Крути не переставая с каденсом 90+ и езжай по автодорогам.
Купи домой тренажёр, делов то.
И ебашить дома, а кататься для удовольствия
thread/
Поезжай на крылатские холмы долбич
Очевидно найди маршруты в гору, или пересядь с велосипеда на что-то другое
>просто боюсь быстрой езды
Не бойся, до опасной скорости ты не разгонишься. Катаюсь 25-30 кмч по возможности, просвистываю в миллиметре на велодорожках мимо ходящих по ней уёбищ
крылатские холмы, не?
Проблемы тротуародауна.
Мб утяжелители на ноги?
Просто крути дольше. Ебош марафоны по 150 км.
Автодорог боюсь, как огня. Хули там, Васяна на его шахе занесет - меня сплющит в фарш. Потому катаюсь в основном в лесопарках или на максимально пустых тротуарах, если время суток распологает.
Касаемо каденса - я погуглил, и в целом звучит интересно, спасибо. Но, я так понял, оптимальный каденс наоборот увеличит энергоэффективность, а мне нужно наоборот - снизить ее. Претензий на велоспорт не имею - просто хочу жечь калории.
Не, тренажер - совершенно не то. Пробовал в залах, и давным-давно в доме родителей был такой. Намного сложнее себя заставить - просто потому что скучно. Кататься на велосипеде, вживую, под музычку, пока ветерок обдувает - в этом есть свой каеф. Потому, собственно, мне и удается держать себя в руках и нагружать себя.
У нас в МСК тут небольшая проблема с горами, честно говоря. Особенно на востоке. А до Крылатского мне ехать час-полтора туда, столько же обратно. Вот и вся моя тренировка. Есть Измайловский лесопарк неподалеку, но в "холмистой" его части ночью супер-крипово, потому что нет света. И еще я слышал, там как-то шесть трупов нашли. Хотя я иногда туда и заезжаю.
>Не бойся, до опасной скорости ты не разгонишься
Знакомый тоже так думал. Потом наехал на что-то, перевернулся, сломал три ребра, которые только чудом не пробили ему легкие. Нахуй быструю езду: я хочу улучшить свое здоровье, а не добить его. Ну, сириусли, я параноик в таких делах.
Я тоже думал об этом, но потом прикинул: ведь утяжелители на обеих ногах будут просто компенсировать друг друга. Когда опускаю одну педалину - она поднимает вторую. Разве будет толк?
пульс какой держишь? достаточно 150-160 держать чтобы тратить калории. добавляй больше горок вверх, гугли что такое интервальные тренировки.
>Ну и плюс - просто боюсь быстрой езды, у меня знакомый так однаждый поломался, что только чудом выжил.
Самое годное это купить шоссер и вваливать. Можно спланировать 2-3 маршрута по 40-100км и откатывать их.
К сожалению, у меня нет пульсомера. А пальцами я как-то пульс у запястий не чувствую: ХЗ, почему. Могу лишь по очень примерным ощущениям сказать, что раньше было в районе 140-150, а сейчас врядли выше 120 поднимается. Да и горок у меня рядом с домом, повторюсь, не очень много. Типа, я навскидку могу только два мостика вспомнить с хоть каким-то наклоном, но на 2 часа себя ими не занять.
>Знакомый тоже так думал. Потом наехал на что-то, перевернулся, сломал три ребра, которые только чудом не пробили ему легкие.
Ну хуй знает катаюсь с сосничества как ебанутый, ни разу ничего серьёзного не было, даже не падал почти. наверное, однажды я уебусь или получу пизды от разъярённого васяна на велодорожке, мимо которого я проехал в миллиметре
на трек пиздуй
Заебали летуны в городе
Качаешь страву, смотришь сегменты, находишь что тебе больше нравится и охуеваешь с того как можно. Потом тренируешь.
>Заебали летуны
Еду с адекватной скоростью, жизни и здоровью себя и окружающих не угрожаю, о моем приближении сзади сообщаю заранее скрипучими тормозами. А если ты, ебалай, своей сракой занимаешь весть тротуар - то это не моя вина.
Че за вел хоть?
Если тебе и правда надо не тренироваться, а именно сжигать калории, то такое вот расслабленное кардио с пульсом 120-140 - то, что тебе и нужно.
Другой вопрос, что сжигать калории - само по себе глупо, если можно просто меньше есть.
>К сожалению, у меня нет пульсомера.
купи мибенд3 у китайцев на алли. если начинаешь заниматься серьёзнее, то такое устройство нужно. Ещё контактные педали купи.
>что раньше было в районе 140-150
Маловато. Надо от 150-155 держать и на рывках 170 тогда будет эффект.
>Да и горок у меня рядом с домом
Катай дальше от дома. Я на 50 км от дома уезжаю по трассе, ноу меня там широкая обочина.
>120-140 - то, что тебе и нужно.
с каких пор 120- сжигает калории?
С таких, что любая работа (а перевозка тушки из точки А в точку Б - работа) тратит энергию.
Утяжели конструкцию. Я, например, в магаз гоняю на велике. Привожу оттуда 6 кг еды в рюкзаке. Ну и цепь 1.8кг, чтобы привязывать свой байк к магазину.
Если бы было всё так просто... Петера Янсена читал? Вон там объясняет почему ты не прав.
в итоге ты ничего не скидываешь.
Не читал. Но если ты можешь совершать работу и при этом не тратить энергию - то ты нарушаешь закон сохранения энергии.
У меня комплексные меры, диету я тоже поддерживаю. Но просто меньше есть - тоже непростое решение. Во-первых, его реализовать куда сложнее чисто для меня. Я любитель покушать. Во-вторых - пассивная жизнь у компа - примерно 1800ккал/сут. Как бы я ни старался, даже если вообще есть не буду - это примерно 1кг за 4 дня, если верить показателю энергоемкости жира в 7000ккал/кг.
Спасибо за совет - погуглю, что это все такое.
Дешманский велосипедик со стальной рамой и 3*6 скоростями. Ничего интересного. Какие подробности-то тут могут быть?
У меня есть гантельные блины, думал возить с собой рюкзак, наполненный ими. Кило 10-15 напихать, например. Если больше - то ремни просто больно стягивают грудь. Но не уверен, что от этого будет большой толк, учитывая мою собственную массу 110кг и стальной вел. Как думаешь?
