Тратить больше, чем потреблять. На это все.
Я почти не жру. В рационе овощи, картошка, мясо любое. Сладкий чай. Не могу без него
Я так с зарплатой поступаю, лол
Правильное питание, смотри freshlife28, похудеешь за пару тройку месяцев, может и с концами будешь по-человечески питаться
> Сладкий чай
Тхис. Сахар - зло
И как? Похудел?
Не особо.
Спасибо, анон
Абу благословил этот пост.
Занимайся и жри поменьше калорийных продуктов. Если не знаешь что делать, то скачай для начала Nike Traning Club и занимайся по нему. Сам убрал живот небольшой за месяц, занимаясь раза 3-4 в неделю
Да не за что, брат.
Гугли кето, оно жн lchf. Можешь похудеть обжираясь и без физухи, если физуху будешь делать, то еще быстрее. Это единственная диета на которой худеешь за счет жира, а не мышц.
Ну, кето слишком сложно для новичка и не всем подходит, а просто дефицит ккал поможет. Тем более зачем боятся за мышцы, которых попросту нет, тушка не даст скинуть мышцы, которые жизненно необходимы.
обжираясь не похудеешь
Не надо ничем заниматься, начни просто правильно питаться и не переедай, если не сильно запустил себя, то за год уже будет результат.
Откажись от сахара и быстрых углей
Как раз для новичка сложно войти в диету, он обязательно сорвется, на кето же можно запросто срываться и обжираться и худеть. После того как дисциплинировался и привык к рациону, на кето почти не хочется жрать, главное привычку перебороть, можно уже на низкоуглеводку и любую другую переходить, адепты вообще советуют чередовать кето и другие диеты, но на мой взгляд реже чем раз в месяц менять диету такое себе.
Как раз можно жрать куру гриль, сало, мясо, жирную рыбу и стейки и худеть. Причем спокойно есть 2к калорий и больше, худея.
Попробую кето.
Очень хочется вернуть нормальную форму.
Очень хочется вернуть нормальную форму.
Смотря какая тушка, если жиробаса сыча, то да, мышц тут и так нет. Но если человек все же появляется на улице или учится или работает, то дополнительные мышцы тут как раз есть, ведь нужны дополнительные мышцы, чтобы таскать весь жир с собой, эти мышцы и потеряются на разных низкокалорийных диетах, да и вообще, худеть учась или работая на низкокалорийной диете это ад.
Бред несешь, тушка не даст тебе скинуть мышцы, которые необходимы тебе для передвижения поднятия по лестнице. Был жиробасом 120кг, низкоккал. нету проблем вообще, абсолютно
Жирок есть. Мышцы только для передвижения дома-работа. Надо увеличить двигательную активность
Чекни противопоказания. И еще купи в аптеке полоски на беременность глюкозу + кетоны, первое нахер не нужно, а по второму ты всегда сможешь чекать свой статус.
Можно пруфы
А что дают полоски?
Даст, просто жир уменьшается и пропорционально уменьшаются мышцы, ты это не замечаешь. Поэтому то на низкокалорийных диетах советуют физ нагрузки, чтоб мышцы не терялись.
Если есть возможность, то наилучшим вариантом будет кококочалочка по хардкору и диета кочки. Кето это софткор. Прочие диеты для садомазохистов и тянучек, которые мало едят.
Полосочки показывают начался ли у тебя кетоз и сколько кетонов в крови. До 3 это мало, больше тройки не нужно, больше 10 опасно.
Сам загугли, кето или lchf. В гугле забанили?
>занимаясь дома
никак. Можешь купить беговую дорожку, но придётся бегать по 1-1.5ч в день, а ты хуй будешь это делать. Так что выходи из дома и хотя бы ходи пару часов в день.
Но 10 ммоль кетонов это недостижимо. Это нужно или голодать и ебашить сутками физуху или есть всместо 40 углей в день - 0 и опять же ебашить неделями физуху.
>Сам загугли, кето или lchf. В гугле забанили?
