Снимаешь на калькулятор, еблан?
Ей нет 18 ?
Слишком толсто. Тебе либо 13 лет, либо ты дистрофик.
Я на бицепс на самодельной скамье скотта делаю 3 х 8 подъемы 16кг гантелей, чувствую, что скоро этого будет мало, считаю себя дрыщом с руками от тни.
Живу в Киеве. Ходил летом в качалку на Гидропарк(она бесплатная , под открытым небом) и там , между прочим , встречается немало фапабельных тней
Нет конечно.
в 19 лет пошел в качалку, поднимал пустую штангу на 8 раз, с замками было уже очень сложно, за полгода дошел до 40 кг и прогресс остановился
Мне 26 и 10 лет не поднимал ничего тяжелее пакета из магазина. 171/67
Сколько?
>Живу в Киеве
Посоветуй что делать в Киеве вообще можно.
понаехал в Киев месяц назад, унываю от тоски
Ну может по паспорту 18, а развита она по виду лет на 15
5 гр инсулина 10гр тесто на пкт
Всё, пиздос, щас тут будет крымотред.
Юлечка что ли?
К сожалению да. Рядом с ней нше тренер крутился, а мне не хочется опиздюливаться. Она похоже по вторникам ходит, через неделю подготовлюсь получше.
> пока не пришла она
Но она тебе не даст.
Дебил, сука. В качалку он ходит чтобы на тян пялиться. Мало тебе фап-контента на просторах сети. Пришел в зал - работай, пидор. Въебывай, чтобы пот ручьем бежал, понял, мудила? Сеги покушай еще, выблядок позерский
Ну музеев в Киеве много. Центр и Подол красивый. Церкви тоже можно посмотреть из-за архитектуры. Ну вроде бы , как и в каждом городе. Чего-то особенного не посоветую
Как то пошел с другом в качалку. Ну я сам жать не умею. Разбил ебло об штангу. Поковылял на скамеечку чтобы кровь остановить. Чихнул и забрызгал ему все лицо кровью. Домой шли в гробовой тишине
Это лоли, у нее даже намека на сисечки нет.
> лоли
Пиздец. Такой ты говноед
сука, шея болит от таких пикч
У кого зажигалка есть ?
Какая-то стремная лоли. Ты часом не любитель тииииклинга?
Понимаю бро, самсунг пикчи переворачивает когда фоткаешь вертикально.
Тогда иди нахуй со своей старухой
Блять, я думал это Липницкая, а тут просто лоля какая-то. Говна пожуй, ОП.
А, ну, тогда это ТРИПЛ АНАЛ ГЭНГ БЭНГ ЦП. МАЧИРАААААТооооОР!
Допустим, у меня. Что тебе нужно от моей зажигалки?
Поясните за подходы. Как их надо выполнять? Например у меня сегодня упражнения на пресс, жим и развод гантелей по 5 повторений в 3 подхода утрирую В итоге я должен сделать 15 упражений на пресс с отдыхом или 5 раз пресс, 5 жим, 5 гантели три раза?
Педофил-педофил.вемб итт
Ты не понимаешь, современные люди ходят в качалочку делать селфи на фоне велотренажера на айфончик, чтобы выложить в фейсбук.
2 штуки за абонемент? Ты ебанулся? Я купил себе 2 гантели по 10 кило за 800 рублей каждая, повесил боксерскую грушу за 1200 рублей, отжимаюсь от пола и качаю пресс, зацепив ступни за щель между диваном и полом. Сычи выбирают занятия спортом в стенах родного дома.
Вот тебе пишут Пресс 3х15. Это значит, что ты делаешь 15+15+15.
Потом так же с остальным.
Согласен, что то дорого.
Пиздец я унтер. 178/69, скиннифэт, непропорционально тело (огромная блять голова, узкие плечи, широкотаз, пузо). ОП я тоже больше 25 не подниму , гантели макс 10 кг по 30х на каждую руку, хотя мне 19 лет и одногруппники по 60-100 жмут. Ну кто хуже меня аноны?
А я делал по кругу, есть разница? За это время мышцы успевают отдохнуть. Можно конечно отдыхать по 5 минут после каждого подхода, но смысл терять время?
Единственный непиздабол в треде
Двачую этого.
У самого дома шведская стенка с доской для пресса , брусьями и турничком
Турник и утяжелители, и мне больше вообще ничего не надо.
176/76
Жим лёжа 100
Присед 120
Тяга 130
Подтягивания с 26 кило на поясе 3х5
Жим стоя 55 унтерок без дельт
Все прикидки делал, когда была качалка в училище. Занимаюсь по системе Пола Уэйда с некоторыми своими дополнениями.
Почему там не развернуться? Это подпольная шарага какая-то? У меня в комнате места больше
>скиннифэт
>гантели 30х
Блядь, ты такой долбоеб, что таких долбоебов просто не бывает.
Ребят, а жирным 110 кг карланом в качалку не позор приходить? может пусть думают что я поверлифтер?
Видел одного такого уебка вчера. Пришел, полтора часа на дорожке спокойным шагом походил, на айфон себя поснимал и ушел. Мудак, блять.
Последние фотографии. Через неделю пересоздам.
Кстати круговая тренировка это тоже очень годно.
Да похуй там всем, понимаешь? Пришел - молодец, будешь исправлять себя, наоборот может подскажут чего.
>Хожу в качалочку месяц
А хули ты ожидал? Люди годами нужных результатов добиваются.
Сколько лет? Сколько весишь? У меня просто в голове не укладывается как ты не можешь поднять больше 20кг. У нас на дзюдо(Борцуха-братуха) даже дрищи которые ничем не занимались и приходили 1 раз поднимали около 40
Самсунг умнее тебя, точнее ты глупее самсунга.
ОПу стоит отжиматься от пола вместо жима. Толку будет намного больше.
плюсану, и жим вырастет.
у нас в спортлагере девки по 50 поднимали (не каждая, конечно).
А я 50 так осилить и не смог.
другой-кун
Геи делают по кругу если че. Хуже зашквар - только штангу переступить
26, 171/67. В 17 лет 40 кг тягал лол, а сейчас что то измельчал.
Я просто написал что могу 30 подходов каждой рукой сделать? Почему я долбаеб?
Я и есть гей.
>Хожу в качалочку месяц
Целый месяц, а результата все еще нет? Почему так долго ждешь? Надо дропать спортзал не позже, чем через неделю после начала занятий, если не видишь достижений, к этому моменту уже должны кубики появиться и бицепс увеличиться.
А если серьезно, ОП, ты конченный идиот, если ждал результатов после месяца занятий. 3-4 месяца - это минимальный срок, чтобы хоть что-то увидеть.
Вот именно, почему? Ты что не можешь быть нормальным?
Так объясни как надо?
>могу 30 подходов
>Почему я долбаеб?
Потому что мышцы растут 3-4 подхода по 6-12 подъемов.
Делать легким весом хуй знает сколько раз - просто замена кардио.
Блин, я не уверен, это же фитнес-клуб, там бляди сосущие и альфы кайоновские одни наверняка, ничего попроще вокруг нету, я типо мегаполис-кун ,нашел впритык к дому. Это конечно не ворлд-класс, но просто фитнесс-клуб. Цена за год где то по идее 12-18 000
Качалка для быдла, занимайтесь спортом.
>если ждал результатов после месяца занятий
Я лолю анонам доставить хотел прост)
Поясните за становую тягу, не могу понять как ее делать. А вообще желательно альтернативу ей. Например вместо подтягиваний я жму блог на грудь, вместо приседаний со штангой - жим блока ногами.
>Через неделю пересоздам.
