ты какую то хуйню выдумываешь и маркетинговую парашу для развода на бабло
все что тебе надо это растяжка утром, пробежка трусцой и силовые с умеренным весом, можно каждый день, можно чередовать, все
Так силовые в кокочлочке и есть небыстрые. Пришла, размялась, растянулась, покочалась, на следующий день активное восстановление в виде начальной йоги дома.
Иди в качалку, наберёшь мышечную массу и прокачаешь выносливость.
До меня не доходит, почему стрейчинг делают на полу и на шторах, если в воде это происходит быстрее и вообще иначе, вода держит и все неудобства на минималках
Нафиг мне силовые или абсолютно блевотные пробежки, да ещё и каждый день, чтобы совсем заебаться и откатиться до состояния, когда силы есть только чтобы лежать?
Ну да, не быстрые, там жи постоянно двигаешься туда-сюда и между подходами перерыв типа 30 секунд?
Пришла, размялась, постояла в очереди тут, постояла в очереди там, пожала гриф штанги три подхода по два раза А ПОЧЕМУ ТАК МАЛО СУКА НАДО ЧЕРЕЗ БОЛЬ РАЗЪЕБИСЬ НО СДЕЛАЙ, вспотела как мразь, кайф.
В тренях нет смысла, если они тебя бесят.
Ты пробовала? Силовые очень доставляют так-то.
Хз, шторы просто красивенько, а пол дома есть у всех в отличие от бассейна, в который ещё и ссыт кто-нибудь обязательно. Ну и возможно басик дороже содержать, поэтому если уж он есть, его отдают людям которые рил плавают.
короче ты обычная тупая пизда которая (не понимая нихуя) с чего-то решила что умнее всех вокруг
на таких как ты все эти йоги и растяжки в гамаках за деньги отлично продается хех
Как ни странно, но силовые прибавляют сил. Буквально. Будешь чувствовать себя более энергичной.
Все эти растяжечки и прочая поебень вообще никакого смысла не имеют и результата не дают.
И да, нужно соблюдать диету и не жрать всякое говно, типа одних углеводов. Иначе будешь и дальше чувствовать себя слабой.
пилатес норм тема, мне нрав, найди на ютубчике норм видосы, ну или если есть канал типа "живи"
так же норм приложения спортивные. у меня стоит фитнес для женщин, накокочала себе дома жопу.
так же норм приложения спортивные. у меня стоит фитнес для женщин, накокочала себе дома жопу.
Разным людям доставляет разное. Вон моя подруга обожает бег просто, марафоны регулярно бегает и ей классно, а по мне бег довольно унылая фигня.
Ну как раз перед тем, как идти на силовые, нужно пройти растяжку, пускай и не до ног до ушей, не все от рождения гибкие
она нихуя не пробовала, зато уже уверена что все кто занимается годами и советуют ей что делать неправы
как же я проигрываю каждый раз с таких тупых дур
лол ну лан, хотя как писали выше, силовые дают буст сил, энергии и настроения и вот этого всего, и вообще кажутся мне (среднестатистической тян с офисной работой 5 дней в неделю) самым годным, незаебывающим и экономящим время способом поддерживать тушку в тонусе.
https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc выбери справа стретчинг / йогу, энджой
Конечно же, а я и не отрицала этого. Но одно дело, если тренировка состоит из разминки, растяжки, силовых и заминки (я после тренировки тоже тянусь), и другое - когда девочка целый час зачем-то тянется, сидя на коврике. Я у себя в зале такое постоянно наблюдаю: девочка берет себе тренера, и целый час разминается, к тренажерам даже не подходит, какое там к свободным весам. Видимо боится перекачаться
>йога и растяжка хуйня
>на таких как ты все эти йоги и растяжки и рассчитаны
Эх, щас бы жопой читать
Ванга в треде.
Пишешь "посоветуйте че лайтовое, не хочу кочалку", получаешь "иди в кочалку это супир".
Получаешь "в качалке можно регулировать нагрузку".
это ты жопкой читаешь, кек. я как раз занимаюсь всей этой йогой (в дни без качалки, без эзотерического всего, просто база) и растяжкой в зале. даже ссылку тебе дала с кучей годных комплексов для всех уровней подготовки.
В пилатесе же сначала какая-то ебола на койке с резинками сначала.