Ты же на какие-то исследования полагаешься наверное ? Так может поделишься, чтобы мне в горе хлама не рыться
>убрать живот и бока
У человека есть порог сжигания мышц, в случаи низкоккал конечно, физические нагрузки советуют, чтобы повысить расход калорий, вместо урезания полученных. Если судить по твоей логике, то при физических нагрузках дефицит становиться еще больше, соответственно и сжигания мышц, что является полнейшим бредом. Если не знаешь, пожалуйста, не вводи людей в заблуждения.
Возьми учебник по биологии, там все пруфы и исследования.
Я полагаюсь на знание биологии и эволюции. Почитай школьный курс о хищниках и травоядных и что происходит с обменом веществ когда человек переходит на онли мясной рацион.
Никак. Тянучки любят мальчиков немного с жирком.
мимо 30 лвл 184/89
Это индейцы?
Ссылку на исследование кето, в конкретном ключе, а не размытые фразы "Почитай учебник биологии" Мне кажется ты просто выкидышь из кето треда, который толком то и не знает как все работает и еще находит наглость советовать кето, основываясь на том, что с низкокалорийной можно сорваться
И с руками тонкими?
Короче. Берешь и ходишь. Все. Встал утром, выпил стакан воды, нацепил наушники с музыкой или аудиокнигой и ходишь своим обычным шагом минут 40-60. Лично мне помогло. Каждый день я вставал, выпивал пару стаканов воды и шел на работу пешком. Идти примерно час было. Первый эффект появился через пару недель, я начал нормально влезать в штаны. Сейчас я снова могу использовать ту одежду которую не мог на себя нацепить. Бонусом я еще перед сном отжимался и делал упражнения на пресс. Ел обычное хрючево которое ел всегда.
Это ты вводишь в заблуждение и по твоему на низкокалорийке можно сидеть на жопе и не потерять при этом мышц?
Если что я не говорил что прямо все мышцы сожгутся, но в процентном соотношении на низкокалорийке будет теряться больше мышц, чем на кето.
Ну это уже перебор, явно.
Отказывать себе в еде, заставлять себя ходить в зал. А нахуй это надо-то тебе? Плюс жиробасы выглядят моложе и здоровее, а похудеешь - будешь весь в морщинах. И еще в России на жиробаса никто не полезет, а дрыщ та еще жертва.
Двачую, кстати. До лет 26 был худым 65-70 кило, после 26 начал набирать, сначала стремался, а затем заметил, что тянки иначе смотреть начали. Как будто у них подсознательно срабатывает, "чем упитаннее, тем обеспеченнее."
180/120/26 лвл
Кайфую, сегодня съел четыре плитки шоколада рососия щедрая дунька, две самсы, 4 тарелки супа борщ с майонезом и съел почти целый батон, ещё пол кило пломбира, три яблока, наверно бутербродов с колбасой штук 8, выпил две банки ред була по 400 мл. Ещё пока гулял выпил банку пива и пачку лейс 150грамм съел а и шавуху ещё с банкой колы.
Ща вот думаю пойти чай попить, что-то кушать охота, надо пряники доесть, эх, ща бы курочку гриль с пивом.
Берешь и нахуй идешь гуглишь кетоз, там все написано. Или ты утверждаешь что кетоза и кетонов не существует?
Ты нёс какую-то хуйню про то, что если ты работаешь и т.д будут какие-то дополнительные мышцы, якобы которыми организм может пренебречь и использовать. На заметку, для энергии организм возьмет энергию из АТФ, далее из глюкозы в крови, гликоген из клеток печени, ЖИРЫ , далее уже мышцы. При нормальном дефиците потеря мышц будет незаметной и незначительной
Там же написано - это бока.
на глисты проверьтся лол
Существует конечно, просто ты явно не худел на обычном дефиците, при котором после скинутых пару десятков кг вес стопорится и нужно урезать кол-во углеводов до 1 приема на завтрак. Говорю о том, что при кето нельзя жрать сколько хочешь, нет конечно. О жаренном и речь не идет, загадишь себе печень, что будет видно на анализах АСТ АЛТ, печень играет большую роль при жиросжигании, чем лучше её состояние, тем качественней мы худеем
Поражаюсь какие кето-залётыши тупые
Двачую адеквата, Антон пиздатый чувак
Низкоуглеводка = высокий уровень гликогена = потеря мышц, по причине деградации белка.
