Чем нужно заниматься, чтобы выглядеть так? Сама тощая спичка, нахуй надо быть такой. Хочу чувствовать себя здоровой и с огромной жопой.

Чем нужно заниматься, чтобы выглядеть так? Сама тощая спичка, нахуй надо быть такой. Хочу чувствовать себя здоровой и с огромной жопой.

Высокобелковая диета и тренировки с весами.

>>3119903 (OP)
Тупая сука рака тебе. Желаю тебе стать свиньей 60 кг как я, мучиться от рпп и вызывания рвоты, месяцами голодать что бы стать хоть немного похожей на норм бабу, а не всратую жироебину с твоих пиков

>>3119917
Лол, обоссаная булимичка порвалась. Заработай себе язву и сдохни от рвоты, тупорылая манда, которая не может выбирать адекватные методы похудения.

Ржу с телок в зале которые ходят туда качать именно жопу. Это практически как написать себе на лбу "я тупая впечатлительная и эмоционально незрелая жертва интернетов".
Тян я, тян. Хожу взал ради здоровья.

>>3119903 (OP)
А я хочу себе сильные накачанняе руки как на пике (сразу говорю адептам фотошопа, что мне похуй, фш это или нет, я говорю про итоговый результат)

>>3119903 (OP)
Тяжелые веса, и не только приседы и ягодичный мостик, как многие тяны делают.
Найми себе тренера обязательно, чтоб научил правильно выполнять все упражнения со свободным весом и правильно пользоваться тренажерами. Месяца-двух хватит. Потом можешь уже сама, но надо чтобы кто-то программу написал.
Можно еще на кроссфит для начинающих пойти, там тоже научат технике, и будет дешевле чем нанимать тренера индивидуально

>>3119928
На твоих пиках всратые больные свиньи, мань

>>3119917
Бегемот 66 кг пришла и села на тебя сверху.
лечись, пизда желчная

>>3119935
А где накачанные руки?

>>3119934
Хуя ты мизогинная.

>>3119935
Лол, если это считается за накаченные руки, тогда я вообще бодибилдерша нахуй
Мимо боевой гном

>>3121075
Пруфай, гномиха, иначе дрищастая выебистая хуйня.

>>3121079
Я 166/65, хожу в качалку 5 раз в неделю, я по определению не дрищ, лол

>>3119976
>>3121075
Сразу видно, что хуятина писала.

>>3121081
Пруфы или пиздеж.

>>3120924
Никакой мизогинии кстати, оно забавно не потому что они женщины, а потому что впечатлительные и тупые и не осознают насколько пусты их старания угодить хуюнчикам.

>>3119917
Съеби в анорексичный загон, желчная тварина. А еще лучше сдохни уже поскорее от заворота кишок

>>3121086
Делать нехуй щас в час ночи вставать с кровати и доказывать кому-то то, что у тян бывают мышцы побольше чем у Кариши
>>3121085
Детектор чини, поехавшая

>>3121094
Лол, сис, даже у дворняжки мышц больше чем у Кариши, не обращай внимания на поехавший.

>>3121085
Так а что они неправильно говорят то? У нее же нет нихуя мышц. Любая дрищиха при напряжении бицепса будет выглядеть так же

>>3121101
>>3121099
Так скиньте фото накаченных рук, ебанашки. У нее ОЧЕВИДНО мышцы более развитые, чем у среднестатистической тян, не понимаю нахуя эти маневры.

>>3121103
Какие маневры, больная? В качалку сходи и посмотри на настоящие женские мышцы. Как уже выше сказали, это блять дефолтное состояние любой глисты, там мышц кот наплакал

>>3121103
Моя смертоносная пушка нахуй

>>3121115
Ты троллишь? Чем это отличается от мышц Карины?
>>3121113
Скинь фото, ебанько.

>>3121126
>>3121094

>>3121128
Я не конкретно про твои руки говорю, тупица. Скинь фото любой рандомной тян. Почему высирать хуйню не лень, а найти фото лень? Нахуй вообще тогда срать, ленивая пизда? Да и с твоей ленью вангую, что у тебя дрищастые всратые ручонки, спорт это для сильных и волевых, а не ленивых мразей.

>>3121115
Поборолась бы с тобой.
Оцените ручьку.

