Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Спрашивай.
Бамп
Если ты реально диетолог готов перейти в телегу и даже заплатить маленько за консультацию
Бамп
Могу проконсультировать здесь и бесплатно.
Суть в чем
23 года, но при росте 180 имею вес 115. Но жирным себя назвать не могу, бока не висят, сиськи не 2го размера. Однако хочу и это сбросить, был момент когда я весил 85 и пздц как я сам себе нравился. Работа у меня сидячая, спорт зал на ближайшие пол года мимо, есть свои причины.
Все ем с хлебом, и люблю сладкое, а так же могу выпить с друзьями
Если откажусь от мучного и сладкого полностью, будет результат?
Или придётся отказаться и от алкоголя полностью?
А жирное можно?
Могу фото фигуры скинуть, для понимания
Бамп
Кидай, лишним не будет.
От мучного лучше отказаться, как и от алкоголя. А вот сладкое просто заменить на фрукты и мед.
Больше двигайся, хотя бы прогулки совершай.
Короче, че мне сделать?
Пить бросить?
От мучного отказаться полностью?
Или можно что то одно?
Ты сам решаешь что для тебя важнее, сиюминутное удовлетворение от еды и алкашки, или перестать быть жирным. Никаких полумер, либо бросаешь, либо остаешься жирным.
Короче все сладкое полностью меняю на мед и фрукты, и полностью отказываюсь от мучного и алкаши?
Нет, это тебе хуйни наговории. БЛЯЯЯЯЯДЬ, сука, как же лень расписывать. Короче, если минут через 20 заглянешь итт, то напишу, что и как.
Хуя ты еблотряс! Алкахой ты убиваешь микрофлору кишечника от этого и проблемы, организм работает не правильно, то полнеешь, то худеешь, мышцы тают.
Dd
Нужно смотреть чем ты питаешься, кроме мучного и сладкого. Если ты жрешь жареную картоху с майонезом, отказ от мучного не сильно поможет.
Бля при твоём росте без качалки у тебя вес должен быть 72кг где-то. Пиздец ты чушка. Если до такого довёл, хуй ты похудеешь, во-первых это где-то год займёт по времени, во вторых здоровью будет пиздец как напряжно. Ну и вообще судя по твоему стилю ты ленивый кусок говна который постоянно все жрет.
Ты тут ещё? Оцени мой режим питания в плане похудения. Завтрак: Овсянка, иногда в неё мёд добавляю. Через часа 3-4 пару яблок съедаю. Обед: Гречка, куриная грудка. Через часа 2 опять гречка и куриная грудка с соевым соусом. На ужин салат из огурца, перца, помидоров. За 2 часа перед сном 200 грамм обезжиренного творога.
Спецом буду ждать, спасибо
Да нет, Супчики варю себе, курицу чаще всего с гречкой или рисом, иногда говядиной или свининой с макарошками или картошкой балую себя
Убери курицу, гречку и овсянку. Тогда норм будет.
У меня специфичная работа, я либо за рулём либо в кабинете в бумажка сижу, проблематично будет соблюдать такой гграфтк еды
Пошёл нахуй, долбоёб.
Я вообще другой анон и для себя спрашиваю.
У меня есть опыт похудения с 110 до 65. Спрашивайте
Или что?
Я был больше, когда то
В универе на практике улетел в ебеня, на курилы, так я там за 36 дней сбросил около 30кг,и держал этот вес до диплома, на дипломе набрал, и все..
Калории считал? Скинь примерное меню на день. Какие были физические нагрузки и как часто?
Сколько весишь?
177/88
Утром не ем вообще
А обед чаще всего чай, в прикуску с чем нибудь, либо то что осталось от вчерашнего ужина
На ужин варю себе либо крупы, либо картошку, либо макароны, все это с курицей/свининой, либо жаренной, либо в духовке. Если остаётся ем на следующий день на обед.
Варю на раз так как живу один
На выходных у меня всякая дичь
С друзьями выпиваем, закуска, которая может быть как и чёрный хлеб с салом с селёдкой, пельмени, картошка жареная, так и роллы либо пицца
Фруктов добавь в рацион побольше. Витамины какие-нибудь купи.
Считал калории. Сначала пиздили, что надо 2000 есть, но даже на 1500 ты будешь худеть при таких темпах минимум год. Я нищук безработный, поэтому ел то, что давали, главное соблюдать калораж. Самая эффективная нагрузка- это ходьба, да и другие мне не были доступны по причине убитого сердца и артрита. Ходить желательно каждый день. Можешь домой аэробикой заниматься, самый крутой вариант- танцы. Но главное просто жрать меньше
176/87
На здоровье это как-то отразилось? Сколько времени ушло на похудение?
2.0229885057471266
≈2
да, когда на низкокалорийной диете сидел- начали появляться ркн мысли. я был морально неустойчив, плакал по ночам, но все норм
1) Короче, для самого начала самое важное. Не слушай ебаных сектантов так называемой БЖУК. Которые считают белки, жиры, углеводы и калории и думают, что самые умные сукины дети на свете. Простой пример - масло авокадо и маргарин по составу белков-жиров-углеводов совпадают на 99%, но одно это очень полезный продукт, а другое это яд. Так что нужно смотреть много, на что.