Тебе объясняют, что "лайтовое" - это ерунда. Ну т.е. можешь просто на свежем воздухе гулять, эффект будет такой же.
При этом ты сама пишешь, что
>у меня хилая дряблая тушка, минимальная выносливость , малоподвижный образ жизни(тм) и возраст уже к тридцатке
то есть, наверное, созрела для того, чтобы заниматься физкультурой/фитнессом
и сама же спрашиваешь
>Кто занимался, скажите, это тоже чушь полная или есть положительный эффект?
и тебе пишут: да, это хуита, если хочешь стать бодрее, энергичнее, привести тело в тонус и т.д., то надо делать силовые.
Ты прям как тот двачер из пасты, который ножом ел.
То есть вы все тут ходили на пилатес?
Ну щас я начну больше чем два раза с колен отжиматься, а потом можно в зал.
Мне лично вкатили Йога в гамаках и прыжки на батуте. Особенно про батуты, я хз что там качается и укрепляется, просто прыгаешь в группе в тренером, трюки учишь, потеешь, как мразь
Я имею ввиду не про растяжку перед треней, а про растяжку перед тем, как вообще на силовые идти, это во благо, так и надо. Если деревянную тушу сразу кинуть в зал - она убежит и никогда не вернется, это большая нагрузка по 2м фронтам
Начни фанатично играть в покемонго
Но почему не в Ингресс?
короче пока время есть допишу к
силовые в таком возрасте неизбежно придется делать -- кости и хрящи деградируют, к 30 это уже начинает быть заметным, или ты делаешь силовые и это приводит к восстановлению объемов костной массы и питанию хрящей (что неоднократно научно доказано) или ты после 30 превращаешься в типикал пидораху с деформированной спиной, болью в суставах, который даже ходит с трудом, это реальтность, ни о каком ощущении здорового тела и удовольствия от движения даже речи идти не будет
кардио обязательно придется делать, топ1 причина преждевременной смерти болезни смерти и сосудов, не надо думать что это кого то другого коснется, без нагрузок сердце и сосуды так же точно быстро деградируют, будет отечность конечностей, быстрая усталость, головная боль и скачущее давление и все это тоже начениет появляться уже около 30, а нихуя не на пенсии, там это все просто будет намного хуже
растяжка просто необходима для того чтобы при выполнении упражнений ничего не повредить, нужно восстанавливать подвижность мышц и работу суставов
разогрев перед занятиями нужен для того чтобы мышцы напитались кровью и не повредились при начале нагрузки
для обычного человека в качестве фитнеса достаточно следующей дневной программы -- 20 мин растяжка, 10 мин разогрев (бег трусцой, легкие приседания) и затем 40 минут кардио/силовые по очереди в разные дни
этого достаточно, итого будет полтора часа в день затрат с душем и сменой одежды
про то что ты от этого будешь усталым, это хуета, наоборот даёт энергии на весь день
усталым можно быть при неправильном выборе нагрузки
силовые в таком возрасте неизбежно придется делать -- кости и хрящи деградируют, к 30 это уже начинает быть заметным, или ты делаешь силовые и это приводит к восстановлению объемов костной массы и питанию хрящей (что неоднократно научно доказано) или ты после 30 превращаешься в типикал пидораху с деформированной спиной, болью в суставах, который даже ходит с трудом, это реальтность, ни о каком ощущении здорового тела и удовольствия от движения даже речи идти не будет
кардио обязательно придется делать, топ1 причина преждевременной смерти болезни смерти и сосудов, не надо думать что это кого то другого коснется, без нагрузок сердце и сосуды так же точно быстро деградируют, будет отечность конечностей, быстрая усталость, головная боль и скачущее давление и все это тоже начениет появляться уже около 30, а нихуя не на пенсии, там это все просто будет намного хуже
растяжка просто необходима для того чтобы при выполнении упражнений ничего не повредить, нужно восстанавливать подвижность мышц и работу суставов
разогрев перед занятиями нужен для того чтобы мышцы напитались кровью и не повредились при начале нагрузки
для обычного человека в качестве фитнеса достаточно следующей дневной программы -- 20 мин растяжка, 10 мин разогрев (бег трусцой, легкие приседания) и затем 40 минут кардио/силовые по очереди в разные дни
этого достаточно, итого будет полтора часа в день затрат с душем и сменой одежды
про то что ты от этого будешь усталым, это хуета, наоборот даёт энергии на весь день
усталым можно быть при неправильном выборе нагрузки
заказ принесли, когда поем могу дописать если кому интересно
Интересно, допиши.