Обеими руками за него на двачах топлю. Тут стадо ебланов, которые не зная куда податься, зашли на любимый двач и увидели кето тред "ЖРИ СКОЛЬКО УГОДНО, ХУДЕЙ КАК ЧЁРТ" и пишут хуету всякую в тредах о похудении
начни с питания. Хорошо питаться больше 3 раз в день, потому что без этого впустую можно сказать. Не понимаю людей, которые для похудения начинают голодать или закидывать чай с бутером с утра и всё
Я жарю котлеты и стейки и курицу в микроволновке на гриле, на антипригарной посуде, в собственном соку, без добавления дополнительного жира. Паренное варенное это конечно всегда лучше, но не вкусно. Да и у всех разные понятия жаренного, для меня это красивый цвет, для кого то хрустящая корка.
Пробовал я низкокалорийные диеты, приходилось кардио заниматься через день чтоб вес двигался, муторное это дело. На кето сейчас нет таких проблем.
Сколько хочешь, это для меня 2к 2.5к калорий, для меня это просто дохуя мяса и жира, просто пережраться, обычно я даже до 2к в день не дотягиваю.
Ахахахаах, сукаааааа. Хули ты так впился в мышцы свои, если ты не ходишь в спорт-зал, то у тебя их нет, блять, пойми, нет. Мышцы, которые организм будет жрать в значительной форме это именно те, которые выращены физической нагрузкой в плане тренировок, опять же правильный дефицит не поспособствует этому. А мышцы которые у тебя с рождения развились, никто трогать не будет. По крайней мере это подтверждается сотнями людьми, которые похудели на дефиците, и не испытывали проблем. Ты видишь тут одного убитого человека, который потерял мышцы. https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV
Блять хули вы такие тупые то, блять, если ты не добавляешь масла и они в собственном соку, то это вреднее, чем варёные, хоть как. https://www.youtube.com/watch?v=dAqa-mTgp3s&
Ты в глаза долбишься, я и написал что вареное и пареное это топ, но но вкус как говно. Да стейки вредные, так же как и куры гриль и шашлыки, но похуй вообще, люди ели и будут есть.
> пикрил не я
Да ну
> а стейки вредные, так же как и куры гриль и шашлыки, но похуй вообще, люди ели и будут есть.
Тогда хлопни ебалом и пиздуй со своим кето, блядь, люди ели и будут есть, тут речь о тех кто хочет похудеть, а вот этом деле надо менять сознание и отношение к еде, это лишь топливо, а с вашим кето, ты после похудения разжиреешь еще больше, как и при низкокалорийной соответственно.
Ну да пошло про правильный дефицит, про правильное питание, теперь оказывается дополнительные мышцы не появляются от таскания нескольких десятков кило лишнего веса с собой с собой.
Но ты так ничего не написал про высокий уровень гликогена.
Ты поехавший? Это на низкоуглеводке разжиреешь, потому что организм привык выжимать все до последней калории, а постоянно ходить голодным когда-нибудь надоест и вес вернется.
Кето как раз это стиль жизни, при нормальном весе можно съесть все что хочешь, потом войти в кето на несколько дней и опять есть что хочешь. А что именно есть это решает каждый сам, оно может быть сбалансированное и полезное, а может быть и вредное.
Бляяяяяяяя, пиздуй отсюда. Ты кето аргументируешь тем, что на нём твои 2-х сантиметровые банки не уйдут, зачем мне спорить с тобой о том, что и так понятно. При низкокалорийной диете, теряются мышцы, никогда при дефиците, а не голодании, не потеряются мышцы, чтобы у тебя возникал дискомфорт при жизни и ежедневных делах. Ты так и не смог пояснить, за заметную потерю мышц.
Пиздеж, сахар тоже полезен. Для головы в первую очередь, ну и как просто быстрая энергия. Ясен хуй в день сжирать торт не надо, но от чая с сахаром нихуя не будет. Просто все должно быть в меру.
