я не на что не рассчитываю, я буду и дальше искать, глядишь что-то хоть кратковременно сработает, я не знаю что со мной, но я постоянно выбиваюсь ИЗ РИТМА прогулы ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР
бамп
бамп
бамп
бамп
Есть один способ.
бамп
сейчас типо затралишь меня, выкладывай
Привычка + раньше вставай.
Начни ложиться в 21.00, а так как ты безвольное хуйло и ЕЩЕОДИНТРЕДИКЧИТНУ, то как раз к 22.00 ты и будешь идти спать, ибо к этому моменту у тебя в ознании уже будет мысль о ЗАСИДЕЛСЯ ДОПОЗДНА. Вот такой психологический прием.
бамп
Нет, не собираюсь. Отключить интернет.
Берёшь и ложишься, нытик ебаный.
что-то хитрожопое, что никто не знает, а я типо самый хитрый воспользуюсь, все типо сонные а я дохуя пришёл вовремя, все отсосали ПРОФИТ что-то такое есть?
Ложиться спать по будильнику
анончики есть ещё способы?
Ничего лучше чем ПЕРЕМОЧЬ и не спать 24 часа,, отвлекаясь от сонливвости работой не за кампуктером или активным отдыхом inb4: рискуя уебенится насмерть посоветовать не могу, мне помогало, хоть я и на редкость безвольное хуйло.
Ну попроси улиточку приходить в 22:00
Это у меня не глаза слипаются, это новая клавиатура такая "удобная"
бамп
бамп
Максимально бампую. Брофист. Последние два месяца страдаю этой хуйней
Я тут блять и чаи всякие травянные, успокаивающие накатывал, и теплые ванны принимал, после которых не хочется спать вообще.
И массажики, тренинги, потягивания, расслабления. Прогрессивная мыщечная релаксация по Джекобсону, тащемта.
Ты тоже, анон, втыкаешь в монитор всё время, играя, читая, смотря кино? с 6 лет за компьютером еверидей, только сейчас так стало. мне 25 Я даже слово себе давал, что сегодня, например, за комп не сяду, однако проходил час-полтора, и я снова за этой шайтан-машиной.
У меня ебучая зависимость от пекарни, думаю, если бы не было, я бы спал как все Хотя, быть может, читал бы за место этого или смотрел тв
Физнагрузку тоже себе создаю. Отжимаюсь там через день, в спорт клуб на теннис стал 2 раза в неделю ходить. Один хуй.
Я тут блять и чаи всякие травянные, успокаивающие накатывал, и теплые ванны принимал, после которых не хочется спать вообще.
И массажики, тренинги, потягивания, расслабления. Прогрессивная мыщечная релаксация по Джекобсону, тащемта.
Ты тоже, анон, втыкаешь в монитор всё время, играя, читая, смотря кино? с 6 лет за компьютером еверидей, только сейчас так стало. мне 25 Я даже слово себе давал, что сегодня, например, за комп не сяду, однако проходил час-полтора, и я снова за этой шайтан-машиной.
У меня ебучая зависимость от пекарни, думаю, если бы не было, я бы спал как все Хотя, быть может, читал бы за место этого или смотрел тв
Физнагрузку тоже себе создаю. Отжимаюсь там через день, в спорт клуб на теннис стал 2 раза в неделю ходить. Один хуй.
ПРОСТО ложись каждый день на 15 минут раньше предыдущего, пока не достигнешь 22:00.
Вверх, поднять тред!
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Мелатонин. 5 грамм за 40 минут до желаемого времени сна. Посидишь на нем месяцок, сам будешь падать к нужному времени.
> Мелатонин
подешевле аналог есть?
бамп
Мне 26. Специально уволился со сменной работы с целью нормализовать свой биоритм. Прошел уже месяц, я сильно продвинулся в этом деле, но все еще далек от успеха. Вот, что я делаю сейчас, по пунктам:
- Даю себе достаточно физнагрузки каждый день. Может быть даже более, чем достаточно, так как в последние дни начал чувствовать некоторую легкую физическую усталость. Гантели, велосипед, турнички-брусья, отжимания-приседания, растяжки, гибкость, по программам и без. Или даже вовсе порой просто двигаюсь интуитивно, куда ведет и как и с какой интенсивностью. Каждый день 20 минут медитации. Стараюсь прислушиваться к телу.
- 22 часа для меня крайний срок, чтобы быть дома и целенаправленно начать готовиться ко сну. В промежуток времени между 22 и 23 я обязательно оказываюсь в постели. Перед этим бесцельно прогуливаюсь по окрестностям, представляя, что я уже во сне. Смотрю на людей, на вещи. Затаиваюсь где-нибудь. Дома принимаю горячий душ и в постель.