Незнакомцам проще объяснить. Главное играть фанатично, чтобы условные 30 км средним темпом стали реальными 30 км быстрым темпом.
что именно и как делать -- для диванных картошек которые больше чем ходьбой не занимались, достаточно 1-2 мес начать с растяжки + разминки
по растяжкам уйма информации в интернет, могу рекомендавать книжку \thttps://www.ozon.ru/context/detail/id/138940952/ там все очень доступно и с готовыми наборами упражнений
разминка просто бег трусцой до частого дыхания и пота, этого достаточно чтобы тело проснулось
когда оно проснется ему самому захочется больше
лучший и безопасный способ полноценно делать кардио и силовые это пойти в зал с тренером -- беговая дорожка и эллипсоид максимально безопасны даже при хуевых суставах, силовые без правильной техники новичкам вообще нельзя делать
он же поможет составить программу, просто для понимания -- дрочить одну и ту же группу мышц каждые 1-2 дня бессмыслено и вредно, от этого не будет ничего кроме усталоси, должна быть сменяемая круговая нагрузка которая будет постепенно увеличиваться
нет денег на тренера, можно потратить время и разобраться с программой упражнений и техникой самому, но придется потратить прилично времени + большая часть информации в интернет фуфло
для контороля нагрузок для кардио достаточно пульсометра который покажет что тело работает в нужной зоне и нужное время, для силовых приложения или просто блокнота в который записываются веса-подходы на каждый день
еще раз напишу, если делать все правильно давать группам мышц требуемоей число дней на восстановление и необходимый уровень нагрузки, никакой усталости потом не будет, наоборот приятное чуство расслабления работавших мышц
ну и про питание уже написали, само собой нужно увеличивать белок если делаешь силовые, он активно тратится на рост тканей, само собой нужно следить за общей калорийностью, как ты не качай пресс если он под слоем жира результата все равно визуально не будет
>к 30 это уже начинает быть заметным
У меня уже в 25 остеоартроз обоих колен, из-за того, что сижу за компом сутками, поджав под себя ноги при этом подруга 30 лвл при аналогичном образе жизни здорова как бык
честно, не шарю
сначала увидела у мамки по телеку про пилатес и с ней позанималась, потом надоело ждать 19.00 и нашла на ютубчике то, что мне зашло
но все равно приложение МНЕ зашло лучше всего.
там и видео есть если не понимаешь как делать, и на видосе с ютуба много болтавни, нет норм программ (из тех что я нашла при быстро поиске)
хотя это приложение по началу жесткое, ибо я диванное животное.
Какие есть альтернативы силовым для нищучки? На тренера денег нет.
Быстрый темп это сколько?
- силовые с собственным весом дома
- зал без тренера, но с кем-то, кто уже ходит и может проследить, чтобы ты научилась делать упражнения с хорошей формой, чтобы ничо не повредить себе
- поискать какие-то групповые тренировки по скидкам, хз, так себе вариант, наверное
еще поискать группы скалолазания, в моём сити они проводятся в бывшем доме пионеров и стоят дешево.
Спасибо, но я всё это знаю, я рил пробовала вкатываться в качалку. И это выглядит как ебанутая одержимость зожем, программы, блядь, питание.
У меня нет цели быть охуенно здоровой, и уж тем более дольше жить насколько вообще надо быть ебанутой, чтобы реально хотеть жить? Ебала в рот здоровье, хорошую фигуру и прочее говно.
Я просто хочу осанку чуть фиксануть и быть чуть менее хилой, и я сейчас пиздец-пиздец ленивая типа не ем дома ничего, что требует хоть какой-то готовки и мытья посуды, даже чай перестала пить
Хер сейчас я себя заставлю в зал ходить, хз как ещё объяснить, почему я выбираю между хуйней и залупой.
Турникоебство
> силовые с собственным весом дома
А есть примеры тренировок?
>Силовые дают буст сил и энергии
А мне например не дают. Дальше то что?