Прошло шесть дней, двадцать три часа и пятьдесят девять минут. И вдруг... ФИГАК БИЦУХА РУБАХУ РВЕТ МЫШЦА ПОПЕРЛА КАК У ХАЛКА ТРИЦЕПЦ НА ТРИЦЕПСЕ БИЦЕПСОМ ПОГОНЯЕТ ОТХОДИЛ МЕСЯЦ А КАК ДЕСЯТЬ ЛЕТ ОТЗАНИМАЛСЯ ВОТ ЕТО ЧУДО МЕТОБОЛИЗМА ВЫГЛЯНУЛ В ОКНО ТАМ ТЯНЫ ИДУТ ТЕКУТ АЖ ПЛЫВУТ ВСЕ И ГЛАВНОЕ БЕЗ ХИМИИ АЙ ДА Я АЙ ДА МОЛОДЕЦ!11
> скамье скотта
> гантелей
Поссал на унтера. При подъеме гантелей на лавке скотта после горизонтали рычаг начинает уменьшаться и подъем существенно облегчается.
40кг_410_в_тренажере_скотта_кун
Слишком толсто.
Но если бы опхуй начал отжиматься, качать бицепс изоляцией, вышел во двор на турнички и брусья, толку было бы больше.
Да насрать там всем, говорят же тебе. Особенно тем, кто там долго занимается. Попросишь помочь советом или подстраховать - помогут, а так вообще внимания на тебя не будет обращать никто.
А если я 180/85 жиробас, который в жизни ничем не занимался, приду туда, профиты ведь относительно быстро должны пойти? Ну уже имеющаяся мышечная масса, все такое. Если почти каждый день ходить, конечно.
>пресс, жим и развод гантелей
Программа уровня /b
>считаю себя дрыщом с руками от тни.
Жопочтец?
Нет, не придут они быстро. А то, что придёт, довольно долго не сможешь заметить, ибо жирный.
> Слишком толсто.
Не толще твоей мамаши. Нахуя качалка? Пусть займется чем-нибудь лучшим, нежели просто надрачивать бицуху с кубиками.
мимокрок, качаюсь турничком и отжиманиями 40 мин\день. гантелей нет. Поясни, хватит ли этого чтобы бицуху норм раскачать
Все блоковые упражнения хуже чем с свободными весам(без блока же)
1 год в качке скинул 30 кг, имею тонну кулсторий про химиков, подснежников и ебанутых хачей. Писать прохладные в лом, но отвечу на вопросы. В параше физача не сижу.
насчет страховать я заебу всех.
Еще один жопочтец. Или ты тот же?
Поясните за один момент. Вот например, рабочий вес штанги у меня 5 кг. Сегодня я почувствовал что могу поднимать 8 кг. И вот, остался у меня послений подход в 15 повторов, и на 5 подходе я чувчтвую что не могу эффективно поднимать гантелю левой рукой правая то надроченная Стоит ли снизить вес обратно до 5 или ПРЕВОЗМОГАЯ доделать с 8 кг, но скрючившись и вообще поднимать не бицепсом а толкать плечом.
Спорт для быдла, занимайтесь физкультурой
всем похуй на тебя
Если на турничке ты делаешь 15 раз влегкую, то нужно заниматься с отягощениями, иначе это просто суходрочка.
Там есть отзывчивые люди, сами предложат помощь и покажут. Даже тренер не помогает ни хуя, всегда обращаюсь к качкам.
Тня же страшная? не? В залах такие экземпляры попадаются, что хоть хуй заранее скотчем приклеивай к ноге, но не с таким ебальником.
С тренером занимаешься?
Еще и тупой. Совсем пиздец.
> рабочий вес штанги у меня 5 кг.
>ебанутых хачей
Пили прохладную, лол.
Доставь про хачей, в чем их неадекват?
Тоже интересовало, есть ли смысл корячиться, помогать другими мышцами изгибаться аки червь, чтоб добить
Ну 5 кг не рабочий. Ты должен делать 2 разминочных или 3, и 3 с твоим рабочим весом.
Но ни 15 раз. Делай 8 няшка ;3
ну я там писал выше. жру обычную еду, тренируюсь только на турничке, отжимания, приседания, пресс. Этого хватит чтобы качнуть бицуху, или надо вес таскать?
Гантелей конечно же
Оп, ты идиот. Пришел в зал 3 месяца назад. Ходить регулярно не получалось, ходил 1-3 раза в неделю когда как. Жим с 40 вырос до 70 в пятом подходе на 4 раза. Попроси тренера страховать и после немогу делай 2 раза. Помни если после тренировки у тебя ничего не болит. Значит на тренировке ты дрочил. И обязательно жри. Нет еды нет роста.
Мимо 185/100
Мимо 185/100
Я тебе сразу сказал, что я жиродрыщ, занимающийся дома. У меня нет штанки с кривым грифом и скамьи Скотта, но есть одна гантеля разборная на 16кг. Ей анус и массирую, уперев руку на наклонную плоскость.
Во-первых, очень большую роль играет правильное питание. Если не будешь придерживаться специальной диеты - особого результата можешь ждать очень-очень долго. Во-вторых, если ты высокий и худой, то накачаться тоже будет затруднительно. В-третьих - нужна хорошо составленная желательно, лично под тебя профессионалом программа, а не просто от балды железяки таскать. В-четвертых - месяц это очень мало всё-таки.
Кстати да, в своей мухосрани не слышал про абонименты дороже 500р
Почему еще никто не спросил за хачей?
Тебе же написали уже, что если больше 15 раз обратным хватом можешь сделать то это уже суходроч. Вешать доп.веса надо на себя будет.
да , если кушать будешь хорошо
Но я хочу похудеть, хочу быть плоским и с прессом.Больше мне ничего не надо.
Это тред добра и взаимопонимания, алахбабахосрачи не нужны.
Фарму юзал при сбросе веса? Сам жиробас, планирую сушка на апрель, с фармой. Хочу убрать 20 кг. До этого не химичил.
Хачи лезгинку со штангами танцуют или чего? Напишите про них
А я тебе, жуебку, уже полтренда говорю, что лавка скотта не нужна, делай подъемы сидя и прочие концентраты.
тренера пидорасы, индивидуальный хуесос мне предложил свои услуги по цене за месяц, которая составляет 115% от стоимости полугодового абонемента. У всех так? Не было б инета, то ладно ,откуда же еще информацию черпать, но платить такие бабки чтоб надо мной гондон пиздел пока я штангу тягаю - я столько не зарабатываю еще
>у тебя ничего не болит. Значит на тренировке ты дрочил.
Но пэйн, но гэйн типа? Давно доказали это хуета уровня бросаенс.
Хачики. Данный вид уникален своим поведением. Даже самый последний кауказский дрыщара после каждого упражнения будет ходить гордой походкой горцев, широко расставив руки, выпячив жопу и прогнув грудь колёсом, доставляя уже не только качкам, но и всем остальным. В зал приходят целой диаспорой, громко общаются между собой, издавая расовые гортанные звуки, вешают больше, чем могут поднять, дико воняют, вызывают лютое желание подойти и сунуть пару раз в ебальник. (Лурк)
У меня не получается подъемы сидя. Начинаю себе плечом помогать и прочие анальные выкрутасы. Рука поднимает гантелю не чисто бицепсом. И не чувствую потом, что бицепс заебался.
Начал скоттом - чувствую бицепс.
>И обязательно жри. Нет еды нет роста.
Но я не хочу заплывать жиром, хочу быть подтянутым дрыщом с кубиками, сейчас скиннифэт 186\80
лвл
пол
род занятий? Ща насоветую, епта
Киев-кун
как же они охуенны. Напишите еще
>Нормальные руки
>Нормальное туловище
>Нормальные ноги
Ну ты пидор.
>плечом помогать и прочие анальные выкрутасы.
Потому что дохуя веса. Вохми меньше и следи за техникой, очевидно же! Так нет бля, не хочу следить за техникой, хочу жрать говно и поднимать дохуя на лавке скотта. Только смысла в этом чуть менее чем нихуя.
