Руководство по преодолению прокрастинации
Небольшое вступление
Говорю сразу: это руководство не поможет вам избавится от прокрастинации быстро и по волшебству. Ваша прокрастинация развивалась не один день, так ведь? Ослабить и побороть ее будет не так уж просто. Поэтому данное руководство не поможет тем, кому срочно надо пнуть себя и готовиться к экзамену, срочно устроиться на работу, срочно сделать что-нибудь еще. Я исхожу из той предпосылки, что раз вы долго находились в своей зоне комфорта, ничего не делая, то можете находиться в ней еще несколько месяцев, пока будут происходить первые перемены. Не удивляйтесь, что первые цели будут такими незначительными, т. к. руководство было написано прежде всего для постоянных посетителей /rf/. Хотя, разумеется, руководством можно пользоваться не только им, а всем желающим, но нужно помнить, что оно было создано прежде всего для них, и там учтены особенности хикки и ноулайферов. И сразу скажу, что целью руководства не является полное изменение вашей жизни. Вы сами решите, что нужно изменить, а что оставить.
Для начала немного теории
Что такое прокрастинация и почему мы прокрастинируем?
Как вы все, скорее всего, знаете, прокрастинация — это модель поведения, при которой человек откладывает какие-либо дела на потом. При этом нельзя прокрастинацию рассматривать отдельно саму по себе. Мы прокрастинируем по разным причинам. Этих причин много, все я бы не смог перечислить, возможно даже, что все я не знаю. Но это и не важно. Внутренний процесс прокрастинации весьма сложен. Сейчас я попытаюсь обрисовать примерную и упрощенную схему прокрастинации и объяснить, почему мы прокрастинируем. Но для этого мне придется ввести несколько дополнительных понятий.
Зона комфорта
Есть так называемая зона комфорта. Зона комфорта — это совокупность всех обычных действий, привычек и всего прочего, чем вы регулярно занимаетесь. Грубо говоря, это то, что вы привыкли делать каждый день. Любое из этих действий не должно вызывать отрицательных эмоций (за некоторыми исключениями). Обычно человек стремится в зону комфорта под воздействием стрессов, проблем, плохого настроения и т.д. Ноулайферы, как ни странно, находятся в ней постоянно. Все что мы откладываем на потом как раз и находится за пределами зоны комфорта.
У каждого человека своя уникальная зона комфорта. Прошу не вестись на поводу у самого словосочетания. Во-первых, зона комфорта может быть не простой и легкой, иногда в нее могут входить такие вещи как пробежка утром. Для многих со стороны это не покажется таким уж комфортным. Но тот человек, которому эти пробежки привычны, может ощущать дискомфорт, тревогу и прочие неприятные ощущения, если он это не сделает. Во-вторых, зона комфорта, как ни странно, может вызывать этот самый дискомфорт. Например, человек, у которого эта самая зона комфорта достаточно узка (то есть включает в себя очень небольшое количество занятий), может испытывать дискомфорт от того, что его жизнь тем временем катится вниз еще глубже, что он вместо необходимых и полезных дел играет в компьютер, смотрит аниме, или еще что-то. У обычных прокрастинаторов такого нет, но у тех, чья жизнь испорчена сильно, такое встречается часто.
Повторюсь, в обыкновении мы прокрастинируем над теми вещами, которые не входят в нашу зону комфорта. Потому что за пределами зоны комфорта мы испытываем стресс и неприятные ощущения (не обязательно, чтобы они были сильными). Так устроен наш мозг, так у подавляющего большинства людей. При этом, чем уже наша зона комфорта, чем реже мы входим за ее пределы, тем сильнее дискомфорт, который мы испытываем, когда все же это делаем. Но зону комфорта можно расширять. По сути, именно этим мы и будем заниматься в руководстве.
Еще раз отмечу, что если человек не делает то, что находится в его зоне комфорта, то он тоже испытывает неприятные ощущения, эмоции и т.д. Они сильнее, если действия, находящиеся в зоне комфорта, очень привычны. Приведу пример: если человек привык много играть в MMO-игры (допустим, 5 часов в день), то он будет ощущать дискомфорт, тревогу и т. д., если не будет этого делать. А если он привык играть 15 часов в день, то невозможность поиграть вообще будет приводить его в отчаяние. Я уверен, многие из вас натыкались на новости, что некоторые люди заканчивали жизнь самоубийством, когда у них пропадала возможность играть вообще.
Внутреннее сопротивление
Здесь я вынужден ввести еще одно понятие: внутреннее сопротивление. Этот термин я не встречал нигде раньше, тем более в этом ключе, хотя я не отрицаю возможность, что оно уже где-то давно употребляется. Это словосочетание я придумал, чтобы как-то описать некоторый свой собственный опыт при прокрастинации, о котором почему-то умалчивали все авторы, которых я читал, и который, как мне тогда казалось, испытывает каждый прокрастинатор (а позже я в этом убедился, проводя расспросы знакомых). Понимание сути внутреннего сопротивления очень важно для вашей предстоящей работы, поэтому я и решил уделить ему отдельное внимание и, несмотря на то что оно плотно пересекается с зоной комфорта, рассмотреть отдельно.
Итак, внутреннее сопротивление — совокупность всех неприятных, негативных ощущений и переживаний, которые мы испытываем, когда мы должны делать какое-то дело. Для одних это небольшое (или большое) препятствие, через которое они с легкостью или некоторыми усилиями перешагивают, для других - непреодолимый барьер, непробиваемая стена.
Чтобы вам было нагляднее, представьте, что вам надо сейчас пойти и отжаться 20 раз. Чувствуете? Если вы не привыкли делать физические упражнения, то вы сейчас почувствовали некоторое внутреннее сопротивление этому. Сила этого сопротивления зависит от двух факторов. Во-первых, от того насколько вы часто делаете что-либо вопреки этому внутреннему сопротивлению. Во-вторых, от того насколько дело является для вас сложным (субъективно), насколько оно неопределенное (знаете ли вы, что точно вам надо делать или нет), насколько оно скучно и т.д. Чем сильнее внутреннее сопротивление, тем сложнее начать выполнение какого-либо действия и тем больше мы прокрастинируем.
Иллюзии мозга
И еще несколько важных моментов, связанных с нашим мозгом, которые усугубляют прокрастинацию. Первый заключается в том, что наш мозг подвержен различным иллюзиям. Среди них есть одна, о которой я сейчас расскажу. Иллюзия заключается в том, что человек не может адекватно оценить свое собственное состояние в будущем. То есть человек думает или ощущает, что через некоторое время он будет готов сделать то дело, которое он сейчас отложил. Хотя на самом деле через это некоторое время он будет продолжать ощущать внутреннее сопротивление и прокрастинировать. И несмотря на то, что наш опыт всякий раз говорит, что потом мы все равно будем так же стремиться откладывать дела, мы продолжаем вестись на эту иллюзию.
Второй момент заключается в том, что для мозга в некотором смысле практически равнозначно что выполнение работы, что откладывание ее на потом. Вот есть дело, которое вам надо сделать. Когда перед человеком непосредственно стоит задача (в самом широком смысле этого слова), которую надо сделать прямо сейчас, то он находится в некотором напряжении. Он стремится избежать этого напряжения — так заложено в самом мозге. Решений у этой проблемы два: первое — выполнить задачу, второе — отложить ее на потом. То, что задача все еще висит впереди (если это не самое ближайшее время), мозг почти не воспринимает, как проблему. И в первом и во втором случае мозг будет вырабатывать эндорфины. Вы сами, скорее всего, это ощущали не раз. Вспомните, что у вас было какое-то важное дело, при этом оно вам не нравилось, вам не хотелось его делать. И вы его откладывали. Если дело было действительно сложным, если его не надо было выполнять срочно, то, скорее всего, так и было. В этом и проблема. Учитывая, что, повторюсь, для мозга оба варианта (делать сейчас или отложить) в некотором смысле равнозначны, то он скорее выберет вариант с откладыванием, так как при этом не надо прикладывать никаких усилий сейчас и избежать напряжения можно как можно быстрее.
Небольшое вступление
Говорю сразу: это руководство не поможет вам избавится от прокрастинации быстро и по волшебству. Ваша прокрастинация развивалась не один день, так ведь? Ослабить и побороть ее будет не так уж просто. Поэтому данное руководство не поможет тем, кому срочно надо пнуть себя и готовиться к экзамену, срочно устроиться на работу, срочно сделать что-нибудь еще. Я исхожу из той предпосылки, что раз вы долго находились в своей зоне комфорта, ничего не делая, то можете находиться в ней еще несколько месяцев, пока будут происходить первые перемены. Не удивляйтесь, что первые цели будут такими незначительными, т. к. руководство было написано прежде всего для постоянных посетителей /rf/. Хотя, разумеется, руководством можно пользоваться не только им, а всем желающим, но нужно помнить, что оно было создано прежде всего для них, и там учтены особенности хикки и ноулайферов. И сразу скажу, что целью руководства не является полное изменение вашей жизни. Вы сами решите, что нужно изменить, а что оставить.
Для начала немного теории
Что такое прокрастинация и почему мы прокрастинируем?
Как вы все, скорее всего, знаете, прокрастинация — это модель поведения, при которой человек откладывает какие-либо дела на потом. При этом нельзя прокрастинацию рассматривать отдельно саму по себе. Мы прокрастинируем по разным причинам. Этих причин много, все я бы не смог перечислить, возможно даже, что все я не знаю. Но это и не важно. Внутренний процесс прокрастинации весьма сложен. Сейчас я попытаюсь обрисовать примерную и упрощенную схему прокрастинации и объяснить, почему мы прокрастинируем. Но для этого мне придется ввести несколько дополнительных понятий.
Зона комфорта
Есть так называемая зона комфорта. Зона комфорта — это совокупность всех обычных действий, привычек и всего прочего, чем вы регулярно занимаетесь. Грубо говоря, это то, что вы привыкли делать каждый день. Любое из этих действий не должно вызывать отрицательных эмоций (за некоторыми исключениями). Обычно человек стремится в зону комфорта под воздействием стрессов, проблем, плохого настроения и т.д. Ноулайферы, как ни странно, находятся в ней постоянно. Все что мы откладываем на потом как раз и находится за пределами зоны комфорта.
У каждого человека своя уникальная зона комфорта. Прошу не вестись на поводу у самого словосочетания. Во-первых, зона комфорта может быть не простой и легкой, иногда в нее могут входить такие вещи как пробежка утром. Для многих со стороны это не покажется таким уж комфортным. Но тот человек, которому эти пробежки привычны, может ощущать дискомфорт, тревогу и прочие неприятные ощущения, если он это не сделает. Во-вторых, зона комфорта, как ни странно, может вызывать этот самый дискомфорт. Например, человек, у которого эта самая зона комфорта достаточно узка (то есть включает в себя очень небольшое количество занятий), может испытывать дискомфорт от того, что его жизнь тем временем катится вниз еще глубже, что он вместо необходимых и полезных дел играет в компьютер, смотрит аниме, или еще что-то. У обычных прокрастинаторов такого нет, но у тех, чья жизнь испорчена сильно, такое встречается часто.
Повторюсь, в обыкновении мы прокрастинируем над теми вещами, которые не входят в нашу зону комфорта. Потому что за пределами зоны комфорта мы испытываем стресс и неприятные ощущения (не обязательно, чтобы они были сильными). Так устроен наш мозг, так у подавляющего большинства людей. При этом, чем уже наша зона комфорта, чем реже мы входим за ее пределы, тем сильнее дискомфорт, который мы испытываем, когда все же это делаем. Но зону комфорта можно расширять. По сути, именно этим мы и будем заниматься в руководстве.
Еще раз отмечу, что если человек не делает то, что находится в его зоне комфорта, то он тоже испытывает неприятные ощущения, эмоции и т.д. Они сильнее, если действия, находящиеся в зоне комфорта, очень привычны. Приведу пример: если человек привык много играть в MMO-игры (допустим, 5 часов в день), то он будет ощущать дискомфорт, тревогу и т. д., если не будет этого делать. А если он привык играть 15 часов в день, то невозможность поиграть вообще будет приводить его в отчаяние. Я уверен, многие из вас натыкались на новости, что некоторые люди заканчивали жизнь самоубийством, когда у них пропадала возможность играть вообще.
Внутреннее сопротивление
Здесь я вынужден ввести еще одно понятие: внутреннее сопротивление. Этот термин я не встречал нигде раньше, тем более в этом ключе, хотя я не отрицаю возможность, что оно уже где-то давно употребляется. Это словосочетание я придумал, чтобы как-то описать некоторый свой собственный опыт при прокрастинации, о котором почему-то умалчивали все авторы, которых я читал, и который, как мне тогда казалось, испытывает каждый прокрастинатор (а позже я в этом убедился, проводя расспросы знакомых). Понимание сути внутреннего сопротивления очень важно для вашей предстоящей работы, поэтому я и решил уделить ему отдельное внимание и, несмотря на то что оно плотно пересекается с зоной комфорта, рассмотреть отдельно.
Итак, внутреннее сопротивление — совокупность всех неприятных, негативных ощущений и переживаний, которые мы испытываем, когда мы должны делать какое-то дело. Для одних это небольшое (или большое) препятствие, через которое они с легкостью или некоторыми усилиями перешагивают, для других - непреодолимый барьер, непробиваемая стена.
Чтобы вам было нагляднее, представьте, что вам надо сейчас пойти и отжаться 20 раз. Чувствуете? Если вы не привыкли делать физические упражнения, то вы сейчас почувствовали некоторое внутреннее сопротивление этому. Сила этого сопротивления зависит от двух факторов. Во-первых, от того насколько вы часто делаете что-либо вопреки этому внутреннему сопротивлению. Во-вторых, от того насколько дело является для вас сложным (субъективно), насколько оно неопределенное (знаете ли вы, что точно вам надо делать или нет), насколько оно скучно и т.д. Чем сильнее внутреннее сопротивление, тем сложнее начать выполнение какого-либо действия и тем больше мы прокрастинируем.
Иллюзии мозга
И еще несколько важных моментов, связанных с нашим мозгом, которые усугубляют прокрастинацию. Первый заключается в том, что наш мозг подвержен различным иллюзиям. Среди них есть одна, о которой я сейчас расскажу. Иллюзия заключается в том, что человек не может адекватно оценить свое собственное состояние в будущем. То есть человек думает или ощущает, что через некоторое время он будет готов сделать то дело, которое он сейчас отложил. Хотя на самом деле через это некоторое время он будет продолжать ощущать внутреннее сопротивление и прокрастинировать. И несмотря на то, что наш опыт всякий раз говорит, что потом мы все равно будем так же стремиться откладывать дела, мы продолжаем вестись на эту иллюзию.