2)В продолжении этой темы: СНАЧАЛА следует питаться ЗДОРОВО, ПОТОМ уже с дополнительной целью (приоритет имеется в виду), в твоем случае это сброс веса.
Здоровое питание предполагает как минимум отказ от лютой хуиты типа сахара и кофеина. И под сахаром тут понимается далеко не просто сахар, а та же фруктоза в апельсинках. Там выше лютый бред написали про то, что якобы сахар в меде чем-то лучше сахара в сахарнице. Если еще более широко, то все, у чего гликемический индекс высокий. (У картофеля и кукурузных хлопьев выше, чем у сахарозы, например). Твердые жиры тоже лучше не использовать, тут все зависит от производителя на самом деле, но если не разбираешься, лучше просто не использовать.
Употребление консервов свести к минимуму (бисфенол А).
Здоровое питание также предполагает употребление ПОЛЕЗНОГО. Дабы не растекаться по древу, скажу кратко - тебе нужен источник кальция и витамины. Кальций - творог или молоко, на твой вкус. ВИТАМИНЫ, внезапно, практически не усваиваются, если ты при этом не принимаешь жиры. В итоге салат заправленный оливковым маслом это заебумба, просто салат это бесполезный перевод овощей. Если дохуя богатый, юзай тыквенное масло. Если нет - оливковое.
3) Ну и наконец насчет твоего жира. Ты спрашивал про алкоголь. Если это водка или другой крепкий алкоголь, то это хоть отрава и пиздец, но на жир не влияет практически. Но если для тебя алкоголь это пиво с картошкой фри и свиными ушками, то тут офк другое дело. Это лучше выкинуть.
Ты спрашивал про хлеб. Ты ебанутый? ГИ у него около 100. Нахуй ты его ешь вообще? Проверься сходи первым делом завтра же на диабет.
Короче, от мучного отказаться это идеальный вариант, но хуй знает, сможешь ли. Мучное это в подавляющем большинстве еда в спектре между бесполезной и вредной.
>А жирное можно?
Можно. Идеально питаться белками-жирами и те углеводы, что все-таки поглощаешь, получать из овощей и фруктов.
Идеальный рацион примерно так выглядит:
Овощной салат с тыквенным маслом, стейк (жареный на масле авокадо), яйца, фрукты, запеченая в духовке рыба (по твоему бюджету), запеченая курица. Суп куриный можно без вермишели. Так называемые sides (картошка, рис) НЕ НУЖНЫ.
Что пить?
Воду. Зеленый чай без фанатизма.
Лень дальше писать, короче, нужно сначала думать, а потом есть что-то или не есть.
Но ведь макароны твердых сортов, рис и картошка относятся к сложным углеводам, пусть пользы от этих продуктов нет, но отказываться от них смысла нет.
А считать БЖУК хоть и не обязательно, но если считать и придерживаться, то похудеешь 100%, ведь дефицит калорий это основное условие для похудения и ОП спрашивал именно про ПОХУДЕНИЕ, а не про ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ и ПОЛЬЗУ. Ведь можно питаться пиздец как полезно, но все равно оставаться жирным, а можно худеть на макдаке и чипсах.
ОПу бы посоветовал начать считать калории, это не сложно и после пары месяцев ты будешь знать свою норму еды при которой ты худеешь, какая пища калорийная, а какая нет и можешь перестать считать. Еще могу посоветовать есть больше овощей - калорий мало, а желудок забивается, таким образом голода ты не испытываешь.
>А считать БЖУК хоть и не обязательно, но если считать и придерживаться, то похудеешь 100%
>а можно худеть на макдаке и чипсах.
>ОПу бы посоветовал начать считать калории
А вот и сектанты подъехали.
>Но ведь макароны твердых сортов, рис и картошка относятся к сложным углеводам
И? Сложные сахара распадаются на простые сахара в любом случае. Нахуй это говно есть, если можно съесть мясо или помидор?
>И? Сложные сахара распадаются на простые сахара в любом случае. Нахуй это говно есть, если можно съесть мясо или помидор?
Да пусть хоть пиццу с тортом ест, если в дневную норму калорий укладывается, а ты ему вполне себе нормальные продукты запрещаешь. Все эти запреты - кратчайший путь к срыву с диеты с последующий отжором всего потерянного веса и набору лишнего и на сектанта больше похож ты, калории считают все спортсмены для набора/сброса веса, все нормальные популярные диеты основаны на этом, да и это просто базис.
>Да пусть хоть пиццу с тортом ест, если в дневную норму калорий укладывается
Я тебе еще раз привожу пример маргарина и масла авокадо. Они практически совпадают по составу в смысле белков-жиров-углеводов (маргарин на 99% жир, масло на 100%), при этом одно это полезный продукт, а другое канцерогенная отрава.