сколько езжу на веле ниразу не заметил сброса жира. толко голодание немного помогает
У меня семья из 5 человек. Она съедает всё быстрее, чем успеваю отдышаться.
>Но не уверен, что от этого будет большой толк, учитывая мою собственную массу 110кг и стальной вел. Как думаешь?
Не, плохая идея.
Если 110 кг это жир - начинай просто ходить. По 6 км в день.
>как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы
Так очень просто. Купи ебаную гирю и вози с собой в рюкзаке.
Как инженер я понимаю тебя и твою логику, и тоже считаю ее довольно-таки разумной. Но практика показывает, что отношение к организму, как к объекту осмысленной инженерии, не оправдывает себя. Много взаимозависящих друг от друга узлов, которые самым непредсказуемым образом друг на друга влияют. Энергию механически при малом пульсе ты, конечно, тратить будешь, но именно процесс жиросжигания начнется только после получаса 120+ сердцебиения. Я ХЗ, почему так.
Ходить пробовал - просто не получается худеть от этого. 2 часа вела просто сжигает больше, чем 2 часа прогулки, даже в быстром темпе. В целом, то, что ты говоришь - это, конечно, рабочая схема, но до наступления зимы хотел бы максимально воспользоваться преимуществами именно велосипеда. Потому что нагружать себя еще надо заставить, а велик мне хотя бы нравится.
>У меня комплексные меры, диету я тоже поддерживаю. Но просто меньше есть - тоже непростое решение. Во-первых, его реализовать куда сложнее чисто для меня. Я любитель покушать. Во-вторых - пассивная жизнь у компа - примерно 1800ккал/сут. Как бы я ни старался, даже если вообще есть не буду - это примерно 1кг за 4 дня, если верить показателю энергоемкости жира в 7000ккал/кг
Братишка, я сейчас жру по 1к ккал в день, при весе ~110кг.
>после получаса 120+ сердцебиения
>Я ХЗ, почему так
Это не так. После 20 минут нагрузок у тебя глюконеогенез включается, чтобы из жира атф доставать.
Ну вот я примерно столько же. Только почему бы не добавлять к дефициту калорий еще немного за счет кардио?
>У меня есть гантельные блины, думал возить с собой рюкзак
это всё не работает. прочитай книгу Петера Янсена про тренировки на веле, там рассказано откуда и как получается энергия и будет понятно как выстраивать тренировки. советы накидать говна в рюкзак - фигня если твоя задача это сброс жира и кач выносливости, а если накачать ноги надо - лучше приседай со штангой.
Олимпийская кольцевая велотрасса в Крылатском бесплатно если что
/thread
> процесс жиросжигания начнется только после получаса 120+ сердцебиения
И где это хоть как-то противоречит с тем, что я тебе изначально написал?
>> расслабленное кардио с пульсом 120-140 - то, что тебе и нужно
> даже если вообще есть не буду - это примерно 1кг за 4 дня
Лол, а тебе что, мало этого? Ты свои жиры не один десяток лет наедал, а сейчас хочешь за пару недель все исправить?
Я верно понимаю, что вопрос 20 или 30 минут зависит все-таки от интенсивности нагрузок?
Займись бегом. Бегать лучше чем крутить педали.
Тю, так то я в общих чертах написал. Я спротик, у меня период межсезонья. Поэтому чтобы было куда качать новое мясо, я жгу вес. 2 недели условного голодания на безуглеводке. Тренируюсь я 5-6 раз в неделю. И силовые, и кардио. -7кг за 8 дней. Завтра я уверен весы пробьют 106 и я запишу в копилку еще один сброшенный кило.
>своей сракой занимаешь весть тротуар - то это не моя вина.
иду в наушниках по пешеходному тротуару, потому что для велосепидистов есть дороги общего пользования.
если меня заденет или не дай боже собьет велосипедист - я его так жестко отпизжу, что он сможет кататься только на инвалидной коляске.
мне похуй, сяду-выйду, а он будет в памперс какать.
не зависит, в этом и прикол.
>все-таки от интенсивности нагрузок
От количества гликогена, который ты припас. Но обычно это 20 минут. Но тут важно понимать, что этот процесс именно запускается через 20 минут.
Кому что нравится. Мне допустим бег не доставляет, а вот на велосипеде могу катать хоть целый день.
Я повторюсь, это с условием, что я СОВСЕМ ничего не ем. Если ем хотя бы 1000ккал в сутки - то это уже 9 дней. Это 225 дней на похудание на 25кг, если мы решим, что я сделан из стали и с диеты срываться не буду, что суть ложь. Так что я планирую все-таки за 3-4 месяца уложиться, а потом начать фиксировать вес и работать над мышцами.
Нет, хуже. Бегать мне запретили. Колени быстро изнашиваются при моем весе.
Чел, если 130 кг суммарной массы меня, рюкзака и велосипеда на скорости в хотя бы 20км/ч познакомят тебя с законом сохранения испульса, вьебавшись кромкой колеса - отпиздить ты меня, конечно, сумеешь, но только если сумеешь догнать на одной ноге. Вторая у тебя некоторое время может не функционировать.
Фиксед гиер
>Ходить пробовал - просто не получается худеть от этого. 2 часа вела просто сжигает больше, чем 2 часа прогулки, даже в быстром темпе. В целом, то, что ты говоришь - это, конечно, рабочая схема, но до наступления зимы хотел бы максимально воспользоваться преимуществами именно велосипеда. Потому что нагружать себя еще надо заставить, а велик мне хотя бы нравится.
Я ходил на танцы по 6 км в день, три туда, три обратно. 2 часа тренировка. 4 раза в неделю.
За два месяца увидел кубики пресса, 6 штук. У меня было где-то 6 лишних кг.
Если ты правильно питаешься, без мучного/сахара, то достаточно будет просто кататься регулярно.
>Ашан
>Велосипед
Покупаешь шоссер и ебашишь каждый день по 30 км. Только ноги не забудь побрить
Так, пажжы, йобана. Предположим, я хочу сжечь за час тренировки 500-1000 калорий. Если я за 20-30 минут до начала интенсивной нагрузки, скажем, просто погуляю по улице спокойным шагом - то я увеличу эффективность сжигания жиров вдвое? Или при сжигании тоже не так важна интенсивность? Можешь пояснить?