В общем был некий Арсэн. Браток любил тазы, рэп и качку. На каждой тренировке что я его видел он приходил и делал штангу. Веса были большие и сам он был сложен не хило, но меня начало напрягать что он долбит только её. Так пролетело 6 месяцев. Наступил отпуск и я 14 дней бы в качалке каждый день. Арсэн по случаю сопровождал меня каждый мой приход. Что же он всё это время делал? Штангу. мой пукан начало нагревать, ведь он был сложен лучше меня, с одной штангой. В последний день отпуска я решил прийти позже обычного. Арсэна не было... Но была скорая которая борматала хуету. Посоциоблядствовав я узнал что Арсэн колол какую-то хуету себе в жопу и уверенно качался. В этот ужасный день Арсэгна засмущали его хачи братки, что мол почему делаешь штангу и этот долбоеб сделал присяд с 200кг. Больше Арсэна не видать, что то со спиной говорят(
Это болят миктотравмы мышц, полученные при хорошей тренировке. Эти микротравмы необходимы для роста мышц, так как мышцы растут за счёт суперкомпенсации при заживлении этих микротравм. В буквальном смысле no pain no gain.
Ок. Я не спорю, что ты прав. Я действительно сбавлял килограммов до 10 гантелю, когда занимался сидя. Но всё равно как-то по-уебански у меня получается.
175\60, мне вообще в зале пизда, да? Сколько нужно весу набрать, чтобы туда идти?
Кстати этого двачую. Пока усирался с кривой техникой и овервесами. толку нихуя не было. Как только снизил веса, они начали вполне вменяемо расти.
они исламские свиньи, стереотипны и неинтересны
Вы ахуели? какую фарму блять?
Нет скинул без кардио.
Так стоит ли на последних подходах уменьшать вес, если чувствуешь что все, больше не поднимешь а если и поднимешь то ПРЕВОЗМОГАЯ и само собой с неправильной техникой.
Для дрыща с кубиками не нужен зал. Достаточно упарывать упражнения на прес дома если ты дрыщ. Если жиробас то нужно комплексное похудение. Опять же зал не нужен. Нужны прогулки быстрым шагом по 2 часа в день и правильное питание. В зал идут чтобы стать больше.
> и само собой с неправильной техникой.
Нет. Техника превыше веса. Всегда.
Ну такие дела, 1.5 года в качалке, тянки текут быдло боится.
Мышци растут от превозмогания, если будешь вешать на себя мешки, то есть смысл.
Я такой хуетой занимаюсь когда качки нету, типо поддерживать форму.
Блядь, Киев это типичный рашкинский мухосранск-миллионник после развала совка, нихуя там нет. Надеюсь хоть говно и вонь в центре убрали после этих майданов, так хоть по центру можно будет прогуляться, но вообще у них там совок совком, именно по-этому меня всегда забавили их обзывания рашки совками, лол.
хохломоскаль
Категория "Платиновые пикчи физача".
Спасибо няша
Фотошоп-фотошопчик.
Харканы, вот поясните, как определяется гино? Не жир, а настоящее гино.
О, химик закукарекал.
Хуита
Пили прохладную как скинуть без кардио. Так как на кардио тупо нет времени. С работы прихожу в 9. Как я понимаю ограничивал калорийность?
> Жим лежа еле еле поднимаю 20 кило
Бросай ты нахуй это дело. Тебе бы на аэробику с мячом ходить.
Щито?
>и этот долбоеб сделал присяд
>организм не выдержал новый ощущений в области таза, и изверг из анального кольца всю химию, отправив Арсена покарять космос на реактивной струе
>говорят, его сбили где-то под украиной.
Это ты мудак узколобый, может он на реабилитации и восстанавливает ногу, например, не думал об этом, быдло?
>поднимаю 20 кило, правда гантели с 5 до 8 кг перешел.
ТОП СТОРИ ПРО ХАЧА-БАТЮ
Был 1 простенький хач, лет под 50, типичный батя, но хач. Так вот он всё время громко пердит и рыгает, говорит он так очищается. Но пушка в том что он батя 1 из однокласников. После этой новости не видал я его сына в качке.
Выходит, если я буду хлестать себя по рукам отцовским ремнем, я накачаюсь?
Если тебе нужны функциональные мышцы, то продолжай в том же духе. Если нужна вздутая бесполезная бутафория - иди в качалку.
Я, конечно, понимаю, что на сушке жрать охота, но нахуя ты сковородку проглотил?
Как бы себя затащить в качалку, чтобы тушку проспиртованную в порядок привести? Каждый день планирую, но постоянно нахожу отмазки.
А хуле ты хотел, я вот жиробас 120/180 подымаю всего 70кг на 10 раз.
>Геи делают по кругу
ПОД ATTERO DOMINATUS
>о пушка в том что он батя 1 из однокласников.
И в чём пушка-то? Нихуя не понял.
Нет, ты травмируешь кожу.
Оригинал выглядит ненамного лучше, кек.
А могут ли турнички заменить качалку?
Стори запилил, про Арсэна и батю пердуна.
А что тебе конкретно нужно? Диета? Или просто сколько Углеводов белков в день жру? Каллорий?
Я 177 85. У тебя там что?
Можешь чисто сисечки с супом запостить!
В ДС не гоже если твоего батю пердуном зовут. А ты Сын пердуна. Это как звание лорда.
2 разных вещи.
Нормальный у тебя вес наберешь еще 5-7 будет идеальным
Жратва и режим ебан нужны стакан воды, 3 метана и хлеб
23, студент последнего курса. Похуй вообще.
Левое гино шикарно. Похоже на дверной звонок.
Нормально, идёшь к успеху, 90-100 на раз должен пожать.
Самое сложное, это пойти.
Это старая фотка, вот тут новая, год спустя так сказать.
Рейт
Сотка рабочий, зачем дрочить силу когда при похудении всё упадет.? Или ты хочешь и быть 120?
Дрищ обыкновенный.
Бампую вопрос.
Как мотивировать себя?
18счемто/55
Собираюсь в кочалку, пробовал пожать: 40 на 8 раз удалось .Подводные камни?
Собираюсь в кочалку, пробовал пожать: 40 на 8 раз удалось .Подводные камни?
Жиробилдер вкатился, хуярю железки дома, мне норм. Качалки для социоблядей.
Никак. Оставайся никчемным.
1 Набери вес больше 100.
2 Чувствуй себя уёбком
3 .....
4 Ты в качалке
Плитку сам клал?
Смотря для чего. Чтобы наводить ужас на окружающих своими наростами, турника не хватит. К слову, у нас на тренировке было двое качков, которые били слабее, чем занимающиеся у нас тян, и выдыхались моментально. Да и даже грузчики из них, говорят, не ахти, лол.
рукопашник-кун
А можно как нибудь без того чтоб почувствовать себя уебком.
Вдруг я потом не смогу уже почувствовать себя нормальным?
да, а качалка турники - нет
восстанавливает ногу через живительное селфи на айфон?
рукопашник - фуфлыжник, я рукопашникам скворечники сношу, только свисни. Рукопашный бой дерьмо
Ну вот и не получается. То в офис сгоняй, то на склад. То помогимебель затащить и так каждый день.
А у меня вес 70 и чот не круто это.
Я согласен с тобой насчёт функциональности, и не понимаю тоже оверкачков. Но подкачаться, чтобы просто диспропорции хуевой гинетики прикрыть - норма же.
с трав бывает и не такое
Если ты не можешь заставить себя пойти туда, это значит что ты этого не хочешь, тебе этого не надо. Ты в зоне комфорта, продолжай разлагаться в ней пока не откинешь копыта. Безвольный мудак
не, самое сложное это пойти в следующий раз
Найди 2го кто будет с тобой гонять. Каждый будет другого называть петухом и вы будете гонять друг друга.
>пока не пришла она.
В зал заниматься ходят для себя, а не на пизду смотреть. Рак горла тебе,долбоеб.
Бамп вопросу, пидоры.
Взываю качков!
Аноны , поясните за боевые искусства. Куда лучше ходить? Куда ходите сами?
грузчики>рукопашники>качки
Химики может, кросфитеры врятли.
Ммм.. Хорошо, продолжай..
Что на тебе надето?
Мимопроходил.