>калории считают все спортсмены для набора/сброса веса, все нормальные популярные диеты основаны на этом
>да и это просто базис.
Вот именно, базис. А жирные сектанты типа тебя ухватились за это как евреи за тору с талмудом. За пруфом далеко ходить не надо, лол:
>Да пусть хоть пиццу с тортом ест, если в дневную норму калорий укладывается
Просто считать - мало. Просто считать - глупо.
>Все эти запреты - кратчайший путь к срыву с диеты с последующий отжором всего потерянного веса
Лол, как раз кратчайший пусть к срыву (что хоть сейчас можно наблюдать в треде жирничей в физаче) это как раз сектантский БЖУК, когда какой-нибудь долбоеб сжирает обед в макдаке, видит, что в 1.5 превысил дневную норму одним этим приемом пищи, и начинает жрать как не в себя "раз уж сфейлил". Диета это образ жизни и привычка, а не подсчеты. Тем более не подсчеты по-тупому.
Ну у тебя и ебало! Че под бабу косишь? Пидор
Прости, анон, продублирую сюда, в /физ молчат.
Привет, двач.
Кун 25 / 181 / 95
Считаю калории, в день не превышаю 2000, обычно +/-1800, но не худею.
В рационе обычно каши / курица вареная / овощи / жареные яйца / фрукты / орехи, все это в рамках 2000 ккал. Бывает рандомная печенюха к чаю утром, опять же все учитываю в калораж.
Не пойму, в чем проблема.
На гормоны проверься
Нет возможности это сделать.
Сисек нет, борода есть, хуй стоит.
>при этом одно это полезный продукт, а другое канцерогенная отрава.
Так ОП у тебя про пользу спрашивал или про похудение? Или у тебя это в одну кучу намешано?
>Просто считать - мало. Просто считать - глупо.
Это нихуя не мало. Если ОП будет есть с дефицитом калорий он ПОХУДЕЕТ блядь, потому что это блядь единственный критерий для сброса веса, это произойдет неизбежно, точно также также неизбежно как ты сейчас идешь нахуй, ну просто отбитый долбаеб, я ему про похудение он мне про канцерогенность.
привет я медсестра
в чем проблема?
в чем проблема?
Я хуею, понабежали адепты ультра здорового питания. Они порой правы, но есть куча ограничений, целиком полностью зависящих от организма, так что диета одного человека вряд ли без изменений подойдет для другого либо из-за неусваиваимости одних продуктов, либо потому что у организма другие потребности в бжу. По поводу похудения - простая формула по потреблению калорий - берешь свой вес и умножаешь на 2 - максимальное количество углеводов в сутки, (в идеале на 1,5 но если по дефолту углеводы составляют у тебя 70% рациона в сутки, то резко снизив их количество твой мозг выступит против и будет делать все возможное чтобы ты вернулся к исходному состоянию) умножаешь вес на 2 - количество белков, на 1 - количество жиров и далее подбираешь себе рацион распределив эти показатели по продуктам. Сразу возьми 2 привычки
1) не есть ничего что не приготовлено твоими руками или мамкиными - сразу минус колбаса, сосиски. фастфуд, готовые салаты и тд
2)Откажись от сладкого и алкоголя - в теории можно и оставить, если укладываться в калории, но по опыту скажу не стоит. В алкоголе и сладком в основном одни быстрые углеводы, соответственно ты что это употреблял, что нет - жрать захочешь и чтобы уложиться в калории тебе придется поголодать, на что твой мозг будет реагировать стрессом и соответственно больше шансов что твоя диета закончится
Следующее - "полезные" продукты. В большинстве своем все это маркетинговая хуета, к примеру - когда в конце 80 в америке пошли передачи про здоровое питание - все говорили что главное отказаться от жиров это яд и тд. Потом узнали что жиры все таки необходимы. Сейчас та же хуйня с углеводами и тд. Короче, самый верный способ похудения - считать калории, а не питаться какой-то "полезной" едойне говоря о том что и на гречке с курицей можно отожраться до 2 степени ожирения, хотя казалось бы что может быть полезнее
>Это нихуя не мало. Если ОП будет есть с дефицитом калорий он ПОХУДЕЕТ блядь, потому что это блядь единственный критерий для сброса веса, это произойдет неизбежно
Нет. Потому что ваша сектантская норма не вычисляется простым весом-возрастом, нужно по-хорошему обследование у гастроэнтеролога, манечка, потому что обмен веществ у всех разный. (Кстати, правильное питание улучшает этот самый обмен веществ, и ты худеешь, даже если съедаешь слона каждый день)
Я видел, как такие долбоебы вычисляют ваш потешный БЖУК. Возраст-рост-вес и "примерная физическая активность" в говнотабличку и готово. Неудивительно, что эта ПАРАША НЕ РАБОТАЕТ.
>Так ОП у тебя про пользу спрашивал или про похудение? Или у тебя это в одну кучу намешано?