>Я повторюсь, это с условием, что я СОВСЕМ ничего не ем. Если ем хотя бы 1000ккал в сутки - то это уже 9 дней. Это 225 дней на похудание на 25кг, если мы решим, что я сделан из стали и с диеты срываться не буду, что суть ложь. Так что я планирую все-таки за 3-4 месяца уложиться, а потом начать фиксировать вес и работать над мышцами.
Лучше не ставить себе сроки, потому что очень демотивирует если срываешься, или не добиваешься поставленных результатов.
Я просто принял мысль, что диета и упражнения - это стиль моей жизни на следующие 40 лет.
Бэбуй, у тебя вел то не развалится?
Короче слушай анонче. Берешь рюкзак и нагружаешь чем-нибудь, но чтобы было не очень тяжело, ибо потом заболит поясница. Выбираешь где-нибудь прямую дорогу, где минимум людей, разгоняешься, ставишь максимальную передачу и разгоняешься ещё сильнее. Старайся такой тепм держать хоть непродолжительное время. Потом отдыхаешь, сбавив скорость. Отдохнул? Тогда ещё несколько ускорений.
Правильно тебе пишут анонсы, если хочешь нагрузку, то это либо быстрая скорость, либо горка, других вариантов к сожалению я не знаю
>Предположим, я хочу сжечь за час тренировки 500-1000 калорий
На этом месте я чуть весь дома не разбудил. Я конечно понимаю, что ты условно, но это все равно забавно.
Нет, это не так работает. Гугли высокоинтенсивные интервальные тренировки, там все с точностью до наоборот происходит.
При сжигании важно все. И интенсивность, и время под нагрузкой, и время отдыха.
>в целях похудания
>купил велосипед
Д - Дебил
>Я просто принял мысль, что диета и упражнения - это стиль моей жизни на следующие 40 лет.
Тогда неконкретно это называть диетой.
У тебя ВУ хоть есть, хрустодебил новорожденный?
>ву
>лисапед
Как там в мире лишней хромосомы?
Потому что, вы, велопидоры, ни ПДД нихуя не знаете, ни дорожную ситуацию нихуя не читаете, ну и просто едети как мудаки, и поэтому вас ненавидят все остальные участники дорожного движения. Наличие ВУ у велопидора хотя бы даёт какую-то надежду.
А знаешь чего я хочу? Чтобы объявили всеобщую пересдачу на ву. Потому что меня заебали уже дауны, которые не знаю ни правил, ни знаков.
Как будто что то измениться и дауны не смогут себе опять купить права.
В моем манямирке подразумевалось, что не смогут.
Я не питаю иллюзий касаемо того, что диету той или иной жесткости придется держать всю жизнь. Но есть разница между тем, что бы держать энергетический баланс, иногда позволяя себе, как и любой здоровый человек, полакомиться пиццей в компании друзей или тяпнуть на праздник тортику. И тем, что бы иметь энергетический дефицит, нужный для похудания.
Так, пажжи, тут какое-то противоречие. Я прочитал по диагонали статью про ВИИТ - звучит, в целом, логично, но как же пункт о том, что сам процесс сжигания запускается не ранее, чем через 20-30 минут? И что такого смешного в названных мной числах?
-20кг за 4 месяца, полет нормальный, держу вкурсе.
// покормил дауна, который тред не читал
Поддерживаю этого господина. К слову, почему сей автодаун разгорелся - вообще не понимаю. Не его свинячье дело, на чем я передвигаюсь вне его шоссейной зоны. Пусть сидит в своей шахе и попердывает дальше.
Поехал я как то в целях повышения нагрузок в трип по лесу, переебался с горы, переломал себя. Щас лежу, сычую, набираю обратно весь свой жир(
>130 кг суммарной массы меня
Как? Просто КАК вы блять умудряетесь разожраться до таких размеров? Ты там 24/7 жрёшь что ли?
>-20кг за 4 месяца, полет нормальный, держу вкурсе.
У тебя просто весы от смеха сломались.
у него рост может быть 2 метра, анпример
Гормональные нарушения + сидячий образ жизни + любовь к высококалорийной пище + велосипед со стальной рамой + рюкзак со всяким хламом. Т.е. подожди, ты сейчас петушился тем, что отмудохаешь и поломаешь любого, кто тебя случайно заденет - но, услышав про какие-то жалкие 130кг, ты выпадаешь в осадок?
Ты сам-то сколько весишь, воин-переебыватель?))) 60кг?
едь в гору Ж)
>но как же пункт о том, что сам процесс сжигания запускается не ранее
Ну мы же это говори в контексте кардио? Виит предполагает работу на 99% от максимально возможной.
Чего ты распетушился то сразу?
>Гормональные нарушения + сидячий образ жизни + любовь к высококалорийной пище + велосипед со стальной рамой + рюкзак со всяким хламом. Т.е. подожди, ты сейчас петушился тем, что отмудохаешь и поломаешь любого, кто тебя случайно заденет - но, услышав про какие-то жалкие 130кг, ты выпадаешь в осадок?
>Ты сам-то сколько весишь, воин-переебыватель?))) 60кг?
А, пардон, что есть 100%? Граница инфаркта? Или просто макимальная интенсивность, на которой я не задыхаюсь? И я все еще не понимаю, как это соотносится с правилом 20 минут :-( Извини, просто не совсем улавливаю пока твою логику.
Не, ну а чо он?
Есть какие-то велики с широкими колесами, такой купи, тяжелее должно быть.
Переходи на бег. Гугли естественную технику бега. Она не такая травматичная для жиробасов. Ну и обрати внимание на своё питание наконец.
Есть моар кстати таких боевых картиночек с Дивой? Шишка на них дымится, шоппц.
если ты меня заденешь - я тебя нахуй обглодаю. потому что пока ты будешь слезать с велосипеда я залью тебя баллоном, а потом забью ногами.
>если ты меня заденешь - я тебя нахуй обглодаю. потому что пока ты будешь слезать с велосипеда я залью тебя баллоном, а потом забью ногами.