>при нормальном весе можно съесть все что хочешь, потом войти в кето на несколько дней и опять есть что хочешь
КАВО БЛЯТЬ
Раз ты разучился говорить, то заканчиваю беседу.
Двачую, худею так же только вместо отжиманий гантели тягаю дома, но лучше ходьбы ниче нет, минимум 5 км в день
Там все есть, по теме, мне лень цитировать, можешь пиздовать отсюда со своим кето, раз так.
БОРОДЫ ТРЕД
Рейтим бороды, бугуртим, обсуждаем уход
Рейтим бороды, бугуртим, обсуждаем уход
ОФИЦИАЛЬНО В ТРЕДЕ КЕТО-НЕУЧИ И ИМ ПОДОБНЫЕ
Двачую неистово
Хоть бы пикрил скинул чтобы ясно было насколько все плохо
Ну держите:
1. Соля и спайс, если есть друг, который может побыть ситтером.
2. Депрессняк, вызванный сильным для тебя фильмом/игрой/книгой/музыкой. Я так из-за БЛ дропнулся с 65 до 59 при росте 180. И это только за неделю.
3. Пей воду. Много воды. Может вызвать ложное чувство сытости, а жирным от нее не станешь.
Физические упражнения, как я слышал на харкаче, могут сжигать не жиры, а белки в мышцах, так что лучше забей, только гемор заработаешь.
1. Соля и спайс, если есть друг, который может побыть ситтером.
2. Депрессняк, вызванный сильным для тебя фильмом/игрой/книгой/музыкой. Я так из-за БЛ дропнулся с 65 до 59 при росте 180. И это только за неделю.
3. Пей воду. Много воды. Может вызвать ложное чувство сытости, а жирным от нее не станешь.
Физические упражнения, как я слышал на харкаче, могут сжигать не жиры, а белки в мышцах, так что лучше забей, только гемор заработаешь.
Купи гирю 24 - 32 килограмма. И руки накачаешь, и живот уберешь.
Кубок там калорий нихуя нет, хуею с этих людей адептов несладких напитков.
сбросил 10кг на газировках с малым/без сахера
Расскажешь о том, как тренировку выстраивать?
Я с некоторых пор начал набирать вес. Набрал с нормального 170/65 до 72-74. Купил себе бомжовский эллиптический тренажер с компьютером и автоматической регулировкой нагрузки. Carbon fitness e704. не особо качественная вещь. Пришлось дополнительно подсмазать потому что, в некоторых местах начинал адово скрипеть, и поменять болты на стойке на калёные, когда у штатных резьба отвалилась. Но пока больше проблем нет.
Профиты: Не надо думать. Встал, покрутил педали на большинство мышц нагрузку получил. Мне бы очень впадлу было таскаться в зал, составлять программу тренировок и считать сколько раз я железку поднял. В отличии от бега меньше нагрузка на суставы.
Минусы хоть он и из самых компактных, занимает место не разбирается.
Занимаюсь год. без диеты. Начинал на минимальной нагрузке и времени занятия 10мин, каждую тренировку увеличивал условное расстояние, которое показывает компьютер на 500м. Когда чистая продолжительность дошла до часа, стал увеличивать нагрузку и ориентировать по калориям. На минимуме каждые 500м соответствовали примерно 6 ккал. Нагрузка на комфортной скорости была примерно 80ватт. Я увеличил до 85 норму по калориям стал выполнять минут за 50. Когда время тренировок опять дошло до часа еще на пять ватт нагрузку увеличил. И т.д. сейчас уже выставляю 100 ватт.
Обычно стараюсь выполнять норму за три подхода : 2 по 25мин с передышкой 5мин и "довесок". чтобы "добить" калории. Иногда бывает не тяну. Тогда дроблю вторые 25минут пополам. Не усираюсь, чтобы случайно не навредить сердцу. Но норму по калориям выполняю обязательно. регулирую количеством передышек.
Занимаюсь по два раза в неделю. Сбросил за год до 66-67.
Может когда-нибудь уже появится привычка не будет так ломать ходить в зал и еще чего-то делать.
Уменьши для начала порции в 2 раза. Не в 10, а в 2. И ходить чаще. Сейчас тепло. Вода будет уходить быстро.