Второй момент заключается в том, что для мозга в некотором смысле практически равнозначно что выполнение работы, что откладывание ее на потом. Вот есть дело, которое вам надо сделать. Когда перед человеком непосредственно стоит задача (в самом широком смысле этого слова), которую надо сделать прямо сейчас, то он находится в некотором напряжении. Он стремится избежать этого напряжения — так заложено в самом мозге. Решений у этой проблемы два: первое — выполнить задачу, второе — отложить ее на потом. То, что задача все еще висит впереди (если это не самое ближайшее время), мозг почти не воспринимает, как проблему. И в первом и во втором случае мозг будет вырабатывать эндорфины. Вы сами, скорее всего, это ощущали не раз. Вспомните, что у вас было какое-то важное дело, при этом оно вам не нравилось, вам не хотелось его делать. И вы его откладывали. Если дело было действительно сложным, если его не надо было выполнять срочно, то, скорее всего, так и было. В этом и проблема. Учитывая, что, повторюсь, для мозга оба варианта (делать сейчас или отложить) в некотором смысле равнозначны, то он скорее выберет вариант с откладыванием, так как при этом не надо прикладывать никаких усилий сейчас и избежать напряжения можно как можно быстрее.
«Я должен»
Есть еще один важный момент. У нас всех есть одна плохая особенность. Дело в том, что когда мы что-то должны сделать, у нас появляется дополнительный барьер внутри, еще больше усиливая внутреннее сопротивление. Такого нет, когда нам что-то хочется сделать, но мы это не должны. Однако такое возникает даже тогда, когда мы что-то хотим сделать, нам это нравится, но тут мы сами себе внушаем, что мы должны это сделать. И все, мотивация потихоньку улетучивается, и если это не что-то действительно очень сильно желанное, то и стремление это делать тоже пропадает.
В чем причина? На мой взгляд, корни лежат в детстве и особенно подростковом возрасте. Родители и социум постоянно нам внушали, что мы что-то должны делать. В соответствии с тем периодом в нас просыпался бунтарский дух, и мы про себя говорили: «Никому я ничего не должен» или нечто подобное. В любом случае нас заставляли или нам удавалось отлынуть, но негативные ассоциации накрепко засели в нашем мозге. И всякий раз, когда нам говорят или когда мы сами себе внушаем, что мы что-то должны сделать, эти ассоциации включаются без нашего ведома. Если и хотели раньше, то, скорее всего, больше и не хотим.
Что делать? Есть одна техника из рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), которая позволяет это несколько ослабить. Однако в РЭПТ это применяют несколько к другим «должен» и с другой целью. И все же могу сказать по себе (я испытывал это только на себе), что иногда это действительно получается.
Сама техника заключается в том, что мы меняем все «я должен» на «мне хотелось бы». Звучит просто, да? Но не так просто себя в этом убедить. Не в плане того, что должно захотеться. Тут или изначально хочется или нет. Я имею в виду, когда изначально хочется. Так вот, мы должны себя убедить, что мы это делаем, потому что нам это хочется самим, а не потому что мы это должны. Хотя лучше изначально не убеждать себя, что мы должны что-то. Но это палка о двух концах.
И да, я прекрасно знаю, что ниже в тексте будет очень много «должен», «надо», но такова природа нашего языка, как это обойти я не знаю.
Начальная стадия
Почему НЕЛЬЗЯ превозмогать
Как я и говорил в самом начале, не ждите быстрых результатов. Почему нельзя изменить себя быстро и решительно? Ваша прокрастинация появилась не за один день, она лежит в основе работы мозга. Превозмогатели пытаются делать сразу много нового, что не входит в зону комфорта, а еще (и это хуже) пытаются совсем перестать делать то, что в зону комфорта изначально входило. Когда вы испытываете серьезный стресс и прочие «приятные» переживания, связанные с сильным нарушением зоны комфорта, то вас начинает сильно тянуть обратно, мотивации становится меньше, надо немного расслабиться… И вы срываетесь, уходите в зону комфорта (компьютерные игры, аниме, сериалы и пр.) еще больше, чем было раньше. Когда осознаете, что вы сорвались, уже прошло некоторое время, превозмогать заново сразу уже труднее, меньше мотивации. Фейл. Если вы пытались быстро и радикально изменить себя, то я уверен, вы хорошо знаете, о чем я сейчас говорю.
Именно поэтому я и предлагаю изменяться постепенно, не спеша. Вам придется немного переучить ваш мозг. Это не быстро и не так просто, как хотелось бы, но это вполне возможно.
ССВ
Я хочу рассказать вам об одной методике. Изначально ей пользовались бихевиористы (она относительно стара). Они называли ее token reward system — символическая система вознаграждения (далее ССВ). Слово «вознаграждение» тут условно, не в прямом смысле. Методика очень проста в использовании. Существует громадное множество вариантов ее исполнения. В /rf/ уже был тред, в котором применялась похожая система одним превозмогателем. Однако там были существенные ошибки, которые мешали успешному ее использованию. Я расскажу про мою версию, вы же вольны использовать или ее или придумать немного другую, главное, чтобы соблюдались определенные условия (о них ниже).
Суть методики состоит в том, чтобы вы символически фиксировали свои результаты где-нибудь. В свою очередь, смысл заключается в том, что вы наглядно видите свои результаты. И это очень важно. Вы не можете удержать в уме и постоянно перечислять все ваши достижения, что является фатальным для любого изменения себя, ибо мотивация быстро сходит на нет, что ведет к фейлу. Когда мы видим полностью все, что мы уже сделали, при условии, что мы ощущаем уже некоторые изменения в себе, это мотивирует на дальнейшую деятельность. Поэтому эта методика чрезвычайно важна, без нее я гарантирую фейл.
Она должна у вас быть физически, например, на бумаге. Это важно! Как показывает опыт, вариант с файликом на компьютере не подходит. Необходимо начертить таблицу с пустыми клетками. Эти клетки предстоит заполнять, когда вы совершите какое-либо действие по преодолению прокрастинации. Лично я рисовал звездочки. Вы можете рисовать, что вам больше нравится, это не суть важно. Но сами символы должны быть дифференцированными в зависимости от того, насколько важное и сложное действие вы выполните. У меня различия в символах заключались в цвете. Самые простые (для меня это тогда была уборка в комнате и какие-либо другие легкие действия) я рисовал карандашом. Сложнее — черной ручкой, потом в ход шли цветные. Вам самим придется подумать над тем, какие символы будут означать определенную сложность достижений.
Учимся определять внутреннее сопротивление
Первое что вам нужно будет учитывать, помимо очевидных значимости и важности действий, — внутреннее сопротивление, про которое я уже говорил. Поэтому для начала вам придется научиться его примерно оценивать. Назовем это линей внутреннего сопротивления (далее ЛВС). Для этого возьмите лист бумаги и нарисуйте на ней линию. В левом конце будет отсутствие внутреннего сопротивления, просто представьте те вещи, которые вы регулярно делаете и не испытываете никаких негативных ощущений внутри (компьютерные игры, например, если вы играете вообще, или просмотр аниме, или что-нибудь еще в этом роде). Отметьте точкой, когда представили. В правом конце будет максимальное внутреннее сопротивление, какое вы только можете себе представить. Тут трудно привести какой-нибудь точный пример, так что подумайте сами; просто помните: это должен быть максимум внутреннего сопротивления, непреодолимая стена, вызывающая большой уровень тревоги или других негативных чувств. Как представили, ставьте точку на правом краю линии. Затем, разделите линию на 10 примерно равных отрезков. Попробуйте протестировать эту линию, представляя различные дела (уборка, выход на улицу, физические упражнения), оценивая внутреннее сопротивление (поэтому представлять надо очень хорошо) и отмечая результаты оценки на линии. Потом мы к этому еще вернемся.
В конце хотелось бы сказать о важных характеристиках реализации ССВ в нашем случае, если вы хотите создать что-нибудь свое.
1. Бланк или что вы там себе сделаете должен быть мобильным. То есть потенциально вы должны иметь возможность взять его с собой. Поэтому вариант высечения символов на огромном 100 килограммовом булыжнике посредине комнаты не подходит.
2. Рисование символов должно быть простым и не представлять большой сложности. Не надо рисовать многочасовые картины. Хотя если хотите, чтобы бланк или что-либо там еще был красивым, — вперед, проявите творчество, но без фанатизма.
3. Должен быть относительно большой простор для отметок. Если это похожий бланк, то 100-200 хватит, 50 будет мало, 1000 будет много. Серьезно, если бланк содержит табличку, в которой вы делаете отметки, то он не должен быть огромным, иначе это демотивирует. А когда кончится, просто заведете новый бланк.
4. Я уже говорил, что символы должны быть разными в зависимости от важности и сложности достижений? Говорил. Но помните, что градация должна быть широкая. Хотя бы 5 обозначений, но 10 будет уже перебор.
5. Абсолютно каждое достижение должно фиксироваться. Не надо придумывать сложные системы, в которых вы ставите отметку только после n-ого раза выполнения действий.
6. Ваша система должны быть относительно простой и не замороченной. Понимайте как хотите.
И да, я понимаю, что ССВ со стороны может казаться какой-то простой и не серьезной, если у вас не было опыта в этом. Но если выполнять ее должным образом, то она действительно работает.
Есть еще один важный момент. У нас всех есть одна плохая особенность. Дело в том, что когда мы что-то должны сделать, у нас появляется дополнительный барьер внутри, еще больше усиливая внутреннее сопротивление. Такого нет, когда нам что-то хочется сделать, но мы это не должны. Однако такое возникает даже тогда, когда мы что-то хотим сделать, нам это нравится, но тут мы сами себе внушаем, что мы должны это сделать. И все, мотивация потихоньку улетучивается, и если это не что-то действительно очень сильно желанное, то и стремление это делать тоже пропадает.
В чем причина? На мой взгляд, корни лежат в детстве и особенно подростковом возрасте. Родители и социум постоянно нам внушали, что мы что-то должны делать. В соответствии с тем периодом в нас просыпался бунтарский дух, и мы про себя говорили: «Никому я ничего не должен» или нечто подобное. В любом случае нас заставляли или нам удавалось отлынуть, но негативные ассоциации накрепко засели в нашем мозге. И всякий раз, когда нам говорят или когда мы сами себе внушаем, что мы что-то должны сделать, эти ассоциации включаются без нашего ведома. Если и хотели раньше, то, скорее всего, больше и не хотим.
Что делать? Есть одна техника из рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), которая позволяет это несколько ослабить. Однако в РЭПТ это применяют несколько к другим «должен» и с другой целью. И все же могу сказать по себе (я испытывал это только на себе), что иногда это действительно получается.
Сама техника заключается в том, что мы меняем все «я должен» на «мне хотелось бы». Звучит просто, да? Но не так просто себя в этом убедить. Не в плане того, что должно захотеться. Тут или изначально хочется или нет. Я имею в виду, когда изначально хочется. Так вот, мы должны себя убедить, что мы это делаем, потому что нам это хочется самим, а не потому что мы это должны. Хотя лучше изначально не убеждать себя, что мы должны что-то. Но это палка о двух концах.
И да, я прекрасно знаю, что ниже в тексте будет очень много «должен», «надо», но такова природа нашего языка, как это обойти я не знаю.
Начальная стадия
Почему НЕЛЬЗЯ превозмогать
Как я и говорил в самом начале, не ждите быстрых результатов. Почему нельзя изменить себя быстро и решительно? Ваша прокрастинация появилась не за один день, она лежит в основе работы мозга. Превозмогатели пытаются делать сразу много нового, что не входит в зону комфорта, а еще (и это хуже) пытаются совсем перестать делать то, что в зону комфорта изначально входило. Когда вы испытываете серьезный стресс и прочие «приятные» переживания, связанные с сильным нарушением зоны комфорта, то вас начинает сильно тянуть обратно, мотивации становится меньше, надо немного расслабиться… И вы срываетесь, уходите в зону комфорта (компьютерные игры, аниме, сериалы и пр.) еще больше, чем было раньше. Когда осознаете, что вы сорвались, уже прошло некоторое время, превозмогать заново сразу уже труднее, меньше мотивации. Фейл. Если вы пытались быстро и радикально изменить себя, то я уверен, вы хорошо знаете, о чем я сейчас говорю.
Именно поэтому я и предлагаю изменяться постепенно, не спеша. Вам придется немного переучить ваш мозг. Это не быстро и не так просто, как хотелось бы, но это вполне возможно.
ССВ
Я хочу рассказать вам об одной методике. Изначально ей пользовались бихевиористы (она относительно стара). Они называли ее token reward system — символическая система вознаграждения (далее ССВ). Слово «вознаграждение» тут условно, не в прямом смысле. Методика очень проста в использовании. Существует громадное множество вариантов ее исполнения. В /rf/ уже был тред, в котором применялась похожая система одним превозмогателем. Однако там были существенные ошибки, которые мешали успешному ее использованию. Я расскажу про мою версию, вы же вольны использовать или ее или придумать немного другую, главное, чтобы соблюдались определенные условия (о них ниже).
Суть методики состоит в том, чтобы вы символически фиксировали свои результаты где-нибудь. В свою очередь, смысл заключается в том, что вы наглядно видите свои результаты. И это очень важно. Вы не можете удержать в уме и постоянно перечислять все ваши достижения, что является фатальным для любого изменения себя, ибо мотивация быстро сходит на нет, что ведет к фейлу. Когда мы видим полностью все, что мы уже сделали, при условии, что мы ощущаем уже некоторые изменения в себе, это мотивирует на дальнейшую деятельность. Поэтому эта методика чрезвычайно важна, без нее я гарантирую фейл.
Она должна у вас быть физически, например, на бумаге. Это важно! Как показывает опыт, вариант с файликом на компьютере не подходит. Необходимо начертить таблицу с пустыми клетками. Эти клетки предстоит заполнять, когда вы совершите какое-либо действие по преодолению прокрастинации. Лично я рисовал звездочки. Вы можете рисовать, что вам больше нравится, это не суть важно. Но сами символы должны быть дифференцированными в зависимости от того, насколько важное и сложное действие вы выполните. У меня различия в символах заключались в цвете. Самые простые (для меня это тогда была уборка в комнате и какие-либо другие легкие действия) я рисовал карандашом. Сложнее — черной ручкой, потом в ход шли цветные. Вам самим придется подумать над тем, какие символы будут означать определенную сложность достижений.
Учимся определять внутреннее сопротивление
Первое что вам нужно будет учитывать, помимо очевидных значимости и важности действий, — внутреннее сопротивление, про которое я уже говорил. Поэтому для начала вам придется научиться его примерно оценивать. Назовем это линей внутреннего сопротивления (далее ЛВС). Для этого возьмите лист бумаги и нарисуйте на ней линию. В левом конце будет отсутствие внутреннего сопротивления, просто представьте те вещи, которые вы регулярно делаете и не испытываете никаких негативных ощущений внутри (компьютерные игры, например, если вы играете вообще, или просмотр аниме, или что-нибудь еще в этом роде). Отметьте точкой, когда представили. В правом конце будет максимальное внутреннее сопротивление, какое вы только можете себе представить. Тут трудно привести какой-нибудь точный пример, так что подумайте сами; просто помните: это должен быть максимум внутреннего сопротивления, непреодолимая стена, вызывающая большой уровень тревоги или других негативных чувств. Как представили, ставьте точку на правом краю линии. Затем, разделите линию на 10 примерно равных отрезков. Попробуйте протестировать эту линию, представляя различные дела (уборка, выход на улицу, физические упражнения), оценивая внутреннее сопротивление (поэтому представлять надо очень хорошо) и отмечая результаты оценки на линии. Потом мы к этому еще вернемся.