Одно из другого следует. Питаешься правильно - фигура юного античного бога. Ешь говно - фигура говна. А количество это второстепенное.
>По поводу похудения - простая формула по потреблению калорий - берешь свой вес и умножаешь на 2 - максимальное количество углеводов в сутки
В голосину. У средневековых алхимиков больше науки было, чем в этом сектантстве.
мимо другой анон
так все это вычисляется опытным путем, чел. таблица показывает тебе 2к - сидишь на них, если вес растет - уменьшаешь, если падает - значит чуть добавляешь и так находишь свою норму.
и да. почитал я тут твои слова и сразу вопрос. Ты из тех кто на кетодиете сидит?
>Ты из тех кто на кетодиете сидит?
Я не сижу на диете. У меня идеальные 187-60 уже лет 10.
>так все это вычисляется опытным путем, чел. таблица показывает тебе 2к - сидишь на них, если вес растет - уменьшаешь, если падает - значит чуть добавляешь и так находишь свою норму.
Еще раз, маня, ваше говносекстанство вообще не учитывает обмен веществ. Его нужно фиксить. Впрочем, головы вам фиксить тоже нужно.
где тут сектантство дружок? ты в курсе что и на полезной еде можно отожраться до 100кг+ ? Скорее тут ты сектант уровня таргет рекламы ЕШЬ ТОЛЬКА ЭТИ ПРОДУКТЫ И ТОГДА ВЕС УЙДЕТ ЗА НЕДЕЛЮ читать продолжение в источнике....
>ты в курсе что и на полезной еде можно отожраться до 100кг+ ?
Срать умеешь?
>где тут сектантство дружок?
В вычислениях уровня тянских гороскопов.
Ты читал что я написал?
>Откажись от сладкого и алкоголя
>не есть ничего что не приготовлено твоими руками
ты понимаешь что если следовать этому ты уже выровняешь свой обмен веществ? Калории нужны чтобы похудеть, как опу и нужно
Сразу возникает вопрос. Ты жирным когда нибудь был?
Не был.
>Ты читал что я написал?
Я все читал. В том числе и твою хуйню про то, что
>В алкоголе и сладком в основном одни быстрые углеводы
Он сдохнет от алкогольного отравления гораздо раньше, чем напьет водки на тарелку макарон в плане углеводов.
У тебя просто фактически неверные посты. И понимания тоже нет.
>Сразу возникает вопрос. Ты жирным когда нибудь был?
>Не был
Поздравляю ты только что обосрался. Твои рассуждения скорее походят на ошибку выжившего, чем на слова человека который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разбирался в своем питании и том как продукты влияют на организм и обмен веществ. В отличии от тебя, я был жирным - 110кг на 176 роста. (сейчас 178/ 67) Собственно поэтому я прекрасно разбираюсь в том что пишу и в том, что ты несешь сектантсткую хуйню, руководствуясь скорее теорией, а не практикой
>не есть ничего что не приготовлено твоими руками
Это, кстати, напрямую противоречит библии БЖУК-сектантов:
>Да пусть хоть пиццу с тортом ест, если в дневную норму калорий укладывается
>Ведь можно питаться пиздец как полезно, но все равно оставаться жирным, а можно худеть на макдаке и чипсах.
Разве я не говорил что это хуйня? Я даже расписал опу примерный расчет потребления бжу в сутки. Вот даже в теории - как ты достигнешь это количество пожирая торты бургеры и алкоголь? никак. А то что несут эти люди - это все абсолютная хуета. Как говорится заставь дурака молиться - он себе лоб расшибет
Босс, я примерно такой же комплекции, КАК ТЫ ЭТО СДЕЛАЛ, БОСС? Похуй хоть ссылку кинь хоть что я бля не могу.
>твои рассуждения похожи на ошибку выжившего
>Я ВОТ ВЫЖИЛ ПОЭТОМУ МОИ РАССУЖДЕНИЯ ЭТО ПРАКТИКА И ПРАВДА
Ты сам себя послушай, выживший, лол.
>отличии от тебя, я был жирным - 110кг на 176 роста. (сейчас 178/ 67)
Ты и сейчас жирный. И низкий.
>Собственно поэтому я прекрасно разбираюсь в том что пишу и в том
Иди защити кандидатскую по гастроэнтерологии, хуле, будет доход дополнительный. Прекрасно разбирающийся толстый сектант-говноед, мда.