офисники>грузчики>рукопашники>качки
шуточка про ствол\газовый балончик
Вчера пытался пожать 50кг на 5 раз и на 3 разе прихуел и чуть не обосрался подымаючи, а мимо меня проходила тянка и чуть ли не начала мне помогать.
Хикка
Хикка
Лол, нахуй запредельный вес брать?
только на рукопашный бой не ходи, там одни петушары - педерасты
Уроки иди учи, бойцун.
>подкачаться
Тут дело в том, что это не разовое вложение, что качалка, что БИ, что турнички - это должно стать образом жизни, ибо как только забъешь - все сдуется моментально и окажешься у разбитого корыта.
1. ждешь вечера пятницы,
2. приезжаешь на контрактовую
3. идешь в Barhot
...
5. PROFIT, kek
ПРосто вся кровь утекла в твой бенис и ты нихуя не мог. xDDDDDDDDDDDDDDDDD
Ох, лол.
Я знаю как тебя зовут
Леха
Ахахаха
Гино, широкий таз, скипнул армс-дей. Хули ты такой существууешь?
Зачем?
Ну бля я думал потяну епт. До этого жимы вообще не делал а 45х5 вообще норм пошло.
Отжимаешься сколько раз?
анимешники>офисники>грузчики>рукопашники>качки
6-7
При том что вешу 90
1.Накачаться.
2.Взять за привычку правильно питаться и высыпаться.
3.Отжиматься, подтягиваться, чтоб не сдуться, если лень в качалку.
4.ПРОФИТ?
кек
В принципе, если к этому добавить бег/велик/бассейн, то почему бы и нет?
Ты наверное не жрешь нормально, вот и результата нет. И похуй жиробас ты или дрыщ, нужна диета правильная, можешь на ЗОЖ заморочиться, еще быстрее попрет.
Сам когда начал заниматься за первые три месяца 8 кг набрал (с 55 до 63).
Короче, ебашь хард и все будет, базарю, еще захочешь.
А еще анальный секс с волосатым мужиком забыли указать.
мимо-петросян
Все это только сгонит мышцы, а твоя "накачанность" будет видно только без одежды
только бокс, все остальное танцы для девочек
ну или борцуном иди, если не хочешь в ебло постоянно получать на трене, но лучше бокс
> При том что вешу 90
Ну охуеть теперь.
Мимо-70-раз-вешу-100
Заплати 2200 за месяц.
Если не перебарщивать то думаю норм будет, и выглядеть засушено будет и с мышцами.
А непременно нужно напоминать гандон, набитый орехами?
7000кг весишь?
Я читал, что много повторений со средним весом - это для выносливости и силы, мало повторений с большим весом - для объема, а как ты хочешь - много повторений с большим весом - для поездки в больничку с переломом жопы
Как не стать таким?
>присяд
ПрисЕд. Качать нужно не только тело.
А то! Я на тебя руку положу - ты умрёшь.
Ну отжимания дрочить нужно, а я хиккан который постоянно ничего не делает.
Если работаешь головой, то мозги стоит беречь. Последствия бокса для соображалки долго искать не нужно, лол.
>весит 90кг
>не может взять 50
Чувствую себя арни
170/72-кун-жму-70 от груди 10х4
Нахуй физач. Пацаны, поясните за фарму. Где взять, начинать ли сразу с метана или лучше турик какой-нибудь, ПКТ. Вот это все.
>Киев это типичный рашкинский мухосранск-миллионник после развала совка, нихуя там нет.
Съеби. Городу больше полутора тысяч лет. Там один квартал можно неделю исследовать, если интересоваться историей зданий, мест, людей и событий.
Это не говоря о кухне, стрипаках и карсивых, ебливых хохлушках.
да он с рождения головой ударился, хули вы хотите
и тащемта заниматься для себя и заниматься профессионально - разные вещи
Зато у меня рост 185 см
айкидо, капуэра, боевой гопак
Не корми 15ти рублевых
Не трогай меташку. Все говорят, что для 1го курса само-то, но в итоге тебя адово зальет и есть нихуевый шанс словить гино с этого говнеца.
Единственный плюс - курс можно стопать в случае чего, а не фонить с тестом в жопе 2 недели.
Бери деку+суст, и ебашь.
А у меня 192. Ты повсюду лох.
Весящий 7000кг
Сходи в можжевельник, на контрактовой. оче ламповое место, сам просидел там все лето, сейчас раз в недельку забегаю
Бапм вопросу, ну же, анончики!
>2 штуки за абонемент?
Это по твоему дорого, я в дс2 взял за 10к годовой, и то по акции.
ебать ты ракета
А если не интересоваться, то это типичный рашкинский мухосранск-миллионник после развала совка.
Валентин ты пидор.
А я за 40к.
Да я даже не замечу этих денег. Но сам факт, что после работы реально влом что-то делать.
Посоны, турничок развивает скорость рук?
Нет, не для дрочки
Нет, не для дрочки
Хорошо, а побочки какие могут быть? Меня про хуй интересует, ебаться я люблю всё таки сильнее.
Нет. В Киеве все равно остается красивая архитектура и бабы.
Импи, ты?
Что за хуйня хвощ, пошел в качалку чтоб найти себе тянку, а вместо поисков ебашу присюд уже 7 месяцев, как тянку то найти бладж?
лол
> Бог-труп, ты?
Пофиксил тебя.
Найди куна.
В любом рашкомухосранске с 1+лям жителями есть своя "красивая архитектура и бабы". Вали нахуй вообще отсюда.
>а вместо поисков ебашу присюд уже 7 месяцев
Лол, типичный качок-задрот. Много таких знаю.
Сап!
Планирую употреблять астероиды, скажите, если я не хочу быть перекаченым, могу ли я просто есть их и не раскачиваться?
чем дороже тем лучше, ходил в ебучий алекс фитнесс, не выдержал через 3 месяца. Продают свои абонементы по 5к рублей, там нищеебов со всего города набегает, а лавки для жима как было 3, так и осталось. Я ебал, серьезно, нахуй этот бомжескам, купил абон за 25, при том зал во много раз унылей чем Алекс, зато блять в любое время 3-4 человека тусит и в соседнем доме. И делай присяд, становую, жим скока влезет.
NIET.
лучший эпитет для засушенок, который я слышал
Ну нравится мне приседать, начал с 50кг на 3 раза, теперь 110 на 10 делаю, и получаю удовлетворение от повышения веса.
>2550x3300
SYKA MOI POOKAN
Либо - бокс, карате, самбо.
Естественно боевые секции, а не хуйня для пидоров, со старым тренером, что имеет большой опыт преподавания.
Все остальное - говно для дебилов. Если кто-то что пиздит, смело бей двоечку в рожу.
Мухосранскообитатель закукарекал.
Пруф или пиздобол.
ебашить ноги надо, чтоб тесто рос, т.к. очень большая группа мышц. Будет тесто - будет прогресс. Так что все верно.
У меня вопрос. Как делать жим, если нет напарника. У других мимо-хуев стесняюсь попросить подстраховать. Сейчас жму гантели, но чувствую, что не то.
На страховочной раме. Обычно страхует тот, что в очереди после тебя.
>карате
ебу дали? хук правой и в очко себе забей свой черный пояс. От карате пользы не больше чем от йоги лол.
Пояните а на кой ляд ходить да же на фтнес только раз в неделю?
Зацените мою базу:
Понедельник 4х10 жим блока ногами 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Тяга блока на грудь 4х10 Пресс
Среда 4х10 Гиперэкстензия 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
Пятница 5х5 Жим блока ногами 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим гантелей сидя 4х10 Пресс
Понедельник 4х10 жим блока ногами 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Тяга блока на грудь 4х10 Пресс
Среда 4х10 Гиперэкстензия 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
Пятница 5х5 Жим блока ногами 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим гантелей сидя 4х10 Пресс
Короче влетает 187\60.