а да похуй что ты хотела, суть в том что осанка с возрастом всегда будет портится из за деградации хрящей и мышц от сидячего образа жизни, или ты работаешь с дополнтельными весами (а иначе ты мышцы не получишь) или просто впустую всираешь время на йоги-хуйоги , надоело тебе это повторять
так не бывает, значит ты их неправильно делаешь
расскажи еще что ты такой особенный из миллиардов людей которые все это прошли
А чем заняться если ненавидишь движение, активность, прикладывание усилий исразу же истощаешь все запасы энергии совершив минимальную двигательную активность?
>Так не бывает
Ты скозал?
>Что ты такой особенный
А я говорил что это я один такой особенный? Я даже не говорил как много или мало таких людей подобных мне. Я сказал лишь что лично мне силовые тренировки ничего не дают. И все. Это ты являешься универсалньым адвокатом для каждого живущего на планете Земля утверждающего что они понравятся всем стоит лишь делать их "правильно".
силовые нужны в первую очередь для спины, это сложно делать дома, по крайней мере без посторонней помощи
экстензии + становая (можно делать с гантелями) + турник во дворе это необходимый минимум силовых
ну смотри, какие шансы на то что ты такой уникальный из миллиардов? а какие на то что ты просто дурачок, который делал силовые неправильно или с неверной нагрузкой? второе в те же миллиарды раз более вероятно, тем больее что это самая типичная ошибка которую почти все нубы вроде тебя делают
выше написано с чего начать, тупица
вообще всё движение и активность? зал, ходьбу пешком, походы, купание в море, танцы, велосипед, растяжку, копание в саду? лечить голову лол, это пахнет какими-то комплексами уровня школьной физкультуры из-под палки, или ты не нашла приятного для себя занятия. или у тебя анемия какая-нибудь там
А почему сразу один из миллиардов? На каких основаниях ты берешься судить частоту проявления отсутствия положительных ощущений от силовых тренировок? Где какие то пруфы что их отсутствие является аномалией 1 на миллиард? Где какие то пруфы что каждый обязан получить от них удовольствие стоит лишь делать их правильно? ТЫ как какой то сектант-фанатик который обращает людей в свою веру.
>Вообще всё
Да. Вообще все. Ненавижу любое движение.
>или у тебя анемия какая-нибудь там
Нету
а где какие-то пруфы обратного? я достаточно спортлитературы прочитал чтобы знать что такие случаи которые ты описываешь о "отсутвии энергии и одной усталости" это типикал ошибка которую делают почти все ньюфаги, так что давай перестань мне тут мозг своей уникальностью засирать, даже если ты в нее искренне веришь, тупица
Зачем тут пруфы обратного? Это ты утверждаешь что это каждому должно нравится - вот и неси пруфы, а мое личное и ощущения пруфов не требует. Вот честно, полоумный сектант с отвратительной манерой вести беседу. Если в следующий раз захочешь что то доказать и заинтересовать людей в своей вере - будь более убедителен или дипломатичен.
Тащемта у меня то же самое, любая активность - та еще морока. А вот полежать на кровати целый день - это за милое дело.
Я раньше тоже так думала, пока не попала на неделю в больницу, где не прогуляться (травматология). Думала, что крыша поедет от отсутствия возможности физически устать, пусть даже это короткие прогулки в магаз или на работу.
смеюсь
зачем мне быть дипломатичнее с заведомо дурачками, которые мне втирают заведомо известную чушь которую я дохуища раз слышал, и ещё придумывают свою уникальность
Минимальное движение не то же самое что отстутствие движение. То что ты не можешь без минимального движения не значит что тебе обязательно рано или поздно понравится двигаться.
Ну что же, продолжай упиваться в чувстве своей уникальности проецируя его на других самоутверждаясь за этот счет. Не буду тебя кормить но не буду и тебе мешать.
Ничего внятного кроме "Ты не веришь в моего бога правильно!111" все равно ты сказать не можешь. Как и подобает полоумному сектанту.
а также есть и дышать, ага. движение -нормальная потребность здорового тела, человеческие организмы - не настолько уникальные снежинки, как можно подумать.
Без разницы, все будет одинаково непривлекательным. Выбери то, что ближе всего к дому, будь это танцы в соседней школе, фитнес или какое-нибудь боевое искусство.
такая же как ты
У всего есть границы и пределы.
>Человеческие организмы не настолкьо уникальные снежинки
Но и не абсолютно универсальные клоны. Особенно на микроуровне.