67 потому что КОКОЧАЛКА дружок
мог бы, но я пошел на экономиста
+ физ нагрузка. имеет смысл идти кокочалку если есть время и деньги, но если нет - отжиманий, приседа и быстрой ходьбы на первое время хватит
Ну по крайней мере мои рассуждения базируются на логике и балансе
больше потребляешь значит растешь (в жир или в мышцы не важно главное становишься больше)
меньше потребляешь чем расход - уменьшаешься
Это логично, а не твоя нелогичная хуета ЖРИ СКОКА ХОЧЕШЬ ТОЛЬКО ПРАВЕЛЬНУЮ ЕДУ ВЕС САМ УЙДЕТ))
смотри в чем дело. просто ХУДЕТЬ без всего смысла особого нет потому что потом твой вес очень быстро вернется. Гораздо правильнее озаботиться ростом и тонусом мышц, потому что они потребляют примерно в 4 раза больше энергии чем жир, + эстетически и для твоего организма будет получше быть накачанным, чем просто тощим
N
ну и посмотри этого чела. https://www.youtube.com/watch?v=F6uwi3mVG6s я не люблю ютуб, но у него вполне подробно описано питание и что важно в условиях российских продуктов https://www.youtube.com/watch?v=F6uwi3mVG6s
>Ну по крайней мере мои рассуждения базируются на логике
Такое даже коммунисты говорят.
>больше потребляешь значит растешь
Это не так работает. Гугли обмен веществ.
>Это логично, а не твоя нелогичная хуета ЖРИ СКОКА ХОЧЕШЬ ТОЛЬКО ПРАВЕЛЬНУЮ ЕДУ ВЕС САМ УЙДЕТ))
Нелогичная хуита у тебя.
>меньше потребляешь чем расход - уменьшаешься
Блядь, долбоеб, вот скажи мне, как ты посчитаешь то, сколько твой мозг потратил энергии за день, к примеру? А никак, у тебя это привязано к потреблению. Мол, если вес уменьшился, значит, в последнее время потреблял меньше, чем тратил. А потребление привязано к расходу энергии. Мол, потреблять следует меньше, чем тратишь. Тут у вас нет логики, закольцованная параша, вот и все дела. Вникай в мое послание тебе
Да, босс, я стремлюсь к тому, чтобы развить тело. Хожу в зал, но только на беговую дорожку, очень стесняюсь подходить к штангам и гантелям. там все накачанные, я к тому же живу в другой стране, не говорю на их языке, в общем не знаю, как еще это обьяснить. В юношестве спокойно занимался спортом + би, а сейчас такое чувство, что я всё забыл, плюс отожрался неимоверно.
Босс, по поводу российских продуктов, я как раз ДОМА более-менее был, а как переехал, все, пиздец. Тут нет наших продуктов всяких ТВОРОГОВ и ГРЕЧЕК.
Аноны диетологи, поясните за такое:
Много лет пил пиво, разжирел до 95, никакой физической активности, чай пил с сахаром и тд.
В 2016 похудел до 70, качался, убрал углеводы, считал калории, очень хорошо себя чувствовал.
На волне этой эйфории, в 2017 бросил курить - и пиздец, набрал 15 кг которые не могу сбросить. Сейчас 3-5 тренировок в неделю, месяцами держу 1400-1600 ккал, и ситупция такая - если я на 0 углей - вес не растет, но и не снижается, тренировки даются тяжело, через 2-3 недели пищевой срыв. Вес растет с первого же дня срыва, никакого остаточного эффекта, «метаболизма» нет.
В итоге затекаю водой, живот, сиськи, это при максимальном доя меня уровне физической активности. Пью пробиотики, флору стараюсь подкармивать. Понял что самый пиздец для меня - это фруктоза, особ сухофрукты. Метаболизируется как алкоголь. Алкашку на всем этом ужоме не пью 4 года.
Аноны, в какую сторону копать? Гзт, жкт или диабет?
Много лет пил пиво, разжирел до 95, никакой физической активности, чай пил с сахаром и тд.
В 2016 похудел до 70, качался, убрал углеводы, считал калории, очень хорошо себя чувствовал.
На волне этой эйфории, в 2017 бросил курить - и пиздец, набрал 15 кг которые не могу сбросить. Сейчас 3-5 тренировок в неделю, месяцами держу 1400-1600 ккал, и ситупция такая - если я на 0 углей - вес не растет, но и не снижается, тренировки даются тяжело, через 2-3 недели пищевой срыв. Вес растет с первого же дня срыва, никакого остаточного эффекта, «метаболизма» нет.
В итоге затекаю водой, живот, сиськи, это при максимальном доя меня уровне физической активности. Пью пробиотики, флору стараюсь подкармивать. Понял что самый пиздец для меня - это фруктоза, особ сухофрукты. Метаболизируется как алкоголь. Алкашку на всем этом ужоме не пью 4 года.
Аноны, в какую сторону копать? Гзт, жкт или диабет?
>Аноны, в какую сторону копать?
Для начала попробуй без этого:
>через 2-3 недели пищевой срыв
Понял принял. Если ты льешь воду в стакан - количество воды в нем увеличивается ( по крайней мере у большинства). Но вот у тебя наоборот? Да ты болен или живешь в параллельном мире.
>гугли обмен веществ
Да я то нагуглился в свое время. Обмен веществ по большей части зависит от типа телосложения, (мезоморф эндомооф и эктоморф) неправильное питание и вредные привычки само собой замедляют его, но база у каждого различается. У тебя же обмен веществ у всех один по дефолту. смешно
Скажи, зачем мне считать сколько мозг потратил энергии за день? Может так же посчитать сколько энергии потратило сердце или язык? Свой максимум калории высчитывается для всего организма в целом, повторюсь, высчитывается опытным путем, учитывая и физическое самочувствие в процессе
Углеводы нужны всегда. Несбалансировано у тебя.