В конце хотелось бы сказать о важных характеристиках реализации ССВ в нашем случае, если вы хотите создать что-нибудь свое.
1. Бланк или что вы там себе сделаете должен быть мобильным. То есть потенциально вы должны иметь возможность взять его с собой. Поэтому вариант высечения символов на огромном 100 килограммовом булыжнике посредине комнаты не подходит.
2. Рисование символов должно быть простым и не представлять большой сложности. Не надо рисовать многочасовые картины. Хотя если хотите, чтобы бланк или что-либо там еще был красивым, — вперед, проявите творчество, но без фанатизма.
3. Должен быть относительно большой простор для отметок. Если это похожий бланк, то 100-200 хватит, 50 будет мало, 1000 будет много. Серьезно, если бланк содержит табличку, в которой вы делаете отметки, то он не должен быть огромным, иначе это демотивирует. А когда кончится, просто заведете новый бланк.
4. Я уже говорил, что символы должны быть разными в зависимости от важности и сложности достижений? Говорил. Но помните, что градация должна быть широкая. Хотя бы 5 обозначений, но 10 будет уже перебор.
5. Абсолютно каждое достижение должно фиксироваться. Не надо придумывать сложные системы, в которых вы ставите отметку только после n-ого раза выполнения действий.
6. Ваша система должны быть относительно простой и не замороченной. Понимайте как хотите.
И да, я понимаю, что ССВ со стороны может казаться какой-то простой и не серьезной, если у вас не было опыта в этом. Но если выполнять ее должным образом, то она действительно работает.
Первые шаги.
Самым первым действием на пути к преодолению прокрастинации должно быть создание приведенной выше методики. Я серьезно, без этого абсолютно никак. Поэтому отложите чтение и продумывайте свою систему. Только после этого можно приступать. Как сделаете это, поставьте первый символ в честь этого.
Вы еще не сделали? ПРИСТУПАЙТЕ! Я абсолютно серьезно, на все 100%. Если вы не сделаете этого сейчас, то шанс, что не начнете это делать позже, еще выше. А без этой методики вся остальная работа приведет к фейлу. Вне зависимости от того, как вы к этому относитесь, это надо сделать. Если у вас сейчас нет никакой возможности распечатать, нарисовать или что вы там хотите сделать, то отложите чтение. Или потом не жалуйтесь, что я написал неработающее руководство.
Когда вы сделали свой бланк (и только тогда), можно двигаться дальше. Вторым шагом будет определение того, чем вы займетесь в ближайшие несколько недель. Это будут очень маленькие изменения. И снова вам может показаться, что это не серьезно, но так надо. Итак, вам нужно выбрать небольшой ряд простых, полезных дел, которые вы будете выполнять регулярно. Тут пригодится упомянутая мной чуть выше ЛВС. Эти действия не должны вызывать огромного внутреннего сопротивления (хотя оно все равно будет). Вы можете выбирать почти все, что вам угодно, но главное, чтобы они не превышали по этой линии 3-4 баллов. И еще что важно: эти действия должны быть очевидными, простыми, над которыми не надо думать, просто механически выполнить. Основываясь на прочитанных мною тредах в /rf/, дам несколько примеров: заняться уборкой в комнате/квартире (и постоянно поддерживать порядок), следить за гигиеной (регулярно принимать ванну/душ, чистить зубы — все считается отдельно, действие учитывается в ССВ) и т.д. Это надо выполнять каждый день, регулярно, т.к. где один раз прокрастинировали в чем-то, там будет и другой раз, третий, а потом и фейл. Важно, что в остальном ваша жизнь и зона комфорта не должны меняться. Вы продолжаете заниматься тем, чем занимались прежде. И так надо будет несколько недель.
Цели на будущее
Еще вам необходимо вообще записать то, что вы хотите достичь. Ваши жизненные планы на этот год или любое другое ближайшее время. Начать зарабатывать, съехать от родителей, успешное завершение учебы, — все что угодно. Когда запишете, можете оценить это по ЛВС, — потом будет интересно сравнить.
Напоминалки
Важно уже сейчас начинать себе делать напоминалки. Как вы догадались, они должны напоминать вам, что надо выполнять те действия, которые вы для себя определили. Что это может быть? Во-первых, что-то, что находится в месте вашего частого пребывания. Например, какая-нибудь фигурка на компьютерном столе. Эта напоминалка должна быть на самом видном месте, желательно ярких цветов, чтобы бросалось в глаза. Стоит отметить, что к напоминалкам быстро привыкаешь. Поэтому стоит делать новые. Примерно раз в неделю. Создание напоминалок тоже учитывается в таблице ССВ.
Во-вторых, я бы порекомендовал использовать будильник. Наверняка он есть в вашем телефоне. Хорошо, если вы можете создать в нем сразу несколько сигналов в разное время для разных дел, как это можно в моем. Когда будильник прозвенит, то вы сразу прерываете то, что делали до, отрываете свою задницу от кресла/стула и начинаете выполнять запланированные действия. Сразу, это важно.
Срывы
Если ваш случай запущенный, то сорваться можно уже на этом этапе. Что значит сорваться? Это когда вы начинаете откладывать даже эти простые дела. Срывы начинаются тогда, когда вы, как обычно, делаете что-то из своей зоны комфорта, но не можете остановиться даже ненадолго. При этом не делать этого тоже нельзя, иначе вы гарантировано сорветесь. Поэтому это балансирование на грани, но иначе никак.
В результате срыва вы глубже погружаетесь в зону комфорта (и это доставляет вам чуть больше удовольствия, чем обычно), думаете, что сделаете чуть позже (вспомните про иллюзии мозга, которые я приводил в теоретической части) и в результате проходит день, потом другой, а вы не выполняете то, что должны. Заставить себя сделать будет сложнее, чем было изначально, я гарантирую это. Поэтому вся система может пойти коту под хвост до тех пор, пока вы снова не осознаете, что надо что-то менять (а может пройти много времени).
Если вы мотивированы, подошли к этому ответственно, стараетесь не тянуть, отмечаете сразу достижения у себя в карточке (это важно), то этого не должно произойти на данном этапе. Но что делать, если это таки случилось? Нужно как можно раньше вернуться обратно в выполнение тех дел, которые вы для себя отметили. И постараться как можно быстрее выполнить это. После завершения любой задачи поставьте в своем бланке более высокий символ по значимости, т.к. быстро вернуться обратно — это действительно более высокое достижение, чем просто выполнение этих действий. Но я надеюсь, что хотя бы на этом этапе этого не произойдет.
Когда надо переходить к следующей стадии? Все очень просто. За эти несколько недель выполняемые вами действия должны войти или хотя бы начать входить в зону комфорта. Определить это тоже весьма легко: внутреннее сопротивление по отношению к этим действиям должно пропасть. Ну, или хотя бы оно должно ослабнуть. Если это произошло, то я вас поздравляю, вы находитесь в верном направлении, и можно двигаться дальше.
Следующая стадия
Новые задачи
Вы продолжаете делать то, что делали раньше. Только теперь вы добавляете новые задачи. Они должны быть несколько сложнее, но не намного. И они должны быть еще более полезными. Выбор тут широкий и уже связан с вашим развитием непосредственно. Для начала вы выбираете какое-то одно дело, которое вам интересно, которое вы полезным, которое поможет в достижении ваших последующих целей. Это может быть выполнение физических упражнений, изучение английского, рисование, освоение языка программирования, и т.д. Тем, кто учится, я бы рекомендовал увеличивать знания и навыки, если это возможно, в получаемой профессии. Но это только в том случае, если вам это интересно. Что выбрать — решать только вам. Но помните, это должно быть что-то одно, так что хорошенько подумайте.
Выбрали? Отлично! Если вы выбрали для начала физические упражнения, то тут все просто и никаких больших сложностей не должно быть. Однако если вы выбрали развитие какого-то скилла, который требует минимального включения мозга, то могут возникнуть трудности. А заключается они в том, что мы прокрастинируем из-за того, что не совсем четко понятно, как делать. У нас не было опыта или он был незначительным в этой области. Был один эксперимент, который заключался в том, что студентам проводили лекцию. После нее им надо было написать через некоторое время отчет по тому, что они услышали. При этом студентов поделили на три группы:
1. Первой группе просто сказали написать отчет — никаких инструкций, никакого вознаграждения.
2. Второй дали заранее денежное вознаграждение, но ничего не объясняли.
3. Третьей дали подробные инструкции о том, как писать отчет, что именно он должен совершать при этом, но ничего не платили. Угадайте, в какой группе был самый высокий процент написанных после отчетов? У третьей. Даже несмотря на то, что им не платили, они все равно больше всех составили отчетов. Опять-таки, таков наш мозг, он пытается избегать неизвестности и неопределенности.
Самым первым действием на пути к преодолению прокрастинации должно быть создание приведенной выше методики. Я серьезно, без этого абсолютно никак. Поэтому отложите чтение и продумывайте свою систему. Только после этого можно приступать. Как сделаете это, поставьте первый символ в честь этого.
Вы еще не сделали? ПРИСТУПАЙТЕ! Я абсолютно серьезно, на все 100%. Если вы не сделаете этого сейчас, то шанс, что не начнете это делать позже, еще выше. А без этой методики вся остальная работа приведет к фейлу. Вне зависимости от того, как вы к этому относитесь, это надо сделать. Если у вас сейчас нет никакой возможности распечатать, нарисовать или что вы там хотите сделать, то отложите чтение. Или потом не жалуйтесь, что я написал неработающее руководство.
Когда вы сделали свой бланк (и только тогда), можно двигаться дальше. Вторым шагом будет определение того, чем вы займетесь в ближайшие несколько недель. Это будут очень маленькие изменения. И снова вам может показаться, что это не серьезно, но так надо. Итак, вам нужно выбрать небольшой ряд простых, полезных дел, которые вы будете выполнять регулярно. Тут пригодится упомянутая мной чуть выше ЛВС. Эти действия не должны вызывать огромного внутреннего сопротивления (хотя оно все равно будет). Вы можете выбирать почти все, что вам угодно, но главное, чтобы они не превышали по этой линии 3-4 баллов. И еще что важно: эти действия должны быть очевидными, простыми, над которыми не надо думать, просто механически выполнить. Основываясь на прочитанных мною тредах в /rf/, дам несколько примеров: заняться уборкой в комнате/квартире (и постоянно поддерживать порядок), следить за гигиеной (регулярно принимать ванну/душ, чистить зубы — все считается отдельно, действие учитывается в ССВ) и т.д. Это надо выполнять каждый день, регулярно, т.к. где один раз прокрастинировали в чем-то, там будет и другой раз, третий, а потом и фейл. Важно, что в остальном ваша жизнь и зона комфорта не должны меняться. Вы продолжаете заниматься тем, чем занимались прежде. И так надо будет несколько недель.
Цели на будущее
Еще вам необходимо вообще записать то, что вы хотите достичь. Ваши жизненные планы на этот год или любое другое ближайшее время. Начать зарабатывать, съехать от родителей, успешное завершение учебы, — все что угодно. Когда запишете, можете оценить это по ЛВС, — потом будет интересно сравнить.
Напоминалки
Важно уже сейчас начинать себе делать напоминалки. Как вы догадались, они должны напоминать вам, что надо выполнять те действия, которые вы для себя определили. Что это может быть? Во-первых, что-то, что находится в месте вашего частого пребывания. Например, какая-нибудь фигурка на компьютерном столе. Эта напоминалка должна быть на самом видном месте, желательно ярких цветов, чтобы бросалось в глаза. Стоит отметить, что к напоминалкам быстро привыкаешь. Поэтому стоит делать новые. Примерно раз в неделю. Создание напоминалок тоже учитывается в таблице ССВ.
Во-вторых, я бы порекомендовал использовать будильник. Наверняка он есть в вашем телефоне. Хорошо, если вы можете создать в нем сразу несколько сигналов в разное время для разных дел, как это можно в моем. Когда будильник прозвенит, то вы сразу прерываете то, что делали до, отрываете свою задницу от кресла/стула и начинаете выполнять запланированные действия. Сразу, это важно.
Срывы
Если ваш случай запущенный, то сорваться можно уже на этом этапе. Что значит сорваться? Это когда вы начинаете откладывать даже эти простые дела. Срывы начинаются тогда, когда вы, как обычно, делаете что-то из своей зоны комфорта, но не можете остановиться даже ненадолго. При этом не делать этого тоже нельзя, иначе вы гарантировано сорветесь. Поэтому это балансирование на грани, но иначе никак.
В результате срыва вы глубже погружаетесь в зону комфорта (и это доставляет вам чуть больше удовольствия, чем обычно), думаете, что сделаете чуть позже (вспомните про иллюзии мозга, которые я приводил в теоретической части) и в результате проходит день, потом другой, а вы не выполняете то, что должны. Заставить себя сделать будет сложнее, чем было изначально, я гарантирую это. Поэтому вся система может пойти коту под хвост до тех пор, пока вы снова не осознаете, что надо что-то менять (а может пройти много времени).
Если вы мотивированы, подошли к этому ответственно, стараетесь не тянуть, отмечаете сразу достижения у себя в карточке (это важно), то этого не должно произойти на данном этапе. Но что делать, если это таки случилось? Нужно как можно раньше вернуться обратно в выполнение тех дел, которые вы для себя отметили. И постараться как можно быстрее выполнить это. После завершения любой задачи поставьте в своем бланке более высокий символ по значимости, т.к. быстро вернуться обратно — это действительно более высокое достижение, чем просто выполнение этих действий. Но я надеюсь, что хотя бы на этом этапе этого не произойдет.
Когда надо переходить к следующей стадии? Все очень просто. За эти несколько недель выполняемые вами действия должны войти или хотя бы начать входить в зону комфорта. Определить это тоже весьма легко: внутреннее сопротивление по отношению к этим действиям должно пропасть. Ну, или хотя бы оно должно ослабнуть. Если это произошло, то я вас поздравляю, вы находитесь в верном направлении, и можно двигаться дальше.
Следующая стадия
Новые задачи
Вы продолжаете делать то, что делали раньше. Только теперь вы добавляете новые задачи. Они должны быть несколько сложнее, но не намного. И они должны быть еще более полезными. Выбор тут широкий и уже связан с вашим развитием непосредственно. Для начала вы выбираете какое-то одно дело, которое вам интересно, которое вы полезным, которое поможет в достижении ваших последующих целей. Это может быть выполнение физических упражнений, изучение английского, рисование, освоение языка программирования, и т.д. Тем, кто учится, я бы рекомендовал увеличивать знания и навыки, если это возможно, в получаемой профессии. Но это только в том случае, если вам это интересно. Что выбрать — решать только вам. Но помните, это должно быть что-то одно, так что хорошенько подумайте.
