Почему русские девушки выбирают черных мужчин? С чего это вообще пошло, что въелось им в головы? Ведь нет ничего важнее национализма, сохранения семьи. Ну ладно бы просто в отпуске разок, ан нет, теперь такие отношения становятся стандартом. Где мы проглядели? Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?
Бамп
С каких пор русский воин остался в стороне?
Бамп
Что такого привлекательно в неграх, что русскому парню просто закрыли доступ?
Помоги анон...хочется вернуть наших дам...снять их так сказать
Бамп
Это просто у тебя в голове из-за порно.
На самом деле этого нету.
Вот например выйди погуляй на улицу и посмотри на женщин, они сотнями одни ходят или с подругами.
Выйди из порно в ирл и считай сколько ты за день увидишь женщин с твоими любимыми чорными.
Какже заебал куколдошизик, пиздец просто.
Ох, как же вы заебали ныть и плодить треды про этих нигеров. Хули это вас так волнует? Мне лично поебать, пусть ебуться хоть с собаками
Ген чернильниц. Шанса реабилитироваться нет, ибо Иван ни в чем не виноват. Наташи так действуют потому что так заложено в генах.
В чем он не прав?
Еб вашу мать, дайте бан уже этому долбоебу
Если тебе приятно сглатывать нигерийскую сперму из пизды своей женщины то это твой выбор.
> Помоги анон...хочется вернуть наших дам...снять их так сказать
А смысл если ты толстый вампир тролль?
Нет смысла с тобою спорить и объяснять тебе- что ты низкосортный новиоп крутящий колесо порно капиталистов.
Рака печени твоей мамаше и тебе, куколдошизик, зарепортил тебя.
>Еб вашу мать, дайте бан уже этому долбоебу
>нет ничего важнее национализма, сохранения семьи
Почему ты так решил?
покормил зеленого
Почему ты так решил?
покормил зеленого
>хронит у себя куколдопорно
>создаёт про него треды
>обвиняет других в куколдизме
Куколдошизик, ты совсем поехал?
Но может Иван показал себ яслишком слабым в какой то момент
> Если тебе приятно сглатывать нигерийскую сперму из пизды своей женщины то это твой выбор.
У нас нет женщин и даже если они и есть кукласом с неграми там не пахнет.
>Куколдошизик, ты совсем поехал?
Иначе пиздец будет, анон. Посмотри сам что происходи когда безотцовщина, когда парень не может за себя постоять, когда школьники парни ходят друг с другом за ручки
>Почему русские девушки выбирают черных мужчин?
Хз, не замечал какой то тревожной тенденции, видимо это только ты видишь.
>С чего это вообще пошло, что въелось им в головы?
Это тебе скорее всего что то въелось в голову.
> Где мы проглядели?
Кто мы блять? Ты тут один шизик.
>Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?
Я тебе как Еврей и кавказец в одном флаконе отвечу, у Ивана все нормально, в политике все не очень и в экономике жопа, а во всем остальном все нормально.
Так и что происходит?
>куколдошизик, зарепортил тебя.
Одни картинки из порно.
Все понятно.
Дорвался до гугла.
>Я тебе как Еврей и кавказец в одном флаконе отвечу, у Ивана все нормально
Ну если для тебя это нормально, то иди рулетки крути.
Забыл спросить что делать у обдрочившегося малолетнего еблана.
>Одни картинки из порно.
>Все понятно.
>Дорвался до гугла.
А что про украинцев скажешь?
> имплаинг что все русские бабы теперь любят негров
Нахуй иди, кретин. Бляди были, есть и будут, как и чернильницы. а ты воннаби куколд
Нахуй иди, кретин. Бляди были, есть и будут, как и чернильницы. а ты воннаби куколд
Конкретные предложения будут? По возвращению сердец натах. Или только вскукареки ВРЕТИ?
Создай лучше тред "Анон почему я хочу смотреть на черные хуи и кажется мне хочется их сосать?"
Сосут хуи
Нет, Иван каким был таким и остался. Просто доступ к черным и смуглым мачо стало получить проще.
Сосать их всем хочется, но взрослый разумный мужчина себя сдерживает.
ГАМАЗ
Русским мужчинам нужно развивать науку, в частности генную инженерию, чтобы вывести ген чернильниц у русских женщин.
Нет не будет, 60 миллионов Натах находятся в гаремах у миллиона чеченцев.
Как часто вы видите пары с негарми?
Физическая сила является самой важной вещью в жизни. Это истина, хотим ли мы
того или нет. По мере развития человечества физическая сила играет все меньшую роль в
каждодневном существовании, однако она не потеряла важности для нас. Наша сила, в
большей степени чем, любой другой фактор, по-прежнему является определяющей с
точки зрения качества жизни и объема времени, которое мы проведем внутри наших тел.
И если в более ранние эпохи наша физическая сила определяла тот объем пищи, который
мы съедим и насколько тепло и сухо нам будет, то теперь она определяет эффективность
наших действий в новых условиях, которые мы создали для себя по мере развития. Тем не
менее, мы продолжаем оставаться животными – наше физическое существование, в
конечном счете, это единственное, что в сущности имеет значение. Слабый человек не так
счастлив, как мог бы быть, будучи сильным. Этот неизбежный факт является обидным для
тех людей, которые хотели бы, чтобы первостепенное значение имели интеллект или
духовность. Поучительно видеть, что происходит с теми самыми людьми по мере роста их
результата в приседе
того или нет. По мере развития человечества физическая сила играет все меньшую роль в
каждодневном существовании, однако она не потеряла важности для нас. Наша сила, в
большей степени чем, любой другой фактор, по-прежнему является определяющей с
точки зрения качества жизни и объема времени, которое мы проведем внутри наших тел.
И если в более ранние эпохи наша физическая сила определяла тот объем пищи, который
мы съедим и насколько тепло и сухо нам будет, то теперь она определяет эффективность
наших действий в новых условиях, которые мы создали для себя по мере развития. Тем не
менее, мы продолжаем оставаться животными – наше физическое существование, в
конечном счете, это единственное, что в сущности имеет значение. Слабый человек не так
счастлив, как мог бы быть, будучи сильным. Этот неизбежный факт является обидным для
тех людей, которые хотели бы, чтобы первостепенное значение имели интеллект или
духовность. Поучительно видеть, что происходит с теми самыми людьми по мере роста их
результата в приседе
Из за интернета? Но как? Я смотрю щас даже в мухосранях негров стало дохуя, и все с белыми нашими женщинами гуляют.
Поскольку изменился уклад нашей жизни, вместе с ним изменилось и наше
отношение к физической деятельности. Ранее, мы были сильны физически по причине
необходимости существования в мире, который жил по простым физическим законам. Мы
были хорошо приспособлены к такого рода существованию, поскольку у нас просто не
было другого выбора. Те люди, чья сила была достаточной для решения проблемы
выживания, продолжали действовать в этом ключе. Данный образ действий явился
основой не только нашей физиологии, но и физиологии наших позвоночных соседей на
небольшом, но густо населенном древе жизни. Он остается с нами и по сей день. С
момента появления такого относительного новшества, как Разделение Труда, прошло не
так много времени, чтобы заставить нас в очередной раз поменять набор генов. Поскольку
большинство из нас было освобождено от необходимости заботиться о выживании,
физическая деятельность стала считаться необязательной. Это является приемлемым с
точки зрения текущих, сиюминутных потребностей, однако миллионы лет адаптации к
грубому физическому существованию нельзя зачеркнуть просто по причине изобретения
офисного стола.
отношение к физической деятельности. Ранее, мы были сильны физически по причине
необходимости существования в мире, который жил по простым физическим законам. Мы
были хорошо приспособлены к такого рода существованию, поскольку у нас просто не
было другого выбора. Те люди, чья сила была достаточной для решения проблемы
выживания, продолжали действовать в этом ключе. Данный образ действий явился
основой не только нашей физиологии, но и физиологии наших позвоночных соседей на
небольшом, но густо населенном древе жизни. Он остается с нами и по сей день. С
момента появления такого относительного новшества, как Разделение Труда, прошло не
так много времени, чтобы заставить нас в очередной раз поменять набор генов. Поскольку
большинство из нас было освобождено от необходимости заботиться о выживании,
физическая деятельность стала считаться необязательной. Это является приемлемым с
точки зрения текущих, сиюминутных потребностей, однако миллионы лет адаптации к
грубому физическому существованию нельзя зачеркнуть просто по причине изобретения
офисного стола.
Ну если ты считаешь что у русских мужчин личная жизнь в порядке, то ок. Но как русский анон скажу, что пиздец полный. Тян просто отшивают русских без объяснения причин.
Нравится нам это или нет, мы остаемся обладателями потенциально сильных
мускулов, костей, сухожилий и нервов, и эти, добытые ценой столь немалых усилий
преимущества, требуют нашего внимания. Мы слишком долго работали над их
обретением, чтобы теперь просто игнорировать их существование, и мы поступаем так на
свой страх и риск. Они являются именно теми компонентами нашего существования,
качество которых на данном этапе развития зависит от наших сознательных,
направленных усилий в части создания условий, при которых они будут оставаться в
нормальном состоянии. И упражнения - вот это условие!
мускулов, костей, сухожилий и нервов, и эти, добытые ценой столь немалых усилий
преимущества, требуют нашего внимания. Мы слишком долго работали над их
обретением, чтобы теперь просто игнорировать их существование, и мы поступаем так на
свой страх и риск. Они являются именно теми компонентами нашего существования,
качество которых на данном этапе развития зависит от наших сознательных,
направленных усилий в части создания условий, при которых они будут оставаться в
нормальном состоянии. И упражнения - вот это условие!
Каждый день, повсюду, на каждом шагу
Ты чувствуешь мгновенный, еле уловимый дискомфорт\дрожь когда говоришь за всех?
Прежде и выше любых размышлений о необходимости занятий спортом, нужно
подчеркнуть тот факт, что упражнения – это то условие, которое возвращает наши тела в
состояние, для которого они были созданы. Человека нельзя считать нормальным с точки
зрения физиологии, если он не занимается тяжелой физической деятельностью.
Упражнения - это не то, что мы делаем, чтобы исправить проблемы, это то, что мы
должны делать в любом случае, то, без чего проблемы будут всегда. Мы должны делать
упражнения, чтобы воссоздать те условия, к которым наша физиология была
приспособлена - и остается приспособленной на данный момент - условия, при которых
мы физически нормальны. Другими словами, упражнения выступают заменой уклада
жизни пещерного человека, это то, что нужно для того, чтобы сделать наши тела, и в
сущности, наш образ мыслей, нормальным в 21 веке. И простой результат на уровне
нормальности для самых требовательных личностей не является достаточным.
подчеркнуть тот факт, что упражнения – это то условие, которое возвращает наши тела в
состояние, для которого они были созданы. Человека нельзя считать нормальным с точки
зрения физиологии, если он не занимается тяжелой физической деятельностью.
Упражнения - это не то, что мы делаем, чтобы исправить проблемы, это то, что мы
должны делать в любом случае, то, без чего проблемы будут всегда. Мы должны делать
упражнения, чтобы воссоздать те условия, к которым наша физиология была
приспособлена - и остается приспособленной на данный момент - условия, при которых
мы физически нормальны. Другими словами, упражнения выступают заменой уклада
жизни пещерного человека, это то, что нужно для того, чтобы сделать наши тела, и в
сущности, наш образ мыслей, нормальным в 21 веке. И простой результат на уровне
нормальности для самых требовательных личностей не является достаточным.
Меня не отшивают
мимо русский
Решение спортсмена начать программу силовой тренировки может быть вызвано
желанием присоединиться к командным видам спорта, которые этого требуют, впрочем,
такое решение может быть вызвано и другими, более личными причинами. Многие люди
считают себя недостаточно сильными, или хотят поднять свой уровень, не прибегая к
стимулу в виде членства в команде. Данная книга написана для тех, кто находится в таком
положении.
желанием присоединиться к командным видам спорта, которые этого требуют, впрочем,
такое решение может быть вызвано и другими, более личными причинами. Многие люди
считают себя недостаточно сильными, или хотят поднять свой уровень, не прибегая к
стимулу в виде членства в команде. Данная книга написана для тех, кто находится в таком
положении.
Смешно. ОП - ты где негров то в России нашел?
Я живу в Московской области, вижу негров от силы один-два раза в год на улице, плюс у меня есть знакомый негр, который живет всю жизнь в России. И всё, больше негров то и не видел, это редкость!
Если бы ОП написал про хачей, то я бы еще понял, т.к их в рашеньке как говна
В крупных городах негры-студенты есть, но я ни разу не видел их с белыми тян. Либо одни, либо с негритянками.
Почему штанга?
Тренировки в целях развития силы, стары как сам мир. Греческий рассказ о Милоне
Кротонском до сих пор служит примером того, насколько древним является желание
людей развиваться физически, и понимание процессов, в ходе которых указанное развитие
приобретается. Милон, по рассказам, поднимал телёнка каждый день, и становился
сильнее по мере роста телёнка. Метод прогрессии для развития силы был известен тысячи
лет назад, однако только недавно (в масштабах истории в целом) вопрос, как наилучшим
образом способствовать прогрессу тренировок с отягощениями, был решен посредством
применения современных технологии.
Тренировки в целях развития силы, стары как сам мир. Греческий рассказ о Милоне
Кротонском до сих пор служит примером того, насколько древним является желание
людей развиваться физически, и понимание процессов, в ходе которых указанное развитие
приобретается. Милон, по рассказам, поднимал телёнка каждый день, и становился
сильнее по мере роста телёнка. Метод прогрессии для развития силы был известен тысячи
лет назад, однако только недавно (в масштабах истории в целом) вопрос, как наилучшим
образом способствовать прогрессу тренировок с отягощениями, был решен посредством
применения современных технологии.
В городах от 500 ты - повально можно сказать.
Одним из первых снарядов, разработанных для упражнений с отягощениями, была
штанга, представлявшая собой длинный металлический стержень с грузами на концах. В
качестве грузов для самых ранних версий штанг использовали шары или сферы, которые
для баланса и нагрузки заполняли песком или дробью. Превосходная книга Дэвида
Уиллоуби, "Супер атлеты" (издательство А. С. Барнс и Ко., 1970) подробно описывает
историю тяжелой атлетики и оборудования, которое этому способствовало.
Однако, в ходе прогресса, который не смог предвидеть г-н Уиллоуби, в середине
1970-х произошли очень резкие изменения. Джентльмен по имени Артур Джонс изобрел
тренажер, который произвел революцию в тренировках посредством упражнений с
отягощениями. К сожалению, не все революции одинаково продуктивны. В
разработанном им тренажере Наутилус применялся "принцип изменяемого отягощения",
который по заявлениям основывался на том факте, что генерируемая мощность
различается на разных этапах амплитуды движения той или иной конечности. Для каждой
конечности или части тела был разработан отдельный тренажер, в таких тренажерах
эксцентрик был соединен с цепью, прикреплённой к грузоблоку, который варьировал
нагрузку на конечность во время движения. Тренажеры были спроектированы таким
образом, чтобы их использовали в определенном порядке, по очереди, без пауз между
сетами, поскольку различные части тела прорабатывались последовательно. И главной
задумкой (с коммерческой точки зрения) было то, что если достаточное количество
тренажеров – учитывая то, что каждый из них прорабатывает одну часть тела – соединить
в общую цепь, то тренируется все тело. Тренажеры были очень хорошо сделаны,
смотрелись здорово, и скоро большинство залов обзавелось непременными, очень
дорогими, наборами из 12 различных тренажеров Наутилус.
штанга, представлявшая собой длинный металлический стержень с грузами на концах. В
качестве грузов для самых ранних версий штанг использовали шары или сферы, которые
для баланса и нагрузки заполняли песком или дробью. Превосходная книга Дэвида
Уиллоуби, "Супер атлеты" (издательство А. С. Барнс и Ко., 1970) подробно описывает
историю тяжелой атлетики и оборудования, которое этому способствовало.
Однако, в ходе прогресса, который не смог предвидеть г-н Уиллоуби, в середине
1970-х произошли очень резкие изменения. Джентльмен по имени Артур Джонс изобрел
тренажер, который произвел революцию в тренировках посредством упражнений с
отягощениями. К сожалению, не все революции одинаково продуктивны. В
разработанном им тренажере Наутилус применялся "принцип изменяемого отягощения",
который по заявлениям основывался на том факте, что генерируемая мощность
различается на разных этапах амплитуды движения той или иной конечности. Для каждой
конечности или части тела был разработан отдельный тренажер, в таких тренажерах
эксцентрик был соединен с цепью, прикреплённой к грузоблоку, который варьировал
нагрузку на конечность во время движения. Тренажеры были спроектированы таким
образом, чтобы их использовали в определенном порядке, по очереди, без пауз между
сетами, поскольку различные части тела прорабатывались последовательно. И главной
задумкой (с коммерческой точки зрения) было то, что если достаточное количество
тренажеров – учитывая то, что каждый из них прорабатывает одну часть тела – соединить
в общую цепь, то тренируется все тело. Тренажеры были очень хорошо сделаны,
смотрелись здорово, и скоро большинство залов обзавелось непременными, очень
дорогими, наборами из 12 различных тренажеров Наутилус.
В тренажерах не было ничего нового. В большинстве средних школ стоял
многофункциональный силовой тренажер "Универсальный Гладиатор", и разгибания ног
вкупе с тягами вертикального блока были знакомы всем, кто тренировался с весами.
Разница заключалась в продвижении нового оборудования на рынке. Наутилусы
рекламировались в качестве серии тренажеров, позволяющих прорабатывать все тело, и на
этом никто ранее не делал акцент. Нам показывали серии рекламных роликов в стиле "до и
после" с Кейси Виатором, человеком, который, как утверждалось, набрал значительную
мышечную массу, используя только оборудование Наутилус. Однако в рекламе не
говорили о том, что г-н Виатор только восстанавливал форму, которую он приобрел ранее
более традиционными методами, будучи опытным бодибилдером.