ОПша сбежала из fiz в dev, чтобы слушать сектантов кончалки уже здесь.
тут раньше были свои физач-треды, куда подевались?
Да к тому же хуястых, у которых всё, что не альфово-брутально, ерунда для тупых пезд. Надо было короче просто писать "кто ходил поясните за пилатес", а не эту всю хуйню
какие же вы тупые, я хуею ) вам пишешь-обясняешь, а вы только повторяете что в вашей тупой башке (которая ничего не знает не понимает и не пробовала правил но делать) стереотипно сложилось, и все, дальше единственная извилина постигнуть не в состоянии
так в них никто не писал почти, тут не настолько много людей у которых эта заинтересованность на постоянном уровне, у большинства раз в год и потом снова забьют на год)
> 30 км
Хуя фантазии.
Съеби под штангу
Ой, ну 28-29, сорян
Но 30 км это достаточно много, часов 5-6 беспрерывной ходьбы.
Ну да, за 6 с небольшим проходила. Я ж не говорю, что каждый день этим занимаюсь, раза 3 тем летом так от работы до дома гуляла.
Первый раз просто злая какая-то была, надо было куда-то это деть, прошла кил 6 до большого лесопарка, а там уже началось: ой ну тогда и парк пройду, всегда было интересно, ой ну до дома уже меньше осталось, чем я прошла (вообще я планировала дойти до станции метро, но не смогла её найти). А остальные просто потому что понравилось, и ещё несколько раз не на такие расстояния, потому что ступни и колено всё-таки болят после долгих прогулок, ну ходить прикольно по городу/парку днём, а ночью вдоль шоссе уже не очень.
А сейчас у меня чет вообще сил нет, график работы сдвинулся на более поздний и появились домашние звери, которым нужен уход и внимание. Немного скучаю по тому времени.
Зачем тебе вообще вся эта кочалка физподготовка и протеинчик?
Тупой форс КОЧАЛОЧКИ, ВЫНОСЛИВОСТИ, СУШКИ, маркетологи-пидоры уже не знают какие бы новые комплексы тянкам вбить
то ли дело пилатес и йога в гамаках да? ну хватит уже ,надоело проигрывать с дурачков типа тебя в треде, которые настолько тупы, что пишут обратные реальности вещи
Чтобы ответить на этот вопрос, посмотри на среднестатистическую маню лет 25-30: если в студенчестве тело еще позволяет жрать что придется, не заниматься и выглядеть хорошо, то где-то после 25 (у кого как) тело в таком режиме выглядит уже ниоч. скиннифэт, отсутствие нормального мышечного каркаса, в одежде неплохо, без нее вяло. всё это касается не только манек, но и ванек, тащемта.
И это тоже. Просто жирной быть не надо и хватит я вообще только зашла, детектор чини. Кочка нужна для кунья, а для тян это трайхард и пустая трата времени и сил
У меня от сушки месячные пропали на два месяца нахуй
как раз таки для тянов, у которых тестостерона в разы меньше и с мышцами всё куда скромнее, кочалочка самое то. плюс положительное влияние на кости, осанку, силу, вообще блядь полный импрувмент.
мимотян.
силовые нужны для всех людей, деградация костной ткани у женщин даже быстрее происходит
вопрос только, когда ты будешь эти упражнения делать, в 20-30 когда тело ещё в норме и можно его поддерживать получая удовольствие, или в 40-50 по рекомендациям врача через боль делать лфк, ковыляя на эти лфк с болью в коленях
И че? Голая ходишь по улице?
Зачем тянки мышцы то блять, тян не мужик
Опять пугалки уровня рака кожи от солнца. Риски мизерные, а если есть склонность то и кочка не поможет
и правда, зачем тянке мышцы, они в природе только у мужиков есть.
это не риск, это неизбежность для всех диванных картошек
просто ты не владеешь информацией
а она кстати прекрасно исследована и гуглиться, и деформация хрящей с возрастом, и артрозы, и истончение костной ткани и даже проблемы с позвоночником которые в отсутвии укрепляющих нагрузок и сидячем образе жизни появляются с 100% вероятностью
В моем зале: дед подтягивается на турнике, бабка бодро делает разводы гантелей лёжа
ИТТ: молодые пока еще здоровые тяны не любят качаться, бегать, ходить и вообще шевелиться, не верят в остеопороз и вред сидячего образа жизни и рассуждают о бесполезности мышц.