Выбрали? Отлично! Если вы выбрали для начала физические упражнения, то тут все просто и никаких больших сложностей не должно быть. Однако если вы выбрали развитие какого-то скилла, который требует минимального включения мозга, то могут возникнуть трудности. А заключается они в том, что мы прокрастинируем из-за того, что не совсем четко понятно, как делать. У нас не было опыта или он был незначительным в этой области. Был один эксперимент, который заключался в том, что студентам проводили лекцию. После нее им надо было написать через некоторое время отчет по тому, что они услышали. При этом студентов поделили на три группы:
1. Первой группе просто сказали написать отчет — никаких инструкций, никакого вознаграждения.
2. Второй дали заранее денежное вознаграждение, но ничего не объясняли.
3. Третьей дали подробные инструкции о том, как писать отчет, что именно он должен совершать при этом, но ничего не платили. Угадайте, в какой группе был самый высокий процент написанных после отчетов? У третьей. Даже несмотря на то, что им не платили, они все равно больше всех составили отчетов. Опять-таки, таков наш мозг, он пытается избегать неизвестности и неопределенности.
Составляем подробный план
Но с этой проблемой можно справиться относительно легко. Дело в том, что мы подробную инструкцию можем составить сами для себя. Чем-то это напоминает to-do-лист. Таким образом, каждое относительно непростое дело у нас будет начинаться не с выполнения самого дела, а с дополнительного нулевого пункта — составление плана по выполнению этого дела. Казалось бы, дополнительные действия должны только усложнить нам работу. Но на деле заставить себя написать инструкцию и приступить к первому конкретному пункту гораздо проще, чем без подготовки приступать к не совсем ясному делу. А для того чтобы написать эту инструкцию у нас есть все возможности: интернет и другие более опытные люди. Просто сначала погуглите важные гайды, статьи, книги или что-либо еще. Когда большая часть необходимой информации была получена, у нас еще, вполне вероятно, осталась парочка узких вопросов, ответы на которые мы не смогли найти. С ними стоит обратиться к специалистам. Но повторяю, это следует делать только в том случае, если вы искали информацию сами. Почему нельзя обращаться к опытным людям сразу и мучить их своими простыми вопросами? Все просто: во-первых, это просто невежливо отнимать у людей много времени из-за своей собственной лени и прокрастинации, когда вы могли бы большую часть информации найти сами. Во-вторых, опытные люди скорее всего сами прекрасно понимают, что вы просто поленились и нагло отнимаете у них драгоценное время. Даже если человек изначально был довольно-таки добр, дружелюбен и готов ответить на несколько вопросов, то когда он услышит тысячу и один наитупейший вопрос, просто пошлет вас куда подальше. И будет прав.
Вы должны расписать выбранное вами дело для следующего шага в преодолении прокрастинации. В процессе можно будет потом уточнять. В бланке ССВ отмечается выполнение каждого маленького шага. Завершение большой части состоящей из этих маленьких шагов (несмотря на то, что они уже были выставлены в бланке) тоже отмечается, но уже более значимым символом.
Еще одна ловушка
Хотелось бы заметить, что в плане развития каких-либо навыков есть одна ловушка, на которую могут напороться некоторые люди. Я часто встречал такое среди знакомых, иногда бывало это у меня. Когда человек встречается с первыми трудностями и неудачами, то у него резко пропадает желание продолжать этим заниматься и он бросает это дело. Это сложная проблема. Чтобы обойти ее стороной хотя бы на данном этапе нужно учитывать следующие моменты:
1. Не выбирать очень сложное дело.
2. Выбирать то, что вам действительно хочется.
Есть еще способы справиться с этим. Вкратце расскажу о уже упомянутой РЭПТ. Дело в том, что такое пропадение мотивации (и прочие иррациональные негативные чувства) связаны с иррациональными убеждениями, которых у нас много. В данном конкретном случае это: «у меня все должно получаться легко и просто», «я должен все делать идеально», «у меня должно получаться все сразу». И когда у человека что-то не получается, то это вызывает сильную неадекватную реакцию. Вообще, негативные эмоции в данном случае всегда будут. Но когда они мешают выполнению чего-либо, в РЭПТ их называют иррациональными. Чтобы негативные эмоции были не столь ярко выраженными, в РЭПТ изменяют свои убеждения. Вместо «должен» подставляется «мне хотелось бы» и уменьшается выраженность требований к себе. То есть в результате наши убеждения должны преобразоваться в нечто подобное: «мне хотелось бы, чтобы у меня все получалось легко и просто, а если не будет получаться, то ничего страшного, это нормально», «мне хотелось бы все делать хорошо» и т. д. При таких адекватных убеждениях и установках то, что у вас не получается сразу и легко, не будут появляться столько негативных эмоций, которые могут зафейлить ваше начинание. Вам придется выписать все свои иррациональные убеждения и несколько изменить их по примеру выше в рациональные.
Я понимаю, что данных мною тут объяснений недостаточно, но я не хочу тут подробно расписывать РЭПТ, иначе руководство вырастет раза в полтора. Поэтому я настоятельно рекомендую ознакомиться с РЭПТ специально. Вреда от этого не будет, а многим это будет дополнительно полезно не только для борьбы с прокрастинацией. Но я не рекомендую знакомиться с РЭПТ с помощью некоторых весьма неудачных статей, что есть в интернетах. Там показаны некоторые базовые концепции, но они вырваны из контекста объяснений Эллиса. Поэтому лучше скачайте его книгу «Практика Рационально-эмоциональной поведенческой терапии». В сети она есть в электронном виде, но не полностью. Однако теоретическая часть и немного практической там есть, вам будет достаточно. Ничего более лучшего переведенного на русский язык нет, увы.
И если уже речь зашла про РЭПТ, скажу, что по ней есть весьма неплохая книга (а точнее «рабочая тетрадь») по борьбе с прокрастинацией. The Procrastination Workbook, автор Вильям Кнаус (William Knaus).
Ищем напарника
Возвращаясь к теме данного этапа, мне хотелось бы еще рассказать про один момент, который может сформировать дополнительную мотивацию. Суть заключается в том, что вы должны найти кого-нибудь, кому будете рассказывать о своих целях и достижениях. Это действительно способно увеличить мотивацию. Найти такого человека, которому действительно будет интересны ваши достижения, и который иногда мог бы интересоваться сам, не так-то просто. Можно, конечно, найти среди тех, кто тоже будет заниматься по данному руководству или просто отдельно развивает какие-то навыки. Однако это таит некоторую опасность. Проблема состоит в том, что если второй человек начнет прокрастинировать, сорвется, перестанет докладывать о своих достижениях и с неохотой идти на контакт (если вообще его не оборвет), то и у вас может случиться срыв программы. И это плохо. Если вы все-таки решитесь на то, чтобы заниматься с кем-то, и если у вас такое произойдет, то немедленно меняйте партнера. Вторая проблема заключается в том, что у вас могут появиться убеждения, о которых я говорил в теоретической части, что вы будете думать, что вы должны отчитываться. А раз должны, то включатся те негативные ассоциации, о которых я говорил. Всегда учитывайте это и постарайтесь не допускать такого.
Но с этой проблемой можно справиться относительно легко. Дело в том, что мы подробную инструкцию можем составить сами для себя. Чем-то это напоминает to-do-лист. Таким образом, каждое относительно непростое дело у нас будет начинаться не с выполнения самого дела, а с дополнительного нулевого пункта — составление плана по выполнению этого дела. Казалось бы, дополнительные действия должны только усложнить нам работу. Но на деле заставить себя написать инструкцию и приступить к первому конкретному пункту гораздо проще, чем без подготовки приступать к не совсем ясному делу. А для того чтобы написать эту инструкцию у нас есть все возможности: интернет и другие более опытные люди. Просто сначала погуглите важные гайды, статьи, книги или что-либо еще. Когда большая часть необходимой информации была получена, у нас еще, вполне вероятно, осталась парочка узких вопросов, ответы на которые мы не смогли найти. С ними стоит обратиться к специалистам. Но повторяю, это следует делать только в том случае, если вы искали информацию сами. Почему нельзя обращаться к опытным людям сразу и мучить их своими простыми вопросами? Все просто: во-первых, это просто невежливо отнимать у людей много времени из-за своей собственной лени и прокрастинации, когда вы могли бы большую часть информации найти сами. Во-вторых, опытные люди скорее всего сами прекрасно понимают, что вы просто поленились и нагло отнимаете у них драгоценное время. Даже если человек изначально был довольно-таки добр, дружелюбен и готов ответить на несколько вопросов, то когда он услышит тысячу и один наитупейший вопрос, просто пошлет вас куда подальше. И будет прав.
Вы должны расписать выбранное вами дело для следующего шага в преодолении прокрастинации. В процессе можно будет потом уточнять. В бланке ССВ отмечается выполнение каждого маленького шага. Завершение большой части состоящей из этих маленьких шагов (несмотря на то, что они уже были выставлены в бланке) тоже отмечается, но уже более значимым символом.
Еще одна ловушка
Хотелось бы заметить, что в плане развития каких-либо навыков есть одна ловушка, на которую могут напороться некоторые люди. Я часто встречал такое среди знакомых, иногда бывало это у меня. Когда человек встречается с первыми трудностями и неудачами, то у него резко пропадает желание продолжать этим заниматься и он бросает это дело. Это сложная проблема. Чтобы обойти ее стороной хотя бы на данном этапе нужно учитывать следующие моменты:
1. Не выбирать очень сложное дело.
2. Выбирать то, что вам действительно хочется.
Есть еще способы справиться с этим. Вкратце расскажу о уже упомянутой РЭПТ. Дело в том, что такое пропадение мотивации (и прочие иррациональные негативные чувства) связаны с иррациональными убеждениями, которых у нас много. В данном конкретном случае это: «у меня все должно получаться легко и просто», «я должен все делать идеально», «у меня должно получаться все сразу». И когда у человека что-то не получается, то это вызывает сильную неадекватную реакцию. Вообще, негативные эмоции в данном случае всегда будут. Но когда они мешают выполнению чего-либо, в РЭПТ их называют иррациональными. Чтобы негативные эмоции были не столь ярко выраженными, в РЭПТ изменяют свои убеждения. Вместо «должен» подставляется «мне хотелось бы» и уменьшается выраженность требований к себе. То есть в результате наши убеждения должны преобразоваться в нечто подобное: «мне хотелось бы, чтобы у меня все получалось легко и просто, а если не будет получаться, то ничего страшного, это нормально», «мне хотелось бы все делать хорошо» и т. д. При таких адекватных убеждениях и установках то, что у вас не получается сразу и легко, не будут появляться столько негативных эмоций, которые могут зафейлить ваше начинание. Вам придется выписать все свои иррациональные убеждения и несколько изменить их по примеру выше в рациональные.
Я понимаю, что данных мною тут объяснений недостаточно, но я не хочу тут подробно расписывать РЭПТ, иначе руководство вырастет раза в полтора. Поэтому я настоятельно рекомендую ознакомиться с РЭПТ специально. Вреда от этого не будет, а многим это будет дополнительно полезно не только для борьбы с прокрастинацией. Но я не рекомендую знакомиться с РЭПТ с помощью некоторых весьма неудачных статей, что есть в интернетах. Там показаны некоторые базовые концепции, но они вырваны из контекста объяснений Эллиса. Поэтому лучше скачайте его книгу «Практика Рационально-эмоциональной поведенческой терапии». В сети она есть в электронном виде, но не полностью. Однако теоретическая часть и немного практической там есть, вам будет достаточно. Ничего более лучшего переведенного на русский язык нет, увы.
И если уже речь зашла про РЭПТ, скажу, что по ней есть весьма неплохая книга (а точнее «рабочая тетрадь») по борьбе с прокрастинацией. The Procrastination Workbook, автор Вильям Кнаус (William Knaus).
Ищем напарника
Возвращаясь к теме данного этапа, мне хотелось бы еще рассказать про один момент, который может сформировать дополнительную мотивацию. Суть заключается в том, что вы должны найти кого-нибудь, кому будете рассказывать о своих целях и достижениях. Это действительно способно увеличить мотивацию. Найти такого человека, которому действительно будет интересны ваши достижения, и который иногда мог бы интересоваться сам, не так-то просто. Можно, конечно, найти среди тех, кто тоже будет заниматься по данному руководству или просто отдельно развивает какие-то навыки. Однако это таит некоторую опасность. Проблема состоит в том, что если второй человек начнет прокрастинировать, сорвется, перестанет докладывать о своих достижениях и с неохотой идти на контакт (если вообще его не оборвет), то и у вас может случиться срыв программы. И это плохо. Если вы все-таки решитесь на то, чтобы заниматься с кем-то, и если у вас такое произойдет, то немедленно меняйте партнера. Вторая проблема заключается в том, что у вас могут появиться убеждения, о которых я говорил в теоретической части, что вы будете думать, что вы должны отчитываться. А раз должны, то включатся те негативные ассоциации, о которых я говорил. Всегда учитывайте это и постарайтесь не допускать такого.
Итак, вы занимаетесь ежедневно выбранным вами делом примерно 1-2 недели. За это время, по-хорошему, это дело должно начать входить в вашу зону комфорта, то есть внутреннее сопротивление должно уменьшаться. Если все хорошо, то выбираете себе второе занятие по тому же описанному выше принципу. Всем тем, чем вы занимались раньше, вы не прекращаете заниматься.
Отдельно надо сказать о том, что стоит делать, если первое занятие все никак не входит в зону комфорта. Тут возможны следующие причины:
1. Это вам не интересно на самом деле.
2. Вы не достигаете хороших результатов, которыми были бы довольны. Если так, то не стоит его бросать, продолжайте им заниматься еще неделю. И уже после третьей в целом выбирайте следующее. Если все равно есть некоторые трудности, то просто уменьшите напор и больше уделяйте новому, но не бросайте старое. Однако, если первое занятие настолько для вас трудно, что вы чуть не сорвались или уже сорвались, то не стоит продолжать его выполнять. Можно бросить, но только в том случае, если оно действительно портит вам все. В бросании есть некоторая опасность. Она заключается в том, что так можно бросать все начинания и за год не продвинуться дальше. Я видел таких людей, это весьма нехорошее зрелище.
И снова про срывы
И снова стоит уделить внимание срывам. К сожалению, на этом этапе их вероятность еще выше. Чтобы они не происходили, важно учитывать все, что я написал до этого и выполнять. И это действительно важно. Но если срыв произошел, то тактика поведения должны быть немного иная. В случае если срыв затронул всю деятельность, то есть вы перестали даже выполнять те простые действия, что выбрали на первом этапе, то вам как можно скорее нужно начать снова делать их. Однако с занятиями второй стадии надо немного повременить. Несколько дней не трогайте их. Потом начинайте снова заниматься первым занятием (если не оно вызывало срыв), через неделю занимайтесь вторым, если начали до этого и т.д. Постарайтесь учесть, что вызвало срыв, и не допускайте этого. И будет хорошо, если вы напишите об этом в тред.