Планирую со следующего месяца(как выздоровлю) чисто для теста пойти в качалку и упарывать все что можно(ну кроме там метанов и прочей хуйни)протеины блядь бцаа ебаные и прочию хуету жрать по 7 раз. Ровно 2 месяца. Если не будет НИ МАЛЕЙШЕГО РЕЗУЛЬТАТА положить хуй на весь зож до конца жизни. Дальше курить и бухать. Уже был опыт с ТУРНИЧКАМИ 2 месяца. 0 — эффекта. Разве что с 0 раза до 12 дошел. Скажу что не толстею никак вообще.
Планирую со следующего месяца(как выздоровлю) чисто для теста пойти в качалку и упарывать все что можно(ну кроме там метанов и прочей хуйни)протеины блядь бцаа ебаные и прочию хуету жрать по 7 раз. Ровно 2 месяца. Если не будет НИ МАЛЕЙШЕГО РЕЗУЛЬТАТА положить хуй на весь зож до конца жизни. Дальше курить и бухать. Уже был опыт с ТУРНИЧКАМИ 2 месяца. 0 — эффекта. Разве что с 0 раза до 12 дошел. Скажу что не толстею никак вообще.
Посоны, а какие виды боевых искусств требуют длинных ног, лол?
вес поменьше, очевидно же. Мы с товарищем ходили, а теперь он забил. Так я просто не жму из последних сил, стопаюсь раньше и все.
Кикбоксинг
Раньше все пикчи были такими.
Всё это хуйня и наебалово. Максимум, что ты получишь с этой качалки - это рельеф.
мимо_187/60_кун
Что на счёт панкратиона?
чел, не трогай ААС, поебашь внатураху хотя бы пару лет, не надо это тебе совершенно, если ты такие вопросы задаешь.
Что по поводу члена, то у всех по-разному. Зависит от организма, самого курса и ПКТ, дохуя факторов. Во время курса стоять будет на трамвай, который мимо проехал, после можешь поймать вялого или тебе просто будет тупо похуй на баб месяцок-другой.
>при том
Значение знаешь?
Можешь пиздеть все что хочешь, но можешь словить ногой в ебало за свой петушиный язык, а потом еще рукой добьют не слабее, чтобы зубы вылетели нахуй.
Карате так же совершенствует удар, тело, и ноги. Что достаточно важно.
Конечно если ты ходил на карате трахаться со своим тренером на мате, то это одно, а спаринги и бить груши это другое.
Короче ты очередной отбитый боксер кококо только бокс, я бы таких как собак плешивых отстреливал или в Украинну ссылал.
Забей на этого дебила. Нахуй ты ему говоришь что-то? Лучше бы он обкололся говном и не имел потомства. Такой тупой скам не должен размножаться.
а нахуй тогда вообще туда ходят? зачем изобрели качалки? почему Ерохин набирает по 2 кг мышц в сутки, а Сычев после 3-х лет работы на изнеможение увеличил лишь собственную грыжу, а по весу - даже похудел?
ты дрища кусок, а не рельеф, не умеешь качаться - не кукарекай
Ебашил присюды и станову, не было проблем, все было на протяжиении 2х лет, начал бегать и защемил седалищный нерв. Нахуй так жить?
Это всё гены. Вес не изменился нихуя. Если хочешь красивое тело с рельефчиком - иди в качалку, если хочешь быть сильным и разбивать ебальники - занимайся боевыми искусствами.
А вообще качалкам я предпочитаю турнички
Протеинами затарился, хуесос?
Но я хочу классную и большую фигуру максимально быстро. Уже шесть месяцев ебашу, результаты есть, но когда вижу в зале лютого качка до которого мне въебывать и въебывать , как-то стремно становится. :(
бомбануло чтоль, каратистик?
>петушиный язык
>я бы таких как собак плешивых отстреливал
быдло с мдк на моих двачах, нет пути
Качалка это говно для нарциссов, что любят подрочить на свой бицепс, а потом присесть на хуй или собственную руку в душе.
Им даже не нужно чужое мнение, результат, сила, выносливость - вооот он я какой! БИЦУХА! Встал возле зеркала с хуем в руке и дрочит, дрочит и трогает сам себя.
Пиздец, меня тошнит от сборища этих пидорастичных, пластмассовых уебанов.
Им даже не нужно чужое мнение, результат, сила, выносливость - вооот он я какой! БИЦУХА! Встал возле зеркала с хуем в руке и дрочит, дрочит и трогает сам себя.
Пиздец, меня тошнит от сборища этих пидорастичных, пластмассовых уебанов.
не спорь со мной, я под протеином
Ты уже зафейлил, написав на двач слово "планирую".
Ты не будешь делать НИЧЕГО.
Алсо если ты на турнике сразу смог 12 раз подтянуться, то турник для тебя в принципе суходроч, если не обвешиваться отягощением, но ты им не обвешивался конечно, ведь у тебя нет мозгов.
Просто забей и не кукарекай. Тут уж одно из двух - или делать, или кукарекать. А ты явно выбрал второе.
Бабануло лишь тебе, малкобуквенный отбитый дебил.
Смотри свои спички не сломай об бордюр, хукер хуев.
как дома жил лежа делаешь?
дай ссыль на свою систему
Проиграл.
>Встал возле зеркала с хуем в руке и дрочит, дрочит и трогает сам себя
>присесть на хуй или собственную руку
А что плохого-то?
ТОЛСТО ЖЕ
Тренер фитнес-клуба в треде, задавайте свои вопросы.
Ну так работай, этот качок пахал минимум 6 лет, а может и все 10, а ты хочешь накачаться моментом и сдохнуть как Зизз? Ну вперед, хуле, упарывайся вообще всем что видишь, инфаркт в 20 с хвостиком это так круто, и он тебя уже ждет.
Нищебродствуешь?
Вот например - типичный качек бицухи. Судя по его лицу он и хуй непротив пососать, лишь бы это увеличило его бицуху.
Нормальный вес?
бро, я бы ворвался в качалку и облил всех - от пидарасов, что там занимаются, до СНАРЯДОВ - кислотой. Я бы сжег там все нахуй, я бы принял ислам прямо в центре зала. НО:
Самки не хотят ебаться с дрищами и жиробасами. Эти твари текут лишь от качков и рельефных.
Жму 155 . Стаж года 4. Тянки текут, братва завидует. Батя грит малаца.
ебать, вот это просто мега унтер, даже тут таких не встречал
Блять, просто иди нахуй, сколько бы тебе не было лет. Нихуя же не смешно, о чем ты думал когда ты делал это? Просто выгляни в окно, посмотри минут тридцать и пойми что ты долбаеб, вот ни один умный человек на такое не решился бы.
Ты проебешь этот результат через полгода, у тебя нет столько эндогенного теста, чтоб держать столько мяса. Полгода - это хуйня, хотя хотя бы пару лет, жри и спи нормально. Делай базу, а не дрочи тренажеры.
Штаны из H&M?
Нет, учусь на заочке, зарабатываю среднюю з/п в городе. А так, на постоянной основе, я бы этим заниматься не стал.
Любое б.и. где практикуется "бесконтактный бой" зашквар и параша, все остальное норм.
Еще один даун. Бабы текут от уверенности в себе, от высокой должности, от способности брать на себя ответственность и вырывать у других жизненные блага для себя и семьи.
А тебе, карлику ебучему, лишь бы покомпенсировать и пооправдываться в своих глазах.
P&B
>40кг_410_в_тренажере_скотта_кун
Что блять?
1 раз за у меня так "бомбануло". Любое сообщение что я в этом треде читаю, просто полный пиздец. Теперь я понимаю почему когда заходил в разные фитнес центры 8 из 10 человек приходили делать пресс(Чтобы тёлочки текли от кубиков) и бицепс (чтобы перед пацанами повыёбываться).Открою секрет... Хотя какой тут секрет ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ !!! И брать готовые программы из ВК от НЕИБАЦО АМЕРИКАНСКОГО КАЧКА и думать что будет все расти тоже не лучшая идея. Для таких умников Спасокукоцкий продаёт АХУИТИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ. Даже сам Максимка Марценкевич занимался по его программе. Всё пар вышел. Особенно всегда жалко дрищей которые походив месяц дропают не получив результата.
