традиционный бамп
и еще
ролл
roll
Наебщики. Мышцы подкачал и жир сбросил. Обоссал этих петухов.
roll
выступающий бодибилдер в треде, задавайте вопросы
Дека+тест в первый курс пойдет?
роллинг
Что-то не активно люди роллят, а вчера тред набрал 300+ постов....
ролл
Всем под шконарь! Пахан в хате!
ролл
РОЛЛ
Охуел чтоле, реролл
еще
бамп
роллтон
ролл
bdysh
Роллилую
побампаю еще раз 10 и ухожу раз уж неинтересно никому
Спасиб, ОП. Уже 30 раз отжался и еще 19 должен.
мимодрыщ
Ролл
КОКОКОРОЛЛ
молодец, /б/рат
Не судьба
Вкинь свою тушу.
Ты бы еще в полночь тред создал. Сегодня наотжимался уже, хватит с меня.
roll
Традиционный сагаролл.
Кек. Вчера 1 было.
Кручу верчу отжаться хочу
ралл
ОП - молодец. Сам порой создаю подобные трэды, но в начале дня.
Ролльну пожалуй, только бы немного.
Ролльну пожалуй, только бы немного.
Ролл
Для чего? Еще в прошлых тредах писал, что я после болезни не оправился. Никого это не воодушевит, уж извините. Это практически интерактив. Я занимаюсь вместе с вами, дабы восстановить потерянное.
Всем добра.
Ролл. Я то на самом деле отожмусь, не то что комнатные корзинки
Ролл, спасибо за тред
спасибо тебе, анон
очень рад, что тут есть честные люди
Ролл.
Маловато. Реролл.
Блядь. Я же аццкий дрищак. 24,5 дай б-г осилю может.
Rolla
бамп 2/10
roll
А какой толк от бега вообще? Если, скажем бегать 1 час в день со скоростью 7-10 км/ч то будет от этого толк?
Ну да, от опа как всегда никаких пруфов, болезнь и вся хуйня.
Алсо. Тренировка заключенных, ну охуеть теперь, паханы.
Мимо комнатный воннабикачок дрищ.
Алсо. Тренировка заключенных, ну охуеть теперь, паханы.
Мимо комнатный воннабикачок дрищ.
Как от любого кардио - сброс веса, в основном.
Я тебе ничего доказывать не обязан. Если тебя не устраивает мною написанное, то предложи что то более эффективное для анонов.
Я видел результат именно этих программ, поэтому и советую. Хотите - верьте, хотите - нет.
О, тренировка заключенных о раскачке сухожилий, которую я забросил. Ну что ж, почитаем.
Лолл
не только сухожилий
>kallos (красота)
Derp
бамп 3/10
Годный тред, занимаюсь по четырехдневному сплиту но всегда рад сделать несколько подходов с аноном.
хуй
хуй
Сириусли? Ну ладно.
Распиши свою программу. Какие цели преследуешь?
Использую программу со спортвики. Хочу пляжно-полупидарское тельце, никаких сверхвесов и прочего.
Понедельник. Спина, трицепс
Тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне ( либо тяга нижнего блока ) 3-4х8-10
Подтягивания либо тяга верхнего блока к груди 3-4х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3-4х8-10
Гиперэкстензии 3х10-12 или становая тяга 3х10-12
Жим лежа узким хватом (желательно головой вниз) 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Французский жим лежа 3х8-10
Вторник. Ноги
Приседания со штангой на плечах 3х8-10
Жим платформы ногами 3х8-10
Разгибания ног в станке сидя 3x10-12
Сгибания ног в станке лежа 3х10-12
Становая тяга 3х8-10
Попеременные выпады ног с гантелями или со штангой 3х8
Подъем на носки стоя в тренажере либо сидя 3х10-12
Четверг. Грудь, бицепс
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3-4х8-10
Разведения с гантелями на горизонтальной скамье 3-4х8-10
Грудные отжимания на брусьях 3-4х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х10-12
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3х8-10
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 3х8-10
Концентрированный подъем гантели сидя с упором в колено 3х8-10 поочередно каждой рукой
Пятница. Дельты
Жимы штанги вверх с груди ( либо из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
Протяжка штанги либо нижнего блока вдоль туловища вверх 3х8-10
Махи гантелями стоя через стороны вверх 3х10-12
Тяга нижнего блока к груди сидя с прямой рукоятью 3х8-10
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
>пляжно-полупидарское тельце
И сколько времени тратишь в день?
Лох, пидр.
А по питанию как у тебя обстоит?
Ну крутану, что ещё делать.
Слишком много, ну нахуй
1,20-1,30 Со всякими разминками, смотря как пойдет, программа рассчитана на час.
Работаю шестидневку потому особого выбора нет, трехдневное и закидываюсь предтреном, так как занимаюсь после роботы и часто заебаный в хлам.
>жиробас
>insanity
Да ты охуел, ОП! Для меня подьем домой по лестнице на 5 этаж - инсанити, а ты хочешь чтобы я ещё и прыгал как хохол.