Дальше вы двигаетесь по описанному выше сценарию и со временем (но не сильно спешите) добавляете еще 1-2 новых занятия. В этом плане действительно не нужно спешить. Уже должны быть значимые достижения, уже зона комфорта должна неплохо расшириться, а внутреннее сопротивление в целом должно стать меньше. То есть многие новые действия, которые не ходят в зону комфорта, не должны вызывать столько неприятных переживаний внутри, когда вы их делаете, как это было бы раньше. Если это так, то вы действительно на верном пути и можете двигаться дальше. Но не бросайте полностью старые привычки. Конечно, у вас на них теперь меньше времени, но если они приносили удовольствие раньше и приносят еще, то имеет смысл оставить их в зоне комфорта. Тем более они должны радовать вас больше из-за описанных ранее причин.
Последняя стадия
Реализуем свои изначальные цели
Помните, вы в самом начале написали список своих целей? То, чего вы хотите достичь. Мы вплотную подошли к этому. Это уже не должно быть такой непреодолимой стеной, как было в самом начале. Чтобы начать, надо снова очень подробно и в деталях расписать достижение этой цели. Очень подробно, каждое действие, это очень важно! Если некоторые моменты неизвестны, то придется поискать информацию или оставить их детализацию на тот момент, когда станет яснее. Сделали? Начинайте выполнять. Но не спешите. Вам все еще следует заниматься тем, чем вы занимались прежде. И вам все еще нельзя перенапрягаться — это фатально.
Рекомендации
Этот последний этап весьма сложен по той причине, что он у каждого будет весьма и весьма индивидуален. Четких инструкций у меня, увы, нет. Я могу дать вам дополнительные рекомендации:
1. Не забывайте про ваш бланк ССВ. Продолжайте пользоваться им. Учитывайте и отмечайте каждый шаг на пути к реализации целей. При этом ваши новые достижения должны оцениваться еще более значимыми символами.
2. Ищите новые способы самомотивации. О них можно почитать в интернете или придумать что-то свое. И хорошо об этом опять-таки написать в тред, чтобы поделиться с другими.
3. Не перенапрягайтесь и контролируйте свой уровень стресса. Тут будут полезны методики релаксации. О них опять-таки можно прочитать в интернете (погуглите технику дыхательной медитации).
И напоследок. Если вы решились следовать руководству, то хочу в который раз сказать, что действительно надо выполнять очень многое из того, что написано. Одного чтения недостаточно. Не надо жаловаться в тред, что методика не работает, если вы не соизволили даже создать себе бланк для ССВ.
И главное: не спешите. Добра вам.
Отдельно надо сказать о том, что стоит делать, если первое занятие все никак не входит в зону комфорта. Тут возможны следующие причины:
1. Это вам не интересно на самом деле.
2. Вы не достигаете хороших результатов, которыми были бы довольны. Если так, то не стоит его бросать, продолжайте им заниматься еще неделю. И уже после третьей в целом выбирайте следующее. Если все равно есть некоторые трудности, то просто уменьшите напор и больше уделяйте новому, но не бросайте старое. Однако, если первое занятие настолько для вас трудно, что вы чуть не сорвались или уже сорвались, то не стоит продолжать его выполнять. Можно бросить, но только в том случае, если оно действительно портит вам все. В бросании есть некоторая опасность. Она заключается в том, что так можно бросать все начинания и за год не продвинуться дальше. Я видел таких людей, это весьма нехорошее зрелище.
И снова про срывы
И снова стоит уделить внимание срывам. К сожалению, на этом этапе их вероятность еще выше. Чтобы они не происходили, важно учитывать все, что я написал до этого и выполнять. И это действительно важно. Но если срыв произошел, то тактика поведения должны быть немного иная. В случае если срыв затронул всю деятельность, то есть вы перестали даже выполнять те простые действия, что выбрали на первом этапе, то вам как можно скорее нужно начать снова делать их. Однако с занятиями второй стадии надо немного повременить. Несколько дней не трогайте их. Потом начинайте снова заниматься первым занятием (если не оно вызывало срыв), через неделю занимайтесь вторым, если начали до этого и т.д. Постарайтесь учесть, что вызвало срыв, и не допускайте этого. И будет хорошо, если вы напишите об этом в тред.
Дальше вы двигаетесь по описанному выше сценарию и со временем (но не сильно спешите) добавляете еще 1-2 новых занятия. В этом плане действительно не нужно спешить. Уже должны быть значимые достижения, уже зона комфорта должна неплохо расшириться, а внутреннее сопротивление в целом должно стать меньше. То есть многие новые действия, которые не ходят в зону комфорта, не должны вызывать столько неприятных переживаний внутри, когда вы их делаете, как это было бы раньше. Если это так, то вы действительно на верном пути и можете двигаться дальше. Но не бросайте полностью старые привычки. Конечно, у вас на них теперь меньше времени, но если они приносили удовольствие раньше и приносят еще, то имеет смысл оставить их в зоне комфорта. Тем более они должны радовать вас больше из-за описанных ранее причин.
Последняя стадия
Реализуем свои изначальные цели
Помните, вы в самом начале написали список своих целей? То, чего вы хотите достичь. Мы вплотную подошли к этому. Это уже не должно быть такой непреодолимой стеной, как было в самом начале. Чтобы начать, надо снова очень подробно и в деталях расписать достижение этой цели. Очень подробно, каждое действие, это очень важно! Если некоторые моменты неизвестны, то придется поискать информацию или оставить их детализацию на тот момент, когда станет яснее. Сделали? Начинайте выполнять. Но не спешите. Вам все еще следует заниматься тем, чем вы занимались прежде. И вам все еще нельзя перенапрягаться — это фатально.
Рекомендации
Этот последний этап весьма сложен по той причине, что он у каждого будет весьма и весьма индивидуален. Четких инструкций у меня, увы, нет. Я могу дать вам дополнительные рекомендации:
1. Не забывайте про ваш бланк ССВ. Продолжайте пользоваться им. Учитывайте и отмечайте каждый шаг на пути к реализации целей. При этом ваши новые достижения должны оцениваться еще более значимыми символами.
2. Ищите новые способы самомотивации. О них можно почитать в интернете или придумать что-то свое. И хорошо об этом опять-таки написать в тред, чтобы поделиться с другими.
3. Не перенапрягайтесь и контролируйте свой уровень стресса. Тут будут полезны методики релаксации. О них опять-таки можно прочитать в интернете (погуглите технику дыхательной медитации).
И напоследок. Если вы решились следовать руководству, то хочу в который раз сказать, что действительно надо выполнять очень многое из того, что написано. Одного чтения недостаточно. Не надо жаловаться в тред, что методика не работает, если вы не соизволили даже создать себе бланк для ССВ.
И главное: не спешите. Добра вам.
>Бля, что же делать? Эти великие гайды никто не замечает! Всем похуй на меня! Как же повниманиеблядствовать то? Хммм. Придумал!
Я скорее бы тебя манькой назвал. Как будто из за того что ты скинул это дерьмо не ссылкой, кто-то будет читать. Тебе же похуй на мнение, ало.
Буду твои рот ебать. Дрочи мои хер себе врот
Бери и делай, вот серьезно. Надо куда-то? Не выспался, голодный, холодно на улице, одежда грязная и т.д.? Делай, на месте разберешь что к чему, главное из дома выйти и на место прийти. Главное на похуе быть всегда, ничего страшного не произойдет, если я что-то сделаю не так. Судьбоносных решений по-меньше нужно в жизни принимать.
Алсо, не спал сутки, хуйню несу, экзамен завтра еще, учить не стал.
Скрыл это ебливое уебище которое меня игнорит.
Вместо того чтоб читать весь этот пост можно просто посмотреть это видео https://www.youtube.com/watch?v=ZXsQAXx_ao0
Ну в общем, путём рефлексий я к, написанному тут и пришёл, даже что-то вроде ССВ придумывал. Проблема в том, что это слишком радикальные инструкции для меня, можно систематизировать с помощью них собственные соображения, но этот гайд мне не подходит.
Вообще написано правильно, но я вот 20 лет своей жизни (с 6 лет) заставлял себя делать то, что мне не хочется (учиться, работать), и меня это зае*ало. тем более что я обнаружил мне это никаких выгод не принесло. Чем больше я старался, тем больше становилась нагрузка. (как в том анекдоте - если будете усердно работать по 8 часов, станете начальником и сможете работать по 12 часов)
> тем более что я обнаружил мне это никаких выгод не принесло. Чем больше я старался, тем больше становилась нагрузка. (как в том анекдоте - если будете усердно работать по 8 часов, станете начальником и сможете работать по 12 часов)
Совершенно верно
В России именно таковы обычаи отношения к персоналу:
то есть если работник нанят как "дешёвый", например без опыта, то он так и будет восприниматься руководством как дешёвый, вне зависимости от многократного увеличения его скиллов и производительности, и просьбы платить хотя бы среднюю по рынку зарплату будут засчитываться за охуение и отклоняться "из принципа"
Бороться с этим эффектом следует регулярной сменой фирмы, в которой работаешь. Возможно даже уходить куда-то в другое место на полгода-год, а потом возвращаться. Договориться на лучшие условия станет при этом легче в разы
Разумеется, можно и в пределах одной компании сделать блестящую карьеру, однако для этого "стараться" и делать больше работы не только не нужно, но и вредно, потому что это не оставит сил и времени на интриги и подсиживание, а также поставит руководство в ситуацию, когда ему крайне невыгодно повышение в должности рабочей лошадки, на которой всё держится, и вторую такую хер найдёшь. А серьёзное повышение доходов без повышения должности в России тоже не принято из-за азиатской ментальности
Я даже порно откладываю в закладки чтобы ПОДРОЧИТЬ ПОТОМ и забиваю, ведь есть новое, на которое можно ПОДРОЧИТЬ ПОТОМ.
Вы тоже так делаете?
Вы тоже так делаете?
Я не хочу избавляться от прокрастинации. Зачем от неё избавляться?Моя зона комфорта-квартира. Зачем выходить из зоны комфорта? Я овощ которого всё устраивает, которому ничего не нужно, кроме пк ,еды и интернета. Я не хочу избавляться от того, что мне не мешает. Мне доставляёт саморазрушение. Я не хочу развиваться, я не понимаю зачем развиваться.
Тебя никто и не заставляет. Продолжай и дальше оставаться ничтожеством.
В твоем случае никакого саморазрушения нет.
Сражайся или сдохни!
Спасибо
Я просто не упомянул, что употребляю пав регулярно. Если выбирать, я лучше сдохну. Не хочу ничего делать.
Не за что, всегда рад помочь.
Это обычно в совковых конторах, где соответствующая ментальность у людей, прежде всего у директора.
Конторы, которые реально что-то производят стараются отходить от этого.
Если ты растёшь как специалист и на тебя увеличивается нагрузка - говоришь об этом своему непосредственному начальнику, рисуете с ним графики нагрузки, прикидываете какие задачи ты решал раньше, какие решаешь сейчас, потом идёте к главному руководству со всем этим и даёте им наглядное обоснование, почему тебе стоит поднять зп или нанять помощника.
Если директор не совсем совок и ему не похуй как работают его подчинённые. Но нужно всегда обосновать убедительно, зачем тебе зп повышать.
>Если ты растёшь как специалист и на тебя увеличивается нагрузка - говоришь об этом своему непосредственному начальнику, рисуете с ним графики нагрузки, прикидываете какие задачи ты решал раньше, какие решаешь сейчас, потом идёте к главному руководству со всем этим и даёте им наглядное обоснование, почему тебе стоит поднять зп или нанять помощника.
Обычная практика: поднимут компенсацию на 10% ещё дополнительно увеличив объём работки, либо накормят сказками уровня "в нашей компании индексация один раз в год по результатам аттестации блаблабла"
При том, что спрыгнув в другую контору, можно сразу улучшить условия в полтора-два раза
>Это обычно в совковых конторах, где соответствующая ментальность у людей, прежде всего у директора.
Вот видимо Сато-кун побывал в одной из них. Неудивительно, ведь совковость в той или иной степени есть почти везде у нас
Довольно сложно например найти в постсовке контору, где считается нормальным, что специалист может зарабатывать больше управленца, даже если это уникальный специалист, а управленец только презенташки умеет лепить
С 1-го класса я слышал: хорошо учись, поступай в вуз, и потом, когда двоечники будут мантулить на станках, ты будешь сидеть в кабинете и перекладывать бумажки. А потом вообще станешь начальником и тогда вообще самому ничего делать не надо, надо только отдавать приказы. Я закончил вуз, пришел на работу и обнаружил, что если я буду "перекладывать бумажки" я так всю жизнь просижу рядовым клерком и буду иметь з/п меньше чем у рабочего. А чтобы хорошо зарабатывать, надо вкалывать. Неважно, на станке или в офисе или вообще фрилансом. И я уже перестал верить что когда стану начальником будет легко.
Решил отчитываться в треде о том, что из запланиранного сделал, а что - нет. Вы можете делать так же.
> И я знаю как.
И как?
23.06 (Сб) [1/14]
- помедитировать (выполнено)
- подмести пол (выполнено)
- помыть пол (выполнено)
- постирать кофту (выполнено)
- постирать носки (выполнено)
- постирать трусы (выполнено)
- постирать полотенца (выполнено)
- почистить зубы (выполнено)
- умыться (выполнено)
- отметить выполненные дела и занести в таблицу символы за них (выполнено)
- запланировать дела на следующий день (выполнено)
- лечь спать (20:30) (выполнено)
- помедитировать (выполнено)
- подмести пол (выполнено)
- помыть пол (выполнено)
- постирать кофту (выполнено)
- постирать носки (выполнено)
- постирать трусы (выполнено)
- постирать полотенца (выполнено)
- почистить зубы (выполнено)
- умыться (выполнено)
- отметить выполненные дела и занести в таблицу символы за них (выполнено)
- запланировать дела на следующий день (выполнено)
- лечь спать (20:30) (выполнено)
Мне влом всё это читать, отложу на потом.
И все люди любят упорядочивать. Подстраивать под свои структуры. Просто перемещайся в линиях Фейнмана, не мучайся с упорядочиванием. Кому ты будешь отчитываться? Смотри, пропустишь все.
Ты ведь такое уже делал и не раз. В прошлом.
Но я знаю, что ты карабкающийся, это я так.
Ты ведь такое уже делал и не раз. В прошлом.
Но я знаю, что ты карабкающийся, это я так.
Как же у тебя все плохо с вниманиеблядством ИРЛ похоже.
Мать свою в гроб отложи, бот ебаны.
Твой бред кажется куда более разумным чем его.
линиях твоей выебанной мамаши
Сосредоточенность на дыхании - простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши намерения, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится.
Итак, приступим:
1. Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации - это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия - неподвижной позы - отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь
не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина).
Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя
«вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию.
Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли
Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание
к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание
и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче - медитируйте, когда получится.
Итак, приступим:
1. Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации - это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия - неподвижной позы - отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь
не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина).
Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя
«вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию.
Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли
Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание
к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание
и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче - медитируйте, когда получится.
ну и нахуя ты это копипастишь?
Потому-что он аутист.
посмотрел тред, тут оказывается пол треда пасты, какой же оп отбитый, а чувак с линиями фейнмана не лучше его, пидорасы
другие отжимаются по полдня, замечательно
>- помедитировать (выполнено)
>- подмести пол (выполнено)
>- помыть пол (выполнено)
>- постирать кофту (выполнено)
>- постирать носки (выполнено)
>- постирать трусы (выполнено)
>- постирать полотенца (выполнено)
>- почистить зубы (выполнено)
>- умыться (выполнено)
Ну вот нахуя?
зубы чистить надо
>Ну вот нахуя?
Тебя ебёт?
Есть лайфхак, не нужно чистить зубы у которых даже не осталось эмали.
Тебя ебет похоже.
тут чувак плакал что зубы болят от того что не чистил долго
Наверн у него выработался условный рефлекс. Бывает у животных.
наначи, ты пидор
Может, кому-то лень переходить по ссылкам, читать целиком книги и гайды. Я скопипастил простейшую технику медитации, а в гайде по преодолению прокрастинации исправил ошибки в грамматике и пунктуации, убрал лишний текст.
Если этого не делать, то в перспективе страданий будет ещё больше, в частности из-за проблем со здоровьем. Я хочу этого избежать.
>Тебя ебет похоже.
Кокой злой чмоним.
оп пидор
Неа.
Почему ты для вниманиеблядства выбрал именно этот раздел? Ты мне чем то уебище напоминаешь.
Продолжай.
Ага, вообще бака.
синий мусор
я не спрашивал, я говорил
Но ты не переживай, боты тоже могут быть людьми.
Я бот? Обидно. Пойду плакать.
Милая картинка. Надеюсь, эти девочки поебутся.
Зачем же ты так меня приложил, омежного инвалида с девственным голоском, который завидует полноценным физически и психически здоровым мужчинам? Я же сейчас порвусь и буду трясущимися ручонками пытаться доказать что я не омежка, что меня не травят в пту колхозницы, что я не больное шизоуёбище из рф, что я не личный яйцеглотатель шмыгавна, ведь это единственное что мне остается делать. Бедный я омежка.
Не ври.
Возможно.
Я не вру, десу. Плак
Обычные рутинные дела, на которые люди и внимания особо не обращают.
Я бы на твоем месте навыки какие развивал, если время свободное имеется, да цель какую грандиозную поставил, что-то вроде "стать Хокаге", или еще какую.
Пусть даже и кажется, что невозможно будет достигнуть её. Но стоит только шагнуть на путь брани, не отступая во все время его, и придет осознание вседоступности мирских благ.
Другое дело, что за ними.
блять, посмотрел видос про сизо отсюда, теперь ютуб кидает видосы про тюрьмы
Блин, я не знаю что в таких ситуациях нужно делать. Держи бака-няшу.
Это не вниманиеблядство.
Во-первых, я хочу найти людей, которые тоже решат попробовать гайд и будут делиться опытом в треде.
Во-вторых, даже если абсолютно всем на этой доске будет плевать на этот гайд, но один человек заинтересуется и ему это чем-то поможет, то всё это было не зря.
Начинать нужно с малого. Тем более, тому, кто долгое время вообще на себя забивал. Попытки превозмогать ничего не дадут, кроме чувства вины за их провал.
С-спасибо... всхлип
сырно тупая?
Есть разделы куда более подходящие чем этот(хотя не удивлюсь если ты кидаешь это во все тематические разделы)
вы просто забиваете вашу жизнь всякой хуйней, у вас ничего другого не остается, вы ущербные чмошники
Я вот занимаюсь всяким, но записывать прогресс не записываю, а так, на глаз определяю. А потом уже решаю, насколько верно я действую.
Важен самоконтроль, которого трудно добиться самостоятельно, без побочных раздражителей.
Ведение дневника, система оценивания и прочие прочие штуки, полагаю, без самодисциплины не работают и к ней не приводят.
Только усилие воли в момент сопротивления.
ебал твою волю
Предлагаю скрыть этот тред и не разводить здесь чатик.
На эти действия требуется самый минимальный уровень самодисциплины. Самоконтроля трудно добиться в принципе, но возможно.
а я предлагаю разводить, чатики это лучшее что может быть здесь, треды хуйня, вам нечего обсуждать, вы тупые
все вот эти пасты которые оп кидает, не нужны, их можно удалять смело
ютуб тред не нужен, и вообще 99% тредов в этом разделе мусор который можно убрать, надо создать чатик и пусть все в нем сидят и обсуждают свои жизни
Самоконтроль и подразумевает управление с помощью мыслительной деятельности а не инстинктов.
Способность разрушать себя для дальнейшей перестройки. Делать максимально возможное напряжение во время выполнения определенной задачи, каждый настоящий и последующий раз.
Очень бьет по нервам, но если не опускать руки и не вестись на провокации защитной системы организма можно добиться в кратчайшие сроки большого результата.
Поэтому, не с малого начинать, а сразу окунаться с головой в деятельность, и быть воином.
Можно даже кричать, бесноваться, но главное - делать регулярно с максимальной отдачей.
Чем, собственно, нужно сейчас заняться, пусть и воскресенье.
вебмки тоже не нужны, пусть картинки будут, аватарки например
перестройки, инстинктов, воином
пидор блять
пидор блять
Это не работает для преобладающего большинства людей.
Работает для всех.
Нужно только осознать момент, в котором надлежит проявить усилие над нервной системой.
Даже если начинать с малого, в какой-то момент нужно будет это сделать. Иначе будет прогресс остановится.
Развитие - всегда стресс для организма.
Не бывает легких путей, действие рождает противодействие, поддерживается баланс форм и далее далее.
Не только бояться идти против самого себя.
А чем ты занимаешься?
Пиздабольскими науками, очевидно же.
В основном музыкой.
Но сейчас вплотную занимаюсь английским языком.
Также выправляю позвоночник, набиваю кулаки, учусь отжиматься на пальцах.
В планах: поправить зрение после спины, выйти на самообеспечение, привести свое состояние в порядок, ну и подтягивания до 100 нагнать.
По сути, как я полагаю, какое именно занятие - не важно. Для меня ценно именно приспособиться к быстрому обучению, адаптации.
Как быстро учиться - тот вопрос над которым тружусь.
Мне кажется, в этом вопросе профессиональные психологи более сведущи, чем "воины" вроде тебя, которые всем советуют рвать жопу.
А, так вы - один постер. Теперь я все понял.
Суть треда в трех предложениях пожалуйста.
А как ты на самообеспечение собираешься выходить?
Какой план?
лол, вы даже не умеете общаться
Психологи утверждают истину в последней инстанции? Я полагаю что нет.
Такие же обычные люди как и мы все, с ярлыком другого цвета.
Мир не работает так, что можно что-то очень точно заявить, по крайней мере, в наше время, в данный момент.
Здесь и сейчас все возможно - это то, во что я действительно верю.
Лучше умереть как воин за идею, чем беречь свои немощные тела, и подыскивать варианты попроще.
Привлекать потребителя к тому, что я умею лучше всего делать в музыкальной сфере, благо, сейчас это понемногу стало двигаться в плане коммерции, и можно выйти на поддержание хотя бы минимальных потребностей.
Хочу влошиться в общение в 2018
О себе: знаю анекдоты,
Могу поговорить о реперах
Какие подводные?
О себе: знаю анекдоты,
Могу поговорить о реперах
Какие подводные?
В начале треда подробно описан метод избавления от прокрастинации, подразумевающий планомерную долгую работу над собой; отличие метода в том, что превозмогать не требуется. Необходимо последовательно, от менее требовательных к усилиям дел до более, вводить в привычку занятия, которые хочешь. В гайде есть средства, с помощью которых можно этого добиться и не бросить начинания на полпути.
психологи мудаки
Психологи - нет. Они проводят исследования. И эти же исследования говорят о том, что лишь единицам действительно подходит превозмогание, а всем остальным становится от него только хуже. Отодвинув в сторону свой максимализм, ты мог бы посмотреть на реальность, в которой живут обычные люди.
От превозмогания никому приятно не становится, в том и суть, чтобы каждый раз действовать через себя, через свои прихоти.
Да, это будет отбивать всякое желание продолжать заниматься, организм будет изо всех сил протестовать. Но ровно до тех пор, когда это принесет большие плоды, и в момент осознания этого отношение навсегда изменится.
Можно понемногу корректировать привычки сильно не утруждаясь, норазвиваться иименять форму возможно только посредстм стресса.
Без него нет нужды тратить энергию на адаптацию.
Ебаный дебил похоже не знает что большинство дел это не на один день а на года.
Удачи ловить нервные срывы. Пока я саморазвиваюсь через аниме, кайфуя от этого, ты будешь как ебаный даун убивать нервную систему.
И тебе удачи с твоим подходом.
Ты же от него не далеко ушел.
В плане метода борьбы с прокрастинацией.
Но в принципе, каждый дрочит как он хочет.
Если тебе помогает систематизация и самовнушение, флаг в руки, ну а он вообще пусть нахуй идет.
Все зависит от вложенных усилий и правильного распределения напряжение - восстановление.
Главное найти момент чтобы дать нагрузку, а потом дать организму перестроиться.
Все ради достижения определенных целей, подгона нужной формы.
Он уже проверен и работает.
И я почти достиг того, что планировал.
Сейчас остается научиться в полный контроль своего основного ресурса.
Главное не бояться, и делать, вот, и отдыхать только после напряжения, а не перманентно.
А то излишки потребления сводят с ума.
Мне влом расписывать я тут задыхаюсь.
Окей, удачи тебе там.
пидорасы
Ты кто такой, анимешный пидор очередной? Да ты же пидорас самый настоящий.
клэр, ты косишь под бабу и пишешь в каждом треде, внимания ищешь, почему ты такой забавный лох?
Ладно, уебывай отсюда.
Зачем же ты косишь под бабу и пишешь в каждом треде, внимание ищешь, почему ты такой забавный лох, залетный социоблядок?
не идешь ты на контакт, закрываешься в себе, лошара
Естественно, я же хикикомори, а не ты, лошара залетная со двора.
Ты ошибся разделом, залетнка.
не покормил этого чмошника
А можно просто делать что хочется сейчас больше всего, не думая о последствиях, как принцип.
Вот я, например. Мне хочется за 3 дня сделать треть диплома, но это не все. Еще мне хочется поспать и поиграть в героев 3. Поскольку в героев я уже поиграл, то сейчас посплю. У меня принцип такой, чтобы потом не жалеть.
Вот я, например. Мне хочется за 3 дня сделать треть диплома, но это не все. Еще мне хочется поспать и поиграть в героев 3. Поскольку в героев я уже поиграл, то сейчас посплю. У меня принцип такой, чтобы потом не жалеть.
в чем твое хикканство клэроеб?
То есть никакой прокрастинации. Мне надо делать диплом, но нет времени на это - я выбираю то, что хочу больше сейчас.
А что будет потом это не мои проблемы. Так же можно набрать кредитов и уехать в лес жить.
А что будет потом это не мои проблемы. Так же можно набрать кредитов и уехать в лес жить.
прекращай строить из себя умника, тебе не идет такой имидж
Если планировать и думать о будущем-прошлом, то не делаешь что хочешь сейчас часто. А делаешь что хотят другие - плывешь по течению, но не своему. Тебе сказали надо - ты сделал. Не сказали - ничего не делаешь.
ну давай, покричи через меня, пиши в блокнот тогда, раз тебе похуй на всех
А потом посмотришь, а ты и не жил вовсе. Только когда разрешали.
твой тред был без внимания, теперь ты лезешь в чужие треды, но при это мне общаешься, чмо
Мне неприятно читать агр, не мешай мне сидеть в разделе.
я тебе и не мешаю, не нравится? вали
Мешаешь мне сидеть. Правила читал? Не удивляйся когда дадут бан а потом еще.
Да вроде бы ты давно уже должен был съебать с раздела, зачем тогда пиздел сукич?
этот петух какой-то слишком самодовольный, его давно не пиздили в семье
лол, тебя самого модер выебал в жопу недавно, теперь ты мне угрожаешь?
Да, ухожу с июля
И я не сукич
куда ты уходишь, петух?
Репорт
заебись общение
хочешь на луну а идешь на парашу
Почему ты пишешь такое незнакомому человеку?
>хочешь на луну а идешь на парашу
Жизненно.
а что тебе не нравится?
Как же хочеца на луночку
> что тебе не нравится
-меня то не касается, не нравится тебе АК - ебал я тебя в задницу.
забей в ютубе "лигароста прокрастинация"
Чё там?
>Плагиат лекции TED.
А, он в комментах написал, что это адаптация такая.
Я почти то же самое недавно читал у Келли Макгонигал в книге "Сила воли". Но
1. знать бы чего я хочу. И научиться получать удовольствие от побед. Простой пример - когда я работал однажды поставил на место хамоватую тетку из другого отдела. Мне коллеги говорят "да ты оказывается крут" а я вместо того чтобы чувствовать радость от победы, что я и в самом деле оказался вовсе не таким размазней как о себе думал, чувствовал только раздражение - нафига я потратил столько нервов на эту дуру? Нафига я сражался за этот договор, так как будто это МНЕ надо? И так всю жизнь. Стал начальником бюро и сам себе внушаю -я крут, происходя из нищей семьи, без блата всего за три года стал начальником- а сам думаю -а нафига мне это? Потом уже когда захикковал, решил научиться отжиматься. За год научился отжимаься 50 раз, и подумал -а нафига я себя мучаю? Что мне с этого?
>50 отжиманий за год
Нужно верить в то, что ты делаешь.
А иначе как?
Без идеи только можно быть животным зависимым от своих потребностей.
И это не обязательно должно быть что-то великое, чтоли.
Полагаю, хм... для таких дел... Любых дел!
Нужно понять бессмысленность всего, что ты делал, делаешь и будешь делать. Это глупости просто! Смена неизменной формы!
Жизнь начинается с того момента, когда надежды уже нет.
Вера в то, что все неизбежно.
Тогда все становится на свои места.
Не знаю даже, это как. Ты делаешь, и можешь делать что угодно, потому что все лишено смысла, оно просто есть. И не нужно думатьо чем-то кроме этого действия.
Не умею в такие объяснения, да и это нужно просто понять про себя, никакие тексты не помогут разобраться.
Шизоид, опять ты.
Я воспою песнь о том, что смерть является лучшее, что дано нам Богом. Красота всех красот, место, где дается тотальная свобода. Ты перестаешь зависеть или иметь отношение с вещами. Ты становишься истинным хиккимори, ведь, только несуществующий, может прервать все связи с существующим.
Некоторые скажут, "балабол, ты просто будешь образовывать несуществующие связи. А Ерохин будет ебать твою мать и твоего отца. Убивать бабушек и дедушек на улицах. И бороться со злом."