> текут лишь от качков и рельефных
Только в твоей голове.
Бабы текут !! ВНЕЗАПНО !! от МУЖЕСТВЕННОСТИ.
>Самки не хотят ебаться с дрищами
У меня для тебя плохие новости.
186/58-кун
Новая паста? Хуита какая-то.
Шорты, обычный мухосранский магазин.
Хули ты тут делаешь, агрессивный пидорас? Месяц ходишь на занятия и получаешь там в ебло, а после тут всё говно из себя выдавливаешь? Выкатывайся нахуй, чушло позорное. К единоборствам ты не имеешь отношения.
ведь тут за длинный язык уебать не могут, поэтому можно потраллить)))
Ссикнул на качкобыдло.
мимо175/48
В качалку нужно ходить не для массы и рельефа а для силы и выносливости.
походу в этом ИТТ треде запахло палеными попками
Поверь, когда я начинаю чем-то заниматься с целью то я это делаю до конца. Мне эти 2 месяца ходить по хардкору КАЧАТЬСЯ вообще до пизды. Я 1 хуй нихуя не делаю.
Охуенный мультик.
этот каратист порвался, несите следующего
>не для массы
Наркоман? А для чего ж еще? Сила без массы не прибудет, дрищик весом 50 кило так и останется дрищиком навсегда.
Максимка сдулся от того, что ему внутрианально не доставляют белков натуральных.
брюс ли.jpg
>Особенно всегда жалко дрищей которые походив месяц дропают не получив результата.
Наркоман что ли? У дрищей, как правило, от пампа крышу сносит, они себя начинают чувствовать гигантами, когда покачают, например, грудь, ну или бицуху.
а нахуя ходить и убивать время и силы, если нихуя не получаешь на выходе? Ебал я эту качалку, и качков-пидоров, и всех петушков, агитирующих за ЖИМ ЛЕЖА.
ТОЛСТО
идинахуйуже
Ну всего месяц же ходишь. Какая разница? Увеличивай вес, ОП.
Я с 8 кг начинал жим с гантелями, а сейчас 22 кг. Думаю переходить на 24-26 гантели.
Я с 8 кг начинал жим с гантелями, а сейчас 22 кг. Думаю переходить на 24-26 гантели.
Но ведь не слишком-то он был силён. Еще какого-нибудь супергероя из комиксов приведи в пример.
Есть каждые 2 часа не забудь, влетатель мамкин.
На самом деле нихуя.
Брюс ли не сильный, а выносливей. Качек сильнее Брюса, а Брюс выносливей качка. Жилистость это признак крайней выносливости.
Вы опять завели разговоры про качалочку? Ну пиздец.
Брюс ли - актер. Что же вы такие тупые-то? Почему, если он был такой ахуенный и сильный, не сходил на какой нибудь мма и не начистил, здоровякам, ебла?
Да не слушай ты мудака. Правильное питание и программа тренировок, и наберёшь ты вес.
Занимаюсь с первого сентября. По программе пикрилейтед. Через день. Понедельник - среда - пятница, по четврегам и вторникам бегаю на стадионе на пульсе 120. Пока не получается.
Итого, за 3 недели, что получилось: Максимум подтягиваний был 15, сейчас 20
Отжиманий макс. 20 сейчас 45.
Жру белки в виде курятины с гречкой, запиваю белковым коктейлем из творого+молоко+яйца+банан.
Вес не набирается пока.
26лвл-60кг-кун
Итого, за 3 недели, что получилось: Максимум подтягиваний был 15, сейчас 20
Отжиманий макс. 20 сейчас 45.
Жру белки в виде курятины с гречкой, запиваю белковым коктейлем из творого+молоко+яйца+банан.
Вес не набирается пока.
26лвл-60кг-кун
Ну так что, посоны, 175\60, отжаться в один заход могу 25 максимум, на велотренажёре 1км на 30км\ч, дальше одышка. Есть толк в качлку идти или массу нужно набирать?
Говнопрограмма для 1 из 30 человек.
Пиздишь ведь, отжимания быстро так не прокачать. Начинал с 15, застрял на 30 на 4 недели.
До ~70 кило делать в качалке нехуй
я не понимаю ебанутости качков которые приезжают магазин на машине блять покупают сейф 28 кг размером с мусорное ведро офисное прямоугольное и просят блять доставить потому что у них 9 этаж и лифт не работает это хуже червя пидора же зачем тогда качаться
И что делать: У меня сейчас-то есть дирок на пузе и ляжках, а ты еще 5кг предлагаешь.
Юзаю Convict Conditioning. Зачем качалки, если есть такая годнота? Дома, в любое время. Абсолютно халявно. Нет выпендрежа, все по делу.
Есть здесь ДС2 аноны? Проясните ситуацию с качалками в нашем городе федерального значения.
Ни в коем случае не иди с такими показателями, сначала начни бегать, потом на плаванье запишись, еще занимайся растяжкой, через время купишь гантельку и начинай разрабатывать анус.
Ебануться, просто взял и пошел. Ты боишься что тебя там КУЛЬТУРИСТЫ засмеют? Да пошли они все нахуй, все с пустого грифа начинали. На деле там одни жиробасы и дрыщи, так что всем похуй. Успехов, чувак, не ссы.
> если бил геитз такой умный та пачему он ни схадил к учоным и ни палучил нобиливку))))))))
Конечно,
ты ведь как дебил только отжимаешься.
Это все? Можно съебывать?
тяжести краны пусть поднимают. хотя тоже самое можно и про штанги сказать
турникобог
Пользуйся, узнал его от своей тян еще в начале нулевых.
> Юзаю Convict Conditioning
Проще на турнички ходить.
Отжимаешься больше 20 раз, значит суходрочишь.
Одень рюкзак с тремя четырьмя двухлитровыми наполненными бутылками, что ли.
Ты не поверишь
Они там есть
Ну да, боюсь. Регулярно вижу фотки тянок из зала, думаю, они тягают больше.
Значит делаешь что-то не так. Отдыхай больше и спи хорошо. Смотря как ещё отжиматься.
Можно медленно и дышать при каждом отжимании, а можно на одно вдохе сделать 15 раз.
А на выходных попробовал пикрилейтед. Годнота с вареньем кушать.
Таэквондо.
А что нужно делать? Жру нормальную еду, сплю разве что мало.
Вот сижу, читаю все эту хуйню и вспоминаю себя в детстве, такие вы забавные, такую хуйню вы несете, просто нет сил сдерживать смех. 90% треда, просто диванные, которые, даже основ не знают. На днях, общался с одним дрищем, который ходил в качалочку 3 месяца и ничего не получил. Он мне говорит, кокок, у меня такая генетика, я не могу набирать. Пообщался с ним, понял в чем у него проблема, объяснил, он мне говорит, сосихуйбыдло, тебе легко говорить, а у меня такая генетика. Я раза в три больше, плюс работаю фитнес-тренером, а он все равно считает, что разбирается лучше, чем я.
Встречу - по ебалу дам, усёк?
Да, знаю про это, бро. Нужны утежеления. Сейчас кладу ноги на диван и максимально широко держу руки.
Про рюкзак годная идея, можно и подтягиваться с таким.
ДС2?
И что? ЭТО тебя останавливает? Ебать ты сыч. Пиздец ты хека.
Знаешь что? В любом крупном зале найдутся 1-2 тянки, которые могут пожать 90 и присесть 120, и что теперь, если ты не мастер спорта от рождения, в зал не ходить, а то вдруг тебя там залошат?
> Они там есть
Ну и смысл тогда твоего говна? Что там блять за откровения? Пиздец, КАК НА РУКАХ СТОЯТЬ? Очередное говно, чтобы впаривать даунам.
Все это еще 2000 лет назад написали. Да и ты сам поймеш ькак качаться, если башкой своей думать тупой и чувствовать то, что ты делаешь.
Ты видать из тех уебанов что берут советы из пабликов вк, верно?
>Эти твари текут лишь от качков и рельефных
Ни одной любительницы качков за всю жизнь не встречал.