Ты не туда воюешь, разве не очевидно?
Ты за час тренировки такой сжигаешь столько, сколько получаешь, съев лишнюю булку или что ты там ешь
Тем не менее 6 кг ушли. Понятно, что есть более эффективные методы. Строгая диета. Не в смысле на жрать, а жрать только разрешенные вещи. Добавлять силовые упражнения и т.д.
Но я исходил из других вещей. Я прежде всего не хочу ебать себе голову ничем. Только заставить себя два раза в неделю встать на тренажер и прибавить к цифре из журнала 6. Поэтому я купил самый дешевый тренажер с компьютером. И получил, что хотел. А в противном случае я бы и месяц не продержался.
Так что, на мой взгляд, я офигенно устроился.
https://www.youtube.com/watch?v=wfFyXWdVgzw
Я тоже хотел не ебать себе голову ничем. И по-моему каждый день крутить по часу педали = потеря часа времени. По городу хоть интересно покататься, а так - ну такое.
Суть в питания не терпеть на недодиетах, а именно поменять отношение к еде.
Условно, если ты не куришь, тебе же кажется очень тупым, что курильщики, когда на завязке, изворачиваются и готовы хоть в жёпу засовывать жвачку никотиновую, лишь бы остаться при дозе. Казалось бы, неужели так сложно взять и не курить? Возможно, сложно. Но это точно лучше, чем заниматься хуйней суррогатной
Любая тренировка - потеря часа времени. А для того, чтобы было интересно ездить по городу, нужно планировать маршруты. (нагрузка на мозг) Будут потери времени, связанные с путающимися под ногами людьми. (нагрузка на мозг, лишнее время) Нормально ездить можно три месяца в году. (осенью спортивная жизнь закончится еще на несколько лет)
Вообще, у всех разные потребности, но я к такому режиму пришел из опыта.
Есть три вида деятельности интересная, скучная-тупая и скучная-сложная в плане привлекательности. С интересной все ясно, скучная-тупая хороша тем, что ее можно делать на автомате, а думать о своем. Скучная сложная - самое говно из всех. Интересные тренировки почти невозможно организовать дома. Я себе организовал скучный-тупой вариант с минимальными затратами времени, час позанимался. остыл, помылся, свободен. Для меня, идеально. Может когда-нибудь попробую совмещать с просмотром чего-то, если найду удобный вариант.
Все просто - нужна дисциплина.
1. Завтрак
Овсяночка, яишенка из 2-3 яиц (без масла), чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
2. Через часа 3
Греча, грамм 60 + курочка отварная тоже грамм 60-100 + чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
3. Через часа 3
Макарошки + курочка запеченная в духовке (без масла и прочего) + орешков чуть-чуть + огурец + чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
4. Через 3 часа
Рис + рыбка + огурчик + капусточка + чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
5. Через 3 часа, но не позже чем за 4 часа перед сном
Творожок без жира + яблочко + огурчик + орешков 20-30 грамм + чай-кофе без сахара
+ днем гулять часа полтора. Если сычуешь дома, то скакалка 40-60 минут
За 6 месяцев минус 26 кг
1. Завтрак
Овсяночка, яишенка из 2-3 яиц (без масла), чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
2. Через часа 3
Греча, грамм 60 + курочка отварная тоже грамм 60-100 + чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
3. Через часа 3
Макарошки + курочка запеченная в духовке (без масла и прочего) + орешков чуть-чуть + огурец + чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
4. Через 3 часа
Рис + рыбка + огурчик + капусточка + чай-кофе без сахара
в промежутке стакашка воды
5. Через 3 часа, но не позже чем за 4 часа перед сном
Творожок без жира + яблочко + огурчик + орешков 20-30 грамм + чай-кофе без сахара
+ днем гулять часа полтора. Если сычуешь дома, то скакалка 40-60 минут
За 6 месяцев минус 26 кг
Посоветуй, как убрать живот и бока, занимаясь дома. Поможет если буду ебашить солдатскую пружинку, турник, отжимания, пресс, приседания? Сам 180/83/30лвл
Пикрил не я