Я отвечу. Есть предельная разница, "между" существующим и несуществующим.
Меня спросят, "какая разница? Ты выблядок. Поменяй местами "1" и "0", что, из 10 получится 01? 01=1!!??? Ебанутый, сдохни, выблядок. Соси мой член. Выеби меня. Давай-давай. Будем няшиться под пледиком, будешь ебать-ебать меня. Мы же тру-хикки. Должны ебаться, поддерживать братьев, давай-давай".
Я в этом согласен. Нету разницы между ложью и истиной.
Но фишка в другом. Отказав себе все существующие связи, ты образуешь существование объекта, который не имеет существующих связей.
"Но таких объектов полно! Ведь много сдохло! Даже Пелевин, и Пушкин. И золотой слон! И Будда, и Иисус! И сам Бог!"
Смогу там пообщаться с Богом. Это место, где я его обрету. Там не будет задач. Там ненужно будет трудиться, удовлетворять свои потребности, которые навязаны миром. Ненужно будет решать задачи. Там можно будет бесконечно отдыхать. Загорать на пляже. Тебе будут сосать, тысячи девушек. Будешь кушать пиццу, бургеры и вкуснейшую еду мира. Тебя будут ебать милые чернокожие маленькие мальчики. Ты будешь видеть их "сосульки", "маленькие члены". Будешь их посасывать. Мяукать. Один из них, притворится кошечкой. Ты будешь гладить его по спинке. А он будет тебя любить. Тебя будут любить. Ты, наконец-то расстреляешь из пулемета всех своих родственников, всех своих одноклассников и учителей. Ты достигнешь верховного блаженства. Все желания будут исполнены. Ты станешь верхом мира.
"Ничего себе, почему сразу не сказал? Теперь, думаю, что "не умирать" нерационально. Нужно умереть. Прямо сейчас. Ты тоже хикки, давай встретимся, и покончим друг с другом в объятиях. Я буду тебя целовать, гладить."
"Хорошо"
получает дозу эндорфинов, решив прочитать остальные посты автора вечером, а не сейчас
Почему ты еще не съебал, у тебя срок был до вечера.
Ты же омеган, я тебя обоссу сейчас с хикки-друзьями.
>я тебя обоссу
А он и не против золотого дождя от селедки.
нахуя вы называете клэра бабой?
Потому что это правда.
показывай его фотку тогда
ясно, дурацкие форсы, тяночка петяночка
>ВРЕТИИ АРЯЯЯЯЯ
Я В ИКРЕ!!
вы общаетесь в дискордике между собой?
ПИДОРСКИЕ ПОСИДЕЛКИ!!!
Да, он опять уговаривает грудь показать, а сам меня оскорбляет потом здесь, чтобы крутым показаться пацанам.
Да. Каждый день.
ты хотел сказать, хуй
Обещает ко мне приехать в августе, вместе в вузик зовет учиться.
В армию уже уйдет
24.06 (Вс) [2/14]
Утро:
- помедитировать (выполнено)
- подмести пол (выполнено)
- почистить зубы (выполнено)
- помыться (выполнено)
- помыть волосы (выполнено)
- нанести крем (дерматолог прописал) (выполнено)
Вечер:
- умыться (не выполнено)
- почистить зубы (не выполнено)
- нанести крем (не выполнено)
- заполнить ежедневник (выполнено)
- запланировать дела на следующий день (выполнено)
- ввести пролонгированный инсулин (у меня диабет) (выполнено)
- помедитировать (не выполнено)
- лечь спать (20:30) (не выполнено)
Утро:
- помедитировать (выполнено)
- подмести пол (выполнено)
- почистить зубы (выполнено)
- помыться (выполнено)
- помыть волосы (выполнено)
- нанести крем (дерматолог прописал) (выполнено)
Вечер:
- умыться (не выполнено)
- почистить зубы (не выполнено)
- нанести крем (не выполнено)
- заполнить ежедневник (выполнено)
- запланировать дела на следующий день (выполнено)
- ввести пролонгированный инсулин (у меня диабет) (выполнено)
- помедитировать (не выполнено)
- лечь спать (20:30) (не выполнено)
В целом, нужно стараться лучше. Я не лёг спать вовремя, - заснул около трёх часов ночи, - а также не умылся вечером. Попал в ловушку "чуть попозже".
Утро:
Попить кофе (выполнено)
Попить чаю (не выполнено)
Покушать (выполнено)
Посидеть в интернете (выполнено)
Походить туда-сюда (выполнено)
Приготовить плов (в ожидании оттаянивания мяса)
Выхлопать ковер (в ожидании просушивания)
Допить кофе (еще пару глотков... выполнено)
Заварить чай (выполняется)
Попить кофе (выполнено)
Попить чаю (не выполнено)
Покушать (выполнено)
Посидеть в интернете (выполнено)
Походить туда-сюда (выполнено)
Приготовить плов (в ожидании оттаянивания мяса)
Выхлопать ковер (в ожидании просушивания)
Допить кофе (еще пару глотков... выполнено)
Заварить чай (выполняется)
Планы на будущее:
Перестать пить чай.
Перестать пить кофе.
Досмотреть 15 серий этого дурацкого сериала.
Сделать еще чего-то там.
Повешаться. можно было бы вчера вечером, но оказалось что у сериала еще 15 серий, ну вот, даже расстроился.
Сериал слили окончательно, и так мерзостно смотреть его. Персонажи отвратительные, кроме Юнис и Бриджет. Лучше бы зачарованных смотреть начал.
Перестать пить чай.
Перестать пить кофе.
Досмотреть 15 серий этого дурацкого сериала.
Сделать еще чего-то там.
Повешаться. можно было бы вчера вечером, но оказалось что у сериала еще 15 серий, ну вот, даже расстроился.
Сериал слили окончательно, и так мерзостно смотреть его. Персонажи отвратительные, кроме Юнис и Бриджет. Лучше бы зачарованных смотреть начал.
Я тебя на Кожу отправлю.
Михей тебе мозги вправит.
О, трипкод, к успеху идешь.
Ты еще здесь?
Зачем?
Как можно заполнить пустоту в душе когда тебе на всех плевать? Как это работает?
Не всегда то, что говорят люди, полностью является правдой.
Да сказал бы уж просто что ты пиздабол бесхребетный которому внимания не хватает, я бы понял.
Так, вот.
Приготовил плов.
Выхлопал два ковра.
Покрасил стыки на каркасе забора.
Сделал две вебмки.
Выполол траву около бани.
Почистил зубы.
Помылся.
Поборол навязчивую идею проверять кран, проверил всего лишь дважды, да.
Съездил забрал девушку с города.
Повешал два ковра.
Постирал пару шмоток.
Поел.
Походил туда сюда.
Вот, теперь вроде дел никаких, можно английским заняться, полагаю.
Также отказался от чая/кофе и сладкого. С утра больше не принимал.
Вот сколько дел!
Попробую досмотреть сегодня этот стремный сериал.
У него единственный плюс, он прокачивает мой listening, в силу своей простоты.
Как мне рисовка такая доставляет. Надо как-нибудь попробовать такое нарисовать.
Приготовил плов.
Выхлопал два ковра.
Покрасил стыки на каркасе забора.
Сделал две вебмки.
Выполол траву около бани.
Почистил зубы.
Помылся.
Поборол навязчивую идею проверять кран, проверил всего лишь дважды, да.
Съездил забрал девушку с города.
Повешал два ковра.
Постирал пару шмоток.
Поел.
Походил туда сюда.
Вот, теперь вроде дел никаких, можно английским заняться, полагаю.
Также отказался от чая/кофе и сладкого. С утра больше не принимал.
Вот сколько дел!
Попробую досмотреть сегодня этот стремный сериал.
У него единственный плюс, он прокачивает мой listening, в силу своей простоты.
Как мне рисовка такая доставляет. Надо как-нибудь попробовать такое нарисовать.
Ну, как тебе сказать, мне вощемто похуй, но дерзай, если так хош.
>Покрасил стыки на каркасе забора.
Не могу докрасить двери мамки в квартире, такие дела.
Со всякой физической работой у меня все в порядке, но когда начинается обучение чему-то связанному с мыслительной деятельностью, у меня полный провал.
Быстро утомляюсь, и приходится себя прям заставлять что-то делать.
Тупость, скорее всего.
заметно
ты же тупой как пробка
>сказал тупица-агродаун
Вот не тебе на парня ярлыки навешивать. Обычный он.
и ты тупой
даже каким-то образом умудрился оппост перепутать с моим
охуеть просто, вот это дебильность
> вы все такие! ВСЕ!!!
25.06 (Пн) [3/14]
- помедитировать (выполнено)
- подмести пол (выполнено)
- помыться (выполнено)
- нанести крем (выполнено)
- почистить зубы (выполнено)
- постирать носки и трусы (не выполнено)
- почистить зубы (не выполнено)
- умыться (не выполнено)
- нанести крем (не выполнено)
- заполнить ежедневник (выполнено)
- запланировать дела на следующий день (выполнено)
- ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
- помедитировать (не выполнено)
- лечь спать (20:30) (не выполнено)
[Не фапать в течение дня] (выполнено)
- помедитировать (выполнено)
- подмести пол (выполнено)
- помыться (выполнено)
- нанести крем (выполнено)
- почистить зубы (выполнено)
- постирать носки и трусы (не выполнено)
- почистить зубы (не выполнено)
- умыться (не выполнено)
- нанести крем (не выполнено)
- заполнить ежедневник (выполнено)
- запланировать дела на следующий день (выполнено)
- ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
- помедитировать (не выполнено)
- лечь спать (20:30) (не выполнено)
[Не фапать в течение дня] (выполнено)
26.06
- Нихуя не делать (выполнено)
- Нихуя не делать (выполнено)
Покушал.
Попил кофе, но больше не буду наверное ничего пить такого.
Ну, может только перед сном.
Нарезал Кёко на боевые webm.
Сейчас приступаю к осаде оставшихся юнитов и серий этого стремного сериала.
Погода еще портится, опять интернет отключать надо будет, ээх...
Попил кофе, но больше не буду наверное ничего пить такого.
Ну, может только перед сном.
Нарезал Кёко на боевые webm.
Сейчас приступаю к осаде оставшихся юнитов и серий этого стремного сериала.
Погода еще портится, опять интернет отключать надо будет, ээх...
В /dr/ съеби.
Проиграл. Теперь шизика будет еще легче вычислить.
боевые вебм, мда
> Попил кофе, но больше не буду наверное ничего пить такого.
> Ну, может только перед сном.
Долбоеб.
26.06 (Вт) [4/14]
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Почистить зубы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Почистить зубы (выполнено)
9. Умыться (выполнено)
10. Нанести крем (выполнено)
11. Заполнить ежедневник (выполнено)
12. Запланировать дела (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Помедитировать (не выполнено)
15. Лечь спать (20:30) (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Почистить зубы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Почистить зубы (выполнено)
9. Умыться (выполнено)
10. Нанести крем (выполнено)
11. Заполнить ежедневник (выполнено)
12. Запланировать дела (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Помедитировать (не выполнено)
15. Лечь спать (20:30) (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
Пункт про прогулку с друзьями и тян пропустил.
Давай я буду твоим другом, пошли погуляем? Свежий воздух, приятное общение и солнышко это всегда хорошо!
Если и гулять, то либо ночью, либо ранним утром, потому что сейчас слишком жарко.
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (не выполнено)
3. Почистить зубы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Постирать наволочку (выполнено)
8. Почистить зубы (выполнено)
9. Умыться (выполнено)
10. Нанести крем (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
11. Заполнить ежедневник (выполнено)
12. Запланировать дела (выполнено)
15. Лечь спать (20:30) (выполнено)
[Не фапать] (не выполнено)
2. Подмести пол (не выполнено)
3. Почистить зубы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Постирать наволочку (выполнено)
8. Почистить зубы (выполнено)
9. Умыться (выполнено)
10. Нанести крем (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
11. Заполнить ежедневник (выполнено)
12. Запланировать дела (выполнено)
15. Лечь спать (20:30) (выполнено)
[Не фапать] (не выполнено)
А ты растешь.
28.06 (Чт)
1. Помедитировать ☑
2. Подмести пол ☑
3. Почистить зубы ☑
4. Помыться ☑
5. Нанести крем ☑
6. Постирать штаны ☒
7. Постирать кофту ☒
8. Почистить зубы ☒
9. Нанести крем ☒
10. Умыться ☒
11. Ввести пролонгированный инсулин ☑
12. Заполнить ежедневник ☑
13. Запланировать дела ☑
14. Лечь спать ☒
[Не фапать] ☒
1. Помедитировать ☑
2. Подмести пол ☑
3. Почистить зубы ☑
4. Помыться ☑
5. Нанести крем ☑
6. Постирать штаны ☒
7. Постирать кофту ☒
8. Почистить зубы ☒
9. Нанести крем ☒
10. Умыться ☒
11. Ввести пролонгированный инсулин ☑
12. Заполнить ежедневник ☑
13. Запланировать дела ☑
14. Лечь спать ☒
[Не фапать] ☒
Скатился.
Я почти всю ночь не спал, поэтому самоконтроль был слабым.
Какой у тебя диабет? Ты толстый?
Устраивай челендж!
Не вводить пролонгированный инсулин до следующего вторника.
Зачем ты каждый день подметаешь пол, с тебя что, песок сыпется?
Почему два пункта "Почистить зубы", это утром и вечером?
Про умывание вообще непонятно. Я, вот, раз 10 могу умыться за день.
"Запланировать дела" это ты про умывания и подмести пол?
Займись уже чем-нибудь интересным!
> Не вводить пролонгированный инсулин до следующего вторника.
Ебать дебил. Репортнул.
> Зачем ты каждый день подметаешь пол, с тебя что, песок сыпется?
> Почему два пункта "Почистить зубы", это утром и вечером?
Ебать дебил х2.
Зачем ты каждый день дышишь, с тебя что, кислород сыпется?
Фактически у меня нет комнаты. Кровать, на которой я сплю, стоит на кухне. Во всей остальной квартире очень грязно; родственники часто в комнату заходят, следовательно, заносят на обуви мелкий мусор. Поэтому я подметаю у себя каждое утро.
Утром и вечером. Отдельные пункты для каждого дела.
Я после умывания наношу прописанный дерматологом крем и могу умываться лишь два раза в день.
Запланировать дела - расписать в ежедневнике дела на следующий день.
29.06
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Помыть пол (выполнено)
4. Почистить зубы (выполнено)
5. Помыться (выполнено)
6. Помыть волосы (выполнено)
7. Нанести крем (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Постирать кофту (выполнено)
11. Постирать штаны (выполнено)
12. Почистить зубы (выполнено)
13. Умыться (выполнено)
14. Нанести крем (выполнено)
15. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
16. Заполнить ежедневник (выполнено)
17. Запланировать дела (выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Помыть пол (выполнено)
4. Почистить зубы (выполнено)
5. Помыться (выполнено)
6. Помыть волосы (выполнено)
7. Нанести крем (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Постирать кофту (выполнено)
11. Постирать штаны (выполнено)
12. Почистить зубы (выполнено)
13. Умыться (выполнено)
14. Нанести крем (выполнено)
15. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
16. Заполнить ежедневник (выполнено)
17. Запланировать дела (выполнено)
А ты хорош.