НУ ТАКОЕ
ИТТ: молодые пока еще здоровые тяны не любят качаться, бегать, ходить и вообще шевелиться, не верят в остеопороз и вред сидячего образа жизни и рассуждают о бесполезности мышц.
НУ ТАКОЕ
А разве растяжки не самое оно для мышц и суставов? И менее травмоопасно и силозатратно. Да и придаёт грации и лёгкости
я бы советовала совмещать, тк при силовых нагрузках у тебя работают мыщцы, которые в свою очередь нагружают (в разумной степени) кости, связки, суставы. но тут на вкус и цвет, конечно, просто я для себя пришла к тому, что совмещение - лучший вариант.
вообще по треду такое ощущение, что по мнению итт тян в качалке в вас сразу бросят штангой, на которой 200 кг, и заставят таскать самые тяжелые гири. адекватная нагрузка при силовых в самом начале будет совсем маленькой (а возможно, вы решите и не наращивать сильно рабочий вес штанги, просто заниматься ради самочувствия и поддержания формы)
растяжка тебе не даст мышц кора которые держат твое брюхо или мышц спины, которые держат осанку, или укрепления костей
растяжка даёт подвижность суставов и укрепление связок, а так же разработку мышц при силовых (они при нагрузках стягиваются)
я подбампну и добавлю, что улучшение осанки было первым результатом, когда я начала ходить в зал, и заметила я его уже в конце второй недели. небольшое, конечное, но от этого чувствуешь себя не менее охуенно.
Кочалка мне и не нужна, говорят, всякая физкультура, которая тебя не бесит, чутка улучшает качество жизни. Пытаюсь как-то себя расшевелить, не знаю.
Надоело - съеби под штангу
Но нагрузкой считается только зал, никак иначе.
> маркетинговую парашу для развода на бабло
> все что тебе надо это растяжка утром
У тебя с утра мышцы холодные, а ты их тянуть собрался, ну не далбаеб ли ты?
А какие упражнения делают спину сильнее? А то хожу как вопросительный знак, а когда хочу распрямиться, то через какое-то время всё ноет
Весь хуятес вращается вокруг ебаных мышц кора, алло
>а где какие-то пруфы обратного?
А пруф МОЕГО состояния - это не пруф? Никаких бустов от силовых нагрузок не ощущаю. Усталость, боль в мышцах, дискомфорт от натянутости оных на следующий день, скачки давления после упражнений.
Они у тебя будут даже если будешь ссать и срать под себя не вставая, не тупи, я имела ввиду что тян незачем развитая мускулатура
Планка
> В моем бараке: дед сидит за убийство, дсовский студент за наркоту
> ИТТ: молодые пока еще здоровые куны не любят красть, варить, банчить и вообще шевелиться по черной, не верят что зона школы жизни и вред вольного образа жизни и рассуждают о бесполезности судимости.
Тебе 80, что не в состоянии спину выпрямить? В таких случаях когда спина не держится инвалидность дают
Да иди ты в жопу, моя мечта нормально таскать в одной руке 9л бутылку воды, а в другой 6кг пакет со всякой хуйней из магаза. А приходится с тележкой за продуктами гонять
Ну и как повлияет на КАЧЕСТВО ЖИЗНИ способность бегать подолгу?
> моя мечта угробить организм тяжестями чтоб потом были проблемы куда серьезнее чем одышка от бега
>9 литров, 6 кг
>угробить организм тяжестями
что ты блядь несёшь вообще, лежачим больным мышцы регулярно руками разминают иначе они атрофируются до того что стоять не сможешь
ты вообще нихуя не знаешь но зачем то несёшь хуйню как и большинство итт
>>>2640744
ты вообще нихуя не понимаешь что пишешь
ну если у тебя дома набор весов и турники/тренажёры для экстензий есть не ходи в зал лол, у большинства людей думаю такой роскоши нет, не все в спортзале живут
ты про развитость в плане силы или гипертрофии мышц? какбы второе - это годы прицельной работы, обычная тян за 3 раза умеренных силовых в неделю не станет качком
Это вопрос к тем, кто любит бег и бегает.
