спиздил
Долбоеб здесь только ты. Вот пруф.
На 1600 ккал/день нихуя не попрет хоть ты чистый белок из члена девственников в вену ширяй.
Может у него рост 150см.
Пасс? ДС?
А ты больше слушай кукареканья диетологов, толстеют в основном от муки, сладостей и жирного. Съесть 1-2 банана и шоколадный батончки две большие разницы.
и чо?
так ты себя сфоткай с супом
Можт тебе еще и паспорт показать? Иди нахуй, наглый какой.
Для усвоения 1 белка надо 4 углевода. На 100 грамм белка нужно в день жрать 400 углей, 1600 ккал нужно съесть одних углеводов + 400ккал белка, уже 2к ну и жиров еще 500ккал, минимум 2500 надо.
Ебашу шоколад каждый день и худею, все это сопутствуется 10км бегом через день и качалкой. Стоит ли от шоколада отказываться? За 2 месяца сбросил 13 кг. До этого занимался в зале год.
183/95
183/95
Пока худеешь, нет смысла менять диету. Не сломано — не трогай.
Сколько ты жмешь, унтер?
>Ебашу шоколад
Столько шюток в голове пронеслось.
Петросян_пак.zip
10кг
Хуи сосешь?
Только по четвергам.
В какое время жрешь шоколад? Может ты им углеводное окно затыкаешь, вот и не толстеешь, хотя хули, по сути шоколад лишь провоцирует аппетит, сам по себе он не так уж вреден.
лол
трахнешь меня?
мимо-тня
Только не по четвергам.
Стараюсь съедать до 15:00 после ем только белковую пищу.
лол
Может он вообще горилла тогда можно есть одну траву, большую часть времени лежать под деревом и при этом иметь охуенную мускулатуру.
Трахнешь меня?
мимо-кун
Куриную грудку, рыбу и яйца?
> хочу посмотреть на своего полного антагониста.
Ну в общем такое. Жопу отсидел и она выросла вместе с боками, но тем не менее собираюсь привести себя в порядок.
Приводи. Худеть легче, чем набирать мышечную массу. Тупо быстрее процесс идет, и генетики особой не надо — каждый может.
>кукареканья диетологов, толстеют в основном от муки, сладостей и жирного
Набирают вес от любой незатраченной энергии.
Ешь каждый день 5000 ккал из овощей и веди свой обычный образ жизни и ты станешь жиробасом за год.
>Съесть 1-2 банана и шоколадный батончки две большие разницы
Прежде всего, потому что в шоколадном батончике еще дохуища насыщенных жиров.
по четвергам он трахает как раз-таки кунов
та же тня
>Худеть легче, чем набирать мышечную массу
Так это одно и тоже. Если качаешься, то уже не можешь столько сожрать.
Сегодня явно не твой день.
Лучше поздно чем никогда.
https://2ch.hk/fiz/res/554563.html
https://2ch.hk/fiz/res/554563.html
:с
>. Пока кун справа тренировался, тня слева просто не ела после 6, вот и вся разница.
Хуйню спизданул.
Хуйня полная. Все диетологи сходятся на том, что правильное соотношение БЖУ в рационе это примерно 30/20/50 (+-5%). То есть никаких 1 к 4 по белкам и углеводам даже близко нету, откуда ты взял эти цифры?
Если тебя интересует низкий процент жира в организме, то стоит. Но естественно делать это нужно комплексно. Отказываться от шоколада в пользу котлеток с мазиком в общем-то смысла нет.
> дрыщепетух в пол оборота
> подкачался
Не удивлюсь если ты еще напампился, лол.
Дайте гайд о том, как полному дрыщу
подтягиваюсь раза 4 привести себя в форму,а потом и накачаться.
Сам я пиздецки худой и кривой.
подтягиваюсь раза 4 привести себя в форму,а потом и накачаться.
Сам я пиздецки худой и кривой.
Тебе никто не запрещает фоткаться так же. И вообще так, как захочешь.
Ты физически не съешь овощей и фруктов на 5 тысяч ккал, там дохуя клетчатки, которая разбухает в желудке и организм говорит тебе стоп. Для сравнения в одном яблоке 100ккал, в овощах еще меньше, помидор 20ккал на 100 грамм, огурцы 15. А теперь сравни со сладостями - 1 сникерс 500ккал на 100 грамм, 1 зефирка в шоколаде 200ккал и т.д.
ЖРИ
@
КАЧАЙСЯ
@
ОТДЫХАЙ
Никаких секретов нет. Ссылки на вики есть выше.
Петуха обоссали в физ, так он прибежал еще сюда за порцией.
я не полечу с тобой на За Ха Дум
>Ты физически не съешь овощей и фруктов
Каких-нибудь фиников, вишенок, орехов, бананов на 5к съесть как нехуй (если ты вообще можешь аналогичное количество энергии съесть из других источников).
Но даже если ты не согласен, то съешь гречи, геркулеса или риса. Это высококалорийные и медленные углеводы, хороший диетический продукт. Однако и с него ты нихуево разлетишься, если будешь жрать выше нормы.
