Сисы, которые смогли исправить свою плохую осанку и те, кто на пути к этому: поделитесь, пожалуйста, упражнениями, методиками и всем что вам помогло. Страшно доебало быть кривой клячей и с чего начать - не знаю.
Сис, попробуй начать с посещения врача. При проблемах со спиной хуй тебе помогут упражнения из интернета без гретого поставленного диагноза. Как минимум — консультация специалиста, снимки и ортопедические стельки :)
Если такой возможности нет, попробуй аккуратно делать хотя бы зарядку и записаться в бассейн, делая упор на ту сторону, которая смещена вниз
Если такой возможности нет, попробуй аккуратно делать хотя бы зарядку и записаться в бассейн, делая упор на ту сторону, которая смещена вниз
Да по врачам уже походила, диагноз остеохондроз и то не прям пиздец, но спину вообще держать не могу как будто мышцы отрафировались
в бассейн с удовольствием бы, но вот ковид
>попробуй начать с посещения врача. При проблемах со спиной хуй тебе помогут упражнения из интернета без гретого поставленного диагноза.
Ору с таких советов. Думаешь врачи что-то дельное скажут, кроме диагноза?
Почти всё будет полезно для спины. Не полезно сидеть и лежать совсем без движения.
Йога, плавание и любая другая физическая активность. Но про стельки ортопедические поддвачну.
мимо сколиозница, с 5 лет хожу к врачам
Ты сутулишься?
Я сутулюсь с детства, но, во-первых, увидев новую одногруппницу, у которой в 20 лет тупа горб начал формироваться, а, во-вторых, увидев себя со стороны сутулой собакой, я решила ступить на путь прямой спины. Просто стараюсь ходить с расправленными плечами и грудью вперёд. Кстати, самое сложное, как оказалось, преодолеть не физический, а психологический дискомфорт. Сутулясь ты будто прячется в себя и принимаешь себя перед другими людьми. А тут приходится всем своим видом показывать суперуверенность, плюс преодолевать свой детский комплекс - высокий рост.
В общем, в чем суть - фиксируй свое внимание на спине, когда сидишь/идёшь/стоишь. Я довольно быстро привыкла, по крайней мере за рабочим столом всегда сижу ровно, а не согнувшись в три погибели. Во время передвижения все равно приходится себя одерживать, вспоминая, что надо держать осанку.
пока писала это, поняла, что с тех пор у меня перестала болеть спина, так что советую следить за осанкой
Я сутулюсь с детства, но, во-первых, увидев новую одногруппницу, у которой в 20 лет тупа горб начал формироваться, а, во-вторых, увидев себя со стороны сутулой собакой, я решила ступить на путь прямой спины. Просто стараюсь ходить с расправленными плечами и грудью вперёд. Кстати, самое сложное, как оказалось, преодолеть не физический, а психологический дискомфорт. Сутулясь ты будто прячется в себя и принимаешь себя перед другими людьми. А тут приходится всем своим видом показывать суперуверенность, плюс преодолевать свой детский комплекс - высокий рост.
В общем, в чем суть - фиксируй свое внимание на спине, когда сидишь/идёшь/стоишь. Я довольно быстро привыкла, по крайней мере за рабочим столом всегда сижу ровно, а не согнувшись в три погибели. Во время передвижения все равно приходится себя одерживать, вспоминая, что надо держать осанку.
пока писала это, поняла, что с тех пор у меня перестала болеть спина, так что советую следить за осанкой
Я не ОП, но тоже страдаю из-за осанки. Мне наоборот при хождении легко заметить и выпрямить спину, но я очень много сижу/полулежу на диване и тупо не могу долго ее держать, очень хочется расслабиться и согнуться, устаю. Видимо мне нужно тупо мышцы в тонус приводить.
Была собакой сутулой. Просто в один день перестала сутулиться, знала что это выглядит убого что стороны. Накупила красивых вещей которые мне идут, у меня годная фигура, я всегда помирила что все это на мне красиво смотрится и сидит только когда плечи расправлены, первое время постоянно посолила об этом. Потом стало привычкой. Ещё в зал стала ходить, тренеру говорила что хочу меньше сутулиться и он спец давал нужные упражнения .
Я всегда сутулилась, мамка просто меня доебывала по этому поводу
Естественно от криков спина ровнее не стала
Пробовала корсет- начертания не помог
Потом в 26 пошла в качалку с тренершей которой я поставила цель- выровнять осанку мне
Сейчас я в прогрессе
Поделитесь упражнениями, пожалуйста.