могу только пожелать тебе добиться желаемого, анон.
там есть программа попроще, чтобы "подготовиться" к инсэнити. Читай внимательней.
Сколько надо ебать пресс как на видео, чтобы появились заветные 6 кубиков?
Что делать, если тебе настолько не повезло? Прокачка крыльев и плечей поможет?
Спасибо, держи няшу:3
Если будешь делать каждый день(отдохнуть можешь в воскресенье), то увидишь заметный прогресс уже за месяц +/- неделя.
Лол, все перепуталось.
ролл
да
i'm rollin
Ебать, ну и унтер. Мужик с жопой шире плеч.
>присед со штангой 3х8х10.
Oh wow! Не перетрудился? Когда я год назад ещё ходил в зал была одна тянка, которая присед делала с 40 кг. Где ты блядь вообще 10 кг нашёл? Гриф сам по себе весит 20 кг.
Oh wow! Не перетрудился? Когда я год назад ещё ходил в зал была одна тянка, которая присед делала с 40 кг. Где ты блядь вообще 10 кг нашёл? Гриф сам по себе весит 20 кг.
ролл
3 подхода по 8-10 раз, вес он не указывал.
hjkk
ну вы поняли. что я хотел сказать
hjkk
ого, 4, слишком много, реролл
Ролл перед сном. Может после физ. нагрузки смогу нормально уснуть.
Так не пойдет. Реролл.
Ты просто победитель по жизни
roll
ролл
Ролл
ролл
Норм, надо за два подхода.
ох, ёпты, я кажись знаю эту тян
бамп
отжался и подкачал пресс
спасибо,антош
спасибо,антош
>Чтобы нарастить массу и стать сильнее я советую начать с прочтения книги Пола Уэйда "Тренировка заключенных" (тоже имеется на рутрекере).
Прочитал, нихуя не понял. Там 40 страниц каких-то общих советов, а че сколько и как делать не написано.
мимо-мамин-дрищ
читай дальше
там в конце, программы тренировок + в каждой главе техника и уровни упражнений
бамп
уже поздно, анон
хнык-хнык
вчера все просили гайды, а сегодня тред еле-еле за сотню постов перевалил, я немного разочарован.
скинь предыдущий тред
О, снова привет!
ОП, гляди, что придумал. Последние две - количество отжиманий, умножаем на 3 - количество приседаний и пресса, делим на два - количество подтягиваний если есть возможность конечно.
Ну и ролл конечно.
ОП, гляди, что придумал. Последние две - количество отжиманий, умножаем на 3 - количество приседаний и пресса, делим на два - количество подтягиваний если есть возможность конечно.
Ну и ролл конечно.
roll
Ну нихуя я нароллировал.
Потому что ты своим символом веры в отжимания остановил грешные сердца петаурдоув, заплывшие жиром.
ролл
ролл
О нет, только не этот тред, я тебе уже сука должен 9000 отжиманий.
/roll
Нет таких проблем. Сейчас я во всю жру пиво, в то время, пока кто то потеет. Я стану жирным? Я стану слабым? Нихуя подобного. А теперь я обратно к пиву.
допустим выпало число 97.
тут же все умрут от такой нагрузки.
Хотя добавлю. Пусть будет.
Будет для тех, кто желает, с припиской "ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ!".
БАМП
Последние две цифры вашего сообщения - это число отжиманий, которые вы должны сделать. Если количество отжиманий слишком большое, вы можете разделить его на несколько подходов.
РОЛЛИМ!
Теперь о сути этого треда
Я создал его для того, чтобы аноны начали интересоваться развитием своего тела. В конце-концов большинство ваших бед как раз из-за того, что вы неуверенны в себе и слишком худые/толстые, а занимаясь своим телом, вы не только станете здоровыми и красивыми, но и уверенными в себе.
Теперь о том, что я могу вам посоветовать для начала.
Для жиробасов и тех, кто хочет скинуть свой вес киллограмов на 5-6 и подтянуть форму
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3560284
ЧИТАЙТЕ ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО!
Там написано какую программу требуется пройти убержиробасам чтобы не умереть от insanity, и прочие нюансы типа частоты нормального пульса.
Дрищам и слабакам
Чтобы нарастить массу и стать сильнее я советую начать с прочтения книги Пола Уэйда "Тренировка заключенных" (тоже имеется на рутрекере).
Там есть программа тренировок, техника выполнения упражнений и все прочее. Желательно начинать с первого уровня.
ТЕПЕРЬ О ПРЕССЕ.
На мой взгляд самый эффективный способ накачать пресс не выходя из дому это http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4
И пожалуйста не слушайте идиотов, которые будут гнать вас в зал (жирных и дрищей), вам оно не нужно, вы можете все сделать вне зала, даже не выходя из дому.
НО если вы не слабак и имеете нормальное телосложение, то вам в /fiz/, думаю вы достаточно умны, чтобы самим во всем разобраться.
Все ссылки, что я дал вам, это реально работающие вещи, в которых я убедился на собственном примере, и примере моих друзей/знакомых.