Дел на час.
Уходи.
Почему тебя травят?
Прямо как ты...
Нее, прямо как я.
лю тя уебак
Спасибо, это очень мило :ь
>когда поджимают сроки
Опять вонючий, мерзкий, грязный социопитек пришёл со своими проблемами в раздел успешных хикк.
30.06
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Почистить зубы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Почистить зубы (выполнено)
7. Умыться (выполнено)
8. Нанести крем (выполнено)
9. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
10. Заполнить ежедневник (выполнено)
11. Запланировать дела (выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Почистить зубы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Почистить зубы (выполнено)
7. Умыться (выполнено)
8. Нанести крем (выполнено)
9. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
10. Заполнить ежедневник (выполнено)
11. Запланировать дела (выполнено)
1.07
1. Помедитировать (не выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Помыть пол (выполнено)
4. Почистить зубы (не выполнено)
5. Помыться (не выполнено)
6. Нанести крем (не выполнено)
7. Постирать носки (не выполнено)
8. Постирать трусы (не выполнено)
9. Постирать наволочку (не выполнено)
10. Почистить зубы (выполнено)
11. Умыться (выполнено)
12. Нанести крем (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Заполнить ежедневник (выполнено)
15. Запланировать дела (выполнено)
1. Помедитировать (не выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Помыть пол (выполнено)
4. Почистить зубы (не выполнено)
5. Помыться (не выполнено)
6. Нанести крем (не выполнено)
7. Постирать носки (не выполнено)
8. Постирать трусы (не выполнено)
9. Постирать наволочку (не выполнено)
10. Почистить зубы (выполнено)
11. Умыться (выполнено)
12. Нанести крем (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Заполнить ежедневник (выполнено)
15. Запланировать дела (выполнено)
>Постирать трусы (не выполнено)
Поскорее бы уже мать вернулась.
Она и так дома. Но толку от нее нет, потому что это алкоголик на пенсии.
Артем?
Очередной твой социодружок?
Сколько тебе лет? Без троллинга давай.
Я ТВОЮ МАТЬ ЕБАЛ, ТЫ ЗАЕБАЛ ВСЕ МОИ ПОСТЫ УДАЛЯТЬ!!!!!! АРЬЯЯЯЯЯЯЯЯ
Почти 19.
Ну а хули ты доску засираешь, мудила?
Не притворяйся модером хуесос. И ничего я не засираю.
Забань его уже.
Кого его?
2.07
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Почистить зубы (не выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Постирать полотенце (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Почистить зубы (выполнено)
9. Умыться (выполнено)
10. Нанести крем (выполнено)
11. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
12. Заполнить ежедневник (выполнено)
13. Запланировать дела (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Подмести пол (выполнено)
3. Почистить зубы (не выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Нанести крем (выполнено)
6. Постирать полотенце (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Почистить зубы (выполнено)
9. Умыться (выполнено)
10. Нанести крем (выполнено)
11. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
12. Заполнить ежедневник (выполнено)
13. Запланировать дела (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
Молодец!
Надеюсь и ты вырвешь себе глаза когда-нибудь и очистишь свою душу.
Пусть это немного грубовато звучит.
Все хорошо.
4.07
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (не выполнено)
7. Постирать трусы (не выполнено)
8. Постирать наволочку (не выполнено)
9. Почистить зубы (не выполнено)
10. Умыться (не выполнено)
11. Нанести крем (не выполнено)
12. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
13. Заполнить ежедневник (выполнено)
14. Запланировать дела (выполнено)
15. Лечь спать в 20:30 (не выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (не выполнено)
7. Постирать трусы (не выполнено)
8. Постирать наволочку (не выполнено)
9. Почистить зубы (не выполнено)
10. Умыться (не выполнено)
11. Нанести крем (не выполнено)
12. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
13. Заполнить ежедневник (выполнено)
14. Запланировать дела (выполнено)
15. Лечь спать в 20:30 (не выполнено)
5.07
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Постирать наволочку (выполнено)
9. Почистить зубы (выполнено)
10. Умыться (выполнено)
11. Нанести крем (выполнено)
12. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
13. Заполнить ежедневник (выполнено)
14. Запланировать дела (выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Постирать наволочку (выполнено)
9. Почистить зубы (выполнено)
10. Умыться (выполнено)
11. Нанести крем (выполнено)
12. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
13. Заполнить ежедневник (выполнено)
14. Запланировать дела (выполнено)
6.07
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Постирать кофту (выполнено)
9. Почистить зубы (выполнено)
10. Умыться (выполнено)
11. Нанести крем (выполнено)
12. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
13. Заполнить ежедневник (выполнено)
14. Запланировать дела (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Постирать кофту (выполнено)
9. Почистить зубы (выполнено)
10. Умыться (выполнено)
11. Нанести крем (выполнено)
12. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
13. Заполнить ежедневник (выполнено)
14. Запланировать дела (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
В /dr/ съеби, щенок.
7.07
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Постирать полотенце (выполнено)
9. Читать книги (2 часа) (выполнено)
10. Почистить зубы (выполнено)
11. Умыться (выполнено)
12. Нанести крем (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Заполнить ежедневник (выполнено)
15. Запланировать дела (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (выполнено)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Постирать полотенце (выполнено)
9. Читать книги (2 часа) (выполнено)
10. Почистить зубы (выполнено)
11. Умыться (выполнено)
12. Нанести крем (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Заполнить ежедневник (выполнено)
15. Запланировать дела (выполнено)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (выполнено)
Нюхаешь трусы когда стираешь?
А вообще бытовуха и потребление, ничего стоящего.
Съезди к Михею на кожеозеро лучше.
Воином станешь.
Иногда нюхаю вещи после того, как постираю, чтобы убедиться, что они пахнут нормально.
Как написано в гайде выше, начинать нужно с небольших изменений. Пока что я ввожу в привычку бытовые дела.
8.07
Пробуждение (8:30)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Помыть пол (выполнено)
7. Прогуляться (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Читать книги (2 часа) (выполнено)
11. Почистить зубы (не выполнено)
12. Умыться (не выполнено)
13. Нанести крем (не выполнено)
14. Расчесать волосы (не выполнено)
15. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
16. Заполнить ежедневник (выполнено)
17. Запланировать дела (выполнено)
18. Техника дыхания (не выполнено)
Отход ко сну (1:30)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
Пробуждение (8:30)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Помыть пол (выполнено)
7. Прогуляться (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Читать книги (2 часа) (выполнено)
11. Почистить зубы (не выполнено)
12. Умыться (не выполнено)
13. Нанести крем (не выполнено)
14. Расчесать волосы (не выполнено)
15. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
16. Заполнить ежедневник (выполнено)
17. Запланировать дела (выполнено)
18. Техника дыхания (не выполнено)
Отход ко сну (1:30)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
9.07
Пробуждение (12:30)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Расчесать волосы (выполнено)
5. Помыть волосы (выполнено)
6. Нанести крем (выполнено)
7. Подмести пол (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Читать книги (2 часа) (не выполнено)
11. Почистить зубы (выполнено)
12. Умыться (выполнено)
13. Нанести крем (выполнено)
14. Расчесать волосы (выполнено)
15. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
16. Заполнить ежедневник (выполнено)
17. Запланировать дела (выполнено)
18. Техника дыхания (выполнено)
Отход ко сну (21:50)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (выполнено)
Пробуждение (12:30)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Расчесать волосы (выполнено)
5. Помыть волосы (выполнено)
6. Нанести крем (выполнено)
7. Подмести пол (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Читать книги (2 часа) (не выполнено)
11. Почистить зубы (выполнено)
12. Умыться (выполнено)
13. Нанести крем (выполнено)
14. Расчесать волосы (выполнено)
15. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
16. Заполнить ежедневник (выполнено)
17. Запланировать дела (выполнено)
18. Техника дыхания (выполнено)
Отход ко сну (21:50)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (выполнено)
Зашел в тред.
Прочитал всё от ОПа, воодушевился.
Даже блянк сделал.
Дочитал тред до конца.
Посмотрел, как /rf хуесосит ОПа.
Отложил бланк в сторону.
Получил эндорфинов за откладывание.
Что ж, попробую еще через пару лет.
Спасибо, аноны, за то что удерживаете меня в этой яме.
Прочитал всё от ОПа, воодушевился.
Даже блянк сделал.
Дочитал тред до конца.
Посмотрел, как /rf хуесосит ОПа.
Отложил бланк в сторону.
Получил эндорфинов за откладывание.
Что ж, попробую еще через пару лет.
Спасибо, аноны, за то что удерживаете меня в этой яме.
Они не должны тебя останавливать.
Сложно остановить человека, который сам никуда не хочет идти. Он бы всё равно нашёл себе оправдание.
10.07
Пробуждение (11:20)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Читать книги (2 часа) (не выполнено)
9. Почистить зубы (выполнено)
10. Умыться (выполнено)
11. Нанести крем (выполнено)
12. Расчесать волосы (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Заполнить ежедневник (выполнено)
15. Запланировать дела (выполнено)
16. Техника дыхания (выполнено)
Отход ко сну (20:40)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
Пробуждение (11:20)
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Помыться (выполнено)
4. Нанести крем (выполнено)
5. Подмести пол (выполнено)
6. Постирать носки (выполнено)
7. Постирать трусы (выполнено)
8. Читать книги (2 часа) (не выполнено)
9. Почистить зубы (выполнено)
10. Умыться (выполнено)
11. Нанести крем (выполнено)
12. Расчесать волосы (выполнено)
13. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
14. Заполнить ежедневник (выполнено)
15. Запланировать дела (выполнено)
16. Техника дыхания (выполнено)
Отход ко сну (20:40)
[Не фапать] (выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
Жиза пздц.
Всё не осилил. Спасибо за работу, было интересно.
11.07
Пробуждение: 8:30
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Причесать волосы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Помыть волосы (выполнено)
6. Нанести крем (выполнено)
7. Подмести пол (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Постирать полотенце (выполнено)
11. Постирать постельное белье (выполнено)
12. Постирать наволочку (выполнено)
13. Читать книги (2 часа) (не выполнено)
14. Почистить зубы (не выполнено)
15. Умыться (не выполнено)
16. Нанести крем (не выполнено)
17. Расчесать волосы (не выполнено)
18. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
19. Заполнить ежедневник (выполнено)
20. Запланировать дела (выполнено)
21. Техника дыхания (не выполнено)
Отход ко сну: -
[Не фапать] (не выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
Пробуждение: 8:30
1. Помедитировать (выполнено)
2. Почистить зубы (выполнено)
3. Причесать волосы (выполнено)
4. Помыться (выполнено)
5. Помыть волосы (выполнено)
6. Нанести крем (выполнено)
7. Подмести пол (выполнено)
8. Постирать носки (выполнено)
9. Постирать трусы (выполнено)
10. Постирать полотенце (выполнено)
11. Постирать постельное белье (выполнено)
12. Постирать наволочку (выполнено)
13. Читать книги (2 часа) (не выполнено)
14. Почистить зубы (не выполнено)
15. Умыться (не выполнено)
16. Нанести крем (не выполнено)
17. Расчесать волосы (не выполнено)
18. Ввести пролонгированный инсулин (выполнено)
19. Заполнить ежедневник (выполнено)
20. Запланировать дела (выполнено)
21. Техника дыхания (не выполнено)
Отход ко сну: -
[Не фапать] (не выполнено)
[Не переедать] (не выполнено)
Почему так? У вас есть своя зона комфорта: то, что вы привыкли делать. Учеба и достижение прочего успеха в нее не входят. Все, что не входит в зону комфорта, доставляет неприятные ощущения разной степени. Особенно если у человека эта зона комфорта очень узкая и он не делает часто много вещей вне ее пределов. Например «хикки», которые не привыкли чистить зубы, попробуйте сделать это прямо сейчас. Ну как? Вряд ли вы, конечно, бились в истерике перед раковиной. Но когда вы это делали, вы чувствовали некоторое внутреннее сопротивление. Сила его зависит от того, насколько узка ваша зона комфорта, насколько неприятны сами действия. Т.е. если сейчас встать и выйти на пробежку, то это внутреннее сопротивление будет больше и будет сильнее мешать.
Но если у какого-то человека пробежки находятся в его зоне комфорта, то он это сделает легко и просто. Более того, если он не сделает этого, то у него будут неприятные ощущения, чувство дискомфорта, сила которого прямо пропорционально тому, насколько он привык это делать. Это касается не только всяких полезных штук. Это касается и наших обыденных занятий, которые часто мешают достижению успеха. К примеру, просмотр аниме. Если не посмотрите аниме, не посидите в интернете или не сделаете что-либо другое, привычное вам, то будете чувствовать дискомфорт.
Кстати, не вводитесь в заблуждение термином «зона комфорта». В ней могут быть на самом деле и многие не совсем комфортные вещи. Но человек к ним привык, для него они нормальны.
Забавная штука, но наш мозг часто пребывает в иллюзиях относительно многих вещей. Особенно относительно своего состояния в будущем. Например вы оттягиваете дела до ночи, думая, что ночью будет куча времени, вы будете бодры и все прочее. Но когда наступает сама ночь, вам по-прежнему лениво, плюс хочется спать (хотя на самом деле это было весьма предсказуемо, если бы вы адекватно относились к своим возможностям). Это наглядный пример, не обязательно, что у вас именно так, но вполне может быть.
То же самое касается и всего остального. Мозг (спасибо нашим эволюционным предкам, он совсем не совершенен) старается избежать сиюминутного дискомфорта, неудобств любыми способами. Даже несмотря на то, что это промедление потом обернется еще большим дискомфортом. Но ему на это все равно, т.к. он пребывает в иллюзии относительно своих возможностей и своего состояния в будущем. «Я все успею, времени много». И фейл. Кстати, когда вы что-то откладываете и избегаете сиюминутных неудобств, мозг вырабатывает эндорфины. Поэтому у вас такой подъем энергии, вы сейчас ничем неприятным не заняты, «ты все успеешь чуть позже, времени много», все хорошо. Но фейл, потому что мозг все время стремится избежать трудностей прямо сейчас и вы откладываете, и откладываете. А все почему?
Итак, краткая «формула», почему с вами происходит то, что вы описали (прошу включить свое внимание):
Дискомфорт от того, что вы не делаете того, что делаете обычно + дискомфорт от того, что вы должны делать то, что не делаете обычно + эндорфины, которые вырабатываются, когда вы откладываете + иллюзия относительно того, что вы начнете делать чуть позже = непреодолимый барьер.
Его не убрать сразу, прокрастинация — хитрый и опасный враг, из-за которого тут многие зафейлили свои жизни. Нет волшебных способов моментально с ней справиться. Надо переучивать свой мозг в течении долгого времени в разных направлениях. И я знаю как.