Это всё раз один раз нужно съедать что ли? Я в среднем за неделю ем 6-8 яий, 350-400гр овсянки, 3-4 литра молока.
Борьба на ходулях.
Спрашивай свои ответы.
мимолюбительница качков
Я только пустой гриф поднять могу.
182/68
182/68
Нет.
Забей, эти тянки занимаются уже не первый год, а ты первый раз пришел. Перебори себя и иди, возьми дружбана какого-нибудь, вместе проще решиться.
Еще могу посоветовать ходить по утрам, часов в 8-9, обычно в такое время очень мало людей.
А через 2 -3 месяца уже будешь жать хотя бы 50кг и смотреть свысока на подснежников (если сам не забъешь, лил).
Сразу видно умного человека, да.
Видать не зря я обычно такие треды скрываю. Глупая идея была постить здесь что-то
Ну, я готовлю в блендере жижу и жарю. Мне на 2 дня хватает. Утром с цикорием могу сожрать штуки полторы лепёшки. Но я их толстыми делаю, сантиметров 20 в диаметре. Они же сытные оче.
Ну ёпт я работаю с утра. У меня на работе есть штанга и гантели, там никого нет никогда. Что делать? Просто приседать с пустым грифом?
Ходи перед работой, тряпка. Я в 7 утра уже в зале, в 9 уже на работе, хорошенько выебанный базой.
> Да и ты сам поймеш ькак качаться, если башкой своей думать тупой и чувствовать то, что ты делаешь.
И именно поэтому 100% людей делают упражнения неправильно, пока им не объяснишь, как надо.
>Хожу в качалочку месяц
Хуйня, месяц это так, организму к нагрузкам привыкнуть.
Через полгода только увидишь минимальный результат, если проявишь усердие. А через год уже можно будет увидеть изменения заметные.
Но я работаю с 7.30.
У меня коленка по пизде одна, так вот я очкую её нагружать и тягать штанги.
Что делать? Гантели и сидя на скамье делать те же упражнения??
Что делать? Гантели и сидя на скамье делать те же упражнения??
Ну заодно худеет и фотографирует прогресс.
Тебе написали, пиздуй в зал уебок. Знакомый с таким же весом как у тебя жмёт 90.
С 6 утра чтоли? Ходи на 7, на 8. Для нас, эктоморфобогов тренировка должна длиться не дольше часа, так что час-полтора утром выделить можно, если поставить цель.
Я дрыщ дрыщом, хожу в зал уже ровно год, как пришел едва делал жим 30-35кг, сейчас жму 65
Кстати, аноны, которые боятся ходить в зал, забейте хуй на это. Хожу уже год, первый месяц занятий, занимался с практически пустыми грифами. Присяды вообще с чисто пустым делал. Ни разу, никто косо не посмотрел. Все приходят заниматься, им поебать вообще, на то, что ты там делаешь. Чувак сделал подход, стоит отдыхает, водички попьет, у него просто нет времени смотреть на тебя. Поэтому, не ссыте.
С 7.30, выше написал. Фитнец центр не работает в такую рань. Да и во сколько э это мне ложиться придётся, в 8 вечера?
А, ну раз так рано, значит и заканчиваешь раньше, пока еще прайм-тайм не начался. Ну или можно найти рядом зал и ходить в обед, у меня люди на работе так упарываются. За час-полтора успевают.
Короче, сделай первый шаг, дальше легче будет.
И хули это мы тебя всем двачем уговариваем, пиздуй уже на тренировку, лил.
Мой фитнесклуб работает с 6:00. Я хожу примерно в 8-9. К 11 на учебу, брат жив, зависимость есть. Идеально время, для тренировок, народу вообще нету.
Так я написал же, что у меня есть на работе зал, гантели, штанга, турник, велотренажёр есть. Программу годную где взять?
Понятно все с вами, "качки" хуевы. Не одного совета или вообще какой инфы не только по вопросу, но и в треде.
Только своими пиздлявыми языками дрочить члены друг другу можете.
Крч, расписываю тебе годную программу, по которой занимаюсь уже год, масса прет, зависимость есть.
Для совсем хекк, придумали P90X. Гантели, турник и вперед.
У меня 185/100 . Хочу убрать до 80.
но ведь у качка нет ни одного шанса в бою против брюса
И жрать как надо? ЗАвтракаю овсянкой\мюслями, н обед салатик (150гр) и что-нибудь мясное с овощами (250гр), ужинаю обычно курицей (полвони куска филе грудки) с чем-нибудь, обычно овощи. Ну пара ялок\бананов.
Мало?
Сплю часов по 6-5,5.
пн
жим лежа 3х8
жим гантелей на лавке под 45 градусов 3х8
разводка гантелей на лавке 3х8
французский жим 3х8
отжимания на брусьях 3х8
пресс
ср
приседания 3х8
разгибание ног в тренажоре 3х8
сгибания ног лежа 3х8
румынская тяга/гиперэкстензии 3х8
пресс
пт
тяга верт. блока за голову 3х8
тяга штанги к животу к наклоне 3х8
горизонтальная тяга 3х8
сгибание рук со штангой 3х8
сгибание рук с гантелями попеременно на наклонной лавке 3х8
пресс
Набросал по памяти. Сам по похожей программе начал заниматься первые полгода, результатом доволен.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО надо жрать. Без питания все диеты и тренировки будут до пизды.
Все-тот-же-советчик-кун.
Сильно коленка по пизде пошла? Вообще, не советовал бы, тебе делать упражнения на ноги, если не боишься, что перестанешь ходить. А бояться того, что ты будешь стоять с гантелями и на колени будет нагрузка, ну это смешно. Штанги большие не тягай стоя и все. Есть куча упражнений, которые делаются на скамье, жимы лежа, жимы гантелей, разводки гантелей, брусья, кроссоверы, это все на грудь. Руки, ну я думаю, ты сам поймешь, что их можно качаться и не бояться за колено. Что касается спины, становую тягу, я бы тебе не советовал делать, да и тягу штанги в наклоне тоже. Делай тягу нижнего блока, подтягивания широким хватом, тягу гантелей к поясу на скамье. Ну в общем-то и все.
Как там обзор с дивана, все видно? Качка сломает шторм брюсовских ударов в первые 10 секунд.
Вес какой?
Брюс Ли говорил, если я не выиграю в бою за 1-2-3 удара, то я проиграю. Посмотри, сколько он весил, если он не вырубит здоровяка с 1-2 ударов, то он его просто сломает.
Аноны, хожу 3й месяц, ссыкую брать большие веса, аккуратно к этому подхожу, это норм?
И кстати, последний месяц вообщн не чувствую крепатуры.
191/79
И кстати, последний месяц вообщн не чувствую крепатуры.
191/79
Такой ты вакуумный школьный сравнялка. Иди еще пылесос с валенком сравни, дебил.
Алсо, занимаюсь по гайду из /физ/ лол.
што
Рабочий, лол. http://www.youtube.com/watch?v=XpRTBHe3jzs
Вообще, не понимаю, почему люди, так напрягаются по этому поводу. Берешь штангу, сделал подход, если сделал 20 раз, то вес слишком легкий, навесь еще, если сделал 5 раз, то слишком тяжелый. И так нашел идеальный вес, записал или запомнил и все. Начал с тем же весом делать больше повторов, повесил еще немного, тем самым увеличил свой рабочий.
http://www.ambal.ru/calories.php
Рассчитай тут себе рацион. Там вводишь вес/рост, тебе покажет сколько нужно тебе БЖУ на твой желаемый вес.
Дальше добиваешь продуктами нормальными, типа куриной грудки, мяса, гречки, риса, творога, яиц, еще можешь добавить после трени сывороточный протеин, какие-нить бцаа по желанию.
Жри каждые 2 часа, не получается так часто, разбавь прот. коктейлем или хотя бы кефиром. Не выходи из дома голодный.