- Не ставлю будильник. Даю себе столько времени на сон, сколько потребуется.
- Утро тоже начинаю со своеобразного ритуала. Умываюсь. Полоскаю рот. Выпиваю стакан воды. Делаю растяжку и сразу приступаю к упражнениям, которые у меня сегодня по плану. Затем контрастный душ. 20 минут медитации. Завтрак. На завтрак обычно ем миску овсяной каши на воде без соли и сахара. Принимаю свои витамины. Чищу зубы. Все, можно начинать день.
- Стараюсь ограничивать эмоциональный шум, вроде того же двача, различных медиа, окружающих людей.
- Почти не пью чай и кофе.
- Изучаю информацию в инете. Последний, кто меня сильно вдохновил - некий специалист по сну Rubin Naiman. Вот, например http://www.youtube.com/watch?v=EOwW9qfW_nU
За месяц я стал значительно бодрее днем, сильнее и выносливее, эмоционально устойчивее, лучше соображаю. Но это все еще очень далеко от того, на что, как мне кажется, я способен. Мне все еще требуется по 10-12 часов для сна. Сегодня, правда, хватило 6. Я все еще довольно долго засыпаю. И все еще люблю позасиживаться на сосаче дольше, чем это может быть полезно. Я не достиг того сладостного момента, когда в десять часов ты отрубаешься, едва голова коснулась подушки, и, после ночи глубокого сна, просыпаешься в пять-шесть часов бодрым и полным сил. Сегодня, вот, думаю, начать эксперимент с мелатонином.
- Даю себе достаточно физнагрузки каждый день. Может быть даже более, чем достаточно, так как в последние дни начал чувствовать некоторую легкую физическую усталость. Гантели, велосипед, турнички-брусья, отжимания-приседания, растяжки, гибкость, по программам и без. Или даже вовсе порой просто двигаюсь интуитивно, куда ведет и как и с какой интенсивностью. Каждый день 20 минут медитации. Стараюсь прислушиваться к телу.
- 22 часа для меня крайний срок, чтобы быть дома и целенаправленно начать готовиться ко сну. В промежуток времени между 22 и 23 я обязательно оказываюсь в постели. Перед этим бесцельно прогуливаюсь по окрестностям, представляя, что я уже во сне. Смотрю на людей, на вещи. Затаиваюсь где-нибудь. Дома принимаю горячий душ и в постель.
- Не ставлю будильник. Даю себе столько времени на сон, сколько потребуется.
- Утро тоже начинаю со своеобразного ритуала. Умываюсь. Полоскаю рот. Выпиваю стакан воды. Делаю растяжку и сразу приступаю к упражнениям, которые у меня сегодня по плану. Затем контрастный душ. 20 минут медитации. Завтрак. На завтрак обычно ем миску овсяной каши на воде без соли и сахара. Принимаю свои витамины. Чищу зубы. Все, можно начинать день.
- Стараюсь ограничивать эмоциональный шум, вроде того же двача, различных медиа, окружающих людей.
- Почти не пью чай и кофе.
- Изучаю информацию в инете. Последний, кто меня сильно вдохновил - некий специалист по сну Rubin Naiman. Вот, например http://www.youtube.com/watch?v=EOwW9qfW_nU
За месяц я стал значительно бодрее днем, сильнее и выносливее, эмоционально устойчивее, лучше соображаю. Но это все еще очень далеко от того, на что, как мне кажется, я способен. Мне все еще требуется по 10-12 часов для сна. Сегодня, правда, хватило 6. Я все еще довольно долго засыпаю. И все еще люблю позасиживаться на сосаче дольше, чем это может быть полезно. Я не достиг того сладостного момента, когда в десять часов ты отрубаешься, едва голова коснулась подушки, и, после ночи глубокого сна, просыпаешься в пять-шесть часов бодрым и полным сил. Сегодня, вот, думаю, начать эксперимент с мелатонином.
Не в такой жесткой форме, но тоже страдал этим. Смотри, попробуй сначала ложиться как обычно, но комп выключи на 10 минут раньше чем в койку пойдешь. Иначе говоря, 10 минут перед сном просто лежи, читай книгу, смотри в потолок, думай о вечном, что угодно, но чтобы никакой ебучей электроники. Даже плейерки с телефоном. Потом пятиминутками увеличивай время хотя бы до получаса. Будешь лучше высыпаться и контролировать себя.