Моя мечта без запар хавку из магаза доносить, нех передергивать
Не знаю, особо разницы не заметил, разве что во время секса не устаю теперь
А ну и мышцы в тонусе, раньше висели, сейчас как скалы твердые, хотя уже пол года не бегаю
Хуйня с собственным весом не нагрузка? Плаванье тоже не нагрузка? Только штанга и тренажёрчики
Стретчинг охуенный, особенно если это дополнение к танцам.
Мимосижувотрицательномконтемпораридансер.
Господи блядь, вот это срыв покровов, а мы и не знали!
Лол, мне тоже. Это вы неполоманные, а я не могу утром заниматься, впадлу пиздец, поэтому до последнего оттягиваю неприятное, но нужное. И всирать 1,5 часа в день на "надо, Федя, надо" не охота. Занимаюсь по 20-30 минут в общей сложности, и то не каждый день.
сказать-то что хотела?
А если с подросткового была скиннифэтом? Зато сейчас начала качать жопу и целлюлит резко вылез. Охуенно блять, именно этого я и добивалась.
Так ты с массы слезь
Чет не аргумент если честно. Кто там твою дряблую жопу под джинсами ущупает? Для нормальной социализации достаточно иметь весь в пределах ИМТ ( ну для современного ебщества на нижней границе)
Я и не набирала.
ну хуй знает, самой приятнее иметь мышцы и сильное гибкое тело, даже если в одежде разница некритична.
>кардио обязательно придется делать, топ1 причина преждевременной смерти болезни смерти и сосудов, не надо думать что это кого то другого коснется, без нагрузок сердце и сосуды так же точно быстро деградируют
Морозные былины, боярыня.
https://www.sport-express.ru/athletics/reviews/pochemu-umerla-begunya-margarita-plavunova-i-kto-vinovat-v-ee-smerti-1577034/
>Западные исследования (в частности, Национального медицинского центра Италии) утверждают, что риск смерти от сердечной недостаточности у спортсмена в 2,5 раза выше, чем у человека, не занимающегося спортом.
Но это профессиональный спортсмен, такой то обосрамс
define спортсмен
без ссылки на исследование говорить не о чем, журналюшки любят цитировать не разобравшись
>Сравнивает 40 минут кардио раз в 2 дня и профессиональных спортсменов
продолжай качать и сбрасывай вес. я думаю, целлюль и так с возрастом вылез бы, кек
Для осанки важны все мышцы корпуса, дома практически нереально нормально тренироваться.
Адекватного тренера еще найти нужно, по моему опыту они все либо тупые, либо оче выебистые.
>хочу осанку чуть фиксануть
Упражнения в качалочке на спину. Я у тренера специально просила упражнения, мол спина болит. Вкатило намного лучше йоги. Эффект быстрее, стабильнее и дольше.
Тоже проблемы с осанкой, доходит до болей.
А питанием этим их даже не думала упарываться. Кто тебя заставляет?
>Кочка нужна для кунья,
Но там же все регулировать можно. Вплоть до "ааааа.... сегодня лень, хочу растяжечку".
А изменения самые быстрые и можно относительно прицельно работать.
Занималась танцами и йогой. Сама не ожидала, но качалка стала моим топом.
так же как и хорошего парикмахера, визажиста, стоматолога и тд.. ищи по отзывам, сейчас почти у всех есть соцсети где они выкладывают куски своей программы, где можно с их учениками поговорить и тд
повторюсь, если время есть, можно и самому читать книжки, смотреть ютуб, разбираться, составлять себе программу с ротацией упражнений, но по началу стоит иметь того кто посмотрит за техникой упражнения, пусть даже не тренер а друг который занимался и хорошо ее знает
Пиздец пилатес, поехавшая жируха блять
Плавание и бег, остальное трата времени, сил и денег
Какого тренера вам бля надо, чтобы мышцами играл и трахал вас после тренеровки?
Тупа идешь на улицу и бегаешь, все епта
>цигуны и тайдзитюани унылая китайская фигня
Зря ты так, там охуенные нагрузки на всё тело, и выглядит красиво. И жопа качается.
Без нормальных мышц живота нормальной осанки не будет.
Вот именно такого нам надо, а начинаться должно с массажного кабинета как в порно фильмах с Джорджем
И тут внезапно
Че никто плавание не посоветовал-то? Я вот ленивая больная скиннифэтка, меня как-то родаки закинули в палатку у озера на три недели, скучно пиздец, кароч Войну и Мир за пять дней прочитала, потом делать было нечего, пришлось по 8 раз в день плавать и вокруг озера гулять. Охуенно было, аж до зимы запаса энергии хватало, прям просыпаешься с утра не уставшей как мразь, а довольной.
Ну и прессак там появился к концу третьей недели, жирные бедра исчезли, руки не макаронины стали, всем рекомендую.
Правда я хз, может качалка лучше, но мне нельзя. А плавание всем можно, хочешь лежишь на воде и 2па адыхаешь и расслабляешься, хочешь гоняешь туды-сюды со скоростью соника.
плавание это не замена силовым, это замена кардио, але
неплохое кардио если басик рядом есть, правда я не хожу, слишком кожа сохнет от воды
и волосы портятся
а почему тебе качалку нельзя?
тоже хочу в бассейн, но даже если было бы время, кожа ужасно сохнет и трескается.
Давно придумали кучу приспособ для бассейна, которые заставляют твои мышцы охуевать и расти.
Тред не читай сразу отвечай.
Попробуй степ-аэробику. Это не так скучно как пробежка и можно делать дома, если достаточно места.
https://www.youtube.com/watch?v=d5bznQLUUuc
Перестань быть ленивой жопой и вкатывайся в игровые виды спорта.
Волейбол в каждой деревне есть. Это полезно, интересно и весело.
Двощ, я убержируха, стоит ли вкатываться в качалку?
нет, тебе в похудач
качать мышцы и одновременно худеть ты все равно не сможешь
стоит делать стретчинг-разиинку- кардио
В похудаче я уже несколько лет сижу, лол, постоянно скрываюсь с ПП и подсчёта калорий. Подумала, что если мышцы будут потреблять больше энергии, я хоть на сколько-то похудею.
Я перестаю быть ленивой постепенно. Игровые виды мне не нравятся, уныло, думать о своём не получится, ебаная соревновательная фигня.
Выглядит неэффективно.
На самом деле я уже решила, что когда подразгребусь со всякой хуйней, буду вкатываться в сраный пилатес. Выглядит для меня достаточно сложно, покатит.
Ну и может гиперэкстензию куплю, давно хотела.
Ну и может гиперэкстензию куплю, давно хотела.
>Выглядит неэффективно.
Это же для начинающих видео. Когда целый час интенсивно делаешь разные движения, то устаешь как собака и тренируются мышцы ног, сердце, выносливость, координация.
Двачую за волейбол. Это весело и тоже координация развивается.
Это каких?
гантель в трусы положить
Представила и почему-то так заржала
нужно соблюдать диету и не жрать всякое говно, типа одних углеводов
Посоветуй, пожалуйста, что конкретно лучше жрать, какую диету соблюдать.
кето/палео, на твой выбор.
просто ешь разные овощи, светлое мясо и рыбу с морепродуктами
вместо десерта фрукты (ограниченно) красное мясо тоже ограниченно
ну и ягоды еще, молочку тоже можно если переносимость нормальная, желательно не в чистом виде а в сырах-йогрутах
Ситуация такая: у меня хилая дряблая тушка, минимальная выносливость (то есть я могу, условно, пройти 30 км со средней скоростью и без остановок, но быстро пробежать только хз метров 100), малоподвижный образ жизни(тм) и возраст уже к тридцатке. Короче, надо вкатываться в какую-нибудь зарядку.
На физаче гонят в кокочалку, но я ленивая скотина и не хочу потеть, жрать протеинчек, составлять себе программу, надрываться, подходы и повторы до отказа и так далее, я решила выбрать что-то медленное.
Всякие цигуны и тайдзитюани унылая китайская фигня для старперов. Йога полный пиздец: медитации, философия, чакры, закидывание ног за голову. Стрейчинг вообще странная штука, хз кому уперлось садиться на шпагат, скажем хотя реклама у стрейчинга в гамаках очень красивая, смотрела бы и смотрела.
Из того, что я знаю, остаются пилатес и, прости г-споди, йогалатес.
Кто занимался, скажите, это тоже чушь полная или есть положительный эффект? Может я плохо гуглила и упустила какой-нибудь аналогичный вид тренировок? И вообще, кто занимается, расскажите, какие медленные виды физнагрузок вам по душе?