А смысл? от бега с лишним весом только настанет пезда твоим коленям. Лучше занимайся силовыми, от них расход калорий в разы больше.
Нуу тогда я вряд ли смогу помочь, потому что в питании я к сожалению шарю только в российских реалиях. Однако сделай так: Просмотри бжу у наиболее часто встречающихся продуктов и уже по ситуации попытайся составить себе рацион БЖУ по весу как я писал выше
Очкую подойти к снаряду, эти пидоры все смотрят на меня, я один белый человек в кочалке. Они еще когда я бегаю, как в меме про писсуары, становятся на дорожку рядом со мной и пытаются выебываться + смотрят. Мне не по себе от этого. В своем беге я уверен, раньше бегал каждый день по 10 км, а в силовых я вообще не помню что как делать, хз как так вышло.
Это БЖУ, я никогда не понимал, как это считать, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО так необходимо?
>Понял принял. Если ты льешь воду в стакан - количество воды в нем увеличивается ( по крайней мере у большинства). Но вот у тебя наоборот?
Понял принял. Ты не умеешь какать и писать. Сколько еды съел - столько у тебя в боках и откладывается.
Да ты болен или живешь в параллельном мире.
>У тебя же обмен веществ у всех один по дефолту. смешно
За меня говоришь чушь и с ней пытаешься спорить. Вот это смешно.
То, что по дефолту у кого-то метаболизм хуевее, чем у супермена, не означает, что этому человеку нужно на него забивать и жрать говно. Наоборот, как раз, такому человеку нужно как можно лучше питаться (а не гробить свой метаболизм и здоровье в целом сектантством БЖУК, пожирая всякое говно, лишь бы в макросы вписывалось)
>Скажи, зачем мне считать
>Свой максимум калории высчитывается для всего организма в целом
А ты и в целом не можешь высчитать. А ведь это нужно, чтобы узнать, сколько можно есть (по твоей неработающей говносистеме).
>Сколько нужно есть? Ну это зависит от того, сколько организм тратит энергии. Сколько тратит? Ну... тут опытным путем высчитывается, зависит еще от того, сколько съел...
Если ты тут не видишь нелогичности, то как я и сказал, тебе следует сначала лечить голову, а потом уже за похудение браться.
1) ошибка - убрал углеводы. Они необходимы организму как и белки как и жиры. Они основа энергетического обмена.
2)Набрал вес после курения - когда куришь твоя печень вырабатывает инсулин, когда бросаешь жоп стимулов нет, соответственно постоянный голод и скорее всего поэтому ты и набрал вес.
3) Первым делом иди сдай кровь и мочу на анализы. Скорее всего у тебя там будет целый список проблем которые решаются медикаментозно. Пытаться делать что-то до анализов - только загонять себя в гроб. большое количество постоянных отеков - показатель серьезных проблем с почками
Есть мнение что это связано с кортизолом
Жир увеличивается, мышка горит
И при занятиях спортом мышцы не растут, а... сгорают
В итоге выгляжу похожим образом как васян
ты странный чел, хотя я тебя понимаю. Когда вкатился в зал было примерно то же. Я просто юзал наушники в уши + постоянно смотрел на себя максимально контролируя правильность упражнений, стараясь смотреть куда угодно но не вокруг + выбирал время когда в зале меньше всего людей
Да пиздабол он. Пишет что польза на первом месте при похудании но эт лол. В ложке растительного масла 90 ккал. В ложке майонеза в 2 раза меньше. Зато полезно доо...
Фрукты при похудании нельзя кроме одного яблока.
В оливковом масле пользы ровно столько сколько в обычном подсолнечном.
Короче пиздабол да еще и бухой походу...
> 2)Набрал вес после курения - когда куришь твоя печень вырабатывает инсулин, когда бросаешь жоп стимулов нет, соответственно постоянный голод и скорее всего поэтому ты и набрал вес.
Что то как раз такое, распедаль поподробнее, плес
Только инсулин это же поджелудочная, не печень?
Голод пиздец, жрал котлеты сковородками.
Пока курил, все меня устраивало на 100, ни отеков, нихуя, даже кубики были на животе.
Считать сейчас действительно необходимо. Смотри, человечество сотни лет питалось определенным образом, в продуктах было минимальное количество быстрых углеводов наши тела и биохимические процессы к этому привыкли. А теперь, в течении последних 100 лет все перевернулось - быстрые углеводы почти в каждом продукте. За столь короткий срок наши организмы к такому не адаптруются, поэтому все стремительно жиреют. как считать - свой вес умножаешь на 2 (идеал 1,5) - максимум углеводов в сутки, на 2 - белков (3-4 если ты качаешься) на 1 - жиров.