Вот тебе аналогия. У тебя есть телефон с полной зарядкой. Ты можешь юзать его только для звонков или же играть 5 минут и он сядет. Так понятнее?
>просто макимальная интенсивность, на которой я не задыхаюсь
Если ты не задыхаешься, то ты считай и не работаешь.
> как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы?
кури мануалы
https://vile-gnus.livejournal.com/104274.html
рас
"библия велосипедиста" Джо Фрил
два
Ладно, я в целом понял. Мессадж в том, что у меня есть батарейка на N джоулей, которая должна разрядиться, прежде чем перейдет на питание "от сети", т.е. в моем случае - от жирового депо. Верно? Обычно интенсивная нагрузка сажает "батарейку" минут за 20?
видел таких васянов, быковали на приятеля, потом ныли как дети после оформления дтп и возбуждения уголовки после просмотра видео с регистратора на шлеме
Именно. Кстати, пример виит ирл это кроссфит.
Маунтбайк пробуй.
Спасибо, пошел изучать. Пока что выглядит интересно, и сходится с рекомендациями другого почтенного анона.
>-20кг за 4 месяца
П - Пиздабол
В первой ссылке - поверхностно и вкратце изложено то, что очень хорошо и аргументированно изложено в книге. Рекомендую ознакомиться и с тем и с тем, ну и за себя скажу, что мне больше понравилось бегать чем катать на велосипеде. Тратится меньше времени, меньше риск попасть под машину, а результат пожалуй даже выше.
PS: при грамотном подходе и чувстве дороги автодороги гораздо безопаснее чем тротуары\велодорожки. Пешебляди и их пиздюки представляют больше опасности чем типичный водятел который боится проблем от велопидоров как огня и шарахается на другую полосу.
К слову для себя вывел, что чем дешевле авто - тем больше от него проблемы. Самые аккуратные вежливые и уступчивые - водители дорогих и очень дорогих авто.
>моя физическая скорость ограничена ебаными собачниками, мамашами с колясками и глухими жирухами
Так зачем ты по тратуарам ездишь? Еще бы блять по рынку катался. Ехай по дорогам и будет тебе счастье. За 2 поездки привыкнешь если камаз не переедет
Сбрасывал 15 кг за 3 месяца без каких-либо физ нагрузок вообще, на одной диете.
Тащемта оп должен был сбросить больше и даже набрать.
Алсо, проигрываю с дауна-ОПа, который ездит в городе, лол, блять, удачи с раком.
мимо
>Самые аккуратные вежливые и уступчивые - водители дорогих и очень дорогих авто.
Потому что заменить даже покоцанную краску выйдет в пятизначную сумму.
Таже хуйня. Мимо 105 кг, 193см
Насколько мне известно, анон, от велосипеда не худеют. Загугли хорошенько на эту тему.
Пиздуй в парк вроде Лосиного острова, Битцы и прочего глухого леса, там нет ебучих овулях и бабок
Если он до этого из спорта только дрочил,то вполне реально быстро сбросить
Твоя основная проблема в токсичности. Ты постоянно всем недоволен - собачники не нравятся, простые пешеходы, закономерно гуляющие по тротуару, не нравятся, даже не доволен тем, что по проезжей части ездят машины, как ты называешь их - васяны на шохах. Просто перестань бытт токсичным и оскорблять всех на своем пути. Люди, как и ты, занимаются тем, что им надо и передвигаются там и так, как им надо. Если разобраться, то это ты всем мешаешь. Не вдаваясь в подробности, подумай логически, если все вокруг пидарасы, а ты д'артаньян, то стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь. Глядишь, и перестанешь заедать свои нервы.
Бля, ребят, ну вы заебали. Я уже несколько раз писал: у меня КОМПЛЕКСНЫЕ меры. У меня и диета, и физа, и даже таблетки, которые прописал мне эндокринолог. И я могу об этом сказать - IT JUST WORKS. Это просто факт, который я наблюдаю на весах. Ну, да, возможно, я худею не так быстро, как мог бы - нол 5кг/мес это вполне здоровый темп похудания. И я очень уважаю ваше мнение, но мой врач тоже говорит, что я отлично справляюсь, а у него хотя бы точно образование медицинское. Плюс глупо платить человеку за его профессиональное мнение - и не прислушиваться к нему, правда ведь?
Понимаю, как мои слова могут звучать для незнакомого человека, который не видит мимики. Но на самом деле я не такой токсичный урод. Я не испытываю настоящей злобы, и признаю за этими людьми те же права пользования лесопарками, что и у меня. Я скорее испытываю легкое раздражение от того, что мне приходится с ними своего рода конкурировать, но ничего не поделать.
У меня у одного от велика только хуже здоровье становится?
- постоянно болит жопа и копчик
- потемнели внутренние стороны ляшек
- онемевшие яйца и меньшая потенция
- болит шея и что-то в ней скрипит
Два года катался по пересечённой местности почти каждый тёплый день по 40 минут, байк GT 1.0, лвл 26
Обычно сначала пишут рост, потом вес. Твой пост меня немного смутил.
На востоке норм маршрут прикол, можно до Электрозаводская и по каналам до центра Москвы. Можно до лосиного острова
О, слушай, выглядит клево. А вот этот отрезок между парками - там вообще много народу вечером? Есть где комфортно велосипедисту проехать? Или обычная пешеходная зона?
НЕТ, на автодорогу я выезжать не хочу принципиально, извините.
Да там по пешеходке, но лучше вечером ездить. Могу прокатить, если надо скинь контакты
Да нет, спасибо, я так по карте сам сориентируюсь. Катнуться вместе я так-то не против, но, учитывая мою нелюбовь к скорости, а так же параноидальное отношение к дорожному движению, врядли кому-то со мной будет полезно кататься.
Как хочешь, я тоже один люблю кататься. Но скорость не боюсь, высоты боюсь)
Традиционно - ОР хуй.
А теперь по делу.