Тоже сутулая собака, ходила в бассейн 3 раза в неделю до карантина, а сейчас регресс:(
Планка, эстензия
Я не они, но мне тренер на останку пока дает максимально мягкие упражнения у меня начальный кифоз
Лежишь на животе, руки вперед ладонями вниз, корпус поднят. Из этого положения:
1. Попеременно поднимаешь руки 30 раз
2. Попеременно поднимаешь ноги 30 раз
3. Поднимаешь попеременно по одной руке и ноге 30 раз
И так круга 3, в перерывах тянешься делаешь кошечку
Потом упражнения на руки с гантелями – сведение, разведение, стоя и лежа на спине на скамейке. Потом отжимания и тренажеры на экстензию
Сисы с лордозом есть? Кто знает, есть что-то спецэффическое под это дело, или общеукрепляющие норм?
ага, я настолько сутулюсь что кажется будто горб растет.
кстати да, про прятаться в себя - заметила что правда, если выпрямиться и высоко поднять голову то ощущения не привычно сутулые
Очень индивидуальная тема. Во-первых плохая осанка бывает очень разная. Во-вторых причины могут быть очень широкого спектра и часто встречаться комплексно, например воспаление органов малого таза + плоскостопие + психосоматика или хронические ангины + слабый мышечный корсет или последствия родов + нарушение прикуса. То есть понимаешь насколько широк диапазон?
Или например есть такой прикол, начинаешь просто делать упражнения на спину - вроде становится лучше, прекращаешь - собака сутулая. А есть те, кто всю жизнь тяжелее хуя не поднимали, и ходят с осанкой как у королевской семьи.
Короче, если кого реально ебет, скидывайте фотки фас и профиль, обкашляем.
тренер по стрейчингу-соматике-ОФП
Или например есть такой прикол, начинаешь просто делать упражнения на спину - вроде становится лучше, прекращаешь - собака сутулая. А есть те, кто всю жизнь тяжелее хуя не поднимали, и ходят с осанкой как у королевской семьи.
Короче, если кого реально ебет, скидывайте фотки фас и профиль, обкашляем.
тренер по стрейчингу-соматике-ОФП
Спасибо, сисы
Подтягивания
Нижний блок
Отведение одной гантели лёжа на спине
Мертвая тяга
Упражнения на босу
Микс упражнений из пилатеса и йоги
Упражнения на мяче
Топ это конечно подтягивания
<3 <3 <3
Расскажите как правильно сидеть за кудахтером. Только для людей нормальных, а не картинки с идеальными человекоподобными роботами.
Я вот лежу на кроватке с ноутбуком, это вреднее, чем сидеть за столом как попало? Или наоборот? Мне вроде больше нравится, жопа хоть не болит. Но шея болит и там и там.
Я вот лежу на кроватке с ноутбуком, это вреднее, чем сидеть за столом как попало? Или наоборот? Мне вроде больше нравится, жопа хоть не болит. Но шея болит и там и там.
У меня такая же проблема. Стало лучше, когда купила все таки кресло плюс-минус для своего роста. Стол тоже желательно по размеру иметь, но у меня нет желания ебаться с этим.
Почувствовала улучшения с шеей и спиной, когда перестала 100% времени проводить в кровати/за компом. То есть меняю позиции и делаю минут по 20-30 зарядку где-то через день. Без зарядке тоже не оч.
мне левая тян на оппике больше нравится
подпишусь и почитаю. честно, когда я была мелкая, мне помогала лфк. вот тупо брала и шла в кружок при больничке, со временем спина чуть выпрямилась.
ну и еще домой мне батя припер парту. не ебу, откуда он ее откопал, обычная такая парта, где стул и стол сварены. и у стула была какая-то заебатая спинка, которая помогала и спину держать, и не уставать. и развалиться на таком нельзя было. вот мне б такой стул к компуктеру, я была бы счастлива.
но лфк я забросила в силу слишком смешанно-возрастной группы, а из парты выросла. так что лет с 14 я не слежу нихуя и все стало грустно. но была бы не против начать снова.
ну и еще домой мне батя припер парту. не ебу, откуда он ее откопал, обычная такая парта, где стул и стол сварены. и у стула была какая-то заебатая спинка, которая помогала и спину держать, и не уставать. и развалиться на таком нельзя было. вот мне б такой стул к компуктеру, я была бы счастлива.
но лфк я забросила в силу слишком смешанно-возрастной группы, а из парты выросла. так что лет с 14 я не слежу нихуя и все стало грустно. но была бы не против начать снова.
Блять какой же унтерменш слева, а ведь это я так выгляжу со стороны, пиздец