многофункциональный силовой тренажер "Универсальный Гладиатор", и разгибания ног
вкупе с тягами вертикального блока были знакомы всем, кто тренировался с весами.
Разница заключалась в продвижении нового оборудования на рынке. Наутилусы
рекламировались в качестве серии тренажеров, позволяющих прорабатывать все тело, и на
этом никто ранее не делал акцент. Нам показывали серии рекламных роликов в стиле "до и
после" с Кейси Виатором, человеком, который, как утверждалось, набрал значительную
мышечную массу, используя только оборудование Наутилус. Однако в рекламе не
говорили о том, что г-н Виатор только восстанавливал форму, которую он приобрел ранее
более традиционными методами, будучи опытным бодибилдером.
Именно так. Все друзья без личной жизни, я без личной жизни. Не сказать, что тян текут от негров, скорее наоборот, а вот от хачей просто пиздец какой-то, новая мода у баб.
Джонс даже зашёл настолько далеко, что стал утверждать, что посредством
тренировок на Наутилусах можно стать достаточно сильным, чтобы перейти
непосредственно к таким сложным движениям как Олимпийские (прим. перев.
тяжелоатлетические) упражнения, без предварительной работы с большими весами, что
противоречило теории физических упражнений и практическому опыту. Тем не менее,
импульс был создан, и Наутилус пользовался огромным коммерческим успехом.
Оборудование такого типа остается современным стандартом в коммерческих
тренажёрных залах по всему миру.
Основная причина этого заключалась в том, что оборудование Наутилус позволило
индустрии спортивно-оздоровительных клубов (которые в то время назывались
оздоровительные спа-центры) предложить широкой публике нечто ранее недоступное. До
изобретения Наутилуса, если клиент хотел тренироваться с большими весами, которые
превосходили возможности универсального оборудования, он должен был узнать, как
использовать штангу. Кто-то должен был его этому научить. Но это еще не все. Кто-то
должен был научить сотрудников оздоровительного спа-центра, как правильно учить
этому клиентов. Такое профессиональное образование, как в те времена, так и сейчас
отнимает массу времени, вследствие чего профессионально обученного инструктора
встретишь далеко не везде.
тренировок на Наутилусах можно стать достаточно сильным, чтобы перейти
непосредственно к таким сложным движениям как Олимпийские (прим. перев.
тяжелоатлетические) упражнения, без предварительной работы с большими весами, что
противоречило теории физических упражнений и практическому опыту. Тем не менее,
импульс был создан, и Наутилус пользовался огромным коммерческим успехом.
Оборудование такого типа остается современным стандартом в коммерческих
тренажёрных залах по всему миру.
Основная причина этого заключалась в том, что оборудование Наутилус позволило
индустрии спортивно-оздоровительных клубов (которые в то время назывались
оздоровительные спа-центры) предложить широкой публике нечто ранее недоступное. До
изобретения Наутилуса, если клиент хотел тренироваться с большими весами, которые
превосходили возможности универсального оборудования, он должен был узнать, как
использовать штангу. Кто-то должен был его этому научить. Но это еще не все. Кто-то
должен был научить сотрудников оздоровительного спа-центра, как правильно учить
этому клиентов. Такое профессиональное образование, как в те времена, так и сейчас
отнимает массу времени, вследствие чего профессионально обученного инструктора
встретишь далеко не везде.
А вот располагая оборудованием Наутилус, можно было нанять инструктора с
минимальной заработной платой, очень быстро научить его как использовать весь спектр
тренажеров Наутилус, говорить клиентам что они могут тренировать все тело, и все это
при том, что затраты на образование работника будут сравнительно небольшими. Более
того, на такую круговую тренировку с использованием Наутилусов всех типов тратилось в
среднем 30 минут, что, таким образом, сокращало, время, которое клиент проводил в
тренажёрном зале, увеличивало пропускную способность клуба, вследствие чего
существенно увеличивались продажи. Оборудование Наутилус фактически сделало
возможным существование современных спортивно-оздоровительных клубов.
Проблема, естественно, заключалась в том, что тренировка на тренажерах не
работала, так, как было заявлено. Выполняя круговую тренировку, было практически
невозможно нарастить мышечную массу. Люди, которые пытались это сделать,
тренировались добросовестно в течение нескольких месяцев без получения какой-либо
значимого прироста мышечной массы. Когда они переходили к тренировкам со штангой,
происходили поистине чудесные вещи: практически незамедлительно – за неделю – они
наращивали больше мышц, чем за все время, проведенное на различных тренажерах
Наутилус.
минимальной заработной платой, очень быстро научить его как использовать весь спектр
тренажеров Наутилус, говорить клиентам что они могут тренировать все тело, и все это
при том, что затраты на образование работника будут сравнительно небольшими. Более
того, на такую круговую тренировку с использованием Наутилусов всех типов тратилось в
среднем 30 минут, что, таким образом, сокращало, время, которое клиент проводил в
тренажёрном зале, увеличивало пропускную способность клуба, вследствие чего
существенно увеличивались продажи. Оборудование Наутилус фактически сделало
возможным существование современных спортивно-оздоровительных клубов.
Проблема, естественно, заключалась в том, что тренировка на тренажерах не
работала, так, как было заявлено. Выполняя круговую тренировку, было практически
невозможно нарастить мышечную массу. Люди, которые пытались это сделать,
тренировались добросовестно в течение нескольких месяцев без получения какой-либо
значимого прироста мышечной массы. Когда они переходили к тренировкам со штангой,
происходили поистине чудесные вещи: практически незамедлительно – за неделю – они
наращивали больше мышц, чем за все время, проведенное на различных тренажерах
Наутилус.
Толсто, иди нахуй.
Мне ккажется куколдо-треды создают боты, которые специально засирают борду чтобы отсюда съёбывался народ
Причина, по которой изолированные тренировки различных частей тела на
тренажерах не работают – точно та же, по которой штанги работают настолько хорошо,
лучше, чем любые другие снаряды, которые мы можем использовать для наращивания
силы. Человеческий организм функционирует как целостная, замкнутая система - он
работает по этому принципу и он хочет чтобы тренировки были построены на основании
все того же принципа. Он не хочет, чтобы его разбирали на составные части и
тренировали каждую из частей отдельно, поскольку сила, полученная на тренировках, не
может впоследствии быть применена подобным образом. Общая схема обретения силы
должна быть сходной с той, по какой сила будет использоваться. Нервная система
управляет мышцами, и передача сигнала между ними между ними называется “нервномышечной”. Если сила получена таким образом, который не соответствует модели её
использования, можно утверждать, что нервно-мышечные аспекты тренировки не были
приняты во внимание. Специфика нервно-мышечной передачи управляющего сигнала -
это суровая реальность, и программы тренировок должны учитывать данный принцип в
той же мере, в какой они учитывают закон всемирного тяготения.
тренажерах не работают – точно та же, по которой штанги работают настолько хорошо,
лучше, чем любые другие снаряды, которые мы можем использовать для наращивания
силы. Человеческий организм функционирует как целостная, замкнутая система - он
работает по этому принципу и он хочет чтобы тренировки были построены на основании
все того же принципа. Он не хочет, чтобы его разбирали на составные части и
тренировали каждую из частей отдельно, поскольку сила, полученная на тренировках, не
может впоследствии быть применена подобным образом. Общая схема обретения силы
должна быть сходной с той, по какой сила будет использоваться. Нервная система
управляет мышцами, и передача сигнала между ними между ними называется “нервномышечной”. Если сила получена таким образом, который не соответствует модели её
использования, можно утверждать, что нервно-мышечные аспекты тренировки не были
приняты во внимание. Специфика нервно-мышечной передачи управляющего сигнала -
это суровая реальность, и программы тренировок должны учитывать данный принцип в
той же мере, в какой они учитывают закон всемирного тяготения.
Значит ты с нерусскими тян знакомишься.
Да неважно сколько негров, важна сама тенденция - перелезать на черный хуец.
И щас ты такой закукарекал что когда большой сочный черных член видишь не хочешь его взять в рот. Да да, мальчик, мы тебе поверили. Иди школьный двор убери, веган.
Штанги, и основные упражнения в которых мы их используем, в значительной
степени превосходят любые другие тренировочные снаряды, которые когда-либо были
изобретены. Правильно выполняемые, полноамплитудные упражнения со штангой –
фактически являются функциональным выражением человеческой скелетной и
мускульной анатомии при работе под нагрузкой. Упражнение контролируется
посредством и одновременно является результатом закладки двигательных шаблонов
каждого занимающегося, которые точно подстраиваются под длину каждой конечности,
точки прикрепления мышц, уровень силы, гибкость и эффективность функционирования
нервно-мышечной системы. Баланс между всеми мышцами, задействованными в
движении – это неотъемлемая часть упражнения, поскольку все вовлечённые мышцы
вносят вклад, определённый их анатомией. Мышцы приводят в движение суставы,
которые преобразуют усилие в нагрузку, и способ, посредством которого осуществляется
данный процесс, есть функция конструкции всей системы в целом – когда система
используется в соответствии со своей конструкцией, она работает оптимально, и
тренировки должны это учитывать. Штанга позволяет перемещать вес в полном
соответствии с двигательными шаблонами, на основании которых вес перемещается
нашим телом, в силу того, что каждый аспект движения определяется именно им.
Тренажеры, в свою очередь, заставляют тело перемещать вес в соответствии с
конструкцией тренажера. Это устанавливает некоторые весьма серьёзные ограничения на
способность упражнения отвечать индивидуальным запросам атлета. Например, человек
не сможет задействовать квадрицепс изолированно от мышц задней поверхности бедра
(прим. перев: а именно и далее по тексту: двуглавой, полуперепончатой и
полусухожильной мышц) в любом двигательном шаблоне, вне зависимости от того, какова
конструкция тренажера, предназначенного для выполнения данного движения. Не
существует естественного движения, которое позволило бы это сделать. Квадрицепсы и
мышцы задней поверхности бедра всегда функционируют вместе, чтобы уравновесить
силы, действующие на колено с обеих сторон. Учитывая тот факт, что они всегда
работают вместе, почему для их тренировки должны выполняться разные упражнения?
Потому что кто-то изобрёл тренажер, который позволяет это сделать?
степени превосходят любые другие тренировочные снаряды, которые когда-либо были
изобретены. Правильно выполняемые, полноамплитудные упражнения со штангой –
фактически являются функциональным выражением человеческой скелетной и
мускульной анатомии при работе под нагрузкой. Упражнение контролируется
посредством и одновременно является результатом закладки двигательных шаблонов
каждого занимающегося, которые точно подстраиваются под длину каждой конечности,
точки прикрепления мышц, уровень силы, гибкость и эффективность функционирования
нервно-мышечной системы. Баланс между всеми мышцами, задействованными в
движении – это неотъемлемая часть упражнения, поскольку все вовлечённые мышцы
вносят вклад, определённый их анатомией. Мышцы приводят в движение суставы,
которые преобразуют усилие в нагрузку, и способ, посредством которого осуществляется
данный процесс, есть функция конструкции всей системы в целом – когда система
используется в соответствии со своей конструкцией, она работает оптимально, и
тренировки должны это учитывать. Штанга позволяет перемещать вес в полном
соответствии с двигательными шаблонами, на основании которых вес перемещается
нашим телом, в силу того, что каждый аспект движения определяется именно им.
Тренажеры, в свою очередь, заставляют тело перемещать вес в соответствии с
конструкцией тренажера. Это устанавливает некоторые весьма серьёзные ограничения на
способность упражнения отвечать индивидуальным запросам атлета. Например, человек
не сможет задействовать квадрицепс изолированно от мышц задней поверхности бедра
(прим. перев: а именно и далее по тексту: двуглавой, полуперепончатой и
полусухожильной мышц) в любом двигательном шаблоне, вне зависимости от того, какова
конструкция тренажера, предназначенного для выполнения данного движения. Не
существует естественного движения, которое позволило бы это сделать. Квадрицепсы и
мышцы задней поверхности бедра всегда функционируют вместе, чтобы уравновесить
силы, действующие на колено с обеих сторон. Учитывая тот факт, что они всегда
работают вместе, почему для их тренировки должны выполняться разные упражнения?
Потому что кто-то изобрёл тренажер, который позволяет это сделать?
ому что кто-то изобрёл тренажер, который позволяет это сделать?
Даже тренажеры, которые позволяют выполнять многосуставные упражнения, вряд
ли можно назвать оптимальными, поскольку шаблон движения задействованной части
тела в пространстве опять-таки определяется его конструкцией, а не индивидуальной
биомеханикой человека. Штанга позволяет точно подстраиваться во время самого
движения, что позволяет учитывать индивидуальную антропометрию.
К тому же, штанга заставляет человека делать эти подстройки, как и любые другие
действия, которые могут потребоваться для сохранения контроля над движением веса.
Данный аспект упражнения сложно переоценить - контроль грифа, а также баланс и
координация, требующиеся от тренирующегося, абсолютно уникальны для упражнений со
штангой и полностью отсутствуют в тренинге на тренажерах. Учитывая тот факт, что
каждый аспект движения груза контролируется занимающимся, можно прийти к
заключению, что тренируется каждый аспект данного движения.
Есть и другие преимущества. Все упражнения, описанные в этой книге, оказывают
различную нагрузку на скелет. В конце концов, прежде всего на кости распределяется
нагрузка от веса на грифе. Кость - это живая, чувствительная к нагрузке ткань, как и
мускулы, связки, сухожилия, кожа, нервы и мозг. Она адаптируется к нагрузке, как и
любая другая ткань, и становится плотнее и крепче под влиянием воздействия больших
весов. Этот аспект тренировок со штангой очень важен для тех, кто занимается в
преклонном возрасте, а также для женщин, плотность костей которых является важным
фактором долгого здоровья.
Даже тренажеры, которые позволяют выполнять многосуставные упражнения, вряд
ли можно назвать оптимальными, поскольку шаблон движения задействованной части
тела в пространстве опять-таки определяется его конструкцией, а не индивидуальной
биомеханикой человека. Штанга позволяет точно подстраиваться во время самого
движения, что позволяет учитывать индивидуальную антропометрию.
К тому же, штанга заставляет человека делать эти подстройки, как и любые другие
действия, которые могут потребоваться для сохранения контроля над движением веса.
Данный аспект упражнения сложно переоценить - контроль грифа, а также баланс и
координация, требующиеся от тренирующегося, абсолютно уникальны для упражнений со
штангой и полностью отсутствуют в тренинге на тренажерах. Учитывая тот факт, что
каждый аспект движения груза контролируется занимающимся, можно прийти к
заключению, что тренируется каждый аспект данного движения.
Есть и другие преимущества. Все упражнения, описанные в этой книге, оказывают
различную нагрузку на скелет. В конце концов, прежде всего на кости распределяется
нагрузка от веса на грифе. Кость - это живая, чувствительная к нагрузке ткань, как и
мускулы, связки, сухожилия, кожа, нервы и мозг. Она адаптируется к нагрузке, как и
любая другая ткань, и становится плотнее и крепче под влиянием воздействия больших
весов. Этот аспект тренировок со штангой очень важен для тех, кто занимается в
преклонном возрасте, а также для женщин, плотность костей которых является важным
фактором долгого здоровья.
А еще штанги очень экономны в использовании. С практической точки зрения, пять
или шесть очень функциональных залов со свободными весами - в которых могут
выполняться буквально сотни различных упражнений - могут быть построены по цене
одного комплекса любого бренда современных тренажёров. Даже если цена - не
решающий фактор, то полезность должна им стать. В стандартной ситуации величина
отношения количества людей, тренирующихся в течение заданного времени (прим. перев.
что эквивалентно определенному объему прибыли), к затратам на оборудование зала
может стать важным фактором, влияющим на решение, какой тип оборудования закупать.
Правильное решение данного вопроса может напрямую повлиять на качество знаний,
полученных вами в ходе тренировочного процесса.
Единственная проблема в тренировках со штангой состоит в том, что огромное,
подавляющее большинство людей, не знают, как это делать правильно. Данная проблема
является достаточно серьёзной и вполне весомой причиной, которая может обоснованно
оттолкнуть многих людей от тренировок со штангами, если у них нет возможности этому
научиться. Эта книга - моя скромная попытка заняться решением упомянутой проблемы.
Приведенная в книге методика обучения упражнениям со штангой разрабатывалась более
30 лет в коммерческой фитнес индустрии, крохотной частью методики владеют люди,
которые преданы результатам, принципам честности в вопросе о том, что работает, а что
нет, а также проверенным временем догмам биологической науки. Я надеюсь, это будет
работать так же хорошо для вас, как работало для меня.
или шесть очень функциональных залов со свободными весами - в которых могут
выполняться буквально сотни различных упражнений - могут быть построены по цене
одного комплекса любого бренда современных тренажёров. Даже если цена - не
решающий фактор, то полезность должна им стать. В стандартной ситуации величина
отношения количества людей, тренирующихся в течение заданного времени (прим. перев.
что эквивалентно определенному объему прибыли), к затратам на оборудование зала
может стать важным фактором, влияющим на решение, какой тип оборудования закупать.
Правильное решение данного вопроса может напрямую повлиять на качество знаний,
полученных вами в ходе тренировочного процесса.
Единственная проблема в тренировках со штангой состоит в том, что огромное,
подавляющее большинство людей, не знают, как это делать правильно. Данная проблема
является достаточно серьёзной и вполне весомой причиной, которая может обоснованно
оттолкнуть многих людей от тренировок со штангами, если у них нет возможности этому
научиться. Эта книга - моя скромная попытка заняться решением упомянутой проблемы.
Приведенная в книге методика обучения упражнениям со штангой разрабатывалась более
30 лет в коммерческой фитнес индустрии, крохотной частью методики владеют люди,
которые преданы результатам, принципам честности в вопросе о том, что работает, а что
нет, а также проверенным временем догмам биологической науки. Я надеюсь, это будет
работать так же хорошо для вас, как работало для меня.
Что, правда глаза колет?
Глава 2. Присед
Присед является самым важным и при этом самым плохо понимаемым упражнением
в тренировочном арсенале уже долгое время. Полноамплитудное упражнение, известное
как “присед” является наиболее полезным упражнение в зале свободных весов, и нашим
наиболее значимым инструментом для построения силы, мощи и мышечных объемов.
Присед является фактически единственным из всего спектра упражнений со
свободными весами, которое позволяет напрямую осуществлять тренировку такого
сложного движения как тазовый импульс – т.е. активного задействования мышц задней
цепи. Термин задняя цепь относится к мышцам, которые отвечают за разгибание бедра,
т.е. за разгибание туловища в тазобедренном суставе из согнутого положения в нижней
части амплитуды приседа. Указанная группа мышц – также называемая разгибателями
бедра – представлена мышцами задней поверхности бедра, а именно: двуглавой,
полуперепончатой и полусухожильной; ягодичными и приводящими мышцами
(паховыми мышцами). Учитывая тот факт, что данные мышцы участвуют в таких
движениях как прыжки, тяга, толкание, а также любой другой деятельности, в которой
задействуется низ тела, они должны быть сильными. Наилучшим способом развить силу
данных мышц является присед, и если вы хотите правильно приседать, вы обязаны уметь
выполнять тазовый импульс, который проще всего описать как открытие и движение
вверх крестцовой области нижней части спины, т.е. места, расположенного как раз над
вашей пятой точкой. Каждый раз, когда вы задействуете тазовый импульс для того, чтобы
привести в движение свое тело из положения в нижней части приседа, вы тренируете
мышцы нижней цепи.
Присед является самым важным и при этом самым плохо понимаемым упражнением
в тренировочном арсенале уже долгое время. Полноамплитудное упражнение, известное
как “присед” является наиболее полезным упражнение в зале свободных весов, и нашим
наиболее значимым инструментом для построения силы, мощи и мышечных объемов.
Присед является фактически единственным из всего спектра упражнений со
свободными весами, которое позволяет напрямую осуществлять тренировку такого
сложного движения как тазовый импульс – т.е. активного задействования мышц задней
цепи. Термин задняя цепь относится к мышцам, которые отвечают за разгибание бедра,
т.е. за разгибание туловища в тазобедренном суставе из согнутого положения в нижней
части амплитуды приседа. Указанная группа мышц – также называемая разгибателями
бедра – представлена мышцами задней поверхности бедра, а именно: двуглавой,
полуперепончатой и полусухожильной; ягодичными и приводящими мышцами
(паховыми мышцами). Учитывая тот факт, что данные мышцы участвуют в таких
движениях как прыжки, тяга, толкание, а также любой другой деятельности, в которой
задействуется низ тела, они должны быть сильными. Наилучшим способом развить силу
данных мышц является присед, и если вы хотите правильно приседать, вы обязаны уметь
выполнять тазовый импульс, который проще всего описать как открытие и движение
вверх крестцовой области нижней части спины, т.е. места, расположенного как раз над
вашей пятой точкой. Каждый раз, когда вы задействуете тазовый импульс для того, чтобы
привести в движение свое тело из положения в нижней части приседа, вы тренируете
мышцы нижней цепи.
При выполнении приседа в любом из стилей существует тенденция сильного
нагружения четырехглавой мышцы, большего, любой другой группы мышц, участвующих
в данном движении. Это вызвано тем, что четырехглавая мышца является единственной
мышцей-разгибателем голени, в то время как за разгибание бедра отвечают три группы
мышц (мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и приводящие мышцы).
Потенциально, они образуют больший объем мышечной массы – если тренировать их
правильно. С учетом данной анатомической особенности, мы хотим приседать таким
образом, чтобы задействовать максимальное количество мышечных групп, которые
теоретически можно вовлечь в это движение, а значит тренировать их силу. Таким
образом, мы должны приседать так, чтобы задействовать весь объем мышц задней цепи,
что заставит их полностью использовать свой потенциал, а значит, способствовать
генерации силы и мощности. Такой задаче соответствует приседание со штангой,
расположенной в нижней позиции (непосредственно под остью лопатки).
При правильном выполнении, присед является единственно возможным в условиях
тренажерного зала упражнением, которое тренирует задействование всех групп мышц,
образующих заднюю цепь, причем результаты таких тренировок будет неуклонно расти.
Есть несколько оснований утверждать, что присед является лучшим упражнением со
штангой и, если говорить более обобщенно, просто наилучшим упражнением. Присед
тренирует мышцы задней цепи более эффективно, чем любое другое движение, в котором
они участвуют, поскольку ни одно из прочих движений не выполняется по амплитуде,
достаточной и необходимой для одновременной работы всех мышц, а также потому, что
ни одно из прочих движений не тренирует столь амплитудное движение таким образом,
что концентрическое или укорачивающее сокращения выполняется ранее
эксцентрического или растягивающего сокращения, что формирует полный цикл сжатиярастяжения, или рефлекс растяжения мышцы.
нагружения четырехглавой мышцы, большего, любой другой группы мышц, участвующих
в данном движении. Это вызвано тем, что четырехглавая мышца является единственной
мышцей-разгибателем голени, в то время как за разгибание бедра отвечают три группы
мышц (мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и приводящие мышцы).
Потенциально, они образуют больший объем мышечной массы – если тренировать их
правильно. С учетом данной анатомической особенности, мы хотим приседать таким
образом, чтобы задействовать максимальное количество мышечных групп, которые
теоретически можно вовлечь в это движение, а значит тренировать их силу. Таким
образом, мы должны приседать так, чтобы задействовать весь объем мышц задней цепи,
что заставит их полностью использовать свой потенциал, а значит, способствовать
генерации силы и мощности. Такой задаче соответствует приседание со штангой,
расположенной в нижней позиции (непосредственно под остью лопатки).
При правильном выполнении, присед является единственно возможным в условиях
тренажерного зала упражнением, которое тренирует задействование всех групп мышц,
образующих заднюю цепь, причем результаты таких тренировок будет неуклонно расти.
Есть несколько оснований утверждать, что присед является лучшим упражнением со
штангой и, если говорить более обобщенно, просто наилучшим упражнением. Присед
тренирует мышцы задней цепи более эффективно, чем любое другое движение, в котором
они участвуют, поскольку ни одно из прочих движений не выполняется по амплитуде,
достаточной и необходимой для одновременной работы всех мышц, а также потому, что
ни одно из прочих движений не тренирует столь амплитудное движение таким образом,
что концентрическое или укорачивающее сокращения выполняется ранее
эксцентрического или растягивающего сокращения, что формирует полный цикл сжатиярастяжения, или рефлекс растяжения мышцы.
Характерный для приседа цикл сжатия-растяжения мышц важен по трем причинам:
1. Энергия рефлекса растяжения мышц накапливается в упругих компонентах мышц
и фасций, данная энергия используется, когда выполняется обратное движение,
поднимающее тело атлета вверх из самого нижнего положения приседа.
2. Растяжение мышцы сигнализирует нервно-мышечной системе о том, что за ним
последует сокращение. Данный сигнал выражается в том, что все большее количество
двигательных единиц, работающих на сжатие, действуют с растущей эффективностью,
что дает вам возможность генерировать мощность, превышающую ту, которая была вам
доступна без задействования рефлекса растяжения мышц.
3. Поскольку указанное растяжение под нагрузкой осуществляется в ходе фазы
приседа, характеризующейся движением вниз (которая использует все мышцы задней
цепи на всей амплитуде их движений), последующее сокращение задействует гораздо
больше двигательных единиц, чем любое другое упражнение.
1. Энергия рефлекса растяжения мышц накапливается в упругих компонентах мышц
и фасций, данная энергия используется, когда выполняется обратное движение,
поднимающее тело атлета вверх из самого нижнего положения приседа.
2. Растяжение мышцы сигнализирует нервно-мышечной системе о том, что за ним
последует сокращение. Данный сигнал выражается в том, что все большее количество
двигательных единиц, работающих на сжатие, действуют с растущей эффективностью,
что дает вам возможность генерировать мощность, превышающую ту, которая была вам
доступна без задействования рефлекса растяжения мышц.
3. Поскольку указанное растяжение под нагрузкой осуществляется в ходе фазы
приседа, характеризующейся движением вниз (которая использует все мышцы задней
цепи на всей амплитуде их движений), последующее сокращение задействует гораздо
больше двигательных единиц, чем любое другое упражнение.
К примеру, в классической становой тяге участвуют мышцы задней поверхности
бедра и ягодичные мышцы, однако она практически не обращает внимания на функцию
приводящих мышц, поскольку такая тяга начинается с концентрического сжатия, в ходе
которого бедра начинают работать гораздо выше положения, соответствующего
глубокому приседу. Пружинящий эффект невозможен, амплитуда движения короче,
однако тяга в любом случае является очень тяжелым упражнением – фактически, более
тяжелым чем присед, по причине того, что тяга начинается из неподвижного положения –
что менее подходит для развития силы. Плиометрические прыжки могут быть достаточно
глубокими и могут запустить требуемый рефлекс растяжения мышц в момент
приземления, однако они не позволяют увеличивать нагрузку настолько эффективно,
насколько этого позволяют упражнения со штангой, кроме того, они опасны для стоп и
коленных суставов новичков, и весовая нагрузка при прыжках распределяется совсем не
так, как она распределяется на весь скелет, когда на плечах лежит штанга. В
противоположность этому, присед использует весь объем мышц задней цепи, использует
всю амплитуду движения в тазобедренных и коленных суставах, цикл сжатия-растяжения
в ходе приседа характерен именно этому движению, и это движение может выполнять
любой, кто способен сесть на стул, поскольку существуют очень легкие грифы, которые
можно дополнительно утяжелять очень небольшими грузами.
бедра и ягодичные мышцы, однако она практически не обращает внимания на функцию
приводящих мышц, поскольку такая тяга начинается с концентрического сжатия, в ходе
которого бедра начинают работать гораздо выше положения, соответствующего
глубокому приседу. Пружинящий эффект невозможен, амплитуда движения короче,
однако тяга в любом случае является очень тяжелым упражнением – фактически, более
тяжелым чем присед, по причине того, что тяга начинается из неподвижного положения –
что менее подходит для развития силы. Плиометрические прыжки могут быть достаточно
глубокими и могут запустить требуемый рефлекс растяжения мышц в момент
приземления, однако они не позволяют увеличивать нагрузку настолько эффективно,
насколько этого позволяют упражнения со штангой, кроме того, они опасны для стоп и
коленных суставов новичков, и весовая нагрузка при прыжках распределяется совсем не
так, как она распределяется на весь скелет, когда на плечах лежит штанга. В
противоположность этому, присед использует весь объем мышц задней цепи, использует
всю амплитуду движения в тазобедренных и коленных суставах, цикл сжатия-растяжения
в ходе приседа характерен именно этому движению, и это движение может выполнять
любой, кто способен сесть на стул, поскольку существуют очень легкие грифы, которые
можно дополнительно утяжелять очень небольшими грузами.
Бля, я понял, это хохлы
Ну если этих черных хуйцов - раз-два и обчелся, то что ты о этого потеряешь?
Тогда уж разумнее писать про хачей, вот с ними много русских шлюхотянтк чернильниц встречаются.
А нергы это редкость, один на несколько тысяч. Пидоров и зоофилов и то больше, лол
Термин “задняя цепь” попросту соответствует анатомической позиции указанных
групп мышц. Он также указывает на источник проблем, которые испытывают
большинство людей, находясь под весом штанги, в попытках увеличить свой КПД за счет
приседа. Люди являются двуногими существами с руками, приспособленными для
хватания, и отстоящими большими пальцами на верхних конечностях, что очень серьезно
повлияло на наше чувственное восприятие и положение тела в пространстве. Мы
привыкли применять наши руки в таком положении, чтобы видеть их глазами, что в
конечном итоге, настраивает нас на обдумывание результата деятельности рук. Задняя
поверхность головы, корпуса и ног очень редко привлекает внимание, если их не
поранить, кроме того, визуально их не осмотреть даже с помощью зеркала. То, что вы
видите в зеркало – мышцы рук, грудные, и пресс, а также квардицепсы и икры, в том
случае, если вы носите шорты, это то, что обычно тренирует большинство, занимающихся
в тренажерном зале. Кроме того, они легче всего поддаются тренировке, поскольку в ходе
проработки указанных групп мышц руки задействуются напрямую или используются
косвенно, а мы, как известно, очень “рукастые” создания.
Сложно тренировать то, что вы не можете видеть. Задняя цепь представляет собой
наиболее важный компонент мускулатуры, который напрямую участвует в амплитудных
движениях тела, а также является источником силы всего тела. Кроме того, именно
мускулатуру задней цепи сложнее всего научиться правильно использовать. Эта задача
решалась бы проще, если бы у вас вообще не было рук: как бы вы подняли стол, не имея
возможности взять его за грань и перемещать в пространстве? Вы расположили бы свое
тело под столом и подняли его вверх, удерживая на верхней части спины, или подсели под
него и выталкивали стол снизу вверх за счет разгибания в тазобедренных суставах,
приложенного к нижней поверхности стола, или легли бы на спину и подняли его за счет
работы ног, и это были бы единственные возможные варианты. Однако, ваши руки
переключают ваше внимание с приведенных выше вариантов решения задачи, что в
конечном итоге позволяет действовать совершенно другим способом, вообще не
рассматривая данные возможности. Мы приходим к выводу, что вопросы задействования
мышц задней цепи большинством людей не изучаются, что делает правильное
использование этой мускулатуры для них поистине революционным открытием.
групп мышц. Он также указывает на источник проблем, которые испытывают
большинство людей, находясь под весом штанги, в попытках увеличить свой КПД за счет
приседа. Люди являются двуногими существами с руками, приспособленными для
хватания, и отстоящими большими пальцами на верхних конечностях, что очень серьезно
повлияло на наше чувственное восприятие и положение тела в пространстве. Мы
привыкли применять наши руки в таком положении, чтобы видеть их глазами, что в
конечном итоге, настраивает нас на обдумывание результата деятельности рук. Задняя
поверхность головы, корпуса и ног очень редко привлекает внимание, если их не
поранить, кроме того, визуально их не осмотреть даже с помощью зеркала. То, что вы
видите в зеркало – мышцы рук, грудные, и пресс, а также квардицепсы и икры, в том
случае, если вы носите шорты, это то, что обычно тренирует большинство, занимающихся
в тренажерном зале. Кроме того, они легче всего поддаются тренировке, поскольку в ходе
проработки указанных групп мышц руки задействуются напрямую или используются
косвенно, а мы, как известно, очень “рукастые” создания.
Сложно тренировать то, что вы не можете видеть. Задняя цепь представляет собой
наиболее важный компонент мускулатуры, который напрямую участвует в амплитудных
движениях тела, а также является источником силы всего тела. Кроме того, именно
мускулатуру задней цепи сложнее всего научиться правильно использовать. Эта задача
решалась бы проще, если бы у вас вообще не было рук: как бы вы подняли стол, не имея
возможности взять его за грань и перемещать в пространстве? Вы расположили бы свое
тело под столом и подняли его вверх, удерживая на верхней части спины, или подсели под
него и выталкивали стол снизу вверх за счет разгибания в тазобедренных суставах,
приложенного к нижней поверхности стола, или легли бы на спину и подняли его за счет
работы ног, и это были бы единственные возможные варианты. Однако, ваши руки
переключают ваше внимание с приведенных выше вариантов решения задачи, что в
конечном итоге позволяет действовать совершенно другим способом, вообще не
рассматривая данные возможности. Мы приходим к выводу, что вопросы задействования
мышц задней цепи большинством людей не изучаются, что делает правильное
использование этой мускулатуры для них поистине революционным открытием.
Сажи барнаульцу
Вы обнаружите, что тренировка правильной работы задней цепи в приседе и тяге
является наиболее длительной по времени, и требует самого большого объема
затраченных усилий со стороны тренеров и партнеров по тренировкам, и что это будет
первым аспектом, качество которого ухудшится в ситуации отсутствия сторонней
помощи. Для тренеров, мускулатура задней цепи является тем, что сложнее всего понять,
объяснить подопечным, а также воздействовать в ходе тренировочного процесса. Однако
мускулатура задней цепи – это наиболее важный аспект движений с точки зрения
совершенствования спортивной подготовки, и владение знаниями в данной области
определяет разницу между настоящим тренером и кем-то, кто отличается от пассивного
наблюдателя лишь в незначительной степени, разницу между результативным атлетом и
тем, кто попросту выполняет в зале определенные движения.
Силе кора придаётся большое значение, и на продаже новых способов тренировки
мускулатуры кора сделаны состояния. Правильный присед идеально балансирует все
силы, воздействующие на коленные суставы и таз, используя мышцы кора именно так, как
они должны использоваться в соответствии с биомеханикой данных групп скелетных
мышц по всей амплитуде их движений. Тонические мышцы низа и верха спины, а также
мышцы брюшного пресса, широчайшая мышца спины, межрёберные мышцы (грудной
клетки) и даже плечи и руки используются изометрически. Их статическое напряжение
поддерживает корпус и передаёт кинетическую энергию от основных групп мышц,
участвующих в выработке кинетической энергии, на гриф. Мышцы корпуса действуют
как трансмиссия, в то время как ноги играют роль двигателя.
является наиболее длительной по времени, и требует самого большого объема
затраченных усилий со стороны тренеров и партнеров по тренировкам, и что это будет
первым аспектом, качество которого ухудшится в ситуации отсутствия сторонней
помощи. Для тренеров, мускулатура задней цепи является тем, что сложнее всего понять,
объяснить подопечным, а также воздействовать в ходе тренировочного процесса. Однако
мускулатура задней цепи – это наиболее важный аспект движений с точки зрения
совершенствования спортивной подготовки, и владение знаниями в данной области
определяет разницу между настоящим тренером и кем-то, кто отличается от пассивного
наблюдателя лишь в незначительной степени, разницу между результативным атлетом и
тем, кто попросту выполняет в зале определенные движения.
Силе кора придаётся большое значение, и на продаже новых способов тренировки
мускулатуры кора сделаны состояния. Правильный присед идеально балансирует все
силы, воздействующие на коленные суставы и таз, используя мышцы кора именно так, как
они должны использоваться в соответствии с биомеханикой данных групп скелетных
мышц по всей амплитуде их движений. Тонические мышцы низа и верха спины, а также
мышцы брюшного пресса, широчайшая мышца спины, межрёберные мышцы (грудной
клетки) и даже плечи и руки используются изометрически. Их статическое напряжение
поддерживает корпус и передаёт кинетическую энергию от основных групп мышц,
участвующих в выработке кинетической энергии, на гриф. Мышцы корпуса действуют
как трансмиссия, в то время как ноги играют роль двигателя.
> Ведь нет ничего важнее национализма, сохранения семьи.
Ебааать.
Почему выбирают хачей?
Лол, я съебываю из этого треда, удачи тебе чувак. Надеюсь ты превозмогаешь себя что бы писать такую хуйню, а не реально такой отбитый.
рансмиссия, в то время как ноги играют роль двигателя.
Обратите внимание, что мускулатура кора тела располагается в центре приседа, и
размер мышц уменьшается по мере удаления от центра тела, также обратите внимание на
то, что присед прорабатывает их именно в данном порядке от больших к меньшим (см.
Рисунок 2-2). Баланс достигается взаимодействием мышц задней цепи с тазом и ногами,
начиная от ступней на земле и следуя вверх, к грифу. Контроль баланса осуществляется
посредством использования огромного количества ресурсов центральной нервной
системы в результате осознанного управляющего воздействия со стороны разума атлета.
К тому же, системная природа движения, когда оно выполняется с серьезными
отягощениями, производит гормональный отклик, который затрагивает всё тело. Таким
образом, увеличивается сила не только мышц кора, их сила растет в контексте общего
физического и психического развития.
Обратите внимание, что мускулатура кора тела располагается в центре приседа, и
размер мышц уменьшается по мере удаления от центра тела, также обратите внимание на
то, что присед прорабатывает их именно в данном порядке от больших к меньшим (см.
Рисунок 2-2). Баланс достигается взаимодействием мышц задней цепи с тазом и ногами,
начиная от ступней на земле и следуя вверх, к грифу. Контроль баланса осуществляется
посредством использования огромного количества ресурсов центральной нервной
системы в результате осознанного управляющего воздействия со стороны разума атлета.
К тому же, системная природа движения, когда оно выполняется с серьезными
отягощениями, производит гормональный отклик, который затрагивает всё тело. Таким
образом, увеличивается сила не только мышц кора, их сила растет в контексте общего
физического и психического развития.
С чего это ты возомнил что они твои, куколд?
>почему русские девушки выбирают чёрных мужчин
На всех порнофото и видео ни одной наташки...
На всех порнофото и видео ни одной наташки...
Большинство людей плохо понимают присед, поскольку в ходе этого движения
задействуется очень большое количество мышц – больше, чем многие из нас могут
представить – и большинство людей, которые не понимают данное упражнение, никогда
не делали его правильно. Это значит, что они не в состоянии разобраться в сути движения
и взаимодействия всех мышц, работающих согласованно друг с другом, так как для
правильного понимания данного процесса, необходимо прочувствовать его самолично.
Чем больше людей научится приседать правильно, тем больше людей поймут суть
приседа, после чего, как круги на воде, знание и сила будут распространяться в массах.
Для тебя, читатель, это начинается здесь и сейчас.
задействуется очень большое количество мышц – больше, чем многие из нас могут
представить – и большинство людей, которые не понимают данное упражнение, никогда
не делали его правильно. Это значит, что они не в состоянии разобраться в сути движения
и взаимодействия всех мышц, работающих согласованно друг с другом, так как для
правильного понимания данного процесса, необходимо прочувствовать его самолично.
Чем больше людей научится приседать правильно, тем больше людей поймут суть
приседа, после чего, как круги на воде, знание и сила будут распространяться в массах.
Для тебя, читатель, это начинается здесь и сейчас.
Упражнения с отягощениями
Общетеоретическое понимание природы упражнений с отягощениями – то есть
способов, которыми система скелетных мышц трансформирует усилия сжатия мышц в
движения по мере взаимодействия тела с элементами окружающей среды – является
неотъемлемой частью понимания тренировок со штангой. Несколько простых уроков,
которые можно извлечь путем изучения приседа, могут быть в равной степени применены
и ко всем прочим упражнениям со штангой. Основным из выводов является следующий:
вес штанги вызван действием силы тяжести. И сила тяжести – всегда, везде, без
исключений – действует по прямой, перпендикулярной плоскости поверхности земли.
Сила тяжести возникает за счет массы. В данном случае, мы рассматриваем массу
планеты, форма которой представляет собой сферу – без учета отдельных особенностей
рельефа, таких как горы или долины – в контексте действия силы тяжести. Для того чтобы
дать такое определение, нами делается допущение, что поверхность земли является
горизонтальной, ведь в конечном итоге камень, который столкнули с края уступа, падает,
как мы говорим, вниз. Данный факт еще предстоит обсудить, однако общий принцип
вырос до статуса Физического Закона: не существует известных примеров свободного
падения по траектории, отличающейся от вертикальной. Сила тяжести, действующая на
штангу, всегда направлена вертикально вниз. Вследствие этого, наиболее эффективным
способом противодействия данной силе, также является приложение усилий в
вертикальной плоскости. Таким образом, прямая не только является кратчайшим
расстоянием между двумя точками, но и в частности, вертикальная прямая линия является
наиболее рациональной траекторией движения штанги в контексте действия силы
тяжести.
Общетеоретическое понимание природы упражнений с отягощениями – то есть
способов, которыми система скелетных мышц трансформирует усилия сжатия мышц в
движения по мере взаимодействия тела с элементами окружающей среды – является
неотъемлемой частью понимания тренировок со штангой. Несколько простых уроков,
которые можно извлечь путем изучения приседа, могут быть в равной степени применены
и ко всем прочим упражнениям со штангой. Основным из выводов является следующий:
вес штанги вызван действием силы тяжести. И сила тяжести – всегда, везде, без
исключений – действует по прямой, перпендикулярной плоскости поверхности земли.
Сила тяжести возникает за счет массы. В данном случае, мы рассматриваем массу
планеты, форма которой представляет собой сферу – без учета отдельных особенностей
рельефа, таких как горы или долины – в контексте действия силы тяжести. Для того чтобы
дать такое определение, нами делается допущение, что поверхность земли является
горизонтальной, ведь в конечном итоге камень, который столкнули с края уступа, падает,
как мы говорим, вниз. Данный факт еще предстоит обсудить, однако общий принцип
вырос до статуса Физического Закона: не существует известных примеров свободного
падения по траектории, отличающейся от вертикальной. Сила тяжести, действующая на
штангу, всегда направлена вертикально вниз. Вследствие этого, наиболее эффективным
способом противодействия данной силе, также является приложение усилий в
вертикальной плоскости. Таким образом, прямая не только является кратчайшим
расстоянием между двумя точками, но и в частности, вертикальная прямая линия является
наиболее рациональной траекторией движения штанги в контексте действия силы
тяжести.
Ты скучный куколдик. Не забудь прополаскать рот прежде чем поцеловать своих деток, иначе у них на губках спермопиздрия из Зимбабвы заведется.
Фактически, анализ работы, выполняемой при тренировках со штангой, должен
осуществляться исходя из вышесказанного. Работа определяется как количественная
мера действия силы (воздействия, которое обуславливает изменение скорости тела или
появление деформации) умноженная на величину перемещения штанги. Единицы
измерения веса на штанге выражаются в футо-фунтах (прим. перев. Ньютон*метрах;
Килограмм-сила-метрах). Однако поскольку сила тяжести действует только в одном
направлении, т.е. вертикально вниз, то работа, выполненная в направлении,
противоположном действию силы тяжести, должна учитывать только вертикальную
составляющую перемещения штанги. Любая другая составляющая движения сообщаемого
штанге – например, горизонтальное перемещение вперед или назад относительно тела
атлета – не может рассматриваться в качестве работы, противоположной действию силы
тяжести, несмотря на то, что для выполнения такого движения прилагается определенное
усилие. Таким образом, если вы будете катать штангу по полу зала, то этот процесс можно
будет рассматривать как работу, противодействующую силе тяжести, только в случае
изменения вертикальной составляющей перемещения штанги, поскольку сила тяжести
влияет на массу штанги только в одном направлении – вниз.
осуществляться исходя из вышесказанного. Работа определяется как количественная
мера действия силы (воздействия, которое обуславливает изменение скорости тела или
появление деформации) умноженная на величину перемещения штанги. Единицы
измерения веса на штанге выражаются в футо-фунтах (прим. перев. Ньютон*метрах;
Килограмм-сила-метрах). Однако поскольку сила тяжести действует только в одном
направлении, т.е. вертикально вниз, то работа, выполненная в направлении,
противоположном действию силы тяжести, должна учитывать только вертикальную
составляющую перемещения штанги. Любая другая составляющая движения сообщаемого
штанге – например, горизонтальное перемещение вперед или назад относительно тела
атлета – не может рассматриваться в качестве работы, противоположной действию силы
тяжести, несмотря на то, что для выполнения такого движения прилагается определенное
усилие. Таким образом, если вы будете катать штангу по полу зала, то этот процесс можно
будет рассматривать как работу, противодействующую силе тяжести, только в случае
изменения вертикальной составляющей перемещения штанги, поскольку сила тяжести
влияет на массу штанги только в одном направлении – вниз.
Далее, в случае, когда опорой для штанги выступает тело спортсмена, в целях
выполнения любого анализа их результирующей массы, атлет и штанга должны
рассматриваться в качестве единой системы. Центр масс (ЦМ) тела человека в
“анатомической позиции” представляет собой точку, расположенную на оси
тазобедренного сустава, приблизительно на уровне крестцовой кости. Когда вы
приседаете таким образом, что бедра уходят ниже параллели с землей, геометрия системы
меняется и ЦМ перемещается в район между бедренными костями и корпусом. ЦМ
нагруженной штанги находится в центре грифа, который лежит у вас на спине. Таким
образом, ЦМ системы штангист/штанга находится на прямой между двумя этими
точками. По мере увеличения веса на штанге, ЦМ системы перемещается по указанной
прямой в сторону грифа до тех пор, пока, при очень значительных весах, штанга сама не
становится центром масс. Из практических соображений, мы будем считать, что вес на
штанге является значительным, и что штанга представляет собой обычный объект, к
которому необходимо прилагать балансирующие усилия по мере перемещения штанги по
всей амплитуде движения в ходе выполнения упражнения.
выполнения любого анализа их результирующей массы, атлет и штанга должны
рассматриваться в качестве единой системы. Центр масс (ЦМ) тела человека в
“анатомической позиции” представляет собой точку, расположенную на оси
тазобедренного сустава, приблизительно на уровне крестцовой кости. Когда вы
приседаете таким образом, что бедра уходят ниже параллели с землей, геометрия системы
меняется и ЦМ перемещается в район между бедренными костями и корпусом. ЦМ
нагруженной штанги находится в центре грифа, который лежит у вас на спине. Таким
образом, ЦМ системы штангист/штанга находится на прямой между двумя этими
точками. По мере увеличения веса на штанге, ЦМ системы перемещается по указанной
прямой в сторону грифа до тех пор, пока, при очень значительных весах, штанга сама не
становится центром масс. Из практических соображений, мы будем считать, что вес на
штанге является значительным, и что штанга представляет собой обычный объект, к
которому необходимо прилагать балансирующие усилия по мере перемещения штанги по
всей амплитуде движения в ходе выполнения упражнения.
Обратите внимание, что на Рисунке 2-5, пунктирной линией показана связь в
вертикальной плоскости между положением штанги на спине атлета и серединой стопы,
стоящей на земле. Должно быть интуитивно понятно, что система штангист/штанга
приходит в положение равновесия, когда гриф находится непосредственно над серединой
стопы, и средний отдел стопы – располагающийся под сводом стопы – является точкой
соприкосновения и взаимодействия с поверхностью, причем данная точка равноудалена
от передней и задней периферии контакта. Очевидно, что средний отдел стопы – это
середина подошвы ступни. Из чего вытекает вывод о том, что опора на средний отдел
стопы позволяет достичь положения наилучшего равновесия, и для того, чтобы вывести
атлета из этого положения потребуется максимальное усилие. Отсюда мы приходим к
заключению, что это положение по своей природе является предпочтительным для тела,
вне зависимости от того, находится ли тело под нагрузкой или нет. Чем больше вес на
штанге, тем ближе к среднему отделу стопы в вертикальной проекции должен
располагаться гриф. Другими словами, при небольших нагрузках, когда вес на штанге
сравним с весом тела, проекция грифа в положении равновесия может выходить вперед
относительно середины стопы, однако, по мере увеличения веса на штанге, для
достижения баланса проекцию грифа следует перемещать все ближе к среднему отделу.
вертикальной плоскости между положением штанги на спине атлета и серединой стопы,
стоящей на земле. Должно быть интуитивно понятно, что система штангист/штанга
приходит в положение равновесия, когда гриф находится непосредственно над серединой
стопы, и средний отдел стопы – располагающийся под сводом стопы – является точкой
соприкосновения и взаимодействия с поверхностью, причем данная точка равноудалена
от передней и задней периферии контакта. Очевидно, что средний отдел стопы – это
середина подошвы ступни. Из чего вытекает вывод о том, что опора на средний отдел
стопы позволяет достичь положения наилучшего равновесия, и для того, чтобы вывести
атлета из этого положения потребуется максимальное усилие. Отсюда мы приходим к
заключению, что это положение по своей природе является предпочтительным для тела,
вне зависимости от того, находится ли тело под нагрузкой или нет. Чем больше вес на
штанге, тем ближе к среднему отделу стопы в вертикальной проекции должен
располагаться гриф. Другими словами, при небольших нагрузках, когда вес на штанге
сравним с весом тела, проекция грифа в положении равновесия может выходить вперед
относительно середины стопы, однако, по мере увеличения веса на штанге, для
достижения баланса проекцию грифа следует перемещать все ближе к среднему отделу.
Тело отдает предпочтение положению равновесия относительно любого другого
положения. К примеру, голеностопный сустав – фактически точка вращения – находится
за серединой стопы и место крепления икроножных мышц к пяточной кости примерно
равноудалено от голеностопного сустава и середины стопы. Икроножные мышцы через
ахиллово сухожилие притягивают пяточную кость позади голеностопного сустава, для
противодействия эффекту рычага между голенью и серединой стопы (Рисунок 2-6). Тело
возвращает себя в положение равновесия, изменяя наклон голени и заставляя икры
работать в объеме, необходимом для удержания данного стабильного положения. В
добавок к этому, икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, и квадрицепсы
расположены так, что все они пересекаются друг с другом в районе коленных суставов,
что стабилизирует колено относительно голени, а тазобедренный сустав, в свою очередь,
окутан сетью мышц, сухожилий и связок, наличие которых позволяет верхней части тела
выполнять приседание с весом и сохранять положение баланса над средней частью стопы.
положения. К примеру, голеностопный сустав – фактически точка вращения – находится
за серединой стопы и место крепления икроножных мышц к пяточной кости примерно
равноудалено от голеностопного сустава и середины стопы. Икроножные мышцы через
ахиллово сухожилие притягивают пяточную кость позади голеностопного сустава, для
противодействия эффекту рычага между голенью и серединой стопы (Рисунок 2-6). Тело
возвращает себя в положение равновесия, изменяя наклон голени и заставляя икры
работать в объеме, необходимом для удержания данного стабильного положения. В
добавок к этому, икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, и квадрицепсы
расположены так, что все они пересекаются друг с другом в районе коленных суставов,
что стабилизирует колено относительно голени, а тазобедренный сустав, в свою очередь,
окутан сетью мышц, сухожилий и связок, наличие которых позволяет верхней части тела
выполнять приседание с весом и сохранять положение баланса над средней частью стопы.
Рассмотрим ситуацию, когда атлет не нагружен: если вы стоите прямо, руки лежат
на поясе, и из такого положения будете наклоняться вперед, то даже при небольшом угле
наклона, вы почувствуете, что ваш вес перемещается на подушки стопы, а также что
увеличивается натяжение в икроножных мышцах и в дальнейшем вам придется совершить
определенное движение верхней частью тела, чтобы не упасть вперед. Если вы начнете
отклоняться назад, то вы почувствуете перемещение веса тела на пятки – отклонитесь
назад достаточно далеко и вам попросту придется поднять руки перед собой, чтобы
изменить положение центра масс, иначе вы упадете. (В ходе эволюции наши тела стали
лучше приспособленными к движению вперед, и соответственно с дисбалансом при
наклоне вперед нам справляться проще.) Вы занимаете положение равновесия тогда, когда
для выхода из него вам требуется максимальное усилие, или когда для его поддержания
требуется затрачивать минимальное количество энергии. В положении стоя, вы занимаете
положение равновесия, когда ЦМ расположен над средней частью стопы. Когда вы
выполняете приседание и встаете обратно, ЦМ вашего тела находится в равновесном
положении при условии, что ЦМ перемещается вертикально по прямой над указанной
точкой. Поскольку практически все упражнения со штангой (кроме жима лежа)
выполняются стоя, положение равновесия в средней части стопы является критически
важным моментом в анализе правильной техники выполнения упражнений.
на поясе, и из такого положения будете наклоняться вперед, то даже при небольшом угле
наклона, вы почувствуете, что ваш вес перемещается на подушки стопы, а также что
увеличивается натяжение в икроножных мышцах и в дальнейшем вам придется совершить
определенное движение верхней частью тела, чтобы не упасть вперед. Если вы начнете
отклоняться назад, то вы почувствуете перемещение веса тела на пятки – отклонитесь
назад достаточно далеко и вам попросту придется поднять руки перед собой, чтобы
изменить положение центра масс, иначе вы упадете. (В ходе эволюции наши тела стали
лучше приспособленными к движению вперед, и соответственно с дисбалансом при
наклоне вперед нам справляться проще.) Вы занимаете положение равновесия тогда, когда
для выхода из него вам требуется максимальное усилие, или когда для его поддержания
требуется затрачивать минимальное количество энергии. В положении стоя, вы занимаете
положение равновесия, когда ЦМ расположен над средней частью стопы. Когда вы
выполняете приседание и встаете обратно, ЦМ вашего тела находится в равновесном
положении при условии, что ЦМ перемещается вертикально по прямой над указанной
точкой. Поскольку практически все упражнения со штангой (кроме жима лежа)
выполняются стоя, положение равновесия в средней части стопы является критически
важным моментом в анализе правильной техники выполнения упражнений.
Давайте теперь представим, что штанга на Рисунке 2-5 весит порядка 315 фунтов
(140 кг). Если перенести положение штанги вперед за проекцию положения равновесия,
то ее вес будет по-прежнему составлять 140 кг, однако усилие, необходимое для
полноамплитудного приседания с этой штангой увеличится. Эксцентрическая и
концентрическая работа, проделанная с все той же штангой весом 140 кг, будет больше по
причине наличия плеча рычага, которое появилось в силу смещения грифа от
равновесного положения. И изометрическое напряжение, необходимое для стабилизации
веса штанги в смещенном положении, достаточно сильно увеличивает объем
энергозатрат. Удержание положения штанги непосредственно над серединой стопы на
протяжении всей амплитуды данного упражнения является максимально эффективным
способом, каким следует осуществлять работу при движении наверх. Когда гриф выходит
из положения равновесия, объем дополнительной энергии, затрачиваемой по причине
появления разбалансирующей нагрузки, приводит к тому, что приседать со штангой весом
140 кг становится значительно тяжелее.
(140 кг). Если перенести положение штанги вперед за проекцию положения равновесия,
то ее вес будет по-прежнему составлять 140 кг, однако усилие, необходимое для
полноамплитудного приседания с этой штангой увеличится. Эксцентрическая и
концентрическая работа, проделанная с все той же штангой весом 140 кг, будет больше по
причине наличия плеча рычага, которое появилось в силу смещения грифа от
равновесного положения. И изометрическое напряжение, необходимое для стабилизации
веса штанги в смещенном положении, достаточно сильно увеличивает объем
энергозатрат. Удержание положения штанги непосредственно над серединой стопы на
протяжении всей амплитуды данного упражнения является максимально эффективным
способом, каким следует осуществлять работу при движении наверх. Когда гриф выходит
из положения равновесия, объем дополнительной энергии, затрачиваемой по причине
появления разбалансирующей нагрузки, приводит к тому, что приседать со штангой весом
140 кг становится значительно тяжелее.
того уровня, когда вы уже не сможете присесть. Представьте, что штанга находится на
30 см дальше вперед за проекцией средней части стопы, и вы пытаетесь выполнить
присед; в таком труднопреодолимом положении сложности вызовет вес равный даже 30%
от вашего РМ (Разового Максимума) в данном упражнении, и чем больше вес на штанге,
тем меньше дисбаланс с которым вы сможете справиться. Для вас должно быть
очевидным, что данная зависимость в конечном итоге превращается в условие, согласно
которому вы сможете присесть с нагрузкой своего РМ только при нулевом отклонении
грифа от положения равновесия. Данная концепция применима ко всем упражнениям со
штангой, выполнение которых требует, чтобы нагрузка была уравновешенна. Таким
образом, простое для понимания и объяснения определение “правильной техники” при
тренировках со штангой, будет заключаться в способности атлета сохранять положение
грифа в вертикальной проекции точки баланса (средней части стопы). Умение сохранять
баланс между грифом и опорной поверхностью на земле является одним из многих
аспектов, которые тренируются при работе со штангой и не тренируются в рамках других
методик. Поскольку баланс играет важную роль в физической деятельности человека, это
выступает в качестве дополнительного причины, по которой тренировки должны быть
основаны на упражнениях со штангой.
На Рисунке 2-5 изображены углы, с помощью которых мы может проанализировать
движение тела со штангой время приседа. Угол сгиба в бедрах определяется плоскостью
корпуса и бедренных костей. Несмотря на то, что в правильном положении спина
прогнута для того, чтобы безопасно выдерживать нагрузку, ее положение во время
приседа должно быть жестко зафиксировано, что позволяет нам использовать
словосочетание “плоскость корпуса” в целях описания механических свойств этой части
тела, находящейся под штангой. Угол сгиба в коленях задается бедренными и
большеберцовыми костями, он достаточно эффективно демонстрирует взаимосвязь между
бедром и “голенью” (как обычно называют нижнюю часть ноги). Угол наклона спины –
это угол между плоскостью корпуса и поверхностью пола, исходя из допущения, что она
горизонтальная (то есть данная поверхность перпендикулярна направлению действия
силы тяжести).
30 см дальше вперед за проекцией средней части стопы, и вы пытаетесь выполнить
присед; в таком труднопреодолимом положении сложности вызовет вес равный даже 30%
от вашего РМ (Разового Максимума) в данном упражнении, и чем больше вес на штанге,
тем меньше дисбаланс с которым вы сможете справиться. Для вас должно быть
очевидным, что данная зависимость в конечном итоге превращается в условие, согласно
которому вы сможете присесть с нагрузкой своего РМ только при нулевом отклонении
грифа от положения равновесия. Данная концепция применима ко всем упражнениям со
штангой, выполнение которых требует, чтобы нагрузка была уравновешенна. Таким
образом, простое для понимания и объяснения определение “правильной техники” при
тренировках со штангой, будет заключаться в способности атлета сохранять положение
грифа в вертикальной проекции точки баланса (средней части стопы). Умение сохранять
баланс между грифом и опорной поверхностью на земле является одним из многих
аспектов, которые тренируются при работе со штангой и не тренируются в рамках других
методик. Поскольку баланс играет важную роль в физической деятельности человека, это
выступает в качестве дополнительного причины, по которой тренировки должны быть
основаны на упражнениях со штангой.
На Рисунке 2-5 изображены углы, с помощью которых мы может проанализировать
движение тела со штангой время приседа. Угол сгиба в бедрах определяется плоскостью
корпуса и бедренных костей. Несмотря на то, что в правильном положении спина
прогнута для того, чтобы безопасно выдерживать нагрузку, ее положение во время
приседа должно быть жестко зафиксировано, что позволяет нам использовать
словосочетание “плоскость корпуса” в целях описания механических свойств этой части
тела, находящейся под штангой. Угол сгиба в коленях задается бедренными и
большеберцовыми костями, он достаточно эффективно демонстрирует взаимосвязь между
бедром и “голенью” (как обычно называют нижнюю часть ноги). Угол наклона спины –
это угол между плоскостью корпуса и поверхностью пола, исходя из допущения, что она
горизонтальная (то есть данная поверхность перпендикулярна направлению действия
силы тяжести).
Перечисленные углы дают понимание взаимосвязи между частями тела, которые их
определяют, под действием отягощения со стороны штанги. При общении обычно
говорят, что положение (угол наклона) корпуса ближе к горизонтали или вертикали, в то
время как углы сгиба в коленях и бедрах обычно характеризуются как более открытые
или закрытые. Управление конфигурацией указанных углов, осуществляется мышцами,
которые определяют положение костей, а те, в свою очередь и формируют углы. Как мы
уже знаем, система штангист/штанга находится в положении равновесия, когда гриф
расположен точно над средним отделом стопы, и чем больше вес на штанге, тем более
точно должно удерживаться это положение. Даже если вес незначителен и позволяет
находиться в неустойчивом положении, атлет тратит больше энергии чем, если бы гриф
был сбалансирован.
определяют, под действием отягощения со стороны штанги. При общении обычно
говорят, что положение (угол наклона) корпуса ближе к горизонтали или вертикали, в то
время как углы сгиба в коленях и бедрах обычно характеризуются как более открытые
или закрытые. Управление конфигурацией указанных углов, осуществляется мышцами,
которые определяют положение костей, а те, в свою очередь и формируют углы. Как мы
уже знаем, система штангист/штанга находится в положении равновесия, когда гриф
расположен точно над средним отделом стопы, и чем больше вес на штанге, тем более
точно должно удерживаться это положение. Даже если вес незначителен и позволяет
находиться в неустойчивом положении, атлет тратит больше энергии чем, если бы гриф
был сбалансирован.
Если гриф располагается на плечах, как при фронтальном приседании, то для того,
чтобы удерживать его над средней частью стопы, положение корпуса должно быть
практически вертикальным, как показано на Рисунке 2-8. (Обратите внимание на угол
сгиба в коленях, обусловленный положением тела при фронтальном приседании: он
практически закрытый. Теперь обратите внимание на угол сгиба в бедрах: он более
открыт по сравнению с позицией, в которой корпус ближе к горизонтальному
положению.) В данном положении, мышцы задней поверхности бедра сокращены,
поскольку их проксимальные точки прикрепления на седалищной кости и дистальные
точки прикрепления на коленном суставе располагаются друг к другу настолько близко,
насколько это возможно в нижней части приседа. В этот момент мышцы задней
поверхности бедра работают изометрически, удерживая корпус практически вертикально,
как этого требует фронтальное приседание, что гораздо проще по сравнению с
положением корпуса, более близким к горизонтальному, поскольку при фронтальном
приседании плечо рычага, приложенного к тазу, значительно короче (подробнее этот
вопрос будет рассмотрен далее по тексту). Однако когда мышцы задней поверхности
бедра сокращены, их сократительной способности недостаточно для внесения
значительного вклада в разгибание бедра в тазобедренных суставах. По сути, мышцы
задней поверхности бедра уже сокращены в нижней точке фронтального приседания и
сократиться еще сильнее они уже не могут. В результате, это заставляет ягодичные и
приводящие мышцы решать задачу разгибания бедра самостоятельно, и именно поэтому
ваши ягодицы так сильно болят после тяжелых фронтальных приседаний: во время
фронтального приседания они делают всю работу, тогда как обычно мышцы задней
поверхности бедра им в этом помогают.
чтобы удерживать его над средней частью стопы, положение корпуса должно быть
практически вертикальным, как показано на Рисунке 2-8. (Обратите внимание на угол
сгиба в коленях, обусловленный положением тела при фронтальном приседании: он
практически закрытый. Теперь обратите внимание на угол сгиба в бедрах: он более
открыт по сравнению с позицией, в которой корпус ближе к горизонтальному
положению.) В данном положении, мышцы задней поверхности бедра сокращены,
поскольку их проксимальные точки прикрепления на седалищной кости и дистальные
точки прикрепления на коленном суставе располагаются друг к другу настолько близко,
насколько это возможно в нижней части приседа. В этот момент мышцы задней
поверхности бедра работают изометрически, удерживая корпус практически вертикально,
как этого требует фронтальное приседание, что гораздо проще по сравнению с
положением корпуса, более близким к горизонтальному, поскольку при фронтальном
приседании плечо рычага, приложенного к тазу, значительно короче (подробнее этот
вопрос будет рассмотрен далее по тексту). Однако когда мышцы задней поверхности
бедра сокращены, их сократительной способности недостаточно для внесения
значительного вклада в разгибание бедра в тазобедренных суставах. По сути, мышцы
задней поверхности бедра уже сокращены в нижней точке фронтального приседания и
сократиться еще сильнее они уже не могут. В результате, это заставляет ягодичные и
приводящие мышцы решать задачу разгибания бедра самостоятельно, и именно поэтому
ваши ягодицы так сильно болят после тяжелых фронтальных приседаний: во время
фронтального приседания они делают всю работу, тогда как обычно мышцы задней
поверхности бедра им в этом помогают.
Они наши, так как живут с нами в одной стране и одной с нами нации, крови.
Выводом из данной ситуации является тот факт, что фронтальные приседания
задействуют мышцы задней поверхности бедра в незначительной степени, а мы хотели бы
нагружать их в ходе приседа так, чтобы сделать их сильнее. Таким образом, фронтальное
приседание не является оптимальным для тренировки мышц задней цепи. Для того чтобы
А
задействовать мышцы задней поверхности бедра наилучшим способом, и заставить их
выполнять максимум работы при разгибании бедра, нам нужен вариант приседания при
котором угол сгиба в бедрах будет более закрытым, а угол сгиба в коленях – более
открытым. В нижней фазе такого приседа мышцы задней поверхности бедра сокращены
изометрически – то есть, они растянуты в проксимальном направлении за счет крепления
к седалищной кости, несмотря на то, что они сокращены дистально, поскольку нога
согнута в коленном суставе. В ходе разгибания в коленных и тазобедренных суставах при
движении вверх, мышцы задней поверхности бедра выполняют значительную работу по
передаче тягового усилия на седалищную кость, и контролю воздействия, которое
оказывает удлинение плеча рычага при положении корпуса, более близком к
горизонтальному. Угол наклона корпуса в значительной мере определяет угол сгиба в
бедрах, кроме того, наклон корпуса также позволяет мышцам задней поверхности бедра
тратить больше энергии во время приседа.
И когда мы используем положение корпуса более близкое к горизонтальному, гриф
должен располагаться на спине таким образом, чтобы его вертикальная проекция
находилась над средней частью стопы. Чем ниже на спине располагается гриф, тем ближе
к горизонтали можно наклонить корпус. Таким образом, гриф должен находиться в
максимально низком с учетом требований безопасности положении, то есть
непосредственно под остью лопатки – костной пластиной на дорсальной поверхности
лопатки, до этой пластины вы можете дотянуться и прощупать ее. Любое положение
штанги ниже указанного приведет к небольшому соскальзыванию грифа вниз при каждом
повторении
задействуют мышцы задней поверхности бедра в незначительной степени, а мы хотели бы
нагружать их в ходе приседа так, чтобы сделать их сильнее. Таким образом, фронтальное
приседание не является оптимальным для тренировки мышц задней цепи. Для того чтобы
А
задействовать мышцы задней поверхности бедра наилучшим способом, и заставить их
выполнять максимум работы при разгибании бедра, нам нужен вариант приседания при
котором угол сгиба в бедрах будет более закрытым, а угол сгиба в коленях – более
открытым. В нижней фазе такого приседа мышцы задней поверхности бедра сокращены
изометрически – то есть, они растянуты в проксимальном направлении за счет крепления
к седалищной кости, несмотря на то, что они сокращены дистально, поскольку нога
согнута в коленном суставе. В ходе разгибания в коленных и тазобедренных суставах при
движении вверх, мышцы задней поверхности бедра выполняют значительную работу по
передаче тягового усилия на седалищную кость, и контролю воздействия, которое
оказывает удлинение плеча рычага при положении корпуса, более близком к
горизонтальному. Угол наклона корпуса в значительной мере определяет угол сгиба в
бедрах, кроме того, наклон корпуса также позволяет мышцам задней поверхности бедра
тратить больше энергии во время приседа.
И когда мы используем положение корпуса более близкое к горизонтальному, гриф
должен располагаться на спине таким образом, чтобы его вертикальная проекция
находилась над средней частью стопы. Чем ниже на спине располагается гриф, тем ближе
к горизонтали можно наклонить корпус. Таким образом, гриф должен находиться в
максимально низком с учетом требований безопасности положении, то есть
непосредственно под остью лопатки – костной пластиной на дорсальной поверхности
лопатки, до этой пластины вы можете дотянуться и прощупать ее. Любое положение
штанги ниже указанного приведет к небольшому соскальзыванию грифа вниз при каждом
повторении
Потому что они высокопримативные, т.е ближе к дикой агрессивной макаке.
Тянам же нравятся гопники, вот и хачи это из той же оперы
вторении.
Если приводящие мышцы – мышцы паховой области – получают часть нагрузки, то
их мышечная масса также вносит свой вклад в выполнение данного движения. Когда
присед выполняется в средней по ширине стойке, в которой пятки стоят на ширине плеч,
носки развернуты в стороны примерно на 30 градусов, а колени разведены так, что
бедренные кости сохраняют параллель со стопами, опускание таза растягивает мышцы
паховой области. Если эти мышцы растянуты, то они находятся в положении,
позволяющем осуществить сокращение и принять участие в разгибании бедра. Мышцы,
которые позволяют держать колени разведенными – наружные вращатели бедра – тоже
задействуются, и, таким образом, включаются в общий объем мышечной массы,
участвующей в приседе.
Присед с грифом, расположенным в нижней позиции, который в тексте этой книги
мы обозначаем одним словом Присед, не соответствует стилю приседаний,
используемому пауэрлифтерами, применяющими экипировку типа бинтов и
комбинезонов для приседаний, для того, чтобы выжать максимум дополнительного
результата с помощью возможностей экипировки. Экипировка, как правило, представляет
собой дорогостоящее и чрезвычайно плотное трико, разработанное для противодействия
сгибанию в тазобедренных суставах и накопления энергии упругой деформации в
эксцентрической фазе движения, что, тем самым способствует разгибанию бедер. С этой
целью, некоторые пауэрлифтеры используют очень широкую стойку и стараются держать
голень в положении, максимально близком к вертикальному. Некоторые лифтеры кладут
гриф высоко и низко опускают локти, спину держат ближе к вертикальному положению и
смотрят вверх (что в значительной мере отличается от стиля приседа, который мы
рекомендуем в этой книге). Широкая стойка и вертикальные голени открывают угол сгиба
в коленях и закрывают угол сгиба в бедрах, что, таким образом, позволяет более
эффективно использовать экипировку/разгибание в тазобедренном суставе. Эластичные
бинты для коленей помогают противодействовать сгибанию в коленных суставах, и по
аналогии с комбинезоном для приседа, накапливают энергию упругой деформации в
эксцентрической фазе. Стойка, предлагаемая нами, не является настолько широкой, и
позволяет больше наклонять голень, а также больше использовать квадрицепсы.
Фактически, каждый аспект техники, который применяется в рекомендуемом нами стиле
приседа, подбирался с целью максимизации объема мышечной массы, участвующей в
движении, и амплитуды самого движения для того, чтобы работать с максимально
возможным весом, и, таким образом, становиться сильнее.
Если приводящие мышцы – мышцы паховой области – получают часть нагрузки, то
их мышечная масса также вносит свой вклад в выполнение данного движения. Когда
присед выполняется в средней по ширине стойке, в которой пятки стоят на ширине плеч,
носки развернуты в стороны примерно на 30 градусов, а колени разведены так, что
бедренные кости сохраняют параллель со стопами, опускание таза растягивает мышцы
паховой области. Если эти мышцы растянуты, то они находятся в положении,
позволяющем осуществить сокращение и принять участие в разгибании бедра. Мышцы,
которые позволяют держать колени разведенными – наружные вращатели бедра – тоже
задействуются, и, таким образом, включаются в общий объем мышечной массы,
участвующей в приседе.
Присед с грифом, расположенным в нижней позиции, который в тексте этой книги
мы обозначаем одним словом Присед, не соответствует стилю приседаний,
используемому пауэрлифтерами, применяющими экипировку типа бинтов и
комбинезонов для приседаний, для того, чтобы выжать максимум дополнительного
результата с помощью возможностей экипировки. Экипировка, как правило, представляет
собой дорогостоящее и чрезвычайно плотное трико, разработанное для противодействия
сгибанию в тазобедренных суставах и накопления энергии упругой деформации в
эксцентрической фазе движения, что, тем самым способствует разгибанию бедер. С этой
целью, некоторые пауэрлифтеры используют очень широкую стойку и стараются держать
голень в положении, максимально близком к вертикальному. Некоторые лифтеры кладут
гриф высоко и низко опускают локти, спину держат ближе к вертикальному положению и
смотрят вверх (что в значительной мере отличается от стиля приседа, который мы
рекомендуем в этой книге). Широкая стойка и вертикальные голени открывают угол сгиба
в коленях и закрывают угол сгиба в бедрах, что, таким образом, позволяет более
эффективно использовать экипировку/разгибание в тазобедренном суставе. Эластичные
бинты для коленей помогают противодействовать сгибанию в коленных суставах, и по
аналогии с комбинезоном для приседа, накапливают энергию упругой деформации в
эксцентрической фазе. Стойка, предлагаемая нами, не является настолько широкой, и
позволяет больше наклонять голень, а также больше использовать квадрицепсы.
Фактически, каждый аспект техники, который применяется в рекомендуемом нами стиле
приседа, подбирался с целью максимизации объема мышечной массы, участвующей в
движении, и амплитуды самого движения для того, чтобы работать с максимально
возможным весом, и, таким образом, становиться сильнее.
Если гриф расположен высоко – в верхней части трапециевидной мышцы, там, куда
его кладёт большинство тренирующихся, по причине того, что туда его проще положить с
точки зрения анатомии и интуиции – положение корпуса должно быть ближе к
вертикальному, для того, чтобы штанга оставалась над серединой стопы. Если положение
корпуса ближе к вертикальному, то угол сгиба в коленях должен стать более закрытым,
поскольку колени подаются вперед при раскрытии бедер (Рисунок 2-8). Другими словами,
чем выше лежит гриф, тем ближе к положению фронтального приседания необходимо
держать корпус, однако фронтальный присед нам не подходит с точки зрения развития
силы, поскольку он неэффективен как упражнение для тренировки источника силы всего
тела, а именно задней цепи.
Присед с грифом в верхней части трапециевидной мышцы, или “Олимпийский”
присед, являлся предпочитаемой Олимпийскими двоеборцами вариацией данного
упражнения на протяжении десятилетий. Можно предположить, что в основном это
вызвано традициями и инерционностью мышления, поскольку также существуют
неопровержимые доводы в части тренировки приседа с низким положением грифа.
Учитывая тот факт, что присед не является соревновательным упражнением в тяжелой
атлетике, а также принимая во внимание то, что Олимпийские двоеборцы в качестве
подсобного упражнения для тренировки взятия на грудь в сед выполняют фронтальный
присед, им нужны дополнительные основания для использования в тренировочном
процессе приседа с низким положением грифа. Присед делает вас сильнее, а тяжелая
атлетика – это силовой вид спорта; даже учитывая то, что он в самой значительной
степени зависит от техники, победителем по-прежнему остается тот, кто поднимет
максимальный вес. Высокое положение грифа, возможно, удерживать проще, тем не
менее, низкое положение позволяет задействовать больше мышц, поднимать больший вес,
а, следовательно, дает возможность подготовить атлета к работе с еще большими весами.
его кладёт большинство тренирующихся, по причине того, что туда его проще положить с
точки зрения анатомии и интуиции – положение корпуса должно быть ближе к
вертикальному, для того, чтобы штанга оставалась над серединой стопы. Если положение
корпуса ближе к вертикальному, то угол сгиба в коленях должен стать более закрытым,
поскольку колени подаются вперед при раскрытии бедер (Рисунок 2-8). Другими словами,
чем выше лежит гриф, тем ближе к положению фронтального приседания необходимо
держать корпус, однако фронтальный присед нам не подходит с точки зрения развития
силы, поскольку он неэффективен как упражнение для тренировки источника силы всего
тела, а именно задней цепи.
Присед с грифом в верхней части трапециевидной мышцы, или “Олимпийский”
присед, являлся предпочитаемой Олимпийскими двоеборцами вариацией данного
упражнения на протяжении десятилетий. Можно предположить, что в основном это
вызвано традициями и инерционностью мышления, поскольку также существуют
неопровержимые доводы в части тренировки приседа с низким положением грифа.
Учитывая тот факт, что присед не является соревновательным упражнением в тяжелой
атлетике, а также принимая во внимание то, что Олимпийские двоеборцы в качестве
подсобного упражнения для тренировки взятия на грудь в сед выполняют фронтальный
присед, им нужны дополнительные основания для использования в тренировочном
процессе приседа с низким положением грифа. Присед делает вас сильнее, а тяжелая
атлетика – это силовой вид спорта; даже учитывая то, что он в самой значительной
степени зависит от техники, победителем по-прежнему остается тот, кто поднимет
максимальный вес. Высокое положение грифа, возможно, удерживать проще, тем не
менее, низкое положение позволяет задействовать больше мышц, поднимать больший вес,
а, следовательно, дает возможность подготовить атлета к работе с еще большими весами.
Если необходимо привести аргумент с точки зрения специфики, то присед с грифом
под остью лопатки подходит для тренировки Олимпийских двоеборцев лучше, чем присед
с грифом, расположенном в верхней части трапеции. Присед, с грифом, лежащим в
нижней позиции, когда штанга находится непосредственно под остью лопатки, гораздо
более близок по своей механике к движению, в ходе которого выполняется тяга штанги с
пола. Согласно данным по тяговому движению из глав “Становая Тяга” и “Силовое взятие
штанги на грудь”, лопаточные кости во время отрыва тяжелой штанги от пола находятся
непосредственно над грифом, и они остаются над грифом до тех пор, пока штанга не
поднимается значительно выше коленей. Это является непреложной истиной как для
взятия штанги на грудь в сед, так и для рывка, даже если рывок выполняется из
положения, более схожего с исходным положением для взятия на грудь в сед, нежели чем
для Олимпийского приседа. Приседания, выполняемые с низким положением грифа,
схожи по стилю с Олимпийскими, однако требуют большего наклона корпуса и
нарабатывают двигательный шаблон более естественным образом, чем присед с высоко
расположенным грифом, который требует более вертикального положения корпуса по
причине того, что штанга лежит на трапециевидных мышцах. Кроме того, приседание с
грифом в нижней позиции выполняется посредством хорошего, широкоамплитудного
движения, вследствие того, что в ходе такого приседа таз опускается глубже по
сравнению с исходным положением для рывка или толчка.
При условии, что угол наклона корпуса остается постоянным, как во время
приседания с низким положением грифа, так и во время тяги с пола (каким угол,
собственно и должен быть, см. раздел, посвященный углу наклона спины в главе Становая
тяга), перечисленные движения становятся очень похожими – более похожими, чем
присед с грифом на трапеции и тяга любого типа. Если же нужно привести аргумент в
пользу какого-либо из видов приседа, который бы был исключительно подходящим с
точки зрения спортивных требований моторного пути, таким видом приседа будет присед
с грифом в нижней позиции. Опять-таки, в случае, когда говорят, что присед не должен
быть похожим на тягу, приседания с грифом на задней дельте являются более
целесообразными по причине того, что они позволяют работать с наибольшими весами.
под остью лопатки подходит для тренировки Олимпийских двоеборцев лучше, чем присед
с грифом, расположенном в верхней части трапеции. Присед, с грифом, лежащим в
нижней позиции, когда штанга находится непосредственно под остью лопатки, гораздо
более близок по своей механике к движению, в ходе которого выполняется тяга штанги с
пола. Согласно данным по тяговому движению из глав “Становая Тяга” и “Силовое взятие
штанги на грудь”, лопаточные кости во время отрыва тяжелой штанги от пола находятся
непосредственно над грифом, и они остаются над грифом до тех пор, пока штанга не
поднимается значительно выше коленей. Это является непреложной истиной как для
взятия штанги на грудь в сед, так и для рывка, даже если рывок выполняется из
положения, более схожего с исходным положением для взятия на грудь в сед, нежели чем
для Олимпийского приседа. Приседания, выполняемые с низким положением грифа,
схожи по стилю с Олимпийскими, однако требуют большего наклона корпуса и
нарабатывают двигательный шаблон более естественным образом, чем присед с высоко
расположенным грифом, который требует более вертикального положения корпуса по
причине того, что штанга лежит на трапециевидных мышцах. Кроме того, приседание с
грифом в нижней позиции выполняется посредством хорошего, широкоамплитудного
движения, вследствие того, что в ходе такого приседа таз опускается глубже по
сравнению с исходным положением для рывка или толчка.
При условии, что угол наклона корпуса остается постоянным, как во время
приседания с низким положением грифа, так и во время тяги с пола (каким угол,
собственно и должен быть, см. раздел, посвященный углу наклона спины в главе Становая
тяга), перечисленные движения становятся очень похожими – более похожими, чем
присед с грифом на трапеции и тяга любого типа. Если же нужно привести аргумент в
пользу какого-либо из видов приседа, который бы был исключительно подходящим с
точки зрения спортивных требований моторного пути, таким видом приседа будет присед
с грифом в нижней позиции. Опять-таки, в случае, когда говорят, что присед не должен
быть похожим на тягу, приседания с грифом на задней дельте являются более
целесообразными по причине того, что они позволяют работать с наибольшими весами.
Глубина приседа – Безопасность и важность
Полный присед – предпочтительное упражнение для тренировки нижней части тела
как безопасности в плане, так и атлетической силы. Присед, выполняемый правильно,
является не только наиболее безопасным упражнением для коленей, он также укрепляет
коленные суставы лучше, чем любое другое упражнение для ног. Выполнять правильно –
значит достаточно глубоко, т.е. так, чтобы таз опускался ниже уровня верха коленных
чашечек (см. Рисунок 2-1). Выполнять правильно, в силу вышесказанного, значит в
полную амплитуду.
Любой присед, который делается не в полную амплитуду, является частичным, а
частичный присед нагружает колено и квадрицепс, не нагружая при этом ягодичные,
приводящие мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра. При полном приседе
мышцы задней поверхности бедра, а также паховые и ягодичные мышцы нагружаются по
мере того, как разводятся колени, таз подается назад, а корпус принимает правильный
наклон в ходе движения вниз, чтобы создать условия для тазового импульса при обратном
движении наверх. В самой нижней точке приседа ноги согнуты в тазобедренном суставе, а
таз наклонен вперед вместе с корпусом. В данной позиции глубокого приседа
(Рисунок 2-9), несколько мышечных групп находятся в максимально растянутом
положении, а именно: приводящие мышцы бедра (крепятся к медиальной поверхности
таза и нескольким точкам на медиальной поверхности бедренной кости), ягодичные
мышцы и наружные вращатели (крепятся между костями таза и латеральной
поверхностью бедренной кости). В этом положении мышцы задней поверхности бедра
(крепятся к большеберцовой кости и седалищному бугорку таза) работают в основном
изометрически, поскольку они практически не растягиваются при движении вниз. В
нижней части приседа, напряженные мышцы задней поверхности бедра, приводящие,
ягодичные мышцы, а также наружные вращатели дают небольшой обратный ход, который
выглядит как “отскок”, это рефлекс растяжения мышц о котором мы рассказывали ранее.
Сила растяжения мышц тянет большеберцовую кость назад, в направлении таза,
уравновешивая усилие, создаваемое за счет крепления прямой мышцы бедра (прим.
перев. которая является одной из головок квадрицепса) к большеберцовой бугристости.
Мышцы задней поверхности бедра доводят дело до конца, выполняя разгибание в
тазобедренном суставе с помощью квадрицепсов, приводящих и ягодичных мышц.
Полный присед – предпочтительное упражнение для тренировки нижней части тела
как безопасности в плане, так и атлетической силы. Присед, выполняемый правильно,
является не только наиболее безопасным упражнением для коленей, он также укрепляет
коленные суставы лучше, чем любое другое упражнение для ног. Выполнять правильно –
значит достаточно глубоко, т.е. так, чтобы таз опускался ниже уровня верха коленных
чашечек (см. Рисунок 2-1). Выполнять правильно, в силу вышесказанного, значит в
полную амплитуду.
Любой присед, который делается не в полную амплитуду, является частичным, а
частичный присед нагружает колено и квадрицепс, не нагружая при этом ягодичные,
приводящие мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра. При полном приседе
мышцы задней поверхности бедра, а также паховые и ягодичные мышцы нагружаются по
мере того, как разводятся колени, таз подается назад, а корпус принимает правильный
наклон в ходе движения вниз, чтобы создать условия для тазового импульса при обратном
движении наверх. В самой нижней точке приседа ноги согнуты в тазобедренном суставе, а
таз наклонен вперед вместе с корпусом. В данной позиции глубокого приседа
(Рисунок 2-9), несколько мышечных групп находятся в максимально растянутом
положении, а именно: приводящие мышцы бедра (крепятся к медиальной поверхности
таза и нескольким точкам на медиальной поверхности бедренной кости), ягодичные
мышцы и наружные вращатели (крепятся между костями таза и латеральной
поверхностью бедренной кости). В этом положении мышцы задней поверхности бедра
(крепятся к большеберцовой кости и седалищному бугорку таза) работают в основном
изометрически, поскольку они практически не растягиваются при движении вниз. В
нижней части приседа, напряженные мышцы задней поверхности бедра, приводящие,
ягодичные мышцы, а также наружные вращатели дают небольшой обратный ход, который
выглядит как “отскок”, это рефлекс растяжения мышц о котором мы рассказывали ранее.
Сила растяжения мышц тянет большеберцовую кость назад, в направлении таза,
уравновешивая усилие, создаваемое за счет крепления прямой мышцы бедра (прим.
перев. которая является одной из головок квадрицепса) к большеберцовой бугристости.
Мышцы задней поверхности бедра доводят дело до конца, выполняя разгибание в
тазобедренном суставе с помощью квадрицепсов, приводящих и ягодичных мышц.
Частичный присед, выполняемый при практически вертикальном положении
корпуса, является типичным способом, которым пытается приседать большинство
тренирующихся в залах, поскольку всем советуют держать корпус вертикально для того,
чтобы уменьшить влияние сдвигающей силы, выражающееся в поперечном усилии,
возникающем в месте крепления элемента при вращении. Предполагается, что
сдвигающая сила между позвонками должна каким-то образом нарушить целостность
позвоночного столба, несмотря на тот факт, что это невозможно и никогда не случалось.
Однако, прилагая основанные на незнании фактов усилия, которые направлены на защиту
спины, тренирующийся, тем самым, подвергает ненужным нагрузкам коленные суставы.
А мы уже говорили о том, что положение корпуса, близкое к вертикальному, не позволяет
дать максимальную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Вследствие этого,
данные мышцы не могут создать достаточное усилие, направленное в сторону таза, для
того чтобы уравновесить и противопоставить его действию усилия, создаваемого
квадрицепсами и точками их крепления на передней части большеберцовой кости
(большеберцовой бугристости) под коленной чашечкой. (Другими словами, отсутствует
обратно направленная сила, уравновешивающая ту, которая своим действием вызывает
движение вперед коленей и большеберцовых костей). Результатом этого выступает
появление сдвигающей силы, воздействующей на коленные суставы. Кроме того, как и
при фронтальном приседании, частичный присед заставляет колени достаточно далеко
уходить за уровень середины стопы – гораздо дальше, чем это может произойти, если вы
приседаете со штангой на уровне задних дельт, поскольку в этом случае коленные
суставы не двигаются вперед, а основным звеном, перемещающим нагрузку, является таз.
Недостаток поддержки со стороны задней части тела приводит к перераспределению
нагрузки в сторону силы, тянущей колено вперед: чем дальше назад отведен таз, тем
большее количество мышц бедра участвует в движении, и в противоположность этому,
чем дальше вперед уходят колени, тем большая нагрузка падает на квадрицепсы. Во
множестве случаев, тендинит надколенного сухожилия возникает по причине
неправильной техники приседа. Кроме того, даже если частичные приседания
выполняются с правильном углом наклона корпуса, они не делаются в полную амплитуду,
а значит, не используют весь потенциал движения.
корпуса, является типичным способом, которым пытается приседать большинство
тренирующихся в залах, поскольку всем советуют держать корпус вертикально для того,
чтобы уменьшить влияние сдвигающей силы, выражающееся в поперечном усилии,
возникающем в месте крепления элемента при вращении. Предполагается, что
сдвигающая сила между позвонками должна каким-то образом нарушить целостность
позвоночного столба, несмотря на тот факт, что это невозможно и никогда не случалось.
Однако, прилагая основанные на незнании фактов усилия, которые направлены на защиту
спины, тренирующийся, тем самым, подвергает ненужным нагрузкам коленные суставы.
А мы уже говорили о том, что положение корпуса, близкое к вертикальному, не позволяет
дать максимальную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Вследствие этого,
данные мышцы не могут создать достаточное усилие, направленное в сторону таза, для
того чтобы уравновесить и противопоставить его действию усилия, создаваемого
квадрицепсами и точками их крепления на передней части большеберцовой кости
(большеберцовой бугристости) под коленной чашечкой. (Другими словами, отсутствует
обратно направленная сила, уравновешивающая ту, которая своим действием вызывает
движение вперед коленей и большеберцовых костей). Результатом этого выступает
появление сдвигающей силы, воздействующей на коленные суставы. Кроме того, как и
при фронтальном приседании, частичный присед заставляет колени достаточно далеко
уходить за уровень середины стопы – гораздо дальше, чем это может произойти, если вы
приседаете со штангой на уровне задних дельт, поскольку в этом случае коленные
суставы не двигаются вперед, а основным звеном, перемещающим нагрузку, является таз.
Недостаток поддержки со стороны задней части тела приводит к перераспределению
нагрузки в сторону силы, тянущей колено вперед: чем дальше назад отведен таз, тем
большее количество мышц бедра участвует в движении, и в противоположность этому,
чем дальше вперед уходят колени, тем большая нагрузка падает на квадрицепсы. Во
множестве случаев, тендинит надколенного сухожилия возникает по причине
неправильной техники приседа. Кроме того, даже если частичные приседания
выполняются с правильном углом наклона корпуса, они не делаются в полную амплитуду,
а значит, не используют весь потенциал движения.
Но ведь они долгосрочно неперспективные, неужели не хочется встречаться с программистом?
крепляясь прямо пропорционально заданному их анатомией вкладу в объем
выполняемой работы в ходе упражнения, как это определено механикой самого
упражнения. Этот факт часто игнорируется, когда медицинские работники изучают
разрывы передней крестообразной связки (ПКС) и их связь с программами физической
подготовки. ПКС стабилизирует коленный сустав: она предохраняет большеберцовую
кость от смещения вперёд относительно бедренной кости. Как мы уже выяснили, такую
же функцию выполняют мышцы задней поверхности бедра. Недостаточно развитые,
слабые мышцы задней поверхности бедра, таким образом, являются одной из причин
травм передней крестообразной связки, а полные приседы делают мышцы задней
поверхности бедра сильнее. Точно таким же образом, как участие мышц задней
поверхности бедра в выполнении полного приседа защищает коленный сустав, указанные
мышцы, хорошо проработанные полным приседом, защищают передние крестообразные
связки во время тех действий, для которых мы тренируемся, выполняя присед. При
наличии развитых мышц задней поверхности бедра и правильном положении коленей,
которое обеспечивает присед с грифом в нижней позиции, основной объем нагрузки несет
область таза. Таким образом, атлеты, у которых отсутствуют передние крестообразные
связки могут безопасно приседать с тяжёлыми весами, потому что передние
крестообразные связки не подвергаются нагрузке при правильном выполнении полного
приседа (см. Рисунок 2-11).
выполняемой работы в ходе упражнения, как это определено механикой самого
упражнения. Этот факт часто игнорируется, когда медицинские работники изучают
разрывы передней крестообразной связки (ПКС) и их связь с программами физической
подготовки. ПКС стабилизирует коленный сустав: она предохраняет большеберцовую
кость от смещения вперёд относительно бедренной кости. Как мы уже выяснили, такую
же функцию выполняют мышцы задней поверхности бедра. Недостаточно развитые,
слабые мышцы задней поверхности бедра, таким образом, являются одной из причин
травм передней крестообразной связки, а полные приседы делают мышцы задней
поверхности бедра сильнее. Точно таким же образом, как участие мышц задней
поверхности бедра в выполнении полного приседа защищает коленный сустав, указанные
мышцы, хорошо проработанные полным приседом, защищают передние крестообразные
связки во время тех действий, для которых мы тренируемся, выполняя присед. При
наличии развитых мышц задней поверхности бедра и правильном положении коленей,
которое обеспечивает присед с грифом в нижней позиции, основной объем нагрузки несет
область таза. Таким образом, атлеты, у которых отсутствуют передние крестообразные
связки могут безопасно приседать с тяжёлыми весами, потому что передние
крестообразные связки не подвергаются нагрузке при правильном выполнении полного
приседа (см. Рисунок 2-11).
Другой проблемой, связанной с частичными приседаниями, выступает тот факт, что
они позволяют приседать с очень большим весом вследствие короткой амплитуды и
большего механического КПД движения в четверть амплитуды. Спортсмен, делающий
присед в четверть амплитуды, увеличивает вероятность травмы спины по причине
чрезмерной нагрузки на позвоночный столб, в силу того, что вес с которым он таким
образом приседает может более чем в три раза превышать тот вес, с которым бы он мог
правильно и безопасно выполнять глубокий присед. Многие тренеры по американскому
футболу являются фанатами частичных приседов, так как это позволяет им заявлять, что
все 17-летние нападающие, играющие за их команду, “приседают” 300 кг. Ваша цель
заключается в том, чтобы становиться сильнее (по крайней мере, она должна такой быть),
а не в бессмысленной игре с числами. Если вы не можете присесть ниже параллели с
каким-то весом, значит этот вес слишком тяжел для вашей спины.
Попросту нет другого упражнения или специального тренажера, который бы
вызывал такой уровень отклика со стороны центральной нервной системы, настолько
улучшал чувство равновесия и координацию, так увеличивал плотность костной ткани и
сопротивляемость скелета к нагрузкам, способствовал стимуляции и росту мышечной
массы, повышал прочность и сопротивляемость растяжению соединительной ткани,
улучшал психологическую активность и устойчивость, а также настолько мощно
увеличивал общее физическое состояние как это делает правильно выполненный полный
присед. При условии отсутствия травм, которые не позволяют делать присед, каждый, кто
тренируется с отягощениями, должен учиться приседать правильно.
они позволяют приседать с очень большим весом вследствие короткой амплитуды и
большего механического КПД движения в четверть амплитуды. Спортсмен, делающий
присед в четверть амплитуды, увеличивает вероятность травмы спины по причине
чрезмерной нагрузки на позвоночный столб, в силу того, что вес с которым он таким
образом приседает может более чем в три раза превышать тот вес, с которым бы он мог
правильно и безопасно выполнять глубокий присед. Многие тренеры по американскому
футболу являются фанатами частичных приседов, так как это позволяет им заявлять, что
все 17-летние нападающие, играющие за их команду, “приседают” 300 кг. Ваша цель
заключается в том, чтобы становиться сильнее (по крайней мере, она должна такой быть),
а не в бессмысленной игре с числами. Если вы не можете присесть ниже параллели с
каким-то весом, значит этот вес слишком тяжел для вашей спины.
Попросту нет другого упражнения или специального тренажера, который бы
вызывал такой уровень отклика со стороны центральной нервной системы, настолько
улучшал чувство равновесия и координацию, так увеличивал плотность костной ткани и
сопротивляемость скелета к нагрузкам, способствовал стимуляции и росту мышечной
массы, повышал прочность и сопротивляемость растяжению соединительной ткани,
улучшал психологическую активность и устойчивость, а также настолько мощно
увеличивал общее физическое состояние как это делает правильно выполненный полный
присед. При условии отсутствия травм, которые не позволяют делать присед, каждый, кто
тренируется с отягощениями, должен учиться приседать правильно.
Учимся приседать
Мы будем учиться приседать в два этапа: первый – приседание без нагрузки, для
того, чтобы устранить возможные проблемы, связанные с нижней точкой приседа, и
второй – работа с отягощением, необходимая для создания тазового импульса из нижней
точки при тренировках с большими весами. Поскольку основная часть проблем при
выполнении приседа возникает именно в нижней позиции, данный метод достаточно
эффективно способствует процессу усвоения материала.
Создание тазового импульса
Мы будем использовать практически нейтральную постановку стоп: пятки
расположены на ширине плеч, носки развернуты примерно на 30 градусов. Излишне
широкая стойка приводит к тому, что приводящие мышцы достигают предела растяжения
слишком рано, в то время как очень узкая постановка стоп заставляет бедра прижиматься
к животу. Обе вышеупомянутые проблемы не позволяют приседать на правильную
глубину. Ширина плеч пропорциональна диаметру таза большинства людей, и, как
показывает опыт, постановка стоп на такой ширине подходит большинству
занимающихся. Многие будут пытаться занять такое положение, когда стопы
практически параллельны друг другу, таким образом, вам придется обращать их
внимание на необходимость развести носки в стороны. Посмотрите вниз и запомните
то, что вы видите.
Мы будем учиться приседать в два этапа: первый – приседание без нагрузки, для
того, чтобы устранить возможные проблемы, связанные с нижней точкой приседа, и
второй – работа с отягощением, необходимая для создания тазового импульса из нижней
точки при тренировках с большими весами. Поскольку основная часть проблем при
выполнении приседа возникает именно в нижней позиции, данный метод достаточно
эффективно способствует процессу усвоения материала.
Создание тазового импульса
Мы будем использовать практически нейтральную постановку стоп: пятки
расположены на ширине плеч, носки развернуты примерно на 30 градусов. Излишне
широкая стойка приводит к тому, что приводящие мышцы достигают предела растяжения
слишком рано, в то время как очень узкая постановка стоп заставляет бедра прижиматься
к животу. Обе вышеупомянутые проблемы не позволяют приседать на правильную
глубину. Ширина плеч пропорциональна диаметру таза большинства людей, и, как
показывает опыт, постановка стоп на такой ширине подходит большинству
занимающихся. Многие будут пытаться занять такое положение, когда стопы
практически параллельны друг другу, таким образом, вам придется обращать их
внимание на необходимость развести носки в стороны. Посмотрите вниз и запомните
то, что вы видите.
Ну а теперь перейдем к важнейшей части обучения данному движению. Вы должны
занять положение, соответствующее нижней точке амплитуды правильного приседа, без
штанги. Этот метод хорошо подходит, поскольку вы можете достаточно просто исправить
любые ошибки до того, как штанга с весом добавит еще один неизвестный параметр в
уравнение, описывающее систему. К тому же, если вы уже научились правильно
приседать без штанги, то вам будет очень просто сделать это с весом. Встаньте в
правильную стойку и выполните приседание на полную глубину. Даже не думайте
останавливаться высоко, просто опускайтесь вниз. Иногда недостаток гибкости или
неспособность развести носки достаточно широко может привести к изменению стойки
при движении вниз, что, таким образом, потребует от вас убедиться в том, что стопы стоят
правильно.
Далее, поставьте ваши локти между вашими коленями, ладони вместе, и раздвиньте
колени локтями (Рисунок 2-13). Как правило, этого будет достаточно для того, чтобы
занять правильное положение в нижней точке движения, и если вы не очень гибкий
человек, то эта позиция будет выступать в качестве растягивающей, при условии, что вы
сможете её удерживать в течение нескольких секунд. Помните, правильная глубина
является неотъемлемой частью приседа, и занятое надлежащим образом положение
внизу создает необходимую базу для выполнения упражнения на хорошую глубину в
дальнейшем.
занять положение, соответствующее нижней точке амплитуды правильного приседа, без
штанги. Этот метод хорошо подходит, поскольку вы можете достаточно просто исправить
любые ошибки до того, как штанга с весом добавит еще один неизвестный параметр в
уравнение, описывающее систему. К тому же, если вы уже научились правильно
приседать без штанги, то вам будет очень просто сделать это с весом. Встаньте в
правильную стойку и выполните приседание на полную глубину. Даже не думайте
останавливаться высоко, просто опускайтесь вниз. Иногда недостаток гибкости или
неспособность развести носки достаточно широко может привести к изменению стойки
при движении вниз, что, таким образом, потребует от вас убедиться в том, что стопы стоят
правильно.
Далее, поставьте ваши локти между вашими коленями, ладони вместе, и раздвиньте
колени локтями (Рисунок 2-13). Как правило, этого будет достаточно для того, чтобы
занять правильное положение в нижней точке движения, и если вы не очень гибкий
человек, то эта позиция будет выступать в качестве растягивающей, при условии, что вы
сможете её удерживать в течение нескольких секунд. Помните, правильная глубина
является неотъемлемой частью приседа, и занятое надлежащим образом положение
внизу создает необходимую базу для выполнения упражнения на хорошую глубину в
дальнейшем.
>Не понять за каждодневные высеры куколдошизика, что это самподдув хохла.
Пиздец ты даешь. Он же даже в ОП-постах пишет хуйню, типа "А вот украинские тяночки нитакие, дают своим Тарасам", лол блять.
Малая часть выбирает хачей. Я вот живу в этнической помойке (Москве), где их пруд пруди и что-то особо не вижу смешанных пар, в основном славяне со славянами встречаются (назвал бы их русскими, но я не всегда уверен, что оба из них русские, все-таки хохлы тут тоже в некотором количестве есть), хачи с хачихами, чурки с чурками, хотя чернильницы тоже встречаются, но не много, чернильники тоже встречаются, но их еще меньше.
sage
Оставайтесь в данном положении в течение нескольких секунд, чтобы немного
растянуться. Если удержание данной позиции вас утомляет, то это значит, что вы не
настолько гибки, как могли бы быть. Встаньте и отдохните несколько секунд. Затем
вернитесь в вышеуказанное положение, чтобы растянуться немного сильнее и
познакомиться с ним получше. Это наиболее важная часть обучения правильной технике
приседания, поскольку достаточная глубина определяет разницу между полным и
частичным приседом.
Теперь настало время уделить внимание некоторым важным особенностям нижней
позиции. Ваши стопы должны всей плоскостью стоять на полу, а ваши колени должны
быть разведены в стороны так, что бедренные кости параллельны стопам, и колени лишь
немного выходят вперёд за уровень носков. Ваша спина по возможности должна
представлять собой плоскость, если плоскость не идеальная, мы исправим это немного
позже. Также учтите, что корпус должен иметь наклон приблизительно в сорок пять
градусов, а не находиться в вертикальном положении. Вы можете думать, что корпус
вертикален, но это не так и не должно быть так. Кроме того, взгляд должен быть
направлен в точку в полутора метрах перед вами.
После того, как вы заняли нижнее положение, начинайте вставать, таким образом,
чтобы таз двигался вертикально вверх. Именно вверх, а не вперед. Такое движение
позволит сохранять ваш вес надежно распределенным по всей плоскости стоп, а не
переносить его на носки. Представьте цепь, закрепленную в районе крестца, с помощью
которой вас тянут вертикально вверх из самой нижней точки приседа (Рисунок 2-14). Не
думайте о том, как разгибаются ноги в коленных суставах, или о том, как вы давите
ногами в пол, вообще забудьте о ногах. Просто поднимайте таз, а все остальное
произойдет само собой.
растянуться. Если удержание данной позиции вас утомляет, то это значит, что вы не
настолько гибки, как могли бы быть. Встаньте и отдохните несколько секунд. Затем
вернитесь в вышеуказанное положение, чтобы растянуться немного сильнее и
познакомиться с ним получше. Это наиболее важная часть обучения правильной технике
приседания, поскольку достаточная глубина определяет разницу между полным и
частичным приседом.
Теперь настало время уделить внимание некоторым важным особенностям нижней
позиции. Ваши стопы должны всей плоскостью стоять на полу, а ваши колени должны
быть разведены в стороны так, что бедренные кости параллельны стопам, и колени лишь
немного выходят вперёд за уровень носков. Ваша спина по возможности должна
представлять собой плоскость, если плоскость не идеальная, мы исправим это немного
позже. Также учтите, что корпус должен иметь наклон приблизительно в сорок пять
градусов, а не находиться в вертикальном положении. Вы можете думать, что корпус
вертикален, но это не так и не должно быть так. Кроме того, взгляд должен быть
направлен в точку в полутора метрах перед вами.
После того, как вы заняли нижнее положение, начинайте вставать, таким образом,
чтобы таз двигался вертикально вверх. Именно вверх, а не вперед. Такое движение
позволит сохранять ваш вес надежно распределенным по всей плоскости стоп, а не
переносить его на носки. Представьте цепь, закрепленную в районе крестца, с помощью
которой вас тянут вертикально вверх из самой нижней точки приседа (Рисунок 2-14). Не
думайте о том, как разгибаются ноги в коленных суставах, или о том, как вы давите
ногами в пол, вообще забудьте о ногах. Просто поднимайте таз, а все остальное
произойдет само собой.
Если их ебёт Аслан а не ты, значит они не твои, а Аслана. Точка.
Этот важный аспект нельзя упускать. В данном разделе мы используем ранее
представленную информацию о тазовом импульсе и применении мышц задней
поверхности бедра. Присед – это не жим ногами, и идея отталкивания поверхности пола с
помощью силы ног дает неверный сигнал мышцам задней поверхности, приводящим и
ягодичным мышцам, поскольку мощность генерируется из нижнего положения.
Разгибание корпуса в тазобедренном суставе выступает первой частью движения снизу
вверх. Когда вы думаете о движении таза вверх из нижнего положения, то у вашей
нервной системы уже есть простое и эффективное решение задачи задействования
нужных двигательных единиц в целях создания тазового импульса.
Направление взгляда играет важную роль в описанном нами процессе движения
тазом, и этот вопрос необходимо изучить еще до того, как вы приступите к работе со
штангой. Взгляд, направленный в потолок, вызывает такое количество негативных
последствий на правильную технику, что остается уму не постижимым, почему так много
тренеров рекомендуют своим подопечным делать именно так. Взгляд вверх препятствует
занятию правильного положения в нижней точке приседа и созданию тазового импульса
при движении вверх, а также не позволяет правильно расположить корпус. Также взгляд
вверх меняет точку фокусировки внимания с легко контролируемой ближней на
удаленную. Кроме того, положение шеи при взгляде, направленном в потолок, в
сущности, является небезопасным: если шейный отдел позвоночника находится в
чрезмерно напряженном состоянии, после чего вы поместите непосредственно под него, а
именно на трапециевидные мышцы, большой вес, то это будет в самом лучшем случае
неблагоразумно. Нормальная анатомическая позиция шейного отдела позвоночника
соответствует предпочтительному положению шеи при больших отягощениях.
представленную информацию о тазовом импульсе и применении мышц задней
поверхности бедра. Присед – это не жим ногами, и идея отталкивания поверхности пола с
помощью силы ног дает неверный сигнал мышцам задней поверхности, приводящим и
ягодичным мышцам, поскольку мощность генерируется из нижнего положения.
Разгибание корпуса в тазобедренном суставе выступает первой частью движения снизу
вверх. Когда вы думаете о движении таза вверх из нижнего положения, то у вашей
нервной системы уже есть простое и эффективное решение задачи задействования
нужных двигательных единиц в целях создания тазового импульса.
Направление взгляда играет важную роль в описанном нами процессе движения
тазом, и этот вопрос необходимо изучить еще до того, как вы приступите к работе со
штангой. Взгляд, направленный в потолок, вызывает такое количество негативных
последствий на правильную технику, что остается уму не постижимым, почему так много
тренеров рекомендуют своим подопечным делать именно так. Взгляд вверх препятствует
занятию правильного положения в нижней точке приседа и созданию тазового импульса
при движении вверх, а также не позволяет правильно расположить корпус. Также взгляд
вверх меняет точку фокусировки внимания с легко контролируемой ближней на
удаленную. Кроме того, положение шеи при взгляде, направленном в потолок, в
сущности, является небезопасным: если шейный отдел позвоночника находится в
чрезмерно напряженном состоянии, после чего вы поместите непосредственно под него, а
именно на трапециевидные мышцы, большой вес, то это будет в самом лучшем случае
неблагоразумно. Нормальная анатомическая позиция шейного отдела позвоночника
соответствует предпочтительному положению шеи при больших отягощениях.
Привычка смотреть вверх – это проблема, которую очень сложно исправить, если вы
все время делали именно так. Атлеты, которых тренеры по американскому футболу в
старшей школе учили смотреть вверх во время приседа, сталкиваются с серьезными
проблемами при попытках переучиться, даже в ситуации, когда им объяснили все
преимущества взгляда, направленного вниз. Человеку всегда проще действовать на
основании уже заложенного двигательного шаблона, по сравнению с новым, кроме того,
уже внедренный двигательный шаблон будет выбран мозгом по умолчанию в ситуации,
когда сознательный контроль переключается на другой аспект новой техники.
Проведите парочку экспериментов для того, чтобы продемонстрировать себе эффект
влияния направления взгляда. Займите нижнее положение приседа, колени и стопы
развернуты, пятки прижаты к полу. Немного наклоните голову вперед, и направьте взгляд
в точку, расположенную примерно в 1,2 – 1,5 м перед вами. Из этого положения
выполните движение тазом вертикально вверх и запомните ощущения. Теперь сделайте то
же самое, только смотрите в потолок. Если у вас есть партнер по тренировкам или тренер,
займите нижнее положение приседа и попросите его блокировать перемещение таза
следующим образом: он должен положить ладонь в область вашего крестца и давить ей
вертикально вниз, что позволит вам иметь опорную поверхность для приложения усилия,
направленного вверх. Однако он не должен давить так, чтобы это вызвало движение таза
вперед. Преодолевая сопротивление напарника, давите тазом вверх, и одновременно с
этим смотрите на точку на полу перед вами, при этом заметьте насколько мощным был
тазовый импульс и какой объем энергии он позволил направить в нужном вам движении.
Теперь попробуйте сделать то же самое, но в этот раз смотрите вверх. С удивлением для
себя вы обнаружите следующее – опущенный подбородок (подбородок опускается всегда,
когда вы смотрите вниз), и взгляд, направленный в пол, позволяют вам выполнять
тазовый импульс практически в автоматическом режиме. В противоположность этому,
взгляд в потолок заставляет подаваться вперед грудной отдел, колени и бедра – совсем
немного, но достаточно для того, чтобы серьезно повлиять на эффективность тазового
импульса. Мышцы задней поверхности бедра и все мышцы задней цепи напрягаются в
недостаточной степени, в то время как для создания наиболее мощного тазового импульса
нам нужно, чтобы они были максимально напряжены. Впервые проделав данный
эксперимент, вы удостоверитесь в том, что взгляд, направленный в пол, является более
эффективным
все время делали именно так. Атлеты, которых тренеры по американскому футболу в
старшей школе учили смотреть вверх во время приседа, сталкиваются с серьезными
проблемами при попытках переучиться, даже в ситуации, когда им объяснили все
преимущества взгляда, направленного вниз. Человеку всегда проще действовать на
основании уже заложенного двигательного шаблона, по сравнению с новым, кроме того,
уже внедренный двигательный шаблон будет выбран мозгом по умолчанию в ситуации,
когда сознательный контроль переключается на другой аспект новой техники.
Проведите парочку экспериментов для того, чтобы продемонстрировать себе эффект
влияния направления взгляда. Займите нижнее положение приседа, колени и стопы
развернуты, пятки прижаты к полу. Немного наклоните голову вперед, и направьте взгляд
в точку, расположенную примерно в 1,2 – 1,5 м перед вами. Из этого положения
выполните движение тазом вертикально вверх и запомните ощущения. Теперь сделайте то
же самое, только смотрите в потолок. Если у вас есть партнер по тренировкам или тренер,
займите нижнее положение приседа и попросите его блокировать перемещение таза
следующим образом: он должен положить ладонь в область вашего крестца и давить ей
вертикально вниз, что позволит вам иметь опорную поверхность для приложения усилия,
направленного вверх. Однако он не должен давить так, чтобы это вызвало движение таза
вперед. Преодолевая сопротивление напарника, давите тазом вверх, и одновременно с
этим смотрите на точку на полу перед вами, при этом заметьте насколько мощным был
тазовый импульс и какой объем энергии он позволил направить в нужном вам движении.
Теперь попробуйте сделать то же самое, но в этот раз смотрите вверх. С удивлением для
себя вы обнаружите следующее – опущенный подбородок (подбородок опускается всегда,
когда вы смотрите вниз), и взгляд, направленный в пол, позволяют вам выполнять
тазовый импульс практически в автоматическом режиме. В противоположность этому,
взгляд в потолок заставляет подаваться вперед грудной отдел, колени и бедра – совсем
немного, но достаточно для того, чтобы серьезно повлиять на эффективность тазового
импульса. Мышцы задней поверхности бедра и все мышцы задней цепи напрягаются в
недостаточной степени, в то время как для создания наиболее мощного тазового импульса
нам нужно, чтобы они были максимально напряжены. Впервые проделав данный
эксперимент, вы удостоверитесь в том, что взгляд, направленный в пол, является более
эффективным
Взгляд на пол также позволяет глазам сделать четкую привязку к определенной
точке. С помощью этой точки вы всегда сможете выявить отклонения от правильного
двигательного шаблона и внести корректировки по ходу движения. С точкой на потолке
можно делать то же самое, однако, шейный отдел позвоночника будет находиться в
небезопасном положении, и любая область взгляда наверху будет более удаленной по
сравнению с точкой на полу, когда вы находитесь в нижнем положении приседа. Сложно
представить себе комнату, в которой пол более удален от глаз, чем потолок; таким
образом, пол является лучшей областью привязки взгляда – при использовании точки на
малом удалении можно отслеживать более короткие движения.
Большинство людей будут испытывать больше проблем в вопросе смены
направления взгляда, чем с каким-либо другим аспектом данной методики обучения
приседу. Для того чтобы исправить ошибки, связанные с взглядом наверх, зафиксируйте
его в точке на полу перед вами, расстояние до которой составляет примерно 1,2-1,5 м.
Если вы приседаете напротив стены, найдите на ней место, которое будет расположено
внизу и позволит вашей шее оставаться в правильном положении. Смотрите в эту точку и
привыкайте смотреть на нее всегда, чтобы это действие уже не вызывало сознательных
усилий с вашей стороны. Большинство занимающихся, при взгляде вниз, не поднимают
голову до того уровня, который это начинает влиять на положение шейного отдела.
Изобретательные тренеры придумали использовать теннисный мячик для демонстрации
правильного положения подбородка и грудного отдела (Рисунок 2-16).
точке. С помощью этой точки вы всегда сможете выявить отклонения от правильного
двигательного шаблона и внести корректировки по ходу движения. С точкой на потолке
можно делать то же самое, однако, шейный отдел позвоночника будет находиться в
небезопасном положении, и любая область взгляда наверху будет более удаленной по
сравнению с точкой на полу, когда вы находитесь в нижнем положении приседа. Сложно
представить себе комнату, в которой пол более удален от глаз, чем потолок; таким
образом, пол является лучшей областью привязки взгляда – при использовании точки на
малом удалении можно отслеживать более короткие движения.
Большинство людей будут испытывать больше проблем в вопросе смены
направления взгляда, чем с каким-либо другим аспектом данной методики обучения
приседу. Для того чтобы исправить ошибки, связанные с взглядом наверх, зафиксируйте
его в точке на полу перед вами, расстояние до которой составляет примерно 1,2-1,5 м.
Если вы приседаете напротив стены, найдите на ней место, которое будет расположено
внизу и позволит вашей шее оставаться в правильном положении. Смотрите в эту точку и
привыкайте смотреть на нее всегда, чтобы это действие уже не вызывало сознательных
усилий с вашей стороны. Большинство занимающихся, при взгляде вниз, не поднимают
голову до того уровня, который это начинает влиять на положение шейного отдела.
Изобретательные тренеры придумали использовать теннисный мячик для демонстрации
правильного положения подбородка и грудного отдела (Рисунок 2-16).
Работа с грифом
Теперь вы готовы приседать. Вы уже пробовали занять то положение, куда вы
должны прийти в нижней точке приседа, в этот раз вы должны проделать то же самое,
только с грифом. Во-первых, натрите ладони тальком. Использование талька всегда
приветствуется, поскольку он подсушивает кожу. На сухой коже образуется меньше
складок и шероховатостей, что таким образом делает ее менее уязвимой к появлению
мозолей. Если в зале нет талька – принесите с собой. Если этого не разрешают – смените
зал.
Начинайте учиться приседать в силовой раме или в стойках для приседа, в
зависимости от того, что будет свободно. Настройте высоту упоров силовой рамы таким
образом, чтобы они находились на уровне середины грудины. Многим кажется, что это
слишком низко, однако лучше приложить дополнительно усилие, разгибая ноги при съеме
штанги, нежели чем, вставать на носочки с большим весом, когда вы возвращаете ее в
упоры после приседа. Зачастую, такая высота упоров без грифа будет казаться
недостаточной по причине того, что диаметр грифа, лежащего на упорах, создает для глаз
более реальную картину в части высоты, на которой они расположены. Когда в силовой
раме будет лежать штанга, размещение упоров с помощью глазомера будет оценивать
гораздо проще. И помните, что мы должны положить гриф на спину в нижнюю позицию,
а не на верх трапециевидной мышцы, что опять-таки требует, чтобы высота упоров была
ниже предполагаемой интуитивно. Лучше повесить упоры немного ниже, чем немного
выше, и многие люди ниже ростом, чем они себе представляют. Большинство
занимающихся снимает гриф с упоров, которые расположены слишком высоко. Если
закрепощенность в плечевых суставах не позволяет вам положить гриф в нижнюю
позицию, вам необходимо делать упражнения для развития их подвижности в течение
пары недель.
Теперь вы готовы приседать. Вы уже пробовали занять то положение, куда вы
должны прийти в нижней точке приседа, в этот раз вы должны проделать то же самое,
только с грифом. Во-первых, натрите ладони тальком. Использование талька всегда
приветствуется, поскольку он подсушивает кожу. На сухой коже образуется меньше
складок и шероховатостей, что таким образом делает ее менее уязвимой к появлению
мозолей. Если в зале нет талька – принесите с собой. Если этого не разрешают – смените
зал.
Начинайте учиться приседать в силовой раме или в стойках для приседа, в
зависимости от того, что будет свободно. Настройте высоту упоров силовой рамы таким
образом, чтобы они находились на уровне середины грудины. Многим кажется, что это
слишком низко, однако лучше приложить дополнительно усилие, разгибая ноги при съеме
штанги, нежели чем, вставать на носочки с большим весом, когда вы возвращаете ее в
упоры после приседа. Зачастую, такая высота упоров без грифа будет казаться
недостаточной по причине того, что диаметр грифа, лежащего на упорах, создает для глаз
более реальную картину в части высоты, на которой они расположены. Когда в силовой
раме будет лежать штанга, размещение упоров с помощью глазомера будет оценивать
гораздо проще. И помните, что мы должны положить гриф на спину в нижнюю позицию,
а не на верх трапециевидной мышцы, что опять-таки требует, чтобы высота упоров была
ниже предполагаемой интуитивно. Лучше повесить упоры немного ниже, чем немного
выше, и многие люди ниже ростом, чем они себе представляют. Большинство
занимающихся снимает гриф с упоров, которые расположены слишком высоко. Если
закрепощенность в плечевых суставах не позволяет вам положить гриф в нижнюю
позицию, вам необходимо делать упражнения для развития их подвижности в течение
пары недель.
Жри сажу, сука куколдская. Пиздуй отсюда нахуй, чмоня
Ну вот и задача вновь завоевать их расположение. Только вопрос как? Есть советы?
Так смешно смотреть как селедки сагают и вайпают тред
1
А с неграми пары?
Он ща будет отрицать и говорить что негры с неграми, лол. Сам уже небось не первый год прихлебывает из пизденки своей бабенки.
Шизик плиз.
2
Ну играй дальше в не вижу не слышу
Видел одну пару натаха-негр и одну ваня-негрилла за три года жизни здесь.
Не проецируй, чмоня
Как будем возвращать и сливать с них чужую сперму, аноны? Ведь просто перевернуть и потрясти недостаточно
3
дя дя, губешки то шлепают по слизи бодроу тебя
4
5
6
И че? Досчитаешь до десяти и к тебе вернется бабища от негра? Наивный
7
Да вы заебали, третий год одно и тоже. Конкретно ну сколько можно, ОП забирай пасту и пиздуй отсюда.
Тарас Пидорашко, научитесь уже писать членораздельно.
Вы трусы все, белый флаг подняли. Вам использованным гандонам по губам проводят а вы улыбаетесь - даа нее все нормально.
8
>Вы трусы все, белый флаг подняли. Вам использованным гандонам по губам проводят а вы улыбаетесь - даа нее все нормально.
9
>
10
11
Мань мне похуй, наташки мне не давали и не будут давать при любом раскладе, поэтому то что они ебутся с ниггерами и ашотами меня никак не касается.
Вот именно, ты сдаешься, ты понимаешь?
12
Неа
Я даже не начинал игру, поэтому сдаться не могу
Но это твои женщины, твои! Твоя страна! И чернь это просто саранчой налетела на пизды
Ложь, они парней используют только либо слиться либо смочить.
>Но это твои женщины, твои!
Ни одна из них никогда не признает себя "моей", так с хуя ли они мои?
>И чернь это просто саранчой налетела на пизды
А наташки и не против. И чё ты предлагаешь? Силками их с чёрных хуёв снимать?
Измениться и показать наташам, что Иван еще огого какой привлекательный.
Это и есть истинный куколдизм. Не нравлюсь - да и хуй с вами, мне и за пекой норм.
>Почему русские девушки выбирают черных мужчин?
Они экзотичны, страстны, спортивного телосложения и имеют хуи за 30 см в большинстве случаев
> Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?
Пока что негров в Рахе не так много.Да и вообще любых иностранцев мало, разве что по ДС гуляют, да и те лишь туристы.Так что шансы есть.
Но ведь это куколдизм ради любви!
>Почему русские девушки выбирают черных мужчин? С чего это вообще пошло, что въелось им в головы? Ведь нет ничего важнее национализма, сохранения семьи. Ну ладно бы просто в отпуске разок, ан нет, теперь такие отношения становятся стандартом. Где мы проглядели? Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?
Так почему?
бляЯяяяять, это же порнуха ебучая там ебутся с тем с кем скажут а в жизни кто кому нравится пусть и создают семьи, СУКА УЖЕ КАКОЙ РАЗ ВИЖУ ПРУФ ИЗ ЕБУЧЕГО ПОРНО БЛЯТЬ ПОРНО!
Достаточно пруфов из жизни по этой теме. Щас вообще массово на черные хуи наташи садятся.
Включаешь телек, там пыня. Включаешь двач, там русские девушки выбирают черных мужчин. Не знаешь на какой стулкуда и податься
пыня врет, а тут проблемы решить пытаемся.