Уже всем давно известно, что велосипед не для похудения, лол)
Укрепить мускулатуру ног, повысить выносливость за счет кардио это да, то что надо. Читая всяких сомнительных анонов, ты рискуешь уебать себе колени и потом вообще переползти в каляску)) И это настолько реально, что ты просто охуеешь потом от произошедшего. Вся эта свистопляска вокруг великов, это грамотный маркетинг и только. Так бы уже все жиробасины изи исхудали, потратив по 10к) Ты и правда в это веришь?)
Что бы увеличить нагрузку, наоборот не нужно переключать, поставь максимально высокую скорость и езжай не переключая. Только разгоняться охуеешь, особенно в горку.
Утяжелители на ноги
Хуевый велописед без скоростей
Пидорить по песку
Выбирай
Этот прав. Бег туда же. Элипсоид, вот что не убивает колени.
И колени на свалку))
Увеличь сцепление колесо шире + компаунд мягче
И велком ту сурдженер)
И не забудь протезы для коленей выбрать попиздатее))
Ну вот и нехуй тогда ерундой страдать.
купи домой тренажер, и даже из квартиры выезжать не придется.
Да элипсойд баян. Та же хуита, что и велосипед. Кардио только, но никак не сжигание жиров. Один маркетинг( Единственно соглашусь, колени не разьебывает так сильно
Блять, вот этот вот пост. Самая суть, самая мякотка двощей. Просто апофеоз долбоебизма и некомпетентности, при тотальном, нависающим над всем миром самомнении.
Я написал: два месяца этим занимаюсь. Два месяца я каждый день выезжаю в лесопарк педалить. Потребляю точное рассчитанное за меня количество калорий. И два месяца я вижу на весах стабильную, совершенно очевидную динамику. Не кручу педали - не вижу результата. Кручу - вижу. Кручу, стараюсь, горят мышцы, стучит сердце. Потею как конь даже в 10 градусов тепла. И вижу, сука, результат. Каждое. Ебаное. Утро. Не видел бы результата - не крутил бы.
И не смотря на все это - нашелся десяток долбоебов, которым баба Зина сказала, что волшебным образом кардио с велосипеда нарушает закон сохранения энергии и калории на движение и разогрев тела мой организм качает, блять, из эфира.
Мякотка.
Ну ты ж не просто ОР хуй)
Вот только что ты в этом расписался, маня)
Результат твой от установления ежедневного правильного питания и только. Велик даёт тебе просто стимул к активности. Ты правда веришь, что дроча одну группу мышц ты будешь палить жир?) Ну земля тебе пухом.
И за коленками следи, дебич.
Кстати, какой средний каденс держишь?
Ежедневно правильно я питаюсь полгода. Сначала терял вес, потом вышел на полуторомесячное "плато". В первый же день, как добавил в свою сидячую жизнь велосипед - сразу пошла динамика. На то же, мать его, утро. Совпадение? Так когда перестаю по той или иной причине крутить - опять вес замирает. И, да, я серьезно верю, что вопрос о том, сколько групп мышц я дрочу - не важен в вопросе того, сколько энергии я сжигаю. Разумеется, рано или поздно начинается адаптация, и нужно увеличивать интенсивность для сохранения эффективности тренировки - И ОБ ЭТОМ ТРЕД. Не о том, что "помогите мне придумать, чем бы еще сжигать", не о "а точно ли работает велосипед?", и даже не про "сап двач, я хуй?". Вопрос об увеличении интенсивности велонагрузки без увеличения скорости движения.
Колени в норме. Это не бег, так что кратковременных перегрузок они испытывают не больше, чем при обычной ходьбе.
Брат жив.
Инструментов для замера каденса и пульса не имею, по очень субъективным ощущениям - 50/130 соответственно на насыпном грунте.
По поводу каденса, будешь катать с низким - угробишь колени. По поводу твоего вопроса, ответ простой - катай больше.
купи рюкзак и нагрузи его под завязку
Вообще, в чем именно и на основании какой экспертизы ты пытаешься меня убедить? В том, что жестокие вело-корпорации каждую ночь калибруют мои весы? В том, что я нарушаю простейшие законы физики? В том, что мои наблюдения, имеющие высокий индекс воспроизводимости, являются серией счастливых случайностей?
И на чем основывается ТВОЯ позиция? На том, что кто-то где-то когда-то тебе такое сказал, что велик, дескать, не работает?
Чем больше раз ты разгоняешьсЯ/тормозишь - тем больше тратишь энергии
>ехай быстрее
Наркоман? Угробишь колени, сердце. Нагрузки повышаются расстоянием. Попробуй под соточку ебануть, посмотрю я на тебя, мамкиного спортсмена, которому все легко.
Сядешь-выйдешь, а он будет в памперс какать. Но памперсы и еду ему будешь ты покупать всю жизнь
Хуй знает, использую велосипед как транспорт, езжу по дорогам(куда безопасней чем на тратуарах, где всякие мамаши, бомжи, собаки, ублюдки), нагрузки есть оттого, что еду сначала в гору, потом с горы, потом опять в гору. Домой с работы также.
>Собственно, суть вопроса: как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы?
Велосипед это не тренажёр и не способ полезно заебать тебя усиленной нагрузкой - так ты заебёшь только свои колени, пока они у тебя не отвалятся. Велосипед это длительная езда, как сказал анон выше, повышаются нагрузки расстоянием, то есть временем твоей езды, но никак не силой, которую ты прикладываешь. Хочешь почувствовать, что аж сердце выпрыгивает и язык на плече лежит? Любой HIIT тебе в помощь - можешь себя хоть до комы доводить. Но велосипед это не про высокую интенсивность, а про размеренное кардио до анаэробного порога, когда ты можешь дышать и говорить нормально, условно говоря - тогда и жир горит, и удовольствие получаешь.
Из личного опыта - берешь сотку плюс с перепадами высот, и спустя 1/3 пути увеличиваешь темп и так до конца маршрута.
На следующий день с жуткой болью преодолеваешь лестницы, спустя ещё день твои ноги становятся сталью.
Купи себе велостанок. У него нет наката вобще, постоянно нужно крутить как будто ты в горку хуяришь
Так ты скорей всего больше 5-10км, не накатываешь. Гугли всякие марафоны в своей Мацкве, по СПБ их дохуя проходит Весной-Летом-Осенью, в Москве, скорей всего ещё больше.