бамп
Вставать в 5 утра включая выходные не менее 20 дней подряд. Если зафейлил встать более чем на час - ночь не спишь вообще. После 20 дней вставай во сколько удобно.
Это единственный способ быстро и эффективно сдвинуть биоритмы.
Немного жестковато, но суть верна. Началась учеба в параллели с работой, стал вставать в 6. Через неделю в 11 вечера уже носом клюю, хотя раньше ложился около часа.
Да, есть второй способ повеслее. Спать 3+3 (+- по твоим фазам сна, дабы попадать в быстрый), т.е. ложишься часов в 10, спишь до часу, просыпаешься, тупишь до 3, ложишься, встаешь в 6. Высыпаешься гораздо лучше, можно делать всякие дела не отвлекаясь вообще ни на что, но первое время знатно выносит мозг.
Ставится такой режим элементарно - стараться не фейлить пробуждения.
Это вредно жи, нет?
Спать-то? Да, вредно, времени дохуя теряешь.
Не захочешь - не сможешь.
Захотел бы - уснул,
Все мои советы будут бесполезны,
Поэтому просто выпивай по пузырьку пустырника перед сном.
Захотел бы - уснул,
Все мои советы будут бесполезны,
Поэтому просто выпивай по пузырьку пустырника перед сном.
Ты ебанулся? В магазине спортпита банка на 100 таблеток рублей 350 стоит. Я ж не мелаксон предлагаю.
Такая дикая пиздоболия для лохов, я ебал
У меня например хуево с печенью и я сам постоянно спать хочу, упарывай алкашку.
Сарказм засчитан.
Чтобы пройти все фазы сна, человеку нужно больше времени, поэтому если подрываться через 3 часа, как лег = не высыпаться и гробить здоровье, сколько бы таких подходов ты не делал
бамп
Мой график - ложусь в 23 +- 1час, просыпаюсь в 6 +- 1 час. В выходные стараюсь просыпатся в 6, но могу спать и до 11 если хочу. Шикарно. Быстро привык теперь даже мотивация не нужна для потдержания такого графика.
Первую неделю очень сложно, работоспособность на нуле, главное не спать днем, а делать можно что угодно я лично в игори играл.
Лучше не строгий исполняемый график, чем строгий не исполнчемый .
Первую неделю очень сложно, работоспособность на нуле, главное не спать днем, а делать можно что угодно я лично в игори играл.
Лучше не строгий исполняемый график, чем строгий не исполнчемый .
бамп
Поясни за разницу мелатонина и мелаксена. В данный момент упарываюсь последним, вроде норм.
Мелаксан - торговая марка. По сути, дорогой мелатонин. Если брать в магазинах спортивного питания, да хоть через инет, скажем, на витаминке, то выйдет очень дешево. Разницы никакой, ты просто переплачиваешь.
скинь сайт
Лол. Моя вчерашняя пикча.
Тащемта, я её сегодня заказывать буду.
бамп
бамп
бамп
Кстати видел пик, где написано что чем раньше ляжешь, тем лучше выспишься, якобы один час будет как джва, а то и три.
Кто проверял?
Кто проверял?
просто нужен какой-то постоянный ритуал, символизирующий отъезд ко сну
типа, передёрнул и спать
типа, передёрнул и спать
Оп ты дебил? Мне комфортно бодроствавовать ночью, когда на улице прохладно и темно. Ненавижу ебучий день, когда везде ревут машины и бегают люди. Разумеется удобнее днем спать. Нахуй этот режим вообще нужен? Просто подбери работу под твой график.
Всем похуй, как тебе удобно, из за тебя никто не будет перекатываться на ночную работу. Это же уёбищно
>Мне поебать на жаворонков сов
Ты чё падла ты чё?
Ты чё падла ты чё?
Приезжай погостить у BATYA. Скажи, что хочешь с ним потусоваться, помочь ему в его делах. Попроси, чтоб будил утром и тащил за собой в свой мир.
Вернулся от бати неделю назад. Ложусь в 22-23, встаю в 7.00
Тебе просто делать нехуй вот ты и за компом постоянно.
Ты просто задр, до последнего за компом сидишь и из-за этого и ложишься дохуя поздно. Свободные от этого люди ложатся нормально и высыпаются. Можно просто представить какой зомби ты на утро будешь чтобы лечь нормально.
Аноны помогите, просто какой-то пиздец. Не знаю что вообще сработает чтобы я вовремя лёг спать. И литературу всякую читал, доминирование, прийти раньше всех, пару раз сработало а потом всё запустилось. Мне поебать на жаворонков сов, мне похуй просто нужно что-то чтобы когда устаканился режим чтобы срабатывало и я ложился в 22.