>>3121135
Воу, а я бы с тобой нет, ты бы мне пиздов дала без шансов

>>3121126
Ебланша, у Карины нет нихуя, она блять носит пушап труселя, ты правда думаешь, что она реально что-то там себе накачала? Еще в блогерш треде кочкотяны ее обоссывали за наглый пиздеж про 75кг становую. Ебать ору, весь тред ей говорит, что Карина дрищара ебаная, но поехавшая анорексичка хочет верить, что кочкотян выглядят как дрищуга Кариша

>>3121135
Ну, тут соглашусь, что более накачано чем у Карины и тоже красиво. Но тем не менее не понимаю, зачем говорить, что у Карины якобы слабая рука. Я дрищ, занимаюсь месяц спортом, даже в напряжении мышц не видно, хотя уже начинаю чувствовать твердость, лол. У женщин от природы руки более слабые, поэтому йоба терминаторы можно нахуярить только с помощьб гормонов и всякой химии. Я хз как пикрил может быть слабой рукой.

>>3121103
>Так скиньте фото накаченных рук
держи. на пиках две разные тянки, если что.
я не они, но поддвачну, что у карины мышц мало, видно, что занимается не так давно и мало мяса кушоет.

>>3121146
У тебя постоянно пики отваливаются

>>3121087
Почему пусты. Я вот хочу ебаться с чэdaми, а не собакоебами чушками. Поэтому похудела и подкачалась. Появились красивые ебaри, которых раньше не было. Красивое тело привлекает больше красивых хуйцов. Что в желании привлекать красивых парней плохого? На скиннифетку меня никто не смотрел

>>3121144
Ты тупая чтоли? Гугл блять для кого создан? Вводишь "накаченные женские руки" и смотришь. Пиздец тупая блядина. Я тебе те же фотки из гугла бы принесла, ебланша

Фитоняшки в треде, королевы в треде.

>>3121147
нит, на месте пики

>>3121146
Она просто пересушенная к хуям

>>3121151
Окей, извини. Это у меня траблы

>>3121152
первая вообще не сушится, вторая сфоткана во время балка. вот ее фотки после сушки.

>>3121152
Ты высушенных людей не видела, у нее то как раз нормальный процент жира.

>>3121140
У меня видна хуйня что ты обвела на пикриле и если руку так держать, чтобы бицепс напрягся - руки очень твердые, вообще не качаюсь, фитнесом домашним тоже не занимюась, что за хуйня? Грузчиком не работаю, тяжести не таскаю. В быту мою посудку и полы.
Пару лет назад угарала по упражннькам но делала крайне на отъебись, тусовалась тогда в говно пабликах что публикуют "привет с добрмы утром вот зарядка 30 сек вот это, 30 раз то, 30 вот это". Это с техпор что ли мышцы остались? Как можно так накачать их настолько нелепой хуйней, я же не железо тягала?
Поясните короче. Мне мб генетически проще набирать мышцы чем среднестатической тян? По фигуре яблоко, не шутите что путаю мышцы и жир, не.

>>3119903 (OP)
Я тоже тощая всю жизнь, ума не приложу сколько нужно жрать чтобы набрать такую массу, я наверное не смогу.

>>3121152
На первом пике освещение специально такое выбрано чтобы подчеркнуть рельефы мышечные, на втором она напрягла руки из-за гантелей. В расслабленном состоянии и без напряжения будет выглядеть не так.

>>3121164
Зато у Кариши будет так выглядеть, ага.

>>3121160
ну вообще да, яблоки легче набирают мышцы чем груши и часы, так как у яблок и перевернутых треугольников рецепторы чувствительнее к андрогенам и они не откладывают каждую калорию в виде жыра на бедрах.

>>3119935
Мастерица Фотошопа в треде. Какая она жалкая. Ради uнцелов вставать в позы, с накладной жопой с фулл мейкапом и шопиться, как Нахема в лучшие годы. Бессмысленно и беспощадно. Что же с ней будет в 30-35. Будет на ебальнике носить маcочку медицинскую, а то не дай бог урод с двачей увидит морщинку или залом

>>3121171
Тупая пизда не в состоянии отличить ракурс и напряженные руки от настоящих мышц, продолжаем наблюдать за мантрами шизичек верящих в инстаграмных фитоняшек)

>>3121148
Сейчас бы на хуястых жизнь просирать. Подстилки невер ченденджс

>>3121170
А, ну вот, у меня еще плечи в смысле зоны ключиц широкие и когда худею первым делом уходят см в жопе. Спс, я так и думола.