Топ челик. Смотрел его
Может быть, что странный. Меня напрягают эти типы, потому что я там один белый, чужак бля. Понимаю, может звучит странно, но это правда.
Быстрые угли по гликемическому индексу считаются?
Походу, я обречен быть жирничем в этой стране, т.к. нихуя нет кроме риса, лол.
Так уже сказал. когда куришь - из-за избыточного инсулина перестаешь ощущать голод. Когда перестаешь - организм, привыкший к большому количеству инсулина ощущает острую его нехватку и ты постоянно ощущает голод. В таких случаях обычно стоит есть какие- нибудь сосательные конфеты чтобы жрать поменьше, или терпеть но курильщикам такое сложно потому что организм сопротивляется переменам
бурый рис,чевица и другие бобовые. + чиа или как-то так. Насколько я знаю именно за рубежом подобного много
ну это из того что я сейчас быстро просмотрел
>при росте 180 имею вес 115
>жирным себя назвать не могу
>Здоровое питание предполагает как минимум отказ от лютой хуиты типа сахара и кофеина
не устаю проигрывать с этих диванных диетологов уровня вумен.сру
Мимо написал и сьебался
ВСЕХ ПЕТУХОВ ВЫШЕ, КТО ПИШЕТ ЧТО ТО КРОМЕ КАЛЛОРАЖА И БЖУ ШЛИ НАХУЙ. ЭТО НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД
ЗАГУГЛИ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ СПОРТВИКИ, ТАМ БОЛЕЕ МЕНЕЕ АДЕКВАТНО ПОСЧИТАЮТ КАЛЛОРАЖ, У МЕНЯ ДОПУСТИМ НА 1.5К ПОТОМ ГУГЛИШЬ ПРИМЕРНЫЕ РАЦИОНЫ НА НУЖНЫЙ КАЛОРАЖ, ЧТОБЫ БЕЛКОВ ХВАТАЛО ГЛАВНОЕ, ИБО МЫШЦЫ НЕ СТОИТ ПРОЕБЫВАТЬ.ЛИБО ГУГЛИШЬ НИЗКОКАЛОРИЙНУЮ ЖРАЧКУ И САМ СОСТАВЛЯЕШЬ СЕБЕ МЕНЮ, ВСЮ ЖРАЧКУ ЗАКИДЫВАЕШЬ В ВЕДРОИД ПРИЛОЖУХУ ФАТСИКРЕТ
РАЗА 4 В ДЕНЬ ФИЗУХА, ПО ПОЛЧАСА ХОТЯ БЫ ЭЛЕМЕНТАРНОЕ ОТЖИМАНИЯ, ПРЕСС, ПРИСЕДАНИЯ, ЛИБО ТАБАТУ, ПЛЮС СКАЧАЙ ПРИЛОЖЕНИЕ НА ПЛАНКУ, ИЛИ ПРОСТО КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИЛОЖУХУ НА ВЕДРОИД, С НЕЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРОЩЕ
ОСТАЛЬНОЕ ШЛИ НАХУЙ, ВСЕ ЭТИ ПРОСТО УБРАТЬ МУЧНОЕ ХУЙНОЕ, ВСЕ ЭТО ПОДХОД ЧМОШНИКОВ КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ ТОЛКОМ НАД СОБОЙ РАБОТАТЬ, КОМУ НУЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ПОЛУМЕРАМИ НЕ ОГРАНИЧИВАЮТСЯ
МИМО 175/69,ЗА ДВА МЕСЯЦА - 4КГ ЖИРА И ВОДЫ(МЫШЦЫ НЕ СЬЕБАЛИСЬ)
С 17% ДО 13%, БУДУ СКИДЫВАТЬ ДО 8% ЖИРА, НЕЭСТЕТИЧНЫЕ ЖИРОДРИЩИ ИДИТЕ НАХУЙ
ВСЕХ ПЕТУХОВ ВЫШЕ, КТО ПИШЕТ ЧТО ТО КРОМЕ КАЛЛОРАЖА И БЖУ ШЛИ НАХУЙ. ЭТО НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД
ЗАГУГЛИ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ СПОРТВИКИ, ТАМ БОЛЕЕ МЕНЕЕ АДЕКВАТНО ПОСЧИТАЮТ КАЛЛОРАЖ, У МЕНЯ ДОПУСТИМ НА 1.5К ПОТОМ ГУГЛИШЬ ПРИМЕРНЫЕ РАЦИОНЫ НА НУЖНЫЙ КАЛОРАЖ, ЧТОБЫ БЕЛКОВ ХВАТАЛО ГЛАВНОЕ, ИБО МЫШЦЫ НЕ СТОИТ ПРОЕБЫВАТЬ.ЛИБО ГУГЛИШЬ НИЗКОКАЛОРИЙНУЮ ЖРАЧКУ И САМ СОСТАВЛЯЕШЬ СЕБЕ МЕНЮ, ВСЮ ЖРАЧКУ ЗАКИДЫВАЕШЬ В ВЕДРОИД ПРИЛОЖУХУ ФАТСИКРЕТ
РАЗА 4 В ДЕНЬ ФИЗУХА, ПО ПОЛЧАСА ХОТЯ БЫ ЭЛЕМЕНТАРНОЕ ОТЖИМАНИЯ, ПРЕСС, ПРИСЕДАНИЯ, ЛИБО ТАБАТУ, ПЛЮС СКАЧАЙ ПРИЛОЖЕНИЕ НА ПЛАНКУ, ИЛИ ПРОСТО КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИЛОЖУХУ НА ВЕДРОИД, С НЕЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРОЩЕ
ОСТАЛЬНОЕ ШЛИ НАХУЙ, ВСЕ ЭТИ ПРОСТО УБРАТЬ МУЧНОЕ ХУЙНОЕ, ВСЕ ЭТО ПОДХОД ЧМОШНИКОВ КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ ТОЛКОМ НАД СОБОЙ РАБОТАТЬ, КОМУ НУЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ПОЛУМЕРАМИ НЕ ОГРАНИЧИВАЮТСЯ