Там самый минимал километров 40-45, максимум 140-160-200-240. По разным типом местности, в некоторых марафонах в основном пересеченка с камнями, песком, рыхлой землей.
Осенью гонял марафон 110км, выебся как чукча, сплошная пересеченка, до этого дня два назад дождь ещё прошел, на финише ляжки аж пульсировали. Но ахуено было, много подъёмов, мест где велосипед нужно переносить, т.к лужи ебаные.
Просто катай дальше и дольше. Почему тебе надо объяснять очевидные вещи?
/нить
>просто боюсь быстрой езды
Быстрой это сколько?
Поставь утяжелители на ноги(продаются в спортивных магазинах, вроде)
et
Возьми веревку и старую покрышку. Один конец веревки привяжи в покрышке, другой обвяжи вокруг пояса. И беги.
Езжай до парку, а там бегай. Не по дорожкам, а просто на пролом, по пересеченной так сказать местности. Велосипед при этом кати рядом, это крайне эффективная тренировка. Учитывая, что на пути будут всякие непролазные препятствия.
Тест
Утяжелители на ноги купи.
ОП, ну чем катаешь? Это важно для понимания дальнейших действий.
При езде зажимай тормоз, силой нажатия сможешь регулировать нагрузку . Твой КЭП.
Купи тяжёлый китайский фэтбайк
тебе не надо увеличивать нагрузку быстрой ездой, мамин максималист. это опасно и глупо. просто добавь к этому кардио другое кардио (утренний бег например). пару упражнений на силовую выносливость, 80-200 приседаний с весом как пример
если всё это не поможет значит ты ешь точно лишнее и во вред здоровью
Ненад ездить по паркам и дворам.
всё ясно, как я и боялся, максимализм во все поля(
ну крути как сумасшедший и с утяжелителями, рискуй жизнями прохожих :(
Пересядь на фитнес ролики, я раньше до парка на велике ебашил 30 минут, потом час на роликах, потом домой ещё под часа на велике, в неделю килло снимал
Ну не ор, с такими рассуждениями бросай это занятие. Ты себя угробишь. Ты вот вообще мат часть изучал или просто жепка захотела на лисопеде гонять ты гоняешь?) Вот, к примеру, можешь почитать книжку допингового ублюдка Ленса Армстронга. Не смотря на то, что он уебан последний, книжка то по уму написана плюс она не большая) Вот осилишь, потом и поговорим. А сейчас не особо охота твои маняфантазии прохладные развеивать
Нахуй ты почту добавил, ебло.
Нахуя ты челу советуешь стать ебаным терпилой? Подумой над своими словами, чмоха.
От того, насколько легко тебе дается нагрузка, количество сжигаемых калорий практически не меняется.
А если тебе психологически комфортнее ощущать усталость, то просто добавь другую нагрузку, чем ебать себе мозги искусственными сложностями.
Если первоцель - это похудение, то ты слишком большую ставку делаешь на кардио. Повышение повседневной активности это важно, не спорю, но 80% это диета. Поэтому наибольший результат даст грамотное планирование рациона и четкое понимание калорийности и БЖУ.
Когда диета налажена, далее уже можно увеличивать энергодефицит засчёт дополнительных нагрузок, велосипед в данном случае действительно очень хорошо подходит.
Однако, ты запросто можешь свести на нет часовую тренировку на велосипеде, просто промахнувшись по калориям в течении дня. Поэтому нет большого смысла вкалывать как не в себя и пытаться очень много ездить любой ценой.
Нормальные такие велопрогулки средней интенсивности - отличный способ подстегнуть жиросжигание, увеличить ежедневный расход, обрести некоторый тонус. Большего, по хорошему, и не надо.
Если тебе прям очень хочется, купи себе любой велокомп с ант+ и нагрудный пульсометр и гугли интервальные тренировки. В целом, несколько интервальных тренировок на неделе и один объемный выезд в выходной день - и ты плюсом ко всему круто прокачаешь свою выносливость.
Я бы еще добавил всяких упражнений с собственным весом для галки, типа отжиманий там, приседаний сгибаний, для поддержания, опять же, тонуса.
Ну и если это дело нравится в принципе, то можно перекатиться в шоссейный велосипед.
И всё же indoor тренинг тоже имеет место быть, когда погода говно или реально лень - включаешь ютуб и садишься крутить минут на сорок не выходя из дома.
Но в любом случае, на похудение в первой очереди влияет диета, наладив её можно добиться результата вообще ничего не делая.
Когда диета налажена, далее уже можно увеличивать энергодефицит засчёт дополнительных нагрузок, велосипед в данном случае действительно очень хорошо подходит.
Однако, ты запросто можешь свести на нет часовую тренировку на велосипеде, просто промахнувшись по калориям в течении дня. Поэтому нет большого смысла вкалывать как не в себя и пытаться очень много ездить любой ценой.
Нормальные такие велопрогулки средней интенсивности - отличный способ подстегнуть жиросжигание, увеличить ежедневный расход, обрести некоторый тонус. Большего, по хорошему, и не надо.
Если тебе прям очень хочется, купи себе любой велокомп с ант+ и нагрудный пульсометр и гугли интервальные тренировки. В целом, несколько интервальных тренировок на неделе и один объемный выезд в выходной день - и ты плюсом ко всему круто прокачаешь свою выносливость.
Я бы еще добавил всяких упражнений с собственным весом для галки, типа отжиманий там, приседаний сгибаний, для поддержания, опять же, тонуса.
Ну и если это дело нравится в принципе, то можно перекатиться в шоссейный велосипед.
И всё же indoor тренинг тоже имеет место быть, когда погода говно или реально лень - включаешь ютуб и садишься крутить минут на сорок не выходя из дома.
Но в любом случае, на похудение в первой очереди влияет диета, наладив её можно добиться результата вообще ничего не делая.
Долбаеб, спину убьешь, надо велик утяжелять или ноги специальными утяжелителя ми
Купи электровел. Катайся без использования мотора
Во-первых, ты пуська и тряпка, и ссыкун.
Во-вторых - увеличивай дистанцию, продолжительность катания. Катайся по 4-6 часов за раз, а не 2.