>>3121172
Двощую. Иметь такую внешку и при этом быть настолько закомплексованой подстилкой - пиздец комбо

>>3121148
https://youtu.be/QSW9aKeNStQ

обоссыте и мою бицульку штоле

>>3119935
А ручонку свою макаронную к телу как прижала чтоб расплющить.

>>3121186
Нормас. Фигура отличная, хоть и не видно особо

>>3121186
Мощная

>>3121186
Обязательно нужен был фильтр?

>>3121191
спасибо! второй год качаюсь и перманентно балкаю

>>3121196
нет фильтра, сфоткала телефоном и уменьшила размер фотки, от чего пострадало чутка качество

>>3121186
Больно ты красивая. Уйди и не дразни меня

>>3121175
Ходить в спортзал не равно просирать жизнь ради хуястых. Строить ламповые отношения с нитакусиком пополамом соулмейтом - вот это просирать. А я беру от хуев только самое приятное

>>3121218
ЭТО БЫЛО НЕ МНЕ НАПИСАНО, НО ХАРЧОК ВЫШЛЕ В МОЕ ЕБАЛО.

уф простите за капс

>>3121218
Ебать подстилка жалкая. Кунам похуй в что совать.Ты можешь хоть чужое ебало пришить, но омежной подстилочкой , которая хочет угодить кюньчикам и быть идеальной насадочкой на членик ты не перестанешь.

>>3121242
Ну раз всегда буду подстилкой, то выберу накачаться и быть подстилкой чeдам, чем твоему отцу или кунам из твоей генетической линии неудачников.

>>3121252
Подстилочка главное жопу мой для анала с нитакуськами 43едами, для которых не насадка на член и подстилка помоечная. Поссала в ротеш

>>3121255
Прокляла тебя.

>>3121257
Нитакуська красавчик променял чмоню подстилочную на меня королеву. Поссала на тя снова, чмошница помоечная, иди с моего пуза сперму 43да слижи

>>3121258
Поставила тебе свечу на упокой.

>>3121242
По моему опыту похуй во что только недоебанным интселам, ты видимо со своей тушей только с такими дело и имела. Чeды избирательны от здоровой психики и достаточного количества секса. И я просто вижу факты, когда я была страшной мне красивые парни не писали, а сейчас пишут
Я живой человек и хочу секса, и не абы с кем, которым похуй во что совать. Ты как инtsел какой то лол, думаешь все само должно на тебя запрыгивать. Люди предпочитают красивых, а не среднестрашных, вот это новость
Внешность это инструмент, которым можно пользоваться в своих целях

>>3121258
Посмотрите как эта неподстилка хвалиться тем, что ЕЕ ВЫБРАЛ КУНЧЕГ

>>3121259
>>3121264
>>3121265
Вот это возгорание чмошницы, которую вот только вчера забивали меловыми тряпками, заставляли жрать землю и пить из лужи Стейси из 8Б. Без обид мышь всратушная, чтобы чадик с тобой был красота пиздец какая необязательная хуита, но ты дальше проебывайся в зальчике с педиками и пердунами жиролифтерами, пока я ебусь с красавчиками, которых ты видишь только на картинках в интернете. Посрала на лицо мыши

Вообще похуй, кто тут что пиздит о ебле, о кунах и остальной бесполезной поеботе. Лично я просто хочу подтянутый орех, чтобы саму себя лапать за жопу и радоваться, что у меня классные булки.
Но пока имею что имею: жопа, как желе, целлюль, уши на бёдрах и больные суставы, из-за которых мне противопоказана куча упражнений. Может, кто-то подскажет, как подтянуть и округлить задницу без задротства в зале с силовыми, которые наверняка добьют мои колени? Делитесь опытом, сисы.

>>3121281
Лисапед.

>>3121281
Вряд ли тебе похуй. Но, может быть, аккуратные выпады с гантелями тебе подойдут.

>>3121281
На самом деле, это всё неважно, если ты хороший человек

>>3121286
Ну да, я немного лукавлю и мне не совсем похуй - просто не придаю этому настолько большое значение, как некоторые. Кун есть, жопу мою обожает, фитоняшки не в его вкусе (хотя сам качается), но меня она не устраивает, поэтому хочу её подтянуть и оформить.
Что ж, попробую выпады, правда с лёгкими упражнениями наверняка придётся дрочиться минимум полгода, чтобы получить минимальный результат.

>>3121195
>>3121203
спасибо! вы такие няши!

>>3121281
ягодичный мост, хиптрасты со штангой/гантелью и резинкой, махи гирей не добьют твои колени.
попробуй 10 000 махов гирей челленж. там не обязательно по 500 в день фигачить, начни со ста махов и добавляй потихоньку. в результате и жёпка подтянется, и жыр/целлюлит пожжешь
https://ru-broscience.livejournal.com/3000.html

>>3119903 (OP)
>Чем нужно заниматься, чтобы выглядеть так?
Фоторетушью.

>>3121299
Спасибо за ценную инфу. Я почему-то думала, что из-за моих коленей только ягодичный мост будет безопасен, ну и махи ногами. Надеюсь, всё тобой перечисленное подойдёт.

>>3119903 (OP)
> Чем нужно заниматься
Самообучением фотошопу.

>>3121299
Я чего-то представила, как делаю махи гирей, от потных рук она соскальзывает и улетает в окно, приземляясь мужику на голову и убивая его насмерть.
На секунду все внутри застыло от ужаса.

>>3121346
у меня тоже такие страхи поначалу были, но гиря никогда не вылетала даже из потных рук. у меня ладони потеть перестали, когда привыкла к упражнению.
делай махи напротив стены, ну или вытирай ладони полотенцем/салфеткой/футболкой перед каждым подходом, если прям так боишься.

>>3121346
Эм, купи атлетические перчатки и никаких проблем.

>>3121186
У меня такой же топ, монки же?

>>3121135
Хороша, сколько на бицепц поднимаешь?

еще одна жожа прискакала на звуки кококчалки

А зачем вы руки свои качаете? Это чтобы бицуха была больше чем у вашего кунчика?

>>3121186
Отличный результат!
Если немного подсушишься, то будет идеал 12/10.

>>3121283
Чтобы что-то накачать на лисапеде, надо гонять на шоссейниках или фиксах убитые колени в подарок

>>3119903 (OP)
Надо родиться в Мексике или Аргентине или в Израиле, на худой конец.

Жиролифтерша на связи. Это что, теперь тред меряния бицухами?
Вкачусь, пожалуй. Когда-нибудь я подсушусь, но не сегодня, мхех И планшет новый куплю с нормальной камерой, но опять же не сегодня

>>3121638
Сук, отвалилась пикча

Калистеничка врывается в тред.
>>3121625
У меня после пары часов каток по корягам на мтб болит вообще ВСЁ. Плечи, шея, бицухи те же. Напряженное занятие.

>>3121639
Вот тут уже реально бицуха. И предплечье найс

>>3121639
Настоящая русская баба. На такой только пахать и пахать

>>3121647
Спасеба. Но мне кажется там до сих пор больше жира, чем мышц, лол. Хотя уже год качалку упарываю по 5 раз в неделю. Надо сбрасывать жиры, вощим. Работаем.

Сосисы, может вы мне поможете! В наличии руки-палки, хожу в зал год, и сук, ну ничего не изменилось, только жирнее будто стали, намека на бицепс даже нет, я уже совсем разочаровалась в этой кокочалке. Может, нужно делать что то помимо базы? (жим сидя 7.5кг, бицепц делаю грифом 10кг) . А еще бесит, что как бы у меня чуть-чуть есть передняя часть дельт(ну, в смысле более округлые плечи), а задние дельты будто срезали, лол, хотя я вроде и делаю махи в наклоне, но толку ноль :(((((

>>3121662
Ты белок кушоешь вообще или как?

>>3121642
Хз, я катаюсь активно уже джва года по горам и серпантину, и результат все равно не такой, как после приседаний со штангой, поэтому разочаровалась.
К слову, хвастану своим результатом за карантин могу аж два раза подтянутся теперь!!!. Сейчас, правда, режим питания сбила и снова сушусь до состояния анобабочки(

>>3121664
Да, каждый день филе курицы в любом виде, в дни тренировок творог, овощи и крупы тоже присутствуют

Спасибо сисам, запостившим свои руки, вы классные, вдохновляете продолжать работать над собой :3

Бицуха это хорошо, но кто-нибудь смог реально накачать жопу? Чтобы вот прямо ОРЕХ? У меня сука не получается, хоть убей. И становую делаю, и присед, и выпады и хуй там плавал. Обида ебаная

>>3121945
мне помог только жим ногами лежа, сис. причем с упором на пятки.

>>3121948
Да пиздец, я и его делаю, но чет нихера

>>3121948
Алсо, а ты сколько раз делаешь в неделю? Как у тебя вообще выглядит тренировка?

>>3121949
ну а белка ты сколько ешь?

>>3121951
Думаю прилично. Протеинчик жру. Может тут играет роль то, что я типа на диете? Нууу, это сложно назвать диетой, я скорее просто жру ровно столько, чтобы поддерживать вес а надо меньше По идее вроде нужно с профицитом питаться, чтобы мышца росла? Ты как питаешься вообще?

>>3121945
Но это ведь ещё от фигуры зависит. Тян, имеющие без кача задницу с сальцом, быстро сделают её орехом. Потому что мышцы будут в тонусе, а следовательно подтянут сало повыше. И вуаля, красивая большая "стоячая" жопа.
А если у тебя она сама по себе довольно сухенькая, то онли мышцами ты её не превратишь в то, что хочешь. Если только совсем поехать на этой теме и растить жопную мышцу до предела.

>>3121278
Почему тебя так порвало?

>>3121526
не, эйчик

>>3121625
cпасибо!

>>3121639
ого! хорошая базука. сплит или фуллбоди? какие у тебя жим стоя/жим лёжа/становая/присед?

>>3121662
мышцы растут на профиците, считай, сколько калорий кушоешь и не допускай дефицита, белки тоже считай, надо 2-2.5г белка на кг есть
задние дельты хорошо растут от подтягиваний. если есть возможность, то повесь дома турник и задрачивай подтягивания 6 раз в неделю.

>>3121953
>По идее вроде нужно с профицитом питаться, чтобы мышца росла?
Ты только сейчас это поняла блять?

>>3121115
>>3121135
>>3121186
>>3121639
>>3121642
>>3121674
Категорическое :З

>>3128880
Спасибо, блеванула.

>>3130419
Да и в твоей жизни это лишь фантазии грязные

Обосрался с треда. Ну что за пол...
мимодрыщ с бицухой больше всех итт

>>3121170
Яблоки сразу набирают в пузе и вечно выглядят беременными.

>>3132627
да, по андрогенному типу жыр набирают

>>3121624
Да. Я просто ещё не переросла тот период, когда нравятся худенькие стройные мальчики Ну и вообще приятно самой открывать банки, поднимать стулья и т.п.

>>3121281
Роллы по гладеньким дорожкам в парке.

>>3122392
>задние дельты хорошо растут от подтягиваний.
Че несешь вообще? На любые подтягивания задней дельте абсолютно совершенно похуй. На дельту рекомендую вертикальные отжимания.
мимо турникмен без задней дельты ну хотябы бицуха у меня больше, чем у баб

>>3136113
какой-то ты хуевый турникмен. анатомию и физиологию мышечной системы ты не знаешь, поди и подтягивания неправильно делаешь, раз задние дельты у тебя не растут. иди нахуй в /fiz/ и меряйся там своей атрофированной бицулькой с алкохомиком, нефиг тебе, такому тупому, тут делать.

кассандра
красивое имя
боевая амазонка
древнегреческая арийская скандинавская богиня
жена-мечта, мать-охранительница детей

>>3137601
таблетки выпей

>>3137601
Лол, в древнегреческой мифологии все было совсем не так. Так звали тян, которая обладала даром предвидения. Но она отвергла подкаты бога (кажется, Апполона) и тот из мести сделал, что ей не верили и слали нахуй. Однажды она увидела в видении свой родной город в руинах и поехала кукухой

Раньше почти все женщины обладали отличными телами и рельефом.
Пикрил - пруфы от великих деятелей искусства эпохи возрождения.
А сейчас какие-то чмохи. Куда пропали все нормальные настоящие женщины?

>>3137744
Пруфы - картины, которые рисовал художник, тщательно себе подбиравщий модель для позирования и вероятно блокал тех, кто не подходил по общепринятым канонам красоты того времени.

>>3119958
>Тяжелые веса, и не только приседы и ягодичный мостик, как многие тяны делают.
>Найми себе тренера обязательно, чтоб научил правильно выполнять все упражнения со свободным весом и правильно пользоваться тренажерами. Месяца-двух хватит. Потом можешь уже сама, но надо чтобы кто-то программу написал.
>Можно еще на кроссфит для начинающих пойти, там тоже научат технике, и будет дешевле чем нанимать тренера индивидуально

Кроссфит травмоопасен

>>3137744
Пятьсот лет назад все женины обладали разноцветными волосами и кошачьими ушками, вот пруфы от художников той потерной из-за третьей мировой цивилизации.

>>3121651
А ты с нуля начала? Или уже был какой-то опыт спорта за плечами?

Тяны, как же заебало не прогрессировать в приседе... Пытаюсь выдрочить гладкий плавный присед до параллели с жалкими 40 кг (свой вес чуть меньше 70), не получается и все, то жопа клюнет, то наоборот вверх дёргается. Еще и дизмораль, когда другие женщины рядом вешают себе по дохуя. Головой понимаю, что на квартер приседе можно дрочить в полтора раза больше, так что смысла расстраиваться нет, но все равно неприятно.

>>3138338
Разве клюющая жопа - это не особенность строения тела? Мне кажется ты от себя дохуя требуешь

>>3138348
>клюющая жопа
Вот ит из

>>3138338
>До параллели
А почему не в полную амплитуду?

>>3138753
вредно для коленей, вроде как другая тян

>>3138753

>>3138338
>вешают себе по дохуя
Сколько?

>>3138338
>жопа клюнет
Так у тебя растяжка плохая. Растягиваться нужно каждый день + каждую разминку, от шеи до голеней. Конкретно жопа клюет, т.к. низ спины, таз и бедра растянуты плохо, плюс из-за закрепощённых голеней тоже присед будет неправильным.

Вот хороший ориентир по растяжке https://www.youtube.com/watch?v=x522dB-4y2w

>>3138348
Читала про клевок, это может быть из-за плохой растяжки бицепса бедра. Планирую добавить в нетренировочные дни комплекс растяжки на все тело. А вот почему в некоторых повторениях жопа делает обратное движение и дёргается вверх - хуй его знает, может поясница слабая.

>>3138796
Спасибо за видео! Растяжку планирую запихнуть в нетренировочные дни, в тренировочные просто разминаюсь по 15-20 минут, где-то видела мнение, что тянуть в тренировочные не надо. А у тебя нет случайно мыслей про задирание жопы? Пенисхолдер, смотрящий на мой присед, говорит, что как будто жопа поднимается быстрее спины в начале подъёма, и через секунду-другую они координируются, наклона вперёд нет, но ебучий рассинхрон меня нервирует.

>>3119903 (OP)
Это фш, импланты, вырезанные ребра или реально можно сделать такую огромную относительно талии жопу?

>>3138828
Это может быть все перечисленное по отдельности и вместе. Но если картинка правдива, такой телосложение есть у 0.05% женщин, так что сделать такое в зале вряд ли получится. Нужно иметь генетически выраженную талию, красивую форму ягодичных и примерно 3-5 лет упорных тренировок и правильного рациона.

>>3138804
Может быть, мне ещё ответит кто-то более знающий, но я почитала, что пишут в интернете и несу сюда для сис с той же проблемой: задирание таза при вставании - скорее всего слабость квадрицепсов, то есть слишком большой вес на штанге, косяк в распределении веса - штанга оказалась не над пятками, а ближе к носкам - это точно может произойти, если приседаете в уебищной обуви с толстой подошвой и утолщением под пяткой (большинство кроссовок), слабость мышц кора и в частности приседание без напряжения мышц пресса.

>>3138338
я клювание жёпкой пофиксила приседанием на ящик. там в нижней точке интуитивно жопу назад отводишь, и клевка жопой не происходит.