МИМО 175/69,ЗА ДВА МЕСЯЦА - 4КГ ЖИРА И ВОДЫ(МЫШЦЫ НЕ СЬЕБАЛИСЬ)
С 17% ДО 13%, БУДУ СКИДЫВАТЬ ДО 8% ЖИРА, НЕЭСТЕТИЧНЫЕ ЖИРОДРИЩИ ИДИТЕ НАХУЙ
Понял, босс. Спасибо за разговор. Мне пора.
Абу благословил этот пост.
еще один практик подъехал, мое уважение. Правда сектантского петуха я уже разъебал, но все равно приятно видеть умного человека в треде
У нас одна клава бросила курить, набрала 20 кг.
Стала выглядеть как Лолита Милявская. Ходила на фитнес, табата- хуята, жрала один салат (но бухала). И ни ху я.
Опять начала курить - а вес не ушел! Теперь она на айкосе, на фитнесе, и хоть немножко сбросила.
А была тонкая и звонкая.
Не бросайте курить, аноны.
лол, я думал у неё голубые глаза, а не говняные
да может он толстит просто. Я тоже благодаря знания принципов БЖУК вес гонял для соревнований, но правда досконально не считал, просто уменьшал количество еды, размер порций и т.д.
Сейчас борьбу забросил и немного жиром стал заплывать, слушай скажи пожалуйста, чтобы в форме быть надо все таки круговые хуярить или можно большими весами и минимумом повторений добиться результата? как вообще апполоном стать, если мне 24, но им никогда особо не был, потому что в принципе в борьбе мне было похуй, а сейчас хочу подкокочаться
Как вот именно жир убирать? Понятно, что белки хуярить и жиры, сколько грамм на кг тела? 2г белка на кг - это хуита? или белки переоценены и 1гр достаточно? а жиров 1гр на кг тела? остальное углями добивать?
Не обязательно, достаточно и весов с повторениями. Но тут хз, к примеру я предпочитаю взять меньший вес, но с большим количеством повторений, кому то возможно удобнее наоборот. Как стать апполоном? - заниматься регулярно + подобрать программу конкретно для себя, причем на все группы мышц
блять в треде уже 2 раза писал но напишу еще раз. углеводы - умножаешь свой вес на 2 (идеал - 1,5), белки - умножаешь на 2 (3-4 при условии что ты качаешься), жиры - умножаешь на 1. Догоняться стоит не углеводами, а белками, у них минимальная калорийность и максимальная усваимость по сравнению с углеводами и жирами
Ты ебать жирный. Пиздуешь на 4пда и качаешь прем MyFitnessPal, регаешься и вбиваешь свои параметры, программа сама рассчитает сколько тебе жратвы и бжу надо. Потом только вбиваешь ее туда с весом (можно сканить штрихкода).
Алкашку и сладкое сразу нахуй, если очень хочется сладенького, жри фрукты. Первые пару недель будет ломать, будешь злой и уставший, но потом организм привыкнет к ровному уровню инсулина и забьет болт. Я в этот период (ну и когда на работе завалы с заказами) жрал добавку 5-HTP, на айхербе копейки, почитай про нее.
А так жри гречку, говядину, индейку и куру, каши, яйца, налегай на овощи. ПЕЙ ВОДУ!!!1111 Когда отпустит ломка по сладкому, начни физу добавлять, просто чтобы тонус был у тебя, ебашить можно и позже начать. И не забывай, что норма 1,5-3кг в месяц, если у тебя отвесы 5-10кг, знай - это уходит вода и говно.
Мимо не диетолог, но привел себя в форму успешно.
жрала один салат
П И З Д И Т
И
З
Д
И
Т
Это она при вас салат жрала, а втирую заедала бутерами с маслом. Классическое рпп.
Пиздец ты в 23 выглядишь
ПРИЗЫВАЮ ДИЕТОЛОГА ОНЛАЙН, НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ
Бампаю до посинения, рандом пик