1 углевод на кг веса, ты поехал что ли? 150 грамм дневная норма для любого человека, который не занимается спортом. Такие цифры потому что для расщепления белка организму нужна энергия, твои пропорции уместны при диете, но не при наборе массы.
Дак это все один и тот же уриноблядок, бегает из треда в тред по физачу и ссытся под себя. Залогинься, сём.
> думает что кто-то может оценить твои потуги не иначе как строей урины
> обвиняет всех в сементсве
Да у тебя же синдром чичедауна.
захочу - и тебя съем
Какашка выходит тонким блином.
Нет, это у тебя синдром чичедауна. Потому что ты всех подряд в этом синдроме подозреваешь. Такова продуктивная симптоматика этого синдрома.
> нет ты
Ясно.
С крупы ты разлетишься только если ты ее килограммами будешь есть, что тоже довольно трудно. В одной тарелке на 300-400 грамм гречки примерно столько же калорий, ну может чуть больше, если на масле овощей еще к ней потушишь или грибов, как я люблю делать.
>1 углевод на кг веса
Где я это написал?
Правильное питание это получение энергии: 30% из белков, 20% из жиров, 50% из углеводов. То есть при потреблении 2500 ккал рекомендуется съесть около 190 г белка, 55 г жиров, 315 г углеводов.
Все равно неправильные пропорции, белка жрать вредно больше чем 1,1-1,5 на кг веса. Жиров 0,5 на кг веса, углей 2 на кг веса. При занятии спортом углеводов нужно больше, примерно 3 на 1кг веса.
Зачем тебе качаться? Я бы и так поняшил.
Нет, это не так. Пруф: http://www.youtube.com/watch?v=E5sXVRFx0x0
Реально для роста нужно 3г где-то на кг. 1г это даже не базовый обмен. Смотри видео, там популярно разъясняется.
>белка жрать вредно больше чем 1,1-1,5 на кг веса
Хоть один пруф будет?
>При занятии спортом углеводов нужно больше, примерно 3 на 1кг веса.
>при потреблении 2500 ккал рекомендуется съесть около 190 г белка, 55 г жиров, 315 г углеводов.
Ты читать умеешь?
И да, ИДИ НАХУЙ ЭКСПЕРТ. Ты несешь рандомную хуйню тут. Давай даже посчитаем твою спортивную диету для человека массой 75:
>белка жрать вредно больше чем 1,1-1,5 на кг веса
=> 100 г белков
>Жиров 0,5 на кг веса
=> 37 г жиров
>углей 2 на кг веса
=> 150 г углеводов
ИТОГО твой атлет с весом 75 кг будет потреблять... 1370 ККАЛ.
Типичный диетолог уровня б, удачной прокачки.
Поменьше слушай Васянов с ютуба, чтобы не распрощаться с печенью.
Больше 2 грамм на кг веса - вредно для здоровья.
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-3-1-7.pdf%29,
http://healthyeating.sfgate.com/many-grams-protein-per-kilogram-body-weight-4921.html
Быстро же ты порвался. Ну да ладно, атлетам нужно больше углеводов. 3-4 на грамм белка. 120-150 грамм белка - 500-600ккал, 300 грамм углей - 1200ккал, и еще 300 жиров, 2ккал калорий хватит такому атлету.
По первой ссылке (если ты ее читал) написано, что результаты в спортивных упражнениях при потреблении 2,2 г белка росли быстрее, чем при 1,1 г. Выше 2,2 написано, что результаты не меняются, но про вред ни слова. А теперь иди нахуй.
Вторая ссылка - сайт уровня "худеем вместе", впрочем даже там нет ни слова про вред.
>2ккал калорий хватит такому атлету.
Ты сам когда-нибудь вообще пробовал качаться?
При весе в 75 кг ты съедая 2к ккал и тренируясь НИХУЯ никогда не наберешь. За год сгонишь 2 кг жира и на берешь 1 кг мышц, максимум.
А что за стойки для жима ? там же скамья без стоек продается, стойки отдельно покупал ?
Типа такой. Скамью брал отдельно.
Можно купить вместе, но мне нужна наклонная скамья, а я видел варианты со страховками только с горизонтальной (по крайней мере в моем бюджете до 20к).
А где стойки брал ? там же ?
Ты можешь общаться культурно или ты колхозное быдло и не можешь в нормальный диалог? Гугли про вред избытка белка, если хочешь разобраться в вопросе, а не обвинять меня во лжи.
Я в другом магазине брал, не помню точно в каком. Это просто первое, что нашел бегло.
Я не могу нормально общаться с человеком, который пиздит рандомную хуйню и вводит в заблуждение людей давая "типапруф"-ссылки на монографии с расчетом, что люди поленятся их читать.
Когда будет что по делу сказать - возвращайся.
Да ты сам также вводишь в заблуждения, про 3 грамма белка на 1кг веса, лол. Лет через 5 от такого питания печени пиздец придет.