предлагаю пойти дальше и пусть он заряжает аккум на ходу крутя педали
Похудение велотренировками это миф, можно убиваться по 14 часов в нонстопе по горам и пересеченке, и не сбросить ни грамма, потому что организм переключается на экономию энергии и сжигает мышцы. Проще всего есть очень мало, без углеводов и жиров, нихуя не делая при этом, за месяц можно сбросить несколько кг. А убиваться велопробегами опасно, постоянное переутомление сажает нервную, настроение, потенцию, хер восстановишься.
https://www.youtube.com/watch?v=BuboPbLhzlU
ОП на секунду снова вернулся в тред, что бы поблагодарить сердобольных двачеров за их советы и экспертное мнение. В принципе, те ответы, что я хотел получить - я уже получил: буду наращивать каденс до рекомендуемых значений, снижая передачи, а во-вторых начну экспериментировать с методиками "кручу как бешаный - отдыхаю". И куплю таки велокомпьютер для контроля сопутствующих метрик.
А еще я вернулся, что бы навесить дополнительный круг абсурда на это все, и предложить крутить педали из дома на велотренажере, и передавать энергию проводом на велосипед, на котором катается кто-то другой.
Двачую адеквата!
Но не надо напрягаться анончик. ОР упоротый баран и унтерменш. Ему уже 10 раз все разжевали другие аноны. Но тупорого только собственный проеб исправит
тут ещё бабло за это платят
>ОР упоротый баран и унтерменш
Просто вы, два ебаната, не читаете тред дальше первого поста. Сам-то тот пост правда хороший, и написан с душой - я оценил. И в целом содержит полезные мысли. Но так напирать пост за постом на то, что мне, дескать, срочно нужно садиться на диету, когда я написал раз пять, что и так полгода сижу на ней - это совершенно излишне и контрпродуктивно.
Это троллинг же, эта хуйня крутится электромотором.
Наматывай круги на стадионе или велотрэке, в дс должны быть трэки.
Занимался кардио и перешел на пп. Сбросил 10кг за 1,5 мес. Очень быстро ушла лишняя вода и отеки. Сейчас на голодание пойду.
При голодании возможно в кокочалку ходить?
утяжеляй велосипед
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))00
Пошел нахуй отсюда, быдло ебаное.
Хырть тьфу в твой открытый рот, уебок)
Повесь гири на ноги, положи гири в багажник.
Нравится вел? Для жиробаса посоветуешь?
лол, ОПу 5 лет или да?
Откуда время и силы на велосиПЕДИК?
Я ебошу с 9 до 18 как проклятый, час до РАБоты, час на РАБоту. Вечером приезжаю, жру дошик и на боковую.
28лвл, ДС
Откуда время и силы на велосиПЕДИК?
Я ебошу с 9 до 18 как проклятый, час до РАБоты, час на РАБоту. Вечером приезжаю, жру дошик и на боковую.
28лвл, ДС
Нахуй ты живешь?
Пролетахопроблемы.
мимо-рантье
>Нахуй ты живешь?
Чтобы РАБотать, как и 99% тожерасиянцев.
найс фантазии, чмунедь на каникулах
а выходные тебе на что?
Чтобы отсыпаться до 12, а потом просыпаться с адской головной болью от долгого сна. А в воскресенье ехать в Ашаны и закупаться килотоннами провизии на следующую неделю.
Выходные - это как в игре перерывы между волнами орды противников, от которых нужно отбиваться. В эти моменты можно подхиляться, закупиться патронами, аптечками и всё такое.
кто же виноват, что ты свой график не можешь выстроить? у меня хватает сил и на пробежку с утра, и на работы и на поход в спортзал после работы. А на выходных я езжу на велосипеде.
Так что если ты выматываешься - это только твои проблемы и не стоит проецировать свою усталость на других.
>у меня хватает сил и на пробежку с утра, и на работы и на поход в спортзал после работы. А на выходных я езжу на велосипеде.
Лул, ну и кем ты работаешь, люба ебанная?
Сними сиденье
/thread
>у меня знакомый так однаждый поломался, что только чудом выжил.
Я как-то с РАБоты домой на обед ехал по привычному маршруту быстрее обычного, очень кушоть хотел, широко зашел на поворот, под острым углом налетел на бордюр, перелетел через руль и сломал нахой лучевую кость. Оскольчатый перелом, вставили пластину в запястье, с середины мая на больничном сижу. Такие дела.
Какая разница? Или ты из этих быдланов, которые считают, что если ты у станка не стоишь 12 часов, то ничего не делаешь?
Проделал то же самое, но на мотике, на скорости около 80. Перелом даже такой же лол. Но это было в июле, и уже на РАБоту выписывают суки.
Повесь на себя килограмм 50, убери сидение.
ОП долбоеб, твои тренеровки эффективны ровно на столько же на сколько и были. Давай пыжся до каких-нибудь болячек, там увеличенные желудочки, колени и тп
А че с желудочком?
Ну тип если у тебя физический труд, то понятно, что надо на выходных отлеживаться. А если в офисе сидишь то уставший ты только от того, что нихуя не делаешь и твой организм совсем не толерантен к даже маленьким нагрузкам.
У сердца там 2 есть, вот они ассиметричными становятся, увеличиваются, да много всякой фигни бывает от перегрузок кровеносной регулярных.
>а если накачать ноги надо - лучше приседай со штангой
А хуле у каждого второго фанатика вело-мазохизма ноги как у кентавра? Или это только у самых продвинутых? Да и лучше на воздухе покататься чем в кокочалочке блины на спине таскать
>Какая разница?
Ну, как я и предполагал, ты - безработный каникуляр. К школке уже собрал портфель?
>ноги не забудь побрить
Нахуя? Аэродинамика блять?
Ты глупенький? Хотя чего я ожидал от озлобленного на мир РАБОЧЕГО. Иди гайки крути дальше.
Лол, найс шкила рвётся)
Тоже хочу кататься, но эти совковые убогие лифты площадью меньше квадратного метра все желание убивают.
>ебаными собачниками, мамашами с колясками и глухими жирухами
Что ты забыл на тротуаре, велоскам?
Ставь вертикально.
В моем мухосранске специально сделали велодорожку в лесу, но там целые стаи яжематерей и прочего скама.