Спи около 7-8 часов минимум. Никаких стрессов. Минимум алкоголя, сигареты ваще нахуй. Через 3 месяца ты себя не узнаешь. А будет результат, будет меняться и самооценка с характером. Тянки, ради которых все это и делается, довольны и сами проходу не дают. Так то.
Качалка ирл это как чит в игре. Можно, но хули толку? Спорт учит быть альфачем, целеустремленным, превознемогать и добиваться поставленной цели, не сдаваться, жить в темпе, планировать.
А хули толку от ваших качалок? Пришел, курсанул, через 8 месяцев надутое синтоловое быдло. А характер каким был, таким и остался. Чаще всего с убитым сердцем и здоровьем.
Поссал на качкодаунов
20 лет занимаюсь спортом кун
А хули толку от ваших качалок? Пришел, курсанул, через 8 месяцев надутое синтоловое быдло. А характер каким был, таким и остался. Чаще всего с убитым сердцем и здоровьем.
Поссал на качкодаунов
20 лет занимаюсь спортом кун
Для жима попробуй с 30-40 кг начать. Приседания 50. Гантельки - ну около 5кг каждую. А вообще, как тебе тут коллега посоветовал уже, все сугубо экспериментально.
Что ты несешь, маня? Мы ж не какие-то химики упоротые. Точно так же в качалке получается
>быть альфачем, целеустремленным, превознемогать и добиваться поставленной цели, не сдаваться, жить в темпе, планировать
> не отличать эстетику от грубой силы
Вот этот, все годно расписал, правда не понимаю нахуя гиперэкстензия в день ног, ну да ладно. Попробуй позаниматься по такой схеме, но я бы грудь и бицепс в один день поставил, мне так больше нравится, а трицепс со спиной.
Что на счет питания, я утром ем грамм 40 сухой овсянки, 4 яйца и стакан молока. К 9 иду на тренировку, там занимаюсь час-час20, в идеале выпить гейнер после тренировки, но гейнер для миллионеров, поэтому пью протеин и жру булочку. Приезжаю домой в 11, полноценный обед, тарелка риса, половина грудки, салат и стакан молока. Часа в 3-4, жрешь еще тарелку риса, половинку грудки, какие нибудь овощи и стакан молока. Часиков в 6, можно перекусить какими нибудь орехами, хотя лучше выпить гейнер или что нибудь сожрать, но я нищеброд, поэтому ем орехи. Вечером приходишь, опять жрешь рис и кусок рыбы, какие нибудь овощи и стакан молока. За час-полтора до сна, лучше всего есть творог. НЕ ЕШЬ ТВОРОГ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ! Я как-то раз съел и лег спать, я думал умру, в итоге просто пошел, поблевал и лег спать. А вообще, диету, нужно составлять исходя из твоего графика.
Присед 110 кг
Становая 120 кг
Жим 67.5
176\60.
За полгода тренировок добился неплохих результатов.
Становая 120 кг
Жим 67.5
176\60.
За полгода тренировок добился неплохих результатов.
Присяд первый месяц нужно дрочить с пустым грифом, иначе коленям пизда.
Не уж то я не зря сохранял её 2 года назад.
Бред полный говоришь. Если более менее поставленная техника есть, то разминки хватает. Дальше можно с утяжелением
Ну хотя да, с весами я погорячился.
Мне интересно просто, назови цифры средние.
Я его сколько он жмет спрашивал, лол. Я в школе 60 спокойно поднимал по 10 раз, гантели меньше 10 не брал, только для боковых подъемов.
Ты у мамы хекка или раньтебог?
Я хз, сколько жму, никогда не пробовал.
А у меня сколиоз. Причем довольно сильный. Видимо не судьба мне пойти в качалку.
вырублю броса ли с трех 3даров
Подтягиваний без рывков в один подход раза 4 смогу только.
>не понимаю нахуя гиперэкстензия в день ног
А вот хуй знает, низ спины типа отдельно от верха.
>гейнер для миллионеров, поэтому пью протеин и жру булочку
Бро, попробуй, если интересно. Я тут начитался какого-то советчика, и начал себе ебашить хоуммейд гейнер. Намолол овсянки в блендере и добавляю 2 столовых ложки в порцию прота после тренировки. На вкус конечно так себе, но пьется норм, и углеводы дополнительные не помешают.
А насчет творога, наверное индивидуально, потому что я ем постоянно перед сном и ок.
Решил тоже подкачаться немного. Рейт ми.
Программы эти хуйня полная. Три месяца ебашу подтягивания 10-8-8-7-6, то есть до отказа в каждом подходе, сколько могу - прогресса нихуя нет. Просто ни на одно подтягивание больше за три месяца.
Откуда у него поставленная техника, если он первый раз пришел? Он ходуном ходить будет, спину криво, колени за носки и тд. Пускай лучше с пустым грифом подрочит месяц, чтобы добиться идеальной техники, чем, как школьник, начнет хвататься за большие веса.
Ну 200гр творога, в меня входят с трудом, а когда ложусь спать, дикая тяжесть в животе.
Весишь сколько? Не представляю как можно не уметь подтягиваться больше 5. Или ты только начал тренировать себя?
Тред до этого не читал
какие сисечки!
60 вешу. Ну ладно, 5 с трудом делал.
>Хожу в качалочку месяц, особого результата пока не увидел
Как убрать живот? Делаю по 15х4 на наклонной скамье два раза в неделю, под жиром чувствую тверже стало, а на рельеф даже намека нет. И как сделать грудь плоской, как у 8 летней лоли?
Да что ж ты делаешь, содомит!
Откуда такие сисечки и бедра? Ты часом эстрагены со стероидами не перепутал?
Это ловушка?
Молодец, я рад за тебя.
Установил себе на даче ламповый турничок, првел с ним два лета. Апгрейд с 15 до 22. Сейчас ежедневно хожу подтягиваться . Может в частоте тренировок дело?
Вот на одной руке никак не выходит , дохожу до половины и мертвым грузом.
22 за раз?
>как сделать грудь плоской, как у 8 летней лоли?
Быть мной
Да нет, вроде норм.
За раз. После 10-15 подтягивания правда рывками начинаю обычно. Тренюсь по схеме:10-14 обычном темпе, затем 10 мегамедленных, но без передыхов, потом по максимуму и еще подходец на закрепление.
Внимай. Нахуй ты пошел в качалку, дрыщ? Что бы соврать себе анус от перенатуги? Забей хуй и слушай сюда.
Забиваешь хуй на тупое качалово - дуешь на бокс. Нам и физуха, выносливость, и по ебалу научишься бить. При зале будет качалка - захаживай перед тренировкой поебать мозги - там подскажут как ебать. Через год дуй в качалку.
Лол, как добиться такого эффекта?
Я уже стар для бокса
Толсто. Если ходить в тренажерку пять лет подряд за 10 штук в год, то за 50 кусков можно купить хорошую беговую дорожку, турник для подтягивания, боксерскую грушу, гантели с грифом и блинами, скамейку для качания пресса, скакалку, экспандеры, приодеться и спокойно сычевать дома, тренируясь долгими зимними вечерами в одиночестве все пять лет.
У нас мужик ходит 54lvl.
8 лет назад купил сборные гантели. так на балконе и лежат. дома невозможно заниматься, постоянно находишь какую-нибудь хуйню чтобы отвлечься.
Он не очень умный, верно? Как впрочем и все боксёры.
Голову совсем не жалко?
Не клади на балконе. Держи у компа и тягай по пару раз по любому поводу. Постепенно приучишься.
А эпитет из какого-то мурриканского фильма про ребят, которые решили восстановить старый кинотеатр и переозвучили фильм о Геракле. Вот как раз там фраза и звучала
Твою мать, это же либерти? Битард в моей качалке?
Оп, ебаный пидорас, ты еще тут? Какого хуя ты забыл в моей качалке?
Хожу в качалочку месяц, особого результата пока не увидел. Жим лежа еле еле поднимаю 20 кило, правда гантели с 5 до 8 кг перешел. Так было и сегодня, я сидел и сетовал что зря потратил 2 тысячи на абонемент, пока не пришла она.