Двач, как фиксить ебучий лордоз? Раньше особо его не замечал, но сейчас он приобрёл уже довольно ощутимые масштабы, добавляя мне дебаффы в виде периодически болящей и хрустящей спины, и уродуя моё и так не особо красиое тело. Все видеогайды и статьи советуют делать абсолютно разные упражнения в абсолютно разном порядке, ставя меня в ступор и порождая непонимание и депрессию.
Бамп годному треду
бамп
>Все видеогайды и статьи советуют делать абсолютно разные упражнения в абсолютно разном порядке, ставя меня в ступор
Ты же даже не пытался делать ни одного, хуесос. Продолжай превращаться в уродца сидя перед пекой в лордозной позе тверкающей сельди 24/7.
Ага блять, я начну делать что-то одно, а потом окажется, что делал нито, никакого прогресса не достиг и надо начинать всё сначала. Спасибо большое. Мне точно нужно знать, на что и зачем я трачу свои силы и своё время, которое я мог бы потратить на просмотр летсплеев и другие более нужные вещи.
Ох. Годный тред.
Какой-нибудь корсет носить? Или привязать доску к спине?
Какой матрац покупать для кровати? Бюджет много тыщ.
У меня спина кривая и из-за этого я выгляжу полным.
Какой-нибудь корсет носить? Или привязать доску к спине?
Какой матрац покупать для кровати? Бюджет много тыщ.
У меня спина кривая и из-за этого я выгляжу полным.
да бамп блять
Йога.
Носить не 24/7. Плюс упражнения на спину. Так же следи за шеей. Сам не заметил как начала появляться херня как на оп пике.
мимовладелец.
бамп
Лордоз:
1. Прокаты на ролике, 3 сета/1 мин
2. Согнутое колено, 2 стороны, 3/1
3. Мышцы разгибатели бедра с наклоном вбок, 2 стороны, 3/1
4. Наклоны к коленям, ноги вместе
5. Растяжение мышц поясницы, поклон сидя с максимально растянутыми руками вперед, 6/2
6. Поднятие ног в висе на турнике
7. Планка с раставленными в сторону ногами, руки на локтях, жопу сжать вниз, 3/1
8. Выпрямление пистолетиком, 2 стороны, 3/20
9. Вакуум. Натощак, при норм пульсе. Носом вдох, выдох ртом, задержка и втягиваеи живот к позвоночнику. 3 подхода по 5 повторений по 15 секунд утром и вечером
Кифоз:
1. Ролик на стул, руки раскрыты, прогиб в спине, поясница как можно прямее, дыхание, 3 мин
2. Положение лежа на ролике, поясница выпрямлена, дыхание, 3 м
3. Т-удержания, пальцы вверх, лопатки сведены, голову можно не поднимать, 4/30
4. Жим возле стены, вся спина плотно прижата к стене, затылок тоже, руки и плечи от стены не отрываем, 3/15 4 раза в день
Большинство упражнений взяты с видео Войтенка
1. Прокаты на ролике, 3 сета/1 мин
2. Согнутое колено, 2 стороны, 3/1
3. Мышцы разгибатели бедра с наклоном вбок, 2 стороны, 3/1
4. Наклоны к коленям, ноги вместе
5. Растяжение мышц поясницы, поклон сидя с максимально растянутыми руками вперед, 6/2
6. Поднятие ног в висе на турнике
7. Планка с раставленными в сторону ногами, руки на локтях, жопу сжать вниз, 3/1
8. Выпрямление пистолетиком, 2 стороны, 3/20
9. Вакуум. Натощак, при норм пульсе. Носом вдох, выдох ртом, задержка и втягиваеи живот к позвоночнику. 3 подхода по 5 повторений по 15 секунд утром и вечером
Кифоз:
1. Ролик на стул, руки раскрыты, прогиб в спине, поясница как можно прямее, дыхание, 3 мин
2. Положение лежа на ролике, поясница выпрямлена, дыхание, 3 м
3. Т-удержания, пальцы вверх, лопатки сведены, голову можно не поднимать, 4/30
4. Жим возле стены, вся спина плотно прижата к стене, затылок тоже, руки и плечи от стены не отрываем, 3/15 4 раза в день
Большинство упражнений взяты с видео Войтенка
Кифоз?
На левом пике у чавака атрофированные мышцы поясницы, на правом нет, в чем проблемы?
Ну у меня он еще слегка выражен. Лордоз быстрее фиксится. А, забыл самое важное:
1. Спать на спине без подушки, ладони развернуты. Будет нереально неудобно если у вас лордоз. Очень трудно заснуть. Поэтому максимально нагружайте себя под вечер, приходите сонным, БЕЗНОГNМ убитым
2. Когда идете, следите за осанкой ВСЕГДА. Потом на автомате без задней мысли пойдет
физически не могу заснуть на спине, как жить?
Двач. Подскажи, если все накрутки уберут Mail.Ru Group вообще сможет существовать?
А без эроконтента vk.com сможет существовать вообще?
А без игр с чужой репутацией типа посмотрите как опозорился полисмен вк сможет сущесивовать вообще?
Я чет наоборот не могу спать с подушками. У меня лордоз наоборот?
Тоже не мог. Не спи 1 день. Я так вкатывался:
1 день не спал, под вечер отрубался моментально. Процесс повторяю еще раз. Дальше обратно в норм режиме. Я просыпался ночью где-то в 3 и ложился на бок так как спина болела. Ну и так где-то месяц. Сейчас сплю ток на спине без подушки, норм. У меня еще был в голобе бзик типа если я сплю на животе, то вес тела давит на сердце, органы плющатся и тд. Подобное представление в голове сразу взывало лечь на спину. А раньше вообще как даун спал. Ну, когда одну ногу выпрямляешь, а другую в колено сгибаешь. Это очень удобно, но на самом деле если в таком положении часто спать, то спине пизда
Кифоз наоборот
может дело в шейных позвонках?
>Мне точно нужно знать, на что и зачем я трачу свои силы и своё время, которое я мог бы потратить на просмотр летсплеев
Попробуй тоньше
>Мне точно нужно знать
Это прокрестинация, ты так и будешь искать "самые правильные упражнения" пока не успокоишься, а потом продолжишь страдать хернёй. Те надо взять любой гайд и сделать комплекс упражнений вот прям щас блять. И продолжать делать каждый день. Комплекс можешь менять на любой другой, хоть всё свободное время ебись с выбором, но делать один из них ты должен каждый день без исключений. Вот тогда придёшь к успеху.
>физически не могу выйти из зоны комфорта
Горбатого могила исправит
К врачу, который расскажет что делать, сходить сложно?
Дорохо
корсет хуита
Раза 3-4 в неделю выполнять комплекс:
1) размяться
2) растяжка поясницы (гугли упражнения)
3) растяжка квадрицепса
4) качнуть бицепс бедра
5) качнуть пресс
опционально можно еще шею аналогично
эргономичное кресло, правильная посадка
корсет не нужен.