Ори на них, сбивай их. Всегда так делаю.
спускай по лестнице
купи этот фатбайк или как там его с колесами от камаза
я думаю из пиздец как тяжело крутить, абдрищишся нахуй
я думаю из пиздец как тяжело крутить, абдрищишся нахуй
Сижу смеюсь.
А разве он не специально сделан чтобы ездить по пескам и снегам? Наверное колеса легкие, просто выглядят так.
вот этого двачую. помню после прокола колесо немного криво поставил и охуевал от того, что пиздец тяжело стало ездить
так скорее всего на дешевой велосипедке тормоза будут противный звук издавать во время трения
скрипеть не будет, но тормоза сотрутся же просто
ну хз, у меня дисковые тормоза, они бывает поскрипывают, в основном из-за большой влажности
в чем профиты дисковых тормозов?
Спортсмены здесь?
Выезжай на дорогу, долбоеб
ну по говну можно ездить и проблем с тормозами от этого не будет, дольше ходят, похер на весьмерки на ободе, точность торможения лучше
ебать ты задротишь выносливость конечно
Оп, ты тут?
Что за софтина?
За три года владения велосипедом накачал себе ноги, больше эта двухколесная хуйня ни для чего не нужна
Samsung health
еще можно вкачать выносливость
Как эти штуки измеряют подъем и калории?
Ты на дваче сидишь, нахуя тебе выносливость?
А я по утрам теперь такой маршрут осиливаю, как раз за полчаса проезжается отлично.
>подъем
альтиметр
>калории
формула расстояние х скорость или подобная хуйня\t
ты же пишешь о том, что кроме как накачать ноги велом делать нехуй, я дописал что можно еще им выносливость вкачать, и ты хуйню в ответ какую-то высрал. Ты думаешь на дваче только омежки сидят, которые дрочат на гейпорно и и не выходят из дома? inb4 "боевые картиночки" "гринтекст"
>Ты думаешь на дваче только омежки сидят, которые дрочат на гейпорно и и не выходят из дома?
Да
Ты на дваче сидишь, нахуя тебе накаченные ноги, омеган
Я тебе, суке, поускоряюсь в моём парке. Купи велотренажёр и сиди дома.
>ерами удалось уже неплохо сбросить. Но чем дольше я этим занимаюсь, тем проще мне это дается. Если сначала я возвращался полудохлый и у меня болело совершенно все - то сейчас я привык и даже какого-то кардио не чувствую. Полагаю очевидным, это говорит о том, что тренировки стали менее эффективными, и надо бы "повышать градус напыха".
Колени смотри не убей. Вообще, стоя кататься на самом деле вредно. Ездить нужно на низких передачах и сидя, в идеале иметь для этого контактные или туклипсы, последние гораздо дешевле, снимаются и те, и другие примерно одинаково, зато по сравнению с обычными топталками туклипсы и контакты увеличивают сектор педалирования и тем самым разгружают колени (техника кругового педалирования реально мало кем используется, но крутить с ними лучше — факт). Также кручение сидя способствует лучшему прогреву суставов и связок, не забывай о питье, пить нужно обильно и часто, кушай источники коллагена (холодец), я убил колени в 24 даже без каких-либо нагрузок или велопоходов, так что советую принять к сведению.
От приседаний на бутылку двач.
>педалировать сидя
Ага, дохуя полезно.
не знаю, они сами накачались
долбоеб, вопрос был "для чего", а не "от чего"
Именно. Главное делать это на низких передачах, когда педали легко крутятся.
Я жопой читаю. Проблемы?
А лучше делать это стоя. Особенно если подъем.
а нахуя педалировать без нагрузки тогда?
ru.wikipedia.org/wiki/Техника_кругового_педалирования
На фиксах например только одна низкая передача, и спортсмены на ней приличную такую скорость развивают, просто переучиваться надо после привычки ездить стоя.
>на фиксах
>одна низкая передача
В голосину с дауна.
я езжу без фиксов и сидя, набираю приличную по моим меркам скорость. Я что-то не так делаю?
Контактные педали наоборот повысят его КПД, а у ОПа задача тратить больше усилий.
Будет просто крутить интенсивнее.
При ограниченной скорости он с контактными педалями будет быстрее ускорятся от меньших затрат энергии и больше отдыхать.
Уверен, что и с контактами нагрузки хватит.
трения нет, сил меньше расходуется
Возьми такой же но с магнитным тормозом натренероваться можно сильнее чем при обычной езде так как нагрузка нужна постоянная, но это бля скучно но есть трэйнинг видео под которые можешь крутить педали либо zwift
да к чему трение, если нет нагрузки?
По поводу дорог ты прав риск там есть но ты едешь все равно намного быстрее и именно чувствуешь что ты едешь а не ползешь, хотя хз как у вас с загруженностью дорог в мск сам ужасно не люблю большой трафик ибо нихуя не едешь и сам устаешь следить чтоб дверь не открыли или не решили внезапно к бордюру прижаться.
Земель, здарова!
А по лесу за железкой можно кататься?
123
Привет, уважаемый и совершенно адекватный анон. Краткая история: джва месяца назад, в целях похудания, я купил себе дешевый велосипедик и начал усиленно крутить педали по джва часа в день. Метод, должен сказать, весьма эффективный, и вкупе с прочими мерами удалось уже неплохо сбросить. Но чем дольше я этим занимаюсь, тем проще мне это дается. Если сначала я возвращался полудохлый и у меня болело совершенно все - то сейчас я привык и даже какого-то кардио не чувствую. Полагаю очевидным, это говорит о том, что тренировки стали менее эффективными, и надо бы "повышать градус напыха".
И, казалось бы, очевидный ответ: переключи скорость, да ехай быстрее, ёбаный шашлык. Но, увы, моя физическая скорость ограничена не моими физическими возможностями, а ебаными собачниками, мамашами с колясками и глухими жирухами, которых не объехать без того, что бы не притормозить. Живу в ДС, и каких-то особо холмистых участков тут тоже не завезли - как минимум около дома. Ну и плюс - просто боюсь быстрой езды, у меня знакомый так однаждый поломался, что только чудом выжил.
Собственно, суть вопроса: как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы?