Вот такой вопрос короче
В варёной гречке 110ккал на 100г
В день мне потреблять надо 1380ккал
Мне каждый день надо сжирать 1.250кг гречки? Я не заебусь её жрать?
В варёной гречке 110ккал на 100г
В день мне потреблять надо 1380ккал
Мне каждый день надо сжирать 1.250кг гречки? Я не заебусь её жрать?
Посижу пожру хрючева с вами тут
А нахуя тебе одну гречку?
Ну гречка как углевод идёт в моей системе координат, я там немного обосрался, я имел в виду 1380ккал углеводов
ну и туда же вопрос, для 690ккал белка мне 7 банок тунца съедать надо? Не дохуя ли это?
Ебло, ты ж одни углеводы жрёшь
Где белки и жиры?
В одном порядочном куске курицы больше калорий, чем в твоей дневной нормальной дозе гречки
Придерживаюсь примерно того что описано.
Было очень грустно что не могу пить чай, люблю блядь чай, я чайный пьяница. А без сахара вообще не то было. Недавно попробовал сахарозаменители, сначала казалось что моча какая-то, но теперь привык и заебись, сахар, хлеб и сорта говна соусы полностью исключил и не страдаю, постепенно уменьшаю порции, медленно но верно стремлюсь. Когда попытался всё разом выпиливать - не хватало силы воли и срывался. Пока полёт нормальный.
Кстати, "методика" не учитывает аномально большие веса
У чела выше 1380 ккал одна гречка занимает, значит, там под 4к калорий в день, вес большой
У чела выше 1380 ккал одна гречка занимает, значит, там под 4к калорий в день, вес большой
2300ккал в день, гречка - это 60%
А как ты норму себе определял? В посте не оч понятно
Ох тыж сучьи штаны...
Для куна, если нет каких-либо болезней и серьёзных косяков с обменом веществ или гормонами, рецепт похудения прост - МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ
Для тян же всё намного сложнее.
> Короткий список полезной еды
Денег хватает только на хуй без соли, похудение не требуется.
Сельдь, плез
Да схуяли я сельдь?
Да пока никак, тут скорее отказ от кучи вредной параши которую я часто поглощал. Пора переходить на подсчёты. На данный момент это было интуитивно, без подсчётов, но вес из растущего начал понемногу падать. Что-то около пяти кило за пол года
Пять кило за пол года? Это ж мало, при обычном жиросжигании 0.5-1кг в неделю
Ну мб ты и вправду чисто от мучного и сладкого отказался
Стала нести хуйню, что у сельдей всё намного сложнее с похудением(хоть бы разъяснила) и, видите ли, они не худеют от дефицита каллорий
Кетошизик, ты?
Витамин Dick забыл.
По белкам жирам и углеводам всё более-менее нормально.
Калории считать не нужно, это бесполезно.
Творог и кефир замени казеином, магазинная молочка дерьмо.
Тренировки всегда нужны, вопрос в том насколько интенсивные.
Но у них это реально не работает. Тни созданы, чтобы жиреть от одного взгляда на пирожки
2021
Россия
Рекомендовать творог и кефир
/thread
Россия
Рекомендовать творог и кефир
/thread
Как только сам жить начал - денег нихуя не было, жрал блед макароны с мазиком и печенье с чаем на работе, теперь денег на еду в достатке, из чего сначала вытекло желание поглощать всё что так хотелось поглащать, ебанул карантос, жрать не перестал, ходить перестал, теперь приходится заного нагибать привычки и перестраиватся, пока праздную маленькие победы и стемлюсь к лучшему.
Сельдь, не неси хуйни
Рейт плз:
Завтрак - каша манная или геркулесовя
перекус - творог 0%
Обед - яичница из 4 яиц с луком
Ужин овощная смесь с грудкой куриной
Завтрак - каша манная или геркулесовя
перекус - творог 0%
Обед - яичница из 4 яиц с луком
Ужин овощная смесь с грудкой куриной
Тоже проиграл с этого.
С середины ноября по 31 декабря скинул 25кг, а кушал я в основном салаты с куриной грудкой/консервированным тунцом, реже гречку с тем же мясом и рыбой, иногда разбавлял творогом, который мешал вместе с йогурт епика Они заявляют что там много белка, ну ок, пил много воды с лимоном или чай с сахарозаменителем. Самое, наверное, важное - это прогулки по вечерам примерно по часу. В конце декабря чот с сердчеком стало терпимая боль или это тяжесть, слабость или даже давление низкое, очень редко покалывания были, так же была хуйня типо 1 сильного удара сердца, который немного сбивал дыхание, а ну и еще я стал ощущать сердцебиение сильное в спокойном состоянии. Вся эта хуйня была периодами, а не 24/7, думал с едой связано, а так как начались праздники решил нажраться, но чот не прошло, разве что к середине декабря хуйня, которая дыхалку сбивала, пропала. К врачу не хотел записываться из-за короны. Из-за того, что перестал гулять стал замечать, что мышцы уменьшаются на ногах да и самому надоело сидеть без какой-то либо активности, ну решил всё же записаться через страх к терпевту, а там всё занято... Записался в лист ожидание и почти неделю нет звонка, пиздец.
То есть на грамм белка мне надо брать грамм грудки или тунца, не взирая на калорийность онных, да?
сейчас вот уже 9 марта и вся эта хуйня почти пропала, разве что слабость временами появляется да и терпимая боль или тяжесть.
В оп-посте всё грамотнее изложено по поводу дневного рациона, утром тебе от омлета больше пользы будет, чем в обед.
я так питаюсь уже месяц, просто хотелось бы услышать, вдруг я что то делаю не так, у бывалых, так сказать
Не завтракаю год, подводные?
Абсолютно никакой разницы что и во сколько есть, 300ккал утром и 300ккал вечером это 300ккал.
А что такое калории, ты читал про них? Одинаковое количество калорий в мясе, клетчатке и углеводов, это одно и то же?
Цель какая твоего питания? Если ты худеешь и хорошо себя чувствуешь, то всё замечательно.
Это плохо, упускаешь много пользы для организма.
Едь к чукчам и посмотри как и сколько они живут.
Если речь идёт о похудении, да, одно и тоже.
>А что такое калории, ты читал про них? Одинаковое количество калорий в мясе, клетчатке и углеводов, это одно и то же?
Сукаа, и вот этот рассказывает что-то про питание и пользу. Надеюсь, ты троллишь
>Углеводы
Где гречка?
там жизнь из говна и палок синтезируют, базоны рвут, фатоны закручивают, каждый день рожают теоремы, на марс туда сюда летают...
а ебучие жиртресы всё пытаются похудеть!!
какого хуя никто еще не нашел в нашем ебучем организме кнопку сжечь нахуй жир.. сжечь его нахуй.. какого хуя организм уже десятилетиями себя убивает, вместо того что вырабатывать и приспосабливать, почему сука нельзя просто взять и рвать бицуху регенить одновременно для поддержания некого эталонного идеального состояния здоровья...
столько всяких науч открытый, а санные медики только маски придумали что ушки не натирают....
Он несёт хуйню конечно, но в какой-то мере прав. Сельдь - это унтерменш с гинекомастией, высоким эстрогеном и низким тестостероном. Следственно, объем мышц небольшой, относительно общей массы, потребность в калориях меньше, чем у среднего куна. Если у бабы рост например 170, то она должна либо жрать меньше мужика с таким же ростом калорий на 700, либо тягать железо при том же рационе.
Калория — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия
Теперь расскажи мне какое отношение она имеет к усвоению пищи в организме, и процессам, которые происходят при её переваривании.
Она там была.
Ты мне-то что отвечаешь, еблан?
Проиграл с оп-поста. Ну хотя-бы половину правильно написал.
Вот это можно вырезать:
>Разбей получившиеся калории на БЖУ
>Баланс нутриентов
Это как считать минералы, влажность и т.п. в почве для растений. Полезно, но 80% домохозяйкам это и не нужно.
>Короткий список полезной еды:
Всё полезно в меру.
>Не нужно: 2. Тренировки 4. Курение
Если начал писать про еду с высоким гликемическим индексом, то и написать про то, что курение подавляет голод тоже нужно было. Ещё и про бег ничего не написал, хотя это самое лучшее решение для сжигания калорий.
>2. Junk food
Иди и смотри видео, где челик похудел питаясь лишь бургерами.
>Сигналы организма
Первый и жирный сигнал будет тем, что тебя начнёт воротить от того, что ты ешь на постоянке и начнёшь хотеть что-то жирненькое или мяса.
>Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%.
Лучше всего начать тренироваться, когда ИМТ будет меньше 26.
>сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам.
Встал и побежал. За один день км 2 пробежишь - молодец. Отдохнул денёк и завтра сможешь пробежать уже 3, а то и все 4. Через неделю уже и до 10км можно подтянуть. Я это 3 раза уже проходил. Главное чтобы ИМТ был не больше 26 ибо коленочки.
А через месяц 100км, ты еблан?
С увеличением возможной дистанции увеличивается и время на необходимый прогресс. Ты еблан?
Зря я спросил, ведь ты советуешь бегать, что уже выдало в тебе еблана. Такой бесполезном тратой времени только конченые вроде тебя будут заниматься
Аноны присоединяются к жиросжиганию
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, тунец кусковой в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбий жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Напомню, что высокий уровень сахара может привести к гипергликемической коме. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас места там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)